Guide étape par étape pour reconstruire l'amour après un traumatisme émotionnel

Avez-vous déjà entendu parler du « Kintsugi » ? C'est l'art japonais de recoller des morceaux de poterie brisés avec de l'or. Cet acte de « réparation dorée » peut être une belle métaphore de la reconstruction d'un amour après une blessure émotionnelle. Il nous rappelle que, quelle que soit l'ampleur de la rupture d'une relation, il est toujours possible de la maîtriser.

Mais comment les couples peuvent-ils se remettre de revers douloureux ? Existe-t-il un guide pour aimer à nouveau quelqu'un après une blessure ? Nous sommes là pour répondre à ces questions et à une multitude d'autres que vous pourriez vous poser sur la reconstruction de la confiance dans une relation, en consultation avec un psychologue. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), spécialisé en TCC, REBT et en conseil de couple.

Quelles sont les causes des dommages émotionnels dans les relations ?

nandita explique : « Les dommages émotionnels surviennent généralement en cas d'infidélité ou d'indisponibilité émotionnelle envers son partenaire. L'infidélité, l'indisponibilité, la violence psychologique ou l'agressivité passive peuvent être des expériences émotionnelles douloureuses. » Voici d'autres signes courants indiquant que quelqu'un vous cause des dommages émotionnels :

• Comportement manipulateur et contrôlant tel que le gaslighting
• Envahir les frontières et la vie privée
• Vous humilier ou vous embarrasser constamment en public
• Vous isoler de vos proches
• Jouer à des jeux d'esprit/comportement chaud et froid
• Déprécier vos réalisations
• Vous faire obstruction
• Vous culpabiliser pour faire des choses
• Banaliser ses sentiments
• Te blâmer pour tous leurs problèmes

Si vous avez constaté certains des signes mentionnés ci-dessus dans votre relation ou votre mariage, il est probable que votre lien soit fragile. Lorsque votre relation semble à bout de souffle, reconstruire l'amour après une blessure émotionnelle peut être un processus complexe. Pas d'inquiétude, nous sommes là pour vous aider. Nous sommes là pour vous dire tout ce que vous devez savoir pour retomber amoureux d'un partenaire qui vous a profondément blessé.

Guide étape par étape pour reconstruire l'amour après un traumatisme émotionnel

Est-il vraiment possible de reconstruire l'amour après une blessure émotionnelle ? Nandita répond : « Oui. Cependant, ce n'est pas facile et cela prend du temps. Guérir et pardonner exigent beaucoup d'efforts de la part des deux partenaires. Cela n'est possible que si chacun ressent un fort besoin de reconstruire son amour à partir de zéro. Si ce besoin est fort, sincère et honnête, les chances d'avancer sont élevées. »

Pourtant, la Une étude suggère de refaire confiance à un partenaire qui vous a causé un traumatisme émotionnel – que ce soit par infidélité, mensonge, malhonnêteté ou manipulation émotionnelle – exige ouverture d'esprit, volonté de coopération, partage et soutien mutuel entre partenaires. Voici quelques conseils pour aimer à nouveau quelqu'un après une blessure :

Étape 1 : Reconnaître les dommages émotionnels

Nandita explique : « Pour reconstruire l'amour après un traumatisme émotionnel, la première étape consiste à reconnaître les dommages. Ce sujet peut être délicat, mais il doit être abordé. La personne responsable du traumatisme émotionnel doit faire preuve d'une grande empathie pour reconnaître sa responsabilité dans la détresse de l'autre partenaire. Il est important de laisser de l'espace et de faire preuve de patience et de persévérance. »

Selon la liste de contrôle de réparation Gottman, voici quelques phrases que vous pouvez utiliser lorsque vous essayez de faire preuve de responsabilité pour les dommages que vous avez causés :

• « J'ai vraiment raté celle-là »
• « Je vois mon rôle dans tout cela »
• « Comment puis-je améliorer les choses ? »
• « Je suis désolé. Veuillez me pardonner. »
• « Je voudrais être plus doux avec toi en ce moment et je ne sais pas comment. »

Étape 2 : Allez plus loin

Le partenaire qui a causé des dommages émotionnels doit comprendre que le simple fait de dire « désolé » ne résoudra pas la situation de l’autre. la paranoïa du partenaireSi la cause profonde est l'infidélité, chaque fois que le partenaire infidèle ne répond pas à l'appel de l'autre ou rentre tard, il ressentira de l'anxiété. De même, si le préjudice émotionnel a été causé par des dénigrements ou des manipulations constants, le partenaire victime sera probablement plus sensible et méfiant envers les paroles de l'autre.

Il est tout à fait normal de ressentir de la méfiance et du ressentiment après avoir été blessé par une personne en qui on avait confiance et qu'on aimait profondément. Être conscient de cela est essentiel pour sauver des relations émotionnellement fragiles.

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La personne responsable du préjudice doit fournir un effort supplémentaire, même si cela implique d'assumer ses responsabilités à chaque instant. Vous devez être transparent et ne rien cacher à votre partenaire. Si la personne avec qui vous avez eu une liaison vous contacte, prévenez-la. Son anxiété ou son traumatisme ne pourront être guéris que lorsqu'elle sera convaincue que vous ne la tromperez plus.

Étape 3 : Soyez honnête et déterminez ce qui a conduit au dommage émotionnel

À la recherche de conseils sur comment sauver une relationConcernant l'infidélité, Nandita déclare : « Après avoir reconnu leurs erreurs, les partenaires devraient être suffisamment honnêtes pour comprendre ce qui a déclenché une telle infidélité. Était-ce un simple caprice ? Ou l'indisponibilité émotionnelle du partenaire ? Les raisons peuvent être multiples. » Voici les différentes raisons possibles de l'infidélité :

• Il manquait quelque chose dans leur relation, mais ils ne savaient pas exactement ce qui manquait.
• Ils savaient ce qui manquait, mais n’ont jamais été capables de l’exprimer de manière ouverte, honnête et transparente.
• Ils ont exprimé leurs besoins non satisfaits à plusieurs reprises, mais les tentatives pour les résoudre se sont avérées infructueuses.

De même, si la relation a été manipulée, analysez-la en profondeur et essayez d'en identifier les causes profondes. Le manipulateur a peut-être été témoin de relations malsaines durant son enfance. Ou peut-être la manipulation est-elle une façon pour lui de dissimuler sa faible estime de soi. Pour réparer les dégâts, il est donc important de traiter les causes sous-jacentes.

Nandita ajoute : « Dans ce processus visant à comprendre les causes du préjudice émotionnel, il est crucial que les deux partenaires continuent de se respecter mutuellement et de se respecter eux-mêmes. Ils doivent faire preuve d'empathie et comprendre que, même si la faute incombe à l'un d'eux, ils ont tous deux un intérêt commun. réparation des relations. »

En gardant à l'esprit l'importance d'être empathique, voici quelques questions pour rétablir la confiance dans une relation, selon la liste de contrôle de réparation Gottman :

• « Peux-tu rendre les choses plus sûres pour moi ? »
• « J’ai besoin de votre soutien maintenant »
• « C'est important pour moi. Écoutez-moi. »
• « Pouvons-nous faire une pause ? »
• « Pouvons-nous parler d’autre chose un moment ? »

Étape 4 : La communication est la clé

N'hésitez pas à aborder les détails gênants dès que vous vous sentez prêt. En cas d'infidélité, vous devez tous deux aborder les questions suivantes :

• « Cette liaison vous a-t-elle apporté quelque chose que votre relation n'avait pas ? Quoi ? »
• « Votre liaison vous a-t-elle fait vous sentir aimé/nourri/désiré/remarqué ? »
• « Votre relation vous a-t-elle déjà fait ressentir ces sentiments ? Qu'est-ce qui a changé ? »
• « Quelles sont les choses qui doivent changer dans cette relation/ce mariage ? »
• « Cette relation pourra-t-elle un jour répondre à ces besoins ? »

De même, si vous avez subi des violences psychologiques, ne restez pas silencieux et choisissez de vivre avec. Expliquez à votre partenaire combien son comportement dominant/contrôlant vous a profondément affecté. Vous devez également fixer des limites claires Cette fois-ci. Par exemple, vous pouvez dire : « Crier, appeler et blâmer ne sont plus acceptables. Cette règle ne peut être enfreinte à aucun prix. »

Étape 5 : Soyez gentil avec vous-même et soyez patient

Il y aura des jours où vous vous demanderez pourquoi vous n'étiez pas à la hauteur, ce qui vous manque, ou pourquoi la personne que vous aimiez tant a choisi de vous faire du mal. Ne vous culpabilisez pas. Soyez bienveillant envers vous-même et patient. Pardonnez-vous si vous avez honte d'être resté ; cette honte ne vous appartient pas. Vous méritiez une chance de vous racheter. Et vous l'avez maintenant. Profitez-en pleinement.

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Étape 6 : Ajustez et acceptez, au lieu de faire des compromis

Pour surmonter les problèmes de confiance, Nandita conseille : « Au lieu d’utiliser le mot « compromis », privilégiez plutôt l’adaptation et l’acceptation inconditionnelle. Comment s’adapter l’un à l’autre ? Comment apprendre à s’accepter ? De cette façon, vous aurez davantage le sentiment de maîtriser la relation, en gardant à l’esprit votre estime de soi et vos propres besoins. »

Parler d'ajustement (au lieu de compromis malsain), la liste de contrôle de réparation Gottman mentionne quelques phrases qui peuvent vous aider à guérir de la douleur du passé :

• « Je suis d'accord avec une partie de ce que tu dis »
• « Trouvons un terrain d’entente »
• « Je n’avais jamais pensé aux choses de cette façon »
• « Quelles sont vos préoccupations ? »
• « Convenons d'inclure nos deux points de vue dans une solution »

Étape 7 : Participer à des activités pour rétablir la confiance dans une relation

Nandita raconte qu'une cliente qu'elle suivait après une infidélité lui a demandé : « Mon mari m'a profondément blessée. Il a honte, mais je n'arrive pas à accepter ses excuses. Je ne peux plus lui faire confiance avec mon corps ni lui révéler mon être profond. Que faire ? Il m'a profondément blessée et j'ai peur qu'il recommence… »

Elle répondit : « Quoi que vous fassiez, allez-y doucement. Ne critiquez pas inutilement. Ne pointez pas de défauts là où il n'y en a pas. Et ne construisez pas une montagne d'un rien. Acceptez les hauts et les bas, mais l'objectif final doit être clair et net. »

Passer du temps est l'un des moyens les plus importants pour reconstruire l'amour après une blessure émotionnelle. Voici une liste pratique de activités pour rétablir la confiance dans une relation:

• Séance de câlins, contact visuel
• Synchronisez votre respiration avec celle de votre partenaire
• À tour de rôle, révélez-vous des secrets
• Planifiez des soirées en amoureux hebdomadaires
• Choisissez un nouveau passe-temps ensemble (cela pourrait être le parachutisme ou regarder des films d'art)

Étape 8 : Rechercher du soutien extérieur

Pour surmonter les problèmes de confiance et apprendre à se connecter avec un partenaire qui vous a blessé, Nandita conseille : « Parfois, reconstruire l’amour après un traumatisme émotionnel déclenche des difficultés que le couple est incapable de résoudre seul. Dans ce cas, il est utile de demander conseil à une personne plus expérimentée, mature et impartiale. Il peut s’agir d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un thérapeute. » Si vous cherchez du soutien, notre conseillers du panel de Bonobology sont à portée de clic.

Étape 9 : Écrivez des lettres de gratitude pour reconstruire l’amour après un dommage émotionnel

Pourtant, la Une étude Il est démontré qu'exprimer sa gratitude améliore le bien-être dans les relations. Alors, ravivez la flamme de votre vie amoureuse en exprimant régulièrement votre gratitude. Voici quelques phrases pour exprimer votre gratitude à votre partenaire, selon la liste de contrôle Gottman :

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• "Merci pour…"
• "Je comprends"
• "Je t'aime"
• « Je suis reconnaissant pour… »
• « Ce n'est pas votre problème. C'est NOTRE problème. »

Étape 10 : Lâchez votre partenaire si vous en avez besoin

Nandita dit : « Si l’un des partenaires est complètement incapable d’accepter l’autre partenaire ou s’il/elle a posé trop de conditions qui ne sont pas respectées par l’autre partenaire, il y a signes que votre relation est irréparable. Si l’un d’eux est intransigeant de quelque manière que ce soit (cela peut être l’un ou l’autre) et si l’autre personne fait toujours des compromis/cède, ce sont les premiers signes subtils que la relation ne fonctionnera pas.

Les signes les plus radicaux sont des disputes incessantes, des disputes et généralement une incapacité à se mettre d'accord. Autrement dit, il y a un manque d'amour, d'affection et de respect dans la relation. Si vous vous reconnaissez dans ce constat, il est peut-être préférable de prendre du recul plutôt que de vous causer mutuellement plus de souffrance et de souffrance dans votre quête de réparation des dommages émotionnels déjà causés.

À faire et à ne pas faire pour reconstruire l'amour après un traumatisme émotionnel

Des études Les études montrent que de nombreux participants étaient simultanément motivés à poursuivre leur relation et à la quitter, ce qui suggère que l'ambivalence est fréquente chez ceux qui envisagent de mettre fin à leur relation. Cette ambivalence est la raison même pour laquelle les gens remettent en question leur rupture. Voici quelques conseils à suivre et à éviter si vous choisissez de rester en couple après un traumatisme émotionnel :

Finalement, reconstruire un amour après une blessure émotionnelle peut être une expérience traumatisante. Cela vous demandera beaucoup de patience. Vous continuez d'essayer, car vous savez que votre relation/mariage vaut la peine d'être défendu. Vous savez que les bonnes personnes commettent parfois des erreurs. Vous savez que cette erreur recèle des leçons et des secrets qui rendront votre relation plus forte, plus sage et plus durable.

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