As relacións tóxicas poden causar un dano monumental ás persoas, aos vínculos interpersoais e ás familias. Por iso é fundamental saber como arranxar unha relación tóxica. Non obstante, pode resultar complicado porque este tipo de relacións raramente mostran tendencias tóxicas desde o principio.
Na maioría das veces, estas relacións comezan como divertidas e emocionantes, imitando os compoñentes dunha relación normal. Durante esta fase de lúa de mel, unha parella desenvolve suficientes recordos felices, aos que se agarran desesperadamente cando a toxicidade comeza a aparecer na súa fea cabeza.
Isto, á súa vez, diminúe o alcance de tentar facer unha relación menos tóxica porque, en lugar de enfrontarse á sombría realidade que os mira na cara, as persoas atrapadas en tales relacións aférranse ao pasado "feliz" como un mecanismo de negación.
Para poder arranxar unha relación tóxica, é imperativo ter en conta o feito de que a xente cambia. Con este cambio, as súas relacións tamén evolucionan. Unhas veces para mellor, outras, para peor. A única forma de revertir o comportamento tóxico é recoñecer os patróns problemáticos a medida que os ve xurdindo e buscar solucións de forma proactiva.
Cales son algunhas das causas e signos comúns dunha relación tóxica?
Índice analítico
Para poder arranxar unha relación tóxica , ou polo menos facer que sexa menos tóxica, debes entender o que significa estar nunha. Unha relación tóxica é aquela que erosiona a túa autoestima, corroe a túa felicidade e contamina a forma en que te ves a ti mesmo e ao mundo.
A razón pola que unha relación se torna tóxica pode ser variada. Un dos desencadenantes máis comúns da toxicidade é estar atrapado nunha relación cunha parella tóxica. Alguén que pasa pola vida, deixando atrás un rastro de relacións, corazóns e persoas rotos. Pero este non é o único factor de toxicidade.
É igualmente común que unha parella se volva tóxica, debido a un longo período de necesidades insatisfeitas, historia desagradable, malos sentimentos, rencores e resentimento cara ao outro. Nestes casos, a relación normalmente comeza sa. Pero co paso do tempo, a bagaxe de decepción e insatisfacción vólvese tan dominante que comeza a contaminar a relación e a afectar negativamente ás persoas que están nela.
Tanto se queres arranxar unha relación tóxica como se queres arranxar despois dunha relación tóxica, é fundamental ter en conta as bandeiras vermellas. A conclusión é que o comportamento tóxico non se produce no baleiro. Sempre hai causas subxacentes que se converten en desencadenantes de certas tendencias e signos tóxicos. E estes poden existir nun espectro.
Para axudarche a revertir o comportamento tóxico, primeiro vexamos de preto algunhas das causas do comportamento tóxico e os signos ou patróns que provocan:
| Causas da relación tóxica | Sinais de relación tóxica |
Incompatibilidade como parella sentimental | Cando non estás ben adaptado un para o outro, podes dessincronizar rapidamente. Isto pode deixarte sentir só e invisible. Moitas veces, estes sentimentos poden afectar o benestar mental dun ou dos dous socios. |
| Inseguridade e celos | Unha parella insegura e celosa quere ao outro para si mesmo e pode illalo dos seus amigos, familiares e dos máis próximos á súa parella sentimental. O illamento é un sinal de estar nunha relación cunha persoa tóxica. |
| Problemas non resoltos da infancia ou das relacións pasadas | Os problemas non resoltos poden levar a signos tóxicos como o comportamento de control, a deshonestidade, a mentira |
| Dominio e manipulación por parte dun só compañeiro | Se estás nunha relación cunha persoa tóxica, esta inevitablemente trataría de controlar a túa vida e o teu comportamento mediante técnicas de manipulación como o gaslighting, o stonewalling, a agresión, o one-upmanship, a crítica. |
| Problemas de ira ou temperamento | Cando a ira ou o mal humor dun compañeiro convértese na causa da toxicidade na relación, o outro atópase camiñando sobre cascas de ovo. Isto maniféstase como un medo a falar da súa mente ou seguir o seu corazón. Moitas veces, a parella afectada comeza a recorrer á mentira e á deshonestidade para evitar arrebatos de ira e discusións volátiles. |
| Fobia ao compromiso | Fobia ao compromiso pode levar a signos de relación tóxicos, como non estar seguro do estado da relación, a dinámica de push-pull e sentirse atrapado nun lugar onde non estás nin todo dentro nin fóra. |
Como arranxar unha relación tóxica e curar xuntos?
Se te identificas con algún destes desencadenantes e signos subxacentes, é natural que te preguntas como solucionar unha relación tóxica? Máis importante aínda, é posible eliminar a toxicidade dunha relación e curar xuntos?
Falamos coa adestradora de vida e conselleira Joie Bose para obter consellos para axudarnos co matrimonio ou relación tóxico.
"Cando se fai tóxica unha relación? Cando comece a facerte dano! Isto ocorre cando dás tanto que te perdes e non te convertes na prioridade. Comezas a pensar que outra persoa é máis importante ca ti. Se queres que cambie, lembra que ao principio non lle gustará á túa parella. Pois a túa parella está afeita a que sexas un felpudo. Pero se estás comprometido a facer pequenos cambios de forma consistente, ao final conseguirás grandes resultados ", di Joie.
Para arranxar unha relación tóxica, Joie recomenda o enfoque do vello vaso.
Ela di: "Tes que coidar de ti mesmo como o farías cun vello vaso poeirento.
Saca o vaso do recuncho: Saca do recuncho e dite a ti mesmo que tes gustos e necesidades que tamén deben satisfacerse. Recoñéceo.
Pulir o vaso: Mímate. Fai un cambio de imaxe. Un corte de pelo. Séntete ben e vese ben. Dedícate a un pasatempo. Segue as túas paixóns. Mesmo un pequeno acto como mercar uns zapatos novos pode converterse nun factor de benestar. A idea é ter un aspecto físico incrible e sentirte igual desde dentro. Deberías ser capaz de mirarte no espello e dicir: "¡Vaia!".
Fai gala do vaso: Sae fóra e interactúa coa xente sen a túa parella. Pasa un rato marabilloso sen medo.
Isto pode parecer sinxelo pero non o é. Se estás nunha relación tóxica chegar aquí é difícil. A única forma de ter éxito é seguir esta rutina, independentemente do que diga a túa parella sobre a túa nova visión da vida.
A túa parella seguramente non cho porá doado. Tentará abusar emocionalmente de ti e manipularte. Pero mantente forte. Ignora o que diga a túa parella. Anima á túa parella a facer o mesmo cando intente avergoñarte ou chamarte egoísta ou doutro xeito. Se non podes amarte a ti mesmo, seguramente non podes amar a ninguén máis.
Fai isto durante 6 meses e isto converterase nun hábito para ti. Faino durante 12 anos e esta nova converteráste no habitual da túa parella. Lenta pero seguramente, a toxicidade da túa relación desaparecerá".
Esencialmente, este enfoque consiste en volver a aprender a priorizarse para revertir con éxito o comportamento tóxico na súa relación. Aquí tes 21 formas de facelo e curar xuntos:
1. Valora se pode arranxar unha relación tóxica
Si, é posible arranxar unha relación tóxica e curarse en parella. Pero non todas as toxicidades son iguais. Moitas veces maniféstase nun amplo espectro de diferentes graos de intensidade.
Aínda que pode querer sinceramente desfacer o dano nunha relación e curar como parella, é importante avaliar se é un resultado realista. Por exemplo, calquera relación onde a toxicidade resulte en abuso ou violencia non paga a pena salvar. De feito, tales relacións están alén da redención.
Do mesmo xeito, se un dos socios non está disposto a facer o traballo interno necesario para superar a toxicidade, non hai forma de progresar.
2. Tómate un tempo de descanso
A resposta a como arranxar unha relación tóxica adoita estar en distanciarse da súa parella durante algún tempo. Unha vez que teñas unha visión desapaixonada de se podes arranxar ou non o que está roto na túa relación e ver a esperanza para un futuro, tómase un pouco de tempo na relación.
Durante este período, segue relixiosamente a Regra de Non Contacto . Esta distancia permitirache a ambos reconectar e centrarte nas vosas necesidades individuais. Ademais, este tempo separados pode actuar como unha liña que divida os vosos días de toxicidade do momento en que decidiches eliminar a toxicidade da relación. Ofréceche a oportunidade de reiniciala.
Por suposto, isto vólvese máis difícil se estás a buscar axuda co matrimonio tóxico. Nese caso, un dos cónxuxes pode facer un acordo de convivencia alternativo no ínterin. Alternativamente, pode decidir minimizar o contacto durante este "descanso".
Lectura relacionada: Evita estar nunha relación tóxica descartando estas cousas
3. Concéntrate en ti mesmo
Para reverter o comportamento tóxico, cómpre priorizar as súas necesidades, expectativas e desexos. Como suxire Joie, siga o enfoque do vello vaso para concentrarse en si mesmo durante este tempo separado na súa relación.
Cando decidas reconectar, fai un esforzo consciente para seguir con estas prácticas durante un período de 6 meses a un ano, ou ata que se interioricen como a "nova normalidade". Isto evitará que volva caer en patróns antigos e pouco saudables.
A práctica de poñerte primeiro non é negociable se estás buscando arranxar despois dunha relación tóxica. Para poder facelo sen culpa, cómpre velo como un acto de amor propio e non de egoísmo.
4. Aprende o ABCD do comportamento tóxico
Unha relación tóxica ten o seu propio ABCD: acusacións, culpas, críticas, esixencias. Calquera ou todos estes elementos poden ser desenfrenados nunha relación onde un ou os dous socios mostran trazos tóxicos.
Para curar de tal toxicidade e desfacer o dano nunha relación, vostede e a súa parella deben comprometerse a rematar este ciclo. Cando observes que ti ou a túa parella estás gravitando cara a algún destes patróns problemáticos, non deixes de chamar a atención sobre ese feito.
Facer isto faise moito máis fácil se ambos os socios entenden que non están enfrontados, senón que loitan xuntos contra unha tendencia problemática como equipo.
5. Asumir a responsabilidade de reverter o comportamento tóxico
O adagio de que se necesitan dous para o tango encaixa perfectamente no gambito das relacións tóxicas. Aínda que a toxicidade foi desencadeada polo comportamento problemático mostrado por un compañeiro, o outro é absorbido demasiado rapidamente e inadvertidamente.
Comeza como un instinto de supervivencia para facer fronte a todos os xogos de culpa, acusacións, pelexas desagradables e manipulación emocional. Antes de que te deas conta, convertécheste nunha parte do problema.
Entón, cando decide arranxar unha relación tóxica, a introspección faise esencial. Tómese o tempo para avaliar o seu papel para aumentar e aumentar os seus problemas de relación. E faino diante da túa parella.
Anímaos a que fagan o mesmo.
6. Resiste o impulso de botarlle a culpa
Dado que botar a culpa a alguén leva tanto tempo formando parte da dinámica da túa relación, a necesidade de exonerarte de toda responsabilidade botándolle a culpa das túas accións á túa parella (ou viceversa) pode ser intensa.
Mesmo cando intentas asumir a responsabilidade da túa acción, podes atoparte dicindo astutamente á túa parella como desencadearon estes comportamentos problemáticos. Iso debe evitarse custe o que custe se quere facer algún progreso real para desfacer patróns de comportamento tóxico.
7. Usa a linguaxe "eu".
Unha das formas máis sinxelas de facer que unha relación sexa menos tóxica é usar a linguaxe "eu" en lugar de "ti". Diga que o teu compañeiro fixo algo para que te desanimes. En lugar de dicir: "Ti sempre fas isto...", tenta dicir "Síntome inquieto cando fas...".
Isto axudarache a expresar as túas preocupacións e opinións sen facer que piquen nin que o teu compañeiro se sinta arrinconado. Con iso, pode mellorar as súas posibilidades de obter unha resposta máis positiva deles.
8. Faite ver e escoitar
Un dos trazos definitorios dunha relación tóxica é que a parella que está no extremo receptor tende a camiñar sobre cascas de ovo para evitar desencadear a outra. Esta tendencia a embotellar os teus sentimentos, cepillar os problemas baixo a alfombra e, esencialmente, facerte invisible na relación pode levar ao resentimento a longo prazo.
Ademais, é posible que a túa parella non se dea conta de que as súas accións te están facendo sentir así. Entón, para eliminar definitivamente a toxicidade da relación, cómpre comezar a afirmarse. Se a túa parella di ou fai algo que parece unha afrenta ou que é ferinte, infórmao.
Por suposto, sen acusacións nin culpas. Presta atención a se facelo te provoca ansiedade ou medo. Se é así, pode haber algúns problemas sen resolver que debes resolver coa axuda dun profesional, como un terapeuta ou un conselleiro.
9. Non trates problemas vellos
Cando se trata de afirmarte, concéntrate en darlle a volta a unha nova folla agora. Non traes problemas do pasado sen resolver na imaxe. Agravará aínda máis os problemas entre vostede e a súa parella en lugar de axudar a que unha relación sexa menos tóxica.
Se hai algúns problemas do pasado que simplemente non podes deixar ir ou pensas que non é posible comezar de novo sen abordalos, facelo baixo a orientación e supervisión dun profesional capacitado é o enfoque correcto.
Moitas veces estamos mal equipados para manexar e resolver os sentimentos reprimidos, o que fai que a súa resolución sexa case imposible por nós mesmos.
10. Considere a terapia de parella
Se queres arranxar unha relación tóxica onde as tendencias insalubres e disfuncionais se foron acumulando durante moito tempo, a terapia de parella convértese nunha necesidade máis que nunha opción. Moitas veces, as parellas non son capaces de detectar os patróns problemáticos por si mesmas. Moito menos rompelos e substituílos por prácticas saudables.
Nesas situacións, a orientación e a intervención dun experto convértense en requisitos previos para desfacer os danos nunha relación. A terapia conversacional pode axudar ás parellas a desfacer os danos e a curarse xuntas.
Saiba que buscar axuda non é un sinal de debilidade ou fracaso. Pola contra, é un selo distintivo do teu compromiso coa relación e da vontade de non renunciar un ao outro, aínda que as cousas se pongan difíciles.
Lectura relacionada: Asesoramento en relacións: todo o que precisa saber
11. Comeza a recuperar o teu espazo na relación
Nunha relación tóxica, unha parella adoita reducirse ao estado de "felpudo". As necesidades, desexos e expectativas dunha parella comezan a dominar a relación. Para acomodalos, o outro faise cada vez máis invisible.
Romper este patrón é unha parte importante do enigma de "como arranxar unha relación tóxica". Tal e como sinala Joie, este esforzo atoparase coa resistencia da parella que se acostuma a saír á súa maneira.
Pero debes perseverar ata conseguir un gran avance. Non te retrases nos teus esforzos para evitar que a túa parella sofre danos e angustias. Ao facelo, só activarás aínda máis as súas tendencias pouco saudables.
12. Sexa compasivos uns cos outros
A toxicidade dunha parte comeza inevitablemente a desfacerse da outra. Aínda que sexas o que se sente invisible, non escoitado, diminuído, quizais teñas desenvolvido algunhas tendencias pouco saudables como medio de resistencia.
Alternativamente, se a toxicidade é o resultado dunha dinámica de relación problemática, ambos os socios desenvolven algunhas tendencias pouco saudables como mecanismo de defensa. A mellor forma de contrarrestar estes e arranxar unha relación tóxica é tomar o camiño da compaixón.
En lugar de ir un contra o outro, con armas de acusacións e culpas ardendo, póñense na pel do outro e tentan entender de onde veñen. Quizais estean estresados por problemas laborais, económicos ou con outros membros da familia.
Aínda que nada disto debería pasar por unha escusa para un comportamento indisciplinado, ao entender o seu gatillo estarás mellor equipado para cortarlles un pouco de soltura sempre que sexa apropiado.
13. Centrarse no amor
Unha relación tóxica está tan cargada de manipulación e drama emocional que o compoñente máis crucial dunha asociación romántica, o amor, pasa a un segundo plano. Cando esteas a traballar para eliminar a toxicidade dunha relación, orienta a túa atención cara ao amor.
En lugar de centrarte nos teus problemas, deixa que todas as razóns polas que queres á túa parella dominen o teu espazo de cabeza. Estes motivos poden non chegar a vostede de forma natural ao comezo. Incluso podes atoparte preguntándote por que estás xuntos ou intentando arranxar unha relación tóxica.
En tales situacións, axuda a enumerar nun diario ou nun caderno os motivos polos que queres á túa parella. Ao facelo, asegúrese de que estes motivos sexan recordos actuais e non afastados do pasado.
14. Comprométete cunha comunicación honesta e saudable
Os problemas e as barreiras de comunicación son o caldo de cultivo da toxicidade. Cando non sodes capaces de dicirvos exactamente como vos sentides, independentemente do grande ou pequeno que sexa o problema en cuestión, ponse en marcha un ciclo de comportamento tóxico.
Quizais non o pareza no momento. Pero se reflexionas, poderás ver claro como un día que son as pequenas cousas as que se sumaron e converteron en bola de neve en diferenzas que parecían irreconciliables.
É por iso que para revertir o comportamento tóxico, debes comprometerte con patróns de comunicación honestos e saudables. Non obstante, a comunicación non debe confundirse co interrogatorio nas relacións.
A idea é que deberías poder expresar a túa opinión sen medo, aprensión ou vacilación.
15. Non evites conversacións incómodas
Non hai atallos para arranxar unha relación tóxica. É un proceso longo e cheo de procesos inquietantes. Un deles é a necesidade de manter as conversas incómodas que vostede e a súa parella puideron evitar durante demasiado tempo.
Diga que as súas tendencias tóxicas están enraizadas nun incidente de infidelidade. Aínda que elixiches estar xuntos, non te reconciliastes coa túa parella do xeito correcto. Quizais non falaches diso o suficiente. Ou non podía perdoalos a súa transgresión. Quizais non tomaches o tempo para procesar os teus sentimentos antes de decidir se quedar ou marchar.
Agora que estás intentando reparar, tes que reabrir esas vellas feridas para darche a oportunidade de curar. Unha vez máis, facelo coa axuda dun conselleiro de relación ou terapeuta é o curso de acción recomendado.
16. Aprende a confiar en ti de novo
Unha parella tóxica adoita empregar técnicas de manipulación emocional como o gaslighting para que a outra persoa cuestione o seu criterio. Este é esencialmente un truco para inclinar a dinámica de poder ao seu favor.
Se estás intentando arranxar despois dunha relación tóxica ou a propia relación, avalía se desconfias dos teus propios pensamentos e sentimentos. Se ese é o caso, debes facer o traballo para reconstruír esa confianza en ti mesmo.
A túa verdade, a túa experiencia, os teus sentimentos non están a debate. Cando aprendas a manter a túa posición, tamén axudarás a romper os patróns de iluminación de gas do teu compañeiro. Iso é progreso.
17. Expresar a crítica dun xeito saudable
Só porque queiras facer unha relación menos tóxica non significa que ti e a túa parella teñas que estar de acordo todo o tempo. Se non estás de acordo con algo que dixo e fixo o outro pero non expresas a nosa opinión, estás habilitando un comportamento tóxico.
A clave está en poder emitir opinións ou críticas contraditorias de forma saudable e construtiva. O método sándwich, onde comezas con eloxios ou declaracións positivas, segues coas críticas que tes que ofrecer e, despois, remata con outra afirmación positiva, é un dos enfoques máis fiables para iso.
Lectura relacionada: 8 problemas de relación cos que te podes enfrontar se tes pais tóxicos
18. Establece límites de relación saudable
Para eliminar a toxicidade dunha relación, ambos os dous socios deben comprometerse a establecer límites saudables na relación. Isto permíteche verte como individuos separados en lugar de como unha entidade.
Moitas veces, o espazo persoal, a independencia e a liberdade atópanse en relacións tóxicas. Establecer límites permíteche recuperar ese espazo persoal así como a túa individualidade.
A sensación de independencia, xa sexa no plano emocional ou nos aspectos funcionais da túa vida, pode ser un aspecto liberador que te libera de patróns tóxicos de sobredependencia e codependencia.
19. Céntrate noutras relacións da túa vida
O mundo das persoas atrapadas en relacións tóxicas adoita encoller só para eles. Xa sexa por inseguridade, celos ou medo, un ou ambos os socios comezan a perder contacto coas persoas do seu círculo máis íntimo. Familia, amigos, compañeiros de traballo: as relacións fóra da asociación romántica móvense a unha marxe, de forma lenta pero segura.
Esta sensación de illamento pode facer que te sintas cada vez máis atrapado na túa relación. Para volverte menos tóxico como parella , debes revisitar estes vellos lazos e traballar para fortalecelos de novo.
Fai tempo para saír sen a túa parella, socializar cos teus amigos, pasar tempo coa túa familia, asistir a eventos de oficina. Estas interaccións danche unha sensación de satisfacción e felicidade.
Cando volvas á túa parella reabastecido, poderás dar o mellor de ti á túa relación.
20. Non deixes que os conflitos se deslicen
Mesmo cando estás intentando eliminar a toxicidade da relación, seguro que xurden algúns conflitos, desacordos e diferenzas de opinión. Como fan en todas as relacións.
Pero non debes deixalos deslizar por temor a que outra pelexa ou discusión desfaga o progreso que fixeches ata agora. Lembra que a toxicidade coa que estás lidando é unha suma acumulada de todas as pequenas pelexas que non tiveches.
21. Acepta os cambios para sempre
É doado cambiar a curto prazo. Pero a menos que te comprometas concienzudamente a interiorizar ese cambio, o risco de volver aos teus vellos hábitos e patróns sempre é grande.
Para poder revertir definitivamente o comportamento tóxico, non só precisa substituír os patróns insalubres por outros saudables, senón tamén mantelos a longo prazo.
Non é doado arranxar unha relación tóxica pero tampouco imposible. Mentres ambos os socios estean dispostos a recoñecer o problema e converterse en socios iguais para atopar unha solución, un cambio duradeiro é un obxectivo moi realista.
preguntas frecuentes-
Si, sempre que os dous socios estean dispostos a recoñecer o problema e converterse en socios iguais para atopar unha solución, as relacións tóxicas poden curarse.
Ambos os dous compañeiros xogan un papel para que unha relación sexa tóxica. Aínda que a toxicidade se derive principalmente dos trazos de personalidade da túa parella ou de problemas pasados, é posible que inadvertidamente teñas participado activando o seu comportamento.
Para desfacer o dano nunha relación, cómpre romper os patróns insalubres e disfuncionais e substituílos por dinámicas saudables e saudables.
Merece a pena salvar unha relación se, a pesar de todos os problemas e tendencias negativas, ambos os socios teñen a vontade de facelo funcionar. Por suposto, este paradigma non se aplica ás relacións abusivas.
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
