Comment oublier son ex : 15 conseils d'expert

Toutes les relations ne connaissent pas un bonheur éternel. Tout amour du monde n'est pas fait pour durer. Et ce n'est pas grave, car l'amour n'arrive pas qu'une fois. Après une rupture difficile, on peut avoir l'impression que la vie s'arrête, mais c'est tout à fait faux. On peut aller de l'avant et être plus heureux. Mais pour l'instant, vous n'arrivez probablement même pas à vous sortir la rupture de la tête. Tandis que vous vous demandez comment surmonter votre ex, vous repassez peut-être constamment la rupture dans votre esprit ou essayez de comprendre ce que vous avez fait de mal pour pouvoir réparer.

Vous n'êtes pas seul à ressentir cela. Beaucoup d'hommes ont du mal à se remettre d'une rupture. Selon NBC News , « les hommes mettent plus de temps à oublier leurs ex et ne s'en remettent jamais complètement. Ils sont plus facilement choqués. Plus le choc de la rupture est important, plus la guérison est longue. » Même si cela est vrai, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à vivre avec la douleur d'une rupture.

Demandez-vous si vous souhaitez rester avec la douleur et la souffrance que votre ex vous a infligées, ou guérir, aller de l'avant et prendre un nouveau départ. Si vous répondez par l'affirmative, c'est déjà un grand pas en avant. Si vous êtes prêt à franchir ce pas vers un mieux-être, nous sommes là pour vous accompagner. Avec l'aide de Kranti Momin , psychologue clinicienne (titulaire d'une maîtrise en psychologie), praticienne expérimentée en thérapie cognitivo-comportementale et spécialisée dans différents aspects du conseil conjugal, nous vous proposons 15 conseils efficaces et éprouvés pour vous aider à surmonter votre rupture.

J'aime mon ex : pourquoi ressens-tu cela ? 

Avant d'aborder la question de la rupture, il peut être utile de comprendre vos sentiments et leur origine. Vivre avec le sentiment d'aimer son ex n'est pas chose facile. C'est comme traverser la vie avec une douleur lancinante au cœur et une boule dans l'estomac. Où que vous soyez, quoi que vous fassiez, une partie de vous est consumée par ces sentiments et ce désir ardent de la revoir. Dans une telle situation, trouver un moyen de tourner la page et de se détacher d'un ex qu'on aime encore peut sembler impossible.

Cependant, comprendre l'origine de ces sentiments facilite grandement leur élaboration. Le sentiment d'« aimer mon ex » est une façon pour votre corps et votre esprit de désirer quelque chose de familier et de réconfortant. Il résulte souvent d'un mélange de facteurs émotionnels, psychologiques et biologiques, notamment :  

1. Attachement émotionnel et nostalgie

Les liens affectifs tissés pendant une relation ne disparaissent pas simplement lors d'une rupture. Cette connexion émotionnelle , associée à la nostalgie des bons souvenirs, peut rendre difficile le fait de tourner la page. Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology a révélé que la plupart des gens gardent un souvenir affectueux de leurs relations passées. Environ 71 % des participants ont déclaré éprouver plus de gratitude que de regrets à l'égard de leurs anciennes relations, ce qui suggère que l'amour pourrait persister en partie grâce aux aspects positifs du passé.

Exprimant des sentiments similaires, un utilisateur de Reddit a répondu à une question sur le fait d'être amoureux de son ex sur r/ExNoContact : « J'aime encore mon ex parce qu'elle m'a fait me sentir compris comme personne d'autre. Il ne s'agit pas de vouloir se remettre avec elle, mais de chérir ce que nous avons vécu. » Le Dr Guy Winch, psychologue et auteur de « Comment guérir un cœur brisé », explique ce phénomène : « Quand on perd quelqu'un qu'on aime, le cerveau a besoin de temps pour se réadapter. Même en l'absence de la personne, les schémas émotionnels créés par la relation persistent. »

Lectures complémentaires : Vous n’arrivez pas à arrêter de penser à quelqu’un ? Qu’est-ce que cela signifie et comment y mettre fin ?

2. Sentiments non résolus

Un autre utilisateur du même fil de discussion Reddit déclare : « J’ai été largué sans beaucoup d’explications, et je n’arrête pas de repasser notre relation en boucle dans ma tête. Je crois que je suis encore amoureux de l’image que j’avais d’elle, celle avec qui je pensais vieillir. » C’est un exemple typique de sentiments non résolus et d’ un manque de conclusion qui empêchent une personne de tourner la page.

Ce manque de résolution peut vous amener à idéaliser votre ex et à éprouver des sentiments amoureux persistants. Les hommes y sont plus sensibles. Le Dr Seth Meyers, psychologue et auteur de « Overcome Relationship Repetition Syndrome » , explique : « Les hommes ont davantage tendance à refouler leurs émotions, ce qui peut les amener à entretenir plus longtemps des sentiments non résolus. Ces émotions peuvent alors se manifester sous forme d’affection persistante, voire d’amour. »

3. Facteurs biologiques

La neurochimie de l'amour joue un rôle important dans le sentiment d'être désespérément amoureux de son ex. L'ocytocine, surnommée « hormone de l'amour », et la dopamine, associée au plaisir et à la récompense, sont libérées lors de moments intimes. Même après la rupture, le cerveau réclame ces sensations chimiques. C'est pourquoi les ruptures sont si difficiles à surmonter . Une étude de l'université Rutgers a révélé que l'activité cérébrale des personnes ayant récemment vécu une rupture amoureuse ressemble beaucoup à celle des personnes en sevrage. Cette dépendance chimique peut rendre difficile le fait de tourner la page.

4. Peur d'être seul

L'amour pour un ex peut aussi être lié à la peur de la solitude ou à la conviction de ne jamais trouver quelqu'un d'aussi compatible. La crainte de la solitude et le sentiment de manque amplifient la valeur perçue de l'ex. Kranti explique : « Quand on perd quelque chose ou quelqu'un, on a tendance à surestimer sa valeur. Souvent, cela nous amène à sous-estimer la valeur des possibilités qui s'offrent à nous. Cet état d'esprit enferme les gens dans le passé, car ils considèrent leur ex comme la meilleure personne qu'ils auraient pu avoir. »

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5. Le manque de la personne que vous étiez dans la relation 

Quand vous dites « Mon ex me manque », « Sa présence me manque » ou « Le sentiment d'être en couple me manque », vous ne regrettez peut-être pas forcément votre ex, mais plutôt la personne que vous étiez avec elle. Les sentiments et les réflexions qui ont suivi la rupture vous ont peut-être fait prendre conscience du rôle qu'elle a joué dans votre évolution. Cela peut renforcer votre appréciation pour elle. L'amour et le désir que vous éprouvez pour elle pourraient être davantage liés à la gratitude qu'à des sentiments amoureux.

15 conseils d'experts pour surmonter votre ex-petite amie

Après une rupture, votre esprit est envahi par les souvenirs de votre ex et par tous les sentiments que vous éprouvez pour elle. Il est difficile de se remettre d'un ex qu'on aime encore, nous en sommes convaincus. Cependant, ce qui rend ce processus de guérison encore plus difficile, c'est le déni de la réalité et la tendance à refouler les sentiments douloureux. 

Après une rupture, beaucoup d'hommes font comme si de rien n'était et tentent de passer à autre chose en se lançant dans une relation pansement ou en adoptant des mécanismes de défense malsains, comme l'alcoolisme, pour fuir leur souffrance. Le problème avec le déni et ce genre d'approche, c'est que la douleur ne disparaît pas. Elle peut s'atténuer temporairement, mais tôt ou tard, les sentiments douloureux ressurgiront et vous submergeront à nouveau.

Pour pouvoir vraiment tourner la page, vous devez surmonter ces émotions désagréables et, parallèlement, prendre des mesures simples mais décisives pour vous éloigner de votre ex, tant émotionnellement que physiquement. Nous vous expliquons la bonne façon d'aborder le processus de transition grâce à ces 15 conseils d'experts pour oublier votre ex :

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1. Restez à l'écart et ne donnez pas de nouvelles pour oublier votre ex-petite amie

Être ami avec un ex ou maintenir le contact est totalement à proscrire, surtout les premiers jours. Lorsqu'on essaie de surmonter une rupture, on a besoin d'espace et de distance pour maîtriser ses émotions. Tout comme une blessure, un cœur brisé a besoin de temps pour guérir. Parler ou rester en contact avec son ex peu de temps après la rupture, c'est comme arracher une croûte, encore et encore. Si vous continuez ainsi, vous ne guérirez jamais complètement.   

Peu importe l'importance qu'elle a eue dans votre vie, il vaut mieux rompre définitivement les liens plutôt que de vous faire du mal en sa présence. N'acceptez pas d'être ami avec votre ex . Rester constamment en contact avec elle vous fera sans cesse vous demander « Et si ? ». Et si je m'excusais et que nous nous réconciliions ? Et si elle changeait ? Et si elle m'aimait mais qu'elle était perdue en ce moment ?

C'est la dernière chose dont vous avez besoin. Au lieu de chercher des raisons de vous remettre ensemble ou de vous accrocher à l'espoir d'une réconciliation, reconnaissez que cette relation appartient désormais au passé et qu'il faut garder la tête haute et aller de l'avant.

2. Évitez les endroits qui vous rappellent elle 

Après une rupture, vous pourriez avoir envie de revisiter des souvenirs passés et de réfléchir à votre relation. Ou même de visiter des lieux importants et de revivre les moments partagés avec votre ex. Les ruelles où vous avez partagé des fous rires, les cafés où elle avait l'habitude de boire ses mochas au chocolat blanc préférés, ou les magasins où elle faisait l'idiote en faisant ses courses : les souvenirs sont tout ce qu'il vous reste d'elle.

Revivre ces lieux vous fait penser encore plus à elle, et vous vous demandez : « Est-ce normal d'aimer encore mon ex ? Vais-je un jour cesser de l'aimer ? Pourrai-je tourner la page ? » Eh bien, oui, on peut se détacher de son ex et aller de l'avant, mais pour cela, il faut éviter de ressasser les souvenirs de votre relation. La clé pour oublier une fille, c'est de se tenir à l'écart du passé. Évitez d'aller dans ces endroits qui vous la rappellent, ainsi que les moments passés ensemble, et qui vous plongent dans des pensées inutiles.

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3. Évitez les déclencheurs

Comment tourner la page après mon ex, me demandez-vous ? Éviter les éléments déclencheurs qui ravivent des souvenirs de votre ex peut être un bon point de départ. Que ce soit en voyant son beurre de cacahuète préféré au grand magasin ou en trouvant sa boucle d'oreille sous votre oreiller, vous pourriez la retrouver à chaque instant, surtout les premiers jours après la rupture. Vous devez progressivement vous éloigner de ces souvenirs qui suscitent en vous un sentiment de nostalgie. 

Débarrassez-vous de ses affaires, des souvenirs de votre relation, ainsi que de tous les cadeaux qu'elle vous a offerts. De sa brosse à dents aux petits mots doux qu'elle vous laissait , de ses SMS et photos sur votre téléphone aux t-shirts qu'elle vous a offerts, il est temps de vous séparer de tout cela. Ne laissez pas ces souvenirs vous replonger dans le passé, ou pire, vous y attarder. Cela ne fera que rendre la transition beaucoup plus difficile.

4. Essayez une cure de désintoxication des réseaux sociaux

Quand on essaie de tourner la page après une rupture avec un ex qu'on aime encore, il faut faire très attention à son utilisation des réseaux sociaux. Un simple clic sur son profil et vous voilà à l'espionner pendant des heures, à tenter de deviner ce qu'elle est devenue grâce aux bribes d'informations que vous pouvez trouver. Même vos propres publications où elle apparaît peuvent raviver la flamme et vous donner envie de la reconquérir.

C'est pourquoi vous avez besoin d'une cure de désintoxication des réseaux sociaux. Cela peut signifier : 

• Désinstaller les applications de réseaux sociaux jusqu'à ce que vous soyez dans un meilleur état d'esprit 
• Supprimer votre liste d'amis/ne plus suivre votre ex sur les réseaux sociaux 
• Bloquer son ex partout 
• Ou du moins, résister à l’envie de visiter son profil plusieurs fois par jour

5. Parlez-en avec vos amis et votre famille

Kranti conseille : « Parlez de vos sentiments à vos proches. Vos sentiments de vide et de jalousie ont besoin d'être évacués en ce moment. Vos pensées étant constamment embrumées par des émotions confuses, vous risquez de les laisser persister et de vous sentir encore plus mal. Au lieu de cela, autorisez-vous à les exprimer pour mieux les gérer. »

L'importance de passer du temps avec ses proches est vraiment sous-estimée. Comme le suggère le conseiller, il est bénéfique et très utile de passer du temps avec ceux qui vous aiment. Non seulement ils vous connaissent bien, mais ils vous aideront aussi à prendre conscience de votre propre valeur et de votre valeur en tant qu'être aimé.

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6. Trouvez un nouveau béguin pour vous débarrasser des souvenirs de votre ex-petite amie

Pour oublier votre ex et ne plus penser à elle, vous devez vous occuper l'esprit avec autre chose, ou dans ce cas, avec « quelqu'un d'autre ». Mais soyez attentif, car nous ne vous suggérons pas de jouer les provocateurs en profitant des sentiments des autres.

Il s'agit plutôt de détourner votre esprit de votre ex. Suivez une nouvelle célébrité ou un influenceur sur les réseaux sociaux et développez un nouveau béguin. Ou même, draguez la fille de votre cours d'escalade ou celle que vous croisez souvent en train de lire un livre dans votre café habituel.

Avoir un faible pour les célébrités est sans conséquence et permet de penser à autre chose qu'à son ex. Flirter un peu avec son entourage ne peut être que bénéfique pour l'estime de soi. Alors, lancez-vous, mais sachez fixer des limites. Vous ne voulez pas que la situation se complique et vous mène à une nouvelle peine de cœur.

7. Ne vous laissez pas aller trop longtemps

Eh oui, on est tous passés par là. Après une rupture, on a envie de se mettre la tête dans l'oreiller et de hurler dedans, avec une chanson d'amour triste en fond sonore. Ou de rester au lit, le regard perdu dans le vide, tandis que notre esprit se prend à rêver. Ou encore de s'enivrer d'alcool pour atténuer la douleur. 

Il est normal de se laisser aller à la tristesse pendant un jour ou deux, voire une semaine, après une rupture . Mais une fois que vous avez épuisé toutes vos larmes, il est important de vous ressaisir. S'apitoyer sur son sort trop longtemps est néfaste pour votre santé physique et mentale. Si le deuil est tout à fait naturel, pour accepter cette perte, il faut dépasser l'apitoiement sur soi et la tristesse.

8. Passez du temps de qualité seul avec vous-même

Pour surmonter une rupture et aller de l'avant, il est essentiel d'apprendre à être seul sans perdre le contrôle ni sombrer dans le chaos émotionnel. Kranti explique : « Pour oublier son ex, passer du temps seul peut être bénéfique. Cela permet de clarifier ses sentiments, d'assimiler ce que l'on vit et de trouver un moyen d'apaiser sa peine. Certains jours, on peut se sentir coupable, d'autres en colère. Et puis, il y a des moments où l'on pense : “Mon ex me manque”. Laissez toutes ces émotions s'exprimer. Il se passe probablement beaucoup de choses en vous, et passer du temps seul vous aidera à y voir plus clair. »

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9. Évitez de l'appeler constamment

Vous vous demandez comment tourner la page après une rupture ? Eh bien, l'inonder d'appels ou de SMS ne vous aidera certainement pas. Certes, il est parfois difficile de résister à l'envie d' envoyer un message à son ex sous l'effet de l'alcool pour rouvrir le chapitre de la rupture. Cependant, l'appeler ou lui envoyer des SMS ne changera rien à votre relation. Une fois que vous aurez appelé votre ex, vous aurez envie de l'appeler encore et encore jusqu'à ce qu'elle vous repousse définitivement, ce qui sera d'autant plus douloureux par la suite.

10. Cherchez de l'aide professionnelle

Se remettre d'un ex qu'on aime encore peut être l'un des dilemmes les plus éprouvants émotionnellement, un dilemme que l'on n'est peut-être pas capable de gérer seul. Si vous rencontrez des difficultés émotionnelles, même après une longue période de rupture, il peut être bénéfique de consulter un professionnel. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut non seulement vous aider à comprendre vos émotions et à mieux les reconnaître, mais aussi vous donner les outils pour surmonter vos schémas de pensée inconfortables et faire un pas décisif vers la guérison. 

Expliquez toute l'histoire à vos amis et dissipez leurs doutes une bonne fois pour toutes. Une seule discussion sérieuse et c'est tout. Cela évitera que le sujet ne revienne sur le tapis et vous vous sentirez plus léger une fois que vous l'aurez évacué. Mais une fois que vous l'aurez évacué, essayez de ne plus chercher de prétextes pour en reparler.

11. Occupez-vous de manière productive

Comprendre comment oublier une fille qu'on aime et avec laquelle on a eu une relation intime n'est pas facile, et cela ne se fait certainement pas du jour au lendemain. Cependant, il faut y aller petit à petit, afin de parvenir à un point où l'on ne pense plus constamment à elle et où elle ne lui manque plus. 

L'une des premières choses que vous pouvez faire est de vous occuper l'esprit avec d'autres activités. En occupant votre esprit, vous penserez moins à votre ex. Aller au bowling le soir, apprendre à cuisiner : c'est un premier pas vers une vie de célibataire plus épanouie et productive . Après tout, demandez-vous : préférez-vous vous noyer dans votre chagrin ou retrouver confiance en vous ?

12. Ne pensez pas à vous venger

Beaucoup d'hommes pensent que la solution pour oublier une fille est de se venger, espérant ainsi se sentir mieux. Mais penser à rendre son ex jalouse ou à se venger ne fera que lui montrer que vous êtes encore obsédé par elle et incapable de passer à autre chose.

Ne la laissez pas exercer ce genre de pouvoir sur vous. Ne rien faire est la meilleure option dans un tel scénario si vous souhaitez vraiment oublier votre ex. Lui montrer que vous êtes en paix avec la rupture la rendra agitée et confuse. Mais si vous persistez à essayer d'attirer son attention, elle utilisera la même chose contre vous et vous serez pris dans un cercle vicieux.

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13. Cherchez à tourner la page

L'une des principales raisons pour lesquelles il est difficile d'oublier son ex est l'absence de véritable rupture . C'est ce qui vous pousse à vous accrocher à l'espoir et aux souvenirs. Il est essentiel de faire le deuil de votre relation après une rupture ; cela vous aide à accepter qu'il n'y a aucune possibilité de vous remettre ensemble.

Vous comprendrez plus clairement les événements qui ont mené à la rupture. Prendre conscience de l'impasse vous aidera à aller de l'avant. Kranti nous dit : « Sans tourner la page, vous risquez de retomber dans une relation qui ne fonctionnait pas ou qui ne vous convenait pas. Tourner la page vous permet enfin de vous engager sur la voie de la pleine forme. Cela vous aide également à trouver un meilleur partenaire et vous permet de construire une relation plus saine, l'un avec l'autre et avec vous-même, le moment venu. »

14. Transformez votre rupture en un catalyseur de croissance

Après avoir digéré la rupture et senti que votre processus de guérison a commencé, prenez le temps de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné dans votre relation, en vous concentrant sur votre propre rôle. Utilisez ensuite ces réflexions comme un catalyseur de croissance personnelle. Ainsi, vous ne reproduirez pas les mêmes schémas et votre relation passée n'influencera pas votre avenir.

Kranti explique : « Guérir ne consiste pas seulement à s'occuper d'autres tâches. Il est également important de prendre conscience que vous traversez une période importante de votre vie. Considérez cela comme une leçon qui vous apprendra à vous rapprocher de vous-même. Concentrez-vous sur votre santé mentale et sur de nouvelles activités pour votre bien-être. »

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15. Essayez de nouvelles choses

Une fois le temps écoulé depuis la rupture, vous devez faire le choix conscient de dépasser l'état d'esprit « Mon ex me manque ». Vous devez détourner votre énergie de son attention pour occuper votre temps à autre chose. Pourquoi considérer cette rupture comme une si mauvaise chose ? Voyez-la comme une période dorée de votre vie, où vous pourrez explorer votre entourage et vous explorer vous-même comme jamais auparavant.

C'est le moment de penser à vous et à vos envies. Partez en voyage avec vos amis et vivez de nouvelles aventures. Ce moment est fait pour essayer de nouvelles choses et vivre de nouvelles expériences. Cela vous permettra de faire une pause dans votre vie monotone et routinière, et vous vous sentirez comme une nouvelle personne à la fin.

Réflexions finales

Les ruptures ne sont faciles pour personne. Surtout quand quelqu'un que vous aimiez vous a quitté pour quelqu'un d'autre ou vous a trompé. S'en remettre n'est pas chose facile, mais tout commence par faire le premier pas. Et ensuite, vous saurez quoi faire ensuite.

On ne peut oublier quelqu'un que si on le veut. Une fois que vous avez décidé de l'oublier, suivez ces 15 conseils et vous la sortirez de votre esprit plus vite que vous ne le pensez. Plus important encore, vous guérirez de la rupture et commencerez à vous concentrer davantage sur vous-même et vos proches.

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