Votre mariage vous rend-il déprimé ? 5 raisons et 6 conseils

Le mariage peut souvent être un parcours du combattant. C'est un engagement à vie, avec des hauts et des bas fréquents, car deux personnes ne peuvent pas partager les mêmes pensées, perspectives, opinions et jugements. De ce fait, malentendus, méfiance et problèmes de communication surviennent régulièrement. Cependant, lorsque ces moments de conflit ou de désagrément deviennent déterminants dans la dynamique d'un couple, ils peuvent engendrer des symptômes de dépression et des problèmes de santé mentale. 

Cependant, la plupart des gens n'admettent pas facilement que leur mariage les déprime. Même lorsqu'une personne reconnaît souffrir de problèmes de santé mentale, admettre que la cause de ces problèmes pourrait être liée à l'état de son mariage est bien plus difficile. Pour en savoir plus sur les femmes malheureuses et les hommes malheureux, nous avons contacté la psychologue clinicienne Aakhansha Varghese (MSc en psychologie), spécialisée dans différentes formes de thérapie de couple, des difficultés rencontrées lors des rencontres et des relations prénuptiales aux ruptures, aux violences conjugales, aux séparations et aux divorces.

Elle explique : « Il est essentiel de comprendre que le mariage est une situation et qu'en soi, il ne peut pas vous rendre dépressif. Les facteurs qui interviennent dans le mariage peuvent être à l'origine de la dépression, qu'elle soit situationnelle ou clinique. »

Votre mariage peut-il vous rendre déprimé ?

Il n'est pas rare que quelqu'un dise : « Je suis tellement déprimée et seule dans mon mariage » ou « Mon mari me rend déprimée ». Cependant, ce n'est pas parce que ce n'est pas inhabituel qu'il ne faut pas le prendre au sérieux. Il est important que, lorsqu'une personne partage avec nous un tel moment de vulnérabilité ou que nous sommes aux prises avec de telles pensées, nous y prêtions attention, comprenions leur origine et essayions de l'encourager (ou de nous encourager) à demander l'aide nécessaire.

Une étude a examiné l'impact des conflits conjugaux sur l'évolution des symptômes dépressifs et les troubles fonctionnels chez les hommes et les femmes mariés. Il a été constaté que les conflits conjugaux nuisent à la santé physique. Aakhansha explique : « Se sentir déprimé ou seul dans un mariage ne signifie pas forcément la fin de votre couple. N'envisagez pas immédiatement de divorcer au moindre problème, sauf en cas de violence conjugale . D'autres difficultés, comme les problèmes de communication et d'intimité, peuvent être résolues grâce à une thérapie de couple. »

Cependant, si vous êtes déprimé, il est important de vous concentrer sur votre propre guérison avant de vous attaquer à une relation fragile. Et si vous ne savez pas si vous êtes malheureux ou déprimé, voici quelques symptômes courants de dépression dans un couple à surveiller :

• Sentiments de désespoir et d'impuissance
• Irritabilité
• Aucune motivation pour faire quoi que ce soit 
• Anxiété et sentiment général de tristesse OU sentiment d'insensibilité à tout
• Problèmes de sommeil comme dormir trop ou ne pas dormir du tout
• Troubles de l'alimentation tels que la perte d'appétit ou l'alimentation émotionnelle
• Changements d'humeur fréquents
• Incapable de se concentrer ou de se focaliser sur quoi que ce soit
• Avoir des pensées suicidaires (ce symptôme ne doit en aucun cas être pris à la légère)

Lecture complémentaire : 13 signes qui montrent clairement qu’il a peur de vous perdre

7 signes que votre mariage vous rend déprimé

Toute relation exige beaucoup de travail, d'efforts et de compréhension. Il est essentiel d'être présent l'un pour l'autre. Lorsque l'un des partenaires, ou les deux, prennent leurs problèmes conjugaux ou leur partenaire pour acquis, la qualité de leur union sacrée se détériore. Si vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes si déprimé au quotidien, cela pourrait être dû à des problèmes relationnels. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que votre mariage vous déprime :

1. Vous vous sentez privé de leur amour

Votre conjoint pourrait vous priver de certains de vos besoins fondamentaux. Par exemple :

• Privation tactile 
• Privation d'intimité 
• Privation émotionnelle
• Privation financière 
• Tu es en train d'être affamé d'affection

Tout cela peut finir par vous donner l'impression d'être privé de leur amour. Vous avez l'impression que votre relation amoureuse a tourné au vinaigre et qu'il n'y a plus aucune forme d'empathie, de sympathie ou de compassion dans votre couple. 

Aakhansha partage : « L'un des signes déchirants que votre mariage vous rend déprimé est lorsque vous vous sentez privé de son amour parce que votre partenaire se retient et refoule ses émotions. Il ne partage pas ses sentiments avec vous. Vous ne pouvez ressentir l'amour de quelqu'un que s'il est pleinement ouvert et vulnérable avec vous. C'est pourquoi vous traversez des moments de souffrance et de dépression dans votre relation. »

2. Vous survivez simplement 

Mon mariage est-il la cause de ma dépression ? Oui, si vous vous contentez de survivre au lieu de vous épanouir dans votre mariage. Vos problèmes relationnels vous dépassent et vous n'arrivez plus à gérer le quotidien. Les petites attentions qui renforçaient votre couple, les gestes qui vous faisaient sourire, ont quasiment disparu et aucun de vous deux ne semble vouloir sortir votre relation de l'impasse. Voici d'autres signes qui indiquent que vous vous contentez de survivre dans votre mariage :

• Vous ne pouvez pas laisser tomber les disputes passées et vous ne pouvez même pas passer une journée de plaisir et de paix ensemble. 
• Vous avez arrêté de parler d’objectifs et de rêves futurs 
• Vous avez arrêté de partager vos problèmes de travail, vos problèmes de santé mentale et vos problèmes familiaux. 

3. Vous ne vous sentez plus en sécurité 

Jessica, une entrepreneuse de 46 ans originaire de Boston, confie : « Être avec mon mari me déprime. Je ne me sens plus en sécurité émotionnellement. J'ai l'impression que mon partenaire pourrait me quitter ou me tromper à tout moment. J'ai le sentiment tenace d'être coincée dans un mariage sans amour. »

Cette dépression liée à votre couple peut provenir de divers facteurs. Elle peut être due à :

• Problèmes de confiance
• Styles d'attachement
• Traumatisme de votre passé 
• Inadéquation du style de communication
• Les questions non résolues
• Insécurités
• Faible estime de soi 

Votre mariage peut être sauvé si vous et votre conjoint êtes prêts à adopter une approche pragmatique pour résoudre ces problèmes. Ce n'est qu'en communiquant sur ces sujets que vous vous sentirez à l'aise l'un dans l'autre. Votre mariage s'épanouira lorsque vous vous sentirez mutuellement en sécurité émotionnelle.

Lecture complémentaire : Comment gérer le silence avec dignité – 7 conseils d’experts

4. Vous vous sentez impuissant

Aakhansha partage : « L'un des signes alarmants de dépression conjugale est le sentiment d'impuissance et de désespoir. Vous sentez un océan de désespoir vous submerger et vous ne savez pas quoi faire. Vous avez du mal à sortir du lit et à suivre votre routine quotidienne. Vous dormez beaucoup et votre hygiène en pâtit. »

Les couples oublient souvent que le mariage demande des efforts. Il faut un amour et un soutien inconditionnels pour le faire durer. Il est important de ne pas impliquer votre famille dans vos disputes afin d'éviter toute mauvaise opinion de vous ou de votre conjoint. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à consulter un conseiller conjugal . Les thérapeutes vous accompagneront dans vos difficultés avec professionnalisme et vous aideront à vous sentir mieux.

5. Votre conjoint ne vous donne plus la priorité

Aakhansha explique : « L'un des principaux facteurs de fragilisation d'un mariage est le manque d'attention de votre conjoint. Cela montre qu'il ne fait pas du mariage sa priorité. Il n'y a rien d'anormal à ce qu'un partenaire ne parvienne pas à faire en sorte que l'autre se sente aimé à cause de problèmes récurrents comme des difficultés financières, la nécessité de prendre soin de ses parents ou le deuil d'un être cher. Hormis ces moments-là, vous ne pouvez pas laisser votre mariage se dégrader sans prendre des mesures pour que votre conjoint se sente spécial, important et aimé. » 

Se sentir négligé peut fragiliser un mariage et même engendrer des troubles mentaux comme l'anxiété et la dépression. Cela signifie que vous n'êtes plus dans les pensées de l'autre et que d'autres choses sont plus importantes. Les aléas de la vie peuvent parfois perturber le bonheur et la réussite d'un mariage . Ce n'est alarmant que si aucun des deux conjoints ne réagit.

6. Tout chez votre partenaire vous irrite

Passez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, avec quelqu'un, et même votre personne préférée au monde commencera à vous agacer. Tout ce que votre partenaire dit et fait vous irritera. Voici quelques astuces pour éviter d'être constamment agacé :

• Méditez et notez vos pensées négatives
• Réduisez vos attentes envers votre partenaire
• Passer du temps seul 
• Passez du temps de qualité avec votre conjoint 
• Assumez également la responsabilité de vos méfaits
• Arrêtez d’essayer de « réparer » votre partenaire 
• N'oubliez jamais que vous êtes amis et que vous faites partie de la même équipe. 

7. Ce mariage est devenu un fardeau pour vous

Alana, une infirmière de 28 ans de Seattle, écrit à Bonobology : « Être avec mon mari me déprime. Nous nous sommes mariés il y a tout juste un an. Tout allait bien jusqu'à ce que la lune de miel commence à s'essouffler. Nous avons des problèmes de couple tous les jours et je me sens critiquée. Je fais tout le ménage. Je fais de mon mieux pour qu'il soit heureux, mais je suppose que ses attentes sont très élevées. »

Si votre mariage vous semble une prison ou une corvée, vous avez peut-être l'impression que tout le poids émotionnel repose sur vos épaules. Si vous rencontrez des problèmes conjugaux similaires à ceux d'Alana, voici quelques pistes de solution si vous assumez toutes les responsabilités et que votre mariage est devenu un fardeau :

• Quoi que vous fassiez pour votre partenaire, montrez-le clairement. Dites-lui (sans être impoli) que vous avez préparé le dîner après le travail. Dites-lui que vous avez sorti les poubelles. Dites-lui que vous êtes allé faire les courses tout seul. Montrez et racontez tout ce que vous faites à la maison.
• Appelez-les lorsqu'il y a des insultes, des critiques, de la toxicomanie et d'autres problèmes relationnels où vous êtes la cible de souffrance et de douleur. 
• Comprenez qu'aucun mariage n'est parfait et que vous devez le rendre parfait en acceptant les insécurités, les défauts, les perspectives et les imperfections de l'autre. 

5 raisons pour lesquelles votre mariage vous rend déprimé 

Aakhansha explique : « Les violences et les abus au sein du couple figurent parmi les principales causes de votre dépression conjugale. Cette peur latente d’une escalade de la violence suffit à déclencher de l’anxiété, des signes de haine de soi et de dépression. Dans ce genre de relations, on consacre une énergie considérable à assurer sa propre sécurité, et le cerveau est constamment en état d’alerte. »

Cependant, les abus et la violence ne sont pas les seules raisons pour lesquelles un couple peut déprimer. Parfois, même si tout semble aller pour le mieux en apparence, des problèmes sous-jacents peuvent déclencher des symptômes de dépression. Si vous vous demandez pourquoi mon mari ou ma femme est tout le temps triste ou si vous souffrez de dépression sans en connaître la cause, vous n'êtes pas seul. De nombreux couples traversent des bouleversements similaires. La première étape pour gérer efficacement cette situation est de comprendre pourquoi votre couple pourrait vous déprimer. Voici quelques raisons : 

1. Votre conjoint vous contrôle/vous domine 

Aakhansha déclare : « Le mariage devient dangereux lorsqu'un partenaire commence à contrôler et à dominer l'autre. Votre conjoint n'est pas votre supérieur hiérarchique. Vous n'êtes pas là pour obéir à ses ordres. Ce n'est pas pour rien que les conjoints sont appelés partenaires. »

Se sentir contrôlé·e peut engendrer un sentiment d'insignifiance et nuire à l'estime de soi. On cherche à vous rabaisser en tentant de vous dominer. Dès que vous vous sentez contrôlé·e, exprimez-vous et faites savoir que vous n'aimez pas qu'on vous dise quoi faire. Plus tôt vous prendrez ce problème en charge, mieux ce sera pour votre santé mentale. Selon une étude , l'une des principales causes de dépression chez les femmes mariées est le sentiment de n'avoir aucun pouvoir au sein du mariage.

2. La codépendance dans le mariage peut entraîner du malheur 

Joseph, banquier d'affaires d'une quarantaine d'années, confie : « Je suis malheureux et déprimé en couple. Je fais tout mon possible pour que mon partenaire soit heureux. Je fais passer ses besoins avant les miens. J'ai changé pour lui et j'ai assumé toutes ses responsabilités, tant financières qu'émotionnelles. Nous sommes tout le temps ensemble et j'ai même arrêté de voir mes amis. »

Les problèmes de Joseph laissent penser qu'ils vivent une relation de codépendance . Aakhansha explique : « La codépendance est néfaste dans toute relation. Elle s'installe lorsque l'on fait passer les sentiments, les désirs et le bonheur de son partenaire avant les siens, et que l'on se donne pour mission de tout donner sans rien recevoir en retour. Cela fait peser tout le poids de la relation sur un seul partenaire, ce qui peut l'épuiser mentalement et physiquement. »

3. Manque d'intimité 

À une certaine période de ma vie, je me demandais souvent : « Suis-je déprimée ou malheureuse dans ma relation ? » En cherchant une réponse, j'ai réalisé que c'était parce que mon mariage manquait d'une forme d'intimité essentielle : l'intimité émotionnelle. Cela engendrait un sentiment d'isolement ; aucun de nous deux ne se sentait aimé.

Lorsqu'on aime quelqu'un et qu'on décide de passer le reste de sa vie avec lui, on s'attend à créer avec lui une connexion à tous les niveaux : sexuel, émotionnel, physique, spirituel et intellectuel. Être compatible sexuellement ne signifie pas pour autant négliger les autres aspects de l'intimité. L'absence d'un seul type d'intimité peut engendrer des problèmes dans un mariage. 

4. L'infidélité pourrait être la raison pour laquelle le mariage vous rend déprimé 

Avez-vous ou votre partenaire récemment été infidèle ? L’infidélité est l’une des principales causes de dépression. Selon les recherches , l’infidélité d’un partenaire est l’un des événements les plus humiliants pour un conjoint. La découverte d’une telle liaison peut provoquer un épisode dépressif majeur chez le conjoint trompé.

Si vous dites « Mon mariage me déprime » ou « Être avec mon mari me déprime », le manque de loyauté ou de confiance, ou les deux, pourrait en être le déclencheur. Soupçonner d'être trompé ou découvrir l'infidélité de son conjoint peut être un revers majeur qui peut éroder votre mariage et vous laisser envahie par des pensées dépressives. 

Lecture complémentaire : Les disputes dans un mariage : 10 conseils pour bien les gérer

5. Garder rancune et ressentiment 

Aakhansha explique : « D'après mon expérience, lorsque les couples viennent en thérapie, ils s'accrochent à beaucoup de ressentiment et de rancune concernant des problèmes qui ont peut-être été résolus en surface. Parfois, on a du mal à lâcher prise. Plus on s'accroche à quelque chose, plus il est difficile d'aller de l'avant. Cela crée un voile de colère et de déception qui peut sérieusement altérer la qualité du lien au sein du couple. »

Lorsque des couples mariés ressasse des problèmes et des différends anciens et peinent à se pardonner, il est clair que le problème ne réside pas dans le mariage lui-même, mais dans leur façon de gérer les conflits. C'est pourquoi il est important de savoir comment résoudre les conflits conjugaux, car tout cela peut mener au désespoir et à la dépression.

D'autres facteurs 

Voici quelques autres facteurs qui pourraient vous amener à dire : « Ma relation me déprime » :

• Pression financière ou la totalité du fardeau financier revenant à une seule personne 
• Votre partenaire ne fait pas sa part des tâches ménagères
• Vous avez été confronté à des critiques constantes et à des remarques sarcastiques. 
• Il y a du mépris, de l'obstruction, des mensonges, de la manipulation et du gaslighting.
• Vous ressentez un manque de sécurité émotionnelle
• Vous vous sentez jugé pour vos choix et vos actions
• Vos opinions ne sont pas prises en compte
• Votre conjoint pourrait subir des changements hormonaux ou éprouver lui-même des problèmes de santé mentale.

6 conseils pour guérir si votre mariage vous rend déprimé 

Tout d'abord, il est important de comprendre que les conflits et les problèmes conjugaux sont fréquents. L'important est de savoir comment les aborder et de les résoudre harmonieusement. Si vous aimez vraiment votre partenaire et souhaitez que votre relation fonctionne, voici quelques conseils pour vous aider à surmonter la dépression liée à votre mariage. 

1. Essayez la pleine conscience si votre mariage vous rend déprimé

La pleine conscience est une technique thérapeutique qui permet de prendre conscience de ses émotions à un instant précis, et ainsi d'accepter ses sentiments et ses pensées sans jugement ni analyse. Elle repose sur des exercices de respiration profonde et la visualisation guidée pour apaiser l'esprit. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience dans les relations intimes, et elles peuvent s'avérer extrêmement bénéfiques pour réduire l'anxiété et le stress liés à un mariage malheureux.

Observez vos pensées et acceptez-les sans vous laisser envahir. Avec de la pratique, vous serez capable de gérer les sentiments et émotions désagréables sans vous laisser submerger. Cela vous aidera non seulement à gérer les pensées dépressives, mais aussi à mieux écouter et à mieux réagir. Cela améliorera par la suite la qualité de vos conversations avec votre conjoint. 

2. Identifiez les faiblesses et les forces de votre relation 

Il est essentiel d'être conscient de vos points forts et de vos points faibles, de ceux de votre partenaire et de votre relation. Ces points faibles peuvent inclure :

• Problèmes de colère
• Des langages amoureux dépareillés
• Être impatient
• Problèmes de dépendance
• Incapacité à pardonner et à oublier 

Les points forts pourraient être :

• Rester calme pendant les disputes
• Être empathique, aimant et gentil
• Honnêteté
• Se soutenir mutuellement
• Être respectueux 
• S'entraider pour grandir

Fort de cette compréhension, vous pouvez élaborer une approche holistique pour résoudre vos différends, qui vous convient réellement. Cela peut grandement contribuer à atténuer les problèmes et les sentiments d'insatisfaction, de tristesse et de solitude.  

Lecture complémentaire : Les 36 questions qui mènent à l’amour

3. Pratiquez les soins personnels 

Traverser un épisode dépressif majeur peut nuire à votre santé mentale. La dépression a tendance à vous faire lâcher prise, et même les tâches les plus simples, comme se lever le matin ou se brosser les cheveux, peuvent sembler insurmontables. C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi et d'apprendre à s'aimer . Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

• Passez du temps avec vos proches
• Commencez à méditer par vous-même
• Mangez sainement et prenez le temps de faire de l'exercice
• Mangez des aliments réconfortants, mais ne faites pas de l'alimentation émotionnelle un mécanisme d'adaptation régulier
• Passer du temps dans la nature
• Commencez à tenir un journal 
• Passer du temps avec les animaux
• Ne vous jugez pas pour vos pensées

4. Comprendre que le mariage n’est pas une compétition 

« Je suis malheureuse dans mon mariage » et « Mon mariage me déprime » sont des sentiments que je comprends. J'ai moi-même ressenti cela, notamment parce que je voyais mon mariage comme une sorte de compétition à gagner. Lors de chaque dispute, je veillais à avoir le dernier mot. Je m'assurais d'avoir le dessus dans tous les conflits. C'était tellement irrespectueux de ma part, car l'une des priorités absolues dans un mariage est d'écouter et de comprendre le point de vue de son partenaire.

Je ne supportais pas de mettre mon ego de côté pour m'excuser, même en sachant que j'avais tort. Après de nombreuses disputes et une dépression occasionnelle, j'ai appris que le mariage n'est pas une compétition. On ne peut pas se mettre en opposition et on ne peut pas comparer son mariage à celui des autres. 

5. Donnez-vous de l'espace 

Aakhansha explique : « Le manque d’espace mutuel peut engendrer des disputes incessantes et le poids d’attentes irréalistes peut devenir pesant. C’est pourquoi fixer des limites, quelles qu’elles soient, est essentiel. Cela protège l’identité, renforce l’estime de soi et préserve l’équilibre émotionnel. »

Les limites sont cruciales, car elles empêchent les autres de profiter de vous. Elles aident à gérer le besoin et l'attachement. Fixez toutes sortes de limites, y compris financières, si vous souhaitez un mariage paisible. 

6. Cherchez de l'aide professionnelle 

Lorsque la dépression s'installe, il est impératif de chercher l'aide nécessaire au plus vite. Bien sûr, vous pouvez vous tourner vers vos proches pour partager vos émotions et vous défouler. Cependant, ils ne sont peut-être pas en mesure de vous aider. La dépression est un problème de santé mentale grave qui doit être traité correctement, sous peine de dégénérer en crise et de vous précipiter dans une spirale infernale dont il sera difficile de se remettre. 

C'est pourquoi, si vous souffrez de pensées et de symptômes dépressifs, il est essentiel de consulter un thérapeute. N'hésitez pas à en parler avec un professionnel pour comprendre l'origine de ce sentiment persistant : « Mon mariage me déprime ». Si vous recherchez une aide professionnelle et souhaitez obtenir du soutien, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est à votre disposition en un clic.

Le mariage n'est pas facile. Mais il ne devrait pas non plus être constamment difficile. Il faut simplement comprendre que c'est vous qui luttez contre un problème, et non votre conjoint. Une fois que vous aurez appris à le résoudre ensemble, vous comprendrez que l'unité au sein du mariage est la plus belle chose qui soit. Une maison divisée ne peut pas tenir longtemps. 

Cet article a été mis à jour en février 2023.

FAQ

9 signes importants que votre mari veut sauver le mariage

25 façons d'être une meilleure épouse et d'améliorer votre mariage

11 vérités cruelles sur le mariage dont personne ne parle

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.