Tá caidrimh bunaithe den chuid is mó ar mhothúchán, mar sin nuair a fheiceann tú comhairle maidir le conas do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh, d'fhéadfadh sé a bheith beagán mearbhall. Ná bíodh eagla ort, táimid anseo chun rudaí a ghlanadh duit. Anois, seachas mothúcháin, tá caidreamh sláintiúil bunaithe freisin ar chothromaíocht mhaith. Sin an fáth, cé go bhfuil sé tábhachtach mothúcháin a chur in iúl i gcaidreamh, tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat a bheith go maith ag seiceáil do mhothúcháin.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh nua, i gcaidreamh fadraoin (LDR), nó i bpósadh. Cothaíonn an iomarca mothúchán, nó freagairt go mothúchánach do gach rud beag, cothromaíocht i gcaidreamh agus féadann sé strus míchuí a chur ar do pháirtí agus ar do mheabhairshláinte féin.
Fuair staidéir amach go mbíonn tionchar ag an gcaoi a ndéileálann muid le coimhlint agus an chaoi a mbainistímid na mothúcháin a eascraíonn as na coimhlintí sin ar cháilíocht agus ar fhad saoil an chaidrimh araon.
Chun léargas a fháil ar chaidreamh sláintiúil, cothrom a chothabháil le dóthain léirithe mothúchánach, labhair muid leis an gcomhairleoir Neelam Vats (cleachtóir deimhnithe CBT agus NLP), a bhfuil breis agus dhá scór bliain de thaithí aige ag cabhrú le leanaí, déagóirí agus daoine fásta déileáil le saincheisteanna a bhaineann le dúlagar, imní, caidrimh idirphearsanta agus imní faoi ghairm bheatha.
Cad iad na Mothúcháin Éagsúla I Gaol?
Clár na nÁbhar
“Is cuid riachtanach de cé tú féin iad mothúcháin, ach féadann siad a bheith messy, casta agus mearbhall uaireanta. Is laistigh de chaidrimh phearsanta daoine a fhaigheann siad an raon mothúchán is leithne, ó na mothúcháin is lú de shuaimhneas, de chráite, agus de imní go dtí an taithí is doimhne ar ghrá, ar chreach agus ar éadóchas,” a deir Neelam.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 gComhartha go bhfuil tú i gCaidreamh atá Draenáilte go Mothúchánach
Imlíníonn sí cúig mhothúchán bhunúsacha mar chreat chun castacht na mothúchán seo a bhriseadh síos.
- Taitneamh as
“Tagann an taitneamh i bhfoirm sonas, grá, faoiseamh, bród, síocháin, siamsa, agus mar sin de. Seo nuair a éiríonn go maith le do shaol agus má bhíonn tú sásta nó sásta ar a laghad le do chuid rudaí, ag cur tú féin in iúl trí gáire nó trí indulgenes pearsanta,” a deir Neelam. - Brón
“Is mothú coitianta go leor é brón, ar ndóigh. I dtéarmaí caidrimh, d'fhéadfadh baint a bheith aige le tuiscint ar diúltú i gcaidreamh nó imeacht nár mhothaigh tú go raibh sásamh nó grá agat. I gcaidrimh, d’fhéadfadh brón a léiriú mar uaigneas, díomá, brón, nó gan dóchas,” a mhíníonn Neelam. - Eagla
De réir Neelam, is é an eagla i gcaidreamh ná nuair a bhraitheann tú bagairt de chineál éigin, duit féin nó do do pháirtí mar dhaoine aonair nó do do lánúin. D’fhéadfadh eagla na heagla a bheith ar eagla na héagraíochta, do indibhidiúlacht a chailliúint, do pháirtí a chailliúint, agus/nó do chaidreamh. Léirítear iad seo mar imní, amhras, imní, éadóchas, mearbhall agus strus. - Fearg
“Is gnách go n-eascraíonn fearg nuair a bhraitheann tú éagóir nó éagóir de chineál éigin. Cé gur minic a smaoiníonn daoine ar an fhearg mar rud diúltach, is gnáthmhothúchán é a chuideoidh leat a thuiscint nuair a bhíonn tú i do shaol. caidreamh tocsaineach ,” a deir Neelam. Is féidir le fearg teacht amach mar chlaochlú, searbhas, frustrachas, nó braistint go ndearnadh caimiléireacht nó masladh. - disgust
“Is gnách go mbíonn náire ort mar fhreagairt ar chásanna míthaitneamhach nó gan iarraidh. Cosúil le fearg, féadann mothúcháin náire tú a chosaint ó rudaí is mian leat a sheachaint. I gcaidreamh, féadann sé seo raon ó chion ag rud éigin a dúirt nó a rinne do pháirtí nó braistint suaite nach iad an duine a bhí ann roimhe seo. D’fhéadfadh léirithe láidre a bheith ag disgust mar revulsion, masmas, agus loathing, le leaganacha níos séimhe de bheith míchompordach agus tarraingt siar chun foinse an náire a sheachaint,” a deir Neelam.
Cad iad Mothúcháin Dearfach agus Diúltacha i gCaidrimh?
“Is éard atá i mothúcháin dhearfacha ná freagraí taitneamhacha ar ár dtimpeallacht atá níos casta agus níos spriocdhírithe ná mothúcháin shimplí. Ar an láimh eile, is mothúcháin mhíthaitneamhach nó míshásta iad mothúcháin dhiúltacha a spreagtar chun tionchar diúltach a chur in iúl ar imeacht nó ar dhuine.
Léitheoireacht Ghaolmhar : 6 Chineál Ionramháil Mhothúchánach agus Leideanna Saineolaithe chun Déileáil leo
“Tá mothúcháin dearfacha agus diúltacha riachtanach. Cuimhnigh, feidhmíonn mothúcháin cuspóir, fiú nuair a bhíonn siad diúltach. Mar sin, in ionad iarracht a dhéanamh na mothúcháin a bhraitheann tú a athrú, smaoinigh ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú dóibh. De ghnáth is iad na frithghníomhartha a chruthaíonn dúshláin, ní na mothúcháin féin,” a mhíníonn Neelam.
9 Leideanna Saineolaithe Ar Conas Do Mothúcháin a Rialú i gCaidreamh
Is féidir le conas do chuid mothúchán a rialú i gcaidreamh tionchar a imirt ar rudaí duit féin agus ar chúrsaí do do pháirtí. “Rialaíonn mothúcháin an chaoi a smaoinímid, a labhraímid agus a n-iompraímid. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach go mbeadh a fhios agat conas smacht a ghlacadh ar do chuid mothúchán le go mbeadh saol sona agat. Chun do chuid mothúchán a rialú, ní mór cothromaíocht a chruthú idir do chuid ionchais agus do réaltacht. Ciallaíonn sé freisin smaointe diúltacha a dhraenáil as d’intinn agus foghlaim conas smaointe rómhóra a choinneáil faoi smacht. Thar aon rud eile, teastaíonn go leor macántachta chun cothromaíocht mhothúchánach a chruthú i gcaidreamh ,” a deir Neelam.
Bunaithe ar an gcomhairle seo, déanaimis iniúchadh ar roinnt bealaí inar féidir leat do mhothúcháin a rialú, nó ar a laghad freagraí mothúchánacha, i do chaidreamh:
1. Déan cumarsáid soiléir le do pháirtí
“Is é an chéad chéim chun do chuid mothúchán a rialú i gcaidreamh nua, i gcaidreamh dearfach, nó i bpósadh ná cumarsáid a dhéanamh go soiléir agus le cineáltas agus le macántacht. Baineann sé seo le labhairt agus éisteacht araon, mar sin bí cinnte go n-éisteann tú i ndáiríre nuair a bhíonn do pháirtí ag roinnt rud éigin faoina lá nó faoina gcuid féin, agus ná bíodh eagla ort roinnt ó do thaobh féin. Is é cuspóir iomlán caidrimh timpeallacht a chruthú ina gcomhlánaíonn an bheirt a chéile. Mura bhfuil duine amháin ag cur leis, beidh caidreamh aontaobhach agat . Agus cathain a chuir sin áthas ar aon duine?” a deir Neelam.
2. Bí barántúil le haghaidh cothromaíocht mhothúchánach shláintiúil
“Le go mbeidh fíorchothromaíocht mhothúchánach agus smacht mothúchánach ag do chaidreamh, caithfidh an bheirt agaibh a bheith barántúil. Le bheith barántúil léiríonn tú go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agat sa chaidreamh agus ba cheart go mbeadh do pháirtí in ann an rud céanna a dhéanamh,” a deir Neelam.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 8 gComhartha go bhfuil tú ag Cailleadh Tú Féin i gCaidreamh agus 5 Chéim chun Tú Féin a Aimsiú Arís
Is éard atá i gceist le bheith barántúil ná bheith ar an leagan is fearr agus is fíor duit. Má dhéanann tú iarracht ligean ort gur duine tú nach bhfuil tú chun dola a chur ar do shláinte mhothúchánach agus beidh sé deacair do mhothúcháin a choinneáil faoi smacht. Ansin, beidh tú ag smaoineamh ort féin, "Cén fáth a bhfuil mé chomh mothúchánach i mo chaidreamh?"
3. Cleachtaigh cothromaíocht mhothúchánach neamhspleách ar do chaidreamh
“Ní bhaineann caidreamh cothrom leis an gcothromaíocht idir dhá chomhpháirtí amháin,” a deir Neelam, “Is éard atá i gceist leis freisin conas a chothromaíonn tú do mhothúcháin ionainn féin. Mura bhfuil tú in ann do mhothúcháin a choinneáil faoi smacht i do shaol lasmuigh de do chaidreamh, ní bheidh tú in ann éirí as a bheith ró-mhothúchánach i gcaidreamh.”
“Tá caidreamh sách teannasach agam le mo thuismitheoirí agus tá go leor fadhbanna feirge fós á réiteach agam. Mar sin, ba é mo fhreagairt ar gach rud ná a bheith cosantach gan ghá agus diúltú éisteacht le duine ar bith. Chuir mé go leor ballaí suas agus ní admhaím mo chuid mothúchán féin ná ní chuirfinn in iúl iad i gceart. Ar ndóigh, chuaigh sé seo i bhfeidhm ar mo chaidrimh rómánsúla ar bhealach thar a bheith míshláintiúil,” a roinneann Diane, 38, ailtire tírdhreacha.
4. Féach ar an tionchar a bheidh ag do chuid mothúchán
“Níl mothúcháin dhian ar fad go dona. Déanann mothúcháin ár saol spreagúil, uathúil agus bríomhar. Ach, tá sé ríthábhachtach am a fháil le breathnú ar an gcaoi a bhfuil tionchar ag do mhothúcháin neamhrialaithe ar do shaol laethúil agus ar do chaidrimh. Déanfaidh sé seo níos fusa réimsí fadhbacha a aithint,” a deir Neelam.
Is éard atá i gceist le conas do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh ná breathnú maith, crua a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn acu ar dhaoine eile. Mura bhfuil tú ag obair ar do bhrón, do chuid feirge, nó fiú an chaoi a gcuireann tú áthas in iúl, d'fhéadfadh daoine timpeall ort a bheith gortaithe, uaireanta níos faide ná deisiú. Cuir luach ar do chuid mothúchán, agus cuir luach ar an éifeacht a bhíonn acu.
5. Aidhm le rialáil a dhéanamh i do mhothúcháin, ní faoi chois
“Ní féidir leat do mhothúcháin a rialú i ndáiríre ach is cinnte go bhfoghlaimeoidh tú iad a bhainistiú. Tá difríocht mhór idir rialú agus faoi chois. Nuair a chuireann tú mothúcháin faoi chois, tá tú ag cur cosc ort féin taithí a fháil orthu nó iad a chur in iúl, rud a bheidh ina chúis le fadhbanna móra níos déanaí,” a deir Neelam.
“Is annamh a bhím ag caoineadh os comhair daoine mar dúradh liom i gcónaí gur comhartha laige é,” a deir Jackie, 34 bliain d’aois, innealtóir meicniúil i New Jersey. “Mar sin, nuair a thosaigh mé ag dul amach le mo pháirtí reatha dáiríre, fuair mé sé thar a bheith deacair mothúcháin a chur in iúl i gcaidreamh ar bhealach sláintiúil. Chuirfinn rudaí faoi chois agus ansin bheadh ráig mhothúchánach ann. Conas do chuid mothúchán a rialú i gcaidreamh? Déarfainn, cuir tú féin in iúl go rialta.”
6. Sainaithin cad atá á mhothú agat
“Má ghlacann tú nóiméad le seiceáil isteach leat féin faoi do ghiúmar is féidir leat do mhothúcháin a rialú arís,” a deir Neelam. I bhfocail eile, cuir focail le do mhothúcháin. Breathnaigh go domhain laistigh, féach ar na cineálacha fisiceacha, meabhracha agus mothúcháin atá ar siúl laistigh duit.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 11 Rud le Cur Síos a Dhéanamh ar Fhíor-Mhothúcháin Ghrá
An bhfuil do bhrollach daingean le fearg? An bhfuil do scornach dúnta suas le deora gan bhriseadh? An bhfuil eagla ar do chuid dhorn nó an bhfuil do chorp ar fad docht le himní? Cad iad na mothúcháin seo? Cad é an fhoinse, má tá ceann ann (nach bhfuil foinse inaitheanta láithreach ag gach mothúchán)? Téigh isteach i do cheann féin agus suí ansin ar feadh beagán.
7. Glac le do mhothúcháin - Gach ceann acu
Mar sin, tá do mhothúcháin aitheanta agat. Anois, cad é? An bhfuil a fhios agat ach conas do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh anois? Ní leor. Ar an gcéad dul síos, ní próiseas líneach nó “aha!” é do mhothúcháin a rialú. nóiméad. Sreabhann sé agus tú ag foghlaim conas mothúcháin a chur in iúl i gcaidreamh agus freisin conas stop a bheith ró-mhothúchánach i gcaidreamh.
Is é glacadh leis an rud atá uait an chéad chéim eile. Tuig nach mbeidh tú ag freagairt le mothúcháin dhearfacha an t-am ar fad, fiú sna caidrimh is fearr, is é sin dearfacht thocsaineach . Beidh fearg agus brón agus searbhas agus fuath ann agus a leithéid. Sin é an rud a fhágann gur duine thú, agus níl sé sláintiúil troid ina choinne agus iarracht a dhéanamh aoibh gháire a dhéanamh trí fhiacla greanta i gcaidrimh i gcónaí.
8. Tabhair roinnt spáis duit féin
Céim ar shiúl ó do pháirtí ar feadh beagán agus tú ag foghlaim conas do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh. Ní tasc éasca é do mhothúcháin féin a introspect agus a mheas, agus tá spás beag pearsanta go maith cibé an bhfuil tú ag iarraidh do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh nua, i LDR, i bpósadh, agus mar sin de.
Cibé an gcleachtann tú colscaradh codlata , saoire leat féin nó siúlóid fhada leat féin gach lá, cabhróidh roinnt uaignis leat do cheann a ghlanadh. Más fearr leat labhairt le daoine eile ná a bheith i d'aonar, tá sin ceart go leor freisin. Labhair le do chairde, nó d'fhéadfá dul chuig teiripeoir gairmiúil fiú, agus sa chás sin tá painéal comhairleoirí taithí Bonobology ar fáil duit.
9. Bain triail as dialanna machnaimh agus giúmar
Is áit mhaith é dialann chun an cheist a scríobh, “Cén fáth a bhfuil mé chomh mothúchánach i mo chaidreamh?” Is áit iontach é freisin chun do mhothúcháin a scaoileadh saor gan scagaire. Cuidíonn dialann giúmar leat do mhothúcháin a thaifeadadh agus conas a fhreagraíonn tú do gach ceann acu. Mar a dhéanfá le dialann bia, is féidir leat do mhothúcháin a bhreacadh síos anois, rud a fhágann go mbeidh siad níos réadúla agus níos soiléire, agus mar sin níos soláimhsithe.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 mBealach chun Aireachas a Chleachtadh i gCaidrimh Dhlútha
D'fhéadfadh machnamh, freisin, cabhrú le d'intinn a chiúiniú agus cur ort rudaí a fheiceáil ar bhealach níos soiléire. Má bhíonn tú ag streachailt maidir le conas do mhothúcháin a rialú i gcaidreamh, féadann tú doiléir agus mearbhall a chur ort. Tóg roinnt ama duit féin chun d'intinn a análú agus a ghlanadh agus tú ag tosú ar do thuras chuig mothúcháin a bhainistítear níos fearr.
Príomhthreoir
- Is éard atá i mothúcháin ná ár bhfreagraí ar imeachtaí nó ar dhaoine dearfacha nó diúltacha
- Tá mothúcháin dearfacha agus diúltacha ag gach caidreamh, agus tagann gach mothúchán le ceacht
- Is bealaí iad a bheith barántúil, cumarsáid shoiléir a dhéanamh, agus a bheith macánta faoi do mhothúcháin ar féidir leat do mhothúcháin a bhainistiú ar bhealach níos fearr
Mar sin, má bhíonn tú i gcónaí ag fiafraí díot féin, “Cén fáth a bhfuil mé chomh mothúchánach i mo chaidreamh?”, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Déanaimid uile streachailt chun ár mothúcháin a chur in iúl ar bhealach sláintiúil agus dífhoghlaimímid blianta de choinníollú agus de chois a insíonn dúinn go bhfuil mothúchán amháin nó an mothúchán eile ró-mhór nó ró-bheag. Agus go bhfuil mothúcháin thar sonas i ngach caidreamh . Taispeáin grá duit féin agus do do chuid mothúchán. Tá an ceart agat.
Ceisteanna Coitianta
Cinntíonn cleachtadh cothromaíochta mothúcháin i gcaidreamh nach gcuireann tú strus míchuí ar do shláinte mhothúchánach féin nó ar shláinte do pháirtí. Nuair a imoibríonn tú le fíor-mhothúchán do gach rud, déanann sé sléibhte as molehills, rud a fhágann tú féin agus do pháirtí ídithe agus doicheallach.
Aithin agus glac le do mhothúcháin, is cuma cé chomh diúltach nó ró-dhiúltach is cosúil. Cuimhnigh go bhfuil gach mothúchán bailí agus nach gciallaíonn fiú an caidreamh is sona go bhfuil tú sásta an t-am ar fad. Tá fearg, doicheall, éad, agus mar sin de mar chuid lárnach de gach caidreamh.
A thuiscint nach dteastaíonn imoibriú dian ar gach cás. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí pléascadh, tabhair spás agus am duit féin agus cleachtaigh rudaí mar iriseoireacht giúmar agus machnaimh. Cuimhnigh go mbíonn tionchar ag rachtanna mothúcháin ar dhaoine mórthimpeall ort agus go bhféadfadh siad dochar mór a dhéanamh do do pháirtí agus do chaidreamh.
Cad A Bhfuil Na 5 Chlocha Céime I gCaidreamh Agus Cén Fáth A Bhfuil Tábhacht leo?
Leideanna Chun Meon Mothúchánach a Chleachtadh Chun Do Chaidreamh a Athrú
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
Déanaim gach rud i rith an lae ach san oíche amháin ní féidir liom mo chuid mothúchán a rialú, ní féidir liom codladh beagáinín ach an oiread, níl ach seisean ag codladh in aice liom. Codlaíonn seisean ach ní féidir liomsa mar sin abair leis, le do thoil, cad atá le déanamh.
Déanaim gach rud i rith an lae ach san oíche amháin ní féidir liom mo chuid mothúchán a rialú, ní féidir liom codladh beagáinín ach an oiread, níl ach seisean ag codladh in aice liom. Codlaíonn seisean ach ní féidir liomsa mar sin abair leis, le do thoil, cad atá le déanamh.
Déanaim gach rud i rith an lae ach san oíche amháin ní féidir liom mo chuid mothúchán a rialú, ní féidir liom codladh beagáinín ach an oiread, níl ach seisean ag codladh in aice liom. Codlaíonn seisean ach ní féidir liomsa mar sin abair leis, le do thoil, cad atá le déanamh.