Tuilte Mothúchánach: Cad a Chiallaíonn Sé I gCaidreamh?

Nuair a bhíonn comhrá an-strusmhar agat, tosaíonn tú ag mothú na mothúcháin taobh istigh duit go maith. Déanann tú iarracht iad a rialú, úsáid a bhaint as d'intinn réasúnach, agus dul tríd an gcás ach tá na mothúcháin ag bubbling laistigh díot. Faoi dheireadh, mothaíonn tú focail a bheith á ndeachtú ní ag do chuid smaointe, ach ag mothúcháin. Riamh a bhí i gcás den sórt sin? Má tá, bhí baint agat le tuilte mothúcháin.

Ós rud é go bunúsach is cás é nach bhfuil tú in ann d'fhreagairt a rialú i leith imeacht a chuireann faoi deara go háirithe, d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar do chaidrimh rómánsúla. Mearbhall ar conas a oibríonn tuilte mothúcháin i gcaidrimh agus conas is féidir leat srian a chur air?

Le cabhair ó shíceolaí Pragati Sureka (MA i Síceolaíocht Chliniciúil, creidmheasanna gairmiúla ó Scoil Leighis Harvard), a speisialtóireacht i ngleic le saincheisteanna cosúil le bainistíocht feirge, saincheisteanna tuismitheoireachta, maslach, agus pósadh loveless trí acmhainní cumas mhothúchánach, a ligean ar ghlacadh le breathnú ar gach rud atá uait ar an eolas faoin ábhar.

Cad is Tuilte Mothúchánach ann?

“Tráthnóna Dé Céadaoin strusmhar a bhí ann agus bhí mé sa tóir ar spriocdháta. D'fhiafraigh mé de m'fhear céile an bhféadfadh sé dinnéar a ullmhú, agus dúirt sé go searbhasach faoin gcaoi a bhfuil mé ag ceansú air. Spreag sé sin mé i ndáiríre agus d'éirigh liom a rá go bhfuil obair agam freisin agus d'fhéadfadh sé cabhrú ar a laghad. Ghlac sé iontas air, thosaigh sé ag cosaint a thuairimí agus dúirt go raibh mé ag déanamh ró-ghníomhartha. Ag an nóiméad sin, tháinig an strus agus na mothúcháin go léir orm, agus lig mé dóibh an roth a thógáil. Bhí argóint fhada againn agus níor labhair muid go dtí an mhaidin dár gcionn,” a deir Nicole, dlíodóir corparáideach 29 bliain d’aois.

Má ghlaoigh taithí Nicole cloigín aithnidiúil i do cheann, bhí tuilte mothúchánacha agat. Ag éirí go minic i gcásanna ina bhféadfadh duine gar duit rud éigin míthaitneamhach nó spreagtha a rá, ní bhíonn tuilte mothúcháin neamhchoitianta agus is féidir iarmhairtí míchompordacha agus nach dteastaíonn a bheith mar thoradh orthu, mar shampla. doicheall sa chaidreamh.

Ní thógfadh sé ró-fhada buille faoi thuairim a dhéanamh ar cad a chiallaíonn an téarma “tuile mhothúchánach”. Go bunúsach, is cás é ina n-eascraíonn dhá mhothúchán nó níos mó – nó mothúcháin thar a bheith láidir – imoibriú chomh láidir ionat go mbraitheann tú faoi léigear aige. De ghnáth a bhaineann le mothúcháin dhiúltacha agus le himthosca deacra, is é an toradh a bhíonn ar thuilte mhothúchánach ná do chuid gníomhaíochtaí a bheith dírithe ar do chuid mothúchán, agus ní ar do chuid smaointe réasúnacha.

Pléadh an téarma den chéad uair i gciorcail acadúla go luath sna 90í nuair a Dr JM Gottman foilsíodh páipéar taighde ag plé tuilte mothúcháin agus a nasc le díscaoileadh pósta agus seasmhacht. Dóibh siúd atá claonta ó thaobh na heolaíochta de, is freagra ón néarchóras báúil ar strus é cur síos Gottman ar thuilte mhothúchánach, ar a dtugtar Arousal Fiseolaíoch Idirleata, a dearadh ar dtús chun sinn a chur ar an eolas faoi chontúirt agus chun cur ar ár gcumas freagairt níos tapúla le féinchosaint.

Mothaíonn tuilte mothúchánacha go bhfuil tú faoi léigear, ag cur do chomhrac nó freagairt eitilte i ngníomh agus ag ligean do mhothúcháin smacht a choinneáil ar do ghníomhartha. Ag míniú é, Pragati a deir, “Go bunúsach, is éard atá i gceist le tuilte mothúchánacha ná nuair a spreagann teagmhais nó cásanna tú. Mar shampla, má tá eagla ar airde ar dhuine agus má fhéachann sé síos ó airde mór, bíonn siad neamhrialaithe, ceart? Faigheann siad tuilte go mothúchánach. B’fhéidir nach bhfeicfeadh daoine eile é mar rud mór, ach b’fhéidir nach mbeidh daoine a bhfuil faitíos orthu roimh airde in ann a n-imoibriú ar an spreagadh seo a rialú. 

“Go minic, tarlaíonn tuilte mothúchánacha mar gheall ar spreagthaí iarbhír nuair a shamhlaíonn duine eispéiris san am atá caite a d’fhág marc orthu. Chomh maith le cuimhne an eispéiris tagann mothúcháin ollmhóra a éiríonn róthrom le láimhseáil. Mar thoradh air sin, téann d'inchinn isteach i mód marthanais. Gabhann ár n-inchinn reiptíleacha ar láimh, agus tagann deireadh iomlán leis an gcuid réiteach fadhbanna dár n-inchinn toisc go ndeachaigh muid isteach sa mhodh marthanais. Tá sé freisin ar cheann de na fáthanna a bhféadfadh cásanna áirithe radharc a fháil ar an caidreamh míshláintiúil i gceann eile atá measúil agus sláintiúil.”

D’fhéadfadh go gcabhródh síceolaíocht tuilte mhothúchánach leat a thuiscint cén fáth ar ghníomhaigh do pháirtí nuair ba lú a raibh tú ag súil leis, nó cén fáth nach bhfuil an chuma air go mbeadh comhrá acu leat faoin rud amháin sin. Breathnaímid ar chomharthaí tuilte mothúcháin agus cad a tharlaíonn lena linn.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Éirim Mhothúchánach i gCaidrimh: Déan Grá Go Maireann Go Deo

Cad a Tharlaíonn Le linn Tuilte Mothúchánach?

Mar atá pléite againn thuas, féadann tuilte mothúchánacha do chuid smaointe a shárú agus freagairt fhrithghníomhach a spreagadh. Mar sin féin, chomh maith le báite d’intinn, tagann tuilte mothúchánacha chun cinn freisin go fiseolaíoch, laistigh de do chorp. Smaoinigh ar na rudaí go léir a tharlaíonn do do chorp nuair a bhíonn fearg ort ag duine: éiríonn d’anáil níos troime, seans go n-ardóidh do bhrú fola, agus mothaíonn tú ruathar fola chuig do cheann.

Tógann tuilte mothúcháin gach frithghníomh den sórt sin agus cuireann sé tús leo. “Nuair a théann mo pháirtí agus mé féin i mbun argóintí tromchúiseacha, tosaíonn mé ag hipiraeráil uaireanta. Bíonn sé deacair dom labhairt go soiléir agus b'fhéidir go gcuirfinn bac orthu freisin,” a deir Danielle, 24 bliain d'aois, atá ina dearthóir.

Agus í ag mionsaothrú ar an gcruachás lena fear céile, dúirt Nicole, “Thosaigh mo chloigeann ag éirí trom agus d’fhéadfainn an fhuil a mhothú ag pumpáil trí mo veins. Bhí mo chroí ag bualadh chomh crua agus a d’fhéadfainn a luas a mhothú i mo bhrollach.”

Deir Pragati, “Déanaimid dírialú, ní féidir linn sinn féin a thuiscint, ná ár ngníomhartha a thuiscint. D’fhéadfaimis sinn féin a cheistiú faoi dheireadh le rudaí cosúil le, “Cén fáth a bhfuil mé ag éirí chomh mothúchánach sin sa chás seo, cén fáth nach bhfuilim in ann mo fhreagairt a rialú?” Mar thoradh air sin, b’fhéidir go ligfidh tú do do mhothúcháin an ceann is fearr a fháil ort agus b’fhéidir go dtosóidh tú ag léiriú a easpa measa i gcaidreamh.

Is féidir frithghníomhartha fiseolaíocha den sórt sin a mhothú go seachtrach nuair a bhíonn eachtra tuilte mothúchánach ann. Taobh istigh de do chorp, tá hormóin strus á scaoileadh ag do dhuán, tá srian ar do shruth, tá faireoga adrenal ag secrete aidréanailín, agus noradrenalin, cuireann d'ae siúcra isteach i do chuid fola agus coinnítear nó ardaítear an soláthar fola chuig d'inchinn. Is léir mar sin go mbíonn tionchar ag tuilte mothúcháin ní hamháin ar d’intinn ach ar do chorp freisin.

Cad iad na Comharthaí Tuilte Mothúchánacha i gCaidrimh?

Cibé an bhfuil tú i gcaidreamh nó nach bhfuil, oibríonn na samplaí tuilte mothúcháin den chuid is mó ar an mbealach céanna. Deir Pragati, “Tá leibhéil arda struis ar chuid de na cúiseanna coitianta a bhaineann le tuilte mothúchánacha i gcaidrimh. Má bhíonn tú faoi strus i gcónaí, beidh tuilte mothúchánacha i bhfad níos mó agat. Agus ní staid shláintiúil é a bheith faoi thuilte mothúchánach i gcónaí. Mar sin, tá sé tábhachtach go ndéanann tú i bhfad níos mó cleachtais aireachais, roinnt análaithe domhain agus iriseoireacht.”

Ach, conas go díreach is féidir leat tréimhse tuilte mhothúchánach a aithint? An bhfuil aon chomharthaí mothúchánacha nó fisiceacha ann? Más ea, cén chuma atá orthu? Cuidíonn Pragati le do chuid ceisteanna go léir a fhreagairt.

1. Easpa fócas agus smaointe comhleanúnacha a fhoirmiú

Nuair a bhraitheann tú smaointe agus mothúcháin nach bhfuil tú in ann a rialú, mothaíonn sé nach mór nach bhfuil tú in ann smaoineamh comhleanúnach a tháirgeadh. “Is é an chéad chomhartha de thuilte mothúcháin ná nuair a chailleann tú fócas iomlán mar gheall ar mhothúchán ollmhór. Ní féidir leat smaoineamh ar chor ar bith mar go gcognaíoch, tagann stad ar d'inchinn. Braitheann tú tarraingt siar mheabhrach ós rud é go mbraitheann tú nach féidir leat fiú na rudaí atá ag tarlú timpeall ort a phróiseáil,” a deir Pragati. Seans go sroichfidh tú an chéim seo níos minice má mhothaíonn sé iompaíonn gach comhrá i do chaidreamh ina argóint.

2. Mothúcháin ascalacha

Ar cheann de na fáthanna gur féidir le tuilte mothúchánacha i gcaidrimh a bheith chomh díobhálach is ea go mbíonn mothúcháin a athraíonn go hiomlán i dtréimhse ama an-ghearr i gceist le heachtra tuilte mothúcháin. “B’fhéidir go n-aireoidh tú luascadh cosúil le luascadán i do mhothúcháin,” a deir Pragati, “B’fhéidir go n-aireoidh tú an-fhearg, agus go tobann b’fhéidir go mothaíonn tú an-imníoch. Tá sé go bunúsach an freagra troid-nó-eitilte. Braitheann tú go gcaithfidh tú seasamh suas duit féin nó go gcaithfidh tú éirí as an gcás mar nach bhfuil tú in ann é a láimhseáil a thuilleadh.”

3. Comharthaí fisiceacha tuilte mhothúchánach

“B'fhéidir go bhfeicfeá comharthaí fisiceacha mar d'aghaidh ag éirí dearg fola, ráta do chuisle ag dul i méid, agus go mothaeoidh tú tromchúis i do chroí. Seans go dtosóidh do bhosa ag cur allais freisin, agus b’fhéidir go n-aireoidh tú flashes te,” a liostaíonn Pragati. I measc na n-airíonna tuilte mothúchánacha eile a thuairiscítear go coitianta tá mothú teann sa bholg, go mbíonn sé deacair análú, agus suaitheadh ​​cainte.

Is Gnáth Tuile Mhothúchánach

Is é an rud atá le cuimhneamh thuas agus níos faide ná gach rud ná go bhfuil tuilte mhothúchánach gnáth. Sea, d'fhéadfadh go mbeadh cúinsí áirithe i do shaol nuair a d'fhéadfadh go mbeadh tú níos so-ghabhálaí i leith tuilte mothúchánacha, ach tar éis an tsaoil is cuid dár n-ardú fiseolaíocha éabhlóideach é - imoibriú instinctual ar bhagairtí, atá cláraithe isteach chugainn ionas gur féidir linn sinn féin a shábháil.

Míníonn Pragati, cé gur cinnte gur eispéireas diúltach é a bheith faoi thuilte go mothúchánach i gcónaí, is minic gur féidir tuilte mothúchánacha a mheas mar ghnáth-thuilte, nó fiú dearfach i gcásanna áirithe, díreach mar a is féidir argóintí i gcaidreamh a mheas mar dhearfach. “Uaireanta sa tsíceolaíocht, is féidir tuilte mothúcháin a úsáid freisin mar theicníc chun cabhrú leat teacht slán ó mhothúcháin dhiúltacha faoi chois trí iad a spreagadh ó d’intinn fho-chomhfhiosach. Chun cabhrú leat déileáil le cibé mothúcháin agus eagla faoi chois a d’fhéadfadh a bheith agat. 

“Tá bealaí dearfacha ann freisin chun féachaint ar thuilte mothúcháin. Abair, mar shampla, go bhfuil tú ag féachaint ar scannán agus go tobann tá tú faoi uisce le mothúcháin tírghrá, nó má tá tú ag féachaint ar an spórt is fearr leat agus go bhfuil nóiméad díograiseach agat gan fiú a thuiscint i ndáiríre cad atá tú ag fulaingt. 

“Mar sin, ní eispéireas diúltach amháin é. Ní mór dúinn a thuiscint go dtarlaíonn tuilte mothúcháin do dhaoine go rialta. Éiríonn tuilte mothúcháin ina dhúshlán nuair nach bhfuil duine in ann déileáil leis an mbraistint ró-mhór de mhothúcháin diúltacha a d’fhéadfadh éirí aníos. Mar shampla, brón, pian, éad, nó fearg. Is nuair a bhíonn tú ag freagairt go han-dona, nuair a éiríonn do nerves luchtaithe, ní féidir leat smaoineamh go soiléir, agus ní bhíonn tú in ann d’imoibriú diúltach a rialú a éiríonn fadhb leis.”

Is féidir le tráma tuilte mothúcháin a bheith thar a bheith deacair ag fir déileáil leis, mar go bhfágann an dearcadh ginearálta i leith mothúcháin a chur faoi chois gur dócha go bhfeicfeadh siad tuilte mothúcháin mar rud mícheart nó neamhthréith. Trí normalú a dhéanamh ar an bhfíric go gcaithfimid go léir déileáil lenár mothúcháin, is féidir linn cabhrú le daoine eile freagairt níos fearr a thabhairt do thuilte mothúcháin.

Tá sé léirithe ag taighde a rinne an Dr. Gottman go bhfuil fir níos mó go fiseolaíoch i mbaol tuilte mothúcháin ná mná. Ina theannta sin, tuigeann gach duine an ról atá ag firinscneach maidir le fir a léiríonn mothúcháin. Agus claonadh ag fir neamhaird a dhéanamh ar mhothúcháin agus iad a chur faoi chois, ní haon ionadh é go bpléascann na mothúcháin seo le heachtra tuilte mothúcháin.

Cad is cúis le hEipeasóid de Thuilte Mothúchánacha i gCaidrimh?

“Is é an fáth go bhfuilimid ag caint faoi thuilte mothúchánacha i gcaidrimh ná go n-éiríonn linn go leor uaireanta an-spreagadh ag go leor rudaí a bhíonn ar siúl againn. caidreamh pearsanta. B'fhéidir gurb é an fáth go bhfuilimid ag súil go dtabharfaidh duine amháin tacaíocht, cairdeas, comhbhá, agus gach rud faoin ngrian dúinn. Nuair nach dtarlaíonn sé sin, d'fhéadfadh tuilte mothúcháin a bheith mar thoradh air.

“Is minic go dtarlaíonn tuilte mothúcháin go bunúsach nuair nach bhfreastalaíonn an duine eile ar do chuid riachtanas mar is mian leat. Is é an rud a fheicimid i teiripe ná go mbíonn go leor tráma óige neamhphróiseáilte ag daoine den sórt sin de ghnáth. Is minic a bhíonn siad cleachta le féachaint ar rud éigin lasmuigh díobh féin a rialaíonn a gcuid mothúchán a bheith sásta nó brónach,” a deir Pragati.

Ar ndóigh, d'fhéadfadh an chúis le tráma tuilte mhothúchánach a bheith difriúil do gach duine, ach is minic a bhíonn fachtóirí coitianta mar a bheith i gcónaí faoi strus nó mothúcháin dhiúltacha faoi chois. Ní mór dúinn go léir déileáil le cásanna diana nó struis ag am amháin nó an tráth eile, mar sin ní féidir cur as an áireamh aon duine go bhféadfadh tuilte mothúcháin a bheith ann.

Mar sin féin, má tá tú ag dul trí thréimhse crua nó má tá tú íogair, tá seans níos airde go mbeadh tuilte mhothúchánach taithí agat i staid struis. Tá daoine a bhíonn ag déileáil le brón nó caillteanas an-so-ghabhálach ina leith seo freisin. Seo roinnt cúiseanna coitianta eile taobh thiar de thuilte mhothúchánach:

1. Caidrimh tocsaineacha

Is gnách go n-eascraíonn tuilte mothúcháin as staid struis nó míchompord. D'fhéadfadh tuilte mothúcháin a bheith mar thoradh ar imoibriú ar theagmhas trámach nó dian. Dúshláin caidrimh a bheith ina chúis le tuilte mothúcháin. Le déanaí staidéar a dhéanamh ar ar thuilte mothúchánacha i bpóstaí tá sé léirithe go bhfuil lánúineacha i bpósadh suaite nó a bhfuil foréigean ar pháirtnéirí dlúth acu níos so-ghabhálaí dó.

Mar sin ní haon ionadh é go dtarlaíonn tuilte mothúcháin chomh minic sin i gcaidrimh suaite nó tocsaineacha. Ós rud é gur téama coitianta é mothúcháin a shochtadh i gcaidrimh thocsaineacha nuair a bhíonn tú ag siúl i gcónaí ar sliogáin uibhe thart ar do pháirtí, ní neamhchoitianta é scaoileadh mothúcháin pent-up trí rachtanna mothúchánacha. Is féidir leis an gcur faoi chois agus na ráigeanna a bheith ina thimthriall fí, rud a d'fhéadfadh ballaí cloiche agus meath ar chaidrimh a bheith mar thoradh air.

2. Tuilte mhothúchánach tar éis infidelity

Nuair a bhíonn tú ag déileáil le héagrachas, is féidir le tuilte mothúcháin a bheith ina mbac chun aghaidh a thabhairt go héifeachtach ar an bhfadhb agus chun déileáil léi. Is féidir le tuilte mothúcháin tar éis neamhchreidimh a bheith ina chúis le do mhothúcháin do chuid smaointe réasúnacha a shárú agus tuairimí fí, cúisithe a chaitheamh ar do pháirtí. Ós rud é go mbraitheann tú go bhfuil éagóir agus feall ort, b'fhéidir go ligfidh tú d'fhearg - rud a spreagann tuilte mothúcháin go minic - a ghlacadh go toilteanach fiú, chun tú féin a dhí-ualach agus a thaispeáint conas a ghortaigh an fheall tú.

Insíonn Danielle an taithí a bhí aici, “Agus mé ag iarraidh dul thar chaidreamh m'fhear céile, ba mhinic a bhí mé ídithe ag mothúcháin na feirge agus na feallachta. Ar feadh thart ar mhí, bhí sé deacair dom comhrá réasúnach a bheith agam leis agus scaoilfinn mo frustrachas air gach seans a d’fhéadfainn.”

Ag géilleadh do tuilte mhothúchánach tar éis infidelity a dhéanann sé níos deacra duit a phróiseáil agus bogadh thart air. Bheadh ​​sé inmholta díriú ar do mhothúcháin a aithint agus a rialú. Nuair a bheidh smacht agat ar do chuid mothúchán agus smaointe, bheadh ​​sé níos fearr an cás a láimhseáil agus ní bheadh ​​sé millteach.

Léitheoireacht ghaolmhara: 7 Comharthaí Tocsaineacha de Gaol Neamhshláintiúil

3. Tuilte mhothúchánach agus ballaí cloiche

Nuair a bhíonn duine i riocht an-íogair, go háirithe maidir le cúrsaí caidrimh, d’fhéadfadh níos mó bearnaí achair agus cumarsáide a bheith mar thoradh ar thuilte mothúcháin. D'fhéadfadh cuma cathartic a bheith ar do bhriathar pian nó feirge faoi láthair, ach dá mhéad a tharlaíonn sé, is mó an seans go stopfaidh do pháirtí ag iarraidh dul i dteagmháil leat nó ábhair íogaire a phlé leat. De réir mar a mhéadaíonn tráma tuilte mhothúchánach, d'fhéadfadh go n-éireoidh do pháirtí níos tarraingtí siar, rud a fhágann go gcaithfidh tú déileáil le tuilte mhothúchánach agus ballaí cloiche.

Ag labhairt di faoin tionchar a bhí ag tuilte mothúcháin ar a caidreamh, dúirt Nicole, “Tar éis ár gcéad troid maidir le dinnéar a dhéanamh, tháinig sé chun bheith ina ábhar íogair. Gach uair a bhí comhrá againn faoi, d'éirigh liom gáire a dhéanamh air agus níor chríochnaigh sé go maith. Tar éis cúpla eipeasóid de thuilte mothúcháin agus é ag cur balla cloiche orm, sheachain mé féin agus m’fhear céile comhráite fada; á rá gurbh fhearr gan labhairt faoi seachas troid arís.”

Mar a léiríonn an t-ainm, ballaí cloiche i gcaidrimh is é sin nuair a dhiúltaíonn do pháirtí cumarsáid iomlán a dhéanamh, rud a stopann tú as codanna áirithe dá saol agus gan dul i ngleic leat ar ábhair íogaire. Ní fheidhmeodh sé seo ach mar thoisc inspreagtha do thuilte mothúchánacha sa todhchaí, agus rud ar cheart aghaidh a thabhairt air, b’fhearr le linn teiripe, a luaithe is féidir.

4. Do mhothúcháin a shochtadh

Féadann riaráiste smaointe agus mothúcháin a chruthú taobh istigh duit má chuirtear do mhothúcháin faoi chois. Seachas a bheith ag freagairt do thruicéirí áirithe, féadann sé seo a chur faoi deara freisin go scaoilfidh tú an frustrachas agus an t-ualach mothúchánach ar fad atá ar do pháirtí le linn argóint faoi thopaic iomlán difriúil.

Tá sé seo díobhálach ní hamháin duit ach freisin do chaidreamh. “Bhí sé mar go raibh mé i bhfostú i dtimthriall, ag slogadh m'fhearg i rith an lae agus é a ligean amach nuair a labhair mé le m'fhear céile ag deireadh an lae,” a mheabhraíonn Danielle. Coinníonn na hairíonna tuilte mhothúchánach, mar thoradh air sin, ag dul in olcas.

5. Tuilte mar uirlis

Féadfaidh daoine nach bhfuil i dtiúin lena gcuid mothúchán dul i muinín tuilte mar uirlis, go minic gan é a aithint. Tagann an taispeáint tuilte seo i bhfeidhm, go háirithe i gcás daoine nár tugadh na huirlisí dóibh le linn dóibh a bheith ag fás aníos chun oibriú trína gcuid mothúchán agus gur minic a d’fhág a bpríomhchúramóirí nó a dtuismitheoirí iad féin a mhaolú. Mar a dúirt muid, tá an síceolaíocht tuilte mhothúchánach casta.

Is modh í an tsíceolaíocht tuilte, a bhfuil aithne níos fearr uirthi inniu mar theiripe tuilte, a úsáidtear i síciteiripe chun aghaidh a thabhairt ar thruicéirí áirithe a d’fhéadfadh imoibriú mothúchánach a chruthú. Go bunúsach, cuireann teiripe tuilte siar an méid a dhéanann tuilte mothúchánacha dár gcorp agus dár n-intinn, ag baint úsáide as nochtadh do fhachtóirí struis chun aghaidh a thabhairt ar spreagóirí agus chun déileáil leo.

Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil nach iomasach, tá an modh seo curtha i bhfeidhm in áiteanna éagsúla ar fud an domhain le blianta beaga anuas. Cé go mb’fhéidir nach mbeadh an té a úsáideann an uirlis seo chun déileáil leis na mothúcháin ar an eolas faoi intricacies na síceolaíochta tuilte, d’fhéadfadh siad a bheith ina scáthán instinctive fós.

Léitheoireacht ghaolmhara: 6 Eispéiris Lánúineacha Ar Mar a Chuidigh Teiripe Caint lena gCaidrimh

Conas Déileáil Le Tuilte Mothúchánach i gCaidrimh

Go dtí seo, tá sé foghlamtha againn go bhféadfadh mothúcháin flared a bheith mar thoradh ar chomhráite deacra agus go bhféadfadh siad tuilte mothúcháin a chur faoi deara. I gcás den sórt sin, is fearr a aithint nuair a bhíonn comhrá ag dul i dtreo críoch ionsaitheach nó neamhréasúnach agus sos a ghlacadh agus filleadh air níos déanaí. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun pleanáil a dhéanamh agus chun déileáil le tuilte mothúcháin:

1. Fócas ar do chuid análaithe

Tarlaíonn tuilte mhothúchánach nuair a bhíonn claonadh ag do mhothúcháin do smaointeoireacht réasúnach a shárú, rud a chuireann faoi deara oversmaoineamh chaotic. Ceann de na hairíonna fiseolaíocha is coitianta a bhaineann leis seo ná análaithe trom nó luathaithe. Is trí aird a thabhairt ar an bhfeidhm shimplí seasta coirp seo is fearr is féidir linn déileáil le heachtraí tuilte mothúcháin.

“Is é an chéad rud agus an rud is fearr le déanamh ná tosú ag análú. Tosaigh análú domhain agus análaithe tú féin i do anáil má bhraitheann tú go bhfuil tú ag fáil muirearaithe. Nó má tá d’argóint ag dul as smacht, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná análú,” a deir Pragati.

Is mór an cuidiú é díriú ar d’anáil, agus iarracht a dhéanamh análú seasta, domhain a ghlacadh. Gníomhaíonn anáil dhomhain an chuid “scíthe agus díolama” de do chorp (an néarchóras parasympathetic), ag cabhrú leat chun do scíth a ligean, ag méadú sreabhadh fola chuig d’orgáin inmheánacha, agus ag cobhsú do ráta croí.

“Fuair ​​​​mé amach gur chabhraigh an nós anála a fhorbairt liom déileáil le cásanna struis, go háirithe le m'fhear céile. Thosaigh mé ag machnamh freisin, ag fáil níos mó smachta ar mo chuid smaointe trí anáil, rud a d'fheabhsaigh ní amháin mo chaidreamh ach freisin m'éifeachtúlacht ag an obair,” a deir Nicole.

Molann Pragati teicníc a chabhraíonn go minic leo siúd atá i lár eipeasóid tuilte mhothúchánach. “Teicníc amháin is féidir leat triail a bhaint as an teicníocht forais. Breathnaigh isteach, féach ar na rudaí thart timpeall ort, agus déan iarracht iad a chlárú i d’intinn. Féach ar cad atá i do sheasamh os do chomhair, cad a mhothaíonn an t-ábhar ar do t-léine, agus cad a mhothaíonn an t-aer ar d'aghaidh. Ar an toirt, is féidir leat do mhothúcháin a bhainistiú fiú má bhíonn argóint agat.”

2. Aithnigh do mhothúcháin

Is fíric aitheanta é gur féidir le do mhothúcháin a aithint agus a ainmniú cabhrú leat iad a phróiseáil ar bhealach níos fearr agus níos mó smachta a dheonú orthu. A staidéar a dhéanamh ar le UCLA Léirigh an tOllamh Matthew Lieberman agus comhghleacaithe go calms an Amygdala nuair a ainmniú do mhothúcháin diúltacha ar nós fearg, brón nó eagla, cuid den inchinn a chuidíonn le mothúcháin a shainiú agus a rialáil.

Trí na mothúcháin a aithint nuair a lasann siad suas, is féidir leat cabhrú lena n-déine a scaipeadh. Dá mhinice a thógann tú am chun cad a mhothaíonn tú a aithint, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh tú air. Faoi dheireadh, sroicheann tú céim nach bhfuil do mhothúcháin ag bagairt ort a thuilleadh ach mar chuid de d'eispéiris laethúla.

Molann Pragati gníomhaíocht a d’fhéadfadh cabhrú leat do mhothúcháin a aithint, “Más duine thú a chuireann an iomarca struis ort agus a bhfuil seans ann go mbeidh eachtra tuilte mothúcháin agat, is féidir leis an iriseoireacht cabhrú leat go mór na fadhbanna a thuiscint agus do mhothúcháin a aithint.” 

3. Glac sos

Is uirlis choitianta é féin-shoothing chun aghaidh a thabhairt go héifeachtach ar thuilte mothúcháin. Cad é féin-soothing? Bhuel, nuair a bhíonn tuilte mhothúchánach agat, tá go leor frithghníomhartha fiseolaíocha ag do chorp, mar a phléamar thuas. Chun an staid fhiseolaíoch sin a fhuarú agus a shocrú, tá thart ar 20 nóiméad ag teastáil ó fhormhór na ndaoine. Is féidir sos a ghlacadh agus rud éigin a scíth a ligean nó a spreagadh cabhrú leat a bhaint as an stát. Is é an rud is tábhachtaí ná am a chaitheamh chun do psyche, do chorp, agus mar sin tú féin a mhaolú.

Ní hionann an bealach is fearr chun tú féin a mhaolú ó dhuine amháin go duine. Cabhraíonn sé le daoine áirithe siúl timpeall an bhloic agus breathnú ar an dúlra. Socraíonn daoine eile a gcuid fuinnimh a dhíriú ar ghníomhaíocht eile cosúil le féachaint ar fhíseán greannmhar nó labhairt le cara, nó roinnt a chaitheamh am cáilíochta le duine grá. Míníonn Pragati cad is féidir a bhraitheann ar shos a ghlacadh le linn tuilte mothúcháin i gcaidrimh, “Tar éis duit tú féin a chur ar ancaire le d’anáil, abair le do pháirtí go dteastaíonn nóiméad uait chun tú féin agus do chuid smaointe a bhailiú.

“Rud eile a d’fhéadfadh a bheith an-tairbheach ná an cás ba chúis leis na tuilte mothúcháin a fhágáil ar an gcéad dul síos. Ól roinnt uisce, tóg sos agus téigh go dtí an seomra níocháin, splancscáileán uisce ar d'aghaidh agus cuir ar do shuaimhneas tú féin. Déan cumarsáid leat féin, agus bí cineálta leat féin. Mar shampla, má fheiceann tú leanbh ag bawláil sa siopa, beidh tú ag iarraidh an leanbh a mhaolú ar dtús, agus ní bheidh tú in ann dul tríd chucu, ceart? Mar an gcéanna, bí othar beag leat féin.”

4. Déan anailís ar do mhothúcháin

Nuair a bheidh am tógtha agat chun tú féin a bhaint as staid thuilte mhothúchánach nó nuair a bhíonn am agat smaoineamh ar cad ba chúis leis, is smaoineamh maith é anailís a dhéanamh ar na mothúcháin a d'aithin tú nó a d'ainmnigh tú. Ceistigh cén fáth ar tháinig an mhothúchán sin chun cinn sa chás, agus cad ba chúis leis gur tháinig tú faoi léigear. Trí machnamh a dhéanamh ar cad ba chúis leis an gcás, is féidir leat na mothúcháin a roinnt agus d'fhreagairt a thuiscint. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis an gcás níos fearr aon uair a d’fhéadfadh sé teacht chun cinn.

Ag labhairt di ar a próiseas, deir Danielle, “Bhí fearg orm gach uair a d’oscail mé teachtaireachtaí téacs m’fhear céile mar go bhfuair mé amach faoina ghnó trí sheal ar a mhalartú téacs leis an mbean eile. Ar go leor bealaí, bhí sé ina thruicear dom. Mar sin thosaigh mé ag glaoch air aon uair ba ghá dom, agus faoi dheireadh, bhí mé in ann filleadh ar an téacs a sheoladh chuige gan smaoineamh ar an am atá thart ná a bheith spreagtha.”

5. Ceacht

Taispeánann taighde freisin go daoine a dhéanann cleachtadh coirp agus tá siad cleachta le déileáil le cásanna níos sweaty agus struis-spreagtha a bhfuil friotaíocht níos airde tuilte mhothúchánach. Is modh maith é aclaíocht ní hamháin do chorp a oiliúint ach freisin d'intinn chun déileáil le cásanna míchompordacha.

Méadaíonn sé cumas do chorp déileáil le níos mó struis agus féadann sé cabhrú leat déileáil le cásanna deacra mothúchánacha. Is féidir leat freisin triail a bhaint as aclaíocht mar ghníomhaíocht choiteann a chleachtann tú féin agus do pháirtí le chéile. Cabhróidh sé seo leat araon fás níos dlúithe agus tabharfaidh sé deis duit cumarsáid níos fearr a dhéanamh.

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Gníomhaíochtaí Chun Muinín a Atógáil i Gaol – Mar a Mholtar Ag Comhairleoir Lánúineacha

6. Roinn le do pháirtí

Féadfaidh sé a bheith ina straitéis mhaith dul i ngleic le do pháirtí i gcomhráite faoi na heachtraí tuilte mothúchánacha a d’imigh ort: na fachtóirí ba chúis leis agus cad a mhothaíonn tú go fisiciúil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leat anailís a dhéanamh ar an eipeasóid trí shoiléiriú ach earcaíonn sé duine is fearr leat i do chuid iarrachtaí i gcoinne eipeasóid den sórt sin.

Mar sin, in ionad a bheith gafa sa timthriall de thuilte mothúcháin agus ballaí cloiche, bain úsáid as é chun an éifeacht eile a chruthú. Tabharfaidh sé torthaí níos fearr do do chaidrimh. Má dhéantar do thaithí le tuilte mothúcháin a roinnt, féadann tú an nós a bhaineann le mothúcháin agus míchompord a roinnt, rud a d'fhéadfadh an feiniméan seo a mhaolú go mór. Is uirlis iontach é taighde níos mó a dhéanamh ar straitéisí láimhseála agus pleanáil dóibh le chéile chun eipeasóidí amach anseo a chosc nó a mhaolú.

Ag brath ar do chompord, is féidir le teiripe cabhrú le dul i ngleic le tuilte mothúcháin freisin. Is féidir le teiripeoir nó cóitseálaí cabhrú leat do mhothúcháin a aithint, cad iad na patrúin a eascraíonn as tuilte agus teicnící chun déileáil le cásanna ar leith. D'fhéadfadh cuairt a thabhairt ar theiripeoir le do pháirtí cuidiú leo tú féin agus do mhothúcháin a thuiscint níos fearr. Trí oibriú le chéile, ní féidir leat déileáil le tuilte mothúcháin ach freisin a bheith níos dlúithe i do chaidreamh.

Más teiripe atá á lorg agat, Painéal teiripeoir taithí Bonobology, lena n-áirítear an síceolaí Pragati Sureka í féin, atá sásta tú a threorú trí gach céim den bhealach.

Ceisteanna Coitianta

20 Ceist Le Fiafraí de Do Pháirtí Le Caidrimh Mhothúchánach a Thógáil

Cad é Neamhdhílseacht Airgeadais Agus Conas É a Aithint

Cad is Dumpáil Tráma ann? Míníonn Teiripeoir An bhrí, na Comharthaí, Agus Conas É a Shárú

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.