10 gauza harreman ona osatzen dutenak – aditu baten arabera

Badakigu zorteak bakarrik ez duela balio bikotekidearekin lotura sendo bat eraikitzeko orduan. Dedikazioa, ahalegina eta benetako nahia behar dira, ez bakarrik funtziona dezan, baizik eta are hobea izan dadin! Beraz, zerk egiten du harreman ona, eta nola hobetu dezakezu?

Orain, ziur nago "osasun holistikoa" terminoa entzun duzula autozainketaren aro honetan. Zure ongizatearen alderdi guztiak zaintzeari egiten dio erreferentzia, bizitza zoriontsua izateko. Osasun fisikoaz, mentalaz, emozionalaz, sozialaz, intelektualaz eta espiritualaz ari gara hemen. Eta, jakina, zure harremanaren osasunak funtsezko zeregina du zure bizitzako alderdi horietan guztietan.

Harremanen osasunari buruzko eztabaida errazteko, harreman ona osatzen duten 10 gauzen zerrenda labur bat osatu dugu. Honen espezializazioarekin... Shazia Saleem (Psikologian masterra), banantze eta dibortzio aholkularitzan espezializatua, utzi iezaguzu zure ametsetako harreman sendo eta osasuntsu hori eraikitzen laguntzen. Eta sinets iezadazu, ez da zientzia konplikatua.

Aditu batek harreman osasuntsu bat osatzen duten 10 gauza gomendatzen ditu

Shazia dioenez, «Maitasuna elkarrekiko konfiantzaz, errespetuz eta muga osasuntsuez lagunduta dagoenean, bikotekide batek zama edo gainezka egiten dionean ezergatik, eta biak pozik eta zoriontsu sentitzen direnean elkarrekin, harreman osasuntsuak hazten dira». Gaineratzen du: «Uste dut harreman on baten hiru seinale goiztiarrak seguru eta babestuta sentitzea liratekeela». harreman berria, eta noski, elkar onartzea diren bezala, aldatzeko beharrik sentitu gabe. Eta hirugarrena beste pertsonari espazioa ematea da; oso garrantzitsua da elkarren espazio pertsonala ez inbaditzea harreman batean”.

Beraz, zure harremanean seinale hauek jadanik bizitzen ari zaren edo horiekin lan egin nahi baduzu, estalita daukazu. Shaziak harreman sendo bat egiten duten 10 gauzen zerrenda eman digu, eta elkarrekin aztertzear gaude. Murgil gaitezen zuzenean.

1. Elkarrekiko errespetua

Elkarrekiko errespetua harreman osasuntsuen oinarria da, eta beste ezaugarri garrantzitsu batzuk loratu daitezen bidea zabaltzen du. Komunikazio eraginkorra, adibidez, bikotekideen arteko errespetuan oinarritzen da. Orduan, bikotekide bakoitzak bere ikuspuntua ez bakarrik aitortuko dela, baita benetan ulertuko dela ere fidatu daiteke.

Orain, nola ezagutu dezakezu harreman batean errespetuaShaziak dioenez, “Bi pertsonek elkarri nola tratatzen dioten aztertzen duzunean, elkar errespetatzen duten jakingo duzu. Adibidez, elkar errespetatzen duten bikotekideek beste pertsonari eurekin ados ez egotea uzten diote. Horregatik, harreman batean errespetu faltaren zantzuak kontuan hartzea ere garrantzitsua da. Horiek antzemanez, dinamika osasuntsuago bat jorratu eta sustatzeko lan egin dezakezu”. Hona hemen harreman batean errespetu faltaren zantzu batzuk:

• Bikotekidearen denbora eta espazio pertsonala alde batera uztea
• Elkarri kontsultatu edo kontuan hartu gabe erabaki garrantzitsuak hartzea 
• Zure bikotekidearen iritziak eta ikuspuntuak ez baloratu edo aitortzea
• Elkarren sentimenduak eta emozioak alde batera uztea edo baztertzea
• Elkarri errespetu faltaz hitz egitea, irainak egitea edo hizkera iraingarria erabiltzea
• Bikotekidea gutxiestea edo gutxiestea besteen aurrean, adibidez, etxeberritze festa batean 
• Bikotekidearen esperientziak edo kezkak baliogabetzea edo gutxiestea

Lotutako Reading: Gardentasuna harremanetan: esanahia, nola erakutsi eta aholku sekretu batzuk

2. Patronatuaren - Harreman bikain batean osagai garrantzitsua

Konfiantza bikotekidearengan konfiantza izatean seguru eta konfiantzaz jokatzea dakar, zure interesak kontuan hartzen dituela eta ez dizula nahita minik egingo jakinda. Konfiantza da lotura baten fidagarritasunaren eta egonkortasunaren oinarria, eta horrek aurrera egiten uzten dio. Jakina, harreman bateko gauzarik garrantzitsuenetako bat da.

Begiradak bikote osasuntsuetan konfiantza sustatzeko modu garrantzitsua da, baita komunikazio digitalaren aroan ere. Eskutik helduta eroso sentitzea eta behar denean kanpoko laguntza bilatzea funtsezko alderdiak dira elkarrengan konfiantza izateko. Elkarrekin denbora pasatzea, biok bakarrik edo maite ditugunekin izan, lotura sendotzen du eta harreman osasuntsuetan konfiantza elikatzen du.

Harreman erromantikoak bereziak dira intimitate maila sakona eta bizitzen arteko lotura dakartela. Horregatik, konfiantza eraikitzea ezinbestekoa da harreman osasuntsuetarako. Seinale ona da bi pertsonek eroso sentitzen direnean beren burua adierazteko, konfiantza sustatzen laguntzen baitu. Baina konfiantzarik ez dagoenean, beldurrak eta zalantzak hartzen dute haren lekua, dinamikaren ongizate orokorra oztopatzen dute. Konfiantzarik gabe, zaila bihurtzen da bikotekidearengan konfiantza izatearen eta harengan konfiantza izatearen pozak eta erraztasuna guztiz bizitzea.

3. Muga osasuntsuak

Shaziak dioenez, “Imajinatu zure inguruan babes pertsonal bat sortzen duzula, inork ezin duen babes-burbuila bat. Mugak sortzea harreman on baten ezaugarrietako bat da. Zuretzat garrantzitsuak diren gauzetan amore ez ematea eta gatazkatsuak diren gai batzuetan ados ez egoteko gai izatea esan nahi du. Bi bikotekideei mesede egiten dien erdibide bat aurkitzea seinale bikaina da”. muga osasuntsuak".

Mugak ezartzea zure harremanean zer onartuko duzun eta zer ez den adieraztea da. Hartu une bat zure aukerak urratzen ari direla sentitzen dituzun arloak identifikatzeko. Garrantzitsua da elkarren sentimenduak eta norbanako gisa zure mugak argi eta garbi komunikatzea, zure bikotekideari argi utziz muga batzuk ez direla zeharkatu behar. Ezaugarri hauek harreman ona egiten dute. Beraz, hona hemen hasteko adibide gehiago:

• Norbere burua zaintzeko eta erlaxatzeko denbora pertsonala gordetzea
• Finantza-mugak eta elkarrekin adostutako gastu-mugak ezartzea
• Mugak ezartzea telefonoz elkarrekin denbora pasatzeko (adibidez, zita batean laneko deirik ez), sare sozialen erabilera eta pasahitzak partekatzeari buruz

4. Harreman ona espazio pertsonalak definitzen du

"In harreman osasuntsuak«, bikotekideek elkarri denbora pixka bat eman behar diote bakarrik egoteko, epaiketarik gabe», dio Shaziak. Gaineratzen du: «Ezinbestekoa da norberaren bizitza propioa eta norberarentzat etenik gabeko denbora izatea. Horrek norbanakotasunaren galera saihesteko balio du, eta hori kaltegarria izan daiteke harreman baterako. Espazioak norberaren emozioei buruz hausnartzeko denbora ere ematen dizu. Epe luzera, harreman ona defini dezake».

Lotutako Reading: Nola maitatu zeure burua harreman batean – 21 aholku praktiko

5. Komunikazio irekia

Ikerketa dioenez, “Harreman batean irekitasuna, norberaren sentimenduak, pentsamenduak, beharrak eta beldurrak agerian uzteko gaitasun gisa ulertuta, harremanarekiko gogobetetasun handiagoarekin lotuta dago, eta horren faltak gatazkak eta harremanaren haustura dakartza. Irekitasuna bikotekideen arteko komunikazio kalitate handiko elementu nagusietako bat da, eta horrek, aldi berean, estresari eraginkortasunez aurre egiteko aukera ematen die”.

Komunikazio irekia harreman on baten ezaugarririk garrantzitsuenetako bat da benetan. Ez bakarrik zure esperientzia emozionalak partekatzeko aukera ematen dizu, baita zure beharrak modu osasuntsuan adierazteko ere. Zure harremaneko garai zailetan nabigatzen laguntzen du eta funtsezkoa da harremanak izan nahi dituzunean. konektatu zure bikotekidearekin maila sakonago bateanShaziak dioenez, «Harreman bat bikaina egiten duten gauzen artean, komunikazio irekia da gakoa. Elkarrekin eguzkipean dagoen edozer gauza hitz egiteko eta eztabaidatzeko gaitasunaren mende dago, eta bai, epaitua izateko beldur iraunkorrik gabe».

6. Segurtasun sentsazioa

Hartu une bat zure harremanari buruz hausnartzeko eta galdetu zeure buruari: "Nire harremana segurua al da? Eta hala ez bada, nola egin dezaket..." harremanetan segurtasun eza sentitzea gainditzeaSegurtasun eza askotan agertzen da utzikeria dagoenean edo bikotekidea gutxietsi egiten dugunean. Batzuetan, iraganeko traumak dituen eta bere segurtasun ezaren sentimenduekin borrokan ari den bikotekidearengandik ere etor daiteke.

Kasu horietan, aholkularitzak aldea eragin dezake eredu horretatik askatzeko. Osasun mentaleko profesional baten gidaritza bilatzea, bikotekidearen emozioak ezagutzea eta balioztatzea, eta jokabide osasungarriak praktikatzea ezinbestekoak dira ingurune seguru eta hezitzaile bat sortzeko, etxeko indarkeria eta harreman toxikoetatik libre dagoena, tentsio eta eztabaidarik gabe. Laguntza profesionala bilatzen ari bazara, Bonobology-ren terapeuta lizentziadunen panela besterik ez da... klik egin urrun. 

7. Konexio emozionala

Lotura emozional bat da harreman on bat irauten duena. Gatazkak, krisiak eta baita eguneroko bizitzaren monotonia ere gainditzen laguntzen dizu. Shaziak horri deitzen dio lotura emozionala «Bikotekideen arteko harreman bikainetarako eta intimitate fisikorako oso garrantzitsua den lotura». Gaineratzen du: «Garrantzitsua da bi bikotekideek elkarren behar emozionalak zaintzea lotura hori osorik mantentzeko. Aitortu eta konpondu iraganeko harremanetan izandako bizitzako erronkak, eta lehenetsi elkarren osasun mentala».

Hala ere, saiatu loturaren eta gehiegi atxikitzearen arteko marra fina kontuan hartzen. Konexio emozional sendoa ezinbestekoa den arren, zure bikotekidearekiko gehiegizko menpekotasuna zure behar emozional guztiak asetzeko toxiko bihur daiteke. Kontuz ibiltzea eta lagunak edo laguntza profesionala bilatzea komeni da atxikimendu-eredu osasungaitz eta ez-seguruak garatzen ari bazara. 

Lotutako Reading: Harremanetan lotura emozional faltaren 11 abisu seinale

8. Asertibotasunak harreman bat hobetu dezake

Shaziak azaltzen duenez, “Asertibotasunak beharrezkoa denean ezetz esateko ausardia izatea esan nahi du. Zure balioekin edo lehentasunekin bat ez datorren zerbait egiteari uko egitea da”. Egia da zure nahi, behar eta desioei buruz irekia eta zuzena izatea dela harreman on bateko bikotekideen arteko komunikazio eraginkorraren oinarria. Ez da bidezkoa zure bikotekideak magiaz jakitea zer duzun buruan. Horren ordez, askoz eraginkorragoa (eta errazagoa!) da behar duzuna eskatzea. 

Hala ere, bikotekidearekin asertiboa izatea erronka bat izan daiteke. Hasieran harreman baten faseak, askotan gure bikotekidea atsegin eman nahi izaten dugu lotura sendotzeko. Geroago, eredu zaharretan erori edo asertibotasuna saihestu dezakegu gure bikotekidea mintzeko beldurrez. Baina ez izan beldurrik, harreman hobea sor dezakezu asertibotasun modu sinple hauekin hasita:

• Etxeko lanak modu bidezkoan banatzeaz eta biontzat funtzionatzen duen sistema bat aurkitzeaz hitz egin irekian.
• Proposatu zita alternatiboen ideiak elkarrekin denbora pasatzeko edo adierazi jatetxe berri bat probatzeko nahia.
• Harreman-gatazka batean, hasi elkarrizketa bat zure bikotekidearekin astiro.
• Egun luze baten ondoren bakarrik denbora behar baduzu, adierazi zure espazio beharra errudun sentitu gabe

9. Proaktibitateak harremana hobetzen du

Harreman osasuntsuetan proaktibitateak zure ekintzen eta beharren erantzukizun osoa hartzea esan nahi du. Shaziak azaltzen du: "Proaktibo izateak esan nahi du ez duzula beti elkarren menpe egon behar gauza txiki guztietarako. Ahalegina erakutsi behar duzu gastuei dagokienez". kalitatezko denbora elkarrekin, gauza berriak probatuz jendea denborarekin aldatzen den heinean, eta une zoriontsuak maite dituzunekin gozatuz. Ezinbestekoa da ekimena hartzea eta zuen loturaren beharrei lehentasuna ematea. Ezaugarri hauek harreman ona osatzen dute.”

Baina hona hemen gakoa: proaktibitatea ez da ekintzei buruzkoa bakarrik, jarrera bat da. Bikotekide proaktiboek kontzienteki ahaleginak egiten dituzte eta urrats zehatzak ematen dituzte harreman hobea sortzeko. Harremanaren osasunarekiko kezka iraunkorra dute eta beti daude prest haren garapenerako urratsak emateko. Beraz, onar dezagun gure alde proaktiboa, eta gogotsu lagundu dezagun gure harremanen hazkundean eta zoriontasunean.

10. Azken finean, maitasuna

Shaziak maitasuna amaieran jartzeko arrazoia argia da: «Maitasuna bakarrik ez da nahikoa iraunarazteko». epe luzerako harremana«... Maitasuna etengabe aldatzen ari den emozioa da, eta zerrendan aurretik aipatutako beste ezaugarri guztien laguntza behar du harreman sendo bat sortzeko». Hala ere, maitasuna da harreman bat benetan nabarmena egiten duenaren muina. Maitasunik gabe, alferrikakoa litzateke harreman ona zerk egiten duen ulertzeko gure bilaketa. 

Beraz, galdetu zeure buruari: "Benetan gustatzen al zait ondoan nagoen pertsona? Gertatu zaizkidan gauzarik onenetakoa al da? Prest al nago nire onena emateko haiekin bizitza zoriontsu bat sortzeko?". Zure erantzuna baiezkoa bada, orduan maitasun horrek berak, 10. zenbakian kokatuta, inspiratuko zaitu 1etik 9ra bitarteko guztian lan egitera. 

Beraz, hau da harreman on bat irauten du, eta askoz gehiago dago aztertzeko. Hala ere, maitasunari buruzko eztabaida guztien funtsa laburbilduko bagenu, honetara laburbilduko litzateke: maitasunak eta harremanek etengabeko ahalegina behar dute benetan asegarriak izateko. Zure konpromisoa eta beharrezko lana egiteko borondatea eskatzen dute, merezi duzun poza eta zoriontasuna bizitzeko. Beraz, fidatu zure intuizioari eta utzi zure jakinduriari maitasun ekintzetan eta maitasunerako ekintzetan gidatzen. 

Artikulu hau 2023ko uztailean eguneratu zen.

101 zaletasun bikoteentzat – Kalitatezko denborak balio izan

160 bikoteentzako maitasunari buruzko azken galdera "Zer gertatuko balitz"

25 bikoteentzako harremanetarako distantzia luzeko joko dibertigarri, harremana estutzeko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali