Conas Gaol Tocsaineach a Dhéanamh - Eolas ón Saineolaí

Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Cuireann rap Rihanna ó Eminem i gcuimhne dom Is breá an bealach a luíonn tú, “Ní féidir liom a rá leat cad é i ndáiríre. Ní féidir liom ach a rá leat cad a mhothaíonn sé. Agus anois, tá scian cruach i mo phíobán gaoithe. Ní féidir liom análú, ach tá mé fós ag troid agus is féidir liom troid. Chomh fada agus a bhraitheann an mícheart ceart, tá sé cosúil go bhfuil mé ag eitilt. 

Ard as an ngrá, ar meisce óna gráin. Tá sé cosúil go bhfuil mé ag crónán péinte agus go bhfuil grá agam di, is amhlaidh is mó a fhulaingím mé a mhúchadh agus díreach sula bhfuilim ar tí báthadh. resuscitates sí dom, she fucking hates me. Agus is breá liom é.”

D'fhéadfadh sé gur cosúil gurb é an rud mícheart a fhágann caidreamh tocsaineach mar seo, cé go domhain istigh, tá a fhios agat gur chóir duit imeacht. Sula mbíonn a fhios agat é, titeann tú i ngrá leis an dinimic ‘grá-fuath’ nó ‘páisure-pian’. Tá an oiread sin pian ann, go dtosaíonn na dáileoga beaga pléisiúir ag tabhairt cic duit agus go gcuirfidh tú ina luí ort féin gur fiú go mór é. Mar a chuireann Rihanna é, tosaíonn tú ag taitneamh as an mbealach a ghortaíonn sé. Tosaíonn tú ag titim i ngrá leis an tocsaineacht. 

Mar sin, tá go leor willpower, féin-rialú, agus córas tacaíochta soladach ag teastáil chun deireadh a chur le caidreamh tocsaineach. Déanann caidrimh dá leithéid tástáil ort, agus uaireanta bíonn ort dul i gcoinne a bhfuil uait chun do mheabhairshláinte a shábháil. Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil fiú nuair a bhíonn tú i ngrá le do pháirtí?

Chun seo, labhair muid le wellness mhothúchánach agus cóiste mindfulness Pooja Priyamvada (deimhnithe i nGarchabhair Shíceolaíoch agus Mheabhrach ó Scoil Sláinte Poiblí Johns Hopkins Bloomberg agus Ollscoil Sydney). Déanann sí speisialtóireacht i gcomhairliú le haghaidh gnóthaí seachphósta, briseadh suas, scaradh, brón agus caillteanas, gan ach cúpla a lua.

Cathain a Fágtar Gaol Tocsaineach

De réir Pooja, “Aon uair a mhothaíonn tú faoi bhagairt nó dícheangailte, tá sé in am agat labhairt le do pháirtí faoi. Mura bhfuil siad réidh a gcuid bealaí a dheisiú, tá sé in am imeacht. Ní féidir an mhí-úsáid a phlé, fág láithreach.”

Má tá tú ag fulaingt le mí-úsáid fhisiciúil nó mhothúchánach ag lámha do pháirtí, is comhartha soiléir é go dteastaíonn cabhair uait a fhágann caidreamh tocsaineach. Staidéir a chur in iúl nuair a bhaineann sé le mí-úsáid mhothúchánach, thuairiscigh 40% de mhná agus 32% d’fhir ionsaí léiritheach (glao ainmneacha), agus thuairiscigh 41% de mhná agus 43% d’fhir rialú comhéigneach (beart aonraithe nó bagairtí dochair). 

Cathain a fhágáil caidreamh tocsaineach? Cuir roinnt ceisteanna deacra ort féin. An bhfuil tú chomh andúile sin do do pháirtí gur cosúil gur tarraingt siar ó dhrugaí is mó a mhothaíonn ligean dóibh imeacht? An bhfuil an caidreamh scoite amach duit ón domhan agus ó do chuid féin? An gcailleann tú do fhéinfhiúntas ó lá go lá agus an mbraitheann tú nach bhfuil meas ag do pháirtí ort?

Cad iad na comharthaí gur chóir duit a fhágáil? Tugann Pooja le fios, “Mímhuinín, easpa measa, soilsiú gáis, eagla, náire, ciontacht – is cuid bhunúsach de chaidreamh míshláintiúil iad na mothúcháin seo go léir. Feabhsaíonn caidreamh sláintiúil tú fad is a laghdaíonn agus a scriosann duine míshláintiúil tú.”

Cathain ba chóir duit smaoineamh ar éirí as caidreamh tocsaineach? Nuair a leanann do pháirtí ag insint duit go n-athróidh siad ach ní fheiceann tú aon fhianaise air. Nuair a thugann tú faoi deara nach bhfuil do pháirtí tiomanta nó spreagtha fiú chun cinn, tá sé ar cheann de na comharthaí a dteastaíonn cabhair uait a fhágann caidreamh tocsaineach. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Empath Vs Narcissist - An Gaol Tocsaineach Idir Empath Agus Narcissist

7 gCéim chun Gaol Tocsaineach a fhágáil

Mar a théann liricí an amhráin Miley Cyrus, “Tháinig mé isteach mar liathróid scriosta. Níor bhuail mé riamh chomh crua i ngrá. Ní raibh uaim ach do bhallaí a bhriseadh. Is é an rud a rinne tú riamh ná mise a scrios.”

Is féidir le caidreamh tocsaineach a bhraitheann go litriúil mar go bhfuil tú ag briseadh ón taobh istigh. Níl sé chomh héasca caidreamh tocsaineach a fhágáil. Déanaimis tochailt isteach i dtreoir céim ar chéim ar conas caidreamh tocsaineach a fhágáil. 

1. Fócas ar na fíricí

Tosaíonn dul amach as caidreamh tocsaineach le díriú ar na fíricí. Cuireann Pooja béim air, “Admhaigh go bhfuil do pháirtí tocsaineach. Déan liosta de na rudaí ar fad a dhéanann siad duit nó nach ndéanann, atá maslach nó díobhálach. Déan plean céim ar chéim le tú féin a scaradh uathu.”

An bhfuil do pháirtí ag brath ar dhrugaí? An dtugann tú faoi deara comharthaí go bhfuil do pháirtí suite faoi cheating? An bhfuil siad éighníomhach ionsaitheach agus condescending? An bhfuil do pháirtí bealach amháin go poiblí ach duine iomlán difriúil taobh thiar de dhoirse dúnta?

Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Ní mór duit a bhraitheann go bunúsach go bhfuil do ghaol tocsaineach. Chuirfeadh sé isteach ar d'fhás agus do leigheas dá bhfanfadh sé nó sí gan rudaí a fheiceáil mar atá siad. Ná déan do pháirtí a idolize agus déan cuimhneamh ar a gcuid cáilíochtaí maithe amháin. Smaoinigh go réalaíoch ar do chaidreamh. Cad iad na comhréitigh atá á ndéanamh agat? Cad iad na gníomhaíochtaí a raibh grá agat dóibh ach nár bhain tú leas astu mar gheall ar a n-idirghabháil gan iarraidh? An raibh tú i bhfad ó do chairde mar gheall ar do pháirtí? Scríobh síos na rudaí seo.

2. Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Tabhair faoi deara an tionchar ar do shláinte mheabhrach

Tóg píosa páipéir agus tosaigh ag scríobh síos do mhothúcháin. Déan tú féin a cheangal le fíor-nádúr do chaidrimh agus cad atá tú ag iarraidh éalú i ndáiríre. Caithfidh tú a bheith bunaithe ar an réaltacht a bhraitheann tú féin agus do chorp thart orthu, agus cad atá á dhéanamh ag an gcaidreamh seo duit féin agus do do shláinte mheabhrach. 

Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Is féidir leat a scríobh, “Nuair a ghlaoigh sé soith orm, mhothaigh mé...” nó “Nuair a chaith sí an luaithreadán, mhothaigh mé…” nó “Nuair a rinne sé screadaíl ar na páistí, mhothaigh mé…” nó “Nuair a bhí sí ag suirí le mo chairde. arís, mhothaigh mé…” nó “Nuair a bhí siad ag glaoch ainmneacha orm, bhraith mé…” nó “Nuair a fuair mé amach go raibh sí ag caimiléireacht orm, mhothaigh mé…”

Is féidir leis an gcleachtadh seo tú a thuiscint go bhfuil tú ag fulaingt mar gheall ar foirmeacha subtle de mhí-úsáid mhothúchánach. Ná bíodh cónaí ort san ifreann meabhrach seo. Bíodh a fhios agat go mbraitheann tú sásta, fiúntach, grá agus meas.

3. Bíodh an comhrá deacair agat

Tugann Pooja le fios, “Tá, tá sé ceart go leor comhbhá a dhéanamh le do pháirtí mar b’fhéidir go bhfuil go leor imithe orthu mar leanbh. Tá sé ceart go leor freisin tacú le do pháirtí ina streachailt lena n-tráma, ach má tá sé míshláintiúil nó tocsaineach do do shláinte mheabhrach, ní mór duit teorainn a tharraingt.

“Is féidir le daoine tocsaineacha athrú, más mian leo oibriú orthu féin. Féadfaidh siad athrú le teiripe, féinobair agus féinsmacht ach ní féidir iarraidh ar íospartach fanacht go dtí go ndéanann sé. Caithfidh siad gan fulaingt gan ghá."

Mar a luaigh Pooja, caithfidh tú a thuiscint nach é do phost duine éigin a ‘dheisiú’ nó fanacht thart go n-athróidh nó go dtiocfaidh sé chun cinn. Smacht a fháil ar do shaol féin. Tosaigh ag obair ar na spriocanna atá leagtha síos agat duit féin. Tá sé ráite go cáiliúil, "Caithfidh do féin-mheas a bheith níos láidre ná do mhothúcháin."

Agus tú ag cur in iúl dóibh cén fáth nach bhfuil tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh leis an gcaidreamh a thuilleadh, cuimhnigh nach bhfuil cead do pháirtí narcissistic ag teastáil uait chun imeacht. Chomh maith leis sin, roghnaigh áit phoiblí shábháilte le briseadh suas ar eagla go n-éireoidh imoibriú do pháirtí foréigneach agus ionsaitheach. Tá “Féach cad a rinne tú dom a dhéanamh” ar cheann de na clasaiceacha rudaí a deir comhpháirtithe tocsaineach go minic.

Is léir go ndéanfaidh siad iarracht do thaithí a laghdú. Mar shampla, dá ndéanfadh siad caimiléireacht ort, d’fhéadfaidís an milleán a chur ort agus d’eispéireas iomlán a bheith feall a íoslaghdú. Ná tabhair aird air seo. Ná lig dóibh tú a chur ina luí. Fiafraigh díot féin cé mhéad uair a chuaigh tú tríd an lúb seo. An bhfuil aon rud athraithe? Níos tábhachtaí fós, is fiú é?

Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Is cuma cad a deir siad, fan i do chorp, fan i d'intinn, agus fanacht i do chraiceann. Tá sé de cheart agat cinneadh a dhéanamh duit féin. Níl duine ar bith i do cheannasaí agus ní gá duit bailíochtú a lorg le haghaidh do chinneadh.

4. Cloí le do chinneadh maidir le riail neamhtheagmhála

Níl sé éasca deireadh a chur le caidreamh tocsaineach. Cuireann an scannán Blue Valentine i gcuimhne dom agus a radharc deiridh uafásach ina siúileann Dean óna bhean chéile, Cindy, agus óna iníon, Frankie, le dea-cháil. 

Mothaíonn an deireadh tubaisteach mar thit an bheirt acu i ngrá blianta ó shin, ach ag féachaint ar chomh briste agus a bhí a gcaidreamh, ba chosúil an chonclúid loighciúil é éirí as. Léiríonn an scannán seo dúinn conas atá sé i gceist go dtiocfaidh deireadh le caidreamh tocsaineach. Is éard atá i gceist le rófhanacht ná an na botúin caidrimh is coitianta is féidir leat a sheachaint.

Ach conas cloí leis an gcinneadh deireadh a chur leis an mbanna? Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Cuir bac ar an uimhir sin. Scrios na pictiúir sin. Rialú do ghríosú dul ar ais go dtí a n-áit. Bíodh a fhios agat nach n-éiríonn sé níos éasca ach ina dhiaidh seo. Déan machnamh agus scríobh i do dhialann chun d’imní agus do ró-smaoineamh a mhaolú.

Gach uair a mhothaíonn tú gur mhaith leat téacs a chur nó glaoch orthu, smaoinigh ar na hamanna sin a bhraith tú chomh neamhfhiúntach sin nach dtiocfadh leat fiú éirí as an leaba. Smaoinigh ar an méid cobhsaíochta atá uait agus tuillte agat. Ní chuirfidh díbhlocáil iad ach bac ar do sonas. Ar mhaith leat leanúint de bheith trua? 

Léitheoireacht Ghaolmhar: Gan Teagmháil Le Narcissist - 7 Rudaí a Dhéanann Narcissists Nuair a Ní Dhéanann Tú Teagmhála

5. Faigh tacaíocht

Is duine réasúnach é mo chara Paul. Tá a fhios aige go bhfuil a chaidreamh ag déanamh dochair dá mheabhairshláinte. Tá sé thar a bheith féin-fheasach agus ba mhaith leis imeacht. Ach ag an am céanna, tá Paul tosaithe ag titim i ngrá leis an tocsaineacht agus an rollercoaster pléisiúir-pian. Cad ba cheart do Phól a dhéanamh ina leithéid de chás?

Freagraíonn Pooja, “Is spás míshláintiúil agus neamhshábháilte é seo le bheith ann. Go minic, nuair a thosaíonn duine ag smaoineamh go bhfuil sé tuillte acu go gcaithfí go dona leo nó go dtosóidh sé ag baint taitnimh as an tocsaineacht, is féidir go mbaineann sé le tráma óige nó le droch-fhéinmheas. Teastaíonn idirghabháil ghairmiúil uait.”

Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Tar éis an tsaoil, is féidir aistarraingtí a thabhairt duit nuair a fhaigheann tú amach as caidreamh tocsaineach, toisc go bhféadfadh do chaidreamh a bheith thar a bheith so-ghalaithe agus neamhshábháilte. Níl sé éasca briseadh saor ón andúil seo nó nascáil tráma go léir leat féin.

Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chuid a thuiscint stíl ceangaltán neamhchinnte. Is féidir leo cabhrú leat tráma do óige a thuiscint níos fearr. Is féidir leo bealaí a thabhairt duit freisin chun do phatrúin a bhriseadh trí thú a chur ar an eolas faoi cad a ghníomhaíonn ionat nuair a bhíonn tú le daoine áirithe agus i gcaidrimh áirithe.

Seachas tacaíocht ghairmiúil, beidh roinnt daoine iontaofa ag teastáil uait freisin ar féidir leo éisteacht leat. Teastaíonn cairde uait a chabhróidh leat dul i ngleic leis an bpian seo ar bhealach sláintiúil agus ar féidir leo a bheith ann duit go neamhbhreithiúnach. Teastaíonn daoine agus gníomhaíochtaí uait a bhraitheann tú go maith fút féin.

6. Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil? Suigh le do mhothúcháin

Éilíonn an chéim seo duit introspect. An ndearna tú iarracht milliún uair a bhriseadh ach an bhfuil tú ag dul ar ais chuig do pháirtí gach uair? An gcaillfidh tú do chuid féinrialaithe go léir? Cén fáth a dtarlaíonn sé seo?

Freagraíonn Pooja, “Tá an ceann seo de na comharthaí dosháraithe de chaidreamh comhspleách. Toisc nach bhfuil aon spás sábháilte eile le dul nó toisc go bhfuil d’fhéinmheas chomh híseal sin, teastaíonn iad uait le haghaidh bailíochtaithe agus leanann tú ar ais. Oibrigh ar d’fhéinmheas agus lorg cabhair faoi do phatrún iompair féin.”

Tá an caidreamh tocsaineach seo ag iarraidh roinnt ceachtanna domhain luachmhara a mhúineadh duit fút féin. Teastaíonn leighis ó do chaidreamh leat féin. In ionad dul síos poll dubh na milleán agus na fala, gabháil le féinmhachnamh. Cad iad na fadhbanna a bhí ann agus conas is féidir leat iad a sheachaint sa todhchaí? An raibh tú tocsaineach freisin ar aon bhealach? Cad iad na céimeanna is gá duit a ghlacadh chun oibriú air sin?

Chomh maith leis sin, chun leigheas a fháil ó na mothúcháin ollmhóra seo go léir, gabháil le féinchúram. Ith ceart. Cleachtadh laethúil. Tóg turas aonair. Faigh codladh leordhóthanach. Déan machnamh. Is féidir leis na hathruithe beaga seo difríocht mhór a dhéanamh do do mheabhairshláinte. 

7. Bíodh a fhios agat nach é deireadh an domhain é

Má éiríonn tú as caidreamh tocsaineach b'fhéidir go mbraitheann tú go leor mothúcháin. Tá a fhios agam go ngoilleann sé go mór faoi láthair agus b'fhéidir go mbraitheann tú freisin nach mbeidh tú in ann a leithéid de cheangal a bheith agat le haon duine arís. Seans go gcaillfeá creideamh i ngrá agus go bhforbróidh tú go domhain eagla ar chaidrimh.

Chuige seo, cuireann Pooja béim ar, “B'fhéidir go mbraitheann tú mar seo am éigin ach níl sé fíor. Mar a deir siad, ná habair riamh. Tógann an saol a chúrsa féin agus gheobhaidh tú daoine agus cásanna nua, suimiúla agus níos sláintiúla má théann tú isteach iontu gan an claonadh seo.”

Fiú míonna nó blianta tar éis an bhriste suas, b’fhéidir go mbeadh tathant ort dul ar ais le chéile le do pháirtí. Is gnách é sin a mhothú. Ach cuimhnigh, rinne tú an cinneadh seo tar éis go leor smaoineamh. Bhí cúiseanna bailí agat leis, agus ba é an ceann ba thábhachtaí ná go ndearna do chaidreamh amhras ort agus go ndearna tú do chuid féin a bhrath. 

Ní cinneadh ríogach a bhí ann, agus sin an fáth a ndearna tú an rogha ceart. Fan leis. Nuair a bhíonn aistarraingtí agat, lorg tacaíocht ó chara, ó bhall teaghlaigh nó ó ghairmí. Chomh maith leis sin, léigh na cúiseanna go léir a scríobh tú i do irisleabhar maidir le cén fáth ar fhág tú an caidreamh.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Storm Iar-bhriseadh - Brí, Comharthaí, Agus Leideanna Chun Déileáil

Ag Bogadh Ar Aghaidh Ó Gaol Tocsaineach

Má bhogann tú ar aghaidh ó chaidreamh tocsaineach nuair a bhíonn tú fós i ngrá le do pháirtí b'fhéidir go gcruthóidh sé folús ollmhór taobh istigh duit. Líon an neamhní seo trí mheicníocht shláintiúil chun déileáil leis a fhorbairt. Feidhmigh níos fearr ag an obair. Buail le do chairde go minic. Forbair caitheamh aimsire nua nó faigh ar ais go dtí na seanchaitheamh aimsire. Bí foighneach leat féin agus tú ag dul tríd an céimeanna an bhróin tar éis briseadh suas.

Ag bogadh ar aghaidh ó chaidreamh tocsaineach caithfidh tú féinfhiúntas agus féin-ghrá a fhorbairt. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag meas tú féin, tosóidh d'eagla go gcaillfidh tú do pháirtí reatha ag galú. Ná téigh isteach i lúba ciorraithe na féinmheastóireachta trí cheisteanna a chur ort féin mar – “Nach bhfuilim tarraingteach go leor?”, “Nach bhfuil mé grámhar nó grámhar go leor?” nó "Nach bhfuil mé maith go leor?"

Is féidir le caidreamh tocsaineach cur isteach ar do fhéinmheas, le do thoil ná titim isteach sa gaiste sin. Ina áit sin, bí cineálta leat féin. Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil agus dul ar aghaidh, sa chiall is fírinne? Déan liosta de do chuid cáilíochtaí maithe. Aibhsigh go léir atá bainte amach agat agus tosú ag comhaireamh do bheannachtaí. Méadóidh sé seo do fhéinmheas agus cabhróidh sé leat bogadh ar aghaidh.

Is féidir le meditation agus aclaíocht cabhrú leat go mór nuair a thagann sé duine a bhfuil grá mór agat a ligean ar cíos agus ag bogadh ar aghaidh ó chaidreamh tocsaineach. Cabhróidh siad leat d'intinn, do chorp agus d'anam a chothromú. Is bealach iontach é oibriú amach chun do phian ar fad a threorú. Féadfaidh meditation cabhrú leat fanacht socair nuair a smaoiníonn tú rómhór.

Conas caidreamh tocsaineach a fhágáil agus dul ar aghaidh? Ná fan agus ag fulaingt. Tá gach ceart agat roghanna eile a fhiosrú, aon uair a bhraitheann tú réidh. Bíodh a fhios agat nach é deireadh an domhain é. Is cinnte go bhfaighidh tú duine eile a oibríonn duit. Beidh tú ag freastal ar éagsúla cineálacha comhghleacaithe anam ag pointí éagsúla i do shaol. Ná caill dóchas. Chomh maith leis sin, faigh sonas a bheith leat féin. Máistreacht féin-ghrá agus lorg foinsí eile seachas caidrimh chun do sonas a bhaint astu.

Mar fhocal scoir, is cosúil le sliocht cáiliúil, “Agus tú ag leigheas, athraíonn do nithe is díol spéise freisin. Stopann an tocsaineacht ag breathnú cosúil le spleodar agus cuireann an tsíocháin stop le mothú cosúil le leadrán.” Mar sin, dírigh ar do leigheas agus éabhlóid. Déan an obair istigh. Tóg do chuid ama. Aon uair a mhothaíonn tú i bhfostú, ná bíodh cúthail ort ó bheith ag síneadh amach. Ár comhairleoirí ó phainéal Bonobology bhfuil ach cliceáil ar shiúl.

Ceisteanna Coitianta

9 Leideanna Saineolaithe Chun A Fhíorú Atá A Dhíth Agat I gCaidreamh

Na Buntáistí a bhaineann le Bheith Singil: 5 Chúis Le Bheith Singil Agus Gan Réidh Le Meascadh

Leigheas Croí Briste Leis na 15 Leid Ó Saineolaithe

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach