Penser à quelqu'un sans arrêt ? Ce que cela signifie et comment y remédier.

« Je ne peux pas m'empêcher de penser à toi » est un refrain courant au début d'une relation amoureuse, lorsqu'on est submergé par une vague d'émotions. À mesure que la relation progresse, cette vague d'engouement s'atténue et se transforme en un sentiment amoureux plus stable, et on n'est plus toujours obsédé par les pensées de la personne dont on est amoureux. 

C'est le cours naturel des sentiments amoureux que nous éprouvons tous à un moment ou un autre. Mais que faire si l'excitation persiste et que vous n'arrivez pas à vous sortir cette personne de la tête ? Que signifie le fait de ne pouvoir cesser de penser à quelqu'un ? C'est clairement le signe que quelque chose ne va pas, surtout si ces pensées deviennent si envahissantes et envahissantes qu'elles commencent à affecter votre qualité de vie ou votre bien-être émotionnel. 

Si vous vous trouvez dans cette situation – à penser de manière obsessionnelle à un nouveau coup de cœur, à un ex, à celui qui vous a quitté ou à un partenaire amoureux que vous fréquentez depuis un certain temps – il est important de prendre le temps de réfléchir à ce qui déclenche ces ruminations et de prendre conscience de leur impact sur votre vie et votre santé mentale. Nous sommes là pour vous accompagner dans ce cheminement d'exploration et d'introspection, en nous appuyant sur les points de vue de professionnels de la santé mentale et d'experts en relations de couple reconnus. 

Que signifie ne pas pouvoir arrêter de penser à quelqu'un ?

Mon amie Sam s'est retrouvée dans une situation inextricable lorsqu'elle a renoué avec son ex-mari marié et ravivé leur flamme. C'était excitant, vertigineux, un véritable bouleversement. Elle se sentait enfin comprise, reconnue, désirée et aimée – des sentiments qu'elle n'avait plus éprouvés depuis longtemps dans son mariage. Je la voyais rougir et rire comme une adolescente, mais elle ne voulait pas m'en dire plus.

Puis, tout a volé en éclats aussi soudainement que cela avait commencé. Environ six mois après le début de leur liaison, son ex a décidé unilatéralement d'y mettre un terme et l'a ghostée sans la moindre explication. Sam était désemparée, le cœur brisé, et semblait préoccupée et distante. Ces changements soudains et radicaux dans son comportement étaient pour le moins inquiétants, et j'ai donc décidé de découvrir ce qui la rongeait. 

Après de nombreuses sollicitations, Sam s'est effondrée, a raconté toute l'histoire, puis, en pleurant, elle a demandé : « Pourquoi est-ce que je n'arrête pas de penser à lui ? » Ce qui m'inquiétait le plus, ce n'était pas son infidélité ni son chagrin, mais à quel point tout cela l'avait affectée. 

Un frisson m'a parcouru le dos lorsqu'elle a ajouté : « Je consulte mon téléphone toutes les deux ou trois secondes, attendant un message de sa part. Je regarde ce contact sur mon téléphone et je vois qu'il m'a bloquée, et je pleure. Je repense constamment aux moments passés ensemble, tandis que je suis occupée à vivre ma vie. Que je sois au travail, assise avec les enfants, sous la douche, en train de cuisiner, en voiture pour aller au travail, ou même assise avec toi, mentalement, je suis avec lui. Je pense à lui. Je rêve qu'il soit là. Je fantasme sur lui. Il me manque. »

Ses pensées pour son ex, à double titre, allaient au-delà du simple regret de quelqu'un ou d'un chagrin d'amour. Elles étaient devenues intrusives et perturbatrices, comme dans les manuels scolaires. Pourquoi cela lui arrivait-il, me demandais-je. Que signifie ne pas pouvoir s'empêcher de penser à quelqu'un ?

En approfondissant la question, j'ai découvert que ne pas pouvoir cesser de penser à quelqu'un reflète généralement un attachement ou une préoccupation émotionnelle profonde. Cela peut provenir de sentiments amoureux, d'émotions non résolues ou d'admiration. Lorsque nous sommes attirés par quelqu'un, notre cerveau libère des substances chimiques comme la dopamine, qui renforcent les sentiments de plaisir, rendant les pensées concernant cette personne presque addictives. 

Lecture complémentaire : Pourquoi est-ce que je n’arrête pas de penser à lui ? 18 raisons possibles

Ces pensées peuvent s'intensifier et devenir difficiles à chasser en cas de situations non résolues qui déclenchent de l'anxiété. L'esprit s'accroche à ce qui n'a pas été réglé avec cette personne, et la tentative de comprendre le pourquoi et le comment crée un cercle vicieux de pensées répétitives. Le psychologue Guy Winder explique : « L'amour non partagé peut déclencher un bouleversement émotionnel, engendrant des schémas de pensée malsains dont on n'arrive pas à se défaire. » Cela peut affecter votre bien-être émotionnel et mental, et entraîner…

• Anxiété
• Penser trop
• Stress
• Insomnie
• Mood swings 
• Manque de concentration 

Lecture complémentaire : Pourquoi est-ce que je me soucie encore de quelqu’un qui m’a fait du mal ?

7 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un

Penser constamment à quelqu'un n'est clairement pas sain et peut avoir de nombreuses répercussions. Si vous vous êtes déjà retrouvé(e) dans une situation où vos pensées vagabondent sans cesse vers une personne en particulier, vous vous êtes peut-être demandé(e) : « Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à arrêter de penser à cette personne ? » Sachant que découvrir la raison sous-jacente à ces schémas de pensée complexes et répétitifs est essentiel pour apprendre à ne plus penser à quelqu'un , examinons sept causes possibles de cette tendance :

1. Attraction romantique

Évidemment ! Si vous pensez sans cesse à quelqu'un, c'est que vous êtes attiré·e par cette personne. L'attirance romantique provoque la libération d'hormones du bien-être comme la dopamine, et vous avez envie de revivre cette sensation sans cesse. C'est pourquoi vous souhaitez être constamment auprès de la personne qui vous attire, et quand ce n'est pas possible, vous passez votre temps à fantasmer sur elle.

Pourquoi je n'arrive pas à l'oublier ? Pourquoi je n'arrive pas à arrêter de penser à elle ? Eh bien, parce que tu as le béguin, que tu es sous le charme, que tu es pris d'émotions. C'est exactement cette vague d'émotions grisante dont j'ai parlé au début de cet article. Si c'est pour ça que tu penses tout le temps à quelqu'un, détends-toi. Ça passera avec le temps.   

2. Engouement 

C'est assez similaire au fait de penser constamment à quelqu'un parce qu'on est attiré par cette personne. L'attirance cède souvent la place à un sentiment intense mais passager d'infatuation, où l'on idéalise la personne dont on est épris et où l'on ne peut s'empêcher de penser à elle de manière obsessionnelle.

Le psychologue Dr Frank Tallis décrit l'engouement comme « un état où votre cerveau se fixe sur l'idée qu'une personne est parfaite, ce qui peut engendrer des pensées obsessionnelles ». Naturellement, lorsque tout semble si idéal et parfait, vous ne souhaitez pas échapper à ce petit monde imaginaire que vous vous êtes construit. C'est pourquoi, pendant des jours, voire des semaines, vous pouvez vous surprendre à rêver de cette personne et de votre avenir ensemble. 

Lecture complémentaire : 21 différences entre l’amour et l’engouement

3. Émotions non résolues

C'est là que les choses se compliquent. Vous pensez peut-être beaucoup trop à quelqu'un parce que des sentiments non résolus sont en jeu. Votre relation s'est peut-être terminée brutalement ou au moment où vous vous y attendiez le moins ; peut-être avez-vous été ghosté(e) (comme ce fut le cas pour mon ami Sam) ; ou peut-être vous ignore-t-il/elle après une grosse dispute, et l'incertitude quant à la nature de votre relation vous ronge. Les situations où il reste des choses à régler ou une absence de conclusion peuvent vous amener à penser sans cesse à cette personne, dans une tentative de comprendre ce qui s'est passé ou comment les choses auraient pu se dérouler autrement.

4. Dépendance émotionnelle

Kate, qui vient de commencer un stage dans une agence de marketing après avoir terminé ses études, a du mal à se concentrer, incapable de penser à son petit ami. « Pendant nos années à la fac, je comptais sur lui pour tout, que ce soit une dispute avec ma mère, des problèmes avec mes copines ou la logistique du quotidien. » 

« Maintenant que nous sommes dans une relation à distance , il me manque terriblement. Je ne cesse de penser à ce qu'il fait, quand il va appeler, ou pourquoi il ne répond pas à mes messages. Comme il est en pleine installation dans son nouveau travail et son nouvel appartement, il est très occupé. Et j'ai l'impression qu'il n'a plus besoin de moi et qu'il ne se soucie plus de moi. Cela crée beaucoup de problèmes entre nous. Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à arrêter de penser à lui ? »

C'est un exemple classique de dépendance émotionnelle excessive, susceptible de déclencher des pensées intrusives. Lorsqu'on commence à considérer quelqu'un comme un pilier dans sa vie, il peut devenir difficile de préserver son individualité et son indépendance. On peut alors penser à lui de manière obsessionnelle.  

Lectures complémentaires : Qu’est-ce qu’une relation fusionnelle ? Signes et comment fixer des limites

5. Insécurité

Pourquoi n'arrive-t-on pas à arrêter de penser à quelqu'un ? Vos insécurités pourraient être en cause. Lorsque vous êtes anxieux au sujet de votre relation avec quelqu'un parce que vous manquez d'assurance ou que vous ne savez pas où vous en êtes avec lui ou comment il vous perçoit, vous pouvez finir par imaginer des scénarios concernant différents aspects de la relation. 

Pire encore, ces schémas de pensée sont souvent négatifs. Vous avez tendance à dramatiser ou à imaginer le pire, car vous ignorez ce que cette personne pense ou ressent à votre égard. Et vos insécurités vous poussent souvent à envisager le pire. Le Dr Winch explique : « L’insécurité dans une relation peut amplifier vos pensées, leur donnant une importance démesurée. »

6. Scénarios « Ce qui aurait pu être »

Si la personne qui vous obsède est « celle que vous avez laissée partir » ou si vous vivez un amour non partagé , vous pourriez vous surprendre à imaginer des scénarios alternatifs, à penser à ce qui aurait pu être ou à la façon dont les choses auraient pu se dérouler différemment.

Le plus souvent, ces scénarios imaginaires sont une version idéalisée d'un futur imaginé, offrant une douce échappatoire à la dure réalité : ces fantasmes pourraient ne jamais se réaliser. C'est pourquoi il est facile de se focaliser sur ces pensées, les rendant envahissantes et démesurées. 

7. Impact émotionnel

Si une personne a eu un impact émotionnel important sur vous, qu'il soit positif ou négatif, il peut être difficile de l'oublier. Par exemple, la romance passionnée d'Andrea avec un ami pour lequel elle avait développé des sentiments s'est terminée lorsqu'elle est tombée enceinte et qu'il l'a abandonnée. Dès qu'elle lui a annoncé la nouvelle, il a raccroché sous un prétexte quelconque et ne l'a plus jamais rappelée.

Elle a décidé d'interrompre sa grossesse et a dû traverser cette épreuve seule. Onze ans plus tard, elle n'arrête toujours pas de se demander pourquoi il l'a ghostée comme elle l'a fait. « Nous étions amis depuis des années avant ça… Ce n'est pas comme si je voulais quoi que ce soit de lui, si ce n'est qu'il soit à mes côtés pendant l'avortement… Comment a-t-il pu ? Pourquoi l'a-t-il fait ? Quelle était ma faute ? » Les pensées continuent de la hanter, même si elle sait aussi bien que quiconque que c'est inutile. 

Lectures complémentaires : Pourquoi êtes-vous obsédé par quelqu’un que vous connaissez à peine ? — 10 raisons possibles

Signes indiquant que penser à quelqu'un devient un problème

Comme je le disais, penser constamment à quelqu'un n'est pas forcément signe d'un problème. Inutile de vous demander « Pourquoi est-ce que je pense autant à quelqu'un ? », que ce soit au début d'une relation amoureuse ou parce que vous avez un béguin. Tous ces fantasmes peuvent vous remplir d'excitation, d'espoir, de motivation et même de sens lorsque vous songez à construire une relation ou à approfondir votre lien. Avec le temps, ces pensées envahissantes s'accumulent. 

Cependant, si vous pensez de manière obsessionnelle à un ex , à un amour non partagé, à votre partenaire, ou si les pensées concernant la personne qui vous plaît/un potentiel partenaire sont devenues si envahissantes qu'elles vous empêchent de gérer votre vie, il est temps d'agir. Comment faire la différence ? Soyez attentif aux signes suivants qui indiquent que penser à quelqu'un devient problématique :

• Vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre vraie vie : Si vos pensées à propos de quelqu'un sont si constantes et absorbantes que vous êtes incapable de vous concentrer sur le travail, les activités quotidiennes ou vos responsabilités, c'est un signal d'alarme.
• Vous perdez le sommeil : Veiller tard, se retourner sans cesse, ou se réveiller avec cette personne en tête ? Ce sont tous des signes que votre préoccupation pour quelqu'un nuit à votre bien-être.
• Vous suranalysez chaque interaction : Si vous passez des heures à rejouer des conversations ou à décortiquer chaque mot, vos schémas de pensée sont à la limite d'une obsession malsaine
• Vous vous sentez anxieux ou stressé lorsqu’ils ne répondent pas rapidement : Si un manque ou un retard de communication de leur part vous fait sombrer dans l'inquiétude, vous avez peut-être laissé cette personne prendre trop de contrôle sur votre esprit et vos émotions.
• Vous cessez de pratiquer des activités que vous aimez : Si vous avez fait de la validation et de la présence de cette personne la seule source de joie dans votre vie et que vous abandonnez vos passe-temps, que vous passez du temps avec vos amis et vos proches et que vous commencez à vous isoler, vous avez clairement un problème qui doit être traité rapidement.
• Vous vérifiez constamment votre téléphone : Attendre de manière obsessionnelle des SMS ou des notifications sur les réseaux sociaux, vérifier votre téléphone toutes les quelques secondes, ressentir une vague de déception vous submerger lorsque votre téléphone émet un bip alors que la notification provient de quelqu'un d'autre sont autant de signes d'une obsession malsaine.
• Votre humeur en dépend : Si leurs actions influencent vos émotions au quotidien, c'est le signe que vous leur avez accordé trop de pouvoir et de contrôle. Cela peut nuire à votre stabilité émotionnelle.
• Vous perdez la notion du temps : Vous procrastinez pendant des heures, rêvassant. C'est comme si tout votre espace mental était occupé par cette seule personne. 
• Vous négligez les soins personnels. Vous sautez des repas, des séances de sport ou des activités personnelles parce que vous êtes trop distrait par ces pensées ? Eh oui, vous avez un problème.
• Vous vous sentez épuisé émotionnellement. Si les pensées à propos de cette personne vous laissent épuisé ou dépassé, c'est un signe que votre préoccupation à son égard est malsaine.

Comment arrêter de penser à quelqu'un de manière obsessionnelle  

Si vous avez constaté que le fait d'être constamment préoccupé par quelqu'un vous affecte négativement, il est temps d'aborder le problème. En réalité, peu importe l'espace que vous accordez à cette personne, le nombre de scénarios que vous imaginez ou l'espoir que les choses se dérouleront exactement comme vous le souhaitez, ces pensées ruminantes ne font qu'affecter votre santé mentale, votre bien-être émotionnel et votre qualité de vie. 

Il est temps de dire « Que sera sera », mon ami, et de reprendre le contrôle de tes pensées et de ta vie. Oui, je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire – je suis passé par là. Alors, pour t'aider, voici 7 conseils d'experts pour arrêter de penser de façon obsessionnelle à quelqu'un :

Lecture complémentaire : L’intelligence émotionnelle dans les relations : faire durer l’amour pour toujours

1. Reconnaissez vos sentiments

Lorsque vous vous demandez « Pourquoi est-ce que je pense autant à quelqu'un ? », il est probable que des émotions et des sentiments inconfortables surgissent. Ne les refoulez pas et ne les refoulez pas. Il est normal de se sentir attaché à quelqu'un, d'être désorienté par un retournement de situation inattendu dans une relation ou d'être blessé par les actions – ou l'absence d'actions – de quelqu'un. Il est essentiel d'accepter ces sentiments inconfortables pour entamer le processus de guérison. Le Dr Winch explique : « Les émotions non traitées continueront de faire surface tant que vous ne les affronterez pas. » Alors, laissez-vous envahir par vos émotions, sans vous laisser dominer. Laissez la douleur s'apaiser. 

2. Fixez-vous des limites

Il est important de se fixer des limites émotionnelles, non seulement pour nouer des relations saines avec les autres, mais aussi pour soi-même. Se fixer une limite pour rompre le cycle des ruminations et rester ancré dans la réalité peut se traduire par : « Je ne me laisserai pas envahir par des pensées le concernant. »

La prochaine fois que vous vous retrouverez pris dans une spirale de pensées sans fin, utilisez cette phrase pour vous libérer. Cela demandera peut-être de la pratique, mais vous finirez par respecter cette limite que vous vous êtes fixée. Au début, il peut être utile de vous fixer un temps précis pour penser à cette personne – 10 minutes toutes les deux heures, par exemple – puis de passer à autre chose. Réduisez progressivement ce temps jusqu'à pouvoir repousser ces pensées à volonté.  

Lectures complémentaires : Comment aller de l’avant et retrouver le bonheur

3. Donnez la priorité aux soins personnels

Lorsque vos pensées sont obsédées par une autre personne, votre propre bien-être risque de passer au second plan. L'inverse est tout aussi vrai. La thérapeute de couple Esther Perel conseille : « Se retrouver est l'antidote à l'obsession. Cela vous permet de renouer avec ce qui fait de vous la personne que vous êtes. » Alors, recentrez votre attention sur vous-même. Reprenez le sport, pratiquez la pleine conscience, adonnez-vous à vos loisirs et passez du temps avec vos proches. Prendre soin de soi est essentiel pour reprendre le contrôle.

4. Évitez le harcèlement sur les réseaux sociaux

Soyons honnêtes : espionner quelqu’un sur les réseaux sociaux alimente les pensées obsessionnelles. « Consulter constamment les réseaux sociaux d’une personne prolonge l’attachement émotionnel », prévient la Dre Andrea Bonior, psychologue clinicienne agréée. Plus vous consultez leurs profils, plus il est difficile de ne pas penser à eux ou de vous laisser envahir par l’obsession de les voir profiter pleinement de la vie, tandis que vous, vous les regrettez. Couper les ponts avec leur présence en ligne peut s’avérer extrêmement utile pour sortir de ce cercle vicieux de pensées. Ce sera peut-être difficile au début, mais la distance sera bénéfique à long terme.

5. Parler de ça

Certaines pensées et idées nous semblent souvent trop envahissantes, mais lorsqu'on les exprime à voix haute, elles semblent beaucoup plus faciles à gérer. Si vous vous demandez comment arrêter de penser à quelqu'un, en parler à un ami de confiance ou à une personne de confiance peut changer la donne. 

Exprimer ses émotions permet de se libérer du poids émotionnel de ses pensées. Entendre le point de vue d'une autre personne peut également vous aider à y voir plus clair. Vous pouvez aussi envisager de consulter un professionnel et de parler à un thérapeute pour briser ce cercle vicieux de pensées. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à identifier précisément ce qui déclenche ces schémas de pensée et à les surmonter. Si vous envisagez de demander de l'aide, les professionnels de la santé mentale compétents et expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous.

6. Occupez-vous de nouvelles activités

La distraction est un outil puissant. S'occuper avec de nouvelles activités peut réduire le temps passé à ruminer ses obsessions. Cela peut consister à apprendre une nouvelle compétence, à se lancer dans un hobby ou à fréquenter des personnes qui vous remontent le moral. Être occupé peut progressivement détourner votre attention de la personne. 

Maintenant, lorsque vous pensez à une activité pour occuper votre temps et votre esprit, choisissez quelque chose qui n'a aucun lien avec la personne à laquelle vous pensez. Si vous faisiez du vélo avec elle tous les dimanches matins ou que vous cuisiniez ensemble, y retourner ne fera que vous la rappeler davantage. 

7. Arrêtez de les idéaliser

Quand on pense à quelqu'un de manière obsessionnelle, il est facile de le mettre sur un piédestal. Dans votre esprit, cette personne est parfaite. Elle est faite pour vous. Juste ce dont vous avez besoin. La seule qui peut vous faire vivre pleinement votre vie. Pourtant, cette version d'elle est celle que votre esprit a imaginée pour une raison inconnue. 

N'oubliez pas que personne n'est parfait. Pour vous libérer de vos pensées obsessionnelles à propos de quelqu'un, vous devez le voir tel qu'il est, avec ses défauts. La psychologue Lisa Firestone explique : « Idéaliser quelqu'un crée une image irréaliste de lui dans votre esprit. Cela ne fait qu'approfondir l'attachement. » Pour briser cette image idéalisée, dressez la liste de ce qui est moins parfait chez lui ou remémorez-vous des moments moins glorieux. Cela vous aidera à équilibrer votre vision et à desserrer son emprise sur vos pensées.

Réflexions finales 

Lorsque votre esprit est constamment occupé par quelqu'un, ces pensées intrusives et dévorantes peuvent nuire à votre qualité de vie et à votre santé mentale. Une fois les signes avant-coureurs identifiés, il est impératif d'identifier la cause profonde et de s'efforcer de rompre avec ce schéma. Cela peut sembler impossible lorsque vous êtes pris au piège de ces pensées, mais en agissant consciemment, vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit.  

Comment perdre ses sentiments pour quelqu'un que vous aimez et le laisser partir

Faire la paix avec votre passé – 13 conseils judicieux

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Soumettre