Como reconstruír a túa vida despois da morte dun cónxuxe: 11 consellos respaldados por expertos

Estender o amor

"Non podo vivir o resto da miña vida sen o meu marido. Pero podo vivir sen el un día". Esta cita do libro de Linda Feinberg Estou duelo tan rápido como podo quizais resume como pode ser reconstruír a túa vida despois da morte dun cónxuxe. Si, a morte é dura, e sobre todo se a persoa que perdeches é unha parella de moitos anos. Pero estás a preguntar como reconstruír a túa vida despois da morte do cónxuxe? Ou como conseguir o peche cando alguén morre inesperadamente? Ou se unha persoa pode superar un choque tan grande tan facilmente? Como afrontan as viúvas a soidade? Quizais necesites recuperar un paso á vez.

Neste artigo, afondaremos neste tema e descubriremos que fai que o loito pola morte da parella sexa tan difícil e cales son as etapas do loito. Tamén ofreceremos algunhas formas de axudarche a seguir adiante despois da morte do cónxuxe, coas ideas da psiquiatra Dra. Shefali Batra (MD en Psiquiatría), especializada en asesoramento para separacións e divorcios, rupturas e citas, e problemas de compatibilidade prematrimonial.

Cal é a parte máis difícil de perder un cónxuxe?

Antes de chegar á parte máis difícil da perda dun cónxuxe, vexamos un estudo que fala en detalle sobre o loito conxugal. Di claramente: "A morte dun marido ou muller é recoñecida como un evento emocionalmente devastador, e clasifícase nas escalas de eventos vitais como a máis estresante de todas as perdas posibles".

O doutor Batra explica: "O teu cónxuxe é o teu único compañeiro lexítimo que te acompaña durante todo o tempo da túa vida. Todo o condicionamento dunha persoa aos coidados, á atención, ao amor ou mesmo ás queixas dun cónxuxe é o que a mantén en marcha, e cando iso se perde, o baleiro ou o baleiro pode ser aterrador. O primeiro ano despois de perder un cónxuxe pode ser emocionalmente devastador. De feito, pode ser peor que as consecuencias inmediatas da morte. É nese momento cando podes atoparte pronunciando: "Boto de menos ao meu defunto marido" con bastante frecuencia.

Lectura relacionada: Do que me arrepinto despois da morte do meu cónxuxe

Aínda que non hai unha única razón que faga que esta perda sexa "a máis difícil", algúns dos factores que poden considerarse a parte máis difícil de perder un cónxuxe son:

Marca o final da túa relación e, se foi boa, perdes un amigo de toda a vida, unha animadora, unha parella sexual e un sistema de apoio.
Non remata o vínculo, e non podes centrarte en novos recordos ou novas relacións porque aínda estás conectado a vellos recordos
Faite sentir abandonado ou traizoado polo teu cónxuxe. É coma se te deixaran afrontar os retos da vida por ti mesmo
Acabas sen vida social. As ceas, os fins de semana e os acontecementos importantes da vida son os máis difíciles para algúns, xa que seguen recordándolles a unión e os bos momentos do pasado.
Vivir na mesma casa despois da morte do teu cónxuxe pode causar dor emocional, xa que cada obxecto pode lembrarche á túa parella.

Como afecta a unha persoa a morte dun cónxuxe?

Agora que sabemos o difícil que é para alguén perder a súa parella, pode que te preguntes: "Como lle afecta a unha persoa a morte do cónxuxe?". É coma perder un mellor amigo, un espazo seguro ou un compañeiro de crime. Cando perdes á persoa máis importante da túa vida, prexudícase irreparablemente, mesmo se es a persoa máis independente do mundo ou necesitabas moito espazo persoal na relación cando o teu cónxuxe aínda estaba presente. De feito, un estudo explorou que unha perda deste tipo pode levar a "problemas emocionais e prácticos" en adultos maiores.

Entón, canto tempo dura o loito despois da morte do cónxuxe? Pois ben, pode durar anos e pode ter un impacto a longo prazo, ás veces devastador. De feito, un estudo afirmou como o loito por un falecemento do cónxuxe "...ten consecuencias inmediatas e a longo prazo para moitos aspectos da vida do cónxuxe sobrevivente, incluíndo a súa saúde e benestar, as súas relacións persoais, como pasan o seu tempo e o seu sentido de identidade".

Lectura relacionada: 21 consellos para saír cun viúvo

O doutor Batra coincide: “A morte dun marido, ou dunha muller, é recoñecida como o momento máis difícil da súa vida. De feito, o primeiro ano despois de perder un cónxuxe pode ser esmagador. Afecta a unha parella moi profundamente porque un cónxuxe é como un coxestor. Aínda que o teu cónxuxe non estea contigo as 24 horas do día, os 7 días do día, é o coxestor da túa casa, fillos, familia, amigos e membros de unidades sociais, como organizacións, sociedades ou grupos. Por exemplo, o teu cónxuxe é o teu designado "máis un" en todos os eventos sociais.

Etapas da dor

Mentres falaba de como reconstruír a túa vida despois da morte do cónxuxe, a doutora Batra tamén abordou as etapas do loito . Ao parecer, hai 5 etapas, sendo a última a aceptación. É importante ter en conta que o progreso non sempre é secuencial, pero case sempre leva á etapa final, a aceptación. Entón, vexamos as 5 etapas do loito polas que pasa unha persoa despois de calquera perda, especialmente a do cónxuxe.

Negación: Esta é a primeira etapa da dor, na que un simplemente non cre que a súa parella desapareceu. Cando isto se leva a un extremo extremo, podes facerte delirante e crer que a parella está viva ou que os profesionais médicos cometeron un erro ao declaralos mortos. O doutor Batra di: "Non chamamos a isto unha ilusión absoluta porque moitas persoas se senten así e pasa co tempo. É un estado de shock que non son capaces de acomodar".
Rabia: A segunda etapa do proceso de duelo é a rabia, na que sentes que o teu cónxuxe te quitaron inxustamente. Pensas que era demasiado pronto para ir e que foi inxusto. Nesta fase, podes arremeter contra a túa familia e amigos ou incluso dirixir a túa ira contra ti mesmo, pechándote

Lectura relacionada: 11 consellos de expertos para ter un segundo matrimonio exitoso

Negociación: Esta é unha etapa de "que pasaría se". Isto é cando tes dificultades para aceptar a realidade e comezas a preguntarte que poderías ter feito de forma diferente para evitar a perda. O doutor Batra explica: "É cando as persoas que sofren o duelo comezan a retroceder no tempo e a preguntarse se só o seu cónxuxe podería vivir un pouco máis".
Depresión: Nesta etapa, tes que facelo tratar coa depresión, e moitas cousas á vez. É entón cando a realidade comeza a establecerse e comezas a recoñecer a perda. É entón cando che da conta de que a túa parella xa non está alí, especialmente cando vives na mesma casa despois da morte do teu cónxuxe. O doutor Batra di: "Esta etapa fainos realmente tristes, baixos e baleiros, e o oco neles faise máis evidente. Isto é cando se senten entumecidos".
Aceptación: Moito despois de pasar a fase de depresión do proceso de duelo, comeza a etapa de aceptación. Nesta etapa, un chega a un acordo coa perda. Queres saber como pechar cando alguén morre de forma inesperada? Ben, o doutor Batra di: "Durante esta última etapa, quizais comeces a aprender novas habilidades de afrontamento. Isto é cando creas novas conexións e comezas a recoller os anacos da vida de novo".

canto tempo leva a duelo a un cónxuxe — Podes literalmente morrer cun corazón roto pola dor que experimentas despois da morte do cónxuxe

Síntomas de dor

Ademais das etapas do loito, tamén analizaremos algúns efectos profundos da morte do cónxuxe. Curiosamente, o efecto da viuvez, o outro termo para "morrer de corazón roto ", é un fenómeno no que aumenta a probabilidade de que unha persoa morra pouco despois da morte do cónxuxe. A morte pode deberse ao suicidio ou a causas naturais debido a problemas de saúde, estrés e depresión. E este impacto directo do loito despois da morte do cónxuxe pódese previr se vixiamos os síntomas do loito.

Lectura relacionada: 11 consellos fáciles e eficaces para sobrevivir a unha dor amorosa sen romperse a si mesmo

Vexamos algúns destes síntomas. En liñas xerais, dividiremos os síntomas en dúas partes, síntomas psicolóxicos e físicos:
Síntomas psicolóxicos

Síntomas psicolóxicos

Culpa do supervivente: Isto é cando o seu cónxuxe morre nunha calamidade natural ou nun accidente ao que pode sobrevivir. Forma parte do trastorno de estrés postraumático (TEPT) e provén da sensación de non ter feito o suficiente para salvar a un cónxuxe.
Anhedonia: Este é un fenómeno estraño no que non atoparás alegría nas cousas que antes disfrutaches. Entón, o teu pasatempo favorito, xa sexa a xardinería ou a lectura, xa non che fará feliz
Ansiedade e depresión: A dor despois da morte dun cónxuxe pode provocar problemas graves de saúde mental, como graves encontros coa depresión e ansiedade. Aínda que a ansiedade pódese localizar observando o aumento do ritmo cardíaco, a sudoración, a inquietude e a preocupación excesiva, a depresión pódese detectar coa falta de concentración, os pensamentos suicidas e o letargo.

Síntomas físicos

Nebulosa cerebral: Esta pode ser unha colección de varios síntomas, incluíndo a falta de concentración e a perda de memoria
Insomnio: Un dos síntomas seguros da dor é un cambio marcado nos patróns de sono. Podes atoparte esperto ata altas horas da mañá, pensando no teu ser querido perdido
Problemas dixestivos: Os hábitos alimentarios alterados durante a dor poden causar problemas dixestivos graves, como estreñimiento, diarrea e dor de estómago, acompañados de náuseas ou náuseas.
Problemas de peso: A falta de atención nunha dieta equilibrada pode provocar unha rápida perda ou aumento de peso
Diminución da inmunidade: A falta de sono e unha dieta adecuada pode producir unha inmunidade reducida, provocando unha serie de enfermidades

Lectura relacionada: A roda das emocións: que é e como usala para construír mellores relacións

11 Consellos apoiados por expertos sobre como reconstruír a túa vida despois da morte dun cónxuxe

Chorar unha morte e volver á vida normal despois de tal perda non é un proceso lineal. E canto tempo dura a dor despois da morte do cónxuxe? Ben, pode levar desde unhas poucas semanas ata uns meses ata anos en recuperarse. Do mesmo xeito, non hai unha forma correcta ou incorrecta de curar. Ás veces, a cura é interrompida polo eu: os pensamentos e os recordos do seu cónxuxe, os bos momentos compartidos e o desexo de estar con eles unha vez máis. Pero a maioría das veces, os amigos e a familia dunha persoa fan que se sintan culpables por seguir adiante tan rápido. Comezan a xulgar o seu amor e lealdade polo seu cónxuxe falecido.

Un usuario de Reddit pensa do mesmo xeito e comparou volver casar despois da morte do cónxuxe coa infidelidade nunha relación . O usuario continúa dicindo: «Quero dicir que a morte non é un divorcio. É só unha separación física non desexada, como ser secuestrado e obrigado a facer unha viaxe moi longa a un país afastado coa posibilidade de non volver verse nunca máis».

Lectura relacionada: 17 citas sobre a morte e o amor para aliviar a túa dor

"Non me considero relixioso, pero se hai unha vida despois disto por casualidade e ocorre un reencontro e vives para sempre cos seres queridos que perdeches na vida, quen vai ser o teu cónxuxe agora? Terás que deixar ir a un deles despois de ter tantos recordos preciosos e especiais xuntos? Hai espazo para dous amores nun só corazón?

Pero reconstruír a túa vida despois da morte dunha parella é importante, xa que a vida continúa e non se pode confiar só nos recordos para atravesar os aspectos prácticos do día a día. Nesta sección, o doutor Batra axúdanos a descubrir algunhas formas de volver á vida normal despois da morte dun cónxuxe. Entón, aquí vai:

1. Lembra que estás vivo

No caso de perder un cónxuxe, un paso crucial para a recuperación é entender que aínda estás vivindo. Ti importas e tamén o fan os teus pensamentos, desexos e aspiracións. Entón, segue vivindo. O doutor Batra di: “Lembra que a túa vida pode e debe estar tan chea como antes da morte da túa parella porque aínda tes. A mentalidade correcta é o que che levará adiante".

2. Non abandones as cousas que disfrutabas xuntos

Pregúntase "Como xestionar a dor de perder un cónxuxe?" En lugar de deixar as cousas nas que che gusta participar, continúa pasando tempo facéndoas, xa sexa con amigos ou en solitario.

Entón, xa sexa viaxando a lugares exóticos, probando unha variedade de delicias culinarias ou simplemente decorando a túa casa, se algo vos trouxo alegría aos dous, non o abandonedes só porque perdestes a vosa parella. A doutora Batra engade: «Unha posta de sol non se volve menos fermosa porque non teñas unha parella coa que vela. Así que, en lugar de deixar que a dor e a perda vos destrúan, intentade centrarvos en reconstruír a vosa vida».

Unha compañeira de traballo, Trish, perdeu ao seu marido, Ryan, nun accidente de tráfico, aos 40 anos. Ryan e Trish ían moitas veces a mochila ás montañas cando estaba vivo. Despois de chorar repetidamente "O meu marido morreu e quero que volva" durante as primeiras semanas, Trish uniuse a un club de mochilas e marchou ás montañas de novo. Fíxoa sentirse completa e aceptar a dor, dixo.

Lectura relacionada: Primeira relación despois de enviuvar: 18 cousas que facer e que non facer

3. Redescúbrete

Se aínda se está a preguntar como reconstruír a súa vida despois da morte do cónxuxe, ben, a calma despois de perder o seu cónxuxe e aceptar ela é o momento axeitado para redescubrirse. Fai unha lista de verificación de todas as cousas que sempre quixeches facer e non tiveches tempo, ou que tiveches en segundo plano polas túas responsabilidades domésticas mundanas. Entón, dálle un descanso ás tarefas domésticas e céntrate nos teus soños.

A doutora Batra di: «Despois de todo, ti tamén importas, non si? Se non te queres a ti mesmo , quen máis o fará?». Entón, sempre quixeches facer esa viaxe en solitario a Europa? Ou ir ao ximnasio e perder uns quilos? Faino agora mesmo!

4. Practique gratitude

É importante agradecer a vida e as cousas bonitas que nos ofrece. E por estar vivo en primeiro lugar. Entón, practica a gratitude por vivir para ver outro día e respira o período de loito polo propio cónxuxe. O doutor Batra di: "Agradece todas as cousas marabillosas que aínda tes na vida, como a túa familia e amigos, o teu traballo e a túa casa. Aprecia a todas as persoas que te rodean que aínda están vivas, todas as persoas que te queren e as persoas que amas".

período de loito para o cónxuxe — Agradece sempre o que a vida che ofrece, mesmo cando estás de loito pola perda dun cónxuxe

5. Aprende unha nova habilidade

Traer novas experiencias á vida axúdache a afrontar a perda dun cónxuxe de maneira eficaz, ás veces. Entón, aprende unha nova habilidade, como debuxar, facer cerámica ou bailar. A Dra. Batra cre: «Isto activará neuronas novas no teu cerebro e tamén liberará dopamina, o que che axudará a atopar a felicidade de novo ». Unha amiga miña, Alice, quedou devastada cando o seu marido faleceu aos seus pouco máis de 30 anos. Non puido dicir nada máis que «O meu marido morreu e quéroo de volta» durante unhas semanas. Comezou a aprender francés pouco despois do shock inicial, xa que sempre quixera aprender un novo idioma pero nunca tivo tempo para facelo.

Finalmente, fixo unha viaxe a Francia e, utilizando as súas habilidades lingüísticas recentemente adquiridas, asumiu alí un traballo voluntario de ensinanza, mentres percorreu o país durante un mes. Aínda me conta o gratificante que foi para ela toda a experiencia. Era a súa fiestra a unha nova vida". Isto quizais sexa como reconstruír a súa vida despois da morte do cónxuxe.

6. Participa na caridade

É posible que o período de loito do cónxuxe non estea fixado, pero mentres intentas volver á rutina da vida diaria despois do choque inicial, quizais queiras facer unha boa acción ou dúas. Entón, mentres aínda estás de loito pola perda dun marido ou muller, facer unha doazón a causas benéficas é unha boa idea. Quizais sexa a mellor forma de xestionar o estado de limbo que te provoca perder a túa parella. Tamén ten un factor de benestar e acabas mellorando a vida doutra persoa.

Lectura relacionada: 11 sitios e aplicacións de citas para viúvas: actualización de 2022

O doutor Batra di: "Se tes os fondos, podes compartilos. Se tes tempo, debes compartilo. Se tes amor e coidado, e algunha habilidade que pode beneficiar a outra persoa, compárteo definitivamente. Cando damos, gañamos moito máis, e este é o momento perfecto para participar na caridade".

7. Contacta cos teus amigos da infancia

Aínda te preguntas como reconstruír a túa vida despois da morte do cónxuxe? O loito pola perda dun marido ou muller alterou por completo a túa rutina normal? Chama a ese amigo co que non tes contacto en 10 anos e que era o teu mellor compañeiro na escola. Coñece a ese amigo perdido do teu antigo barrio que te acompañaba á clase de baile todos os días. Pasar tempo cos amigos e poñerte en contacto con persoas que che lembran o teu pasado feliz devolve o teu sentido de identidade e facilita a volta á vida cotiá despois da perda dun compañeiro.

O doutor Batra sente: "Os amigos da infancia son os que te coñecían cando eras pequeno e solteiro. Eles son os que te aceptaron por todas partes. Eles son os que sempre estiveron aí, e sentíaste completo na súa compañía porque estabas libre de estrés e independente. Proba a teletransportarse de volta a ese momento".

8. Mantén vivos os recordos

Entón, perder un cónxuxe inesperadamente tamén significa que xa non celebrarás aniversarios, fitos nunha relación ou aniversarios con el. Pero ei, quen dixo que necesitas estar triste neses días especiais? Continúa celebrándoos. E non che pedimos que fagas unha festa de xeito espectacular. Vai, compra ese pastel con sabor a amorodo que lle encantaba á túa parella e cómeo mentres ves a súa película favorita na casa.

Lectura relacionada: Como xestionar os recordos dun amor perdido

O doutor Batra di: "Deberías estar feliz recordando os bos momentos que pasaches coa túa parella. Só porque perdas a unha persoa non significa que perdas a bondade que antes compartiches con ela. Esta é unha forma de honrar a vida que ti e o teu cónxuxe compartistes. O mellor agasallo que lles podes facer é un lugar para toda a vida no teu corazón".

9. Non te xulgues

É importante estar a gusto coas túas emocións cando te preguntas que facer cando morre un cónxuxe ou como reconstruír a túa vida despois da morte do cónxuxe e intentando xestionar a dor. Entón, non te xulgues pola túa forma de sentir.

A doutora Batra di: «Algúns días pode que te sintas atraída por alguén novo e poidas pensar en comezar unha nova relación. Non penses que es unha mala persoa por iso. Algúns días seguirás chorando e botándoo de menos. Non te xulgues nin penses que es débil. Sente a liberdade de sentir o que sentes. Por suposto, todo isto está ben dentro dos límites de coidar de ti mesma e non entrar en extremos». Despois de todo, non hai unha resposta concreta a «canto tempo leva o loito dun cónxuxe?».

10. Ámate a ti mesmo incondicionalmente

Ámate a ti mesmo: os teus talentos, a túa saúde física e mental , a túa ética laboral, o teu amor polos teus familiares e amigos: valora cada cousa que te fai ser "ti". Inviste en actividades de coidado persoal, como un día de spa, unha clase de exercicio ou un corte de pelo. Dedica un día enteiro a mimarte.

O doutor Batra di: "Comprende que é un traballo duro procesar a dor e que estás no traballo. Non o pediches, pero aínda tes que lidiar coa separación, xa que é unha parte esencial de seguir adiante despois da morte do cónxuxe. Sente a mestura das túas emocións complexas, aínda que sexan tan negativas como a confusión, a desorientación, o medo, a culpa ou a rabia".

11. Busca axuda profesional

Aínda te preguntas que facer cando morre o cónxuxe? Ben, a mellor opción, quizais, sexa optar por terapia de loito ou unirte a grupos de apoio onde poidas compartir historias con persoas afíns. A doutora Batra opina: «Non digo isto só para as persoas que están a experimentar un loito patolóxico ou que sofren delirios ou depresión extrema, tristeza ou tendencias suicidas . Debes comprender a importancia da túa saúde mental. Debes entender que necesitas coidado e amor mentres intentas afrontar unha perda tan grande». Se estás a considerar buscar axuda, o servizo de terapia de Bonobology pode ofrecerche a orientación imparcial que necesitas para superar o teu loito.

Indicadores clave

A parte máis difícil de perder un cónxuxe é quizais a sensación de abandono que se sente, xunto coa perda dun amigo de toda a vida.
As persoas adoitan pasar polas 5 etapas de duelo durante o duelo conxugal: negación, rabia, negociación, depresión e aceptación.
Algunhas formas de volver á vida normal despois de sufrir a un cónxuxe son: quererse a si mesmo, poñerse en contacto cos amigos da infancia, aprender novas habilidades e buscar asesoramento sobre o duelo.

Agardamos que agora teña algo de claridade sobre como xestionar a dor por perder un cónxuxe. E aínda non te preguntas como reconstruír a túa vida despois da morte do cónxuxe. Chorar unha morte, e tamén a do teu cónxuxe, pode resultar abrumador. Pero ao final do día, só tes a ti mesmo. Ti importas e tamén os teus seres queridos que quizais se animan mentres esperan que superes os tempos difíciles. Entón, non os decepcione a eles nin a si mesmo.

Canto tempo leva sufrir un cónxuxe? Ben, a xente cura ao seu ritmo, e non sucederá dun día para outro. Tamén pode levar uns anos se vive na mesma casa despois da morte do seu cónxuxe. Pero lembre, o camiño a seguir é o único. Ás veces, podes ser o teu único salvador aceptando a perda e abrindo camiño cara a un novo capítulo e novos recordos.

FAQs

1. Que lle pasa ao teu cerebro cando o teu cónxuxe morre?

Algúns expertos chaman a fase inmediata despois de perder un cónxuxe inesperadamente "cerebro de viúva". É cando o choque de perder un cónxuxe afecta o cerebro da persoa e queda desorientada, esquecida e nun estado de 'néboa mental'. Aínda están a aceptar o duelo dun cónxuxe.

2. Perder un cónxuxe acurta a túa vida?

Hai unha teoría de que as posibilidades dunha persoa de morrer aumentan drasticamente despois da morte do seu cónxuxe. Coñécese como "efecto viuvez" ou "síndrome do corazón roto". Moitas destas mortes son causadas polo estrés e o seu impacto no sistema inmunitario. Moitos outros morren de suicidio, impulsados pola soidade. E como afrontan os viúvos a soidade? Ben, moi do mesmo xeito que fan as viúvas. Polo tanto, non é unha cuestión de xénero.

Como afrontar o sentirse solo no matrimonio

Como borrar recordos despois dunha ruptura

11 Consellos prácticos para superar a alguén rapidamente

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.