No duro pero revelador brillo da retrospectiva, unha relación destaca como un recordatorio conmovedor da intrincada rede de loita de poder nas relacións que poden impregnar silenciosamente as conexións máis íntimas. Sarah e eu, arrastrados polo fervor do amor recén descuberto, eramos aparentemente invencibles. Porén, debaixo da superficie, xerouse unha batalla tácita polo control, ameazando o delicado equilibrio que tan desesperadamente buscabamos.
A medida que as emocións chocaban e os egos chocaban aínda máis ferozmente, converteuse nunha lección difícil de aprender sobre as intrincadas dinámicas que se desenvolven cando dous corazóns intentan harmonizar. Os nosos campos de batalla foron desde decisións triviais sobre que película ver ata cuestións máis importantes como a dirección do noso futuro xuntos. Atopeime sen querer atrapado na resaca da forte personalidade de Sarah, a súa asertividad moitas veces afogando os meus desexos. Canto máis sentía que a miña autonomía se esvaecía, máis me aferraba aos fíos deshilachados do que antes tiñamos.
Ocorreuseme que posiblemente non podo ser a única persoa que experimentou este tira e afrouxa das dinámicas de poder. E así, decidín afondar nos matices da loita de poder nas relacións e descubrir os camiños para navegalas con graza e comprensión. Con algunhas valiosas ideas de Dhriti Bhavsar (MA Psicoloxía Clínica), unha conselleira de relacións, navegaremos polo labirinto das emocións, baseándonos en experiencias persoais e estudos de investigación para descubrir a forma correcta de lidar coas inevitables loitas de poder que poden dar forma ao núcleo das nosas conexións, prexudicando o noso benestar.
Que é a loita de poder nas relacións?
Índice analítico
Unha loita de poder nunha relación refírese a unha situación na que dous socios nunha relación romántica compiten polo control, a influencia ou o dominio dentro da asociación. Esta loita pode manifestarse en varios aspectos da relación, como a toma de decisións, a comunicación e a distribución de responsabilidades. A miúdo xorde cando se percibe un desequilibrio de poder, o que leva a un ou a ambos os socios a facer valer as súas necesidades, opinións ou desexos nun intento de gañar o control ou manter unha sensación de autonomía.
Dhriti explica: «Toda relación é unha loita de poder nalgún nivel. As relacións conteñen inherentemente unha dinámica de poder . Esta dinámica raramente se distribúe uniformemente; en cambio, tende a fluctuar en función de varios factores. Curiosamente, nas relacións heterosexuais, esta dinámica adoita adoptar unha estrutura máis ríxida, con implicacións que son particularmente relevantes cando se ven desde a perspectiva da parella masculina. É crucial recoñecer que a inseguridade pode desempeñar un papel significativo na configuración e intensificación destas dinámicas, destacando a importancia da comunicación aberta, a empatía e a comprensión mutua para fomentar relacións saudables».
Lectura relacionada: Xogos mentais nas relacións : como son e por que a xente os fai
Ao abordar a cuestión do que é unha loita de poder nunha relación, este usuario de Reddit di: "Cando nos coñecemos, el esforzábase máis ca min e encantábame. Co tempo, relaxouse máis. Agora parece que eu me esforzo máis e el non entende por que me enfado cando se deixa levar un pouco. Non quero que pareza un mal mozo porque fai cousas concretas para demostrarme que me ama".
"Existe unha idea chamada Principio do Menor Interese . Simplemente significa que a persoa á que menos lle importa na relación ten a vantaxe. Acabo de saber disto hoxe e é exactamente como me sinto. Estou moi desesperada, e el nunca ten por que estalo porque sabe que sempre me importarei máis."
"Nunca pensei que a relación acabaría sendo unha loita de poder. Intento dicirme que deixe de preocuparme tanto para que eventualmente se desespere máis, pero síntome mal por ser manipulador e son naturalmente unha persoa que dá, polo que é difícil deixar de importarlle.
Lectura relacionada: Arranxar unha relación tóxica: 21 xeitos de curar XUNTOS
É importante recoñecer que algún nivel de dinámica de poder é inherente a calquera relación, e conseguir a igualdade perfecta adoita ser pouco realista. Bater cabezas co teu ser querido é inevitable. Non obstante, as loitas de poder insalubres poden erosionar a base dunha relación se non se abordan, o que provoca resentimento, rupturas de comunicación e unha sensación xeral de insatisfacción. Isto ocorre cando unha parella pasa polas 5 etapas da loita de poder na relación:
- Malestar e tensión inicial: Nas primeiras etapas do xogo de poder nas relacións, inmediatamente despois do a fase de lúa de mel rematou, hai unha crecente sensación de incomodidade e tensión. Poden aparecer diferenzas de opinións, valores ou expectativas, sen esquecer os hábitos molestos, que provocan un malestar sutil pero palpable entre os socios.
- Escalada do conflito: A medida que a loita polo poder se intensifica, os conflitos poden aumentar. Os desacordos fanse máis frecuentes e os intentos de facer valer o control ou o dominio poden aumentar. As rupturas da comunicación fanse evidentes, cos socios que loitan por atopar un terreo común
- Posturas defensivas e tácticas de control: Nesta etapa, os socios poden adoptar posturas defensivas, buscando protexer os seus intereses ou perspectivas. As tácticas de control, como a manipulación, a culpa ou os intentos de influír unilateralmente na toma de decisións, poden facerse máis pronunciadas.
- Distancia emocional e resentimento: A loita de poder en curso pode levar desapego emocional e unha sensación de resentimento crecente. Os socios poden retirarse emocionalmente para protexerse da ameaza ou estrés percibidos, creando unha división que complica aínda máis a relación. Isto pode afectar negativamente o seu benestar.
- Encrucillada - resolución ou loita continuada: Nesta conxuntura, a relación chega a unha encrucillada. As parellas poden optar por abordar e resolver activamente a loita polo poder ou continuar o ciclo do conflito. Se se aborda de forma construtiva, esta etapa pode ser un punto de inflexión cara a unha dinámica máis saudable e equilibrada con ambos os socios na mesma páxina. Non obstante, se se deixa desatendido, a loita polo poder pode persistir e quedarse atrapado nun ciclo interminable de superación.
Agora que coñeces as 5 etapas da loita de poder das relacións, vexamos por que ocorren.
Por que hai unha loita de poder nas relacións?
As loitas de poder nas relacións poden derivarse de varios factores subxacentes, que reflicten a complexa interacción de personalidades, valores e dinámicas individuais. Incluso as persoas que parecen ben axustadas como individuos poden caer nesta trampa nas súas relacións íntimas. Dhriti enumera os seguintes aspectos nos que a psicoloxía da loita polo poder adoita estar enraizada:
- Diferenzas en valores e obxectivos: Cando os socios teñen valores, obxectivos de vida ou prioridades diverxentes, poden atoparse en conflito mentres navegan na toma de decisións. que incide na traxectoria da relación
- Estilos de comunicación: Os estilos de comunicación variados poden levar a malentendidos e interpretacións erróneas. Se un compañeiro é máis asertivo e o outro máis pasivo, pode crear un desequilibrio de poder nas discusións e na toma de decisións.
- Inseguridade: A inseguridade, xa sexa derivada de experiencias pasadas ou de problemas circunstanciais, como que un socio gaña máis diñeiro que o outro pode contribuír á necesidade de control ou validación dunha relación. Isto pode manifestarse como unha loita de poder xa que os individuos buscan tranquilidade ou intentan protexerse emocionalmente
- Problemas sen resolver: As queixas pasadas ou os conflitos sen resolver poden rexurdir, creando unha loita de poder continua mentres os socios navegan por resentimentos persistentes e preocupacións sen resolver.
- Expectativas de función: Expectativas sociais ou culturais respecto roles de xénero pode contribuír ás loitas de poder, especialmente nas relacións heterosexuais. As expectativas tradicionais poden moldear as percepcións de autoridade e influencia
- Estrés externo: Factores externos como as presións financeiras, o estrés laboral ou os problemas familiares poden agravar as tensións e desencadear loitas de poder.
- Medo á vulnerabilidade: Abrirse e ser vulnerable pode ser un reto. Algunhas persoas poden participar en loitas de poder como mecanismo de defensa para evitar expor os seus verdadeiros sentimentos ou inseguridades.
- Falta de límites: Os límites pouco claros ou violados poden provocar incomodidade e resentimento. Establecer e respectar límites é fundamental para unha dinámica de poder saudable nunha relación
- Desenvolvemento persoal: A medida que os individuos evolucionan e crecen, a dinámica de poder dentro dunha relación pode cambiar. Se un compañeiro resiste ou teme este cambio, pode provocar tensión e conflito
Comprender estes factores subxacentes da psicoloxía da loita polo poder é esencial para abordar e resolver as loitas polo poder de forma construtiva. A comunicación aberta, a empatía e a vontade de traballar xuntos para atopar un terreo común son compoñentes clave para navegar e superar as loitas de poder nas relacións.
Lectura relacionada: 9 exemplos comúns de gaslighting narcisista que esperamos que nunca escoites
Ademais, Dhriti atribúe o concepto de lugar de control á existencia dun xogo de poder insalubre nas relacións. Ela di: "Os individuos a miúdo operan desde un lugar de control interno ou externo. Os que teñen un lugar interno cren que poden influír e cambiar as súas circunstancias a través de accións persoais, fomentando o sentido de axencia e responsabilidade. Por outra banda, os individuos cun locus externo tenden a buscar o control fóra de si mesmos, intentando xestionar os demais e manipular situacións externas. Este lugar de control externo pode converterse nun caldo de cultivo para as loitas de poder dentro das relacións, especialmente cando se enfrontan a diferenzas entre os socios.
"O desafío xorde cando aqueles cun locus externo perciben estas diferenzas como ameazas para a relación, o que desencadea unha cascada de inseguridade. Esta inseguridade maniféstase a miúdo nun desequilibrio de poder nunha relación, marcado por comportamentos como o gaslighting nas relacións , a manipulación e unha necesidade xeral de control incluso sobre a toma de decisións máis triviais, un ciclo turbulento que dificulta o establecemento da comprensión mutua e a colaboración. Recoñecer e abordar o locus de control dentro dun mesmo e da parella pode ser un paso fundamental para liberarse dos patróns destrutivos das loitas de poder, fomentando dinámicas máis saudables baseadas na aceptación e a cooperación".
Loita de poder saudable vs insalubre nas relacións
Toda relación é unha loita de poder: as loitas de poder nas relacións son unha parte natural de navegar polas diferenzas e establecer un equilibrio de influencia. Non obstante, como se manifestan e se manexan estas loitas de poder pode determinar se contribúen a unha dinámica saudable ou insalubre na relación.
Sa loita polo poder
A loita polo poder pode considerarse saudable cando hai:
- Comunicación efectiva: Nas loitas de poder saudables, os socios comunícanse aberta e honestamente sobre as súas necesidades, desexos e preocupacións. Escóitanse activamente, buscan comprender as diferentes perspectivas e aseguran que ambos están na mesma páxina na toma de decisións.
- Respecto mutuo: Ambos os socios nunha sana loita polo poder respectan mutuamente a autonomía e recoñecen a validez dos seus sentimentos e opinións. Hai o compromiso de atopar un compromiso que honre as necesidades e o benestar de cada persoa
- Resolución construtiva de conflitos: En lugar de recorrer manipulación romántica ou tácticas de control, as parellas en loitas de poder saudables traballan xuntas para atopar solucións. Abordan os conflitos como oportunidades de crecemento e comprensión, aprendendo uns dos outros no proceso
- Empatía: A empatía xoga un papel crucial no uso positivo do poder nas relacións. Os socios intentan comprender as emocións e experiencias dos outros, fomentando unha conexión máis profunda e reducindo o potencial de dominio unilateral, véndose nun nivel persoal
Lectura relacionada: As 10 principais causas dos problemas de relación e por que fallan
Loita polo poder insalubre
Por outra banda, a loita derivada dun desequilibrio de poder insalubre nunha relación caracterízase por:
- Manipulación e control: Nas loitas de poder insalubres, un ou ambos os socios poden recorrer á manipulación, control ou coacción para conseguir o seu camiño. Isto pode manifestarse como manipulación emocional, luz de gas ou intentos de socavar a outra persoa
- Falta de comunicación: As dinámicas de poder insalubres adoitan implicar unha ruptura da comunicación. Os socios poden evitar discutir problemas, o que leva a conflitos sen resolver que se agravan e contribúen a crear un ambiente tóxico
- Desconsideración dos límites: Nas loitas de poder insalubres, pode haber unha falta de respecto polos outros límites nas relacións. Un compañeiro pode traspasar os límites, o que provoca sentimentos de resentimento e unha sensación de violación
- Mentalidade de gañar-perder: En lugar de buscar compromisos, as loitas de poder insalubres poden caracterizarse por unha mentalidade de gañar-perder. A vitoria dun compañeiro é a derrota do outro, creando unha dinámica divisiva e adversaria
- Escalada do conflito: As loitas de poder insalubres adoitan aumentar en lugar de desescalar, o que leva a un ciclo de negatividade e resentimento.
Recoñecer os signos de dinámicas de poder pouco saudables é fundamental para abordalos e transformalos en patróns máis saudables. A terapia de parella ou o asesoramento relacional poden ser ferramentas valiosas para aprender estratexias de comunicación eficaces e construír unha dinámica máis positiva e equilibrada.
4 Tipos de loita de poder nas relacións
Que é unha loita de poder nunha relación? É a loita de poder un trazo negativo nunha relación? Pode haber un uso positivo do poder nas relacións? Cando comezas a ver que ti e a túa parella estades atrapados nun tira e afrouxa polo poder, eses pensamentos preocupantes e a incerteza implícita da vosa relación poden comezar a pesarvos. Comprender os 4 tipos de loita de poder nas relacións darache claridade sobre se o que estás a tratar cualifica como saudable e positivo ou tóxico e negativo:
1. Loita polo poder demanda-retirada
Esta dinámica de loita de poder prodúcese cando un compañeiro ansia e intenta establecer un certo grao de intimidade, pero o outro considera que é "asfixiante" e foxe. O perseguidor sente que a súa parella está fría ou quizais non deixa de ter o afecto adrede. Por outra banda, o distanciador considera que a súa parella está demasiado necesitada.
Un exemplo de loitas de poder nas relacións é o silencio que segue ás discusións entre parellas. Na loita de poder de esixencia-retirada, un dos membros dálle ao outro tempo e espazo para que se arrefríe, mentres que o outro non os silencia cando finalmente intentan resolver o problema.
Lectura relacionada: Como reacciona un narcisista cando non pode controlarte?
2. Loita polo poder distanciador-perseguidor
Esta dinámica de loita de poder prodúcese cando un compañeiro ansia e intenta establecer un certo grao de intimidade, pero o outro considera que é "asfixiante" e foxe. O perseguidor sente que a súa parella está fría ou quizais non deixa de ter o afecto adrede. Por outra banda, o distanciador considera que a súa parella está demasiado necesitada.
Un dos exemplos de loita de poder entre o que persigue e o que se distancia nas relacións é a dinámica de tira e afrouxa . Nestas relacións, ambos os membros da parella están atrapados nunha danza pouco saudable de quente e frío, incapaces de poñerse de acordo sobre un grao aceptable de intimidade. Un exemplo clásico é alguén que apaga o teléfono despois dunha pelexa nunha relación a distancia, mentres que o que persigue intenta contactar con ansiedade e freneticamente a través dun amigo ou familiar.
3. Loita polo poder medo-vergoña
A loita de poder entre medo e vergoña significa que o medo dun dos membros da parella desencadea vergoña no outro. Isto adoita ser o resultado dos medos e inseguridades dun que provocan sentimentos de evitación e vergoña no outro. E viceversa. Por exemplo, nunha relación con estrés financeiro , se un dos membros da parella está preocupado por non ter cartos dabondo, o outro pode sentir vergoña de non gañar o suficiente. Como resultado, cando unha persoa se sente estresada ou preocupada por certas situacións, a outra retrae as súas relacións para ocultar a vergoña que sente.
Canto máis retraído se fai un compañeiro debido á vergoña, o compañeiro que experimenta medo tende a compartir en exceso xa que pensa que non está a ser escoitado. Isto crea unha espiral descendente negativa. Dado que o medo e a vergoña adoitan denominarse emocións negativas máis debilitantes, as etapas da loita polo poder das relacións poden escalar rapidamente a niveis insalubres e tóxicos nesta dinámica, afectando a saúde mental e a autoestima de ambos os socios.
Lectura relacionada: «A miña ansiedade está a arruinar a miña relación»: 6 xeitos nos que o fai e 5 xeitos de xestionala
4. Loita castigo-evitación
Esta forma de loita de poder nas relacións románticas está enraizada na necesidade dun compañeiro de castigar ao outro. Este compañeiro atacará ao outro con críticas, rabia e esixencias. Tamén intentan conter o amor, deixándoo fluír a goteo, tratando o amor como unha ferramenta manipuladora para exercer a recompensa e o castigo. Para evitar ser castigado, o outro compañeiro retírase nunha cuncha e non está dispoñible emocionalmente.
Esta loita de poder no matrimonio ou nas relacións é a máis tóxica e está marcada por ultimatos e ameazas. Como mecanismo de defensa, a persoa receptora deste comportamento despectivo adoita recorrer ao silencio , o que só aumenta as emocións negativas na parella que busca castigar.
Como detectar os sinais de loita de poder nas relacións?
Comprender o significado da loita de poder en termos psicolóxicos é unha cousa, aprender a detectar esta tendencia na túa relación é outra ben distinta. Moitas veces, a transición dun a outro non é doado. Isto é porque moitas veces estamos en negación dos nosos problemas de relación subxacentes.
Se pensas que tanto ti como a túa parella tendes a recurrir á superación constante pero non estás seguro de se é un indicador dunha loita de poder nas relacións íntimas, presta atención a estes sinais seguros de loita de poder nas relacións:
1. Xogas a xogos mentais
Un dos exemplos máis reveladores de loita de poder nas relacións é a tendencia a xogar xogos mentais para manipularse mutuamente. Xa sexa mencionando constantemente a un ex ou respondendo deliberadamente sen enviar mensaxes primeiro , estes comportamentos son ferramentas para controlar a mente, os instintos e as accións da túa parella.
Cando algún de vós ten un problema co outro, recóllese nun enfoque pasivo-agresivo para transmitir o seu descontento. A comunicación honesta e aberta é demasiado difícil na túa relación. Estes son algúns dos primeiros signos dunha fase de loita de poder nas relacións. "A persoa que xoga aos xogos mentais perde a pista do que é importante na relación, priorizando a súa propia 'vitoria' sobre a saúde da relación", di Dhriti.
Lectura relacionada: 9 xeitos de arranxar un matrimonio roto e salvalo
2. Un sentimento de superioridade
Como é a loita de poder nas relacións? Un indicador revelador é que a túa non é unha asociación de iguais. Lonxe diso, de feito. Un ou os dous vives cunha sensación inquebrantable de ser superior ao outro. Xa sexa debido á natureza da súa profesión, a súa orixe familiar, a súa educación ou a situación financeira, polo menos un compañeiro sente que o outro sempre se queda curto.
Como resultado, o "colono" sente unha necesidade constante de condescender e dominar ao "alcanzador", o que resulta nunha loita de poder pouco saudable. O "alcanzador" enfróntase a problemas debilitantes de baixa autoestima . Estes exemplos de loitas de poder nas relacións son comúns na dinámica medo-vergoña, onde un dos membros da parella fai constantemente que o outro sinta que non é suficiente, levándoo a un casulo de retraemento emocional.
3. Compitedes uns cos outros
En lugar de operar como un equipo, as parellas cunha forte loita de poder no matrimonio ou nunha relación senten a necesidade de competir entre si a nivel persoal. Xa sexa no ámbito profesional ou en cousas pequenas como quen se ve mellor para unha festa, estás constantemente a tentar superar o un ao outro. Se, por exemplo, a noticia de que a túa parella obtén un aumento déixache un pozo no estómago ou o teu ascenso déixao sentir celoso visible, podes contar estes entre os primeiros signos de loita de poder nas relacións románticas.
«Por outra banda, a través dunha loita de poder saudable, unha parella aprendería os seus desencadeantes emocionais e o que evocou a sensación de celos neles. Familiarizaríanse cos distintos tipos de inseguridades nunha relación , recoñecerían as súas, atoparían xeitos de curarse e comunicarían eficazmente o que cada un deles necesita para garantir que a súa relación non estea plagada de envexa», explica Dhriti.
Lectura relacionada: Sentirse non desexado nunha relación: como afrontalo?
4. Tirádesvos uns dos outros cara abaixo
Outro sinal clásico de que estás atrapado na etapa da loita polo poder nunha relación é que ou a túa parella te tira para abaixo ou ti fai o mesmo con eles. Quizais os dous teñades un intento de cando en vez. Notas un ton de escarnio nas opinións do teu compañeiro sobre as túas accións, logros e carencias? Ou atópase vencido polo desprezo cara aos seus? Parece que sempre te estás xustificando ante a túa parella? Ou eles para ti?
Dhriti di: «Estea atento aos sinais evidentes de falta de respecto, como comentarios despectivos disfrazados de bromas (por exemplo, referirse á súa parella como "a vella bola e cadea"). Negar ou menosprezar as preferencias da súa parella ou menosprezar o que lle importa pode ser indicativo dunha loita de poder subxacente».
5. O romance saíu da túa vida
Non recordas cando fixestes algo especial un polo outro? Ou saíu a unha cita? Ou só pasaron unha noite acolledora xuntos, envoltos nunha manta, falando e rindo? Pola contra, vostede e a súa parella acaban discutindo polas tarefas, os recados e as responsabilidades?
Chegaches a esta etapa de loita de poder na túa relación a través do illamento, a evitación, o distanciamento e o silencio constantes. Ti, a túa parella ou ambos vos sentistes cómodos non comunicándovos nin interactuando para evitar a dor e a ira, e polo tanto, o nivel de intimidade na vosa relación sufriu un golpe. Estes patróns son as características da fase de loita de poder nas relacións que se prolongaron durante demasiado tempo. A menos que tomes medidas conscientes para saír dela rompendo conscientemente os patróns problemáticos e traballando para mellorar a comunicación , a túa relación seguirá sufrindo.
6. Non podes aceptar nin as máis pequenas diferenzas
Cando unha relación chega a un punto no que mesmo as diferenzas máis pequenas son difíciles de aceptar, adoita ser sinal de problemas máis profundos que poden contribuír a unha loita de poder. Isto pode derivar dun desexo de control , medo ao cambio ou da necesidade de que as cousas se axusten a unha expectativa específica.
Dhriti di: "Se hai unha persistente falta de aceptación das diferenzas da túa parella e a expectativa de que se axusten ás túas preferencias, pode indicar unha loita de poder. Se ata as máis pequenas diferenzas de opinión saltan as alarmas sobre a posibilidade dunha ruptura, estás ante unha loita polo poder. As relacións saudables prosperan ao recoñecer e respectar a individualidade dos outros”.
Lectura relacionada: 8 estratexias de resolución de conflitos en relacións que case sempre funcionan
7. Non podes comprometer nada
Un patrón de ser incapaz de chegar a acordos en nada, mesmo na toma de decisións máis mundana , dentro dunha relación pode ser un sinal de alarma importante, que sinala posibles desafíos na dinámica entre as partes. Reflicte unha mentalidade ríxida, o que suxire unha loita de poder dentro da relación. Esta rixidez pode derivar dun desexo de control, dunha falta de empatía na relación ou dunha falta de vontade para considerar perspectivas alternativas.
"Nunha loita polo poder, o compromiso pode parecer imposible porque ambos os socios senten que renuncian a algo fundamentalmente importante. Observe sinais de pensamento absolutista, onde un ou ambos individuos adoptan un enfoque de todo ou nada, o que dificulta a capacidade de atopar un terreo común", di Dhriti.
8. A comunicación saudable converteuse nun recordo afastado
A ruptura da comunicación é un sinal significativo dunha loita de poder nunha relación, xa que indica unha ruptura no intercambio de información, emocións e comprensión entre as partes. As persoas evitan discutir temas importantes ou gardan silencio. A evitación pode ser un mecanismo para previr conflitos, pero no contexto dunha loita de poder, a falta de comunicación significa unha reticencia a participar nunha comunicación aberta e afrontar os problemas subxacentes.
9. Adoitades ignorar os límites do outro
No contexto dunha loita de poder nas relacións, un desprezo dos límites pode afectar significativamente a dinámica entre os socios. Suxire unha falta fundamental de respecto dentro da relación. As infraccións frecuentes dos límites tamén poden estar vinculadas a unha falla na comunicación. Os socios poden loitar para expresar as súas necesidades e expectativas con claridade, o que provoca malentendidos e incumprimentos reiterados.
As violacións mutuas dos límites poden reforzar unha dinámica de loita de poder dentro da relación. As accións de cada membro da parella poden estar impulsadas por un desexo de control ou unha reticencia a recoñecer a autonomía do outro. Co tempo, o continuo desprezo polos límites pode levar a un crecente resentimento. Pode haber desprezo na túa relación onde ambos os membros da parella poden albergar sentimentos negativos, contribuíndo a unha atmosfera emocional tóxica que dificulta a saúde xeral da relación.
Como superar a loita de poder nas relacións
Tentar deter unha loita de poder nunha relación non é doado. Require un traballo consciente de ambos os socios para romper os patróns de relación pouco saudables e substituílos por prácticas saudables. Pero se estás comprometido a facer o traballo, podes aprender sobre o uso positivo do poder nas relacións. Dhriti recomenda estes 5 pasos sobre como acabar coa loita de poder nunha relación e construír unha conexión holística:
Lectura relacionada: Recoñecer os 13 sinais de alarma dunha relación controladora
1. Recoñece a loita de poder na relación
Unha loita de poder ao comezo dunha relación é inevitable. Os novos desencadenantes poden reintroducir loitas de poder nunha relación. Como con calquera problema de relación, o primeiro paso para curar e superar a loita polo poder é recoñecer que estás lidiando con ela. Isto require explicar o problema.
Dhriti aconsella: «Comeza por facer a introspección e preguntarte por que o feito de que a túa parella teña certo poder ou influencia che fai sentir incómodo. Identificar e comprender os teus medos ou por que te sentes inseguro é crucial para abordar as causas profundas da loita de poder».
2. Superar os problemas de comunicación
Debes superar as barreiras de comunicación para superar a fase de loita polo poder na túa relación. A clave para calquera asociación saudable e equilibrada é unha comunicación aberta e honesta. Isto significa esencialmente aprender a arte da comunicación intuitiva que che permite deixar o teu corazón ao descuberto sen tocar os nervios en bruto. Isto pode axudar aos socios a renovar a forte conexión que sentían ao comezo da relación. Construír nesta conexión ábrese o camiño cara a unha intimidade saudable sen ningunha loita polo poder.
Lectura relacionada: Cales son os exemplos de comportamento narcisista nunha relación?
3. Poñer fin aos conflitos crónicos
Ter as mesmas loitas unha e outra vez pode deixarte atrapado en patróns destrutivos. Estes patróns alimentan entón as inseguridades, os medos ou as aprehensións inherentes que desencadean unha loita de poder na relación. Por iso é fundamental acabar cos conflitos recorrentes e evitar a escalada dos problemas.
« Cando cada conversa se converte nunha discusión , é fundamental recoñecer cando as emocións están a escalar ata un nivel improdutivo. Se é necesario, tómate un tempo para tranquilizarte e gañar perspectiva. Aproveita este tempo para a introspección, avaliando as túas propias emocións e expectativas. Despois de dar un paso atrás, retoma as conversas cando ambos os membros da parella estean tranquilos. Aborda a conversa centrándote en comprender os puntos de vista do outro en lugar de gañar a discusión. Unha comunicación eficaz implica escoita activa e a vontade de atopar puntos en común», di Dhriti sobre como superar a fase de loita de poder nunha relación.
4. Non xogues a carta da vítima
Cando te sentes abafado, avergoñado ou castigado pola túa parella, é natural que se produza unha sensación de vítima. O que se fai sentir culpable por todo o que non está ben na relación. O que ten que soportar o peso dos arrebatos de rabia. Antes de demonizar á túa parella na túa mente, dá un paso atrás e avalía se realmente é o caso.
Estiveste a participar sen sabelo na fase de loita de poder, creando unha relación tóxica ? Estás a proxectar dalgún xeito os teus medos na túa parella? Iso fai que a dinámica da relación sexa máis complexa? Para superar a fase de loita de poder na túa relación, debes ver a ecuación desde unha nova perspectiva.
5. Acepta e acepta as túas diferenzas
Non hai dúas persoas iguais. Tampouco o son as súas experiencias vitais, as súas perspectivas e as súas perspectivas. Non obstante, cando estas diferenzas se converten nunha fonte de enfrontamentos, ningún dos dous pode ser o seu eu auténtico na relación. Entón, como mecanismo de autodefensa, ambos comezan a traballar para consolidar o poder. Coa esperanza de que a capacidade de aplicar a manipulación emocional contra o outro lles dea a oportunidade de ser quen queren ser.
Este enfoque adoita resultar contraproducente, deixando a ambos os socios atrapados nunha etapa de loita de poder profundamente arraigada nunha relación. Unha forma aparentemente sinxela, aínda que sexa máis fácil de dicir que de facer, de contrarrestar isto é traballando activamente para aceptar e aceptar as diferenzas dos outros.
Dhriti di: "Comprende que o desacordo da túa parella contigo non é unha ameaza para a relación. Aceptar a diversidade de opinións e perspectivas dentro da relación, recoñecendo que as diferenzas poden levar ao crecemento e a unha conexión máis resistente".
Indicadores clave
- Unha loita de poder nunha relación ocorre cando os socios compiten polo control, a influencia ou o dominio dentro da asociación
- Non é o mesmo que unha dinámica de poder que se produce de forma natural e que mesmo pode ser saudable se se xestiona correctamente
- Unha loita polo poder implica xogos mentais, comportamento manipulador ou incapacidade para comprometer, entre outras cousas.
- Recoñecer a existencia dunha loita de poder é o primeiro paso para superala, seguido dunha comunicación saudable e da aceptación das diferenzas de cada un.
Superar a loita de poder no matrimonio ou nas relacións non é doado. Non sucede dun día para outro. Tampouco hai un botón máxico que poida restablecer a dinámica de parella a un modo ideal. Tes que comprometerte a facer esforzos conscientes, día tras día, para superar a fase de loita polo poder nunha relación.
Se iso é algo co que tes dificultades, considera falar cun experto do panel de Bonobology ou cun terapeuta licenciado preto de ti. Traballar cun profesional capacitado pode darche claridade sobre os teus patróns de comportamento e os desencadeantes subxacentes e, en definitiva, deter unha loita de poder nunha relación. O método John Gottman tamén é un excelente recurso para xestionar as loitas de poder.
FAQs
Non existe un calendario concreto de canto tempo pode durar unha loita polo poder nunha relación. Todo depende da natureza da loita polo poder, da conciencia entre ambos os socios sobre a súa existencia e da vontade de romper o patrón. Canto máis rápido unha parella emocionalmente madura poida aprender formas eficaces de establecer límites de relación saudables, comunicarse ben e resolver a loita polo poder, máis curta será a etapa.
O poder positivo nas relacións resulta no crecemento da túa relación. Neste tipo de loita, estableces ou reforzas as regras de compromiso cando se trata de discusións e cuestións comúns. A través do poder positivo, as parellas chegan a un punto común de ser quen son mentres se acomodan ás necesidades da súa parella.
Non deberías buscar gañar a loita polo poder na túa relación, senón tratar de acabar con ela por completo, resolvelo. Así é como a loita polo poder nunha relación pode ser valiosa e considerada saudable. Mentres calquera dos compañeiros estea atrapado na procura de gañar a man, non se pode lograr unha asociación de iguais.
Aínda que unha fase de loita de poder nas relacións non é infrecuente, non todas as asociacións románticas están definidas por ela. A loita polo poder é unha fase ou etapa dunha relación que é inevitable cando dous individuos únicos se unen. Algunhas parellas recoñecen rapidamente esta tendencia e atopan un xeito de superala. Mentres que outros poden permanecer atrapados nesta fase durante anos ou incluso durante toda a duración da relación. Entón, todo se reduce ás túas perspectivas e perspectivas como parella.
Aquí tes como deixar de discutir constantemente nunha relación
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
