Il est impossible de traverser la vie avec des blessures, de la douleur, des traumatismes émotionnels et des blessures. Nous en sommes tous victimes. Si certains événements traumatisants nous permettent de les surmonter, d'autres laissent de profondes cicatrices dans notre psychisme. Ces cicatrices du passé, qui influencent notre façon d'appréhender le présent et l'avenir, sont appelées « bagage émotionnel ». Cela implique que l'on est confronté à des problèmes émotionnels résiduels et que l'on porte en soi beaucoup de souffrance, de douleur, de tristesse, de regret, de colère ou de culpabilité.
Si ces problèmes émotionnels refoulés ne sont pas résolus, ils peuvent nuire à votre santé physique, émotionnelle et mentale, ainsi qu'à vos relations les plus intimes. Par exemple, si vous vous êtes senti abandonné par vos principaux tuteurs durant votre enfance, ou si un ancien partenaire a mis fin à sa relation sans vous accorder la courtoisie d'une véritable conversation, et encore moins de tourner la page, la peur de l'abandon et un sentiment d'insécurité peuvent devenir si profondément ancrés qu'ils impactent votre façon de gérer vos relations futures.
La complexité du bagage émotionnel est l'un des rares facteurs qui peuvent entraver notre capacité à mener une vie pleinement épanouissante, car au lieu d'accueillir des émotions et des expériences positives, nous passons une bonne partie de notre vie à repousser les menaces perçues. Inutile de préciser que ce n'est pas une situation agréable. Mais la question est : peut-on y faire quelque chose ?
Il s'avère que c'est possible. Dans cet article, la psychothérapeute Gopa Khan (titulaire d'une maîtrise en psychologie du conseil et d'une maîtrise en éducation), spécialisée dans le conseil conjugal et familial, aborde la méthode appropriée pour se libérer du fardeau émotionnel, en évoquant des exemples, des types, des causes et des signes.
Qu’est-ce que le bagage émotionnel ?
Table des Matières
Avant d'aborder en détail comment les souvenirs douloureux du passé peuvent influencer notre présent et notre avenir, prenons un instant pour clarifier les notions fondamentales. Qu'est-ce que le bagage émotionnel ? En termes simples, il s'agit d'un ensemble d'insécurités et d'inhibitions issues de nos expériences passées. Ces facteurs peuvent être notre éducation, notre histoire familiale, ou des événements stressants ou traumatisants survenus dans nos relations personnelles passées, qu'il s'agisse de partenaires amoureux, d'amis ou même de collègues.
Lorsqu'une chose nous cause une profonde douleur, elle peut déclencher une réaction de combat ou de fuite, et notre mécanisme de défense altère irrémédiablement nos habitudes émotionnelles. C'est à cela que se résume la psychologie du bagage émotionnel : il nous empêche de faire confiance aux autres, et parfois à nous-mêmes, ce qui nous rend incertains et indécis dans nos relations.
Nous portons tous un bagage ou des sentiments négatifs résiduels de notre passé. Leur intensité peut varier d'une personne à l'autre, selon le type d'expériences traumatisantes ou de situations difficiles vécues. Alors, comment savoir si ce bagage a déclenché des émotions intenses qui influencent son comportement ?
Prenons quelques exemples de fardeaux émotionnels pour mieux comprendre. Une personne ayant vécu un divorce difficile, par exemple, éprouvera une grande intensité d'émotions négatives et de détresse. Cela se manifestera dans ses interactions avec autrui et ses réactions face aux situations. De même, une personne ayant subi un traumatisme infantile dû à des parents toxiques pourra, au fil des années, développer des mécanismes de défense.
Dans ce cas, l'intensité des émotions négatives peut être moindre et les personnes peuvent réagir différemment aux personnes et aux situations. Leurs traumatismes d'enfance peuvent ne pas se manifester dans leurs amitiés ou leurs relations avec leurs collègues, mais peuvent surgir dans leurs relations amoureuses. Quoi qu'il en soit, tous deux porteront un lourd fardeau, qui définira leur vision du monde et leur façon d'interagir avec leur entourage.
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Types de bagages émotionnels
Bien que nous ayons abordé la question du bagage émotionnel dans ses grandes lignes, il est essentiel de souligner que tous les bagages ne se valent pas. L'impact de certains peut être si intense qu'il altère vos voies neuronales et la façon dont votre cortex préfrontal réagit aux situations. Dans d'autres cas, il peut agir comme un courant sous-jacent qui influence vos réactions et vos choix. Il est toutefois tout aussi important de prendre en compte ces deux types de réactions comportementales, ou tout autre pouvant résulter de vos expériences passées. Pour ce faire, il est essentiel de comprendre les différents types de bagage émotionnel :
1. Trouble de stress post-traumatique (ESPT)
Parmi les différents types de traumatismes émotionnels, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est de loin le plus invalidant. Selon le Centre national du TSPT , le TSPT est un trouble mental déclenché par le fait de vivre ou d'être témoin d'un événement traumatisant ou potentiellement mortel. Les symptômes incluent des flashbacks, des pensées intrusives, des insomnies ou des troubles du sommeil, des cauchemars et une anxiété sévère. Le TSPT est plus fréquent chez les militaires de retour d'une zone de guerre, mais il peut également toucher les victimes de viol, d'agression, de maltraitance infantile, de violence conjugale et de traumatismes physiques.
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2. Culpabilité
La culpabilité peut être décrite comme un sentiment désagréable qui naît du fait de devoir vivre avec la conscience d'avoir fait quelque chose de mal ou d'avoir causé du tort à autrui. Se sentir coupable de ses actions passées peut entraver sa capacité à surmonter l'événement déclencheur et, par conséquent, toutes ses actions et décisions peuvent être définies par cet acte unique.
Par exemple, si vous avez trompé un partenaire par le passé, vous risquez de traîner un sentiment de culpabilité non résolu dans vos relations ultérieures, ce qui deviendra alors un facteur déterminant de vos comportements avec vos partenaires intimes.
3. Regrette
L'expérience du regret diffère du sentiment de culpabilité, bien que le fondement de ces deux types de bagage émotionnel soit plus ou moins le même. La différence réside dans le fait qu'au lieu de ressentir de la honte, on ressent de la tristesse pour quelque chose qu'on a dit, fait ou oublié. Le regret indique qu'on vit dans le passé. Avec le temps, on peut devenir programmé à voir toute sa vie à travers le prisme de ce qu'on n'a pas bien fait.
4. Peur
La peur est un mécanisme de défense légitime qui nous incite à nous éloigner de ce qui peut nous nuire. Cependant, lorsqu'elle devient incontrôlable ou irrationnelle, elle peut constituer un fardeau émotionnel. Par exemple, une personne ayant été victime d'un grave accident de voiture peut développer une peur de conduire. De même, si un partenaire amoureux vous a profondément blessé par le passé, vous pouvez développer une peur de l'engagement, car vous protéger de cette souffrance devient votre priorité.
5. Autocritique
Si votre critique intérieur désapprouve constamment différents aspects de votre vie – votre apparence, vos choix de vie, votre poids, votre travail – c'est le signe que vous portez un lourd fardeau du passé. L'autocritique est un signe de manque d'estime de soi, et les personnes qui la combattent ont besoin d'une validation et d'une attention constantes de la part des autres.
Par conséquent, vous risquez de devenir trop collant et d'avoir un sentiment d'insécurité dans vos relations intimes, ce qui peut éloigner vos partenaires et, par conséquent, renforcer votre critique intérieure. Si vous ne trouvez pas de solutions saines et ne vous efforcez pas de reconstruire votre estime de soi, les vieilles habitudes et les schémas se répéteront, minant peu à peu votre estime de soi.
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Quelles sont les causes du bagage émotionnel ?
Maintenant que nous comprenons la définition et les types de bagage émotionnel, examinons les causes de son accumulation au fil du temps. L'idée ici n'est pas d'identifier les causes pour se protéger d'une accumulation de bagage qui nous enlise émotionnellement. Au fil de la vie, traversée par les hauts et les bas, il est inévitable que nous vivions des expériences qui nous secouent ou nous blessent émotionnellement.
Cependant, en s'attaquant à la cause profonde de cette souffrance émotionnelle, nous pouvons identifier ce qui nous pèse et trouver des moyens de le surmonter et de redéfinir nos objectifs et nos attentes émotionnelles. À cet effet, voici quelques expériences de vie qui peuvent avoir un impact profond sur la vie :
- Vivre la trahison : Si un partenaire intime ou un être cher vous trahit, vous risquez de développer de graves problèmes. problèmes de confiance
- Être trompé par quelqu'un : Être victime d'une arnaque, d'un catfishing ou d'une arnaque amoureuse peut vous amener à être trop protecteur envers vous-même et vos biens.
- Expériences d'enfance : Nos premières interactions avec nos principaux aidants influencent profondément notre vision du monde. Il peut être difficile d'avoir une vision positive de la vie si vous avez subi une négligence affective dans votre enfance ou si vos besoins affectifs n'ont pas été satisfaits de manière constante. Cela peut conduire à une style d'attachement non sécurisé, qui n'est rien d'autre que votre bagage émotionnel de vos années de formation se manifestant dans vos relations d'adulte
- Abuser de: Les violences, quelles qu'elles soient – émotionnelles, physiques ou sexuelles – peuvent laisser de profondes cicatrices émotionnelles. Être victime de violence, qu'elle soit infligée par un partenaire intime, une connaissance ou un inconnu, est un facteur déclencheur fréquent de TSPT et peut considérablement modifier la façon de gérer et de se comporter dans les relations. Quelle que soit votre situation actuelle, une partie de vous revit encore l'expérience de la violence, ce qui influence vos actions et vos réactions.
- Relations toxiques : Une relation toxique, marquée par les conflits, la manipulation, les désaccords et les disputes, peut engendrer des conséquences considérables. Si vous avez grandi dans un foyer toxique, ces habitudes et schémas malsains se normalisent à tel point que vous pourriez être attiré par la toxicité, car elle vous est familière. Cette exposition continue à la toxicité impacte vos propres comportements relationnels.
En tant que thérapeute, je constate que ce dernier déclencheur est souvent la cause la plus fréquente du bagage émotionnel. Par exemple, un client ayant connu des relations amoureuses difficiles a révélé qu'il s'engageait dans des relations en quête d'amour et d'attention, grandissant avec le sentiment d'être négligé par ses parents. On peut souvent relier les problèmes de notre vie d'adulte à des événements survenus dans notre enfance ou notre adolescence, car ils ont tendance à façonner notre regard sur les autres et le monde qui nous entoure.
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Signes de bagage émotionnel dans une relation
Se libérer de son bagage émotionnel, passer d'un besoin constant de fuir les émotions inconfortables à l'expression régulière d'émotions positives, n'est pas chose facile. Et ce n'est certainement pas un chemin que l'on peut entreprendre sans prendre conscience de soi. Si vous doutez encore que vos réactions émotionnelles soient influencées par vos expériences passées, voici quelques signes à surveiller :
- Codépendance : A relation de codépendance Il s'agit d'un couple où l'un des partenaires est tellement obsédé par l'idée de prendre soin de l'autre que son identité et son estime de soi s'en trouvent diminuées. Si vous avez cet instinct de sauveur ou ce besoin de martyriser vos relations, c'est peut-être votre propre bagage qui est en jeu.
- Problèmes de confiance: L’incapacité à baisser la garde devant votre partenaire et la difficulté à lui faire confiance découlent également de blessures et d’expériences douloureuses passées.
- Colère et frustrations : Si vous avez tendance à vous déchaîner lorsque vous vous sentez frustré et qu'on vous dit souvent que vous avez des problèmes de colère, cela pourrait être le signe d'un traumatisme non résolu.
- Paranoïa: Si le moindre soupçon de problème dans votre relation ou une dispute avec votre partenaire vous laisse imaginer les pires scénarios, c'est un signe que vous luttez contre une peur de l'abandon qui est enracinée dans votre passé.
- Comportement de contrôle : Une tendance à être autoritaire ou contrôlant dans les relations, car la perspective de perdre le contrôle vous fait vous sentir vulnérable et effrayé
- Comportement incohérent : Vous avez du mal à être cohérent avec votre partenaire. Un jour, vous êtes sous son charme et le lendemain, vous agissez distant et distant. Encore une fois, ce comportement alternant entre chaleur et froid est la meilleure défense contre la souffrance ou le chagrin.
Comment se débarrasser du bagage émotionnel ?
Il est évident qu'être prisonnier d'émotions passées non résolues peut vous freiner de multiples façons. Maintenant que vous en avez conscience, vous vous trouvez peut-être à la croisée des chemins. Logiquement, le choix est simple : vous choisissez la bonne voie, celle qui vous mènera sur le chemin du lâcher-prise.
Cependant, apprendre à se débarrasser de son bagage émotionnel est un processus. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande un travail et des efforts constants. Maintenant que vous avez franchi cette première étape importante, vous pouvez franchir la ligne d'arrivée. Je vous propose quelques conseils pour vous accompagner :
1. Travaillez à briser les habitudes malsaines
Bien souvent, notre passé nous pousse à jouer les sauveurs, nous incitant davantage à protéger les autres (généralement un être cher ou notre partenaire) qu'à nous protéger nous-mêmes des difficultés à venir. Si vous vous trouvez dans une situation similaire, ne tolérez aucune violence physique, sexuelle ou verbale dans une relation, même si vous souhaitez aider l'autre personne à aller mieux. Personne ne devrait subir de mauvais comportements au nom de l'amour. Prenez soin de votre santé mentale et physique et efforcez-vous consciemment de rompre les schémas qui alimentent votre passé douloureux.
2. Essayez l'approche du « verre à moitié plein » pour libérer les émotions piégées
La deuxième étape de ce cheminement consiste à voir votre vie à travers le prisme du « verre à moitié plein ». En choisissant de voir la vie et les situations de manière positive, il devient plus facile de gérer son fardeau. Prenez l'habitude d'exprimer régulièrement des émotions positives plutôt que de gaspiller votre énergie, votre temps et vos efforts à fuir des émotions négatives accablantes.
Une de mes clientes entretenait une relation conflictuelle avec sa mère et avait le sentiment que celle-ci favorisait toujours ses frères et sœurs. De ce fait, elle a dû quitter le domicile familial et apprendre à être indépendante et autonome. Cependant, elle continuait d'éprouver de l'amertume envers sa mère.
Lors de nos séances, nous avons travaillé sur la façon dont elle pouvait voir sous un angle positif que sa situation lui avait appris à devenir une survivante forte. Cela lui a permis de mieux réussir que ses frères et sœurs, encore dépendants de leur mère. Choisir d'être reconnaissant pour ce que l'on a peut donc jouer un rôle important dans la gestion des moments difficiles.
3. Concentrez-vous sur les soins personnels
Vous voulez savoir comment libérer vos émotions bloquées ? Prendre soin de soi est votre meilleur allié. Face à ce fardeau, on se sent épuisé émotionnellement, stressé, voire en colère contre le monde. Prendre soin de soi contribue donc grandement à prendre soin de soi.
Bien dormir, manger sainement, faire de l'exercice, méditer et lire des livres de développement personnel sur les problèmes que vous traversez peuvent contribuer à votre épanouissement. Concentrez-vous sur les choses qui vous font du bien, faites des choses qui vous apportent de la joie, passez du temps avec des personnes qui vous aiment et, en même temps, apprenez à vous aimer.
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4. Ne vous isolez pas
« Nul n'est une île en soi… » Rappelez-vous cela lorsque vous entourer de gens et socialiser vous semble la chose la plus difficile. Si vous voulez comprendre comment vous débarrasser de votre bagage émotionnel, vous devez accepter l'importance de ne pas vous isoler.
Il est essentiel de s'entourer de sa famille et de passer du temps avec ses amis , aussi difficile que cela puisse paraître, et de maintenir une communication ouverte. Leur amour et leur affection peuvent grandement contribuer à guérir les blessures émotionnelles. Cependant, si vos difficultés sont liées à des dynamiques familiales dysfonctionnelles ou à des relations tendues avec certains membres de votre famille, il est préférable de prendre vos distances. Plutôt que de vous exposer à leur toxicité, concentrez-vous sur la construction de votre propre cercle d'amis.
4. Pour gérer les bagages dans les relations, obtenez l'aide dont vous avez besoin
Vous ne pouvez pas vous libérer seul de votre fardeau émotionnel. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous accompagner tout au long du processus, et qui de mieux placé pour le faire qu'un professionnel de la santé mentale qualifié ? Lorsque vous prenez conscience de vos émotions non résolues et de leur impact sur votre vie, vos choix, vos relations et votre sérénité, une thérapie peut vous être d'un grand secours.
Consulter un thérapeute vous permettra de réfléchir et de faire une introspection, et peut-être d'y voir plus clair pour l'avenir. Si vous avez besoin d'aide, les conseillers qualifiés et expérimentés de Bonobology sont là pour vous.
Pointeurs clés
- Le bagage émotionnel est une combinaison d’insécurités et d’inhibitions émergeant de nos expériences passées
- Le SSPT, la culpabilité, le regret, la peur et l’autocritique sont quelques types de bagages émotionnels
- Les expériences de l’enfance, les abus et les relations toxiques sont quelques-unes des causes du bagage émotionnel
- Les signes de ce même trouble incluent la codépendance, les problèmes de confiance, la colère et la frustration, la paranoïa, le comportement de contrôle et le comportement incohérent.
- Pour vous débarrasser de ce bagage, essayez de briser les habitudes malsaines, concentrez-vous sur les soins personnels, ne vous isolez pas et obtenez de l'aide professionnelle.
Il n'y a rien de honteux ou de craignant d'avoir un bagage émotionnel. Il est non seulement normal, mais inévitable de porter en soi des émotions non résolues du passé. Cependant, il est essentiel d'être conscient de son impact sur votre vie pour savoir quand agir et gérer votre bagage, afin que votre passé ne compromette ni votre présent ni votre avenir.
FAQ
Le bagage émotionnel est un mélange d'insécurités et d'inhibitions issues de nos expériences de vie. Ses déclencheurs peuvent être notre éducation, nos antécédents familiaux, des expériences traumatisantes ou stressantes dans nos relations personnelles, qu'il s'agisse de partenaires amoureux, d'amis ou même de collègues.
Une personne porte un bagage si elle est dans une relation codépendante, a de graves problèmes de colère, est contrôlante ou n’arrive pas à surmonter son ex et continue de la traquer.
Une personne peut aider son partenaire à se débarrasser de ses bagages, mais si elle trouve vraiment difficile de gérer quelqu’un qui a tant d’émotions non résolues du passé, elle peut également choisir de se retirer de la relation.
Dans un monde idéal, la réponse serait non. Étant donné que personne n'est vraiment exempt de tout fardeau, vous y compris, il n'est pas réaliste d'écarter quelqu'un comme partenaire potentiel simplement parce que vous le soupçonnez d'avoir un passé susceptible de jeter une ombre sur votre relation. Cependant, si son fardeau mental est si prononcé que vous pouvez déceler des signaux d'alarme dès le départ, mieux vaut éviter cette relation.
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