7 Consellos de expertos sobre como deixar de ser controlado nunha relación

Estender o amor

Mabel, unha investigadora de 28 anos, é a que máis valora a liberdade. Non obstante, na súa última relación, que durou máis de 2 anos, as súas prioridades cambiaron sen que ela se decatara. Ela di: "Non me decatei de cando xa deixara a miña liberdade debido ao comportamento controlador da miña ex-parella. Era un fanático do control completo e tiña moito medo dentro de min". Ela non tiña a autoconciencia para entender como deixar de ser controlada nunha relación.

Mabel non está soa. Moitas relacións vólvense controladoras debido a varias razóns como a baixa autoestima, un cambio no sentido da responsabilidade, experiencias traumáticas ou duras experiencias pasadas. En calquera caso, é imperativo entender que controlar as relacións non son nin saudables nin amorosas, e debes saber como tratalas.

Neste artigo, un psicólogo de asesoramento informado sobre trauma Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), que se especializa en proporcionar terapia para preocupacións como traumas, problemas de relación, depresión, ansiedade, dor e soidade entre outros, escribe sobre o que é controlar o comportamento, como recoñecelo e como recoñecelo. facerlle fronte.

Que é controlar o comportamento?

Índice analítico

O control provén da necesidade de poder para ditar, influenciar, tirar das cordas ou dirixir e é intimidante. Controlando as mulleres ou os homes intentan obter o control total dos demais e das situacións. Cando unha persoa se sente ansiosa, pode adoptar comportamentos controladores para manter o control. Outras veces, pode ser un acto de abuso, como afirmar o dominio.

Aqueles que teñen unha "personalidade controladora" son impulsados principalmente pola ansiedade para sentirse seguros. A necesidade de control pode ser inconsciente para algunhas persoas. Non obstante, a ansiedade pode facerlles sentir como se necesitasen controlar o seu entorno e os demais para manter o seu sentido da orde. En xeral, as formas de controlar son mecanismos de enfrontamento para xestionar os propios medos e inseguridades.

Non obstante, é vital ter coidado cando unha parella te controla, xa que tamén pode converterse en abuso. Segundo o National Domestic Violence Hotline, o abuso é o uso do poder e control sobre outra persoa. Ademais do abuso físico, tamén pode tomar a forma de abuso emocional, verbal ou financeiro, así como o acoso que incita a unha profunda sensación de medo. Estes comportamentos non son infrecuentes nas relacións íntimas.

Para obter máis información apoiada por expertos, subscríbete á nosa canle de YouTube. Pulse AQUÍ

Sinais de que está a ser controlado nunha relación

Hai moitas formas nas que unha parella actual pode estar exercendo control sobre ti ou unha ex parella pode ter no pasado. Moitos de nós pensamos que podemos detectar a unha persoa con comportamento controlador só con miralas ou pode destacar entre a multitude. Non obstante, esta é unha idea errónea.

Controlar o comportamento pode ser sutil, pero ao final ten un enorme poder sobre a parella ou a persoa que o recibe. Sempre que esteas ao seu redor, se te sentes avergoñado ou humillado, pode ser o momento de dar un paso atrás e pensar se dominan sobre ti e ata que punto. Este é o primeiro paso para descubrir como tratar coas persoas que controlan. Algúns sinais reveladores de controlar o comportamento son os seguintes:

Todo acaba sendo culpa túa
Danche o trato silencioso cando as cousas non lles funcionan segundo eles
Dominando todas as conversas e interrompéndote a miúdo
A crítica constante é unha norma
Eles te manipulan, incluíndo gaslighting ou mentir a miúdo para saír á súa maneira
A intimidación é unha cousa cotiá para eles
Intentan cambiar quen es
Mostran comportamentos abusivos, controlando a súa liberdade e autonomía

É imperativo avaliar se está a ser controlado na súa relación. Isto é porque é abusivo no seu núcleo. Só se pode recoñecer estes signos sutís ou os obvios, pode saber se comunicarse ou marchar.

Lectura relacionada: Como saír dunha relación de control: 8 xeitos de liberarse

7 Consellos de expertos sobre como deixar de ser controlado nunha relación

Como tratar cunha persoa controladora? Hai respostas fáciles a esta pregunta. Pode ser difícil tratar cunha persoa controladora e descubrir como deixar de ser controlado nunha relación. Non obstante, a continuación móstranse algunhas formas de tratar con ela e, se é necesario, tamén se afasta:

1. Teña en conta os sinais

A negación pode chegar facilmente cando estás nunha relación de control. Non obstante, é prudente estar atento e vixiante sobre os sinais e ver a túa parella como son realmente. Tamén é imperativo diferenciar se son só pegajosos ou de mal humor, se preocupan polo teu benestar ou se encargan de todos os aspectos da túa vida sen ter en conta os teus desexos.

Se estes signos están presentes na túa relación e estás a sentirte controlado pola túa parella, finalmente terás que tomar unha decisión sobre o teu futuro con eles. É para participar no patrón ou para tomar medidas. Canto antes tome esa decisión, mellor.

2. Deixa de alimentar o patrón

Outro paso importante para descubrir como tratar cunha persoa controladora é deixar de permitir o seu comportamento. É abrumador cando alguén trata de tomar o control de nós, deixándonos ansiosos e ao límite. Pode parecer que non tes voz en tal situación, pero a maioría das veces, si. Quizais esteas a soportar as formas de control da túa parella porque iso trae algunha sensación de seguridade ou garantía.

Aínda que a maioría das veces non é unha decisión consciente deixar que alguén se faga cargo, debes esforzarte conscientemente por non alimentar este patrón de control ou comportamento abusivo nunha relación. Isto non quere dicir que sexa culpa túa, non o é. Na maioría das veces, ambos os dous socios acaban contribuíndo a patróns de relación pouco saudables, consciente ou sen sabelo, e isto é só un intento de saír del.

3. Construír un sistema de apoio

Se estás con alguén que controla unha relación, debes terlle moi difícil manterte conectado coas persoas das que estabas máis preto: os teus amigos, a familia, o teu círculo íntimo. É posible que o teu socio controlador non lle guste que fales con eles ou quizais non o aprobe. Non obstante, sempre é unha boa idea reunir o teu sistema de apoio e informarlles co que estás loitando.

Se a relación se torna abusiva e te das conta disto, xa deches o primeiro paso para conseguir axuda e saber como deixar de ser controlado nunha relación. Díselle a alguén de confianza. Unha vez que os confiades, poden poñervos en contacto cunha liña directa de crise, un servizo de asistencia xurídica, un refuxio ou un refuxio.

Lectura relacionada: Os 7 fundamentos do apoio nunha relación

4. Crea límites

É difícil enfrontarse a un compañeiro controlador e facer o que é mellor para ti. Non obstante, mereces ser tratado con xustiza. Establecer límites xa que é unha excelente forma de recuperar esa axencia sobre ti mesmo que puideras perder no proceso. É fundamental crear un límite onde decidas o que queres e non toleras. Algúns exemplos de como poden parecer os límites son:

Ter a túa propia identidade e deixar ir a codependencia
En lugar de manter o resentimento, expresa as túas preocupacións
Cando a túa parella se comunica de forma irrespectuosa contigo, deixa a situación
Capacidade para priorizar o espazo persoal para o autocoidado

Máis información sobre consellos de relación

5. Comunica eses límites ao teu compañeiro

Cando teñas determinado o que é negociable para ti e o que non, é hora de comunicar isto de forma honesta e aberta coa túa parella. Non importa cal sexa o estado da túa relación, a comunicación é clave para facelo mellor.

Pode parecer asustado afirmarse e expresar os seus sentimentos. Pode axudar a buscar axuda no seu sistema de soporte. Se o teu compañeiro está disposto a aceptar e respectar os teus límites propostos, é un gaña-gaño. Non obstante, se non o fan ou tentan manipularte de novo, é hora de que decidas se queres continuar así ou deixar de facelo.

Lectura relacionada: Un experto fala sobre 9 exercicios de comunicación para parellas que deben probar

6. Dedique tempo a procesar o que está a suceder

Tamén é vital que ti tomar un descanso ou algún tempo libre para sentarse e recoñecer o que está a pasar contigo e na túa relación. Este tempo libre pode axudarche a despexar o teu espazo de cabeza e darche máis claridade sobre o que queres facer para avanzar.

Toma medidas de bebé cando se trata de entender como deixar de controlar o comportamento. É fundamental non apresurar o proceso de desfacerse das súas tendencias controladoras. Tómate tempo para ti e para as túas propias necesidades para sentir todas as emocións. Ademais, lembre de non golpearse; estás lidando con algo enormemente difícil, sé amable contigo mesmo.

O meu mozo está a controlar? Cuestionario

7. Faite de novo unha prioridade

comezo coidándose - a única persoa que debería importarche máis. A única forma de liberarse das formas de control da túa parella é mellorar a túa relación contigo mesmo. Aquí tes algunhas formas en que podes concentrarte en ti mesmo:

Pasa tempo contigo mesmo
Asegúrate de durmir o suficiente
Pase tempo fóra
Comer ben
Algúns días, quizais non teñas ganas de levantarte da cama. Escoita o teu corpo
Atopar un novo pasatempo
Pasa un rato cos teus amigos

En resumo, fai as cousas que queiras. Ademais, fai cousas que te impediches de facer simplemente porque o teu compañeiro de control as odiaba. Faite unha prioridade.

Indicadores clave

As persoas que controlan tentan influír nos demais e nas situacións
Controlar o comportamento pode ser moi sutil e, aínda así, ter moito poder sobre a persoa no extremo receptor
Algunhas formas de tratar cun compañeiro controlador son recoñecendo os sinais, deixando de alimentar o patrón, creando o teu sistema de apoio e límites, unha comunicación eficaz e facendo do coidado persoal unha prioridade.

Un compañeiro controlador pode darche un momento difícil e pode deixarche illado e confuso, e pode facerte sentir culpable. A autoestima da persoa que está no extremo receptor de todo o control pode ter un gran golpe. Tenta lembrarte que podes optar por marcharte ou non ser cómplice deste patrón. Aprende a deixar de ser controlado nunha relación cos consellos mencionados anteriormente. Se necesitas axuda para descubrir como tratar cunha persoa controladora e protexerte delas, Bonobology's panel de terapeutas experimentados está aquí para guiarte no proceso e lembrarche como te mereces moito mellor.

FAQs

1. Como se trata cunha persoa controladora nunha relación?

O primeiro paso é sempre recoñecer que estás nunha relación cun socio controlador. Unha vez que aceptas isto, o camiño para tratar con eles faise moito máis fácil. Despois avalías a túa relación e decides por ti mesmo se queres quedarte e ser controlado, negociar ou marchar. Tenta comunicar isto á túa parella, pero se a súa natureza manipuladora é destacada, tampouco lle debes unha conversación sobre iso.

2. Como sabes se estás controlado nunha relación?

Hai moitos sinais de que está a ser controlado nunha relación. Comprender como te sentes nunha relación é o primeiro e máis importante paso. Se se sente illado e culpable a maior parte do tempo, é unha clara indicación de que está a ser controlado. Despois mira o seu comportamento. Están facendo un seguimento de cada movemento teu, nunca se consideran os teus desexos e moitas veces te deixas facer o que queren exactamente como queren? Avaliar estes puntos pode darche unha idea de se a túa sensación de sentirte controlado na túa relación é precisa.

11 estratexias para deixar de ser celoso e controlar as relacións

Sinais de que está cun socio controlador e como tratar con un

8 sinais dunha esposa manipuladora

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.