Harreman batean bakarrik sentitzeak eragin handia izan dezake zuri eta beste pertsonarekin duzun dinamikari. Arrazoia edozein dela ere, zure harremana gainbehera doan adierazleetako bat da. Distantzia luzeko harremanek, lanaldi luzeek edo atsekabe soil batek ere harreman honetan bakarrik zaudela sentiaraziko dizute.
Zergatik hasten da jendea harreman batean, lehenik eta behin? Ez da maitasuna, laguntza eta erakarpena soilik. Noski, hauek dira maitemintzeko arrazoi nagusiak, baina konpromiso baten irrika eta bizitza pertsona batekin igarotzeko nahia batez ere laguntasunaren beharratik sortzen dira. Zoritxarrez, errealitatea ez da beti leuna, ezkontzak ere ez baitu bermatzen harreman batean bakarrik sentitzen ez zarela.
Psikoterapeutarekin. Snigdha Mishra (Philadelphiako (AEB) Beck Institutuko Terapia Kognitibo Konduktualean (CBT) eta Terapia Arrazional Emotibo Konduktualean (REBT), Hipnoterapia Klinikoan eta Askatasun Emozionaleko Terapian aditua) ongizate mentaleko eta portaera entrenatzailea dena, ezagutu eta uler dezagun zer den harreman batean bakardadea sentitzea.
Zer esan nahi du harreman batean bakarrik egoteak?
Edukien aurkibidea
Arraroa dirudien arren, batzuetan bizitzak hainbesteko gorabehera ematen dizkizu, ezen gehien desiratzen duzun gauza hori bihurtzen baita zure sufrimendu handienaren kausa. Harreman batean deseroso sentitzen hasten zarenean, gehienetan bakardadean agertzen da lehenik.
Hemen ere beharrezkoa da bakarrik egotearen eta bakardadearen arteko aldea definitzea. Psikoterapeuta, buruko osasun hezitzailea eta Life Surfers-en sortzailea, Snigdha Mishra ondo azaltzen du. «Harreman batean bakarrik sentitzeak esan nahi du intelektualki, finantzarioki eta espiritualki baztertuta sentitzen zarela. Bakarrik senti zaitezke pertsona batekin 20 urtez elkarrekin egon arren. Bestalde, 'bakarrik' sentitzen zarenean, espazioa izaten da arrazoia. Adibidez, bikotekidea bazara eta hiri edo herrialde desberdinetan bizi bazara, naturalki bakarrik egongo zara».
«Bakardadea, funtsean, gogo-egoera bat da», jarraitzen du Snigdhak. Harreman batean bakardadearen zantzuak (bakarrik egotearen aldean) oso ezagunak dira. Deskonektatuta sentitzen zara zure bikotekidearekin egon arren, hainbeste non komunikazio puntu komunik ez dagoen.
Garrantzitsuagoa dena, poza desagertzen da zuen harremanetik eta maitasuna bakardadean murgildu dela sentitzen hasten zarete. Baliteke “bikote” gauzak egitea ere, hala nola oporraldi exotikoetara joatea, sozializatzea eta elkarrekin festetara joatea, aldi berean hutsune sentsazioa bizitzen duzuen bitartean, zuen harremanean triste eta bakardadean jarraitzen duzuen bitartean.
Lotutako Reading: Nola aurre egin ezkontzan bakardade sentitzeari
Nola aurre egin harreman batean bakardade sentitzeari
Harreman batek bakardadea sentiarazi al zaitzake? Ironikoa badirudi ere, bai, zalantzarik gabe. Bakardadea harremanetan sartzen den arrazoi asko daude. Horien artean nagusia intimitate emozional eta fisiko falta da. Zure ezkontidearekin edo bikotekidearekin maila intimoan konektatzeari uzten diozunean, hasten zara... zure harremanean hausten. Harreman osoa lan astun bat bezala sentitzen da.
Baliteke zuen interesak ez bat etortzea bateragarritasun maila jaisten doan heinean. Horrek bien arteko komunikazioa okertzen du, eta ondorioz, bakardade amaigabea, asperdura eta asperdura sentsazioa sortzen dira.
Onartu beharra dago zaila dela itxurak egiteari eustea eta aurrera egitea bakarrik zaudenean. Gainera, isolamendu horrek arazo handiagoak eta harreman baten desegitea dakartza azkenean. Bide horretatik joan nahi ez baduzu, hona hemen aurre egiteko mekanismo batzuk:
1. Identifikatu zure bikotekidearen sentimenduak
Harreman batean bakarrik eta maitatu gabe sentitzeko borrokan ari zarenean ere, identifikatu sentimendu horien benetako arrazoiak. Garrantzitsuena, jakin ezazu zure bikotekideak ere gauza bera sentitzen duen. "Askotan hain harrapatuta geratzen zara zure emozioetan, ezen ez baituzu zure bikotekideak zer sentitzen duen pentsatzen", dio Snigdhak.
Berekoia litzateke pentsatzea zu zarela bakarra harremanean dauden arazoak.Zure ezkontidea edo bikotekidea ere ez dela guztiz zoriontsu konturatzen bazara, egoera osoak ikuspegi oso desberdina behar du. Beraz, lehenik eta behin, saiatu objektiboa izaten eta asmatu ea harremanean bakarrik sentitzen zaren bakarra edo zure bikotekidea ere baliogabetuta sentitzen den.
2. Harreman batean bakardadea sentitzearen eragilea eta kausa zein den jakitea
Bakardade orok izan dezake abiarazle edo arrazoi sendo bat atzean. Agian lehen, biok ezin zenuten elkarrengandik ase. Zita etengabeetara joaten zineten, telefonoz hitz egiten zenuten denbora guztian eta PDAren aitzindariak izan zineten. Baina zerbait aldatu da azkenaldian eta orain garaia da zer izan daitekeen zehazteko. Pentsatu luze eta gogor (zerrendatu nahi baduzu) bakarrik sentiarazten zaituzten arrazoiei buruz. Distantzia fisikoa al da? Bateraezinak zarete? Komunikazio-hutsuneak handitu al dira? Edo beste pertsona bat al da?
Arrazoi sendo bat egon behar da harreman batean zauden baina hala sentitzen zarenean. gizon bakarra edo emakumea. Identifikatu iraganeko edo oraingo egoerak, zure energia gutxitzen duten sentimendu eta emozio horiek sortu dituztenak. Benetako arrazoiak jakin ondoren, haietan lan egin dezakezu.
3. Jakin ezazu zure sentimenduak baliozkoak diren ala ez
«Bakarrik sentitzen zara ala benetan bakarrik zaude? Galdera honek zalantza askori erantzun diezaieke», dio Snigdhak. «Batzuek biktimizazio eta autokonpasio sentsazioa jasaten dute. Objektiboki begiratuta, bikotekideek dena egiten ari dira zoriontsu egiteko, baina ez dirudi ulertzen dutenik. Agian errua leku okerrean jartzen ari dira».
Gerta daiteke, halaber, kanpoko faktoreengatik, pertsona bat emozionalki hain gainezka sentitzea, ezen ez baitaki nola aurre egin. Eta orduan harremana edo bikotekidea errudun jotzen hasten dira, benetan barne arazoak direlarik harremanean eragina dutenak. Kasu horietan, Snigdhak aholkuak ematen ditu... bikote terapia edo baita banakako terapia ere.
Lotutako Reading: Nola ez sentitu bakarrik zaudenean eta maitasunaren bila bazabiltza
4. Harremanetik kanpo irtenbidearekin harremanetan jarri
«Zergatik sentitzen naiz hain triste eta bakarrik nire harremanean?» galderaren erantzuna agian ez dago zure bikotekidearekin. Askotan segurtasun emozionala bilatzeko zama zure bikotekidearen gain jartzen duzu. Jasaten duzun hutsune eta bakardadeagatik, zure bikotekidearen makuluak erabiltzen dituzu laguntza bilatzeko. «Baina zure ezkontidea agian ez da gai izango parekatzeko edo ez da gai izango», dio Snigdhak. «Eta orduan, haiekin etsipena handitzen da».
Horren ordez, utzi zeure buruari erresilientzia eraikitzen eta identifikatzen non bilatu dezakezun laguntza. Agian harreman batean bakarrik sentitzeari uzteko modua harremanetik kanpo irtenbide bat bilatzea da. Ezarri zure harremanarekin zerikusirik ez duten helburu berriak eta jarri arreta haietan. Pixkanaka, zure bakardadea desagertuko da.
5. Harreman batean triste eta bakarrik sentitzen zarenean, garatu zaletasun eta interes berriak
Puntu hau aurreko puntuan eztabaidatu dugunaren oso antzekoa da. Bakardadearen espiralean zaudela aurkitzen duzunean, garrantzitsua da positiboki distraitzea. Horretarako modurik onena zaletasun eta interes berriak garatzea da, zeure burua distraitzeko. Zalantzarik gabe, zure harremanaz haragoko bizitza bat duzu.
Pentsatu zure bizitzako beste alderdi batzuetan eta identifikatu denbora pasatzea gustatzen zaizun gauzak. Ikasi arte edo ofizio berri bat. Ezarri helburu berriak zure karrerarentzat. Sartu klub batean eta ezagutu kide berriak. Eskaini zure energia zure sormena lantzen. Horrek bide guztiz berri batera eramango zaitu. Agian, modu honetan, konturatuko zara zure bakardadea asperdura besterik ez zela, eta orain sendatu egin dela gehiago inplikatzen zarenean.
6. Harreman sendoak izan, erromantikoak ez direnak
Ezkontzaren erakundearen errealitate tamalgarrietako bat da zure bizitzaren amaiera eta amaiera osoa izatea espero duzula. Zure bizitzako alderdi bakar honek zure behar guztiak asetzea espero duzu: fisikoak, emozionalak, sexualak eta espiritualak.
«Ez du horrela funtzionatzen», dio Snigdhak. «Harreman batek ezin dizu bilatzen ari zaren guztia eman». Horregatik, ezinbestekoa da ezkontzatik kanpoko adiskidetasunak garatzea. Bestela, etengabe zure bikotekidearen menpe egongo zara eta bakarrik eta maitatu gabe sentitzen hasiko zara harreman batean.
Joan zinemara, festara, bidaiatu antzeko pentsamendua duten pertsonekin eta zabaldu zure harreman-sarea. Baina mantendu platonikotasuna zure lagunak sexu kontrakoak badira, gauzak gehiago korapilatu ez ditzazun.
Lotutako Reading: Ezagutu behar dituzun 18 ezkontza zorigaiztoko seinale nagusiak
7. Hitz egin zure ezkontidearekin
Esan iezaiozu zure bikotekideari nola sentitzen zaren. Baliteke nahi duzun erantzuna eragitea edo ez eragitea; baliteke zure egoera ulertzea edo agian are gehiago urruntzea. Ez duzu horren gaineko kontrolik, baina hitz egitea ezinbestekoa da harreman batean bakarrik sentitzeari utzi nahi badiozu.
Agian biok elkarrekin lan egin dezakezue arazoak konpontzeko. Asteburu bat libre hartzea edo bidaia txiki bat egitea bezalako urrats txikiek ere eraginkorrak izan daitezke... txinparta berreskuratzenBeste ezer ez bada ere, gutxienez jakinaren gainean egongo dira zer pasatzen ari zaren.
8. Harreman batean bakarrik eta maitatu gabe sentitzen bazara, hartu denbora lasai eta hartu atseden.
Harremanetan bakardadea sentitzea bizitzako beste alderdi batzuetan gehiegi lanpetuta egotearen ondorioa ere izan daiteke. Agian ezin diozu denborarik eskaini zure harremanari zure lanbide-eskakizunengatik edo gurasoen ordutegiengatik. Agian maitasuna desagertu egin da zure ezkontzatik bizitzaren eguneroko zurrunbiloagatik. Zure... laneko bizitza oreka kolpe bat jaso dezake eta horrek arazo hauek eragin ditzake zure harremanean.
Kasu honetan, benetan behar duzuna atseden bat da. Batzuetan, ideia ona da mantsoago joatea, arnasa sakon hartzea, beste gauza batzuk bigarren mailan uztea eta zuen harremanari arreta jartzea. Estimulazio gehiegi dela eta gainkargatuta eta lan gehiegi egin beharrean, eman gorputzari eta buruari merezi duten atsedena eta erlaxazioa.
9. Bakarrik sentitzen zara urrutiko harreman batean? Konektatu berriro zure buruarekin eta landu auto-maitasuna
Urrutiko harremanek borroka eta mugarri mordoa ekartzen dituzte. Eta horiei eutsi ezin diezunean, etsipena sentitzen has zaitezke eta agian bakarrik sentitzen ere has zaitezke urrutiko harreman batean. Urrun dagoen bikotekidearen maitasuna eta arreta etengabe bilatu beharrean, bideratu zure energiak zeuregana.
Harremanetan bakarrik sentitzeak autoestimu falta ere esan nahi du. Seguruenik besteen menpe zaude (kasu honetan, zure ezkontidea edo bikotekidea) hobeto sentiarazteko eta zuretzat hor egoteko. Baina hain urrun daudenez, ezin dute beti egin zuk espero duzun moduan. Beraz, utzi horren ardura besteengan pasatzeari. Horren ordez, ikasi zure lagunik onena izaten eta... auto-maitasuna landu.
Zure konpainia maite hasten zarenean, ez duzu zure bikotekidea uneoro zure inguruan izatea faltan botako. Maite dituzun gauzak egiten eta maite dituzun pertsonen inguruan egoten okupatu. Meditatu eta saiatu zure barne-niarekin konektatzen.
10. Bilatu laguntza profesionala
Harreman batek bakardadea sentiarazi al zaitzake? Bai. Bakardade horrek zure bizitzako beste alderdi batzuetan eragina izan al dezake? Bai, gainera. Denbora luzez irauten duen bakardadeak ondorioak izan ditzake zure osasun mentalean. Depresioa edo okerragora eraman zaitzake, egoera sozialetatik aldentzen hasten zarenean. Zoriontsu izatea merezi ez duzulako sinesmena indartzen duzu.
Terapiak lagun zaitzake Berrezarri eta berriro lerrokatu zure sinesmenak muinean. Batzuetan, bakardadearen sendabidea zeure burua birprogramatzean datza. Jarrera aldaketak errealitatearen aldaketa ekar dezake. Bakarrik egoteko aitzakiak bilatu beharrean, terapiaren laguntzarekin, zure pentsamenduak hobera alda ditzakezu.
11. Saiatu zure bizimodua aldatzen
Harremanetan bakardadea beste buruko osasun arazo batzuekin lotu daitekeenez, hala nola antsietate handiagoa eta depresio ezkutua, bizimodua aldatzeak arazo horiek gutxitzen lagun dezake. Ondo lo egitea, osasuntsu jatea, gorputza eta burua zaintzea autozainketa errutina on baten parte dira.
Saihestu alkohola hartzea edo drogen mendekotasuna bakardadea arintzeko. Gauzak okerrera baino ez dituzte egiten. Horren ordez, eskaini energia bera bizimodu hobea eraikitzen eta zure gorputza moldatzen. Eragina ez da berehala ikusiko, baina asko lagun dezake harreman batean bakardadea eta maitasunik gabe sentitzeari aurre egiteko.
Lotutako Reading: Depresioari aurre egiteko urrats praktikoak – Gure terapeuta-taldeak esaten dizu
12. Harreman batean bakarrik eta maitatu gabe sentitzen bazara, zaindu zure beste harremanak
Bizitza zuk egiten duzuna da. Zure egungo harreman erromantikoak ez dizu merezi duzun zoriontasuna emango, baina arreta jarri ondo doan horretan, zure energia gaizki dagoen horretan bakarrik gastatu beharrean.
Zaindu zure adiskidetasunak eta hasi lagunekin denbora gehiago pasatzeaHartu denbora zure seme-alabentzat, anai-arrebentzat eta gurasoentzat. Irten maizago zure lagunekin eta saiatu adiskidetasun berriak eraikitzen. Baliteke zure egungo harremanari ez laguntzea, baina zalantzarik gabe lagunduko dizu zure bakardadeari hobeto aurre egiten eta konturatuko zara zuretzat maitasun askoz gehiago dagoela!
13. Ez zalantzan jarri partekatzen duzuen maitasuna
Harremanetan bakardadea sentitzea oso ohikoa bihurtu da egunotan, eta ezin zaituzte erruduntzat jo maitasuna bakardadeak ordezkatu duela sinesteagatik. Hala ere, saiatu ez zalantzan jartzen hasiera batean elkartu zintuzten arreta, maitasuna eta maitasuna.
Zuen eta zuen bikotekidearen arteko distantzia fisiko eta emozionala nabarmen sentitu arren, horrek ez du esan nahi zuen harremanaren muina aldatu denik. Ahalegin eta erabakitasunarekin berreskuratu daiteke, beraz, berarekiko maitasuna erabat desagertu ez bada edo egoera txarrean zaudela sentitzen ez baduzu behintzat. harreman faltsua, ez galdu itxaropena.
14. Sortu nahita esperientzia partekatuak harreman batean bakarrik sentitzen bazara
Zaila da hau, baina galdutako elkartasun sentimendua berreskuratzea serio hartzen baduzu, ezinbestekoak dira zure bikotekidea zure mundura itzultzeko urrats batzuk ematea. Sortu esperientzia partekatuen uneak, zeure buruari galdetzeari uzteko: "Zergatik sentitzen naiz hain triste eta bakarrik nire bikotekidearekin?".
Adibidez, batu zaitez haiekin futbol partida batez gozatzen ari diren bitartean. Lagundu iezaiezu sukaldean. Egin hizketaldi txikiak. Komunikazioa hobetu harremanean. Beste era batera esanda, ez izan zalantzarik gauzak ondo ateratzen saiatzen ari zarela erakusteko. Baliteke pentsatzea bakarrik sentitzen zarena ZU zarela, ez zenukeela ahaleginik egin behar. Baina gakoa da: ez duzu haientzat egiten, zeuretzat baizik.
15. Jakin noiz den alde egiteko ordua
Drastikoa dirudi, badakigu, baina ezin diozu bakardadeari puntu batetik haratago borrokatu. Ez zenuke zure ezkontzatik edo epe luzeko harremanetik alde egin behar ahaleginik egin gabe, baina ekaitza bi aldeetatik gainditu behar da. Zure bikotekideak lagundu nahi izan beharko lizuke zuk zeure buruari lagundu nahi diozun bezainbeste.
Ahalegin guztiak egin arren, bietako batek motibaziorik edo harremana zoriontsu bat izan dadin lan egiteko asmorik ez badu, agian amaitzeko garaia da. Alde batetik, hobe da norberaren bidea jarraitzea eta zoriontasuna aurkitzea egoera gehiago okerrera egiteko itxarotea baino.
Harreman batean bakarrik sentitzea naturala da konexioa sentitzeari uzten diozunean, baina horri aurre egiteko moduak daude. Hasi zure bikotekidearekin hitz egiten, zure buruarekin elkarrizketak izaten eta, are garrantzitsuagoa dena, prest egon zeure burua eta zure harremana sartu zaren zingiratik ateratzeko ahalegin gehigarria egiteko.
Maiz egiten diren galderak
Harreman batek zoriontsu eta konektatu sentiarazi behar zaitu. Zuen maitasuna partekatu eta elkarren parte zaretela sentitu nahi duzue. Seguru sentiarazi behar zaituzte zuen sentimenduez arduratzen den norbait dagoela jakitean.
Harreman batean bakardadea sentitzea gero eta ohikoagoa da egunotan. Konexio faltagatik edo intimitate emozional eta fisiko faltagatik izan daiteke.
Zaila da esatea harreman batean egotea edo bakarrik egotea hobea den, bakoitzak bere alde onak eta txarrak dituelako. Harreman batean, doikuntza eta konpromiso asko egin behar dira arrakastatsua izan dadin.
Ezkontza zorigaiztoko batean jarraitu beharko zenuke seme-alabekin?
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
