Idan buƙatar abokin tarayya na ciyar da daren Asabar ɗin su ba tare da ku ya sa ku damu da yawa game da abin da zasu iya kasancewa ba, kuna iya samun matsalolin damuwa na dangantaka. Lokacin da yawan bincike ya yi maka illa, za ka iya ƙarasa tambayar kanka akai-akai, "Yaya za a daina damuwa game da dangantakata?"
A kan kafofin watsa labarun, dangantakarku na iya zama daidai ga duniya. Yana iya ma yana kusa da kamala a zahiri, amma a cikin zuciyarka, ka tabbata wani abu ba daidai ba ne. Cin nasara da damuwa na dangantaka ba kawai zai taimake ku ba, amma zai haifar da haɗin gwiwa mai gamsarwa, irin da za ku iya amincewa da amincewa shine daidai yadda yake kallon kafofin watsa labarun.
Kowace dangantaka ta cancanci zama mafi kyawun da za ta iya zama. Mun zo nan don taimaka wa naku ya zama mafi kyawun sigar kanta tare da taimakon likitan ilimin halin ɗan adam Sampreeti Das (MA Clinical Psychology), wanda ya ƙware a REBT. Bari mu bayyana duk abin da kuke buƙatar sani don taimakawa kawar da damuwa na dangantaka.
Alamomi 5 da kuke damun ku sosai game da dangantakar ku
Teburin Abubuwan Ciki
Kafin mu amsa tambayarka, “Yaya zan daina damuwa game da dangantakata?”, Bari mu kalli alamun mu ga ko a zahiri matsala ce da kuke fama da ita. Idan kawai lokacin da kuka yi tunani, "Dangantaka na yana damuwa da ni", shine lokacin da abokin tarayya ya kasance suna kwarkwasa da tsohon su, Ya kamata ku sani cewa ba lallai ba ne alamar damuwa ta dangantaka kuma damuwa ce mai ma'ana.
Lokacin da abokin tarayya ya kamata ya kasance a shafin yanar gizon tsohon su shine su nuna maka yadda kake da kyau fiye da su, kada ka sake gwadawa da su. Koyaya, idan koyaushe kuna tunanin yadda zaku daina damuwa game da yaudarar saurayinki saboda abokin aikinsa a wurin aiki yana da kyau, zaku iya zama wanda ke da damuwa na dangantaka.
"Ba zan daina damuwa da makomar dangantakara ba, duk lokacin da budurwata bata amsa ba tsawon rabin yini, nan da nan hankalina ya ɗauka tana ƙoƙarin nisantar da kanta daga gare ni, har ta gaji da kwanciyar hankali da nake buƙata, kuma duk da bana son damuwa sosai, ban san dalilin da yasa rashin kwanciyar hankalina ya gamsar da ni cewa ita da ita ba ta damu da damuwa a duk lokacin da ta damu da Jamal." kudin shiga.
Kamar Jamal, kina iya amfani da ƴan shawarwari akan yadda zaki daina damuwa da saurayin ki/buduwarki yana yaudarar ku. Mataki na farko, duk da haka, shine don gano idan kuna da gaske akwai yanayin damuwa na dangantaka ko kuma idan kuna rikitar da damuwa mai inganci tare da damuwa mara kyau. Alamu masu zuwa ya kamata su taimaka muku gano idan kun yi tsaunuka daga tuddai:
1. Tambayar yadda abokin tarayya yake son ku
Duk da ƙoƙarce-ƙoƙarce da abokin tarayya ya yi don tabbatar muku da ƙaunar da suke yi muku, ko ta yaya har yanzu ba ku gamsu ba. "Ban gamsu ba" na iya zama rashin fahimta tunda koyaushe kuna ƙoƙarin gano yadda za ku daina zama paranoid a cikin dangantaka.
Sampreeti ya ce, "Yayin da muna da zato mara kyau game da makomar dangantakar mutum, tunanin zai iya yin wuce gona da iri." Tambayi "Kuna sona?" bai kamata ya zama al'amuran yau da kullun a cikin dangantakar ku ba. Idan abokin tarayya ko da wasa ya amsa, "A'a, na ƙi ku", kun san za ku ƙarasa damuwa game da hakan na kwanaki biyu masu zuwa.
2. Abubuwan dogaro
Daren 'yan mata/'ya'ya maza bai kamata ya sa ku a gefen wurin zama ba, kullun damuwa game da abokin tarayya yana yaudarar ku. Nan ba da dadewa ba damuwa na iya shafar fatar jikinka, wanda hakan zai sa ka yi tambaya idan kana sha'awar abokin tarayya ko a'a.
Batutuwa masu aminci a cikin dangantaka za su ɓata shi har zuwa ainihin. Da zarar kuna da manyan batutuwan amincewa, ba komai yadda kuke ƙaunar juna ba, dangantakar ta kasance ƙaddara. Yadda za a daina damuwa game da saurayi / budurwar da ke yaudarar ku zai kasance koyaushe a cikin zuciyar ku, yana bayyana a rana cewa kun damu da yawa game da dangantakar ku.
Shafin da Ya Kwance: Menene Sabuwar Damuwar Dangantaka? Alamomi 8 Da Hanyoyi 5 Don Magance Shi
3. Rashin tsaro
"Na isa ko?" "Shin ina sha'awar isa ga abokin tarayya?" "Shin abokina yana tunanin ina jin dadi?" Wadannan duk tambayoyi ne da ke damun zuciyar da ba ta da tabbas. Tunda al'amuran amana sun samo asali daga rashin tsaro, tabbas kuna da duka biyun. Jin kamar ba ka isa ba zai sa ka yarda da hakan
. Lokacin da kuka fara yarda da irin wannan tunanin na raina kai, ba dangantakarku ba ce kawai ke cikin haɗari, har ila yau lafiyar hankalin ku ne. Don haka, idan kuna tunani akai-akai kamar, "Ina jin tsoron saurayi na zai bar ni don wani mafi kyau", tabbas kuna buƙatar yin aiki kan matsalolin rashin tsaro don gyara dangantakar.
4. Yin nazari akan abubuwan da basu da mahimmanci
Rubutun guda ɗaya daga abokin tarayya na iya sa ku buga duk tattaunawar rukuni, kuna tambayar mutane ko suna tunanin abokin tarayya yana jin daɗin ku. "mai sanyi" mara lahani. abokin tarayya ya aiko ka zai iya sa ka damu har abada. "Amma me yasa ya yi amfani da period? Shin yana sona?", tunanin ku na iya faɗi.
“Kawayenta sun yi tafiya ne da ƙawayenta, kwana ɗaya da rabi ba su iya tuntuɓar ni ba, a lokacin, na ɗauka ya riga ya yaudare ni ya bar kira da saƙonnin miliyan a cell ɗinsa, da ya dawo gare ni, ya gaya mini yadda liyafar ɗakinsa ta yi nasara, me zai hana in daina damuwa game da dangantakata? Janet ta gaya mana, tana magana game da yadda halinta na wuce gona da iri yakan haifar da damuwa.
5. Sabotage dangantaka
Lokacin da ka tabbatar da kanka cewa ba ka da kyau kuma dangantakar ba za ta dore ba, za ka iya kawo karshen rashin girmama ta sosai. A cikin tunanin ku, an ƙaddara ya gaza. Lokacin da kuke tunani akai-akai, "Dangantaka ta tana damun ni", za ku iya kawai ku shiga ciki. halaye na zaluntar kai, iya kan? Ba daidai ba! Sabotalla dangantaka tare da ayyuka na rashin hankali ma'ana ce ta gama gari tsakanin waɗanda ke fama da damuwar dangantaka.
"Ma'amala da damuwa na dangantaka zai buƙaci zurfafa tunani, fahimta, da kuma yarda da abubuwan da wataƙila ba su taɓa samun sani ba a baya," in ji Sampreeti, yayin da yake magana game da abin da zai ɗauka don kawar da shakku game da dangantakar ku da koyaushe ke shiga cikin zuciyar ku.
Idan kun kasance kuna fama da tunani kamar "Ba zan iya daina damuwa akai-akai game da dangantakata ba", kada ku bari rashin amincin ku da jin daɗin ku su rage wata alaƙa mai ban mamaki. Bari mu kalli wasu matakai masu amfani waɗanda za su iya taimaka muku a ƙarshe daina faɗin “dangantaka na tana damun ni”.
Shawarwari na Kwararru Don Daina Damuwa Game da Alakar ku
Gaskiyar ita ce, fuskantar damuwa na dangantaka bazai zama ainihin laifin ku ba. Idan kuna fama da damuwa, yana da sauƙin fahimtar yadda zai iya samun hanyar shiga wannan fannin rayuwar ku ma. Tun da kun san yadda mummunan abu zai iya zama a wasu bangarori, kuna jin tsoron barin shi ya mallaki kyakkyawar dangantaka mai kyau.
Wannan lokacin ne za ku iya fara tunanin abubuwa kamar "A koyaushe ina damuwa saurayina zai rabu da ni" bisa la'akari da yanayin da ke cikin ku. Kada kowa ya rayu da kowace irin damuwa. Yana cinye ranar ku, yana barin ku kasa cika abubuwan da kuka yi niyya. Don taimaka muku shawo kan damuwar dangantaka, waɗannan 8 masu zuwa, shawarwarin da masana suka yarda da su, yakamata su saita ku akan hanyarku. Ba da dadewa ba, za ku amsa cikin zolaya, “Kada ku damu da ni!”, maimakon tsoro “Kuna sona?” duk kwana biyu.
1. Inganta sadarwa a cikin dangantakar ku
Inganta sadarwa a cikin dangantaka abu ne da kowa zai iya amfana da shi. Don yin tattaunawa ba tare da hukunci ba inda za ku iya gaya wa abokin tarayya ainihin abin da kuke tunani ya zama dole idan kuna son su fahimci abin da ke faruwa tare da ku.
Sampreeti tana ba da bayananta kan yadda sadarwa zata iya taimakawa dangantakar ku. "Daukar abokin tarayya a matsayin daidai kuma farawa tare da sadarwa yadda muke ji da kuma dalilin da yasa muke jin haka zai iya zama kyakkyawan farawa. Wannan zai taimaka wa abokin tarayya tare da fahimtar yanayin da abin da ke biyo baya na iya zama waraka a kanta."
Sadarwa ba koyaushe sai ta kasance ta mutum ɗaya ba, wasu zurfafawa na iya yi muku kyau ma. Ta hanyar tambayar kanka wani abu kamar, "Me ya sa nake jin tsoro game da dangantakata?", Kuna iya samun damar zuwa ga ƙarshen waɗannan motsin zuciyarmu, kuma me yasa suka tashi da farko.
2. Yi aiki akan damuwa
Kowa yana da dan damuwa. Wasu kawai suna da adadin da ba na al'ada ba wanda zai sa su tambayi, "Me ya sa kuke fushi da ni?", lokacin da abokin tarayya ya ce "hey." Hanyoyin gama gari na yin aiki akan damuwar ku sun haɗa da ayyuka masu hankali da kuma zama masu lura da tunanin ku. Ɗauki kowane nau'i wanda zai iya haifar da damuwa, don haka za ku iya yin aiki a kan tushen dalilin maimakon magani-cututtuka ta hanyar yawan adadin Nutella. Mataki na farko zuwa ga a lafiya dangantaka shine ta hanyar aiki akan damuwar ku.
Sampreeti ya yi imanin gano tushen dalilin damuwa na damuwa zai taimake ku har abada. “Yin aiki da kanshi na iya zama farkon farawa mai kyau, bayan duk wani hargitsi na rai da halayen halayen tunani ne, yayin da wannan tunanin ya dade yana wanzuwa a cikin tunaninmu, zai fi ƙarfin yuwuwar ya zama imani da ke da wuya a girgiza.
"Asalin wannan tunanin yana iya kasancewa kai tsaye ko kai tsaye. A wasu lokuta, yana iya fitowa daga abubuwan da suka faru da mu da mutane, ko kuma a cikin dangantaka. Komawa ga waɗannan tunanin da suka haifar da al'amuran yau da kullum na iya nuna gaskiyar cewa an binne abubuwa ba tare da warwarewa ba. Don haka, yanke shawara na kai zai zama kyakkyawan mafari, "in ji ta.
Maimakon ba da hankali ga tunani kamar, "Ba zan iya daina damuwa game da makomar dangantakata ba", yi ƙoƙari ku yi tunanin abin da ya haifar da wannan damuwa.
3.Kada a makale a baya
Abin takaici ne idan an yi maka rauni rashin imani a cikin dangantaka a baya amma ba za ku iya barin ta ayyana naku na yanzu ba. Da zarar ka yi la'akari da abin da ya gabata da kuma yadda aka ci amanar ka, za ka ci gaba da tunanin abubuwa kamar "Saurayi / Budurwa ta tana ba ni damuwa", duk lokacin da suke tare da abokai.
"Don kiyaye hakan a cikin binciken, abin da mutum zai iya gwadawa shi ne kafa kowane zato akan tabbataccen shaida daga dangantakarsa. Zana zato game da dangantakar mutum bisa misalan abin da ya faru da wasu na iya zama mai cutarwa," in ji Sampreeti, akan abin da za ku iya yi idan kuna kwatanta dangantakarku da abubuwan da suka gabata / sauran da ke kusa da ku.
"Ina jin tsoro saurayina zai bar ni don wani wanda ya fi ni, kamar yadda na baya ya yi," Kate ta gaya mana, "Ban sani ba ko zan gaya wa abokina na yanzu irin tsoron da nake ji. Ba na so in gamu da maƙarƙashiya amma kuma ina so in tabbatar ya san yadda nake jin tsoro."
A irin wannan yanayi, yi ƙoƙari ka gaya wa kanka cewa abin da ya faru a baya baya bayyana makomarka, kuma barin shi ya bayyana yanayin farin cikin da kake ciki yanzu kusan laifi ne.
4. Ka fahimci cewa ayyukan abokin tarayya ba naka bane don canzawa
Lokacin da babu kakkautawa matsalolin aminci shiga cikin hanyar soyayya, yana iya haifar da dangantaka mai guba inda ɗaya abokin tarayya ya zama mai sarrafawa. Kafin ka san shi, dangantakar ta ƙare a cikin rashin tausayi. Don guje wa wannan, kuna buƙatar fahimtar cewa bai kamata ku taɓa yin wani abu ba game da shawarar abokin tarayya.
Daga cikin halaye masu yawa na kyakkyawar dangantaka, amincewa da abokin tarayya ba tare da wani kokwanto ba yana nan a can. Idan kun ci gaba da damuwa da "Koyaushe ina damuwa saurayina zai bar ni", ba za ku sami lokacin da za ku yaba abubuwa masu kyau game da dangantakarku ba.
5. Ka kasance mai nutsuwa a gaban abokin zamanka
Kada ka bari damuwarka ta rinjaye ka cewa dole ne ka kasance cikakke a gaban abokin tarayya, don kada su bar ka ga wani "mafi kyau". Bar gashin kan ku, sanya PJs ɗinku kuma ku bar deodorant a cikin gidan wanka. Lokacin da kuka kasance ainihin kanku a gaban abokin tarayya, zaku fara jin daɗi tare da haɗin gwiwa tun lokacin zumuncin zuciya zai karu.
“Ba zan iya daina yawan damuwa game da dangantakar da ke tsakanina ba, kuma na yi tunanin cewa dole ne in ci gaba da yin abubuwa don burge budurwata akai-akai, bayan wani lokaci, sai ta tunkare ni a kan dalilin da ya sa nake jin bukatar yin abubuwa da yawa kuma ta ba ni shawarar in yi ƙoƙari in yi imani cewa za ta so ni ba tare da la’akari da kyautai masu daɗi ko kuma abubuwan da suka sa na yi imani da rami a cikin aljihuna ba, da gaske na yarda da soyayya. Ban yi tunanin abubuwa kamar me yasa nake damuwa game da dangantakata ba," Jason ya gaya mana.
Shafin da Ya Kwance: 25 Mafi Yawan Matsalolin Dangantaka
6. Dakatar da wuce gona da iri
Lokaci ya yi da za a yi bincike na gaskiya: ba koyaushe akwai ma'ana mai zurfi a bayan abin da abokin tarayya ke faɗi ba. Wani lokaci, “k” ba komai bane, “hmm” nod kawai ne, kuma babban yatsan yatsa emoji ba barazana ba ce mai tada hankali, yarjejeniya ce ta abokantaka. Gwada yin aiki akan tushen abubuwan da ke haifar da damuwa.
Ta wannan hanyar, za ku iya magance dalilin da yasa kuke saurin yin tunani. Ƙoƙarin kawar da hankalinka daga tunaninka zai yi aiki na dogon lokaci kafin tunaninka ya kai ga surutu, ya bar ka kasa tunanin wani abu. Mayar da hankali kan babban hoto, yin motsa jiki mai hankali, da ɗaukar mataki baya duk na iya taimaka muku idan kuna da wani abin da ya wuce tunani.
7. Samu shafi ɗaya game da lakabi, tsammanin da iyakoki
Tattaunawa iyakoki a cikin dangantaka, Gudanar da tsammanin, da kuma bayyanawa game da alamun zasu taimaka wajen kafa kwanciyar hankali. Lokacin da ya rage kaɗan zuwa rashin tabbas, ba za ku damu da abin da zai iya faruwa ba daidai ba. Ba za ku kasance kuna cewa "Na damu da makomar dangantakata ba" a cikin tattaunawar ku tare da mafi kyawun ku tun da za ku sami duk abin da ake tsammani.
Sampreeti ta ba da bayanin fahimtarta kan mahimmancin kasancewa a shafi ɗaya da abokin tarayya. "A wasu lokuta, hanji zai iya zama gaskiya, abokin tarayya yana iya kasancewa a cikin wani jirgin sama daban-daban fiye da daya. Da yawan tsammanin ana ganin ba a cika ba, yana da wuya a kan wanzuwar mutum. Rashin kwanciyar hankali da hankali kuma yana nuna kasancewar matsalolin da ba a warware ba. "
Idan kun sami kanku akai-akai tambayar kanku, “Me yasa ba zan daina damuwa game da dangantakata ba?”, yana iya zama saboda kuna tsammanin fita daga ciki.
8. Tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don damuwa
Maganin magana da/ko maganin damuwa ya taimaki miliyoyin mutane a duniya. A zamanin da aka fi tattauna batutuwan hankali, babu wani abin kunya da ke tattare da tuntubar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. “Idan kun sami tiyata mai yawa, yin aiki da kanku ba zai taimake ku ba kamar yadda kuke buƙata, lokacin ne mafi kyawun kyauta da za mu iya ba kanmu ƙwararru.
"Ziyartar da masanin ilimin likitancin asibiti, ingantaccen mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya samun dalilai da yawa. Tun daga neman fahimtar halin da ake ciki don samun taimako ga al'amuran kiwon lafiya mai tsanani. A takaice dai, idan muna jin muna buƙatar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru, "in ji Sampreeti, game da mahimmancin barin kanka don neman magani. Idan ƙwararrun taimako ne kuke nema, Bonobology's panel na gogaggun masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali shine kawai a click away.
Muna fatan ba za ku damu ba kuma ku tambayi kanku, "Ta yaya zan daina damuwa game da dangantakata?", da zarar kun bi waɗannan shawarwari. Yin yaƙi da damuwa ba shi da sauƙi. Amma lokacin da ya fara shafar al'amuran rayuwa na gaske kamar dangantakar ku, ba za ku iya rufe ido ba kuma. Cin nasara da damuwa na dangantaka zai kai ku ga dangantaka mai ƙauna. Kuna iya gano cewa koyaushe yana wanzuwa kuma kun shagaltu da tunanin "dangantakar tawa tana damun ni" don jin daɗin haɗin da kuke da shi da ƙawarku!
Alamomin Mata 12 Masu Rashin Tsaro Da Yadda Ake Kaucesu Da Su
Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.
