Emotionaalinen manipulointi ihmissuhteissa – 13 merkkiä ja 5 asiaa, joita voit tehdä

Emotionaalinen manipulointi ihmissuhteissa voi olla pelottavaa. Liian usein yksilöt joutuvat sotkeutumaan suhteisiin, joissa heidän tunteillaan leikitään ja heidän itsetuntonsa horjuu. Jos olet koskaan kyseenalaistanut omaa arvoasi, tuntenut olevasi loukussa hallinnan verkkoon tai kokenut jatkuvaa levottomuutta, saatat olla tekemisissä psykologisen manipuloinnin kanssa. 

Tarkastellaanpa tarkemmin, mitä manipulatiivinen emotionaalinen väkivalta on, manipuloivia persoonallisuuspiirteitä, emotionaalisen manipuloinnin taktiikoita ja emotionaalisesti manipuloivan kumppanin merkkejä psykoterapeutti Dr. Chavi Bhargava Sharman (psykologian maisteri) näkemysten avulla. Sharmalla on laaja kokemus mielenterveyden ja hyvinvoinnin alalta, mukaan lukien parisuhdeterapia.

Mitä on emotionaalinen manipulointi ihmissuhteissa?

Emotionaalinen hyväksikäyttö parisuhteessa on julma tapa luoda pelkoa ja riippuvuutta. Toisen manipulointi vaatii tietoa hänen epävarmuuksistaan ​​ja haavoittuvuuksistaan ​​sekä taipumusta pelotella. Romanttisella kumppanilla on jo ensin mainittu. He jättävät sinut usein sanattomaksi, koska et tiedä, miten vastata jollekulle, joka liioittelee, kontrolloi ja leikittelee tunteillasi.

23-vuotias vastavalmistunut Martha oli suhteessa emotionaalisesti väkivaltaisen kumppanin kanssa. Mies suihkutteli hänelle rakkauttaan ja vetäytyi sitten yhtäkkiä katkaisemalla kaiken viestinnän. Mutta Martha muisti hyvät ajat ja suostui, kun tämä kosi. Hän ei tiennyt, kuinka tuskallista se oli väistämätöntä. Keskustellessaan tohtori Sharman kanssa hän huudahti syvään henkeä vetäen: "Kun hän alkaa käyttäytyä eri tavalla, tiedä, että se on varoitusmerkki. Menin naimisiin narsistin kanssa, joka kontrolloi minua passiivis-aggressiivisen manipuloinnin avulla. On kamalaa, kun mies yrittää kontrolloida sinua!" ja sitten hän kysyi minulta: "Onko emotionaalisilla manipuloijilla tunteita sinua kohtaan? Edes vähän? Toivon vain, että hän tuntisi jotain minua kohtaan."

Tohtori Sharmalla on hyvin suoraviivainen näkemys siitä, miltä emotionaalinen manipulointi ihmissuhteissa näyttää. "Emotionaalinen manipulointi on sen reaktion saamista, jonka haluat, sen sijaan, että se tulee ihmiselle luonnostaan", hän sanoo. "Manipulaatio on sitä, kun henkilö löytää virheen reaktiossasi ja haluaa muokata sitä tavalla, joka vastaa hänen odotuksiaan."

Manipulaattorien suurin ase ihmissuhteissa on kielen ja käytöksen uhkailu. He ovat usein niitä, jotka hallitsevat kertomusta suhteessa. Silloin on tärkeää tietää merkit siitä, että kumppanisi on emotionaalisesti manipuloiva. Tarkkaile näitä käyttäytymismalleja ymmärtääksesi manipuloivia persoonallisuuden piirteitä:

• Tunteiden, ajatusten ja käytösten hallitseminen tai niihin vaikuttaminen henkilökohtaisen hyödyn vuoksi
• Käytä manipulatiivisia taktiikoita saadaksesi sinut epäilemään itseäsi, tuntemaan syyllisyyttä tai kyseenalaistamaan omaa todellisuuttasi
• Syyllisyyden siirtäminen itsellesi ja vastuun ottaminen teoistaan ​​tai käyttäytymisestään
• Vallan ja hallinnan saaminen sinuun johtaa usein epätasapainoon ja epäterve suhde dynaaminen

Miksi kumppanit manipuloivat parisuhteessa?

Tri. Sharma uskoo: "Emotionaalisessa manipulaatiossa on kyse vallasta. Emotionaalisesti manipuloivat ihmiset haluavat valtaa sinuun, tunteisiisi ja elämääsi. Syy, miksi he tekevät niin, on se, että he tuntevat itsensä riittämättömiksi ja epävarmoiksi."

Useimmiten heillä ei myöskään ole minkäänlaista käsitystä tai vain osittainen tietoisuus manipulatiivisesta käyttäytymisestään. He leikkivät vaikuttamisen vs manipuloinnin jargonilla lähettäen tunneälyään. Emotionaalisesti manipuloivat ihmiset eivät usein ajattele tekevänsä mitään väärin. He kokevat, että heillä on oikeus kohdella jotakuta tällä tavalla. Joten jos ihmettelet: "Voiko joku olla manipuloiva eikä tiedä sitä?", vastaus on ehdottomasti kyllä.

Tämän lisäksi opinnäytetyön tulokset osoittavat , että manipuloivan kumppanin taustalla voi olla useita syitä, kuten:

• Hallinta – Kumppanisi manipuloi sinua tehdäkseen sinusta pelinappulan kädessään 
• Narsismi - Tutkimuksessa viitataan tähän "intiimi terrorismiksi"

Toisen tutkimuksen mukaan seksuaaliset palvelukset ovat manipuloijille toinen motivaatio ja yksi manipuloivista persoonallisuuden piirteistä. Tässä korkeakouluopiskelijoille tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 30 % miehistä ja 14 % naisista myönsi manipuloivansa kumppaneitaan vakuuttaakseen heidät seksuaaliseen kanssakäymiseen. Tämä on yksi hienovaraisen kontrolloivan käyttäytymisen muodoista, jossa olet täysin hämmentynyt, kun huomaat tulleesi huijatuksi.

13 merkkiä siitä, että olet emotionaalisesti manipuloitu

Joten miten kertoa, jos olet emotionaalisesti manipuloitu? Varsinkin kun manipulaattorien käyttämät taktiikat ovat useimmiten hienovaraisia ​​ja harvoin eksplisiittisiä. Se pakottaa vastaanottavan henkilön epäilemään itseään ja ihmettelemään, onko hän liian herkkä. No, ensimmäinen asia, jota mietit, on, huomaatko kyseenalaistavan reaktioitasi tavallista enemmän? Jos kyllä, on olemassa hyvä mahdollisuus, että sinua manipuloidaan.

Tässä on muutamia varoitusmerkkejä ja emotionaalisen manipuloinnin tyyppejä ihmissuhteissa sekä yleisiä esimerkkejä, joita kannattaa ottaa huomioon. Jos näet nämä merkit paremmassa puoliskossasi, yritä olla sivuuttamatta niitä, kuten Martha teki suhteensa alussa, kun hän suostui naimisiin narsistin kanssa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 13 merkkiä manipuloinnista parisuhteessa

1. Tunteitasi ei oteta huomioon

Kun ihmissuhteissa tapahtuu emotionaalista manipulointia, tekijä jättää usein huomiotta tunteesi. Tohtori Sharma sanoo: "Tunteet voidaan jättää huomiotta monella tapaa. Se voi tarkoittaa, että tarpeitasi ei täytetä tai sinua ei ymmärretä. Kun kumppanisi alkaa olla välittämättä tunteistasi parisuhteessa, hänen näkemyksensä ja tarpeensa varjostavat kaiken, mitä sanot. 

esimerkiksi,

• He eivät ole kiinnostuneita siitä, miltä sinusta tuntuu jostain asiasta tai keskustelusta tai 
• In väkivaltainen suhde, he usein hylkäävät tunteesi ja mielipiteesi merkityksettöminä
• Sinusta tuntuu, että ajatuksillasi ja tunteillasi ei ole paljon merkitystä isossa kuvassa

2. He saavat aina haluamansa

Kumppanillasi on taipumus saada tahtonsa läpi. Jos huomaat jatkuvasti sopeutuvasi kumppanisi mieltymyksiin ja inhokkeihin, hän saattaa käyttää päivittäin emotionaalisen manipuloinnin taktiikoita rakentaakseen suhteen, joka keskittyy yksinomaan häneen. Tämä on yksi merkkejä emotionaalisesta väkivallasta parisuhteessa. Emotionaalinen manipulointi romanttisissa suhteissa on heidän tapansa saada sinut noudattamaan vaatimuksiaan. Manipuloivan käyttäytymisen klassinen perusteet.

esimerkiksi,

• Jos et halua muuttaa pois kaupungista, he saattavat uhata jättää sinut 
• Kumppanisi uskoo "minun tapani tai valtatie" -lähestymistapaan

3. He vaativat kaiken huomiosi

Se on yleinen piirre emotionaalisessa manipuloinnissa sekä avioliitossa että esiaviollisissa suhteissa . He haluavat ehdottomasti olla maailmasi keskipiste ja odottavat sinun asettavan heidät kaiken muun edelle elämässäsi. He voivat jopa turvautua passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen tyydyttääkseen huomionhalunsa. Tämä jatkuva tarve voi saada sinut tuntemaan olosi tukehtuneeksi, jättäen vähän tilaa omille tarpeillesi, pyrkimyksillesi ja henkilökohtaiselle kasvullesi.

esimerkiksi,

• He saattavat vaatia, että peruutat suunnitelmasi ystävien tai perheen kanssa viettää aikaa yksinomaan heidän kanssaan  
• Jos teet asioita tai sinulla on kiinnostuksen kohteita, joihin ne eivät kuulu, he voivat tuntea omistushalua tai kateutta

4. He kiristävät sinua emotionaalisesti

Toinen merkki manipuloivista ihmisistä on emotionaalinen kiristys pitääkseen itsensä kaikkien prioriteettilistan kärjessä – erityisesti sinun! He haluavat sinun viettävän jokaisen hereilläolohetken yhdessä. Tällainen käytös on yksi emotionaalisen kiristyksen merkeistä, koska kumppanisi yrittää hallita tunteitasi saamalla sinut tuntemaan syyllisyyttä tai pelkäämään hänen reaktioitaan. Joskus he jopa käyttävät tietoja elämäsi historiasta halventaakseen sinua. "Miksi sitä kutsutaan, kun joku käyttää menneisyyttäsi sinua vastaan?", Martha kysyi eräässä terapiaistunnossaan. No, vastaus on manipulointi hyökkäämällä sinua haavoittuvimmissa kohdissasi.

esimerkiksi,

• Jos et vastaa puhelimeen heti, kun he soittavat, he suuttuivat ja syyttävät sinua siitä, että et välitä heistä 
• Kun olet naimisissa narsistin kanssa, kuulet usein heidän sanovan: "Jos et lopeta hengailua ystäviesi kanssa ja varaa aikaa minulle, jätän sinut" tai "Jos jätät minut, tapan itseni." 

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Hienovaraisia ​​emotionaalisen väkivallan muotoja

5. Heidän tekonsa eivät vastaa heidän sanojaan

Jos kysyt itseltäsi: "Mistä tunnistaa, onko sinua emotionaalisesti manipuloitu?", tämä on varma merkki. He saattavat sanoa välittävänsä sinusta, vaikka pettävätkin sinua tai tekevät toistuvasti asioita, jotka näyttävät vahingoittavan sinua. Ja he ovat aina salakavalia tavoillaan. Kumppanisi ei ehkä sano sinulle "ei", vaan hän aina väistää pyyntösi. Tai he saattavat pyytää sinulta anteeksi yhä uudelleen, mutta unohtaa, että anteeksipyyntö ilman muutosta on manipulointia. Tämä on hienovaraista, mutta ehdottomasti yksi emotionaalisen väkivallan merkeistä.

esimerkiksi,

• He saattavat luvata olevansa tukevampia, mutta johdonmukaisesti hylkäävät huolesi tai mitätöivät tunteesi kuin kuvittelisit asioita 
• He saattavat usein peruuttaa suunnitelmia, tehdä viime hetken muutoksia tai pitää sinut jatkuvassa epävarmuudessa suhteen tulevaisuudesta.

6. He aina syyllisyyden katkaisevat sinut

Suhteessa, jossa sinua manipuloidaan, manipulaattorilla on taito saada sinut asiantuntevasti syyllisyyteen ja kuormittaa sinua heidän onnensa painolla. He käyttävät hienovaraisia ​​tai suoria taktiikoita ja syyllistymisharhaa vain siksi, että tunnet olevansa vastuussa heidän emotionaalisesta hyvinvoinnistaan, jolloin näyttää siltä, ​​​​että sinun yksin vastuullasi on täyttää heidän tarpeensa ja toiveensa. Tämä vaikuttaa lopulta negatiivisesti sinuun. 

esimerkiksi,

• Manipuloiva puolisosi/kumppanisi voi osallistua sanalliseen manipulointiin korostamalla, kuinka onnettomia he ovat ja vihjailemalla, että se on sinun syytäsi 
• Miehesi saa sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että vietät aikaa tai harjoitat parisuhteen ulkopuolista toimintaa – merkkejä hän hallitsee ja manipuloiva

7. Heillä on tapana sytyttää kaasua

Myrkyllisessä liitossa parisuhteen manipulaattorit hallitsevat taiteen vääristää todellisuuskäsitystäsi ja kyseenalaistaa muistisi ja järkeäsi. Ne vääristelevät tapahtumia, vääristävät tosiasioita ja sytyttävät sinut kyseenalaistamaan oman muistisi menneistä kokemuksista. Taitavalla manipuloinnilla ne saavat sinut arvaamaan itsesi, jolloin sinusta tulee epävarma, sekaisin ja hämmentynyt siinä määrin, että alat kyseenalaistaa omaa järkeäsi. Jos näin tapahtuu parisuhteessasi, se on yksi merkkejä siitä, että kumppanisi on emotionaalisesti manipuloiva

esimerkiksi,

• Sanomalla jotain tällaista: "Miksi olet vihainen minulle ilman syytä? Olin humalassa ja se oli vain suudelma; siinä ei ole mitään kateutta tai omistushaluista. Sinä räjäytät asian suhteettomana"
• "En koskaan sanonut niin. Olet varmaan ymmärtänyt väärin” – yleinen sanallinen väärinkäyttölausunto

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 kaasuvalaistuksen varoitusmerkkiä ja 5 tapaa käsitellä sitä

8. He antavat sinulle usein hiljaisen kohtelun

Toinen merkki emotionaalisesta manipuloinnista avioliitossa tai missä tahansa suhteessa on, kun he käyttävät hiljaisuutta hallitakseen ja rankatakseen sinua havaituista väärinteoista. Estämällä suoran yhteydenpidon ja sulkemalla sinut pois, he pyrkivät saamaan sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, epätoivoiseksi heidän huomionsa vuoksi ja vastuuseen heidän vetäytymisestä. Tästä tulee tehokas työkalu, joka saa sinut tuntemaan olosi turvattomaksi. 

esimerkiksi,

• Konfliktin tai erimielisyyden jälkeen he lopeta äkillisesti puhuminen sinulle päiviä ilman selityksiä  
• Aina kun ilmaiset eriävän mielipiteen, he vastaavat kieltäytymällä tunnustamasta läsnäoloasi tai osallistumasta minkäänlaiseen viestintään

9. He eivät koskaan ota vastuuta

He vierittävät syyn sinuun ja pakottavat sinut kantamaan heidän virheidensä ja ongelmiensa taakan esittämällä usein syvällisiä kysymyksiä. He vääristelevät taitavasti tarinaa manipuloimalla sinua uskomaan, että heidän epäonnistumisensa tai epäonnensa ovat jotenkin sinun vikasi. Tämä syyllisyyden siirtäminen on yksi yleisimmistä emotionaalisen manipuloinnin tyypeistä parisuhteissa. Se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, pyrkimään jatkuvasti korjaamaan asioita, jotka eivät ole sinun vastuullasi, ja jäytää itsetuntoasi. Jos näin tapahtuu sinulle, se on yksi merkki siitä, että sinua käytetään hyväksi parisuhteessa.

esimerkiksi,

• He saattavat sanoa jotain kuten "Sait minut hakemaan lapset, joten myöhästyin juhlista." 
• He unohtavat maksaa laskunsa ajoissa, mutta sen sijaan että he ottavat vastuuta, he syyttävät sinua siitä, että häiritsit heitä tai et muistuta heitä

10. He ovat itsensä uhriksi joutumisen mestari

Heillä on usein taipumus leikkiä uhria, herättää taitavasti myötätuntoa ja sysätä vastuuta harteilleen. Joka tilanteessa he luovat tarinan, joka asettaa heidät viattomaksi osapuoleksi, jota maailma kohtelee epäoikeudenmukaisesti. Heidän uhrimentaliteettinsa toimii kilpenä, joka suojaa heitä vastuulta ja saa sinut tuntemaan syyllisyyttä kaikesta, mikä menee pieleen. Tämä on yksi merkittävimmistä manipuloinnin merkeistä.

esimerkiksi,

• Sanoen: "Olen aina ollut tukenasi, hoitanut asioita, hoitanut asioita, lainannut sinulle tukea, kaikkea. Ja nyt, kun tarvitsen sinua, sinua ei näy missään!"
• "Olet aina minua vastaan. Kukaan ei ymmärrä mitä käyn läpi"

11. He eivät ota huomioon rajojasi

He polkevat jatkuvasti ratojasi, eivätkä juurikaan välitä tunteistasi tai tarpeistasi. He jyräävät henkilökohtaista tilaasi ja emotionaalista hyvinvointiasi. Olipa kyse sitten rajojesi huomiotta jättämisestä , huolenaiheidesi sivuuttamisesta tai epämukaviin tilanteisiin ajamisesta, he osoittavat selkeää piittaamattomuutta autonomiaasi kohtaan.

esimerkiksi,

• Manipuloiva henkilö tunkeutuu henkilökohtaiseen tilaan tai pääsee käsiksi yksityisiin tietoihisi ilman lupaa
• Nuuskimalla omaisuutesi läpi, lukemalla viestejäsi tai vaatimalla läsnäoloa, vaikka olisit pyytänyt aikaa yksin

12. He lietsovat mustasukkaisuutta 

Yksi muu manipuloinnin merkki on se, kun he tarkoituksella vetävät naruista pitääkseen sinut reunalla ja riippuvaisena heidän hyväksynnästään. Laskelmoidulla tarkkuudella he luovat tilanteita, jotka herättävät mustasukkaisuutta ja saavat sinut kyseenalaistamaan oman arvosi ja haluttavuutesi. Lietsomalla epävarmuuden liekkejä he manipuloivat sinua etsimään heidän jatkuvaa vakuutteluaan ja hyväksyntäänsä.

esimerkiksi,

• Flirttailee muiden kanssa edessäsi
• He kuroivat huolellisesti läsnäoloaan sosiaalisessa mediassa ja julkaisevat liioiteltuja kertomuksia jännittävästä elämästään ja sulkevat sinut hienovaraisesti pois kertomuksesta

13. He ovat myös viehättäviä – rakkauden pommituksia

He hukuttavat sinut valtavasti rakkautta, kiintymystä ja huomiota, mikä saa sinut tuntemaan olosi erityiseksi. Aluksi se tuntuu kauniilta ja lumoavalta. Sinusta tuntuu, että sinut on viety pois tolaltaan. Heillä on kuitenkin salainen agenda, jonka avulla he pyrkivät saamaan luottamuksesi ja ottamaan tunteesi hallintaansa. Tätä kutsutaan myös rakkauden manipuloimiseksi tai rakkauspommitukseksi . He saavat sinut miettimään, miten tämä henkilö voi koskaan olla julma. Kun julmuus alkaa, rakkautesi heitä kohtaan saa sinut kompensoimaan heidän käytöstään vastaamalla myöntävästi tähän toistuvaan kysymykseen: "Onko tunnemanipuloijilla tunteita sinua kohtaan?"

esimerkiksi,

• Huokuttaa sinua mahtavilla eleillä ja liiallisella imartelulla suhteen alkuvaiheessa tai
• He sanovat jatkuvasti asioita, kuten "Saan olla vihainen, mutta rakastan sinua silti."

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka erottaa rakkauspommitukset ja aito välittäminen

5 asiaa, joita voit tehdä, jos olet emotionaalisesti manipuloitu

Yllä olevaa taktiikkaa käyttää tyypillisesti manipuloiva henkilö tapana hallita tärkeitä muita ihmissuhteissa. Emotionaalinen manipulointi romanttisissa suhteissa voi olla heikentävää. Se ei ole hyväksi sinulle ja muille henkilökohtaisille suhteillesi, mukaan lukien perheenjäsenillesi. Se voi todella sotkea päätäsi. Emotionaalisen manipuloinnin vaikutuksia miesten ja naisten terveyteen voivat olla mm.

• Hämmentynyt
• Arvottomuuden tunne
• toivottomuus
• Pelko

Se voi jopa johtaa mielenterveysongelmiin, kuten

• PTSD, 
• Masennus,
• Ahdistus ja 
• Itsemurha-ajatukset

Saatat kysyä itseltäsi: "Voivatko manipulaattorit muuttua?" säilyttääksesi toivon, että kumppanisi kanssa viettämäsi hyvät hetket alkavat jälleen palata. Loukkaantuminen, kipu ja avuttomuus ovat todellisia ja ylivoimaisia. Ne saattavat saada sinut tuntemaan, että et voi tehdä asialle mitään, mutta sen ei tarvitse olla niin, varsinkin kun opit havaitsemaan emotionaalisesti manipuloivan kumppanin merkit. Tässä on viisi askelta, jotka voit ottaa, jos mietit, kuinka käsitellä emotionaalista manipulointia suhteessa. 

1. Tunnista merkit ja käyttäytymiset

Ensimmäinen askel on aina tuntea merkit. Kun tunnistat kumppanisi malleja, vahvistat kokemuksesi, joissa tunnet olosi huonoksi, mikä voi antaa sinulle mahdollisuuden ryhtyä toimiin. Opi näistä taktiikoista ja punaisista lipuista. Tieto on valtaa, ja ymmärtämällä emotionaalisen manipulaation dynamiikkaa voit paremmin suojata itseäsi ja tehdä tietoisia päätöksiä.

Tietoisuus näistä merkeistä on itse asiassa ensimmäinen askel tällä matkalla saada takaisin itsesi ja äänesi. Se auttaa sinua aloittamaan prosessin,

• Tuen hakeminen, mukaan lukien ammattiapu 
• Rajojen asettaminen ja tehokas kommunikointi heidän kanssaan
• Selvyyden saaminen vaiheista, jotka sinun on otettava kohti paranemista

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miksi ihmiset pysyvät väkivaltaisissa ihmissuhteissa?

2. Luota vaistoosi

Intuitiosi on tehokas työkalu, jota ei pidä koskaan jättää huomiotta. Kun tuo pieni ääni sisälläsi alkaa kuiskata, että jokin tuntuu pahalta, kiinnitä huomiota. Itseensä ja tunteisiisi luottaminen on ratkaisevan tärkeää tunnemanipuloinnin tunnistamisessa. Suolistosi toimii kompassina, joka ohjaa sinua kohti aitoa ja tervettä suhteessa. 

On tavallista epäillä itseäsi tunteiden manipuloinnin edessä, mutta muista, että sisäinen äänesi on arvokas liittolaisesi. Usko näkemyksiisi ja kokemuksiisi, niin se auttaa sinua pääsemään eroon manipuloinnista, löytämään uudelleen itsearvosi ja luomaan terveellisemmän, autenttisemman yhteyden. Tämä on tärkein vaihe opittaessa käsittelemään emotionaalista manipulointia parisuhteessa.

3. Aseta rajasi

Rajojen asettaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet naimisissa manipuloivan puolison kanssa ja jos joko sinulla tai kumppanillasi on alhainen itsetunto, koska se tuntuu usein itsekkäältä. Se ei kuitenkaan ole mitään sitä, ja on tärkeää muistuttaa itseäsi tästä. Käytä aikaa rajasi selkeään määrittelyyn ja viesti niistä määrätietoisesti. Ole horjumaton siinä, mitä siedät ja mitä et. Muista, että on tärkeää asettaa emotionaalinen hyvinvointisi kaiken muun edelle. Voit aloittaa,

• Ota aikaa pohtia arvojasi, tarpeitasi ja sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja arvostetuksi parisuhteessa
• "Minä"-lauseiden käyttäminen väittämään, mitä hyväksyt ja mitä et, kuten "minua on kohdeltava kunnioittavasti ja rehellisesti"
• Pidä kiinni rajoistasi ja valvo niitä johdonmukaisesti

4. Etsi tukea

Kun selviydyt väkivaltaisen parisuhteen monimutkaisuudesta, tuen hakeminen on elintärkeää. Ota yhteyttä niihin, joilla on etusi mielessä – luotettaviin ystäviin, ymmärtäväisiin perheenjäseniin tai jopa traumakohtauksiin perehtyneeseen terapeuttiin, joka on erikoistunut parisuhdedynamiikkaan. Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli on täällä auttamassa sinua selviytymään tällaisesta henkisestä väkivallasta. Läheisen läsnäolo, joka uskoo sinuun, voi antaa sinulle voimaa tehdä tarvittavat muutokset ja löytää voimaa asettaa oma hyvinvointisi etusijalle.

5. Priorisoi itsehoito

Epäterveiden ihmissuhteiden ja riippuvuusriippuvuuden manipuloinnin haasteiden keskellä älä unohda asettaa etusijalle itsestäsi huolehtimista paranemisen ja voimaantumisen muotona. Harrasta aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa ja ravitsevat mieltäsi , kehoasi ja sieluasi. Olipa kyse sitten harrastuksistasi, mindfulnessin harjoittamisesta tai yksinkertaisesti levosta ja akkujen latautumisesta, aseta hyvinvointisi etusijalle. Pitämällä huolta itsestäsi vahvistat selviytymiskykyäsi ja saat takaisin voiman luoda terveellisemmän ja onnellisemman tulevaisuuden.

Emotionaalisesti väkivaltainen käytös ja perheväkivalta ovat saman haitallisen kolikon kaksi puolta, joista toinen kohdistuu tunteisiin ja toinen kattaa laajemman valikoiman väkivaltaisia ​​ja myrkyllisiä käyttäytymismalleja. Molemmat tarvitsevat huomiota ja tukea päästäkseen irti otteestaan ​​ja luodakseen turvallisemman, terveellisemmän ympäristön.

Kukaan ei ansaitse olla manipuloivassa suhteessa, ja treffit ovat tarpeeksi stressaavia ilman, että ihmiset yrittävät käyttää sinua hyväkseen. Joten kiinnitä täysi huomiosi tunnistaaksesi, kun joku yrittää manipuloida sinua emotionaalisesti. Sen tekeminen on erittäin vaikeaa, joten ota se hitaasti. Jos he kuitenkin jatkavat sen tekemistä – varsinkin jos he tekevät sen sen jälkeen, kun olet selvästi toistanut, että se rikkoo rajojasi – on aika antaa heidän mennä ja kävellä pois. Muista, että et ole yksin paranemismatkallasi. Luota sisäiseen kestävyytesi ja hyväksy arvosi. Ansaitset rakkautta, kunnioitusta ja aitoa onnea. Älä koskaan anna kenenkään kertoa sinulle toisin.

Tätä viestiä on päivitetty kesäkuussa 2023.

Suhdekolmio: merkitys, psykologia ja tapoja käsitellä sitä

Emotionaalisesti uuvuttavan suhteen syyt ja merkit sekä niiden korjaaminen

Pitäisikö minun erota poikaystävästäni? 11 merkkiä siitä, että on luultavasti aika

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.