Est-il normal de se sentir sous-estimé dans une relation ? Oui. Parfois, dans les relations à long terme, les partenaires ont tendance à se prendre mutuellement pour acquis. Si vous êtes victime de ce genre de situation, vous savez pertinemment ce que cela peut avoir sur votre estime de soi et votre bien-être général. Ce n'est pas parce que c'est normal de se sentir ainsi que c'est une bonne chose.
Quoi que vous fassiez, votre partenaire ne vous remarque pas. Même si vous faites quelque chose de gentil et de romantique pour lui, il ne vous apprécie pas du tout. On a aussi l'impression qu'il ne fait aucun effort et que vous tirez la relation à lui tout seul. Vous avez l'impression d'être bloqué, sans pouvoir avancer ni reculer.
Ne pas être valorisé dans une relation remet en question votre estime de soi. De votre côté, vous faites de votre mieux pour concilier une carrière réussie et une relation saine. De temps en temps, vous préparez son plat préféré ou lui offrez des fleurs. Malgré tout, si quelqu'un n'apprécie pas vos efforts, cela vous brise un peu le cœur.
Voici quelques signes indiquant que vous vous sentez dévalorisé(e) dans votre relation. Si vous les avez vécus, une question cruciale se pose : que faire si vous ne vous sentez pas apprécié(e) dans votre couple ? Pour vous aider à trouver la réponse, nous avons interrogé Devaleena Ghosh, psychologue clinicienne (M.Res, Université de Manchester), fondatrice de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisée en thérapie de couple et familiale. Alors, commençons à décrypter les complexités de votre relation.
Que signifie ne pas être apprécié dans une relation ?
Table des Matières
Une relation n'est pas toujours idyllique. Elle connaît son lot de hauts et de bas. Cependant, le sentiment de ne pas être valorisé dans une relation est un signal d'alarme à ne pas ignorer . Il est décourageant de ne pas être apprécié par son partenaire pour ce que l'on fait, mais l'avantage est que l'on peut réagir et inverser la tendance. Pour cela, il faut d'abord comprendre ce que signifie ne pas se sentir valorisé par son partenaire. Lorsqu'une femme se sent dévalorisée ou qu'un homme pense « Je me sens dévalorisé par ma copine/femme », cela peut signifier :
- Votre partenaire vous prend pour acquis
- Vous faites tous les sacrifices, mais vos efforts ne sont pas remarqués.
- Votre partenaire ne dit pas « Merci » pour tout ce que vous faites pour lui et pour la relation.
- Votre partenaire ne passe pas de bons moments avec vous. Il préfère être avec ses amis ou invente des excuses pour ne pas passer de temps avec vous.
- Ils ne sont pas attentifs à vos pensées et à vos sentiments et n’accordent aucune valeur à vos conseils ou à vos opinions sur des questions importantes.
La plupart des gens traversent une période de manque de reconnaissance à un moment donné de leur relation. Alors, pas d'inquiétude. Il n'y a aucune raison de paniquer. Vous n'êtes pas obligé de rompre avec votre partenaire même si vous vous sentez dévalorisé, à moins, bien sûr, que la relation ne soit devenue violente émotionnellement ou physiquement. Passons maintenant aux signes de manque de reconnaissance et aux solutions que vous pouvez adopter en tant que femme ou homme.
Comment savoir si votre partenaire ne vous apprécie pas ?
Il se peut que la flamme s'essouffle, mais cela ne signifie pas forcément que votre partenaire manque d'appréciation. Cela peut aussi être dû à des emplois du temps chargés qui vous empêchent de passer suffisamment de temps ensemble. Ou encore, à un problème de communication . Dans tous les cas, cela ne signifie pas nécessairement que votre importance dans la vie de votre partenaire a diminué.
Parfois, se sentir dévalorisé dans une relation peut être le résultat de ce qui se passe dans votre vie. D'autres fois, il se peut simplement que vous interprétiez trop les actions de votre partenaire ou que vous projetiez sur lui vos insécurités latentes. Essayez-vous souvent de trouver un schéma d'indifférence entre vos relations passées et présentes ? Ce n'est pas parce que quelque chose a mal tourné que cela se reproduira. Vous réfléchissez probablement trop.
Alors, comment savoir si ce que vous ressentez relève du manque d'appréciation ou de la paranoïa ? Voici quelques signes qui indiquent que vous n'êtes pas valorisé dans une relation et qu'il faut être attentif :
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1. Ils arrêtent de faire attention à vous
Il est possible que vous vous sentiez délaissé(e) par votre partenaire s'il/elle ne vous témoigne que peu d'affection en retour. S'il/elle vous ignore complètement ou ne fait aucun effort pour organiser une soirée romantique à la maison , il est naturel de ne pas se sentir valorisé(e) dans une relation. Si vous êtes marié(e) depuis un certain temps et que vous commencez à vous sentir délaissé(e) par votre conjoint(e), cela peut s'expliquer par le fait qu'il/elle ne remarque plus les petits détails qui vous caractérisent. Des détails qui, au début de votre relation, auraient pourtant immédiatement attiré son attention.
Avant, ils pouvaient deviner quand vous étiez contrarié, agacé ou en colère. Maintenant, même après une dure journée, ils ne remarquent pas votre fatigue, et encore moins vous demandent ce qui vous tracasse. Ce changement de comportement pourrait indiquer qu'ils considèrent votre présence comme acquise.
2. Signes que vous ne vous sentez pas apprécié dans une relation – Les choses que vous faites ne sont pas valorisées ou respectées
Un autre facteur pouvant vous donner le sentiment de ne pas être apprécié(e) est le manque d'attention de votre partenaire envers tous les efforts que vous déployez dans votre relation. On peut s'expliquer par le fait que certaines petites choses soient négligées, mais lorsque des gestes importants, comme les attentions romantiques , ne sont pas respectés, cela peut être extrêmement blessant et n'augure rien de bon pour votre couple.
Par exemple, vous préparez un bon petit-déjeuner pour votre partenaire un dimanche matin. Imaginez ce que vous ressentiriez s'il ne vous complimentait pas ou ne vous remerciait pas. Il mangeait et s'en allait. Ça fait vraiment mal, n'est-ce pas ? Malheureusement, ce sentiment de droit est un signe évident que votre partenaire ne vous valorise pas, ni ne valorise les efforts que vous investissez dans la relation.
3. Vos sentiments ne sont pas pris en compte lors de la prise de décisions
Chaque relation a ses étapes, ses hauts et ses bas, ses moments heureux et ses moments difficiles. Cependant, dans une relation saine, on ne se sent pas invisible ni négligé, même dans les moments les plus difficiles. Mais si, à un moment donné, vous vous surprenez à vous demander : « Pourquoi est-ce que mon copain ne me reconnaît pas dans ma relation ? » ou « Je ne me sens pas apprécié par ma copine », il y a de fortes chances que votre partenaire ait cessé de prendre vos sentiments en compte dans ses décisions.
Mon cousin Robin m'a confié qu'il se sentait exploité dans une de ses relations : son copain l'appelait pour se voir dès qu'il était libre. Jamais il ne lui avait demandé s'il avait le temps ou même s'il avait envie de se voir. Il avait fini par le considérer davantage comme un plan cul que comme un petit ami.
4. L’intimité entre vous deux a considérablement diminué
Un signe de sous-estimation dans votre relation pourrait être que, malgré tous vos efforts, vous n'arrivez pas à vous rapprocher de votre partenaire. C'est particulièrement vrai si le temps passé ensemble a diminué récemment. Cette distance peut nuire à la romance et à la connexion au sein de la relation.
Les signes que votre partenaire ne vous apprécie pas à votre juste valeur vous montreront clairement qu'il/elle est trop occupé(e) pour vous voir. Même lorsque vous vous croisez, il/elle est constamment absorbé(e) par son téléphone. Plus aucun moment de tendresse , pas de câlins, pas de baisers passionnés au cinéma.
Cette diminution de l'intimité peut entraîner un changement de comportement chez votre partenaire. « Votre partenaire peut manifester un intérêt inhabituel pour les autres, même au risque de vous mettre mal à l'aise », souligne Devaleena, évoquant les signes indiquant que vous n'êtes pas valorisée dans une relation. Ce changement de comportement peut expliquer pourquoi vous vous sentez dévalorisée par votre mari.
5. Signes que vous ne vous sentez pas valorisé dans une relation : Ils cessent de faire des efforts pour vous
Au début de toute relation, il y a beaucoup d'efforts de part et d'autre. Vous essayez de vous mettre en valeur et de faire des gestes mignons l'un pour l'autre. Ces gestes d'amour et d'affection peuvent commencer à s'estomper à mesure que la relation progresse et que vous vous sentez plus à l'aise. Mais si tous ces efforts disparaissent, c'est de mauvais augure.
C'est particulièrement vrai pour les femmes, car elles sont généralement connues pour se surpasser afin que leur moitié se sente spéciale, aimée et chérie. Si cette femme spéciale dans votre vie a cessé de faire ces choses adorables qui faisaient battre votre cœur à tout rompre ou même de soigner son apparence, alors se sentir dévalorisé par votre femme ou votre petite amie est tout à fait justifié.
10 choses à faire si vous vous sentez sous-estimé dans une relation
Vivre une relation où vos efforts ne sont pas réciproques peut être extrêmement épuisant. Un peu comme pousser un rocher en haut d'une pente. Les insécurités que suscitent les changements d'attitude de votre partenaire peuvent être dévastatrices pour votre estime de soi. La situation peut être déroutante et vous laisser complètement désemparé(e).
Imaginez que vous vous rendiez au bureau de votre partenaire pour lui faire une surprise pour son anniversaire. Mais il n'apprécie pas, ou pire, il vous reproche de l'avoir embarrassé devant ses collègues. C'est une chose que quelqu'un n'apprécie pas vos efforts. Mais vous accuser d'être collant ou harcelant est carrément méchant.
À tous ceux qui se sentent sous-estimés dans leur relation, Devaleena conseille : « Lorsque vous réalisez que vous êtes dans une relation où vous vous sentez constamment sous-estimé et que vous ne voulez plus supporter ce comportement inacceptable, je vous suggère de commencer à opérer des changements, petits mais efficaces. » Nous vous expliquons en quoi consistent ces changements importants grâce à cette liste de 10 choses à essayer si vous avez le sentiment d'être sous-estimé dans votre relation :
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1. Recherchez la reconnaissance à travers vos actions
Votre sentiment de ne pas être apprécié(e) dans une relation repose sur l'observation de votre partenaire. S'il/elle ne vous apprécie pas verbalement, vous pouvez avoir l'impression qu'il/elle ne se soucie pas de vous. C'est une supposition légitime, mais étant donné que vous êtes en couple, vous devriez approfondir la question pour voir si c'est bien le cas.
Au lieu de vous concentrer uniquement sur ce qu'ils disent ou ne disent pas, essayez aussi d'observer leur langage corporel. Exprimer ses pensées n'est pas toujours facile, surtout si vous sortez avec une personne introvertie ; c'est pourquoi il est important de vous concentrer sur leurs actions plutôt que sur leurs paroles.
Nous savons tous que les actes sont plus éloquents que les mots. Soyez donc attentif à ce que fait la personne : même les plus petites choses peuvent avoir leur importance. Un geste aussi simple que de vous remettre vos céréales préférées sans que vous le lui demandiez peut être un signe qu'elle tient toujours à vous et apprécie vos efforts. Peut-être devriez-vous apprendre le langage amoureux de votre partenaire pour comprendre qu'il vous apprécie, même s'il l'apprécie à sa manière.
2. Essayez de déterminer si vous jouez un rôle dans le sentiment de ne pas être apprécié.
Parfois, la froideur de votre partenaire peut être une réaction à l'émotion que votre comportement suscite chez lui. Cela ne signifie pas que vous avez fait exprès de faire quelque chose de mal, mais il est possible que vos actions aient été blessantes. Il est également possible qu'il ait trop réfléchi à la situation, ce qui l'a offensé.
Quoi qu'il en soit, vous devez faire une introspection et déterminer si vous avez fait quelque chose qui aurait pu engendrer la négativité dans votre relation. Si vous vous sentez dévalorisé par votre petit ami ou petite amie, discutez-en avec lui ou elle avant de tirer des conclusions hâtives.
Peut-être qu'un simple prétexte sincère pour avoir blessé votre partenaire suffira à régler le problème. Il pourrait s'agir d'une dispute vieille de deux semaines qui le/la hante encore. Et vous, vous étiez en train de sombrer dans le désespoir. Mettez les choses au clair et voyez si vous pouvez apaiser les tensions avec votre partenaire.
3. Laissez votre partenaire demander avant d'agir
« Pourquoi est-ce que je ne me sens pas apprécié(e) dans mon couple ? » Si vous vous posez souvent cette question, la réponse pourrait être que c'est parce que vous êtes trop complaisant(e). Il est presque évident qu'après une longue relation, on apprend à connaître parfaitement son partenaire. Ses goûts, ses aversions, ses préférences, ses coups de cœur – vous savez tout. En résumé, il n'y a pas de mystère dans votre relation.
Toutes ces informations vous facilitent grandement la tâche pour votre partenaire. Passé un certain temps, votre cerveau les intègre automatiquement, quoi que vous fassiez. Par exemple, si vous êtes sur le point de manger une pomme, vous pensez automatiquement à en couper une pour votre partenaire. Même s'il ne vous en a pas demandé.
Vous faites cela parce que vous savez qu'ils aimeraient en avoir un aussi. Mais ce comportement peut accroître leur dépendance. Alors, au lieu de tout faire pour eux avant même qu'ils vous le demandent, ATTENDEZ. Laissez-les d'abord poser la question. Si vous le souhaitez, vous pouvez leur demander s'ils souhaitent que vous fassiez quelque chose, mais cessez de faire les choses intuitivement.
4. Essayez de dire « non » parfois
Une autre raison pour laquelle vous pourriez vous sentir dévalorisé dans une relation est que vous acceptez et faites tout ce qu'il dit. Ne le faites pas. La peur de perdre votre partenaire peut être intimidante, surtout au début de votre relation. Par conséquent, vous faites peut-être de votre mieux pour ne pas l'offenser, ce qui peut vous amener à cesser complètement d'exprimer vos opinions.
Cela peut vous amener à être considéré(e) comme acquis(e). Si vous ne rompez pas ce schéma, votre relation pourrait dégénérer en une relation de codépendance . Une personne manipulatrice pourrait exploiter vos faiblesses pour parvenir à ses fins. Ainsi, en ne vous affirmant pas, vous lui donnez en quelque sorte les moyens de vous considérer comme acquis(e).
Lorsqu'une femme se sent dévalorisée ou qu'un homme pense « Je me sens dévalorisé par ma copine », ils ont tendance à en faire plus pour obtenir cette reconnaissance. ARRÊTEZ. « Commencez à dire “non” lorsque votre partenaire demande ou attend quelque chose que vous ne pouvez pas offrir. Arrêtez de vous disperser pour gagner l'amour et la reconnaissance », conseille Devaleena. Pas pour tout, mais certainement pour les choses que vous n'aimez pas et les demandes que vous pourriez trouver déraisonnables. Cela montrera à votre partenaire qu'être d'accord avec lui est un choix que vous faites, et non une obligation.
5. Communiquez avec votre partenaire
La communication est essentielle pour bâtir une relation solide . La peur du conflit ne doit pas vous empêcher d'exprimer vos pensées et vos opinions. Si vous vous sentez dévalorisé(e) dans votre mariage ou votre relation, il est important d'en parler à votre partenaire. Devaleena recommande : « Prenez l'initiative de vous exprimer, exposez vos difficultés et si l'autre personne semble les ignorer, n'abandonnez pas. Tenez bon. Plus vous assumerez vos responsabilités, plus votre partenaire attendra de vous. »
Si une femme ou un homme se sentant dévalorisé dans une relation ne communique pas ses sentiments, cela finira par engendrer du ressentiment. Pour éviter cela, il est essentiel de communiquer. Il est possible que vos sentiments découlent de votre propre perception et ne reflètent pas les sentiments de votre partenaire. La seule façon d'en être sûr est d'en parler. Deuxièmement, si vous vous sentez dévalorisé dans une relation, en parler peut mener à une solution.
De plus, en parler ouvertement et faire savoir à votre partenaire ce que vous ressentez à cause de ses actions est le seul moyen de lui donner une chance d'arranger les choses de son côté. Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments, vous pouvez toujours essayer une thérapie. N'oubliez pas que votre partenaire n'est pas un voyant, il est aussi humain que vous. La seule façon pour lui de savoir ce que vous ressentez, c'est que vous le lui disiez.
6. Diviser le travail au sein de la relation
Une relation à sens unique peut conduire à ce qu'une personne soit surmenée et sous-estimée. Si vous avez l'impression de faire tout le travail dans votre relation, il est important d'en discuter avec votre conjoint. Il y a peut-être une raison à ce déséquilibre. Il se peut qu'il subisse une forte pression au travail, par exemple. Quoi qu'il en soit, en parler est important. Vous êtes humain et brûler la chandelle par les deux bouts vous mettra à rude épreuve.
Si vous vous sentez dévalorisé(e) par votre partenaire depuis un certain temps, essayez de trouver un compromis pour rompre ce schéma. Par exemple, si la raison est une augmentation de la charge de travail de votre partenaire, il/elle peut prendre en charge les tâches du week-end. Vous pouvez lui confier des tâches comme les courses pendant que vous vous occupez des tâches quotidiennes comme la cuisine. Tenez compte de votre situation et répartissez les tâches.
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7. Pratiquez l’amour de soi, appréciez-vous et développez-vous
La distance dans une relation peut engendrer un sentiment de dévalorisation, mais parfois, on ne peut rien y faire. Les circonstances peuvent vous empêcher d'être physiquement ensemble et il n'y a pas grand-chose à faire, si ce n'est accepter la situation. C'est le cas, par exemple, des relations à distance , surtout lorsque les partenaires vivent dans des fuseaux horaires différents.
Ce n'est pas parce que vous acceptez la nouvelle dynamique que vous ne serez pas blessé si vous vous sentez sous-estimé ou peu apprécié, nous le comprenons. Alors, dans de telles situations, nous vous recommandons de profiter de l'occasion pour pratiquer l'amour-propre. Plutôt que de chercher constamment des signes d'appréciation dans une relation, pourquoi ne pas vous apprécier vous-même, pour changer ?
Prenez le temps d'évaluer vos réussites et votre évolution personnelle, même pendant la relation. Vous pouvez essayer d'écrire trois affirmations positives chaque matin sur un post-it et de l'accrocher quelque part sur votre lieu de travail. À force de vous répéter ces mots positifs, vous finirez par y croire.
Devaleena dit : « Soyez bienveillant envers vous-même, cela vous rendra certainement plus heureux. » Ce n'est pas parce que les circonstances éloignent votre partenaire que vous ne pouvez plus vous aimer. L'amour-propre est l'un des meilleurs remèdes au sentiment de dévalorisation dans une relation.
8. Dites NON au jeu des reproches
Se sentir dévalorisé dans une relation peut engendrer du stress et de la colère. On a constamment l'impression que ses efforts sont vains. La colère et la rage sont des émotions qui donnent l'impression d'avoir raison et, par conséquent, que tout le monde a tort. On se met à compter les fois où ses efforts sont passés inaperçus. Dans une telle situation, il est très facile de rejeter la faute sur l'autre . Nos émotions nous poussent à croire que tout est de la faute de notre partenaire, et alors, on ne voit plus que du rouge.
Il est facile de blâmer quelqu'un et cela peut vous rassurer, mais cela ne résoudra pas votre relation. Toutes vos conversations commenceront par « Tu fais toujours ça ! » ou « Je l'ai dit et redit… » Ces conversations ne mènent jamais à des solutions, car, honnêtement, vous n'en cherchez pas du tout. Un tel état d'esprit peut créer un blocage insurmontable dans votre relation.
Les sentiments vont s'intensifier et le ressentiment pourrait s'amplifier. Au lieu de laisser les choses aller si loin, essayez de laisser tomber les petits détails passés inaperçus. Peut-être qu'une fois, ils ont oublié de vous remercier de les avoir conduits au travail. Ne vous focalisez pas sur ces petits manquements, laissez-les aller.
9. Recherchez une intervention professionnelle
Si la situation a atteint un point où le manque de reconnaissance a entraîné une rupture de communication, mais que vous êtes toujours amoureux et souhaitez sauver votre relation, il est temps de consulter un professionnel. La thérapie de couple peut être une solution efficace pour résoudre le problème du sentiment de manque de reconnaissance dans une relation.
L'une des raisons pour lesquelles la communication au sein d'un couple se détériore est due à des années de frustration et de ressentiment refoulés. Chaque fois qu'ils n'ont pas exprimé leurs sentiments par le passé, cela contribue à l'impasse actuelle. Par conséquent, se parler peut engendrer disputes et conflits.
Cependant, vous ne pouvez pas continuer à éprouver l'angoisse de ne pas vous sentir apprécié(e) dans une relation. À terme, cela nuira à votre sérénité et à votre productivité au travail, et entravera tous les autres aspects de votre vie. Dans une telle situation, un thérapeute peut agir en tant que personne neutre pour vous aider à orienter vos conversations et à trouver une solution à vos problèmes.
Devaleena conseille : « Pour une transformation durable, la thérapie est toujours une excellente option. Elle permet de démêler les conflits intérieurs et facilite le sevrage des comportements à vouloir plaire à tout prix, souvent liés à des traumatismes d’enfance. » Si vous envisagez de consulter, les thérapeutes qualifiés et agréés du réseau Bonobology sont à votre disposition.
10. Réfléchissez au moment où il sera peut-être temps de passer à autre chose.
Parfois, les relations dégénèrent complètement, et même l'intervention d'un professionnel ne parvient pas à surmonter vos divergences ou vos griefs accumulés depuis longtemps. Si la distance entre vous s'est creusée au point qu'aucune intervention ne peut vous aider, c'est peut-être le signe qu'il est temps de passer à autre chose.
Toute relation est une relation à double sens et les deux partenaires doivent fournir les mêmes efforts pour la préserver. Vous devez tous deux être prêts à changer et à vous adapter l'un à l'autre. Si, malgré des tentatives répétées pour arranger les choses, vous ne vous sentez toujours pas apprécié, il est peut-être temps d'y mettre fin. Plus tôt vous accepterez le sort de cette relation, mieux ce sera pour vous deux, du moins à long terme.
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Pourquoi est-il important d’apprécier et d’être apprécié dans une relation ?
Le sentiment de ne pas être apprécié dans une relation peut engendrer de la colère, du ressentiment et une faible estime de soi , pouvant mener à la rupture. Pour éviter une telle situation, il est important d'apprécier et d'être apprécié dans une relation.
Lorsque votre partenaire vous apprécie, vous vous sentez soutenu, aimé et pris en charge. Vous ressentez un sentiment de sécurité, de respect et de confiance : votre partenaire sera toujours là pour vous, quoi qu'il arrive. Lorsque vous appréciez votre partenaire, il sent que vous l'appréciez et le respectez pour ce qu'il est. Cela lui montre que vous lui êtes reconnaissant pour tous les efforts et les sacrifices qu'il fait pour vous.
Lorsque les partenaires s'apprécient mutuellement, ils se sentent heureux et respectés. On se sent spécial et précieux lorsque son partenaire nous témoigne son affection, car on sait qu'il y a une personne pour qui l'on compte énormément. On se sent important et fier de soi et de ce que l'on fait. Nous avons tous besoin d'attention de la part de notre partenaire, et lui témoigner notre reconnaissance est l'une des meilleures façons de la lui offrir. C'est essentiel pour construire une relation saine avec son conjoint.
Pointeurs clés
- Montrer son appréciation est crucial et constitue l’un des fondements d’une relation solide.
- Si votre partenaire vous prend pour acquis, ne valorise pas ou ne respecte pas vos efforts, ne fait pas attention à vous ou n'accorde aucune valeur à votre temps et à vos émotions, sachez que vous n'êtes pas apprécié dans la relation.
- Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour arranger les choses : recherchez la reconnaissance à travers les actions de votre partenaire, apprenez à dire « non », pratiquez l’amour-propre et arrêtez de rejeter la faute sur les autres.
- Consultez un professionnel. Mais si vous continuez à vous sentir dévalorisé dans votre relation, il est peut-être temps de mettre un terme à votre relation et de passer à autre chose.
Vous savez maintenant tout ce qu'il faut savoir sur les relations ingrates. Si l'un des points évoqués ci-dessus s'applique à votre relation, il est temps de cesser de fermer les yeux. Analysez vos découvertes et utilisez nos solutions pour y remédier. Nous espérons que vous pourrez bientôt déceler des signes d'appréciation dans votre relation. Bonne chance !
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