Storm Iar-bhriseadh - Brí, Comharthaí, Agus Leideanna Chun Déileáil

Ócáid a athraíonn an saol is ea scaradh bealaí le duine suntasach eile, a laghad a rá. Casann sé do shaol bun os cionn agus tú ag foghlaim conas maireachtáil arís. Is leanúntas é an déileáil agus déileálann daoine le briseadh croí ar bhealach difriúil. Ach níos minice ná a mhalairt, veer daoine aonair i dtreo an alley dorcha de iar-breakup dúlagar. Tá sé ríthábhachtach comhráite a bheith agat ar an ábhar mar is minic a chuirtear brón an bhriseadh croí mar shealadach nó mar shealadach.

Táimid ag plé le gnéithe den dúlagair throm tar éis scaradh le treoir an tsíciteiripeora Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), atá speisialaithe i gcomhairleoireacht caidrimh agus i dTeiripe Iompraíochta Réasúnach Mothúchánach. Ó bhrí agus comharthaí siondróm iar-scartha go dtí a amlíne agus straitéisí déileála - tá gach rud sa treoir chuimsitheach seo. Más mian leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chás, tá tú san áit cheart.

Cad is Siondróm Iar-bhriseadh ann?

Tá caidreamh ar cheann de na heispéiris is áille inár saol. Tá am atá thart cuimhneach, lá inniu grámhar, agus todhchaí dóchasach ann. Ar ndóigh, cuireann deireadh ceangail den sórt sin stad orainn agus cailleann sé gach tuiscint ar threoir agus cuspóir. Is rud uathúil é an t-uaigneas i ndiaidh scaradh croí - cuireann briseadh croí an chuid is fearr dínn síos ar ár nglúine. Ach cén fáth a mbíonn an oiread sin buailte againn i ndiaidh dúlagar iar-scartha?

Míníonn an Dr. Bhonsle , “Is cúis mhór bróin do bheirt pháirtithe an scaradh. Tá todhchaí samhlaithe acu dóibh féin agus cuireann scaradh deireadh lena gcuid pleananna go léir. Nuair nach bhfaigheann daoine a bhfuil uathu as an gcaidreamh, bíonn siad ag streachailt le cailliúint aisling. Tá sé tábhachtach freisin a aithint go sleamhnaíonn páirtí isteach i go leor rólanna (cara, taistealaí, eachtránaí, compánach, srl.) agus dá bhrí sin, bíonn tionchar ag caidreamh ar beagnach gach réimse de shaol duine.

“Is féidir leis an athrú ollmhór a eascraíonn as scaradh a bheith thar a bheith deacair. Caillfidh duine a lán rudaí agus bíonn sé thar a bheith dúshlánach athchalabrú a dhéanamh.” Méadaíonn an méid struis a bhíonn ar dhaoine le linn scaradh a ndóchúlacht go bhforbróidh siad dúlagar. Déanta na fírinne, léirigh staidéar in 2019 go bhfuil staideanna iar-scartha cosúil le hairíonna dúlagair chliniciúil.

Chun do cheist a fhreagairt (cé nach féidir freagra simplí a bheith ann), is é siondróm iar-bhriseadh an tréimhse ina mbíonn an-strus mothúchánach i ndiaidh dheireadh caidrimh. Is sainairíonna di an siondróm iar-bhriseadh, an brón agus an táimhe chomh maith le go leor comharthaí eile. Cé go mbíonn siondróm iar-bhriseadh ag gach duine, bíonn daoine áirithe níos troime ná a chéile le briseadh. Titeann siad isteach i ndúlagar mar gheall ar bhrón fada agus ní bhíonn siad in ann bogadh ar aghaidh ná an scaradh a phróiseáil. Tá sé in am aghaidh a thabhairt ar an gcuma atá ar dhúlagar dian iar-bhriseadh.

Cad iad na comharthaí a bhaineann le dúlagar iarbhriseadh?

Is rud uafásach é dúlagar a eascraíonn as deireadh caidrimh rómánsúil. Is cúis le míchompord agus pian mór ar thaobhanna mothúchánacha agus fisiciúla é. Ach chun dul i ngleic leis ar an mbealach ceart, ní mór duit a chuid comharthaí a aithint. Níor cheart d'aon duine féindhiagnóis a dhéanamh ó thaobh na síceolaíochta de. Is féidir leo, áfach, na comharthaí rabhaidh a aithint agus cabhair ghairmiúil a lorg chun teacht amach as an dúlagar tar éis briseadh croí.

Féach ar na hairíonna dúlagair iar-bhriseadh seo agus déan anailís oibiachtúil ar do riocht. Bí macánta leat féin mar is í an chéad chéim i dtreo téarnaimh í. Caith an séanadh ar shiúl agus cuimhnigh ar fhocail chríonna CS Lewis ó The Problem of Pain – “Is lú drámatúlacht an phian mheabhrach ná an pian fisiceach, ach tá sé níos coitianta agus níos deacra a sheasamh freisin. Méadaíonn an iarracht go minic pian meabhrach a cheilt an t-ualach: is fusa a rá, 'Tá mo fhiacail ag pianadh' ná a rá, 'Tá mo chroí briste.'”

1. Athruithe i meáchan 

Deir an Dr. Bhonsle, “Is comhartha de fhadhb atá ann má tá méadú nó laghdú géar ar mheáchan. Bíonn goile ag dul i méid/ ag cailleadh go leor daoine tar éis briseadh croí agus stopann siad ag tabhairt aire dá gcorp. Seo an comhartha is soiléire ar thús an dúlagair.” Bhuel, an bhfuil tú ag ithe go sláintiúil agus ag ól go leor uisce? Nó an bhfuil tú sáinnithe i lúb an ró-ithe nó an ocrais? Tá ceann de na hairíonna dúlagair iar-bhriseadh croí ar cheann de na hairíonna dúlagair is measa a bhaineann le cothú a bhaint de do chorp.

2. Andúil nó mí-úsáid substaintí

Bíonn go leor daoine ag lorg solace san ólachán agus substaintí tar éis deireadh caidrimh. Tá siad ag teannadh le teann andúile agus cuireann siad a sláinte i mbaol. Is minic a bhíonn gáire á dhéanamh ag duine atá ar meisce ag glaoch air ach molann sé rud i bhfad níos tromchúisí. Smaoinigh ar do stair óil le déanaí – cé chomh minic is a báite tú do bhrón i gloine uisce beatha? Má tá tú ag dul faoi dhúlagar iar-bhriseadh, cuirfidh an freagra iontas ort.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 12 Bhealach chun Sonas a Aimsiú Tar éis Briseadh Suas agus Cneasú Go hIomlán

3. Tá aonrú mar thoradh ar dhúlagar trom iar-bhriseadh

Míníonn an Dr Bhonsle, “Tréigeann daoine a léiríonn comharthaí dúlagair an chuideachta ar fad. Fanann siad amach ón teaghlach, cairde, agus coworkers; Méadaíonn a bheith leo féin déine agus minicíocht na smaointe diúltacha. Ciallaíonn easpa saol sóisialta go bunúsach nach bhfuil aon chóras tacaíochta ann.” Seans go bhfuil go leor glaonna caillte agat agus teachtaireachtaí gan oscailt ar do ghuthán. Ná mbraitheann mhaith iad siúd a thabhairt ar ais, ceart?

4. Inspreagadh a chailleadh

Is comhartha tábhachtach eile é seo le bheith ag faire amach dó. Deir an Dr. Bhonsle, “Caillfidh daoine a dtiomáint agus bíonn siad leisciúil agus gan spreagadh. Comhlíonann siad tascanna laethúla le hiarracht nó le streachailt mhór.” Is féidir le rud chomh rialta le siopadóireacht grósaera a bheith ina ualach má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar iar-bhriseadh . Is comhartha comhchosúil é easpa suime i ngníomhaíochtaí a mbíonn tú taitneamhach leo de ghnáth. Gheobhaidh tú tú féin ag úsáid an fhrása, “Nílim ag iarraidh é a dhéanamh” go minic.

5. Is comharthaí dúlagar iar-bhriseadh iad sceidil codlata bochta

Tá dhá bhealach inar féidir é seo a dhéanamh - insomnia nó codlata iomarcach. Is neamhord codlata é insomnia nach ligeann do dhuine titim ina chodladh nó a fhágann go dúisíonn siad ag uaireanta corr. Is é an codladh unrestful agus suaite, birthing go leor fadhbanna eile cosúil le greannaitheacht, díleá bocht, breakouts, etc Ar an láimh eile, is féidir dúlagar a chur faoi deara freisin codlata iomarcach (11-13 uair sa lá) ag amanna corr. Tá an dá cheann den speictream díobhálach do do chóras. 

6. Traenacha smaointe diúltacha

Is é an comhartha deiridh ná smaointeoireacht ionsaitheach agus dhiúltach. Áirítear leis seo féin-fuath , smaointe féinmharaithe, smaointe éigeantacha faoin gcaidreamh, agus cásanna "cad a tharlódh dá mba rud é". Éiríonn an intinn ina spás mearbhall agus míthaitneamhach; ní féidir leat feidhmiú go barrmhaith nuair a bhíonn tú seachrán agus ag smaoineamh an iomarca. Tá sé ríthábhachtach déileáil leis na traenacha smaointe seo mar is féidir leo aistriú go gníomh go han-tapa.

Ach sula labhraímid faoi conas éirí as an dúlagar tar éis briseadh suas, ní mór dúinn ceist an-tábhachtach a fhreagairt. Tá sé tar éis dul i muinín gach duine ag am éigin - níl aon fhreagra eolaíoch air i ndáiríre. Feicfimid an féidir linn do quandary a réiteach trí fhreagra a thabhairt ar cé chomh fada agus a mhaireann an dúlagar iar-bhriseadh.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 8 gComharthaí go bhfuil Dúlagar ar do Chara agus 6 Bhealach ar Féidir Leat Cabhrú Leis

Cé chomh fada a thógann sé chun mothú gnáth tar éis briseadh suas?

Níl aon bhealaí seasta chun leighis. Is cuma cé chomh dona is mian leat é, ní bhfaighidh tú freagra seasta ar an gceist seo. Ní féidir le duine ar bith dáta nó tréimhse ama cruinn a thabhairt duit maidir le dul in éag do dhúlagar iar-bhriseadh. Sin turas a dtugann tú faoi duit féin - ní féidir le duine ar bith clár taistil a thabhairt duit dó. 

Míníonn an Dr Bhonsle, “Tá sé go hiomlán suibiachtúil. Tógann roinnt daoine cúpla seachtain chun teacht amach as drochbhriseadh agus tógann daoine eile dhá bhliain. Braitheann sé orthu agus ar a gcumas mhothúchánach chun an ócáid ​​​​a phróiseáil. Tá sé an-deacair comhfhogasú a thabhairt do dhuine éigin. Ach níor cheart d’aon duine iarracht a dhéanamh rudaí a bhrostú – tóg do chuid ama agus bí foighneach le do dhul chun cinn. Ní comórtas é a chaithfidh tú a bhuachan agus ní oibríonn sé i gcomparáid le conairí eile.”

Ina theannta sin, ní líneach an leigheas. Ní ráthaíonn céim amháin chun tosaigh nach nglacfaidh tú dhá chéim siar amárach. Is próiseas praiseach agus chaotic é déileáil le dúlagar iar-bhriseadh. Baineann sé le go leor plé agus plé, áit a raibh lá iontach amháin ann roimh roinnt lá dona. Ach seo an rud is féidir linn a rá leat go dearfach: feabhsaíonn rudaí. Cé go mbraitheann sé cosúil le deireadh an domhain (agus is dócha go bhfuil sé duitse), is féidir grá do shaoil ​​a shárú .

Le hobair chomhsheasmhach agus go leor foighne, is féidir leat teacht amach as an dúlagar tar éis briseadh suas. Tugann sé seo sinn chuig ár gcéad mhír eile a dhíríonn ar théarnamh. Tá tuairim chothrom agat faoina bhfuil ar siúl agat; a ligean ar a fhoghlaim conas dul i ngleic leis. 

Conas Déileáil Le Storm Iar-bhriseadh

Ní féidir leat dúlagar iar-bhriseadh a 'leigheas' sa ghnáthchiall. Ní chuideoidh sé sin le do chás é a chomhionannú le tinneas coirp. Ach mura bhfuil vacsaín ann don ghalar seo, conas déileáil leis an dúlagar iar-bhriseadh? Tá 3 threoir leathana liostaithe againn a chabhróidh leat na gormacha a threorú ar bhealach níos fearr. Úsáid iad mar phointe léimneach agus roghnaigh modh téarnaimh is fearr a oibríonn duit. 

Molaimid duit na roghanna go léir a mheas go cothrom; ná díbhe aon mholadh láithreach. Ní fios duit cad a d'fhéadfadh corda a bhaint amach. Bí soiléir ó na toimhdí agus léigh ar aghaidh le hintinn oscailte. Seo na 3 bhealach is fearr chun dúlagar iar-bhriseadh a láimhseáil go héifeachtach ...

1. Cabhair ghairmiúil a lorg 

Is féidir le dúlagar iar-bhriseadh cur isteach go mór ar do shláinte mhothúchánach agus fhisiciúil. Nuair nach mbíonn mórán acmhainní agat, tá sé inmholta dul i dteagmháil le gairmí meabhairshláinte. Arsa an Dr Bhonsle, “Is féidir le teiripeoir nó le comhairleoir cabhrú leat rudaí a fheiceáil ó pheirspictíocht níos leithne. Is féidir leo cabhrú leat a thuiscint gur mothúchán daonna uilíoch é an brón. Nach eispéireas uathúil é seo duitse. 

“Shiúil daoine eile an bóthar seo romhat agus tháinig siad amach ar an taobh eile. Is féidir leis an eolas seo a bheith ina chompord i bhfianaise pian agus briseadh croí. Nach bhfuil tú i d'aonar i do fhulaingt agus i do chaillteanas.” Ag Bonobology, cuirimid cúnamh gairmiúil ar fáil tríd ár bpainéal saineolaithe ceadúnaithe. Is féidir leo tú a threorú trí phian do bhriste agus tríd an bpróiseas téarnaimh.

2. Conas déileáil le dúlagar iar-bhriseadh? Féinchúram agus féin-ghrá 

Glac cith, glan an árasán, agus stop ag ithe bia junk. Tá sé in am é a fháil le chéile, ceart? Téann bunú gnáthaimh ar bhealach fada chun déileáil le dúlagar trom tar éis briseadh suas. Téigh go dtí an obair agus codladh in am. Cleachtadh, le do thoil! Caithfidh tú tosú ag dul ar ais go dtí gnáthúlacht éigin. Níl sé inbhuanaithe go gcuirfí isteach ar ainnise. 

Chomh maith le féinchúram, foghlaim conas grá a thabhairt duit féin arís. Cleachtaigh aireachas, ióga, machnamh nó dialann a scríobh chun síocháin a dhéanamh leis an am atá thart agus soiléireacht a fháil ar an lá inniu. Ná caith tú féin i dtimthriall caidrimh aon oíche amháin nó flingeanna. Bain sult as do chuideachta féin ar feadh tamaill agus caith am ardchaighdeáin duit féin. Tá go leor buntáistí ag baint leis an singilteacht - bain úsáid astu go hiomlán.

3. Tá córais tacaíochta riachtanach  

Tá arm aon-fhear iontach. Ach tá siad sealadach freisin. Más mian leat dúlagar iar-bhriseadh a leigheas go fírinneach sa chiall iomlánaíoch, bí ag brath ar do chairde agus do mhuintir. Lig dóibh cabhrú leat le glanadh nó deisiúcháin agus glac lena gcuireadh don dinnéar nó deochanna. Timpeall ort féin le muintir a chuireann i gcuimhne duit go bhfuil an saol go hálainn. Tá naisc lánbhríocha eile agat seachas an duine a bhí agat, mar sin cothaigh iad.

Tugann an Dr. Bhonsle leid chabhrach, “Fuair ​​mé i gcónaí gur féidir le taithí nó scéalta daoine eile a bheith ina gcúnamh mór. Léigh/féach/éist le daoine a bhfuil briseadh croí orthu . Conas a d’éirigh leo é a shárú? Cad iad na botúin a rinne siad (ar féidir leat a sheachaint dá bharr)? Is féidir leat iasacht a fháil óna gcuid eolais má théann tú i ngleic le rudaí le meon fáis.” Iontach ar fad, nach ea?

Agus díreach mar sin, tá ár mbonn go léir clúdaithe againn. Tá a fhios agat anois conas déileáil le dúlagar iar-bhriseadh go seasta agus go aibí. Má tá rud éigin caillte againn anseo, cuir in iúl dúinn sna tuairimí thíos. Tá áthas orainn i gcónaí cloisteáil uait. Ádh mór ar do thuras - táimid ag fréamhú duit.

Le haghaidh físeáin níos saineolaithe le do thoil liostáil dár Youtube Channel. Cliceáil anseo.

Ceisteanna Coitianta

Céimeanna Praiticiúla Chun Déileáil leis an Dúlagar – Insíonn ár bPainéal Teiripeoirí Duit

9 Buntáistí Cruthaithe na Comhairleoireachta – Ná Fulaingt go Tost

Bagáiste Mothúchánach – Cad atá i gceist leis agus Conas Faigh Amach Amach

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach