Nola galdu maitemintze bat – 9 aholku hori lortzeko

«Maitemintzea ez da prozesu bat hainbeste maitemintzea baino». – Micheal French, idazlea.

Maitasuna, esaten duten bezala, gauza distiratsu bat da. Batzuetan, gauzak gaizki doazenean, ez dago beste erremediorik zure bihotzaren giltza duen maitasun hori bera alde batera uztea baino. Orduan, erronka maitasunari uzten ikastea da, bai zure onerako, bai beste pertsonaren onerako. Bikotekideen artean partekatzen duzun maitasun erromantikoa edo zure lagunarekin edo anai-arrebarekin partekatzen duzun elkartasun eta maitasun sentimenduak izan daitezke. Amaitzen denean, amaitzen da.

Zurekin edo zure harremanaren egoera edozein dela ere, egia esan, izugarri zaila da norbait maitatzeari uztea. Ahalegin izugarria behar da norbait gainditzeko, eta kontrakoa, berriz, modu organikoan gertatzen da. Baina zergatik da hain zaila gainditzea maitemintzea hain erraza izan denean? Zenbat iraungo du borroka honek? Eta zer egin dezakezu zeure buruari agur esateko? Ea zure galdera garrantzitsu guztien erantzunak aurkitzen dituzun.

Maitemintzea - ​​Zergatik da zaila?

Galdera honen erantzunik errazena da maitasunak sentsazio ona ematen duela, eta sentsazio ona ematen duenarekiko mendekotasuna dugula. Ez litzateke urrunekoa maitasuna mendekotasuna dela esatea. Maitasuna benetan sentsazio ona ematen duenean maitatzeari uztea zaila da, gose zarenean jateari uztearen arrazoi beragatik. Maitasunak beste gizaki batekin lotura intimo bat izateko dugun oinarrizko beharra betetzen du, eta alde batera uztea ezinezkoa dirudi, honako arrazoi hauengatik:

• Maitasuna ondo sentitzen da: Ikerketek aspaldi frogatu dute maitasun sentimendu biziek gure gorputzetan dituzten efektu biologikoak. Hartu hau aztertzeko Adibidez, zeinak maitasunak, lizunkeriak, erakarpenak, atxikimenduak eta laguntasunak gorputzean hainbat hormona esentzial eta ongizate hormona askatzea nola estimulatzen duten azaltzen duen.
• Ez maitatzea mingarria da: Bestetik, hau aztertzeko Haustura-minetan sakontzen du. Maite duzun norbaitengandik indarrez banandu behar izatearen esperientzia sentsorialak, gizarte-bazterketa sentimendua eragiten edo horren ondorioz sortzen denak, benetako mina fisikoa sentitzea bezalakoak direla dio.
• Maitatzeari uztea amets egiteari uztea da: Oraindik ez dakizu zergatik izan den hain zaila zuretzat pertsona gainditu Ahaztu nahian zabiltza? Hartu hau. Pertsona honekin maitemindu zinen unean, inkontzienteki etorkizun bat planifikatzen hasi zinen harekin, edo helburu komun bat, amets partekatu bat edo etorkizun hurbilean nolabaiteko betetze emozional bat irudikatzen. Orain, urruntzeak eta erretiratzeak itxaropenak, ametsak eta pozaren aukera zapaltzea esan nahi du. Ez da harritzekoa zure senak aurrera egiteko duzun tematiari aurre egitea.
• Aldaketa zaila da: Pertsona honekin duzun harremanaren arabera, maitasuna galtzea gauzak lehen bezala izatearen aldaketa bat da. Eta aldaketa beti da zaila.

Arrazoi horiengatik guztiengatik, maite duzun pertsona batekin emozionalki deskonektatzera behartzeak desorientazioa eta baita mingarria ere sor dezake. Datu hauek jakitea lehen urrats garrantzitsua da, zure mina testuinguruan jartzen laguntzen dizulako. Zeure buruari adeitasunez eta sentikortasunez hurbiltzen laguntzen dizu eta atseden txiki bat hartu behar duzula gogorarazten dizu!

Nola galdu maitemintze bat – 9 aholku

Hainbat arrazoi daude zure bihotzetik pertsona berezi hori ezabatzeko beharra sentitzeko, hala nola:

• Maitasun erantzunik gabekoa: Zure ahalegin guztiak egin arren, zure maitasuna ez bada erantzunik izan, ez du zentzurik ilusio bati eustea. Kasu horietan, hobe duzu zure bihotzari pertsona horrekin deskonektatzen irakastea emozioak gainezka egin aurretik.
• Ezkontza hautsia edo maitasun galdua: Zuen eta zuen ezkontidearen arteko txinparta hiltzen ari da eta ez dago galdutako harremana berriro pizteko modurik. Baliteke ez egotea arrazoi edo pasarte agerikorik hura piztu duenik. Zuen elkartu zuen erakarpena agian ez dago edo baliteke zuek biok balio edo bizitzako helburu desberdinak aurkitu izana, tarteko biderik gabe. Kasu hauek pixka bat taktu eta trebetasun behar dute maitatzeari uzteko eta harremana hausteko.
• Debekatutako maitasuna: Badira zure bihotzak urrats batzuk galdu eta urrunegi joan diren kasuak ere, eta zurea izan ezin den pertsona baten irrikan aurkitu duzun. Adibidez, harreman tabuaKasu honetan, maitasunaz hausteko beharra duzu, adibidez, ezkondutako gizon edo emakume batekin, dagoeneko beste norbaitekin konprometituta baitaude. Hau ere emozio eta tentsioen errusiar mendia izan daiteke.
• Platonen haustura: Azkenik, badira lagun batek edo zure inguruko norbaitek mina eragin dizun zerbait egin dizun kasuak, eta horren ondorioz haien bizitzatik alde egin nahi izango duzu. Horrelako pasarteak zailak izan daitezke zuretzat asko esan nahi izan duen norbait maitatzeari nola utzi borrokatzen ari zarenean.

Maite duzun norbait ahazten edo norbait gainditzen ikasi behar baduzu ere, prestatu behar duzu zeure burua hori “ikasteko”. Aurreko aipuan bezala, maitemintzea prozesu bat baita. Hona hemen aholku batzuk:

Irakurketa erlazionatuak: Nola amaitu harreman bat baldintza onetan

1. Onartu denbora beharko dela

Beraz, harremanetik irten zinen zure harrotasuna osorik mantenduz. Zoritxarrez, ez zenituen kontuan hartu zure bikotekide ohiaz pentsatzen ematen zenituen gau negartsuak. Orain hemen zaude, norbait azkar nola ahaztu asmatzen saiatzen. Lasai, ezin duzu zure bikotekide ohiarekiko maitasuna berehala galdu. Sendatzeak denbora eskatzen du, beraz, utzi zeure buruari bihotza hautsi eta pentsatu pixka bat haiei buruz.

Haien gogoko taldea entzutea, beti elkarrekin egiten zenuten postrea jatea edo haren gogoko arropa-dendatik pasatzea... une hauek beti eramango zaituzte gogora zer bestela joan zitekeen eta zergatik joan ziren gauzak gaizki. Naturala da galdera hauek egitea, beraz, eman zeure buruari eta zure bihotzari denbora pixka bat prozesatu eta sendatzeko. Esan zeure buruari: "Denbora hartzea onargarria da".

2. Introspekzioa – Pentsatu zure arrazoietan

Maitatu zenuen pertsona ahazten laguntzeko, zure arrazoiak ziurtatu behar dituzu. Maitatu al zenituen benetan? Zer maite zenuen haietan? Zergatik ahaztu behar dituzu? Zer esan nahi du ezin baduzu? Zer dago jokoan? Egunkaria idaztea praktikatu dezakezu. Egunkari batean honako hau idatzi beharko zenuke:

• Benetan maitasuna izan al zen? Jende askok nahasten ditu erakarpena eta maitasunarekiko liluraldiaAgian, maitasun berri baten aukerak ilusio handia egiten dizu eta arreta hori ez denean erantzuten, zure ahultasunak baztertua sentiarazten zaitu eta benetako maitasunarekin nahasten duzu.
• Zergatik ahaztu behar ditut? Galdetu zeure buruari zerk eraman zaituen agur esan behar diezun etapa honetara. Zure bikotekidearekin edo harremanarekin zerbait gaizki badago eta horregatik haiekin egoteari utzi behar badiozu, zerrendatu. Zerrendatu zergatik ez zuen funtzionatu. Geroago, faltan botatzen dituzunean, zerrenda honek gogoraraziko dizu zergatik beharrezkoa zen amaitzea.
• Zer da jokoan? Galdetu zeure buruari zer gertatuko litzateke joaten ez badituzu? Nori eragingo lioke eta nola?
• Zergatik da ona niretzat haiek ahaztea? Zerrendatu haustura honek zuretzat onuragarria izango den modu guztiak, haien galera doluan jartzen dituzun arrosa koloreko betaurrekoak kentzeko.

Behin konbentzituta zeure burua zenbateraino alda daitekeen zure bizitza hobera zuretzako txarra den norbaitekin haustea erabakitzen duzunean, errazagoa izan daiteke. Gauzak idazteak gauzen alde logikoago batera hurbiltzea eta oroitzapenei amore emateko erresistenteagoa izan dadin eragin dezake.

Honela egin zuten: Sammyk Trevorrekin zuen 3 hilabeteko harremana ez zela harreman bat konturatu zenean, berehala ahaztu zitzaion. Konturatu zen berarenganako obsesionatzea zela berarengana erakartzen zuen gauza bakarra. Egia esan, ia ez zegoen ezer organiko edo errealik bien artean. Ulermen horretara iritsi zenean, argi geratu zen ez zuela benetan maite, baizik eta bere burua konbentzitu zuela maite zuela.

3. Ikusmenetik kanpo dagoena gogotik kanpo dago

Edozein mendekotasuni aurre egiteko erremediorik gomendagarriena haren hornidura etetea edo zure mendekotasunaren objektuaren eta zure artean distantzia sortzea da. Zure bikotekide ohiaz edo maitasuna debekatuta duen pertsona horretaz pentsatzeari utzi behar badiozu, kontaktu guztia moztu behar duzu. Noski, esan gabeko mugak zerrenda bat prestatu dezakezu etorkizunean haiekin lagun onak izaten jarraitu nahi baduzu. Baina oraingoz, ezin dituzu zure sistematik kendu zure bizitzatik kendu arte. Hona hemen aholku batzuk zure burua poliki-poliki haien pentsamenduetatik kentzeko:

• Ez bisitatu egiten dituzten lekuak
• Isilarazi itzazu edo utzi jarraitzeari sare sozialetan (horrela ez dituzu jazartzeko eta ez dira zure jarioan agertuko jarioa freskatzen duzun bakoitzean)
• Ezabatu elkarrizketak, berriro ikusteko tentazioa ez izateko
• Beharrezkoa bada, galdu harremana lagun komunekin.
• Ahal baduzu, kendu zure ohiaren oroitzapenak, hala nola, haren gauzak edo eman dizun zerbait.

Hartu behar duzun denbora haiek gabe aurrera egiteko indarra biltzeko. Ez dituzu oroitzapenek behin eta berriz zirikatzen zaituztenik behar. Eman zeure buruari atseden garbi bat!

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik begiratzen dizute bikotekide ohiek sare sozialetan?

4. Ezarri zeure buruari epea

Bai, denbora hartzea gomendatzen dizugu. Baina eman zeure buruari epea zenbat denbora egingo duzun doluan. Norbait gainditzeko zenbat denbora behar den jakiteko erantzun zehatzik ez dagoen arren, ezin duzu betiko galdutako maitasunaz kezkatzen eta deseroso egon. Esatea baino egitea errazagoa da, badakigu! Maitasuna bat-batean amaitzen denean, zaila da aurrera begiratzea. Maite duzun norbait ahazten ikasteko arteak zure bururako helburu zehatzak ezartzea ere barne hartzen du. Pentsa ezazu zeuretzat muga osasuntsu gisa.

Baina hona hemen zure buruarekin leun izateko abisu atsegin bat. Eman zeure buruari behar duzun denbora, baina ez utzi zeure buruari auto-gorroto masokistan eta auto-errukian murgiltzen. Zure buru hautsia haur bati egingo zeniokeen bezala hurbildu behar diozu. Izan zaitez irmoa baina leuna ere bai. Gidatu zeure burua zure miseriatik ateratzeko.

Nahiago genuke edabe kimikoren bat edo gauzak mozteko moduren bat egotea, baina dena zure esku dago eta erabaki bakar baten esku dago, hau dioena: " Neure buruaz pena sentitzeari utzi behar diot . Neure buruan zentratu behar dut". Buruz berriro egokitu behar duzu zeure burua, benetan ahaztu eta aurrera jarraitu nahi baduzu.

5. Berriro bakarrik geratzeko beldurrari aurre egin

Maitasuna galtzea zaila izatearen arrazoi nagusietako bat aldaketa deserosoa dela da. Baliteke harremanak etorkizunik ez duela jakinda, aurrera jarraitzen duzu, berriro bakarrik egotearen edo dibortzioaren ondorengo bizitzaren pentsamenduak izutzen zaituelako. Beldur hori gainditzeko modu bakarra horri aurre egitea da. Baina ez du zertan dirudien bezain zaila izan. Harreman honen beste aldean zain duzun bizitzarako prestatzea da gakoa.

Epe luzerako harreman konprometitu batean egon bazara, zure bizitza korapilatsuak are beldurgarriagoa bihurtuko du berriro bakarrik egotearen ideia. Gehitu horri, menpeko seme-alabak edo bestelako erantzukizunak! Kasu honetan, prestaketak ahalegin handiagoa eska dezake eta finantza-aholkulari batekin hitz egitea, alokairuak bilatzea, beste hiri batean lana aurkitzea, etab. bezalako gauzak barne har ditzake. Zaila izan daiteke eta denbora gehiago behar izan dezake. Baina epe luzerako askoz ere konfiantza handiagoa emango dizu.

Honela egin zuten: Jessicak beste mutil-lagun baten zain egoteak are tristeago jartzen zuela konturatu zenean eta bere bikotekide ohiaz are gehiago pentsatzen ari zenean, bakardadea bere handitasun osoan besarkatzea erabaki zuen. Spinning klase batean sartu zen, arratsaldez txakur-aterpe batean boluntario gisa lan egin zuen eta asteburu oro neskekin trago batzuk hartzeko elkartzen hasi zen! Sinets iezaiozu Jessicari: zoriontsu bakarrik egotea eta zeure burua berraurkitzen saiatzea askoz aukera hobea da maitasun galduaren minean murgiltzea baino.

6. Aurkitu zure pentsamendu tristeak ordezkatzeko gauzak

Haien gabeziaren sentsazioa gutxitzeko estrategia bat uzten duten zuloa beste zerbaitekin ordezkatzea da. Zure lagunik onenarekin edo hamarkadetako bikotekidearekin maitemindu berri zarenez, inork ezin dituela ordezkatu senti dezakezu, baina ez zaude ordezko baten bila. Modu osasuntsuak, gauza esanguratsuak, harremanak eta esperientziak bilatzen ari zara, zure emozio negatiboen antidoto gisa balioko dizutenak eta garai zailean irauten lagunduko dizutenak. Hona hemen proba ditzakezun gauza batzuk:

• Ordezko ideia bat daukat: Horietan pentsatzen duzun bakoitzean, pentsatu sinesten duzun pentsamendu atsegin batean. Horrek auto-errukia saihesteko balioko dizu.
• Eta ordezko jarduera bat: Oroitzapenekin estropezu egiten duzun bakoitzean zertan oinarritu behar duzun jakin beharko zenuke. Adibidez, esan zeure buruari: "Oroitzapenak faltan botatzen ditudanean, ate aldera joango naiz, oinetakoak jantziko ditut eta paseatzera aterako naiz. Kanpoan faltan botako ditut, ez etxean".
• Ezagutu jende berria: Ez, ez du esan nahi behar duzunik speed dating oporraldia, oraindik hauskorra izan zaitezke hori hartzeko. Gomendatzen dizugun guztia da lagun-zirkulu zabalagoa duzula ziurtatzea eta triste zaudenean aurrera egiteko lagunak izatea.

Honela egin zuten: Jim irakaslea da, eta bere bikotekide erromantikoa bere bikotekide ohiarekin ezkontzeko konpromisoa hartu zuenean, Jimek sentitu zuen bere minak ez zuela amaierarik. Orduan, teknika bat asmatu zuen bere pentsamenduak mekanikoki ordezkatzeko, bere buruak berarentzat egiten hasi arte. Neskarengan pentsatzen zuen bakoitzean, bere buruari esaten zion: "Nire ikasleek asko maite naute. Hainbeste maitasun daukat nire bizitzan". Bazekien zer egin behar zuen faltan botatzen zuenean. Egiten ari zen edozer gauza utzi eta film bat ikusi zuen ematen ari zen ikastaroa prestatzeko. Bere lanarekiko maitasunak sendatzen lagundu zion.

7. Aldebakarreko maitasuna gainditzeko, praktikatu arreta osoa

Maitasun erantzungabea da ahazten eta kudeatzen zailena. Inoiz ibili ez zaren norbaitekin maitemintzen saiatzeak bere erronkak dakartza, bihotzak inoiz zurea izan ez den zerbaiten irrikan jarraitzen baitu. Mindfulness praktikatzeak egoera den bezala onartzen lagun zaitzake. Hurrengo esaldiak filosofikoegiak iruditu daitezke, baina introspekzio mota hau oso lagungarria izan daiteke. Pentsatu pixka bat hauetan:

• Ezin dut benetan aldatu, ezta?
• Dena da
• Maitasuna gauza ona da. Eskertzen dut maitatzeko dudan gaitasuna.
• Nire bizitza osoan lagunduko didan izaki bakarra neu naiz. Nire benetako laguna naiz. Maitasun propioa benetako maitasuna da.
• Ez dago harreman hutsala bezalakorik
• Ez dago harreman batek denbora-lerrorik. Amaitzen den bidaia bat, amaitzen da, besterik gabe. Ez da huts egindako edo osatu gabeko bidaia bat.

8. Norberaren zainketa landu

Zure maitasunak utzitako hutsune hori betetzeko beste modu bat zure buruarekiko maitasunarekin eta zure ongizateaz arduratzea da. Zure bizitzako kapitulu berri bat zain duzu eta orrialdea pasatzeko eta zoriontasuna aurkitzeko indarra bildu behar duzu. Norbere buruarekiko maitasunari men egiteak beste ezerk ez bezala senda zaitzake. Norbere buruarekiko zaintza mota desberdinak egon daitezke, horietako batzuk hauek dira:

• Probatu esperientzia berriak: Egin gauza berriak, hartu zaletasun berri bat, eman izena klase batean, ikasi ofizio berri bat edo sartu klub batean
• "Orain" bizitzeko artea praktikatu: Ekarri aldaketa kontziente bat zure errutinan, margotu horma bat kolore berri batekin edo egin zerbait sinbolikoa harrapatuta egotearen sentimendu negatiboa askatzeko.
• Mindfulness teknikak praktikatu: Yogak eta meditazioak barrutik sendatzen eta indartzen lagun zaitzakete
• Lehentasuna eman zure interes propioei: Zeure buruari begiratu behar diozu, ahaztu nahi duzun pertsona bezainbesteko maitasunez. Eman zeure buruari zurekin harreman osasuntsu bat izateko behar duzun guztia.
• Sartu mugimendua zure errutinanEz duzu zeure burua zigortu behar ariketa erregimen zorrotz bat behartuz. Horren ordez, bilatu modu sortzaileak mugimendua zure bizimoduan sartzeko. Ideia batzuk? Igeriketa, ondare-ibilaldiak egitea, dantzatzea, lorezaintza

Irakurketa erlazionatuak: 15 seinale sotil haustura bat gertu dagoela eta zure bikotekideak aurrera egin nahi duela adierazten dutenak

9. Bilatu laguntza aktiboki

Zure maiteak izango dira zure aukerarik onena harreman madarikatu edo toxiko batetik ateratzen saiatzen zarenean . Eutsi haiengan. Murriztu zama haiekin partekatuz. Zure laguntza-sistema handiena izan daitezke zure emozio nahasiak kudeatzen saiatzen zaren bitartean. Ikuspegi berri bat ere eman diezazukete.

Gainera, zure lagunekin eta senideekin denbora pasatzearekin konturatuko zara zein maitatua eta berezia zaren. Haien arreta, kezka eta berotasuna zureganako askoz gehiago merezi duzula ulertzen lagunduko dizute.

Maitasunaren objektuarengandik urruntzera behartzen zaituen harreman-dinamika bateko parte izateak kalte emozional eta mentala eragin diezazuke. Auto-errukiak autoestimu baxua, etorkizunean konfiantza arazoak, antsietatea eta depresioa sor ditzake. Ez izan zalantzarik profesional batengana jotzeko egoerari aurre egiteko borrokan ari bazara. Behar izanez gero, Bonobology-ren aditu-taldea hemen dago laguntzeko.

Ez duzu errudun sentitu behar maitasuna galtzeagatik edo zuretzako ez den norbaiti zeure burua eman nahi ez izateagatik. Harremanak denborarekin eboluzionatzen dira eta hobe da zure sentimenduei buruz zintzoa izatea, konexio okerrean zentratu beharrean. Errudun sentimendua jasan dezakezu eta galdetu nola galdu maitasuna zure pertsona berezia mindu gabe, baina ez izan gehiegi gogorra zure buruarekin. Denborak zauri guztiak sendatzen ditu eta haienak ere sendatuko ditu.

Artikulu hau 2022ko urrian eguneratu da.

Maiz egiten diren galderak

Oraindik maite duzun bikotekide ohi batekin lagun izatea – Gerta daitezkeen 8 gauza

Nola gainditu haustura bat azkar? – 8 aholku azkar suspertzeko

Isiltasunaren indarra erabiltzeko modu egokia haustura baten ondoren

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.