Gardentasuna harremanetan: esanahia, nola erakutsi eta aholku sekretu batzuk

Inoiz sentitu al zara hain maitatua, ezen zure bikotekideari eguzkipean edozer gauza kontatu ahal izango zeniokeen? Ez sekreturik, ez gezurrik, ez jolasik. Harreman bateko gardentasunaren magia honek emozionalki segurua den ingurunea sortzen du zuen maitasun istorioarentzat.

Galdetzen ariko zara agian: Zenbaterainoko garrantzia du gardentasunak harreman batean? Senda al dezaket nire maitasun bizitza konfiantza eta gardentasunarekin? Zure galderei erantzuteko, honekin harremanetan jarri gara Shefali Batra doktorea, psikiatra eta harreman-entrenatzaile ospetsua. Beraz, irakurri artikulu hau amaierara arte zure harremana inoiz baino hobeto loratzen laguntzeko.

Zer esan nahi du gardentasunak harreman batean?

Batra doktorea Bonobology-ko gure irakurleekin partekatzen du: “Harreman batean gardentasunak, batez ere harreman erromantiko batean, esan nahi du bi bikotekideek erraza dutela elkarren artean zintzoak eta zaurgarriak izatea. Bikote garden batek badaki egin dezaketela” dena bikotekidearekin partekatzenGarrantzitsuena, bikotekidearen epaiketa negatibo edo erreakzio emozional negatiborik espero gabe egin dezakete hori».

Harreman estuetan gardentasunaren adibide sinple bat emateko eskatu genion. «Imajinatu festa batera zoazela eta zure senarrak traje desegokia daramala. Begiratu eta astiro-astiro esaten diozu zein den arazoa, eta beste traje bat janzteko iradokitzen diozu. Horrek honako hau frogatzen du: 

• Zalantzarik gabe esan diezaiokezu zure pentsamenduak
• Zure senarrak zure iradokizuna ados badago edo gutxienez errespetatzen badu, zure harremana emozionalki gardena dela erakusten du.
• Biek sentitzen duzue emozionalki seguru dagoen ingurune batean zaudetela
• Auziari buruzko zure iritzia adierazi zenuen, zure iruzkina behar bezala hartuko zutela jakinda.

Orain, zure adierazpenak eztabaida bat sor zezakeela jakingo bazenu, ziurrenik ez zenuke ezer esango. Hala ere, berarekin joango zinateke festara, baina gauza txiki hauek erakusten dute ezin zarela gardena izan zure bikotekidearekin”.

Nola erakutsi dezakezu gardentasuna harreman batean?

Nola lortzen du harreman erromantiko batek irekitasuna? Zein da zure maitasun bizitzan gardentasuna eraikitzeko edabe magikoa? Nola lortzen duzu? konektatu zure bikotekidearekin maila sakonago bateanBatra doktoreak honakoa dio: “Egia esan, ez dut uste emozionalki gardena izateko estrategia zehatzik dagoenik. Zure nortasunaren parte bat bezala da gehiago. Askotan esaten da harremanetan gardentasun erradikala biluzik egotea emozioen antzekoa dela. Hori Adam eta Ebarengandik dator, benetako biluzik eta fedea zegoen garaian. Esposizioa eta zaurgarritasuna errazak izan zitezkeen bi horientzat. Baina agian, gaur egun, horretan lan egin behar dugu”.

Gardentasun falta baduzu harreman batean, zauriak sendatzen lan egin dezakezu. Zure harremana dagoeneko zintzoa bada, are hobea egin dezakezu. Galdetzen ari zara zein den sekretua? Bikoteekin eta harremanetan urteetako esperientziarekin, Batra doktoreak harreman batean gardentasuna erakusteko bost modu kontatzen dizkigu. Irakurri gehiago!

1. Galdetu elkarri lehentasunak

Gure eguneko gaua, gustatuko litzaizuke autoz bidaia luze bat egitea edo jatetxe batean bazkaltzea? Gai hau orain bertan eztabaidatu nahi duzu edo momentuz denbora pixka bat nahiago duzu? Benetan ados zaude lan-konpromisoagatik bidaia bertan behera uztearekin, edo alternatiba bat nahiago zenuke? Elkarri lehentasunei buruzko galdera horiek egiten dizkioten bikoteak zoriontsuagoak dira epe luzera.

Batra doktoreak dioenez, “Benetan duzue elkarrengan konfiantza eta fedea sentitzen duzuena esateko. Harreman osasuntsu bat eraikitzen ari zarete. Harremanetan gardentasun erradikala ez da bikotekideari sekretu txiki guztiak kontatzea. Gardentasuna ezer ez ezkutatzea da. Badakit berdinak diruditela, baina ez dira. Dena ez partekatzea erabaki dezakezu eta zure bikotekideak horrekin ados egon daiteke. Honi gardentasuna deitzen zaio”.

Lotutako Reading: 160 bikoteentzako maitasunari buruzko azken galdera "Zer gertatuko balitz"

2. Lehentasuna eman zure bikotekideari

Zeintzuk dira zure harremaneko lehentasun handienakBatra doktoreak gure irakurleei esaten die: “Gogoratu, jende garrantzitsu asko dagoela zure bizitzan. Baina zure bikotekidea haien gainetik dago. Zure nagusia garrantzitsua da lanean, baina, idealki, ez litzateke zure nagusiarekin partekatzen duzun ezer egongo zure bikotekidearekin partekatu ezin duzunik. Zure nagusiarekin zerbait gertatzen bada zure bikotekidearekin partekatu ezin duzuna, zure bikotekideak ez duela benetako lehentasuna jasotzen esan nahi du”. Nola lehenesten diozu zure bikotekideari? Jarraitu urrats hauek:

• Pasa denbora kalitatezkoa elkarrekin eta antolatu sorpresa gozoak, hala nola zita-gauak 
• Eskertu zure bikotekidea eta eskertu iezaiozu 
• Eskatu haien iritziak.
• Ezagutu haien maitasun hizkuntza eta adierazi zure sentimenduak horren bidez 
• Ligatu zure bikotekidearekin eta erakutsi interesa duzula berarengan 
• Izan zaitez zintzoa zure bikotekidearekin eta komunikatu ondo, mindu nahian ibili gabe. 
• Maitatu zure maitea, lodi eta mehean

3. Komunikatu irekiro zure harremanean gardentasuna erakusteko

Ikusi al duzu inoiz bikoteak ondo komunikatzen ez duen harreman erromantiko garden bat? Ez, ezta? Zintzoa delako harreman batean komunikazioa. maitasun bizitza osasuntsu baten gakoa da. Batra doktoreak bere aholku gorena partekatzen du: “Ez egin zure bikotekideak nola sentitzen den pentsatzen. Seguruenik, zure usteak okerrak izango dira. Horren ordez, izan eztabaida ireki bat eta ikasi zure bikotekideari, haren sentimenduei eta ekintzei buruz. Ez aldatu zeure burua zure bikotekidearen arabera, baina saiatu konpromiso batera iristen. Bihurtu komunikazio zintzoa zure tresnarik indartsuena harreman zoriontsu bat eraikitzeko”.

4. Eztabaidatu edozein egoera zail zure bikotekidearekin

Zure zita-gaua da. Laneko dei garrantzitsu bat jasotzen duzu eta zure bikotekideari bertan behera utzi behar diozu. Badakizu egun osoa itxaroten egon direla eta oso haserre jarriko lituzkeela. Zure egoera lasai eta barkamena eskatuz eztabaidatzen duzu? Hurrengo zitarako egun bat hitzartuz konpontzea hitz ematen diozu? Edo zure bikotekidea uzten duzu bat-bateko laneko deiari buruz mezu bat bidaliz, eta edozein eztabaida saihesten duzu?

Orain, imajinatu egoera konplexuago bat, non zure ametsetako etxea aurkitu eta erosi nahi duzun. Etxea erosi eta zure bikotekidea harritzen duzu? Presioa egiten diozu zure aukerarekin bat egiteko? Edo zure bikotekidearekin eseri eta lasai eztabaidatzen duzu erabakia hartu aurretik?

Noiz da une egokia egoera zailak zure bikotearekin eztabaidatzeko? Batra doktorearen arabera, “Horretarako unerik onena erronkaren hasieran da. Baina arazoa aurreikusi badezakezu, orduan eztabaidatu aldez aurretik, nahiz eta une horretan izan”. harremanaren hasiera.Horri esker, zure bikotekideari zer gustatzen zaion eta zer ez jakiteko aukera izango duzu.”

Lotutako Reading: 7 aholku aditu ezkontza bateko gatazkak konpontzeko

5. Izan zaitez zaurgarria

Nola deskribatzen du Brené Brown idazle eta ahultasun-ikertzaileak harremanetan ahultasuna.? Honela dio: “Zaurgarritasuna maitasunaren, pertenentziaren, pozaren, ausardiaren, enpatiaren eta sormenaren jaioterria da”. Horrek esan nahi du zaurgarritasunak itxaropen sentsazioa ematen digula, nonbaiten gaudela sentiarazten digula eta enpatia garatzen laguntzen digula. Gure harremanei eta gure bizitzei zentzua ematen die. Brownek jendeari egoera zaurgarri baten adibidea emateko eskatu zionean, erantzun batzuk hauek izan ziren:

• Iritzi ez-popular bat partekatzea
• Laguntza eske
• Bikotekidearekin sexu harremanak hastea
• Dibortzio baten ondoren lehenengo zita batera joatea
• Maitemintzen
• Kaleratzea
• Txosten mediko garrantzitsu baten itzulera zain

Goiko adibideetatik uler dezakezuen bezala, ahultasuna gure eguneroko bizitzaren parte da. Hala ere, askotan borrokan ibiltzen gara gure harreman estuetan ahulak izateko. Batra doktoreak azaltzen du nola izan intimoagoa zure bikotekidearekin edo ezkontidearekin:

• Utzi zure bikotekideari zurekin gertu sentitzen eta ez ezkutatu gauzak haengandik.
• Ez izan lotsarik zure bikotekidearekin zure ahultasunak zein indarguneak partekatzeko. 
• Esan iezaiezu zure beldurrik sakonenak eta saihestu defentsan jartzea
• Esan iezaiezu ondo zaudela zure iraganari, estres-faktoreei, eragileei eta mugei buruzko guztia jakitearekin.

Pribatutasuna vs. Gardentasuna Harremanetan

Bikote gisa zuen bidaian zehar, saihestezina den galdera honi buruz hausnartu izango zenuen: nire bikotekideari nire bizitzari buruzko guztia kontatu behar diot? Edo gauza batzuk neure buruari gorde behar dizkiot, hala nola nire Instagram pasahitza, nire bikotekide ohiarekin izandako azken topaketa edo nire finantza-datuak? Dilema hau konpontzen laguntzeko, Batra doktoreak harreman bateko pribatutasunari, sekretuari eta gardentasunari buruzko informazioa ematen du.

"Pribatutasuna ezarpenari buruzkoa da" mugak zure harremana sendotzekoHonen aldean, sekretua zerbait ezkutatzea da, egiten ari zarena gaizki dagoela uste duzulako. Harremanetan gardentasun osoa, berriz, sarbide osoa eskaintzea da. Borroka ez da inoiz pribatutasunaren eta sekretuaren artekoa. Pribatutasuna baimenduta dago eta sekretua ez. Gardentasuna bikote baten arteko konfiantzan oinarritutako erabaki kontzientea da.

Adibide bat gehitzen du: «Lanean edo lagun batekin eztabaidatutakoaren xehetasunak partekatu nahi ez badituzu, pribatutasuna deitu dakioke. Hau da, elkarrekintza horiek konfidentzialak izan daitezkeelako edo zure bikotearekin zerikusirik ez dutelako. Hau ez da bikotekideak zerbait gaizki egiten ari zelako edo iruzur egiten ari zelako. Egoera horietan, pribatutasuna errespetatu egin behar da».

Eta zer gertatzen da bikotekidearekin xehetasun txiki guztiak partekatzea gustatzen ez zaien bikoteekin? Batra doktoreak dioenez, “Hau bikotekidearekin egindako akordio bat da gehiago. Harreman erromantiko batean dauden bikote guztiek nahikoa fede izan beharko lukete elkarrengan. Bikotekidearekin partekatzen ez dituzuen elkarrekintzak egon arren, biok bikote gardenak izan zaitezkete oraindik”.

Lotutako Reading: Harreman Osasuntsuetarako 10 Muga Jarraitu Beharrezko

9 aholku harreman batean gardentasuna mantentzeko

Zergatik da garrantzitsua harreman batean gardentasunari buruzko aholku berezi batzuk jakitea? Batra doktoreak azaltzen du: "Gardentasuna eraikitzea oso garrantzitsua da, konfiantzaren oinarrizko printzipioa baita. Eta elkarrekiko zintzotasuna da inoiz lor daitekeen gauza bakarra". konfiantza eraiki harreman erromantiko batean.” Honako puntu hauek partekatzen ditu:

• Bikote batek harreman garden bat ez badu, zalantzak izan ditzakete 
• Zalantzek lotura baten oinarria higatzen dute eta distantzia emozionala gehitzen dute 
• Harremana sendotzen eta elkarrekin bizitzaz gozatzen denbora eman beharrean, denbora galtzen dute bikotekidea zalantzan jartzen eta zaintzen.

Orain bikotekidearekin gardentasunaren garrantzia ulertzen duzunez, hona hemen zure harremanean gardentasuna mantentzeko 9 aholku:

1. Ireki zaitez zure barne bizitzari buruz

Lankidea edo gimnasioko laguna izan, edonork ikus dezake gure kanpoko bizitza. Hala ere, gure barne bizitzak barruan daramatzagunak dira eta definitzen gaituztenak. Gure bikotekideei gure benetako nortasuna ezagutzen uzteak gure harremana intimoa eta erreala bihurtzen du. Gure beldurrik sakonenak parteka ditzakegu inolako kezkarik gabe. Horrek hazkundera, zoriontasunera eta harremanaren arrakastara eramaten gaitu.

Lotutako Reading: 9 seinale zure harremanean komunikazio arazo larriak dituzula adierazten dutenak

2. Saiatu bikoteentzako aholkularitza

Film erromantikoek askotan maitemintzeak arazo guztiak konpontzen dituela ematen digute ideia. Hala ere, lantzeko... harreman osasuntsua Benetako bizitzan, oso garrantzitsua da zure bikotekidearekin konfiantza eta gardentasuna eraikitzea. Hori erronka bat iruditzen bazaizu, bikote-aholkularitzak zure harreman tentsioduna senda dezake. Zuri eta zure bikotekideari komunikatzen eta arazoak lasaitasunez konpontzen irakatsiko dizu.

Reddit bat erabiltzaile bikote-terapiarekin izandako esperientzia partekatzen du: “Ondo funtzionatu zuen gure urtebeteko urteurreneko “hasierako fasean”. Noski, asko hitz egin nuen eta duela 20 urte baino gehiago izan zen, beraz, ez dut askorik gogoratzen. Eta 5 urte baino gehiago daramatza aholkulari batengana joaten eta horrek lagundu dio (beste arazo bat). Beraz, aholkularitzaren aldekoak gara. Askotan, arazoak beste modu batera ikusteko aukera ematen dizute”.

Harreman arrakastatsu bat sortzeko laguntza profesionala behar baduzu, Bonobology-ko gure aholkulari lizentziadunengana jo dezakezu. Bilatzen ari zaren erantzunak aurkitzen, zure harremanean gardentasuna eraikitzen eta zure maitasun bizitza sendatzen lagun zaitzakete. Gure aditu taldea... klik egin urrun.  

3. Eztabaidatu telefonoaren gardentasuna harreman batean 

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari telefonoaren gardentasunari buruz harreman batean? Batra doktoreak aholku berezi bat partekatzen du: “Nik pertsonalki, ez dut uste bikotekideek elkarren telefonoaren pasahitzak jakin behar dituztenik. Pentsamendu-eskola bat litzateke, zergatik ez? Ba al dago ezkutatzeko zerbait? Bestalde, jarraitzen dudan pentsamendu-eskola hau da: zergatik egiaztatu behar dut? Ez al dut nire bikotekidearengan konfiantzarik?”

Honek gaineratzen du: “Uste dut fedea ekintzetan eta portaeran oinarritzen dela. Zure bikotekidearekin denbora pasatzen baduzu, berezi sentiarazten baduzu, gauzak elkarrekin egiten badituzu, erabaki garrantzitsuak elkarrekin hartzen badituzu, elkar errespetatzen baduzu, ez dut uste zure bikotekideak zure telefonoa behar duenik engainatzen ari zaren egiaztatzeko. Konfiantza ez da inoiz ekintza bakar batean oinarritzen. Konfiantza oinarrizko harria da”. Hona hemen zure harremanean telefonoaren gardentasuna hobetzeko modu batzuk:

• Konfiantza arazoak saihesteko, hitz egin zure bikotekidearekin zure iraganari buruz 
• Utzi telefonoa zure maitearekin denbora ona pasatzen duzun bitartean
• Elkarrekin ez zaudetenean, jarri harremanetan zure bikotekidearekin mezu goxo baten bidez. 
• Ez egin zure bikotekideak egitea nahi ez zenukeen ezer 
• Telefonoa egun batez isilik edukitzen baduzu edo urruneko leku batera joaten bazara, jakinarazi aldez aurretik zure bikotekideari.
• Errespetatu elkarren mugak zure gailu pertsonalekin lotuta

4. Iruzur egin ondoren gardentasuna berriro sortu

Gardentasuna ondoren harreman batean iruzur egitea kontu korapilatsua izan daiteke. Jende askori zaila egiten zaio gardentasun osoa eraikitzea esperientzia horren ondoren. Nola eraldatu dezakezu hau harreman arrakastatsu batean orain? Batra doktoreak azaltzen du: "Bikotekide infidel bat jasan duten eta beren harreman tentsiotsuan fedea berreskuratzen saiatzen ari diren bikote askorekin aritu naiz". Hurrengo urratsak iradokitzen ditu:

• Elkarren telefonoak eta kokapena egiaztatzearen ordez, elkarrekin zer egiten duzuen arreta jarri beharko litzateke. 
• Benetan zuen harremana berreraiki nahi baduzue, joan oporretara, elkarrekin prestatu eta jan, eta erabaki garrantzitsuak elkarrekin hartu. 
• Elkarrekiko duzuen maitasuna aldizka sentitu eta adierazi
• Barkamena eskatu, traizionatuta sentitzen zaren moduaz hitz egin, zure bikotekide traizionatuarengan duen eraginaz hitz egin
• Infidelitatea eragin zuten arazoei buruz lan egin

Lotutako Reading: 11 estrategia harremanetan jeloskor eta kontrolatzaile izateari uzteko

5. Ez saiatu zure bikotekidea kontrolatzen 

Inork ezin du seguru sentitu toxiko edo tratu txarrez betetako kontrol-harreman batean. Adibidez, bikotekide batek zure sare sozialetako kontuetarako sarbidea eskatzen dizunean edo beste edozein modutan kontrolatzen saiatzen bazaitu, jakin ezazu hori... bandera gorriaHau ez da gardentasunerako ahalegin bat, eskaera ez-segurua baizik. Ezarri muga osasuntsuak zuen harremanean konfiantza sortzeko.

6. Meditatu eta introspektatu

Agian zure bankuko kontuei buruz gezurra esan edo zure bikotekideari gauzak ezkutatu behar dizkiozu. Harreman garden bat eraikitzeko lehen urratsa auto-hausnarketa sakona egitea da. Ez gehiago borroka ergelarik, ez gehiago sekreturik, ez gehiago gezurrik. Beraz, zer egin beharko zenuke harreman batean gardentasun falta badago? Saiatu meditazio diadikoa!

Ikerketa Alemaniako Max Planck Institutuko ikerketek iradokitzen dute meditazio diadikoa praktikatzeak, non bi pertsonak elkarrekin meditatzen duten, hurbiltasun sentimenduak areagotzen dituela. Bikotekideekin auto-ezagutzera emateko prestutasuna ere hobetzen du denboran zehar, bikotekideak astero aldatzen diren arren. Horrela, meditazio diadikoak ere lagun dezake sendotu zure harremana zure maitearekin.

7. Saihestu zure bikotekidearekin gehiegi kritikoa izatea 

Etengabe zaude? zure ezkontzan borrokanZure bikotekidearen zerbaitek kezkatzen bazaitu, osasungarria da gardena izatea eta harekin irekita egotea. Horrek harreman arrakastatsua sor dezake, zalantzarik gabe. Hala ere, izan leuna zure bikotekidearen kezka edo akats bat adierazten duzunean. Horrek zure bikotekideak entzun eta arazo horretan lan egingo du. 

8. Utzi zure bikotekidea besteekin alderatzeari

Zure ezkontidea beste norbaiten ezkontidearekin alderatzeak estresa eta gatazkak sor ditzake harreman batean. Harremanetan alderatzeak zatiketa sortzen du eta gure bikotekidea argi ikustea eragozten digu. Zure harremanak zer ekartzen duen kontuan hartu eta baloratu beharrean, denbora alferrikako eta toxiko konparazioetan galtzen duzu. Saihestu gogorra izatea edo zure bikotekideari gutxiago dela esatea. Horrek segurtasunik gabe eta minduta utziko ditu, zurekin emozionalki zaurgarri izatera bultzatu beharrean.

Harreman batean garden izateak esan nahi du zure bikotekideak beste norbaitek duen ohitura bat lantzea nahi baduzu, ohitura horri buruz irekiro komunikatu behar duzula, pertsona horri erreferentzia egin beharrean. Adibidez, "Kaixo, mesedez, zintzoa izan al zaitezke nire lan-aldaketari buruz zer iruditzen zaizun? Uste dut lagungarria izan daitekeela guretzat gai honetan non gauden jakitea, etorkizunean gatazkarik saihesteko". Ez aipatu bikotekideekin gauza bera egin duten zure lagunak.

Lotutako Reading: Konparazio Tranpa – Zer Dena Eta Nola Irten

9. Izan zaitez zintzoa borroketan, baina errespetuz jokatu

Bikotekidearekin gardena izateak ez du esan nahi gutxietsi eta errespetu falta egin diezaiokezunik desadostasun bat duzunean. Haserre sentitzen bazara, komunikatu hori zure bikotekidearekin. Seguru sentitzeko muga osasuntsuak ezarri behar badituzu, eztabaidatu horretaz. Baina ulertu noiz gelditu, eseri eta hausnartu behar den. Horrek lantzen lagunduko dizu... segurtasun emozionala zure harremaneanUne beroan jokatzeak, harremana garden bihurtu beharrean, kalte egin diezaioke.

Egia esan, harreman batean gardentasuna ez da zientzia hutsa. Noski, ahalegin eta denbora handia eskatzen du, baina zalantzarik gabe landu dezakezu zure maitearekin. Zintzotasun eta konfiantza dosi eskuzabal batekin, lotura sendoena sor dezakezu zure maitearekin.

Maiz egiten diren galderak

Gizon bat emakume batekin zaurgarria denean gertatzen diren 9 gauza

5 modu zurekin zintzoa izateak zure harremana hobeto ulertzen lagunduko dizun

Benetako maitasunaren 6 seinale: ikasi zer diren

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.