“Is e mì-thèarainteachd a tha a’ milleadh dhàimhean agus a tha ag adhbhrachadh a ’mhòr-chuid de shabaidean.” - Olivia Wilde, ban-chleasaiche Ameireaganach agus neach-dèanamh fhilmichean. Chan urrainn dhuinn smaoineachadh air dòigh nas fheàrr air cunntas a thoirt air an ìre de mhilleadh a dh’ fhaodadh mì-thèarainteachd adhbhrachadh do dhàimh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach ann an dàimh, tha e a’ cur bacadh air do chomas ceangal a dhèanamh ri do chompanach. Bidh neo-thèarainteachd an-còmhnaidh a’ toirt slighe gu cùisean earbsa, agus nuair a tha earbsa ann an talamh cianail, chan urrainn dhut gealltainn gu tur don neach eile a tha cudromach agad no creidsinn gu bheil iad dealasach dhut. Tha an gluasad gu lèir agad air a lughdachadh gu bhith a’ feitheamh ris a’ bhròg eile tuiteam. Sin as coireach gu bheil e deatamach dèiligeadh ris a’ cheist, “Carson a tha mi cho mì-chinnteach mun dàimh agam?”
Tha mì-thèarainteachd ann an dàimh a’ toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn neo-iomchaidh no nach eil e math gu leòr. Ged a tha fèin-spèis agus faireachdainn de fhèin a’ cluich pàirt, uaireannan faodaidh giùlan agus gnìomhan com-pàirtiche na faireachdainnean sin a dhèanamh nas miosa. Gus a bhith comasach air dèiligeadh ri faireachdainn mì-thèarainteachd ann an dàimh, tha e deatamach an dàimh agad a chuir fo mhiocroscop agus ceistean duilich fhaighneachd. Is e sin an aon dòigh air faighinn a-mach dè a nì thu nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-thèarainteachd agus mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd. Gus do chuideachadh air an turas seo, bheir sinn dhut beagan lèirsinn bho eòlaichean air dèiligeadh ri bhith mì-thèarainteachd ann an dàimh, ann an co-chomhairle ri eòlaiche-inntinn àrd-ìre. Dr Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), a tha gu sònraichte a’ comhairleachadh dàimh agus hypnotherapy.
Carson a tha mi cho mì-chinnteach na mo chàirdeas? 7 Adhbharan a dh’fhaodadh a bhith ann
Clàr-innse
Chan eil e furasta a bhith beò leis a’ fhaireachdainn shìorraidh seo nach eil thu math gu leòr airson do chompanach no an t-eagal gum fàg an neach air a bheil gaol agad thu aig àm sam bith. Sin a tha mì-chinnteachd ann an dàimh a’ toirt ort faireachdainn, ag adhbhrachadh grunn… giùlan mì-fhallain a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air a’ cheangal a th’ agad ri do chompanach agus barrachd còmhstri adhbhrachadh. Bidh seo, an uair sin, a’ brosnachadh mì-chinnt ann an dàimh eadhon nas motha. A’ cur cearcall borb air bhog. Sin dìreach carson a tha e cudromach faighneachd, “Carson a tha mi cho mì-chinnteach nam dhàimh?”
Gabh eisimpleir Diana, neach-frithealaidh stèidhichte ann an Denver, a leasaich cleachdadh èiginneach a bhith a’ sgrùdadh a fòn a h-uile beagan mhionaidean às deidh dhi teachdaireachd a chuir gu a companach, Shaun. Bheireadh i ionnsaigh air le teacsaichean mu dheidhinn càite an robh e, dè bha e a 'dèanamh, agus cò leis, agus cha b' urrainn dhi a bhith ann an sìth gus an d 'fhuair i freagairt. Bha Diana air a chaitheamh leis an eagal gum biodh Shaun a’ mealladh oirre. Bha seo air sgàth 's gu robh e buailteach a bhith a' suirghe beagan le boireannaich eile fhad 'sa bha e na' neach-seallaidh fhèin '. Dh'adhbhraich seo tòrr aimhreit anns an dàimh, a 'leantainn gu sabaidean tric.
Leughadh co-cheangailte: Stoidhle ceangail mì-chinnteach ann an dàimhean: adhbharan & mar a gheibh thu thairis air
Nuair a bha iad a’ sabaid thionndaidh a smuaintean gu tubaisteach: An robh Shaun a’ dol ga dumpadh? Carson a bha Diana a’ faireachdainn mar seo? Dh’ aithnich i mu dheireadh don neach-leigheis aice, “Tha mo leannan a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn mì-chinnteach.” Is ann dìreach nuair a thuirt i na faclan sin gu h-àrd a b’ urrainn dhaibh, mar chàraid, obrachadh air a’ phrìomh chuspair seo agus dòigh a lorg gus an dàimh aca a leasachadh. Ma tha thu fhèin, cuideachd, a’ strì le mì-thèarainteachd tòcail anns an dàimh agad, tha a bhith ag aithneachadh a’ bhun-adhbhar deatamach airson faighinn a-mach mar a bhitheas tu a’ faireachdainn nas tèarainte ann an dàimh. Air an adhbhar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air na 7 adhbharan as cumanta airson a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach ann an dàimh:
1. Trauma dàimh a chaidh seachad
Bidh na dh'fhiosraicheas sinn a' cumadh ar beachdan, ar seallaidhean air an t-saoghal, agus ar mothachadh air ar fèin. Ma tha thu air brath fhaighinn, droch dhìol tòcail, no mì-dhìlseachd ann an dàimhean a bh’ agad roimhe, faodaidh e eagal a chur ort a dhol tron aon trauma a-rithist. Faodaidh seo an dòigh sa bheil thu a’ coimhead air no a’ giùlan thu fhèin ann an dàimhean atharrachadh. Fiù mura h-eil earbsa aig do chompanach, faodaidh na sgarfaichean tòcail bhon àm a dh’ fhalbh toirt ort teagamh a bhith agad mu na rùintean aca agus a bhith draghail an-còmhnaidh mu bhith air do thrèigsinn, air do mhealladh, no air do ghabhail mar thabhartas. Ma lorgas tu thu fhèin a’ smaoineachadh, “Tha fios agam gu bheil gaol aig mo leannan orm ach tha mi a’ faireachdainn mì-chinnteach,” dh’ fhaodadh an àm a dh’ fhalbh agad a bhith a’ toirt buaidh air an latha an-diugh.
2. Dìth conaltraidh
Conaltradh fosgailte agus onarach ’S e cnàimh-droma dàimh fhallain a th’ ann. Mura h-eil sin ann agus mura h-eil do chompanach a’ cur an cèill am faireachdainnean gu cunbhalach, a’ roinn am beachdan, a’ toirt misneachd dhut, no a’ nochdadh so-leònte leat, faodaidh e do fhàgail a’ faireachdainn air do dhearmad ann an dàimh. Cuideachd, faodaidh dìth conaltraidh dàimh a thionndadh gu bhith na àite briodachaidh airson mì-thuigse agus teagamhan. Bidh seo uile a’ cruthachadh àile de mhì-chinnt agus gad fhàgail a’ faighneachd càit a bheil thu nam beatha.
Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach mu smuaintean mar, “Tha mo leannan fad às ach tha e ag ràdh nach eil dad ceàrr,” tha sin air sgàth ’s gum faod thu a bhith a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr ach nach eil na h-oidhirpean agad gus do chompanach fhosgladh suas riut air toradh a thoirt seachad. Ann an suidheachadh mar sin, faodaidh giùlan faiceallach no fad às gu tòcail mì-chinnt a mheudachadh ann an dàimh. Faodaidh seo leantainn gu faireachdainn, “Tha mo leannan gam fhàgail mì-chinnteach.”
3. Fèin-spèis ìosal
Chan eil mar a bhios do chompanach ag obair ann an dàimh no mar a bhios iad gad làimhseachadh ach aon phàirt den cho-aontar. Tha do fhèin-luach agus do fhèin-spèis a’ cluich pàirt mhòr ann a bhith a’ dearbhadh dè cho tèarainte sa tha thu a’ faireachdainn ann an dàimh. Ma tha fèin-spèis ìseal, is dòcha gu bheil thu a’ creidsinn nach eil thu airidh air gaol no gu bheil thu a’ faighneachd dhut fhèin, “Carson nach eil mi math gu leòr dha/dhith?” Tha seo, an uair sin, a’ toirt slighe do dh’eagal leantainneach gum faigh do chompanach cuideigin “nas fheàrr” no nas airidh mu dheireadh.
Faodaidh an aimhreit a-staigh seo toirt ort dearbhadh iarraidh bhon chompanach agad, cus anailis a dhèanamh air na gnìomhan aca, no giùlan gun chron a mhì-mhìneachadh mar chomharran gu bheil iad a’ call ùidh. Ma tha thu air a bhith a’ faighneachd, “Carson a tha mi cho mì-chinnteach nam dhàimh?”, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann tionndadh a-steach agus an dàimh agad riut fhèin a sgrùdadh.
Leughadh co-cheangailte: Dleastanas fèin-spèis ann an dàimhean - Dèan an deuchainn seo gus do mheas an-diugh!
4. Cùisean earbsa gun fhuasgladh
Tha a bhith mì-chinnteach ann an dàimh ceangailte gu dlùth ri cùisean earbsa bunaiteach, ge b’ e anns an dàimh a th’ agad an-dràsta no ann an dàimh roimhe. Ma bheir do chompanach adhbharan dhut a bhith teagmhach mu a dhìlseachd—leithid breugan, rudan fhalach, no a bhith dìomhair—faodaidh e faireachdainn maireannach de mhì-earbsa a chruthachadh. San aon dòigh, ma tha seann chompanach air do mhealladh, air do bhrath, no air do bhrath, faodaidh na faireachdainnean sin cumail a’ dol, ga dhèanamh nas duilghe dhut earbsa a bhith agad nad chompanach.
Anns gach cùis, 's e dòigh dìon a th' ann an neo-thèarainteachd a tha a' tighinn bhon eagal gun tèid do ghoirteachadh a-rithist. A dh'aindeoin sin, gun fhuasgladh. cùisean earbsa Chan eil iad a’ cuideachadh dàimh. Faodaidh iad toirt ort a bhith ro-aireach, a’ smaoineachadh cus air gach mion-fhiosrachadh agus a’ ceasnachadh adhbharan do chom-pàirtiche, rud nach dèan ach do mhì-thèarainteachd a dhèanamh nas doimhne.
5. Eagal diùltadh no trèigsinn
Dh’fhaodadh a bhith mì-chinnteach ann an dàimh a bhith mar thoradh air dàimh dhomhainn cuideachd. eagal diùltadh no trèigsinn, a bhios gu tric a’ tighinn bho eòlasan òige no dàimhean tràtha. Ma tha fios agad dè a th’ ann a bhith a’ faireachdainn dearmadach ann an dàimh, is dòcha gum bi thu iomagaineach mu bhith a’ call do chom-pàirtiche, eadhon ged nach eil fìor fhianais ann a tha a’ moladh gun fàg iad. Faodaidh an t-eagal seo nochdadh mar ghreim, feumalachd, no feum cunbhalach airson dearbh-chinnt. Mura coinnich do chom-pàirtiche ris na feumalachdan sin, bidh an t-eagal a tha nad inntinn a’ tòiseachadh a’ faireachdainn nas fìor, ag àrdachadh mì-chinnt ann an dàimh.
Leughadh co-cheangailte: fallain Dynamics Dàimh – 10 Bun-bheachdan
6. Coimeas ri daoine eile
Tha ribe coimeas agus a bhith a’ faireachdainn mì-thèarainte ann an dàimh a’ dol làmh ri làimh. Nuair a nì thu coimeas eadar do dhàimh no thu fhèin agus feadhainn eile, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ fàiligeadh. Faodaidh nochdadh cunbhalach do dhealbhan curaichte de chàraidean “foirfe” air na meadhanan sòisealta, mar eisimpleir, toirt ort teagamh a bhith agad mun dàimh agad, eadhon ged nach eil dad ceàrr air. No faodaidh coimeas cunbhalach a dhèanamh eadar do chompanach agus an t-seann leannan agad no thu fhèin agus seann leannan do chompanach faireachdainnean mì-fhreagarrachd adhbhrachadh. Bidh thu a’ crìochnachadh a’ ceasnachadh do luach, an tarraing a th’ aig do chompanach dhut, no a bheil an dàimh agad a’ freagairt ri ìre air leth. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum faigh thu thu fhèin ag ràdh, “Tha fios agam gu bheil gaol aig mo leannan orm ach tha mi a’ faireachdainn mì-thèarainte.”
7. Dynamics dàimh neo-chothromach
Faodaidh dinamics taobh-lop cuideachd do fàgail a’ faireachdainn mì-chinnteach ann an dàimh. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ toirt seachad barrachd na tha thu a’ faighinn, no ma tha barrachd cumhachd aig a’ chom-pàirtiche agad - gu h-ionmhasail, gu faireachdail, no ann an co-dhùnaidhean - dh’ fhaodadh dragh a bhith ort nach eil do chom-pàirtiche a’ cur luach ort no gum faodadh iad a dhol na àite dhut gu furasta. . Tha an neo-chothromachadh seo a’ cruthachadh faireachdainn de neo-fhreagarrachd agus gad fhàgail a’ faireachdainn mì-chinnteach mun àite agad san dàimh, a’ cruthachadh iomagain a thaobh a bheil do chom-pàirtiche dha-rìribh a’ cur luach no gaol ort airson cò thu.
An urrainn do chom-pàirtiche toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach?
A-nis gu bheil sinn air bruidhinn mu na h-adhbharan mì-thèarainteachd ann an dàimh, leig dhuinn sgrùdadh nas mionaidiche a dhèanamh air àite do chom-pàirtiche ann a bhith a’ brosnachadh no a’ neartachadh nan mì-thèarainteachdan sin. Nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri mì-thèarainteachd ann an dàimh, a bharrachd air a bhith a’ faighneachd, “Carson a tha mi cho mì-chinnteach nam dhàimh?”, tha thu cuideachd cinnteach gun smaoinich thu, “Carson a tha mo leannan/mo dhuine gam fhàgail a’ faireachdainn mì-chinnteach?” Carson a tha mi a’ faireachdainn cho mì-chinnteach mu mo leannan/mo bhean?”
Tha sin air sgàth eadhon ged nach e an com-pàirtiche agad am prìomh adhbhar airson do mhì-thèarainteachd, faodaidh an giùlan aca na faireachdainnean sin a dhèanamh nas miosa no brosnachaidhean cadail a thoirt am follais. Tha cuid den fheadhainn as cumanta,
- Suirghe
- Cruth bodhaig
- Magadh
- A bhith dìomhair
- A bhith neo-earbsach
- A 'cur an cèill gealladh
- A bhith neo-mhothachail do na feumalachdan agad
Leughadh co-cheangailte: 9 Adhbharan gu bheil thu cho mì-chinnteach nad chàirdeas
“Tha dìth fèin-ghràidh agus fèin-spèis ìosal a’ cur ri faireachdainnean de neo-thèarainteachd ann an dàimh“Mura robh dàimh ghràdhach, tèarainte agad ri do phàrantan no ma chaidh do leigeil sìos san àm a dh’ fhalbh ann an dàimh romansach, faodaidh e do dhèanamh so-leònte do mhì-thèarainteachd," tha an Dr Bhimani ag ràdh. Faodaidh eisimeileachd ionmhais air do chompanach faireachdainn mì-thèarainteachd a thoirt dhut cuideachd. Aig amannan, faodaidh soirbheachas do chom-pàirtiche ann an raon sam bith, gu sònraichte an tè proifeasanta, a bhith na adhbhar bunaiteach airson mì-chinnt anns an dàimh.
A 2013 sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Personality and Social Psychology lorg gum faodadh soirbheachadh com-pàirtiche leantainn gu àrdachadh ann am fèin-spèis (seach gu bheil thu a 'fàs ann an glòir a tha air a nochdadh); agus air an làimh eile, dh’ fhaodadh soirbheachas com-pàirtiche leantainn gu lùghdachadh ann am fèin-spèis ma mhìnicheas sinn “tha mo chom-pàirtiche soirbheachail” mar “tha mo chom-pàirtiche nas soirbheachaile na mise”. Nochd an sgrùdadh gu robh fèin-spèis fir nas buailtiche droch bhuaidh a thoirt air soirbheachas an com-pàirtiche aca.
5 Soidhnichean gu bheil do chom-pàirtiche gad fhàgail mì-chinnteach
Tha sinn air bruidhinn mu thràth air dè a tha a’ dèanamh boireannach mì-chinnteach ann an dàimh agus carson a tha fir a’ faireachdainn mì-chinnteach leis na com-pàirtichean aca. Dh’ fhaodadh gum bi bun-adhbhar na mì-thèarainteachd an dàrna cuid nad fhèin no dh’ fhaodadh e tighinn bhon chom-pàirtiche agad. Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil an mì-thèarainteachd a tha thu a’ faireachdainn nad dhàimh air adhbhrachadh leis a’ chom-pàirtiche agad? Seo còig comharran mì-thèarainteachd a tha a’ comharrachadh sin:
1. Tha thu daonnan a' sireadh dearbhaidh
Bidh thu an-còmhnaidh a’ sireadh dearbh-chinnt agus dearbhadh faireachail bhon chompanach agad. Mar eisimpleir, bidh dùil agad ri molaidhean tric mu do chàileachdan (coltas no inntleachd) agus do chomasan (sgilean dràibhidh no còcaireachd) agus nuair nach toir do chompanach an dearbhadh a tha thu a’ sireadh dhut (gu mothachail no gu fo-mhothachail), faodaidh e faireachdainnean mì-thèarainteachd adhbhrachadh.
Tha an claonadh seo gu sònraichte follaiseach ann am boireannaich a tha a’ dèiligeadh ri cùisean ìomhaigh bodhaig bunaiteach. Glè thric, is e beachdan mu choltas a tha a’ dèanamh boireannach mì-chinnteach ann an dàimh. Is dòcha gum fàg seo thu ag ràdh, “Tha mo leannan a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach mu mo choltas.”
Bha Violet air an taobh reamhar. Nuair a bhiodh dreasa gun sleaghannan oirre, chanadh a leannan Rob, “Hey, cuir ort seacaid, mas e do thoil e. Tha do ghàirdeanan a’ coimhead reamhar.” Cha robh beachdan mar sin ach ga fàgail a’ faireachdainn mì-tharraingeach agus truagh. Dh’innis i do charaid dlùth, “Tha fios agam gu bheil gaol aig mo leannan orm ach tha mi a’ faireachdainn mì-chinnteach.” San aon dòigh, faodaidh beachdan mu shoirbheachadh proifeasanta, coileanadh san leabaidh, no coimeasan cunbhalach le seann chom-pàirtiche fir a dhèanamh mì-chinnteach ann an dàimh.
Leughadh co-cheangailte: Misneachadh ann an Dàimh: Ciall, Cudromach, Agus Mar a Sireadh
2. Tha do chom-pàirtiche a' dèanamh dìmeas air na feumalachdan agad
Tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ag iarraidh aire do chom-pàirtiche agus mì-chofhurtail nuair a tha thu air fhàgail leat fhèin. Tha a bhith feumach agus greamachail na chomharradh soilleir air mì-thèarainteachd tòcail. Faodaidh a freumhan a bhith ann an dearmad agus trèigsinn òige. Tha e comasach cuideachd gu bheil an fheum seo airson aire agus mì-thèarainteachd às dèidh sin nuair nach eil an fheum sin air a choileanadh a’ tighinn bho dhearmad do chom-pàirtiche air do… feumalachdan tòcail anns an dàimh.
“Nuair a bhios com-pàirtiche chan ann a-mhàin a’ dèanamh dìmeas air na feumalachdan agad airson barrachd dlùth-chàirdeas tòcail ach cuideachd a’ magadh no a’ cronachadh ort airson na feumalachdan sin a bhith agad, tha e nàdarra dhut a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach mu àm ri teachd do dhàimh," arsa an Dr Bhimani. Mas e sin a tha thu air a bhith a’ faighinn eòlas anns an dàimh agad, faodaidh e mì-thèarainteachd tòcail a bhrosnachadh.
3. Tha eagal ort gu'n caillear iad
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ sàsachadh do chom-pàirtiche ann an dòigh air choireigin. Is dòcha, chan eil iad air do thoirt a-steach don teaghlach aca. Eadhon às deidh dhaibh a bhith còmhla airson grunn bhliadhnaichean, chan eil iad air dealas de sheòrsa sam bith a dhèanamh gus innse gum faic iad àm ri teachd còmhla riut. Faodaidh seo toirt ort cumail a’ smaoineachadh gum faodadh an dàimh tighinn gu crìch aig àm sam bith, mar sin gad fhàgail mì-chinnteach.
Nuair a thèid thu a-steach do dhàimh leis an dùil no an dòchas gun tig e gu bhith na dhàimh dhomhainn, bhrìoghmhor, ceangal fad-ùine ach mura h-eil do chompanach deònach coinneachadh riut letheach slighe no ma tha thu a’ faireachdainn nach eil an aon shealladh aca air an àm ri teachd ’s a tha agadsa, faodaidh an neo-chinnt tòrr faireachdainnean iomagaineach adhbhrachadh. Bidh na faireachdainnean iomagaineach seo ag eadar-theangachadh gu, “Tha mo chompanach/leannan/mo leannan gam fhàgail mì-chinnteach.”
4. Bidh thu a' faighneachd mun chlàr-ama aca
Ma chumas tu a’ faighneachd don chompanach agad càite am bi iad fhad ‘s a tha iad air falbh bhuat, agus cò leis, tha thu a’ nochdadh comharran clasaigeach de neo-thèarainteachd dàimh. Dh’ fhaodadh seo a bhith air sgàth ’s gur dòcha gu robh do chom-pàirtiche ag innse breugan dhut san àm a dh’ fhalbh no co-dhiù gun a bhith gu tur follaiseach mu na thachair nam beatha. Aig an aon àm, thug seo buaidh air earbsa san dàimh, gad thionndadh gu bhith nad chom-pàirtiche mì-chinnteach.
Ma thèid do lùths gu lèir a-steach a bhith draghail mu na tha do chom-pàirtiche a’ dèanamh, ge bith a bheil iad a’ dol a dh’ falbh, no a bheil iad dha-rìribh ann an gaol leat, chan eilear a’ dol às àicheadh gu bheil mì-thèarainteachd air grèim domhainn a ghabhail air do chàirdeas. Dh’ fhaodadh gur e giùlan do chom-pàirtiche a th’ air a tharraing air ais no air a tharraing air ais gu tòcail a th’ ann.
Leughadh co-cheangailte: Mo Chèile Air a bhith A’ brathadh orm Fòn agus rinn i clòn My Dàta
5. Tha thu dualtach snoop
Ma tha thu ann an cleachdadh a’ sgrùdadh fòn do chom-pàirtiche no coimpiutair gu cunbhalach, tha e na chomharradh air mì-thèarainteachd domhainn. Faodaidh tu na rinn thu fhìreanachadh le bhith ag innse dhut fhèin: “Tha mi a’ dèanamh seo oir tha mo leannan a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach. ” Ach tha giùlan mar sin gu math cruaidh oir tha e a’ briseadh a phrìobhaideachd.
A-rithist, dh’ fhaodadh gur ann anns na daineamaigs dàimh agaibh a tha am prìomh adhbhar airson a’ chlaonaidh seo. Mar eisimpleir, ma tha sibh air ur com-pàirtiche fhaicinn a’ stalcaireachd seann leannan air na meadhanan sòisealta no a’ suirghe le co-obraiche, is dòcha gum bi sibh mì-chinnteach gum biodh iad air seachran. Ann an leithid de chùisean, dh’ fhaodadh am freagairt don cheist, carson a tha mi cho mì-chinnteach nam dhàimh, a bhith gu ìre mhòr anns an dòigh sa bheil ur com-pàirtiche ag obair sa dhàimh. Ach, chan eil seo a’ ciallachadh nach eil pàirt aig ur bagannan tòcail fhèin an seo.
“Tha faireachdainnean mì-thèarainteachd cha mhòr an-còmhnaidh freumhaichte ann an psyche agus slàinte tòcail neach fhèin. Seadh, is dòcha gu bheil beachd no giùlan do chom-pàirtiche ag adhbhrachadh do mhì-thèarainteachd ach tha an fhìrinn gu bheil seo a’ tachairt idir a’ nochdadh gu robh neo-thèarainteachd falaichte an àiteigin nad inntinn mu thràth,” thuirt an Dr Bhimani. Sin as coireach, nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuigsinn dè a tha ag adhbhrachadh mì-thèarainteachd ann an dàimh, tha e deatamach gun tèid do fhreagairtean faireachail agus pàtrain giùlain fhèin a thoirt a-steach agus a thuigsinn.
Leughadh co-cheangailte: A’ dèiligeadh ri bràmair mì-chinnteach? Seo 15 molaidhean làimhseachaidh
Mar a dhèiligeas tu ri bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach ann an dàimh
Is e aon rud a th’ ann aideachadh: “Tha mo chompanach a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach.” Agus gu math eile airson dèiligeadh ris san dòigh cheart. Gu dearbh, nuair a chuireas tu a’ cheist, “Carson a tha mi cho mì-chinnteach mun dàimh agam?”, tha e tòrr nas fhasa a’ choire a chuir air an neach eile agus thu fhèin fhaicinn mar neach-fulang na bhith ag aideachadh gum faodadh thusa cuideachd a bhith a’ cur ris a’ mhì-thèarainteachd. nad dàimh agus a’ gabhail cheumannan for-ghnìomhach gus pàtrain giùlain trioblaideach a bhriseadh.
Dh’ fhaodadh e bhith duilich coimhead a-staigh agus tuigsinn dè na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus mì-thèarainteachd a thoirt a-mach às do dhàimh ach chan eil e do-dhèanta. Leis an stiùireadh agus an fhèin-mhothachadh ceart, faodaidh tu do dhàimh a stiùireadh air slighe nas tèarainte agus nas sàsaiche. Gus an tèid sin a dhèanamh, seo beagan mholaidhean airson dèiligeadh ris no eadhon… faighinn thairis air mì-thèarainteachd ann an dàimh:
1. Gràdhaich agus meas thu fèin
Tha am freagairt do mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd na laighe ann a bhith ag ionnsachadh mar a ghràdhaicheas tu thu fhèin agus a ghabhas tu ris mar a tha thu. Mura h-eil gaol agad ort fhèin, cha chreid thu gum faod duine sam bith eile gaol a thoirt dhut. Smaoinich air na feartan adhartach agad uile - do chaoimhneas, do shunnd spòrs, agus do earbsachd. Gabh misneachd bho smuaintean gu bheil thu a’ toirt toileachas do chompanach - gu bheil thu a’ toirt gaol agus taic dhaibh agus gu bheil fios aca air agus gu bheil iad a’ cur luach air.
“Is dòcha gu bheil guth èiginneach nad cheann a tha ag amas air na feartan àicheil agad. Na leig leis a ghabhail thairis. Bi coibhneil agus truacanta riut fhèin. Gabh riut fhèin airson na tha thu - warts agus a h-uile càil. Is e sin an aon dòigh air nach leig thu le beachdan gràineil a rinn do chompanach no do chèile do chuid faireachdainnean no fèin-luach a ghoirteachadh,” thuirt an Dr Bhimani.
Ma tha thu comasach air ìrean cho fallain a choileanadh de fèin-ghràdh, cha toir smuaintean mar “Tha mo dhuine gam fhàgail mì-chinnteach mu mo bhodhaig” no “Tha mo bhean gam fhàgail mì-fhreagarrach” buaidh air do shìth inntinn. Cho luath ‘s a chleachdas tu agus a mhaighstireas tu ealain fèin-ghràidh, thèid an fheum air dearbhadh bhon chompanach agad sìos gu fèin-ghluasadach cuideachd, agus leis an sin, na faireachdainnean mì-thèarainteachd agad.
2. Meudaich ur fèin-spèis
An àite a bhith a’ coimhead air do chom-pàirtiche airson meas agus dearbhadh, obraich air àrach fèin-mhisneachd agus fèin-spèis. Cha bu chòir do mhothachadh air fèin-spèis agus mathas a bhith an urra riutha. Seo na nì thu nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach: lorg dòighean air a bhith mar an dreach as fheàrr dhut fhèin. Cuir fòcas air a bhith gad adhartachadh fhèin gu proifeasanta, gabh cùrsa air-loidhne gus do sgilean a leasachadh, no obraich a dh’ ionnsaigh a bhith nas fhallaine agus nas fallaine (mas e sin a bheir ort a bhith a’ faireachdainn misneachail).
Ma tha cùisean ìomhaigh bodhaig agad, agus gu tric bidh thu a’ caoineadh leis a’ bheachd, “Tha mi a’ faireachdainn mì-chinnteach mu mo bhodhaig timcheall air mo bhràmair / an duine agam”, obraich air ath-chothromachadh air an dòigh air coimhead ort fhèin agus gabhail ris. cugallachd a ’chuirpGu tric chan eil faclan no gnìomhan do chom-pàirtiche ach a’ brosnachadh mì-chinnt a bh’ ann roimhe agus chan eil iad gan adhbhrachadh. Mar sin, gus stad a chuir air a bhith mì-chinnteach anns an dàimh agad, feumaidh tu faighinn gu freumh do mhì-chinnt agus cuir às dha.
3. Inns do chompanach mar a tha thu a' faireachdainn
Cuir fios gu do chompanach gu h-èifeachdach mu na mì-thèarainteachd agad. Tagh mionaid nuair a tha an dithis agaibh a’ faireachdainn co-sheirm airson a’ chùis a dheasbad. Ma tha thu fosgailte mu na faclan no na gnìomhan a tha gad fhàgail mì-chinnteach, agus gu bheil gaol anns an dàimh, feuchaidh do chompanach gu cinnteach ri an giùlan atharrachadh.
Mar eisimpleir, nan robh iad a’ magadh ort airson a bhith nad chòcaire uamhasach, no ma rinn iad magadh air an dìth eòlais agad air cùisean an latha, agus gun tug sin ort smaoineachadh, “Carson nach eil mi math gu leòr air a shon?”, tha e deatamach gum bi fios dìreach aca mar a tha thu a’ faireachdainn. Sguir iad de bhith a’ magadh ort agus a’ magadh ort aon uair ‘s gu bheil thu faighinn thairis air cnapan-starra conaltraidh agus cuir an cèill na faireachdainnean agad gu onarach.
Tha an Dr Bhimani ag ràdh, “Feumaidh tu conaltradh a dhèanamh ann an dòigh shoilleir. An àite a bhith a’ smaoineachadh air gach seòrsa rud, bruidhinn ris a’ chompanach agad ro làimh. Faigh a-mach carson a tha do chom-pàirtiche gad ghiùlan fhèin ann an dòigh shònraichte. Faighnich dhaibh, "A bheil rud sam bith a tha mi a 'cur dragh orm?" Bheir conaltradh soilleir faochadh cinnteach dhut. ”
4. Cuir an cèill na tha thu ag iarraidh
Cuideachd, tha e cudromach an t-atharrachadh a tha thu ag iarraidh innse gu soilleir. Ma tha beachdan àicheil do chom-pàirtiche a’ cur dragh ort, innis sin dhaibh. “Chan fheum thu sabaid. Faodaidh tu a bhith onarach agus innse dhaibh, “An urrainn dhut do ghiùlan atharrachadh oir tha mi a’ faireachdainn mì-chinnteach? ” Bu chòir sin an cleas a dhèanamh," mhìnich an Dr Bhimani.
Is e a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh ionnsachadh mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd a bhith a’ cleachdadh conaltradh soilleir, pongail, gun chòmhstri leis an neach eile a tha cudromach dhut. Na buail timcheall a 'bhus no tadhal air giùlan fulangach-ionnsaigheach gus do mhì-thoileachas a chuir an cèill mu rudeigin a dh’ fhaodadh do chom-pàirtiche a bhith air a dhèanamh. Leag a mach e mar a tha e, gun bhreithneachadh no coire a chur.
5. Tuig adhbharan do chom-pàirtiche
Tha an Dr Bhimani ag ràdh, “Is dòcha gu bheil do chompanach a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach oir tha feum aca air barrachd aire. Ann am faclan eile, is dòcha gu bheil iad a’ suirghe ri daoine eile gus do dhèanamh eudmhor. Is dòcha gur e seo an dòigh aca air na feumalachdan nach deach a choileanadh a thoirt seachad anns an dàimh, ged a tha e ann an dòigh mì-fhallain. Ma tha sin fìor, faodaidh tu cuir às do mhì-thèarainteachd bhon cheangal agad le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheilear a’ coinneachadh ri feumalachdan agus dùilean do chom-pàirtiche. Mar eisimpleir, ma tha iad a’ faireachdainn gu bheil iad air an dearmad no nach eil gaol aca orra, thoir barrachd aire dhaibh, thoir orra faireachdainn gu bheil gaol aca orra.”
Ma thèid a dhèanamh gu mothachail agus leis an rùn smachd a chleachdadh, faodaidh com-pàirtiche a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach a bhith na sheòrsa de làimhseachadh romansach. Is dòcha gu bheil do chom-pàirtiche ag amas air na so-leòntachd agad gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag ithe a-mach às an làimh fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh glè bheag de oidhirp a-steach don dàimh. Tha mar a dhèiligeas tu ri no a dhèiligeas tu ri faireachdainn mì-chinnteach anns an dàimh agad an urra ris an adhbhar air a chùlaibh, mar sin dèan cinnteach gun ruig thu a’ bhonn.
Leughadh co-cheangailte: 12 Comharraidhean air Boireannaich Mì-chinnteach agus Mar a bu chòir an seachnadh
6. Ath-bheothaich an sradag anns an dàimh agad
Às dèidh beagan bhliadhnaichean de phòsadh no a bhith ann an dàimh fad-ùine, is dòcha gum bi thu ro thrang le bhith a’ giùlan uallaichean do dhachaigh agus do dhreuchd gus prìomhachas a thoirt don cheangal agad ri do pháirtí. Dh’ fhaodadh seo aon no an dithis chom-pàirtichean fhàgail. a 'faireachdainn dearmad ann an dàimh, agus mar thoradh air sin bidh gnìomhan agus giùlan ag adhbhrachadh mì-chinnt.
Tuig cò às a tha an giùlan aca a’ tighinn agus feuch ri àm a chuir air dòigh nuair as urrainn don dithis agaibh ceangal a dhèanamh mar chàraid gun chùram agus an sradag a chumail beò nad dàimh. Dèan oidhirp gus do chompanach a dhèanamh toilichte. Le bhith ag ath-nuadhachadh do cheangal gu cunbhalach mar a bhios tu a’ fàs agus a’ mean-fhàs, leotha fhèin agus mar chàraid, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail mì-thèarainteachd air falbh.
7. Cruthaich deas-ghnàthan cofhurtail
Saoil, ciamar nach bi thu mì-chinnteach ann an dàimh? Faodaidh tu atharrachadh a thoirt gu buil agus tòiseachadh a’ cuir às do mhì-thèarainteachd, no co-dhiù ionnsaich mar a stiùireas tu iad gu h-èifeachdach, le bhith a’ dèanamh do dhàimh na àite sàbhailte agus toilichte dhut fhèin agus do chompanach. Nuair a lorgas tu solace agus comhfhurtachd dha chèile, bidh thu gu nàdarrach a’ faireachdainn nas tèarainte an làthair a chèile.
Gus sin a dhèanamh, leasaich deas-ghnàthan sònraichte gu mothachail gus ceangal a dhèanamh ri do chompanach a h-uile latha. Rach air cuairt sa mhadainn, bruich biadh còmhla, coimhead air prògram telebhisean gu cunbhalach, taisbein do ghràdh gu corporra le bhith a’ beantainn ri chèile agus a’ toirt grèim air a chèile, no a’ tighinn còmhla ann an clas cur-seachad mar ealain no ceòl a bheir rudeigin dhuibh ri roinn.
8. Briseadh seann phàtranan
Bidh gach fear againn a’ giùlan ar cuid bagannan tòcail còmhla rinn agus cuideachd ga thoirt gu ar dàimhean. Bidh am bagannan seo a’ dearbhadh mar a bhios sinn a’ ceangal le ar com-pàirtichean agus gan giùlan fhèin nar dàimhean. Faodaidh mothachadh air na bagannan seo do chuideachadh le bhith ag atharrachadh seann phàtranan àicheil, a tha a 'dol air adhart gu mòr ann a bhith a' faighinn thairis air mì-thèarainteachd. Sgoil thu fhèin airson smaoineachadh agus giùlan fhèin ann an dòigh eadar-dhealaichte bhon dòigh anns an do rinn thu ann an dàimh a dh’ fhàillig roimhe.
Is dòcha nach bi e furasta seo a dhèanamh ach is dòcha gur e seo am freagairt as èifeachdaiche air mar nach bi thu mì-chinnteach ann an dàimh. Tha e dùbhlanach don mhòr-chuid de dhaoine tòiseachadh air an turas seo de fhèin-rannsachadh agus fèin-mhothachadh leotha fhèin. Faodaidh obair le leasaiche no comhairliche a bhith air leth buannachdail san oidhirp seo. Ma tha do mhì-thèarainteachd domhainn agus air tòiseachadh a’ toirt buaidh air càileachd do dhàimh, smaoinich air cuideachadh proifeasanta a shireadh. Comhairlichean eòlach agus sgileil air adhart Pannal Bonobology an seo dhutsa.
9. Dèan oidhirp mhothachail gus stad a chur air cus smaoineachadh
Bidh do smuaintean a 'toirt buaidh air na faireachdainnean agad agus tha an dà chuid a' toirt buaidh air do ghiùlan, agus aig a 'cheann thall air an dàimh agad. Ma chumas tu a’ dèanamh mion-sgrùdadh air a h-uile facal no gnìomh a th’ aig do chom-pàirtiche, bidh dragh ort gu sìorraidh. Agus, cumaidh tu a’ smaoineachadh, “Tha i/e a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach a thaobh adhbhar.”
Ach a bheil e dha-rìribh mar sin? Is dòcha gu bheil thu a’ call do chadal, “Tha mo chompanach / mo leannan / mo leannan fad às ach ag ràdh nach eil dad ceàrr”, nuair, gu dearbh, is dòcha nach bi dad ceàrr idir. Is dòcha gu feum do chompanach beagan ùine leis fhèin. Sin as coireach gu bheil e no i a 'cumail astar bhuat. Cùm sealladh fallain agus adhartach, agus dèan oidhirp mhothachail gun a bhith a’ tòiseachadh a’ peantadh nan suidheachaidhean as miosa nad cheann mura tachair cùisean a rèir do dhòchas agus dùil. Cuidichidh sin thu gus faighinn thairis air mì-thèarainteachd.
10. Na dèan coimeas
Is e aon de na molaidhean as sìmplidh air mar nach bi thu mì-chinnteach ann an dàimh a bhith a’ cumail air falbh bhon ribe coimeas aig a h-uile cosgais. Tha e cumanta coimhead air càraidean eile agus coimeas a dhèanamh eadar do shuidheachadh agus an suidheachadh aca. Smaoinich air dàimh mar bheinn-deighe. Is e dìreach an rud a chì thu, is dòcha gu bheil tòrr a bharrachd shreathan ann air nach eil beachd agad.
“Na dèan coimeas eadar an dàimh agad ri càraidean eile. Dìreach air sgàth gu bheil caraid a’ dèiligeadh ri com-pàirtiche meallta, is dòcha nach bi sin fìor dhutsa, ”thuirt an Dr Bhimani. Mar an ceudna, na bi a’ faireachdainn mì-fhreagarrach mun dàimh agad dìreach leis gu bheil do charaid a’ postadh dealbhan air oidhcheannan cinn-latha seachdaineil còmhla ri an cèile de 14 bliadhna no gu bheil thu eòlach air càraid a bhios a’ coiseachd gach Didòmhnaich.
Leughadh co-cheangailte: Mar a nì thu beathachadh Space Ann an A. dàimh
11. Thoir àite anail don chompanach agad
A 'toirt seachad do chompanach saorsa anns an dàimh tha deatamach. Cha bhith feuchainn ri smachd a chumail air gnìomhan do chom-pàirtiche ach air ais. “Gabh ris gum faodadh e / i a bhith eadar-dhealaichte bhuat, agus gum faodadh beachdan eadar-dhealaichte a bhith aige no eòlas fhaighinn air diofar fhaireachdainnean. Chan eil sin a’ ciallachadh nach eil dragh aca ort,” thuirt an Dr Bhimani. Faodaidh an ìre cheart de dh’ àite san dàimh do chuideachadh le bhith a’ soirbheachadh mar dhaoine fa-leth a bharrachd air càraid.
Na gabh a-steach gu snìomhanach ro-bheachdach ma tha do chompanach airson Disathairne a chaitheamh còmhla ris na caraidean aca an àite thusa no ma chuireas iad stad air fios gun a bhith ag ràdh, “Tha gaol agam ort”. An àite sin, seo na nì thu nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach: thoir rùm dhaibh airson a bhith nad neach fhèin agus dearbhaich an aon sheòrsa àite dhut fhèin cuideachd. Leigidh seo leat a bhith a’ cur luach air a chèile airson cò thu an àite a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach nach eil do chom-pàirtiche a’ fuireach suas ris an dreach agad cò ris a bu chòir dhaibh a bhith.
12. Faighnich ceistean sònraichte dhut fhèin
Dè as toil leam dha-rìribh mu mo chompanach? A bheil mi a’ faighinn na tha mi airidh air sa chàirdeas? San fharsaingeachd, a bheil mi nas trice toilichte no nas truagh sa chàirdeas? A bheil e duilich dhomh earbsa a chur anns an neach cudromach agam? An e an duilgheadas gu bheil mo dhuine/leannan gam fhàgail mì-chinnteach mu mo bhodhaig?
Agus, mu dheireadh, a bheil adhbhar fìor ann airson gum bi mi a’ faireachdainn mì-chinnteach? An do dh’innis mo chompanach breug dhomh no an do chunnaic mi teacsaichean air an fhòn aca a tha a’ nochdadh gu bheil iad a’ mealladh? Mar a thuirt sinn aig an toiseach, ma tha thu airson faighinn a-mach mar a gheibh thu thairis air mì-chinnteachd, feumaidh tu beagan cheistean mì-chofhurtail fhaighneachd. Is dòcha gun cuidich na freagairtean do na ceistean seo thu gus faighinn a-mach carson a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach agus mar a dhèiligeas tu ris.
Leughadh co-cheangailte: 7 Seòrsan Neo-thèarainteachd ann an Dàimh, Agus Mar a Bheir iad Buaidh Ort
13. Ag amas air a bhith neo-eisimeileach
Tha am freagairt do mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd na laighe anns a’ chomas a bhith mothachail gu bheil thu coileanta agus gu leòr leat fhèin. Thoir aire dhut fhèin agus feuch ri bhith neo-eisimeileach - gu corporra, gu inntinn agus gu tòcail. Cuiridh fèin-ghaol agus fèin-chùram às do mhì-thèarainteachd. Ma tha do bheatha a’ tionndadh timcheall air do chompanach, tha thu cinnteach gum bi thu a’ faireachdainn mì-thèarainte. Earbsa annad fhèin agus innis dhut fhèin gun urrainn dhut aire a thoirt dhut fhèin.
Faodaidh glè bheag de dh’acair nad bheatha a bharrachd air do dhàimh do dhèanamh mì-chinnteach. Sin as coireach gu bheil e cudromach smaoineachadh air na rudan uile a tha gad dhèanamh toilichte - d’ obair, do charaidean, eacarsaich cunbhalach, cur-seachadan, agus amasan fèin-leasachaidh eile - agus barrachd fòcas a chuir orra.
14. Ag àrach dàimhean eile
Mura h-eil dàimhean sàsachail eile nad bheatha - can, le pàrantan, peathraichean is peathraichean, no caraidean - faodaidh e do dhèanamh cus an urra ri do chompanach. Nuair a chuireas tu an t-uallach air do chom-pàirtiche a bhith a’ coinneachadh ri na feumalachdan agad gu lèir agus nach coinnich iad ris na feumalachdan sin, faodaidh mì-thèarainteachd an ceann grànda a thogail. Is e an rud as cudromaiche airson faighinn thairis air mì-thèarainteachd beatha chruinneil a thogail dhut fhèin far nach e do chom-pàirtiche an aon thùs agad airson toileachas, sàsachadh agus sàsachadh.
Mar sin, an àite a bhith a’ gabhail dragh mu “tha mo chèile / mo leannan / mo leannan a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn mì-chinnteach”, stiùir do lùths gu bhith ag àrach dhàimhean agus amasan eile nad bheatha. Nuair nach e do dhàimh a th’ ann aig a’ cheann thall de do bheatha, is dòcha gun tòisich thu a’ faireachdainn nas mì-chinnteach mu dheidhinn.
Prìomh phuingean
- Tha trauma dàimh san àm a dh’fhalbh, dìth conaltraidh, cùisean earbsa, eagal gun tèid do thrèigsinn, agus fèin-spèis ìosal nam measg cuid de na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson mì-thèarainteachd ann an dàimh.
- Ged a tha mì-chinnt a’ tighinn bho bhagannan tòcail neach, faodaidh giùlan com-pàirtiche mì-chinnt a bhrosnachadh no a dhèanamh nas miosa.
- Ma tha thu an-còmhnaidh a’ sireadh dearbhaidh bhon chompanach agad, a’ faireachdainn gu bheil na feumalachdan agad gan dearmad, agus dragh ort mu bhith a’ falbh leis a’ chompanach agad, is dòcha gu bheil e gad dhèanamh mì-chinnteach.
- Gus mì-chinnt a riaghladh ann an dàimh, ionnsaich gaol agus meas a thoirt dhut fhèin, obraich air do fhèin-spèis a thogail, cuir an cèill na feumalachdan agad agus cleachd conaltradh fosgailte, agus cuir fòcas air beatha iomlan a bhith agad.
Final Thoughts
Tha a bhith mì-chinnteach ann an dàimh na bhacadh mòr air dlùth-cheangal. Dh’ fhaodadh e farmad mì-reusanta a thoirt ort. Dh’ fhaodadh e toirt ort feuchainn ri smachd a chumail air do chompanach, rud nach eil fallain. Le bhith a’ faighinn cuidhteas mì-thèarainteachd faodaidh tu dàimh nas aoibhneile agus nas coileanta a mhealtainn. Tha sinn an dòchas, a-nis gu bheil thu air tuigsinn dè a tha ag adhbhrachadh mì-thèarainteachd ann an dàimh, gum bi e comasach dhut na seann phàtranan agad a bhriseadh agus ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ris an neach a tha thu a’ smaoineachadh ann an dòigh nas fhallaine agus nas iomlanaiche.
Stiùireadh ceum air cheum airson gaol ath-thogail às dèidh Tòcail milleadh
Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.
