Comment arrêter de tromper son conjoint – 15 conseils d'expert

Infidèle un jour, infidèle toujours ! On a tous entendu ça, n'est-ce pas ? Mais est-ce si simple que ça ? Penser constamment à son ex, est-ce que c'est comme tromper sa moitié ? Ross de Friends a-t-il trompé Rachel, ou étaient-ils en pause ? Pour savoir comment arrêter d'infidéliser, il est important de comprendre les nuances de l'infidélité et ses causes.

L'infidélité n'est pas aussi simple qu'on le prétend souvent. D'abord, elle est bien plus fréquente qu'on ne le croit. Des études ont montré que 70 % des Américains ont été infidèles au moins une fois dans leur vie conjugale. Cependant, aussi courante soit-elle, lorsqu'elle touche votre propre couple, elle est vécue comme une épreuve très personnelle, presque comme la fin du monde.

Nous avons consulté Ruchi Ruuh , conseillère conjugale (titulaire d'un diplôme d'études supérieures en psychologie du conseil), spécialisée dans la compatibilité, les limites personnelles, l'amour-propre et l'acceptation, afin de comprendre pourquoi certaines personnes, malgré leur engagement envers un partenaire, cèdent à l'infidélité. Elle nous a également donné 15 conseils pour éviter de tromper son/sa partenaire.

Pourquoi nous trichons – La psychologie derrière la tricherie

L'adultère est un motif de rupture insurmontable pour la plupart des gens. Pourtant, certains prennent le risque et cèdent à la tentation. Pourquoi ? L'infidélité est bien plus complexe que ne le laissent entendre les stéréotypes. Il ne s'agit pas ici de dire qu'il est acceptable de tromper son partenaire – il n'y a aucune bonne raison d'être infidèle. Cependant, pour comprendre la psychologie d'une personne infidèle , Ruchi nous livre les principales raisons qui poussent certaines personnes à chercher du réconfort en dehors de leur relation principale.

• Pour rechercher la satisfaction sexuelle : En raison d'une incompatibilité sexuelle avec le partenaire principal, d'une insatisfaction quant à la fréquence des rapports sexuels ou d'une diversité sexuelle
• Rechercher une satisfaction émotionnelle : Manque de contentement, d'excitation ou de joie dans la relation principale, négligence ou violence émotionnelle de la part du partenaire principal
• Facteurs situationnels : Distance du partenaire, disponibilité d'une opportunité, nostalgie et réconfort avec un ex
• Règles/attitude envers les normes sociales : Pour satisfaire les tabous des penchants et des fétiches ou parce que vous devez vous marier contre votre orientation sexuelle naturelle
• Vengeance ou hostilité : Colère envers le partenaire principal et désir de lui faire du mal en représailles

« Pourquoi est-ce que je trompe mon petit ami alors que j'aime mon petit ami ? » – Tromperie compulsive

Mais qu'en est-il de l'infidélité chronique ? L'addiction sexuelle peut-elle être une excuse ? Les coureurs de jupons invétérés se retrouvent souvent dans une impasse, incapables d'expliquer leurs motivations. « Pourquoi est-ce que je trompe mon partenaire alors que j'aime mon/ma partenaire ? » se demandent-ils. Ruchi nous aide à y voir plus clair : « Nous avons tous la capacité d'aimer plus d'une personne à la fois, mais le degré et la dynamique de chaque relation peuvent varier. Les problèmes surgissent lorsque nous ne pouvons pas communiquer ces sentiments à notre partenaire principal et que nous avons recours au mensonge. »

Bien que le trouble de l'infidélité compulsive ne soit pas reconnu par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, l'addiction sexuelle peut être liée à d'autres comportements compulsifs. Dans ce cas, un suivi professionnel est essentiel. Si vous souffrez d'une dépendance sexuelle, comme dans le cas d'une toxicomanie, avec un faible contrôle des impulsions et une incapacité à utiliser vos capacités émotionnelles pour raisonner, vous devez consulter un professionnel de la santé mentale.

Comment arrêter de tromper son conjoint – 15 conseils d'expert

Maintenant que nous pouvons être certains de quelques faits psychologiques concernant l'infidélité : a) qu'elle est courante, b) qu'elle peut être enracinée dans des désirs que vous avez du mal à communiquer à votre partenaire, raison pour laquelle vous mentez, et c) qu'elle est plus complexe que vous ne pouvez l'imaginer, examinons les conseils de notre expert sur la façon d'arrêter de tromper dans une relation et de trahir votre partenaire.

1. Assumez la responsabilité de vos actes

Si vous êtes dans une liaison et souhaitez y mettre fin définitivement, vous devez commencer par assumer la responsabilité de vos actes. « La négligence ou la trahison de votre partenaire a peut-être été un élément déclencheur, mais vous avez tout de même rompu les vœux et le caractère sacré de votre relation », explique Ruchi.

Assumez votre part de responsabilité dans votre relation , au lieu de blâmer votre partenaire comme étant la cause de vos actes. Reconnaître vos choix vous permettra de développer plus d'empathie envers votre partenaire et pourrait vous dissuader de l'infidélité à nouveau. Cela vous donnera également le sentiment d'être maître de votre destin, renforcera votre confiance en vous, vous motivera à tenir parole et vous évitera de rechuter.

Mais si vous êtes prisonnière d'une relation violente et que vous avez trompé votre partenaire, vos actions sont compréhensibles. Sollicitez l'aide de professionnels, par le biais de groupes de soutien et de thérapeutes, ou optez pour une action en justice, afin de trouver une solution saine aux problèmes que vous rencontrez à la maison.

Lecture complémentaire : Votre mariage vous déprime-t-il ? 5 raisons et 6 conseils pour vous aider

2. Travaillez sur vos traumatismes

« Dans une relation, même la plus légère négligence émotionnelle ou sexuelle peut rouvrir des blessures d'enfance », explique Ruchi. « L'une des principales raisons de l'infidélité (d'après un sondage ) est le sentiment d'être négligé, manipulé ou trahi. Parfois, il s'agit de faits réels, mais souvent, ce n'est qu'une impression. »

Pour cesser de tromper votre conjoint, ou votre/vos partenaire(s), il est primordial de gérer ces traumatismes. Consultez un thérapeute pour identifier et guérir les vieilles blessures.

3. Prenez conscience de vos déclencheurs de tricherie

« Pourquoi suis-je infidèle ? » C'est une question essentielle pour mettre fin à l'adultère dans le mariage. Demandez-vous si votre comportement reflète certains traits de caractère d'une personne infidèle . Un travail d'introspection est nécessaire pour comprendre ce qui vous pousse à l'infidélité. Ruchi conseille de se poser les questions suivantes :

• Est-ce que je recherche l’excitation ou la variété ?
• Est-ce que je me sens émotionnellement vide ?
• La relation sexuelle avec mon partenaire n’est-elle pas épanouissante ?
• J'aime mon partenaire mais est-ce que je m'ennuie ?
• Est-ce que j'échappe à mon partenaire ?
• Est-ce que je fais ça pour me venger ?

« Une fois que vous êtes capable d'identifier vos raisons ou vos déclencheurs personnels, il devient plus facile d'y travailler », explique Ruchi. Il suffit de devenir plus attentif ou d'éviter les situations qui déclenchent des infidélités en série.

4. Communiquez vos préoccupations

L'infidélité ne se limite pas aux relations sexuelles avec une autre personne. L'infidélité émotionnelle et financière sont des facteurs tout aussi importants de crise conjugale. La plupart des gens s'accordent à dire que c'est le mensonge ou le fait de cacher la vérité à son partenaire qui rend l'infidélité si douloureuse et humiliante. Autrement dit, le manque de communication est la principale cause d'infidélité.

La solution est claire. Il est crucial d'avoir une discussion franche avec votre partenaire sur l'évolution des besoins dans une relation. Craignez-vous que cela lui fasse du mal ? Ruchi vous remet les choses en perspective. « Autant cela peut faire mal à votre partenaire de savoir que la relation est insatisfaisante, autant l'infidélité sera toujours plus douloureuse. »

Trouvez un jour où vous pourrez vous asseoir ensemble pour une conversation détendue. Fixez-vous comme règles de base : respect, ouverture d'esprit et présence. Parlez des problèmes que vous rencontrez et efforcez-vous de résoudre le conflit. « C'est aussi une pratique courante en thérapie de couple », conseille Ruchi.

5. Introduisez de l'excitation dans votre relation principale

Si l'ennui ou le manque de piment dans votre relation vous préoccupent, parlez-en avec votre partenaire afin de créer ensemble un espace propice à l'excitation. Ruchi propose des pistes pour enrichir votre vie sexuelle :

• Parlez à votre partenaire de vos fantasmes, de vos penchants et de vos fétiches
• Avec respect et consentement, faites-leur découvrir votre monde de plaisir
• Soyez ouvert à leur monde de plaisir

« Parfois, cet exercice de base peut ouvrir des possibilités d’exploration que vous n’auriez jamais imaginées auparavant, vous évitant ainsi de tromper votre conjoint », explique Ruchi.

6. Éliminez les occasions de tricher

« L'infidélité comporte deux volets : le désir et l'opportunité », explique Ruchi. Si vous souhaitez réellement rester fidèle à votre partenaire, vous devez éliminer les occasions d'infidélité. Ruchi partage quelques exemples qui pourraient vous aider à comprendre.

• Si vous pensez que télécharger une application de rencontre peut conduire au sexting, ne la téléchargez pas.
• Si vous pensez que vous saouler lors d'une fête de bureau pourrait vous amener à coucher avec quelqu'un d'autre, réduisez votre consommation d'alcool.
• Si vous sentez que vous trichez lorsque vous se sentir négligé dans votre relation, communiquez-le à votre partenaire lorsque cela se produit. Travaillez sur vous-même et sur vos attentes.

7. Comprendre la signification de la tromperie dans votre relation

Entre vous et votre partenaire, qu'est-ce qui constitue une infidélité ? La plupart des gens acceptent certains comportements de leur partenaire s'ils en sont conscients ou y ont consenti. L'infidélité se produit lorsqu'une personne ment et qu'une autre se sent trahie. « J'aimerais que plus de gens se rencontrent pour définir leur relation et ses limites », déclare Ruchi. Elle partage un cas tiré de son expérience de conseillère conjugale.

« J'ai conseillé une personne qui avait été infidèle à plusieurs reprises. Au cours de notre séance, elle a réalisé qu'elle recherchait simplement la validation de son charme auprès de nouvelles personnes. Il ne s'agissait pas tant de sexe, mais plutôt de flirt sain et de compliments. »

Ils ont exprimé ce désir à leur partenaire et un déclic s'est produit dans leur relation. Leur partenaire a compris leurs besoins et a commencé à les complimenter davantage. Mais surtout, ils ont réalisé qu'aucun d'eux n'avait de problème avec le flirt léger.

Lecture complémentaire : 15 signes qui indiquent que les femmes recherchent l’attention dans leurs relations

8. Donnez la priorité à votre relation actuelle

À mesure que la lune de miel d'une relation s'éloigne, nous commençons à considérer notre partenaire comme acquis et à cesser de lui accorder la priorité. Moins on lui accorde d'attention, plus le fossé se creuse. « Prendre davantage conscience de l'importance de sa relation peut être le changement radical d'état d'esprit nécessaire pour cesser de trahir son partenaire », explique Ruchi.

Être conscient de ce dont votre relation a besoin et lui fournir activement cela peut parfois suffire à détourner votre attention et à vous empêcher d'aller ailleurs.

9. Soyez spontané dans votre relation actuelle

Toute relation peut s'enliser dans la routine ou la monotonie. L'infidélité est parfois le signe d' un besoin d'attention . Continuez à vous surprendre mutuellement avec de petites attentions qui vous font sentir, vous et votre partenaire, uniques.

« Réservez des vacances, des escapades et des rendez-vous surprises », conseille Ruchi. « Les couples qui ne s'arrêtent jamais de sortir ensemble sont généralement plus satisfaits de leur relation et ont moins de risques de se tromper. »

10. Une plongée profonde dans la compréhension de la monogamie

Saviez-vous qu'avant l'impérialisme occidental, plus de 85 % des sociétés autochtones du monde pratiquaient la polygamie ? La monogamie est le fruit de l'évolution sociale et non un instinct primaire. « Il est possible que la monogamie ne vous convienne pas », explique Ruchi. « Il vous appartient de déterminer si votre relation a besoin d'une transformation radicale, comme la non-monogamie éthique ou une relation libre . »

« Parfois, les gens continuent de tromper leur partenaire bien-aimé, car ils trouvent plus naturel d'aimer plusieurs personnes. Et cela crée un profond sentiment de culpabilité dans la relation », ajoute-t-elle. Si vous vous sentez polyamoureux, c'est très bien, mais parlez-en à un professionnel et à votre partenaire au lieu d'opter pour une relation cachée. Laissez votre partenaire décider de ce qu'il veut pour lui-même au lieu de lui infliger l'humiliation d'avoir été trompé.

11. Éloignez-vous des ex qui vous attirent

« Non, je le pense vraiment ! » s'exclame Ruchi en évoquant la probabilité de tromper son partenaire avec ses ex. « La plupart des tromperies surviennent avec des personnes que l'on a connues. » Et pourquoi ? « Les anciens partenaires/amis nous apportent familiarité, nostalgie et réconfort », répond Ruchi.

Le conseil est simple : éloignez-vous de vos ex si vous ressentez encore une attirance sexuelle ou amoureuse pour eux.

12. Améliorez votre estime de soi et votre satisfaction globale dans la vie

Nombreuses sont les personnes qui souffrent d'insécurités et de carences sans lien avec leur partenaire. « Si vous avez une faible estime de vous-même ou des doutes sur votre propre valeur, vous vous sentirez inadéquat et moins épanoui, cherchant la validation partout où vous le pourrez », explique Ruchi. Vous risquez également de saboter vos chances d'être heureux dans votre relation.

Ruchi conseille de travailler sur son bien-être personnel. Vous pourriez vous inscrire à la salle de sport, passer du temps de qualité avec vos amis, trouver un travail qui vous passionne et vous accorder du temps pour vous détendre et vous ressourcer. « Passer du temps avec soi-même procure plus de satisfaction et transmet la même énergie à la relation », ajoute-t-elle.

Lecture complémentaire : 13 façons magnifiques de se faire plaisir en amoureux

13. Évitez le piège de « l’herbe est plus verte ailleurs »

Il y aura toujours quelqu'un qui semblera être un amant plus approprié que votre partenaire. Ruchi a des conseils clairs pour éviter le piège de « l'herbe est toujours plus verte ailleurs ».

Prenez un moment pour vous occuper de votre propre jardin, au lieu de comparer votre partenaire aux autres. Appréciez ce qu'il apporte. Traitez votre relation avec respect et tenez vos promesses. Investissez-vous dans votre relation et soyez-en fier.

14. Créez des objectifs relationnels

La plupart des gens n'ont pas une vision globale et s'égarent facilement ou se laissent distraire par des plaisirs secondaires. Ruchi affirme : « Avoir une vision plus large de l'avenir de votre relation peut être un antidote efficace à l'infidélité. »

Se détourner des pensées d'infidélité ne devrait pas être une corvée. Les objectifs relationnels y contribuent. Ils permettent de prendre du recul sur ce qui compte vraiment à long terme. Ils aident à se concentrer sur ce qui est le plus important et, au final, le plus satisfaisant. Il devient ainsi plus facile de tenir l'engagement pris envers son/sa partenaire.

15. Demandez l'aide d'un professionnel pour résoudre les problèmes relationnels actuels

« Tous les conflits, désaccords et trahisons qui ne sont pas résolus aggravent la relation de jour en jour. Les ressentiments s'accumulent, l'insatisfaction émotionnelle s'installe et cette vision négative de l'autre devient le langage de la relation », explique Ruchi.

Il est toujours conseillé de consulter un thérapeute si vous constatez l'apparition de ce sentiment négatif. « Plus tôt les couples prennent conscience de leurs schémas relationnels et découvrent des stratégies efficaces pour y faire face et résoudre les conflits , plus tôt ils se sentiront mieux l'un envers l'autre. »

L'infidélité n'est pas une limite immuable. C'est une rupture de la confiance que vous avez établie d'un commun accord avec votre partenaire. Si vous souhaitez mettre fin à l'infidélité, il est essentiel de comprendre que la communication est primordiale. La moitié du chemin est parcourue lorsque vous vous confiez à votre partenaire. Parlez-lui de vos attentes. Il est conseillé de le faire avec l'aide d'un conseiller. Si vous avez besoin d'aide, l'équipe de conseillers professionnels de Bonobology est là pour vous accompagner.

FAQ

Qu’est-ce que le divorce du sommeil et comment peut-il sauver un mariage ?

Vaut-il mieux divorcer ou rester malheureux en mariage ? Verdict d'expert

Devez-vous contacter la personne avec laquelle votre conjoint vous trompe ? Avantages et inconvénients

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Soumettre