Myrkyllisten suhteiden lopettaminen ei ole vitsi. Viha, mustasukkaisuus ja epävarmuus - se, että olet päättänyt lopettaa tämän myrkyllisen suhteen, on sinänsä erittäin suuri askel. Mikä tekee näistä suhteista myrkyllisiä, on se, että ne laittavat sinut silmukaan, josta et voi murtautua.
Joissakin tapauksissa saatat tietää sydämessäsi, että sinun on poistuttava suhteesta, jossa olet, mutta on vaikeaa löytää tapa tehdä niin ilman, että se on täydellinen sotku. Toksisessa dynamiikassa se voi usein olla myös vaarallista. Seurauksena on, että käännyt muutoksen toivomisesta, yrität toivoa pois kaiken myrkyllisyyden, tajuamaan, että sinun on poistuttava – mutta et kuitenkaan pysty siihen.
Tältä pohjalta toipuminen ei ole mikään helppo tehtävä. Jotta varmistat, että teet sen oikein, tarjoamme sinulle asiantuntijaneuvoja psykoterapeutti Sampreeti Dasilta (kliinisen psykologian maisteri ja tohtoritutkija), joka on erikoistunut rationaaliseen emotionaaliseen käyttäytymisterapiaan sekä holistiseen ja transformatiiviseen psykoterapiaan. Sukelletaanpa syvemmälle myrkyllisiin ihmissuhteisiin ja selvitetään, kuinka myrkyllisestä suhteesta voi lähteä arvokkaasti.
Myrkyllisten suhteiden lopettaminen – 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua
Sisällysluettelo
Tällaisissa suhteissa sinua ei vain pahoinpidelty, käytetty väärin ja hylätty toistuvasti, vaan tämä silmukka näyttää kiertyvän entisestään ympärillesi, jolloin et voi tavoittaa apua. Vaikka olet onneton ja häiriintynyt suhteessa, et silti löydä irtautumismerkkejä. Kun olet jo antanut niin paljon itsestäsi ja energiastasi suhteeseen, tuntuu melkein jumalanpilkkaalta lähteä, koska jokainen kuitu sinusta on jo kulutettu niin pahasti yrittäessäsi saada asiat toimimaan.
Lisäksi kaiken draama on tyhjentänyt energiasi siihen pisteeseen, että et näe itsesi lähtevän ulos ja olemaan uudelleen sama henkilö. Olet melkein unohtanut, miltä olit ennen, asiat, jotka tekivät sinut onnelliseksi parisuhteessa, näyttävät kaukaiselta unelmalta, ja sinulla on vain vähän toivoa tulevaisuudesta.
Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.
Jos yllä oleva tilanne resonoi kanssasi, voit olla varma, että olet tullut oikeaan paikkaan. Mutta ennen kuin puhumme lisää myrkyllisten suhteiden päättämisestä , katsotaanpa, mitä myrkyllinen suhde todella on.
Sampreeti sanoo: ”Mikä tahansa suhde, joka hillitsee voimaantumisen tunnetta, on myrkyllinen suhde. Kyse ei ole siitä, kuka on oikeassa ja kuka väärässä. Kyse on siitä, sopivatko suhteessa olevat ihmiset toisilleen.”
Se on sellainen dynamiikka, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa uupuneeksi, mutta ei pysty tekemään asialle mitään. Asiat muuttuvat yleensä rumiksi, ja myrkyllisyys usein yhdistyy väkivaltaan. Healthlinen mukaan myrkyllisen suhteen ominaispiirteisiin kuuluvat:
- Väärinkäyttö – fyysinen, henkinen, seksuaalinen, emotionaalinen, sanallinen tai taloudellinen. Kaikki nämä muodostavat myrkyllisen suhteen, mutta on tärkeää huomata, että suhde voi olla myrkyllistä myös ilman ilmeistä väärinkäyttöä
- Kumppanien välinen kilpailu, joka muuttuu epäterveeksi,
- Keskinäisen tuen puute
- Myrkyllistä ja loukkaavaa viestintää
- Hallintakäyttäytyminen
- Viha parisuhteessa
- Epärehellisyys
- Epäkunnioittamisen malleja
- Negatiivinen taloudellinen käyttäytyminen
Myrkyllisen suhteen merkit voivat vaihdella hieman kussakin dynamiikassa, mutta yksi asia on edelleen yleinen: negatiivinen vaikutus henkiseen tai fyysiseen hyvinvointiisi. Niin ankara kuin todellisuus onkin tällä hetkellä, monet meistä todellakin jäävät loukkuun myrkyllisiin avioliittoihin tai suhteisiin, jotka alkavat sitoa meitä.
Pitkällä aikavälillä tällaisen dynamiikan sivuvaikutukset ovat hyvin todellisia. Tutkimusten mukaan ne, jotka eivät löydä tapaa lopettaa myrkyllistä suhdetta, ovat suuremmassa riskissä sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen ja mielenterveysongelmiin . Krooninen stressi voi laukaista lisämunuaisten väsymystä, minkä vuoksi tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi.
Kuten voit luultavasti kertoa tähän mennessä, sen ymmärtäminen, kuinka lopulta poistua myrkyllisestä suhteesta, on hetken tarve. Koska dynamiikassasi on jo vähän tai ei ollenkaan kunnioitusta, asioiden lopettaminen ei myöskään ole liian helppoa, ja se saattaa vain maksaa ihmisarvosi. Kuitenkin mitä sujuvampi hajoamisprosessi on, sitä helpompi on jatkaa eteenpäin. Katsotaanpa muutama askel eteenpäin myrkyllisestä suhteesta.
1. Lopeta myrkyllinen suhde poistamalla ensin vaaleanpunaiset lasit
Suurin syy siihen, miksi ei pysty päästämään irti myrkyllisestä suhteesta, vaikka rakastaakin toista ihmistä, on se, että hän laittaa päähänsä ruusunpunaiset lasit. Kuten Wanda Pierce sanoi Bojack Horseman -sarjassa : "Kun katsot jotakuta ruusunpunaisten lasien läpi, kaikki punaiset liput näyttävät tavallisilta lipuilta."
Myrkyllisten suhteiden lopettamisessa on kyse suodattimen poistamisesta, jonka olet niin kätevästi asettanut silmiesi eteen. Suodatin estää sinua näkemästä, mikä on vialla, olipa kyseessä yksinäisyyden pelko, kumppanin pelko tai jonkinlainen kauhea Tukholman syndrooma.
Ruusunpunaiset lasisi saattavat antaa sinulle toivon illuusion ja saada sinut uskomaan, että asiat muuttuvat, vaikka muut pyytävät sinua pääsemään siitä pois. Yrität sitten erota myrkyllisestä avioliitosta tai pyrkiä eroamaan ihmissuhteesta arvokkaasti, ensimmäinen askel on kutsua asioita oikeiksi ja tunnustaa suhteenne myrkylliset ongelmat.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Välttelevä kiintymyssuhde: Syyt ja miten se vaikuttaa ihmissuhteisiin
2. Ymmärrä omia tunteitasi poistuaksesi myrkyllisestä ihmissuhteesta
Jos sinulla on myrkyllinen suhde, on hyvä mahdollisuus, että olet pakattu siististi ja lukinnut tunteesi kaappiin. Syy siihen, että joudut kokemaan jotain niin mullistavaa, on se, että saatat olla tietämätön omista tunteistasi ja tarpeistasi. Kiellät pelon, ahdistuksen, surun ja vihan tunteesi, jotta sinun ei tarvitse miettiä onnen, rakkauden, kunnioituksen ja oikeudenmukaisuuden tarvetta suhteessa.
Syy siihen, miksi päädymme olemaan tietämättömiä omista tunteistamme, on suojella itseämme hyväksymältä ankaria todellisuutta. Autuas tietämättömyys on paljon helpompaa kuin vaikeiden keskustelujen käyminen itsensä kanssa, ja siksi niin monet ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka lähteä ihmisarvoisesta suhteesta.
Päästäksesi pisteeseen, jossa et ainoastaan pysty tunnistamaan ansaitsemaasi, vaan myös taistelemaan sen puolesta, sinun on seurattava tunteitasi ja kohdattava pieni järkytys. Jotta voit parantua ja päästä pois epäterveestä suhteesta , sinun on ensinnäkin tunnustettava parantumisen tarve.
3. Selvitä, mikä estää sinua lopettamasta myrkyllisiä suhteita
Onko se jatkuva kierto? Oletko huomannut toistuvasti antautuvasi myrkyllisiin suhteisiin tai jopa ystävyyssuhteisiin? Oletko samaa mieltä siitä, että annat usein ihmisten kävellä ympärilläsi? Ovatko tuttavasi yleensä yliotteen? On aika ymmärtää, onko olemassa kaava, joka tekee sinusta kyvyttömän kävelemään pois myrkyllisestä suhteesta.
Kuten Sampreeti korosti, "Myrkyllisestä suhteesta luopuminen voi olla vaikeaa monista syistä: resurssien riittämättömyys aloittaakseen omatoimisesti, sosiokulttuuriset näkymät, yksilölliset haavoittuvuudet, muiden riippuvaisten jäsenten läsnäolo jne." On aika katsoa tarkasti itseäsi ja selvittää, mikä estää sinua elämästä parhaita suhteitasi.
Koska tämä on jokaiselle erilainen tekijä, suunnitelman laatiminen sen korjaamiseksi on jotain, joka on ainutlaatuinen myös omassa tilanteessasi. Jos esimerkiksi taloudelliset ongelmat ovat saaneet sinut jumiin, sinun on löydettävä tapa elättää itseäsi sellaisten ihmisten avulla, joihin luotat. Muissa tilanteissa, jos saat kaasuvaloa uskomaan, että olet ongelma, ulkopuolinen puuttuminen terapian muodossa on välttämätöntä.
Joten onko sinulla vaikeuksia erota myrkyllisestä suhteesta lapsen kanssa tai et näytä pystyvän jättämään myrkyllistä suhdetta, vaikka silti "rakastat" häntä, tärkeintä on selvittää, mikä estää sinua ja miten voit selviytyä siitä.
4. Ota yhteyttä niihin, jotka välittävät sinusta
Ystäviltä saamaasi tukea ja ohjausta ei voi väheksyä, kun yrität päästä eteenpäin myrkyllisestä suhteesta. Jos sinua käytetään hyväksi, tapailet narsistin kanssa tai sinua kiusataan jatkuvasti, on hyvät mahdollisuudet, ettet selviä tästä yksin. Mutta se on ihan okei. Joku pitää varmasti kädestäsi kiinni.
Jollekulle luottaminen on yksi suurimmista ponnahduskivistä myrkyllisten suhteiden lopettamisessa. Kolmannen henkilön näkökulma saattaa antaa sinun nähdä asiat sellaisessa valossa, jota et uskonut olevan olemassa. On tärkeää saada parisuhdeneuvoja joltakulta, joka rakastaa sinua ja välittää sinusta, ennen kuin heikkoutesi pääsevät ylitsesi.
”Unohda pohtia, kuinka lopettaa myrkyllinen suhde poikaystäväni kanssa, minut syttyi niin pitkälle, että en edes tiennyt olevani myrkyisessä suhteessa. Terapeuttini huomautti, että lamauttava itsetuntoni ja ahdistuneisuusongelmani johtuvat alistuksesta, jota kohtasin suhteeni. Vasta sen jälkeen pystyin ymmärtämään, mitä minun täytyy tehdä voidakseni lähteä ihmissuhteesta", Hal kertoi meille, 29-vuotias lukija Milwaukeesta.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miten käsitellä sitä, että rakastamasi henkilö jättää sinut huomiotta?
5. Valmistaudu etukäteen, kun haluat kävellä pois myrkyllisestä suhteesta
Ehkä aiot jättää myrkyllisen suhteen, kun asutte yhdessä. On aika ajaa joitain asioita päässäsi. Saatat joutua etsimään vaihtoehtoista asuinpaikkaa, ehkä etsimään kämppäkaveria kulujen leikkaamiseksi, tai ehkä myrkyllisen kumppanisi kanssa ja sinulla on sama ystäväpiiri ja mietit kuinka selviytyä tällaisessa hankalassa tilanteessa.
Pommin pudottaminen myrkylliselle kumppanillesi siitä, että olet lähdössä pois, ei hyödytä sinua. Hän painottaa epävarmuuksiasi, alkaa syyttää muita ja löytää keinon saada sinut jäämään. Varmista, että olet valmistautunut siihen, mitä hänellä saattaa olla sanottavanaan, ja on parasta odottaa heiltä ehdottomasti pahinta.
Joten ennen kuin ihastut mihinkään tuohon paskaan ja annat periksi heidän väitteilleen, tee suunnitelma ja rakenne kuinka aiot toteuttaa sen. Kun olet muutaman askeleen edellä, pohjimmiltaan selvität, kuinka voit kävellä pois ihmisarvoisesta suhteesta.
6. Keskustele kumppanisi kanssa ennen myrkyllisen suhteen lopettamista
Myrkyllisten suhteiden lopettaminen ei tarkoita laukkujen pakkaamista, seuraavalle lennolle pääsemistä ja maasta poistumista, kun kumppanisi on töissä. Jos olet rakastanut heitä niin kauan ja haluat jättää myrkyllisen suhteen arvokkaasti, sinun on kommunikoitava heidän kanssaan. Kun olet arvioinut tunteitasi ja vakuuttunut siitä, että ansaitset parempaa, on tärkeää antaa tälle uudelle äänelle ulostulo.
Istukaa heidän kanssaan alas, kertokaa valituksen aiheistanne ja osoittakaa heille, ettet ole enää sopiva asettumaan aloillesi. He saattavat pyytää sinua jäämään, vakuuttaa muuttavansa käytöstään, pyytää sinua luottamaan heihin uudelleen tai jättää sinut täysin huomiotta ja lähteä pois. Olipa syy mikä tahansa, olet sanonut asiani ja saanut itseluottamuksesi takaisin tarpeeksi siirtyäksesi eteenpäin myrkyllisestä suhteesta puhtaalla omallatunnolla.
Jos kuitenkin joudut perheväkivallan kohteeksi ja olet fyysisesti hallinnassa, voi olla viisasta joko olla jonkinlainen apu mukanasi keskustelun aikana tai poistua kotoa kokonaan ja keskustella sitten vain puhelun kautta, jos ollenkaan. Jos aiot jättää myrkyllisen suhteen lapsen kanssa, keskustelu tulevaisuudesta on ehdottoman välttämätöntä, elleivät he ole myös väkivaltaisia lasta kohtaan. Siinä tapauksessa lähde vain ja mene ensin turvaan.
7. Muistuta itseäsi myrkyllisen suhteen lopettamisen eduista
Joskus rakastamme niin syvästi, että se saa ihmisen tuntemaan olevansa tulvinut ja eksynyt siihen pisteeseen, josta ei ole paluuta. Kun lähdet myrkyllisestä suhteesta, vaikka rakastat heitä edelleen, saatat tuntea vieroitusoireiden hiipivän sisään ja saatat haluta kiirehtiä takaisin exisi luo, koska ne antavat sinulle tutun tunteen. Mutta on aika miettiä myrkyllisen suhteen lopettamisen etuja ja sitä, kuinka aiot siirtyä eteenpäin ja ylöspäin.
Sinulla on nyt mahdollisuus elää sitä täyttä elämää, josta unelmoit. Tapaa se ystävä, jonka kanssa he eivät koskaan antaneet sinun mennä ulos, pukea päälle mekko, jonka hän sanoi olevan liian paljastava, tai syö lopuksi se pala kakkua, jonka hän aina sanoi lihottavan. Niin pieni tai suuri kuin se onkin, ansaitset sen ja on aika antaa se itsellesi.
8. Jos haluat jättää myrkyllisen suhteen arvokkaaksi, laske jalkasi alas
Ja tällä tarkoitamme sitä, että sinun on otettava yhteydenpitokielto mahdollisimman vakavasti. Erityisesti jos kyseessä on väkivalta, jatkuva kritiikki, tappouhkaukset tai muunlainen kiristys, on aika lopettaa väkivallantekijän haluaman toiminnan antaminen. Ja mitä hän todellisuudessa haluaa sinulta, on reaktio.
Sampreeti neuvoo: ”Jotta poistua myrkyllisestä suhteesta arvokkaasti, täytyy uskoa, että hänellä on ihmisarvo, suhteessa tai ilman. Perääntyminen voi tapahtua jo ensimmäisten varoitusmerkkien ilmaantuessa, jotta ihminen ei tunne itseään liian vahingoittuneeksi aloittaakseen alusta. Mutta myös myöhäinen liike on parempi kuin ei milloinkaan. Ihmisarvomme kohoaa heti, kun päätämme jatkaa eteenpäin, milloin tahansa.”
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Käyttääkö hän minua hyväkseen? Varo näitä 21 merkkiä ja tiedä mitä tehdä
9. Päätä, että on aika olla itsenäinen
Ehkä olet vaiheessa, jossa sinun täytyy jättää myrkyllinen suhde, kun asut yhdessä. Olet jakanut kaiken hammasharjoistasi syvimpiin, synkimpiin pelkoihinne. On vaikea kuvitella elämääsi ilman heitä, koska kukaan ei tunne sinua paremmin kuin he. Koska yhteistä tilaa ja historiaa on niin paljon, voi jopa tuntua vaikeammalta kävellä pois myrkyllisestä suhteesta.
Joten kun yrität selvittää, miten vihdoin päästä eroon myrkyllisestä suhteesta, joka on täynnä historiaa, täydellinen yhteyden katkaiseminen kumppaniisi on välttämätöntä. Se saattaa tuntua maailman vaikeimmalta asialta, mutta juuri se sinun täytyy pystyä sietämään ja tekemään. Hyväksy, että on aika muuttaa pois, lopulta lakata rakastamasta häntä, asua yksin, luoda uusi rutiini ja ehkä alkaa tiskata ja hoitaa raha-asiat itse. Niin hankalalta kuin se nyt saattaakin tuntua, tulet pitkällä aikavälillä kiittämään itseäsi siitä, että olet tullut emotionaalisesti itsenäiseksi.
10. Palkitse itsesi paranemisestasi
Luopuminen myrkyllisestä suhteesta, kun rakastat heitä edelleen, saattaa tuntua sinusta tällä hetkellä mahdottomalta. Mutta olet matkalla sinne, ja se on sinänsä kiitettävää. Se voi olla nyt pieni askel, mutta askel oikeaan suuntaan on aina voitto. Joten pitääksesi itsesi liikkeellä ja välttääksesi negatiiviset ajatukset, jotka pidättelevät sinua, palkitse itsesi paranemisestasi.
Ehkä sen jälkeen, kun päätät olla lähettämättä heille takaisin tekstiviestejä, voisit ostaa itsellesi sen croissantin leipomon ikkunasta matkalla töihin. Tai avata sen viinipullon, jota säästit johonkin tilaisuuteen, kun vihdoin siirryt eteenpäin, ja luoda uuden deittiprofiilin . Tee jokaisesta pienestä asiasta merkityksellinen! Paraneminen ei kuitenkaan ole lineaarista, joten älä ajattele, ettet pitäisi palkita itseäsi edistymisestäsi vain siksi, että otat viisi askelta eteenpäin ja kaksi taaksepäin.
11. Hemmottele itseäsi myrkyllisten suhteiden päätyttyä
Kun ymmärrät kuinka lopettaa myrkyllinen suhde poikaystävän tai tyttöystävän tai kumppanin kanssa, prosessi ei lopu siihen. Sinun täytyy hemmotella itseäsi, ei istumalla sohvalla ja katsomalla samaa vanhaa rom-comia miljoonannen kerran sen jälkeen, kun olet avannut vielä yhden paketin mac- ja juustorasiaa. On aika kääntää asiat parempaan suuntaan, ja se alkaa antamalla mielellesi ja kehollesi mitä se tarvitsee.
”Ihmiset voivat edetä monella tapaa sen mukaan, mikä heille sopii. Kaikki muu kuin epäterveellinen selviytyminen, kuten päihteiden käyttö, sosiaalinen vetäytyminen, kostonhimoinen käytös jne., voi olla toimiva tapa eri ihmisille. Voi harrastaa kauan kadonneita harrastuksia, rakentaa uudelleen sosiaalista piiriään, harjoitella mindfulnessia, lukea hyvänolon kirjoja tai vaikka lähteä matkalle”, Sampreeti suosittelee. Arvaa, että sinulla on nyt asiantuntijoiden tukemia neuvoja lippujen varaamiseen Havaijiin!
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Romanttinen elämä raiteiltaan? Kasvatustapasi vaikuttaa ihmissuhteisiin
12. Ja jos se ei auta, kokeile terapiaa
”Käyttäytymiset, jotka keskittyvät itsensä kehittämiseen ja jatkavat eteenpäin, voivat säilyttää itseluottamuksensa. Mutta jos asiat ovat erittäin ylivoimaisia, terapiaan ei pidä jäädä", Sampreeti neuvoo.
Jos et pääse eroon näistä tunteista, olet edelleen uupunut, eikä kyse ole vain Havaijin-matkasi uupumuksesta – voi olla aika kiirehtiä asiantuntijan puheille. Myrkyllisten ihmissuhteiden päättäminen ei ole helppoa, ja saatat edelleen etsiä tapoja tuntea olosi jälleen kokonaiseksi. Siinä tapauksessa voi olla aika ottaa itsesi vakavammin ja hakea terapeutin ohjausta. Ja oikea apu on aivan sormiesi ulottuvilla. Bonobologylla on ammattitaitoinen terapeuttipaneeli , joka on täällä sinua varten.
Tämän myrkyllisten suhteiden lopettamisen oppaan pitäisi toivottavasti asettaa sinut mielekkäälle polulle itsestäsi toipumisessa, itserakkaudessa ja itsestä huolehtimisessa. Jos sinulla on vaikeuksia, luota prosessiin ja tiedä, että sinulla on tämä. On vain ajan kysymys, milloin luovut vanhasta, kuluneesta ihostasi ja tulet esiin aivan uutena!
Oletko myrkyllinen pariskunta? Tee tämä testi saadaksesi selville
Miespsykologian 7 osatekijää kontaktittomuuden säännön aikana – asiantuntijan tukena
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
