Dumpáil Mhothúchánach Vs. Scáileán: Difríochtaí, Comharthaí, agus Samplaí

Bíonn laethanta againn go léir nuair a bhíonn orainn ár gcuid frustrachas nó ár n-imní a dhoirteadh amach i gcluas nó dhó othar. Ach, contrártha le toimhde choitianta, má scríobadh nach féidir leis an tochas fíor-fhaoiseamh a thabhairt nó snaidhmeanna mothúchánacha a réiteach, eolaíocht léiríonn. Agus féadfaidh sé béim a chur ar an éisteoir freisin. Mar sin, cathain a bhíonn fadhbanna le scaoileadh? Cén uair a théann ár mothúcháin ó aeráil shláintiúil go dtí dumpáil mhothúchánach díreach tar éis ár mothúcháin a chur in iúl? Conas is féidir linn an difríocht a insint? Agus conas is féidir linn stop a chur le dumpáil thocsaineach ó dhraenáil mhothúchánach orainn?

Chun roinnt freagraí a fháil, chuaigh muid i dteagmháil le síceolaí cliniciúil Devaleena Ghosh (M.Res, Ollscoil Mhanchain), bunaitheoir Kornash: An Scoil Bainistíochta Stíl Mhaireachtála, a dhéanann speisialtóireacht i gcomhairleoireacht lánúine agus teiripe teaghlaigh. Thug sí roinnt léargais dúinn ar scaoilte sláintiúil vs dumpáil mhothúchánach, conas freagairt do dhumpáil nuair a tharlaíonn sé go minic, agus conas teorainneacha a shocrú nuair a bhíonn ár bpointe tipping sroichte againn, nó nuair a mhothaigh muid cosúil le dumpaire mhothúchánach. Agus conas é seo a dhéanamh gan caidreamh tábhachtach a chailliúint.

Cad is Dumpáil Mhothúchánach ann?

Is éard is dumpáil mhothúchánach ann nuair a spreagann duine (nó rud éigin) tú agus nuair a dhíluchtaíonn tú do mhothúcháin diúltacha go léir ar dhuine eile (nó ar dhuine nach bhfuil baint aige leis an imeacht, cosúil le dlúthchara nó ball teaghlaigh). Tarlaíonn sé: 

• Gan aon scagaire nó rabhadh
• Gan smaoineamh ar conas a d’fhéadfadh sé cur i bhfeidhm ar an éisteoir 
• Gan smaoineamh an bhfuil siad i bhfráma aigne chun éisteacht leat ar chor ar bith

Mar sin, cad é an difríocht idir dumpáil mhothúchánach vs roinnt mhothúchánach? Baineann an dara ceann le beirt a gcuid mothúchán a roinnt go hionraic lena chéile. Agus mothaíonn sé i ndáiríre go mbraitheann siad níos fearr. Ach is rud aontreo í an dumpáil a sháraíonn an t-éisteoir. Ní dhéanann sé mórán maith don chainteoir ach an oiread. “Ní mar chineál féinchúraim a dhéanann tú é. Agus is cinnte nach bhfuil tú buartha faoin duine a bhfuil tú ag dumpáil air. Cosúil dumpáil tráma, éiríonn dumpáil mhothúchánach i gcaidrimh tocsaineach nuair nach mbíonn tú ar an eolas go hiomlán faoin tionchar mhothúchánach a bhíonn ag do ranting ar an éisteoir. Tá sé seo tocsaineach agus téann roinnt daoine fiú san iompar seo le bheith olc agus mailíseach,” a deir Devaleena. 

Chun é seo a thuiscint níos fearr, déanaimis féachaint ar roinnt samplaí de dhumpáil mhothúchánach:

• “Thosaigh cara gar-óige ag teacht chugam ag gach uair den lá agus ag dumpáil a cuid fadhbanna orm. Ní raibh meas ar bith ar mo chuid ama agus spás aigne. Ní raibh sí ag lorg cabhrach agus dhiúltaigh sí aon fhreagracht a ghlacadh as a drochchinntí. D'éirigh sé chomh tuirsiúil agus chomh tocsaineach sin go mothúchánach gur stop mé ag glacadh a cuid glaonna agus ag freagairt dá téacsanna. Briseadh cairdeas a bhí ann,” a deir Jade, fíodóir as Minnesota
• “Bhí droch-lá agam ag an obair — Míthuiscint le comhghleacaí. Nuair a chuaigh mé abhaile, dhumpáil mé mo mhothúcháin ar mo pháirtí am mór. Thóg sé cúpla lá orm a thuiscint cé chomh neamhtháirgiúil agus éagórach a bhí sé mo chuid feirge go léir a bhaint amach ar dhuine nach raibh baint ar bith aige leis an gcás,” a mheabhraíonn Halo, ceannaire díolacháin as Michigan.

Léitheoireacht ghaolmhara: Cúiseanna & Comharthaí Gaol Mothúchánach ídithe agus conas iad a dheisiú

Cad is Réiteach Sláintiúil ann?

Cathain a bhíonn an scaoileadh sláintiúil agus táirgiúil? Dar leis seo staidéar a dhéanamh ar, is é sin nuair a phléann tú rudaí le duine a thuigeann go fírinneach cad as a bhfuil tú ag teacht nó atá ag dul tríd an rud céanna leat. “Is malartú sláintiúil é ina gcuireann tú do mhothúcháin in iúl gan mothú go bhfuil gá le ionsaí a dhéanamh ar d’éisteoir (mura bhfreagraíonn siad an bealach is mian leat). Is é an sprioc ná faoiseamh éigin a fháil ón bhfrustrachas bunúsach, seachas tú féin a chruthú i gceart. Mar sin, féadann scaoileadh le duine éigin a bheith ina bhealach chun rud ar bith a chuireann isteach ort a chur in iúl gan an milleán a chur ar aon duine,” a mhíníonn Devaleena. I bhfionnachtain shláintiúil,

• Tá a fhios agat cad a bhfuil tú trína chéile faoi agus mothaíonn tú gur féidir leat do staid mhothúchánach a chur in iúl ar bhealach sláintiúil
• Chuir tú in iúl don éisteoir go bhfuil rud éigin deacair nó míthaitneamhach agat labhairt faoi. Agus d'iarr tú orthu an bhfuil dea-am ann chun é a phlé, a deir Devaleena 
• Tá a fhios agat gur bealach chun deireadh a chur leis an bhfrustrachas scaoilte. Agus nuair a bheidh do thuairim curtha in iúl agat, beidh ort bogadh ar aghaidh go gníomh táirgiúil agus dearfach. Nó labhair rudaí amach leis an duine a spreag tú sa chéad áit

Mar sin, an bhfuil difríocht idir gearán agus venting? Geall tú. Nuair a dhéanann tú gearán, ní fheiceann tú ach rudaí ó dhearcadh amháin: Do chuid féin. Ach is éard atá i gceist le scaoileadh do dhuine ná dearcadh eile a fháil. Nó is féidir leis, ar a laghad, cabhrú leat do mhothúcháin a dhriogadh agus na sirens rage i d’inchinn a chiúiniú ionas gur féidir leat smaoineamh go soiléir agus a dhéanamh amach cad atá le déanamh ina dhiaidh sin. Agus luíonn ann an difríocht idir scaoilte vs ranting, freisin. Cé go n-eascraíonn sceith agus ráfla araon ó mhothúcháin spreagtha, is éard atá i gceist le rátaireacht dul ar lúbaire gearán. Cibé an bhfuil aon duine ag éisteacht nó nach bhfuil. Agus is minic a fhágann sé níos feirge nó trína chéile tú ná nuair a thosaigh tú. 

Chomh maith leis sin, agus tú ag smaoineamh ar scaoilte vs dumpáil tráma, bíodh a fhios agat go mbaineann roinnt agus cleachtadh d'aon ghnó le scaoileadh teorainneacha mhothúchánach sláintiúil. Ach is éard atá i gceist le dumpáil tráma ná cúinne a chur ar dhuine leis na deets willy-nilly ar fad ar cad a chuireann as duit - Chun go mbeidh siad ag iarraidh boltaí. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Comhartha Go Bhfuil Tú I Gaol Mothúchánach Taoscach

Dumpáil mhothúchánach vs scaoilte sláintiúil 

An bhfuil an scaoileadh sláintiúil? Is féidir a bheith cinnte. Ceann de na straitéisí is éifeachtaí chun fearg a mhaolú agus mothúcháin a mhaolú is ea mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh. Idir an dá linn, is éard atá i ndumpáil an stuif as a ndéantar caidrimh atá ag sileadh go mothúchánach. Ach go minic, ní thuigeann formhór na ndaoine go bhfuil siad á dhéanamh. Is é sin toisc nach bhfuil sé chomh héasca sin scaradh agus dumpáil a dhéanamh. Agus braitheann go leor ar conas a fheiceann an éisteoir iad. Uaireanta, b’fhéidir go gceapann tú nach bhfuil tú ach ag scaoileadh nó ag lorg tacaíochta. Ach b’fhéidir go measfaidh an t-éisteoir é mar dhumpáil. Mar sin cén áit a bhfuil an líne idir an scaoileadh agus an dumpáil mhothúchánach? Táthar ag súil go gcabhróidh an tábla seo leat idirdhealú níos soiléire a dhéanamh:

7 Comharthaí um Dhumpáil Mhothúchánach

Is iomaí marc atá ar dhumpáil mhothúchánach. Agus ní bhíonn siad soiléir i gcónaí. Ach tá an méid seo soiléir: Má ligeann tú dó leanúint ar aghaidh gan seiceáil agus mura leagtar síos teorainneacha mothúchánacha dumpála, tá seans ard ann go dtiocfaidh tú chun deiridh go domhain. caidreamh tocsaineach. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go gcuirfeadh sé isteach ar d'éisteoir trí gach cearca fraoigh agus gach nimhneach a chur in iúl. Nó fiú, iad a bhrú amach. D'fhéadfadh sé freisin tú a choinneáil i bhfostú i giúmar droch. Agus cé atá de dhíth air sin! 

Chun bac a chur ar dhumpáil mhothúchánach thocsaineach, is fearr breathnú amach do na comharthaí rabhaidh seo agus bealaí níos sláintiúla a aimsiú chun mothúcháin deacra agus struis a chur in iúl:

1. Bíonn do chuid focal ag teacht aníos searbh 

Is féidir le roinnt cásanna agus taithí saoil blas searbh a fhágáil sa bhéal. Ach cad a tharlóidh má tá gach rud atá le rá agat faoi dhuine nó rud éigin sáite i searbhas - Agus ní féidir leat a stopadh? De réir Devaleena, tá searbhas abject ar cheann de na comharthaí de dumpáil mhothúchánach, go háirithe má: 

• Ní féidir leat rud dearfach amháin a fháil le rá faoi dhuine ar bith nó rud ar bith
• Tá tú cinnte go bhfuil an domhan dorcha agus go bhfuil gach duine ag comhcheilg i do choinne an t-am ar fad
• Ná bíodh leisce ort do scéal searbh a roinnt go dtí an deireadh searbh, amach os ard, gach seans a fhaigheann tú 

2. Coinníonn tú ort féin a athrá

Téann gach comhrá a bhíonn agat i gciorcail agus tagann sé ar ais chuig an rud céanna. Ní dhéanann tú iarracht bogadh ar aghaidh, logh agus dearmad, rudaí a dhéanamh níos fearr, nó glacadh le cabhair. An dtugann sé sin clog? Bíodh a fhios agat ansin go léiríonn sé dumpáil mhothúchánach tocsaineach.  

Anois, a shamhlú go bhfuil píblíne pléasctha, agus an t-uisce ag gushing amach, gach fetid agus dorcha agus forceful. Sin an rud a mhothaíonn do thuirse mhothúchánach dóibh siúd atá ag an deireadh glactha, bíodh siad ina gcomhghleacaithe dlúth, ina gcairde, ina ngaolta, nó ina mbaill den teaghlach. Níl aon rud sláintiúil nó táirgiúil fúthu - níl ann ach tú ag dul ar aghaidh agus ar aghaidh, ag cur as do chách.

3. Bíonn sé deacair agat do mhothúcháin agus do chuid focal a rialú

Nuair a thagann na mothúcháin feargacha nó doicheallacha sin suas go dtí an dromchla: 

• Bíonn am deacair agat clúdach a choinneáil orthu 
• Ní féidir leat teacht ar bhealach chun labhairt faoi do staid mhothúchánach go socair 
• Ní féidir leat céim siar agus smaoineamh ar cad ba mhaith leat a rá 
• Ní féidir leat cinneadh a dhéanamh an gá rud éigin a rá ar chor ar bith

Más rud é go n-osclóidh tú na geataí tuilte mothúchánacha oscailte i gcónaí agus má ligeann tú do mhothúcháin do bhéal a rith, glac leis sin mar chomhartha ar thurcadh mothúcháin.

Léitheoireacht ghaolmhara: Tuilte Mothúchánach: Cad a Chiallaíonn Sé I gCaidreamh?

4. Faigheann tú an locht, ach ní leat féin 

Cibé an bhfuil sé ina breakup olc nó saincheisteanna muiníne caidrimh nó go simplí lá garbh ag an obair, tá a fhios agat go díreach cá bhfuil an milleán. Agus níl sé leat riamh.

5. Tá an siondróm ‘mise bocht’ ort

Iompraíonn dumpálaithe mothúcháin amhail is go ndearnadh éagóir orthu i ngach cás nach dtéann ar a mbealach. Ní ghlacann siad freagracht phearsanta choíche agus ina ionad sin glaodhann siad: “Bocht dom. Mise bocht bocht. Tá an domhan chomh éagórach, agus is cuma cad a dhéanfaidh mé, ní théann aon rud mo bhealach." Samplaí clasaiceacha de dhumpáil mhothúchánach is ea ráitis mar seo.

6. Níl réiteach uait

Ní theastaíonn uait go gcuirfeadh an t-éisteoir aiseolas nó cabhair ar fáil coinbhleacht caidrimh a réiteach. Níl uait ach do chuid trioblóidí a dhoirteadh amach, gan seiceáil, cibé áit a bhfuil cluas toilteanach (nó fiú toilteanach!) le fáil.

7. Ní bhraitheann tú níos fearr tar éis seisiún scaoilte

Is féidir le haeráil dhearfach a bheith catharthach agus fíorfhaoiseamh a thabhairt, go háirithe má bhraitheann muid go bhfuil an nasc nó an bailíochtú mhothúchánach atá ag teastáil ón éisteoir faighte againn. De réir a staidéar a dhéanamh ar, tá buntáiste ag baint leis an aeráil má chuidíonn an t-éisteoir linn eispéireas a athchruthú agus brí a bhaint as, seachas díreach a bheith ag athchomhaireamh agus ag maireachtáil arís. Ach cad a tharlóidh má tá tú ag mothú níos measa, mar seo, má scaoiltear gaile agus do mhothúcháin a roinnt staidéar a dhéanamh ar postanna? Má tá do chuid mothúcháin dhiúltacha á bheathú ag do sheisiúin scaoilte, ansin d'fhéadfadh sé go gcuirfí dumpáil in iúl.

Anseo is fiú an méid seo a leanas a chur san áireamh maidir le dumpáil mhothúchánach vs comhroinnt mhothúchánach: Tá comhroinnt mhothúchánach dhá bhealach agus cuidíonn sé le daoine ceangal a dhéanamh tar éis eachtra mhothúchánach. Is comhrá aontaobhach é an dumpáil a chaitear leis an éisteoir cosúil le dumpaire mhothúchánach. Ní thagann an dumpaire ná an t-éisteoir amach as ag mothú go maith nó go háirithe gar.

Léitheoireacht ghaolmhara: Bailíochtú Mothúchánach i gCaidrimh – Brí, Tábhacht, agus Comharthaí

7 Bealaí Chun Teorainneacha a Shocrú i gCoinne Dhumpáil Mhothúchánach

Ligeann dumpáil mhothúchánach don dumpaire leanúint ar aghaidh lena phatrúin dhiúltacha chun déileáil leis agus dul i ngleic le mothúcháin leithleacha. Trí gach rud a dhéanamh fúthu agus ró-roinnt go dtí an pointe go ndéanann siad a n-éisteoir a choimhthiú, cailleann siad amach ar an scéal freisin. nasc mothúchánach lorgaíonn siad. Idir an dá linn, fágtar an t-éisteoir faoi bhrú faoi ualach mothúcháin duine eile, rud a fhágann go n-airíonn siad ídithe nó go bhfuil siad scriosta go mothúchánach. 

Má tá tú ag deireadh glactha na dumpála, is fearr a chur in iúl don duine eile conas atá sé ag mothú ort agus roinnt teorainneacha sláintiúla a tharraingt chun do shláinte mhothúchánach agus do shláintíocht a chosaint. Seo roinnt leideanna maidir le conas freagairt do dhumpáil mhothúchánach, conas stop a chur le dumpáil mhothúchánach ar fad, agus teorainneacha a leagan síos:

1. Bí ar an eolas agus luaigh do theorainn

Mar sin cad atá le rá nuair a bhíonn duine ag dumpáil mhothúchánach agus nach bhfuil an bandaleithead agat chun éisteacht leo? Cad a tharlóidh má fhaigheann tú a n-imní gan staonadh ag dumpáil nó ag dumpáil strus ró-mhór le láimhseáil? Cleachtaigh roinnt féinfheasachta. Seiceáil cad é faoina gcomhrá a mhothaíonn ró-mhór, míchompordach nó tocsaineach. “Ní féidir leat oibriú ach ar do staid feasachta ar cad atá ag sileadh go mothúchánach duit,” a deir Devaleena.

Nuair a thosaíonn a gcuid mothúchán, admhaigh a mothúcháin, agus ansin déan iarracht a rá: 

• Tuigim go bhfuil tú trína chéile/ag streachailt. Ach níl an cumas mothúchánach agam labhairt faoi seo faoi láthair 
• Ní féidir liom leanúint ar aghaidh ag glacadh le do chuid mothúchán mar seo mar cuireann sé ___ orm. Agus tá sin ag cur isteach ar mo shíocháin mheabhrach agus mo fholláine
• Tá an comhrá seo ró-mhíchompordach le leanúint ar aghaidh liom. An féidir linn rud éigin eile a phlé le do thoil?

2. Ná bí cúthail 'ní hea' a rá 

Ba mhaith linn go léir a bheith ann dár ngaolta agus spás sábháilte a chruthú dóibh chun a gcuid mothúchán a chur in iúl. Ach níor cheart go mbeadh sé seo ar chostas ár ndea-bhail mhothúchánach féin. Mar sin, nuair a bheidh do dhóthain agat, abair amhlaidh. Bí teanntásach agus cleachtaigh ag leagan síos teorainneacha mothúchánacha agus cumarsáid shoiléir. Is é ‘ní hea’ díreach chuig seisiún scaoilte an leid is fearr atá againn maidir le stop a chur le dumpáil mhothúchánach ina rianta.

3. Socraigh lasc ama ar chomhráite mothúcháin

Leid iontach eile ar conas freagairt do dhumpáil mhothúchánach nó teorainneacha dumpála mothúcháin a shocrú le daoine deacra ná teorainn ama a shocrú ar chomhráite dá leithéid:

• Abair leo roimh ré go bhfuil tú sásta iad a chloisteáil agus cumarsáid a dhéanamh go hoscailte, ach amháin ar feadh méid áirithe ama, agus ansin beidh ort chun freastal ar rudaí eile 
• Cloí leis an teorainn agus cuir deireadh leis an gcomhrá go múinte, ach go daingean. Más mian leo labhairt níos mó fós, socraigh am eile

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas a Socraíonn tú Teorainneacha Mothúchánacha i gCaidrimh?

4. Cuir deireadh leis an gcomhrá 

Mura bhfuil tú ag mothú suas le suí trí sheisiún rátaireachta lán-séidte, fiafraigh ansin an féidir leat an comhrá a bheith agat lá eile nuair a bheidh tú níos réidh le héisteacht. 

5. Spreag iad chun tacaíocht a lorg ó fhoinsí eile

Má thugann tú faoi deara go bhfuil siad i ndáiríre ag streachailt le staid mhothúchánach a phróiseáil nó an t-am atá thart a scaoileadh saor, spreag iad chun cabhair ghairmiúil a lorg. Bonobology ar painéal de theiripeoirí a bhfuil taithí acu bheadh ​​áthas orm treoir nó cúnamh a sholáthar. 

6. Ach ná bí i do theiripeoir

Bí i d’éisteoir gníomhach ar gach uile bhealach. Ach bíodh a fhios agat an difríocht idir éisteacht agus cóiriú agus déan iarracht gan a bheith ina theiripeoir duit féin ar aon chúinse. Is dócha go bhfuil go leor oibre le déanamh acu ar a gcuid ceisteanna féin agus ar rialáil mhothúchánach. Agus ní gá duit an strus breise nó dola ar do shláinte mhothúchánach.

Léitheoireacht ghaolmhara: Leideanna Chun Meon Mothúchánach a Chleachtadh Chun Do Chaidrimh a Athrú

7. Tuig go mb'fhéidir go mbeidh ort iad a ligean slán

“Uaireanta, ní mór dúinn a thuiscint nach bhfuil caidreamh chomh tábhachtach sin go ndéanaimid dearmad orainn féin agus muid ag freastal ar an gceann eile,” a deir Devaleena. Is é an caidreamh is tábhachtaí a bheidh agat riamh ná an caidreamh a bheidh agat leat féin. Mar sin mura n-oibríonn teorainneacha mothúchánacha a shocrú, bíodh a fhios agat nach bhfuil aon rud cearr leis: 

• Céim ar ais ó chaidrimh atá ag sileadh go mothúchánach 
• Ag glacadh a briseadh caidrimh 
• Deireadh a chur le cad a cheap tú a bhí ina chairdeas ríthábhachtach chun do leas mhothúchánach nó meabhrach a chosaint

Is féidir le dumpáil mhothúchánach i gcaidrimh náire, fearg a chothú, agus sa deireadh is cúis leis an éisteoir tarraingt siar nó éirí as an gcaidreamh ar fad. Cinnte, teastaíonn gualainn uainn go léir le gol agus go gcloisfidh duine éigin sinn uaireanta. Ach ní féidir caidreamh ar bith a chothú má bhíonn comhroinnt na mothúchán aontaobhach agus má robálann siad a gcuid ama agus fuinnimh den éisteoir.  

Nuashonraíodh an t-alt seo i mí Lúnasa 2023.

Ceisteanna Coitianta

Cuntasacht i gCaidrimh - Brí, Tábhacht, Agus Bealaí Le Léiriú

11 Leideanna Saineolaithe Chun Stop a Bheith Tocsaineach i gCaidreamh

Nuair a Chaithfidh Tú Siúl Ó Gaol: 11 Chomhartha Go bhfuil sé in Am

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach