Pourquoi suis-je si complexé dans mon couple ? Raisons et solutions

« Ce qui ruine les relations et cause la plupart des disputes, c'est l'insécurité. » – Olivia Wilde, actrice et cinéaste américaine. On ne peut pas imaginer de meilleure façon de décrire l'ampleur des dégâts que l'insécurité peut causer à une relation. Se sentir en insécurité dans une relation entrave la capacité à créer une véritable connexion avec son partenaire. L'insécurité cède invariablement la place à des problèmes de confiance, et lorsque cette confiance est fragile, on ne peut ni s'engager pleinement envers son partenaire ni croire qu'il s'engage envers soi. Toute notre dynamique se résume à attendre que la situation change. C'est pourquoi il est crucial de se poser la question : « Pourquoi suis-je si insécure dans ma relation ? »

L'insécurité dans une relation se traduit par un sentiment d'inadéquation ou d'insuffisance. Si l'estime de soi et la confiance en soi jouent un rôle, ces sentiments peuvent parfois être exacerbés par le comportement et les actions du partenaire. Pour surmonter ce sentiment d'insécurité, il est essentiel d'analyser sa relation en profondeur et de se poser les bonnes questions. C'est le seul moyen de déterminer comment réagir face à cette insécurité et comment la dépasser. Afin de vous accompagner dans cette démarche, nous vous proposons les conseils d'un expert, le Dr Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), psychologue clinicien spécialisé en thérapie de couple et en hypnothérapie.

Pourquoi suis-je si complexé dans mon couple ? 7 raisons possibles

Il n'est pas facile de vivre avec ce sentiment lancinant de ne pas être à la hauteur pour son partenaire, ni avec la peur constante que la personne aimée nous quitte à tout moment. C'est ce que l'insécurité au sein d'une relation engendre : des comportements malsains qui peuvent nuire à la relation et alimenter les conflits. Ces derniers, à leur tour, attisent encore davantage l'insécurité, créant ainsi un cercle vicieux. C'est précisément pourquoi, dès que l'on prend conscience de ses propres insécurités, il est essentiel de se demander : « Pourquoi suis-je si insécure dans ma relation ? »

Prenons l'exemple de Diana, une serveuse de Denver, qui avait pris l'habitude compulsive de consulter son téléphone toutes les quelques minutes après avoir envoyé un message à son partenaire, Shaun. Elle le bombardait de messages lui demandant où il était, ce qu'il faisait et avec qui, et ne parvenait à trouver la paix qu'après avoir reçu une réponse. Diana était rongée par la peur que Shaun la trompe. En effet, il avait tendance à flirter un peu avec d'autres femmes tout en restant « charmant ». Cela provoquait de nombreuses frictions dans leur relation, entraînant de fréquentes disputes.

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À chaque dispute, ses pensées prenaient une tournure catastrophique : Shaun allait-il la quitter ? Pourquoi Diana ressentait-elle cela ? Elle a finalement avoué à son thérapeute : « Mon petit ami me rend anxieuse. » Ce n'est qu'en prononçant ces mots à voix haute qu'ils ont pu, en tant que couple, travailler sur ce problème fondamental et trouver un moyen d'améliorer leur relation. Si vous aussi souffrez d'insécurité émotionnelle dans votre couple, identifier la cause profonde est essentiel pour trouver comment vous sentir plus en sécurité. À cet effet, examinons les sept raisons les plus courantes de l'insécurité dans une relation :

1. Traumatisme relationnel passé

Nos expériences façonnent nos perceptions, notre vision du monde et notre estime de soi. Si vous avez subi de la trahison, des violences psychologiques ou de l'infidélité dans vos relations précédentes, la peur de revivre un tel traumatisme peut vous ronger. Cela peut modifier votre façon d'envisager les relations et d'y agir. Même si votre partenaire est digne de confiance, les blessures émotionnelles du passé peuvent vous amener à douter de ses intentions et à craindre constamment d'être abandonné(e), trompé(e) ou négligé(e). Si vous vous surprenez à penser : « Je sais que mon copain m'aime, mais je me sens vulnérable », votre passé pourrait avoir un impact sur votre présent.

2. Manque de communication

Une communication ouverte et honnête est essentielle à une relation saine. Si elle fait défaut et que votre partenaire n'exprime pas régulièrement ses sentiments, ne partage pas ses pensées, ne vous rassure pas ou ne se montre pas vulnérable avec vous, vous pouvez vous sentir négligé(e). De plus, un manque de communication peut transformer la relation en un terrain fertile pour les malentendus et les doutes. Tout cela crée un climat d'incertitude et vous laisse perplexe quant à votre place dans sa vie.

Par exemple, si vous vous sentez stressée par des pensées comme « Mon copain est distant, mais dit que tout va bien », c'est parce que vous sentez que quelque chose ne va pas, mais que vos efforts pour amener votre partenaire à se confier à vous n'ont pas porté leurs fruits. Dans une telle situation, un comportement réservé ou émotionnellement distant peut accentuer l'insécurité dans une relation. Cela peut conduire à ce sentiment : « Mon copain me met mal à l'aise. »

3. Faible estime de soi

La façon dont votre partenaire se comporte dans une relation, ou la façon dont il/elle vous traite, n'est qu'un aspect de la question. Votre estime de soi et votre confiance en vous jouent un rôle primordial dans votre sentiment de sécurité au sein de la relation. Si vous manquez de confiance en vous , vous pourriez croire que vous ne méritez pas d'être aimé(e) ou vous demander : « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour lui/elle ? » Cela engendre une peur persistante que votre partenaire finisse par trouver quelqu'un de « mieux » ou de plus digne.

Ce trouble intérieur peut vous pousser à rechercher la validation de votre partenaire, à suranalyser ses actions ou à interpréter à tort des comportements inoffensifs comme des signes de désintérêt. Si vous vous demandez pourquoi je manque autant d'assurance dans ma relation, il peut être judicieux de faire une introspection et d'analyser votre relation avec vous-même.

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4. Problèmes de confiance non résolus

L'insécurité dans une relation est étroitement liée à des problèmes de confiance sous-jacents, que ce soit dans votre relation actuelle ou dans une relation précédente. Si votre partenaire vous donne des raisons de douter de sa loyauté – par exemple en mentant, en cachant des choses ou en étant secret – cela peut créer un sentiment de méfiance persistant. De même, si vous avez été trompé, menti ou trahi par un ex, ces sentiments peuvent persister, rendant la confiance en votre partenaire plus difficile.

Dans les deux cas, votre insécurité est un mécanisme de défense lié à la peur d'être à nouveau blessé(e). Cela dit, des problèmes de confiance non résolus ne sont pas bénéfiques à une relation. Ils peuvent vous rendre hypervigilant(e), vous poussant à analyser chaque détail à l'excès et à remettre en question les intentions de votre partenaire, ce qui ne fait qu'aggraver votre insécurité.

5. Peur du rejet ou de l'abandon

L'insécurité dans une relation peut aussi résulter d'une peur profonde du rejet ou de l'abandon , souvent liée à des expériences d'enfance ou aux premières relations. Si vous avez déjà souffert de négligence dans une relation, vous pouvez ressentir de l'anxiété à l'idée de perdre votre partenaire, même sans raison apparente. Cette peur peut se manifester par une dépendance affective, un besoin constant d'être rassuré(e). Si votre partenaire ne répond pas à ces besoins, la peur que vous ressentez devient de plus en plus réelle, accentuant ainsi l'insécurité au sein du couple.

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6. Comparaison avec les autres

Le piège de la comparaison et le sentiment d'insécurité dans une relation sont étroitement liés. Lorsque vous comparez votre relation ou vous-même aux autres, vous pouvez avoir l'impression de ne pas être à la hauteur. L'exposition constante à des images soigneusement sélectionnées de couples « parfaits » sur les réseaux sociaux, par exemple, peut vous amener à douter de votre relation, même si elle fonctionne bien. De même, le fait de comparer constamment votre partenaire à votre ex ou vous-même à l'ex de votre partenaire peut faire naître un sentiment d'inadéquation. Vous finissez par remettre en question votre propre valeur, l'attirance de votre partenaire pour vous, ou si votre relation correspond à un idéal. Par conséquent, vous pourriez vous surprendre à dire : « Je sais que mon copain m'aime, mais je manque de confiance en moi. »

7. Dynamique relationnelle déséquilibrée

Une dynamique déséquilibrée peut également engendrer un sentiment d'insécurité dans une relation. Si vous avez l'impression de donner plus que de recevoir, ou que votre partenaire a plus de pouvoir – financièrement, émotionnellement ou dans les prises de décision –, vous pourriez craindre qu'il ne vous apprécie pas ou qu'il puisse facilement vous remplacer. Ce déséquilibre crée un sentiment d'inadéquation et vous rend incertain quant à votre rôle dans la relation, ce qui engendre une anxiété quant à savoir si votre partenaire vous apprécie ou vous aime vraiment pour ce que vous êtes.

Votre partenaire peut-il vous faire sentir en insécurité ?

Maintenant que nous avons abordé les causes de l'insécurité dans une relation, examinons plus en détail le rôle de votre partenaire dans son déclenchement ou son aggravation. Face à l'insécurité relationnelle, en plus de vous demander : « Pourquoi suis-je si complexé dans ma relation ? », vous vous demandez forcément : « Pourquoi mon petit ami/mari me met-il en insécurité ? Pourquoi suis-je si complexé par ma petite amie/femme ? »

En effet, même si votre partenaire n'est pas la cause profonde de vos insécurités, son comportement peut les exacerber ou faire ressurgir des déclencheurs latents. Parmi les plus courants, on trouve :

• Flirt
• Honte du corps
• Railleur
• Être secret
• Être peu fiable
• Éviter l'engagement
• Être insensible à vos besoins

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« Le manque d'amour-propre et une faible estime de soi contribuent à un sentiment d' insécurité au sein du couple . Si vous n'avez pas entretenu une relation aimante et sécurisante avec vos parents ou si vous avez été déçu(e) par le passé dans une relation amoureuse, cela peut vous rendre vulnérable à l'insécurité », explique le Dr Bhimani. La dépendance financière envers votre partenaire peut également engendrer ce sentiment d'insécurité. Parfois, la réussite de votre partenaire, quel que soit son domaine, et notamment professionnel, peut aussi être à l'origine d'insécurités dans la relation.

Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que la réussite du partenaire pouvait renforcer l'estime de soi (parce qu'on bénéficie de sa propre réussite) ; mais, à l'inverse, elle pouvait aussi la diminuer si l'on interprétait « mon partenaire réussit » comme « mon partenaire réussit mieux que moi ». L'étude a également montré que l'estime de soi des hommes était plus susceptible d'être affectée négativement par la réussite de leur partenaire.

5 signes que votre partenaire vous rend peu sûr de vous

Nous avons déjà abordé les raisons de l' insécurité chez une femme en couple et chez un homme. Cette insécurité peut provenir de vous ou de votre partenaire. Alors, comment savoir si l'insécurité que vous ressentez dans votre relation est due à votre partenaire ? Voici cinq signes qui peuvent le confirmer :

1. Vous recherchez constamment une validation

Vous recherchez constamment la réassurance et la validation émotionnelle de votre partenaire. Par exemple, vous attendez des compliments fréquents sur vos qualités (apparence ou intelligence) et vos compétences (conduite ou cuisine), et lorsque votre partenaire ne vous apporte pas la validation que vous recherchez (consciemment ou inconsciemment), cela peut déclencher un sentiment d'insécurité.

Cette tendance est particulièrement prononcée chez les femmes confrontées à des problèmes sous-jacents d'image corporelle. Très souvent, les commentaires sur l'apparence sont à l'origine du manque d'assurance d'une femme dans une relation. Cela peut vous amener à penser : « Mon petit ami me met mal à l'aise par rapport à mon apparence. »

Violette était plutôt ronde. Dès qu'elle portait une robe sans manches, son petit ami Rob lui disait : « Dis donc, mets une veste, s'il te plaît. Tu as l'air gros. » De telles remarques ne faisaient que la rendre peu attirante et malheureuse. Elle confiait à une amie proche : « Je sais que mon petit ami m'aime, mais je manque d'assurance. » De même, les remarques sur la réussite professionnelle, les performances au lit ou les comparaisons constantes avec une ancienne partenaire peuvent fragiliser les hommes dans une relation.

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2. Votre partenaire ne tient pas compte de vos besoins

Vous vous surprenez à rechercher l'attention de votre partenaire et à vous sentir mal à l'aise lorsque vous êtes seul(e). Ce besoin constant d'attention et cette dépendance affective sont des signes évidents d'insécurité émotionnelle. Cela peut trouver son origine dans la négligence et l'abandon vécus durant l'enfance. Il est également possible que ce besoin d'attention, et l'insécurité qui en découle lorsqu'il n'est pas comblé, proviennent du manque de considération de votre partenaire pour vos besoins émotionnels au sein de la relation.

« Lorsqu'un partenaire non seulement ignore votre besoin d'intimité émotionnelle, mais se moque ou vous réprimande pour ce besoin, il est tout à fait naturel de ressentir de l'insécurité quant à l'avenir de votre relation », explique le Dr Bhimani. Si c'est ce que vous avez vécu dans votre relation, cela peut engendrer de l'insécurité émotionnelle.

3. Vous avez peur de les perdre

Vous avez peut-être l'impression de ne pas satisfaire votre partenaire d'une certaine manière. Peut-être ne vous a-t-il pas présenté à sa famille. Même après plusieurs années de relation, il n'a pris aucun engagement pour indiquer qu'il envisage un avenir avec vous. Cela peut vous faire penser que la relation peut prendre fin à tout moment, ce qui crée un sentiment d'insécurité.

Lorsqu'on s'engage dans une relation en espérant qu'elle se transforme en un lien profond, significatif et durable, mais que l'autre personne n'est pas prête à faire des concessions ou qu'on a l'impression qu'elle n'a pas la même vision de l'avenir, cette incertitude peut engendrer beaucoup d'anxiété. Cette anxiété se traduit alors par : « Mon/Ma partenaire me rend vulnérable. »

4. Vous continuez à leur poser des questions sur leur emploi du temps

Si vous demandez sans cesse à votre partenaire où il/elle sera pendant son absence et avec qui, vous manifestez des signes classiques d' insécurité relationnelle . Cela pourrait s'expliquer par le fait que votre partenaire vous a peut-être menti par le passé, ou du moins qu'il/elle n'a pas été totalement transparent(e) sur sa vie. Ce manque de transparence a, par conséquent, affecté la confiance au sein du couple, vous rendant vous-même insécure.

Si vous vous souciez entièrement de ce que fait votre partenaire, de savoir s'il va vous quitter ou s'il est vraiment amoureux de vous, il est indéniable que l'insécurité s'est profondément ancrée dans votre relation. Le déclencheur pourrait être son comportement déconnecté ou son repli sur soi.

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5. Vous avez tendance à fouiner

Si vous avez l'habitude de vérifier régulièrement le téléphone ou l'ordinateur de votre partenaire , c'est un signe d'insécurité profonde. Vous pourriez justifier vos actes en vous disant : « Je fais ça parce que mon copain me rend anxieuse. » Mais un tel comportement est absolument inacceptable car il constitue une violation de sa vie privée.

Là encore, la raison sous-jacente de cette tendance pourrait bien résider dans votre dynamique relationnelle. Par exemple, si vous avez surpris votre partenaire en train de traquer un ex sur les réseaux sociaux ou de flirter avec un collègue, vous pourriez craindre qu'il ne vous quitte. Dans ce cas, la réponse à la question « Pourquoi suis-je si inquiet dans ma relation » peut dépendre en grande partie du comportement de votre partenaire. Cependant, cela ne signifie pas que votre propre bagage émotionnel n'a pas d'importance.

« Le sentiment d'insécurité trouve presque toujours son origine dans notre propre psychisme et notre santé émotionnelle. Certes, l'attitude ou le comportement de votre partenaire peut être à l'origine de votre insécurité, mais le simple fait que cela se produise indique qu'il y avait déjà des insécurités latentes quelque part dans votre esprit », explique le Dr Bhimani. C'est pourquoi, pour comprendre les causes de l'insécurité dans une relation, il est essentiel de faire une introspection et de comprendre ses propres réactions émotionnelles et comportements.

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Comment gérer le sentiment d'insécurité dans une relation

Admettre que mon partenaire me met mal à l'aise est une chose, mais gérer la situation correctement en est une autre. En effet, lorsqu'on se demande pourquoi je suis si mal à l'aise dans mon couple, il est bien plus facile de rejeter la faute sur l'autre et de se considérer comme la victime que d'admettre que l'on peut aussi contribuer à l'insécurité dans sa relation et de prendre des mesures proactives pour mettre fin aux comportements problématiques.

Se remettre en question et comprendre comment éliminer l'insécurité de sa relation peut s'avérer difficile, mais c'est possible. Avec les bons conseils et une meilleure connaissance de soi, vous pouvez orienter votre relation vers une voie plus sûre et plus épanouissante. Voici donc quelques suggestions pour gérer, voire surmonter, l'insécurité dans une relation :

1. Aimez-vous et appréciez-vous

La solution pour surmonter l'insécurité réside dans l'apprentissage de l'amour et de l'acceptation de soi. Si vous ne vous aimez pas, vous ne croirez pas que quelqu'un d'autre puisse vous aimer. Pensez à toutes vos qualités : votre gentillesse, votre sens de l'humour et votre fiabilité. Soyez rassuré(e) par le fait que vous rendez votre partenaire heureux(se), que vous lui donnez amour et soutien, et qu'il/elle le sait et l'apprécie.

« Il se peut qu'une voix critique vous vienne en tête et se concentre sur vos traits négatifs. Ne la laissez pas prendre le dessus. Soyez bienveillant et compatissant envers vous-même. Acceptez-vous tel que vous êtes, avec vos défauts et vos défauts. C'est la seule façon de ne pas laisser les remarques désobligeantes de votre partenaire ou conjoint vous blesser ou nuire à votre estime de soi », conseille le Dr Bhimani.

Si vous parvenez à atteindre un niveau sain d' amour-propre , des pensées comme « Mon mari me complexe sur mon physique » ou « Ma femme me fait me sentir inadéquat » ne perturberont plus votre sérénité. Une fois que vous aurez pratiqué et maîtrisé l'art de l'amour-propre, votre besoin de validation de la part de votre partenaire diminuera naturellement, et avec lui, vos sentiments d'insécurité.

2. Boostez votre estime de soi

Au lieu de chercher appréciation et validation auprès de votre partenaire, travaillez plutôt à développer votre confiance en vous et votre estime de soi. Votre estime de soi et votre bien-être ne devraient pas dépendre de lui. Voici comment réagir face à l'insécurité : trouvez des moyens de devenir la meilleure version de vous-même. Concentrez-vous sur votre progression professionnelle, suivez une formation en ligne pour développer vos compétences ou travaillez à améliorer votre santé et votre forme physique (si cela vous donne confiance).

Si vous avez des complexes physiques et que vous vous surprenez souvent à grimacer à l'idée de vous sentir mal à l'aise en présence de votre petit ami/mari, essayez de changer votre regard sur vous-même et d'adopter une attitude positive envers votre corps . Les paroles ou les actions de votre partenaire ne font souvent que raviver des complexes préexistants, sans les créer. Pour ne plus vous sentir en insécurité dans votre relation, il est donc essentiel d'en identifier la cause profonde et de l'éliminer.

3. Dites à votre partenaire ce que vous ressentez

Communiquez efficacement vos insécurités à votre partenaire. Choisissez un moment où vous vous sentez tous les deux en harmonie pour en discuter. Si vous êtes ouvert à propos des mots ou des actes qui vous rendent anxieux, et qu'il y a de l'amour dans votre relation, votre partenaire essaiera certainement de changer de comportement.

Par exemple, s'ils se sont moqués de vous parce que vous êtes un piètre cuisinier ou de votre ignorance de l'actualité, et que cela vous a amené à penser : « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour lui/elle ? », il est essentiel qu'ils comprennent exactement ce que vous ressentez. Ils cesseront de se moquer de vous une fois que vous aurez surmonté les barrières de communication et exprimé vos sentiments honnêtement.

Le Dr Bhimani explique : « Il est essentiel de communiquer clairement. Au lieu d'imaginer toutes sortes de choses, parlez-en franchement à votre partenaire. Cherchez à comprendre pourquoi il se comporte d'une certaine manière. Demandez-lui : « Ai-je des raisons de m'inquiéter ? » Une communication claire vous apportera un réel soulagement. »

4. Exprimez ce que vous voulez

Il est également important d'exprimer explicitement le changement souhaité. Si les commentaires négatifs de votre partenaire vous perturbent, dites-le-lui. « Vous n'avez pas à vous disputer. Soyez franc et dites-lui : “Pourriez-vous changer de comportement, s'il vous plaît, car je me sens complexée ?” Cela devrait suffire », explique le Dr Bhimani.

Pour surmonter l'insécurité, la première étape consiste à communiquer clairement, de façon concise et sans conflit avec votre partenaire. Évitez les détours et les comportements passifs-agressifs pour exprimer votre mécontentement face à une action de votre partenaire. Soyez direct et sans jugement ni reproche.

5. Comprendre les motivations de votre partenaire

Le Dr Bhimani explique : « Votre partenaire cherche peut-être délibérément à vous insécuriser parce qu'il a besoin d'attention. Autrement dit, il flirte peut-être avec d'autres personnes pour vous rendre jaloux. C'est peut-être sa façon d'exprimer ses besoins insatisfaits dans la relation, même si c'est de manière malsaine. Si c'est le cas, vous pouvez éliminer l'insécurité de votre relation en veillant à ce que les besoins et les attentes de votre partenaire soient satisfaits. Par exemple, s'il se sent négligé ou mal aimé, accordez-lui plus d'attention et faites en sorte qu'il se sente aimé. »

Si cela est fait consciemment et dans le but d'exercer un contrôle, rendre son partenaire vulnérable peut constituer une forme de manipulation amoureuse . Votre partenaire exploite peut-être vos faiblesses pour vous avoir à sa merci tout en minimisant ses efforts dans la relation. Votre réaction face à ce sentiment d'insécurité dépend de sa cause ; il est donc essentiel d'en comprendre les raisons.

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6. Rallumez l'étincelle dans votre relation

Après quelques années de mariage ou de relation stable, il arrive que les responsabilités du foyer et du travail vous accaparent tellement que vous négligez votre relation de couple. L'un ou les deux partenaires peuvent alors se sentir délaissés , ce qui peut engendrer des comportements susceptibles de raviver des insécurités.

Comprenez les raisons de son comportement et essayez de prévoir un moment où vous pourrez tous les deux vous connecter comme un couple insouciant et entretenir la flamme dans votre relation. Faites l'effort de rendre votre partenaire heureux. Réinventer régulièrement votre connexion à mesure que vous grandissez et évoluez, individuellement et en couple, peut vous aider à dissiper les insécurités.

7. Créez des rituels réconfortants

Vous vous demandez comment surmonter l'insécurité dans une relation ? Vous pouvez changer les choses et commencer à éliminer les insécurités, ou du moins apprendre à les gérer efficacement, en faisant de votre relation un espace sûr et heureux pour vous et votre partenaire. En trouvant réconfort et réconfort l'un auprès de l'autre, vous vous sentirez naturellement plus en sécurité en sa présence.

Pour cela, instaurez consciemment certains rituels quotidiens pour renforcer vos liens avec votre partenaire. Faites une promenade matinale, cuisinez ensemble, regardez régulièrement une série télévisée, témoignez votre affection physiquement en vous touchant et en vous enlaçant, ou inscrivez-vous ensemble à un cours de loisirs comme l'art ou la musique, ce qui vous permettra de partager une activité.

8. Briser les vieux schémas

Nous portons tous un lourd bagage émotionnel , qui influence également nos relations. Ce bagage détermine notre façon d'interagir avec nos partenaires et notre comportement au sein de nos relations. En prendre conscience peut vous aider à modifier d'anciens schémas négatifs, ce qui contribue grandement à surmonter l'insécurité. Apprenez à penser et à agir différemment de la façon dont vous avez agi dans une relation précédente qui s'est soldée par un échec.

Ce n'est peut-être pas facile, mais c'est souvent la solution la plus efficace pour surmonter l'insécurité dans une relation. Il est difficile pour la plupart des gens d'entreprendre seuls ce cheminement d'introspection et de connaissance de soi. Consulter un thérapeute ou un conseiller peut s'avérer extrêmement bénéfique. Si vos insécurités sont profondément ancrées et commencent à affecter la qualité de votre relation, envisagez de demander de l'aide professionnelle. Les conseillers expérimentés et compétents du panel de Bonobology sont là pour vous accompagner.

9. Faites un effort conscient pour arrêter de trop réfléchir

Vos pensées influencent vos émotions, et celles-ci influencent votre comportement et, par conséquent, votre relation. Si vous analysez sans cesse chaque mot ou chaque action de votre partenaire, vous finirez par être constamment perturbé. Et vous continuerez à penser : « Il/Elle me met volontairement en insécurité. »

Mais est-ce vraiment le cas ? Vous perdez peut-être le sommeil à cause de ces phrases : « Mon partenaire/ma copine/mon copain est distant, mais dit que tout va bien », alors qu’en réalité, il n’y a peut-être rien de grave. Peut-être que votre partenaire a simplement besoin d’être seul. C’est pourquoi il ou elle garde ses distances. Gardez une attitude saine et positive et efforcez-vous de ne pas vous imaginer le pire si les choses ne se passent pas comme vous l’espériez et l’attendiez. Cela vous aidera à surmonter votre insécurité.

10. Ne comparez pas

L'un des conseils les plus simples pour éviter l'insécurité dans une relation est d'éviter à tout prix le piège de la comparaison. Il est courant d'observer d'autres couples et de comparer sa situation à la leur. Imaginez une relation comme un iceberg. Ce que vous voyez n'est que la partie émergée de l'iceberg ; il peut y avoir bien d'autres couches dont vous n'avez aucune idée.

« Ne comparez pas votre relation à celle d'autres couples. Ce n'est peut-être pas parce qu'un ami est confronté à un partenaire infidèle que ce sera le cas pour vous », conseille le Dr Bhimani. De même, ne vous sentez pas incompétent dans votre relation simplement parce que votre ami publie des photos de ses soirées en amoureux hebdomadaires avec son conjoint depuis 14 ans ou que vous connaissez un couple qui part en randonnée tous les dimanches.

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11. Donnez à votre partenaire un peu d'espace pour respirer

Laisser de la liberté à votre partenaire est essentiel dans la relation . Tenter de contrôler ses actions est contre-productif. « Acceptez qu'il/elle puisse être différent(e) de vous, avoir des opinions différentes ou ressentir des émotions différentes. Cela ne signifie pas qu'il/elle ne se soucie pas de vous », explique le Dr Bhimani. Un juste équilibre dans la relation permet à chacun de s'épanouir individuellement et en couple.

Ne vous laissez pas aller à trop de réflexion si votre partenaire préfère passer un samedi avec ses amis plutôt que vous ou s'il raccroche sans dire « Je t'aime ». Voici plutôt ce que vous pouvez faire en cas d'insécurité : laissez-lui l'espace d'être lui-même et accordez-vous la même liberté. Cela vous permettra de vous apprécier mutuellement pour ce que vous êtes, au lieu de vous sentir gêné par le fait que votre partenaire ne soit pas à la hauteur de votre vision de ce qu'il devrait être.

12. Posez-vous certaines questions

Qu'est-ce que j'apprécie vraiment chez mon partenaire ? Est-ce que j'obtiens ce que je mérite dans cette relation ? Globalement, suis-je plus souvent heureuse ou malheureuse dans ma relation ? Ai-je du mal à faire confiance à mon partenaire ? Le problème est-il que mon mari/petit ami me rend complexée par mon corps ?

Et enfin, y a-t-il une vraie raison pour laquelle je me sens en insécurité ? Mon partenaire m'a-t-il menti ou ai-je vu des messages sur son téléphone indiquant qu'il me trompe ? Comme nous l'avons dit au début, pour surmonter ce sentiment d'insécurité, il est important de se poser des questions délicates. Les réponses à ces questions peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez en insécurité et comment y faire face.

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13. Visez l'indépendance

La solution pour surmonter l'insécurité réside dans la prise de conscience que l'on est complet et suffisant par soi-même. Prenez soin de vous et aspirez à l'indépendance, tant physique que mentale et émotionnelle. L'amour-propre et le soin de soi chasseront l'insécurité. Si votre vie tourne autour de votre partenaire, vous ressentirez forcément de l'insécurité. Ayez confiance en vous et dites-vous que vous pouvez prendre soin de vous.

Avoir peu d'ancrages dans votre vie, hormis votre relation amoureuse, peut vous rendre anxieux. C'est pourquoi il est important de penser à tout ce qui vous rend heureux – votre travail, vos amis, votre activité physique régulière, vos loisirs et autres objectifs de développement personnel – et de vous y concentrer davantage.

14. Entretenir d'autres relations

L'absence d'autres relations épanouissantes dans votre vie, par exemple avec vos parents, vos frères et sœurs ou vos amis, peut vous rendre excessivement dépendant de votre partenaire. Lorsque vous lui confiez la responsabilité de répondre à tous vos besoins et qu'il/elle n'y parvient pas, l'insécurité peut refaire surface. La clé pour surmonter l'insécurité est de se construire une vie épanouissante, où votre partenaire ne soit pas votre seule source de bonheur, de satisfaction et d'épanouissement.

Alors, au lieu de vous inquiéter de ce que « mon conjoint/ma petite amie/mon petit ami me met en insécurité », concentrez-vous sur d'autres relations et objectifs de vie. Si votre relation n'est pas votre priorité absolue, vous pourriez commencer à vous sentir moins anxieux.

Réflexions finales

L'insécurité dans une relation est un obstacle majeur à l'intimité. Elle peut engendrer une jalousie excessive et vous pousser à vouloir contrôler votre partenaire, ce qui est malsain. En vous débarrassant de cette insécurité, vous pourrez vivre une relation plus heureuse et épanouissante. Nous espérons que maintenant que vous avez compris les causes de l'insécurité dans une relation, vous pourrez briser vos vieux schémas et apprendre à interagir avec votre partenaire de manière plus saine et plus holistique.

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