Saurayina Yana Bakin Ciki Yana Kore Ni: Nasihu Don Jurewa Da Ta'aziyyar Mutuminku

Sa’ad da wani da muke damu da shi ke cikin mawuyacin hali, tunaninmu shi ne mu kasance tare da su, mu ƙarfafa su da kuma tallafa musu. Koyaya, wani lokacin, mai baƙin ciki bazai son ku a kusa. Abokina ya aiko min da sakon waya kwanan nan cewa, “Saurayina yana baƙin ciki kuma yana kore ni, na san yana cikin jahannama bayan mahaifiyarsa ta rasu ba zato ba tsammani, amma ina cikin ruɗe kowace rana. Me zan yi? Ina so in kasance tare da shi!”

Wani bincike da Jaridar Turai ta yi game da raunin da ya faru da kuma rabuwar kai ta gano cewa mutane da yawa suna fuskantar mummunan martani idan suka bayyana baƙin cikinsu, wanda hakan ke sa su ɓoye shi. Idan kuna fuskantar irin wannan yanayi, ina nan don tabbatar da cewa kai da abokin tarayyar ku kun shawo kan wannan. Abu mafi mahimmanci da za ku tuna shi ne cewa kowane mutum yana magance baƙin ciki ta hanyarsa. Za ku iya ba wa mijinku goyon baya da ta'aziyya da yake buƙata a wannan lokacin wahala, amma ba za ku iya gyara ko kawar da baƙin cikinsa ba.

A yau, mai koyar da dangantaka Nandita Rambhia (MSc, Psychology), wacce ta ƙware a fannin CBT, REBT, da kuma ba da shawara ga ma'aurata, ta yi magana game da yadda baƙin ciki ke shafar dangantaka. Za ta ba mu shawarwari masu mahimmanci don magance yanayin "abokiyar aikina tana baƙin ciki kuma tana tura ni nesa" wanda na bayyana a sama.

Dalilan Da Ya Sa Saurayinku Mai Makoki Ke So Ya Kasance Shi Kadai

Idan saurayi yana cikin baƙin ciki, sha'awarsa ta rashin son haɗuwa ko kasancewa tare da ku na iya zama abin damuwa da raɗaɗi. Amma ko da lokacin da saurayinki mai baƙin ciki yake son zama shi kaɗai, za ku iya jure baƙin cikinsa ku kuma ba shi ta'aziyya da goyon bayan da yake buƙata. Tare da ƙwararrenmu, za mu duba wasu dabarun sadarwa waɗanda za su ƙarfafa dangantakarku da abokin zaman makokin, duk da nisan motsin rai da ke tsakaninku a yanzu.

Nandita ta ce, "Baƙin ciki abu ne na sirri, kuma kowa yana jurewa ta hanyoyi daban-daban. Saurayinki yana buƙatar sarari ba yana nufin yana tura ki ba; kawai yana kula da baƙin cikinsa ta hanyarsa. Ki girmama buƙatarsa ​​ta kaɗaici - Ita ce hanyarsa ta sarrafawa da warkarwa."

Ga wasu dalilai na gama gari saurayi mai baƙin ciki yana son zama shi kaɗai:

• Wani motsin rai ya mamaye shi: Yana buƙatar lokacinsa don aiwatar da waɗannan motsin rai ba tare da nauyi ko tayar da ku ba. Bawa saurayinki sarari domin ya gane tsananin bakin cikinsa. Bakin ciki na iya sa mutane su zama marasa tsinkaya, kuma ba za ka taɓa sanin yadda zai yi da kai a gabansa koyaushe ba.
• Yana jin babban asarar sarrafawa: Sau da yawa baƙin ciki yana barin mutane su ji kamar sun rasa sarrafa rayuwarsu. Suna iya jin rashin taimako ko kuma kamar ba su da wata hukuma akan tunaninsu, ayyukansu, ko kewaye. Kasancewa da kansa yana ba shi damar dawo da iko, kuma shine dalilin da yasa saurayin ku mai baƙin ciki yake son zama shi kaɗai
• Yana nisantar hukunci: Baƙin ciki na iya haifar da tunani da halaye marasa ma'ana waɗanda ba zai yiwu a bayyana wa wasu ba. Saurayi na iya bukatar wani sarari zama kadai a wannan lokacin mai rauni don gujewa jin an yanke hukunci ko rashin fahimta. Idan kana son sanin yadda za ka kasance tare da saurayin naka sa’ad da yake baƙin ciki, ka yi ƙoƙari kada ka sa ya ji baƙin ciki ta wajen faɗin bukatunka.
• Yana buƙatar keɓantawa: Ka ba saurayinku sarari domin mutanen da ke baƙin ciki na iya jin rauni da fallasa. Yana iya buƙatar lokaci don yin kuka, yin kururuwa, ko bayyana kansa ba tare da jin kai ba ko kallo. Amma kar a bar shi ya ji daɗin wannan tsarin. Nazarin sun sami karuwar kadaici da za a danganta su da ƙananan lafiyar kwakwalwa da ta jiki. Halin asibiti guda uku - babban rashin damuwa, rashin damuwa bayan tashin hankali, da kuma tsawaita rashin jin daɗi - suna da alaƙa da ƙarin kaɗaici.
• Yana tunani akan abubuwan tunawa: Sa’ad da abokina ya gaya mani “Saurayina yana baƙin ciki yana kore ni,” abin da na yi tunani ke nan ke nan. Cewa tunaninsa mai yiwuwa ne a baya, yana relaying lokuta ba tare da katsewa ba. Zai kai matakin ƙarshe inda waɗannan abubuwan tunawa za su ba da ta'aziyya da alaƙa da mutumin da ya rasa, maimakon yanke shi zurfi.
• Yana guje wa ƙarin damuwa: Halin mutum ne ya ji gajiyar zuciya da gajiya cikin bakin ciki. Kasancewarka da kalmomin kwantar da hankalinka ga saurayi mai baƙin ciki, komai kyakkyawar niyya, na iya ƙara damuwa ko matsi ba da gangan ba. Tun da yake ba zai iya ba ku kwanciyar hankali da ta'aziyya a halin yanzu ba, yana iya ma damu da ku bar shi. Rarrabuwa yayin baƙin ciki na iya zama kalubale na musamman da rudani na zuciya, saboda yana ƙara nauyin rabuwa zuwa wani lokaci mai raɗaɗi.
• Yana sarrafa asarar: Abokina ya tambaye ni, "Ina so in ba saurayina da ke baƙin ciki sarari. Ina mamaki kawai, har zuwa yaushe?" Tafiya ta hanyar matakan bakin ciki tsari ne mai cin lokaci. Abokinku na iya buƙatar wasu makonni ko watanni don aiwatar da asarar kuma ya karɓi wasu tasirinta akan rayuwarsa
• Yana guje wa zance masu ratsa zuciya: Tattaunawa na iya zama warwatse ko fushi ko kuma 'ƙarshe' lokacin da wani ya yi makoki. Yana cikin damuwa ya rabu yana baƙin ciki, duk da bai yi niyyar rabuwa ba. Ba shi da tabbacin motsin zuciyarsa a cikin wannan yanayin mai ban tausayi kuma yana buƙatar sarari har sai ya ji an daidaita shi
• Kasancewa shi kadai shine nau'in kula da kansa: Bakin ciki na iya yin rauni. Ba tare da shagaltuwa na waje ko matsi ba, kaɗaici yana ba da sarari da ake buƙata don kulawa da kai. Wannan yana ba shi damar mayar da hankali kan dawo da ƙarfin zuciya da na jiki

Karatu Mai Alaƙa: Hanyoyi 15 Da Aka Tabbatar Don Nunawa Wani Kana Son Shi

Yadda Zaku Taimakawa Abokinku Yayi Magance Mutuwar Masoyi — Hanyoyi 9

Mun gane. Wani al'ada mai ban tsoro da wuce gona da iri yana jiran mutum bayan ya rasa wanda yake ƙauna. Kuma idan kuna ƙoƙarin taimaka wa saurayinku ya shawo kan wannan mawuyacin lokaci, kuna buƙatar jagora kuma. Ko da yake baƙin ciki gwaninta ne mai zurfi, muna nan don taimaka muku fahimtar yadda za ku ta'azantar da saurayinki.

Daga samar da kunne mai sauraro zuwa nuna girmamawa ga buƙatarsa ​​ta kaɗaici, muna da shawarwari guda tara masu amfani kan yadda za ku taimaki saurayinki ya jure mutuwa. Za ku iya zama tushen jin daɗi da ƙarfi a gare shi yayin da yake magance matsalar rashin da ba a iya tsammani ba. A cikin wannan sashe, za mu yi magana game da matsalar da kuke fuskanta a halin yanzu game da "saurayina yana baƙin ciki kuma yana tura ni nesa". Ba kowace shawara za ta yi muku aiki ba; duk ya dogara ne da yawan sararin da abokin tarayyarku ke buƙata a yanzu.

1. Ka ba shi gabanka

Kasancewarki tana ɗaya daga cikin muhimman hanyoyi kuma nan take don tallafa wa saurayinki cikin baƙin cikinsa. Kawai zama kusa da shi (idan ya bar ki) ko kasancewa a gida ɗaya da shi, zai iya taimaka masa ya ji kamar ba shi da kaɗaici kuma an fahimce shi sosai.

Idan ba za ku iya kasancewa tare da shi a zahiri ba, gwada barin shirin murya mai ƙauna kowace rana - amma ba tare da neman amsa daga gare shi ba. Duba shi akai-akai. Ba laifi idan baya amsa kowane lokaci.

Karatu Mai Alaƙa: Addu'o'i 21 Masu Kyau Ga Mijinki Don Soyayya Har Abada

2. Tabbatar cewa yana da wuri mai aminci wanda zai iya yin magana kyauta

Idan ba a maraba da kalmomin ta'aziyya ga saurayi mai baƙin ciki ba, a saurara maimakon haka. Sauraro muhimmin bangare ne na tallafawa wani yayin baƙin ciki. Ƙungiyoyin tallafi na iya aiki idan abokin tarayyar ku bai shirya buɗe muku ba. A cewar wani mai shiga cikin bincike , "Ƙungiyoyin tallafi sun fi taimakawa, sanin cewa akwai wasu da suka fahimta da gaske."

Wani kuma a cikin binciken ya bayyana goyon bayan zamantakewa a matsayin "samun al'umma na mutanen da za su iya raba tafiya na bakin ciki tare da su; wadanda ba sa kokarin gyara ku ko kuma suyi gaggawar ku ... mutanen da suka bar ni in faɗi sunanta kuma in ba da labari game da ita." Ga abin da ke faruwa idan an mai da hankali kan sauraro, ba jagora ba:

• Ƙarfafawa saurayin ku gwiwa don bayyana tunaninsa da motsin zuciyarsa, tare da ku ko a cikin ƙungiyar tallafi, yana ba shi mafita mai aminci da mara yanke hukunci.
• Yana ba shi damar bayyana yadda yake ji, yana taimaka masa aiwatarwa da kuma fahimtar bakin ciki
• Mai sauraro mai aiki yana ba da cikakkiyar kulawa, tabbatar da motsin zuciyarsa, ya amsa cike da tausayawa
• Wannan yana haifar da yanayin da zai iya buɗewa ba tare da tsoron zargi ko rashin fahimta ba
• Yana jin an gan shi kuma ba shi kaɗai ba saboda mutanen da ke cikin ƙungiyar tallafi suna da alaƙa da abin da yake ciki

Nandita ya ba da shawarar, “Sauraron da ya dace zai iya taka muhimmiyar rawa a cikin wannan yanayin. Yana nufin kasancewa tare da fahimtar motsin saurayin ku, ko da lokacin da yake kururuwa. Wani lokaci, ba batun ƙarfafa shi ya raba ba, amma maimakon fahimtar motsin zuciyar da ya wuce kalmominsa da sautin sa.”

3. Ta yaya za ku taimaki saurayinki ya magance mutuwa? Girmama tsarin baƙin cikinsa

Shin saurayin ku yana baƙin ciki ta hanyar bin matakai biyar? Kamar hanawa, fushi, ciniki, damuwa, da yarda. Ko watakila tafiyarsa ba ta layi ba ce? Yarda da cewa babu “daidai” ko “kuskure” hanya da saurin bakin ciki. Ta hanyar fahimtar da kuma yarda da motsin zuciyarsa da ayyukansa, kuna ba shi ƴanci don tafiyar da baƙin cikinsa ta hanyarsa - gwargwadon bukatunsa, iyawarsa, da motsin zuciyarsa.

Karatu Mai Alaƙa: Kalamai 17 na Mutuwa da Soyayya don Rage Radadin Ku

4. Me za a yi wa saurayi mai baƙin ciki rubutu? Ba da ta'aziyya da takamaiman taimako

Lokacin da abubuwa masu ban tsoro irin waɗannan suka faru, yana da kyau a ji rauni koyaushe. Aika saƙo na lokaci-lokaci (kuma saka cewa ba dole ba ne ya amsa) don sanar da shi kuna tunaninsa kuma kuna iya magana ko sauraron duk lokacin da ya shirya. Wannan hanyar tana nuna goyon bayan ku na ci gaba ba tare da rinjaye shi ba ko sanya shi jin ware.

Haka kuma, taimako na zahiri na iya zama babban sauƙi a lokacin da ayyukan yau da kullun suka zama kamar sun yi tsauri. Raba wasu ayyukan gida , ba shi taimako wajen girki, ko kuma shirya jana'iza. Waɗannan ayyukan na iya zama masu gajiyarwa ta jiki da ta ruhi kuma suna iya ƙara masa muni. Don haka tallafin ku na zahiri yana ba shi damar ɗaukar sararinsa da kuma mai da hankali kan lafiyarsa ta motsin rai, ba tare da ƙarin damuwa na ayyukan yau da kullun ba.

5. Kasance madaidaiciya yayin ba da tallafi, kuma ku yi nisan mil

Maimakon tambayar, "Akwai wani abu da zan iya yi maka?" wanda zai iya zama abin mamaki, zai bayar da taimako na musamman. Misali, zai fi tausayawa idan ka ce:

• "Na yi lissafin kayan abinci, zan samu da yamma."
• "Zan iya imel ɗin wurin aikinku don gaya musu kuna buƙatar hutu"
• "Na zo nan don saurare idan kuna son magana"
• "Zan dafa muku dinner da daddare. Taliya lafiya?"
• "Zan iya yin duka kiran yau"
• "Zan yi takarda a daren yau idan kun kasance lafiya da shi"
• "Na tabbatar da ƙungiyar tallafi kuma na ajiye cikakkun bayanai a gefen gadonku. Kuna iya kiran su kuma ku yi taro a duk lokacin da kuka ji a shirye. Ko kuma zan iya yi muku."

Wannan yana nuna cewa kuna ƙwazo kuma yana rage nauyin yanke shawara a lokacin ƙalubale. Nandita ta ƙara da cewa, "Lokacin da saurayinki ke baƙin ciki, ku ba da takamaiman nau'o'i na tallafi, kamar taimaka wa ayyuka na yau da kullun da kasancewa mai ta'aziyya. Wannan na iya kawo babban canji. Ka guji shawara mai mahimmanci kuma ka mai da hankali kan taimako mai amfani da kasancewa mai motsin rai yayin da yake baƙin ciki."

Karatu Mai Alaƙa: Dangantaka Mai Tsaro - Yaya Suke Kuma Yaya Suke?

6. "Saurayina yana baƙin ciki yana kore ni, me zan yi?" Girmama bukatarsa ​​na kadaitaka

Wani mai amfani da Reddit ya ce, "Mutumin da nake soyayya kwanan nan ya rasa babban abokinsa. Ya rabu da ni yana cewa yana son zama shi kaɗai kuma zai iya zama abokai kawai." Yanzu irin wannan yanayin yana da ban tsoro a yi tunani a kai. Da fatan, abokin tarayyar ku ba zai so ya bar baƙin cikinsa ya wargaza dangantaka ba, kai ma haka.

Gaskiya ne cewa baƙin cikin rashin ƙaunataccen wani lokaci yana shafar dangantaka mara kyau. A cikin firgicinka, za ka iya fara tunanin abin da za ka aika wa saurayi mai baƙin ciki saƙon tes. Amma wataƙila ba ya son hakan, wataƙila yana son ɗan lokaci shi kaɗai. Baƙin ciki na iya zama abin damuwa a motsin rai, kuma yana iya buƙatar lokutan (ko kwanaki) na tunani da kaɗaici don sarrafa motsin zuciyarsa. Ka fahimci cewa waɗannan lokutan kaɗaici wani ɓangare ne na tsarin magance matsalarsa. Bari ya yarda da rashinsa ya sami kwanciyar hankali a cikin kansa, amma ci gaba da duba shi a hankali.

7. Yayin da yake bakin cikin rashinsa, ku kula da shi a matsayinsa na al'umma

Baƙin ciki na iya yin illa ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa, kuma yana buƙatar mutum fiye da ɗaya don kula da wanda abin ya shafa. Dr. Eric Bui, mataimakin darektan bincike a Cibiyar Kula da Cututtukan Damuwa da Rauni da Tsarin Baƙin Ciki Mai Sauƙi a Babban Asibitin Massachusetts da ke da alaƙa da Harvard, ya ce a cikin Harvard Health Publishing , "Maza na iya ƙoƙarin tsayayya da baƙin ciki, amma yana da mahimmanci kada a yi watsi da waɗannan alamun, domin damuwa mai ɗorewa na iya sanya ku cikin haɗarin kamuwa da bugun zuciya, bugun jini, har ma da mutuwa, musamman a cikin 'yan watannin farko bayan rasa wani."

To, ta yaya za ku taimaki saurayinku ya jure mutuwa? Ya kamata masoyansa su ƙarfafa shi ya fifita ƙaunar kansa da kula da kansa. Ku haɗa da abokai da dangi a cikin wannan, don haka ba kai kaɗai ne ke kula da shi ba. Tabbatar cewa yana:

• Cin abinci mai kyau da shan ruwa akai-akai
• Samun isasshen hutu da ɗaukar lokaci daga aiki ko karatu
• Shiga cikin ayyukan da ke ba da ta'aziyya da annashuwa
• Haɗu da mutanen da ya amince da su kuma waɗanda za su iya fahimtar baƙin cikinsa

Idan yana kore ku, ku ci gaba da tuntuɓar ’yan uwansa ko babban abokinsa don kiyaye lafiyarsa da abubuwan yau da kullun.

8. "Abokina yana baƙin ciki yana ture ni, me zan yi?" Ka kasance mai hakuri da rashin hukunci

Babu ƙayyadadden tsari na yadda baƙin ciki ke shafar dangantaka. Yana iya haifar da sauye-sauyen yanayi, sa'o'i na jin daɗi ko hawaye, da halin rashin hankali. Yi haƙuri da fahimta. Ka yi ƙoƙari kada ka yanke hukunci game da ayyukansa ko halayensa, domin waɗannan sau da yawa sakamakon wuce gona da iri ne ba wai yanayin halayensa ba. Ka tuna cewa kowa yana baƙin ciki daban-daban, kuma goyon bayan da kake yi zai iya taimaka masa ya yi tafiya cikin wannan ƙalubale.

Nandita ta bayyana, "Gina juriyar motsin zuciyarka. Zai ba ka damar zama abokin tarayya mai ƙarfi da fahimta a wannan lokaci mai wahala. Har ma zai haifar da yanayin dangantaka mai koshin lafiya ."

9. “Saurayina yana baƙin ciki yana kore ni, ta yaya zan iya taimaka masa?” Bayar da ƙauna marar iyaka

Ko dai abin ƙaunataccen dabbar da ya mutu ko ɗan'uwan da ya mutu kwanan nan tare da wanda ba ma magana da shi ba, rayuwa ba za ta kasance iri ɗaya ba ga saurayin bayan wannan labari mai ban tausayi. Maimaita soyayya da sadaukarwar ku ga saurayin ku, ko da lokacin da ya kore ku. Ka sanar da shi kana wurinsa.

Wani bincike da aka ambata a sama ya nuna cewa "yawancin tallafin da ake bayarwa a lokacin baƙin ciki da wuri yana raguwa da sauri, yayin da buƙatar tallafi ke ci gaba da ƙaruwa." Saboda haka, ci gaba da tabbatar da ku na iya samar da jin daɗin aminci da kwanciyar hankali na motsin rai , yana tunatar da shi cewa yana da tushen tallafi mai ɗorewa a lokacin rikici.

Yanzu kuma ga sauran damuwar da kuke ta fama da ita: Mai karatunmu, Lamya, shugabar yanki a masana'antar makamashi mai sabuntawa, ta bayyana mana cewa, "Na fahimci abin da yake ciki, amma ban san yadda zan ba wa saurayina da ke baƙin ciki sarari ba lokacin da abin da nake so in yi shi ne in sadu da shi ko kuma in kira shi a duk bayan sa'o'i biyu. Ta yaya zan tabbatar da dangantakarmu ta ci gaba a lokacin da abokina ke cikin baƙin ciki da damuwa?" Lamya, da masoya masu karatu, mun same ku.

Yadda Ake Magance Lokacin Da Saurayinku Mai Makoki Ya Tura Ku

Kada ka bari baƙin ciki ya wargaza dangantaka. Yana da mahimmanci a tuna cewa ayyukansa ba su nuna yadda yake ji a gare ka ba . Wani mai amfani da Reddit ya ce, "Baƙin ciki yana da matuƙar wahala kuma yana shafar mutane ta hanyoyi daban-daban, ba zai iya faruwa ba tsawon shekaru ko kuma yana iya faruwa nan take." Gaskiya ne, baƙin ciki hakika tsari ne mai rikitarwa kuma na mutum ɗaya. Saboda haka rikici da rudani.

Ga wasu dabaru don taimaka muku kewaya wannan mawuyacin hali:

Karatu Mai Alaƙa: Lokacin da Aure Mai Kyau Yake Game da Tallafawa Abokin Hulɗar ku

1. Kiyi hakuri dashi

Hakuri dabi'a ce yayin tallafawa abokin tarayya da ke bakin ciki wanda zai iya kore ka. Ki fahimce cewa halinsa ba wai yana nuna yadda yake ji a gareki ba sai dai yana nuna bakin cikinsa. Baƙin ciki na iya ɗaukar nauyi, don haka ba wa saurayin ku sarari ko da yake yana da wahala. Ka ba shi damar ɗaukar lokacin da yake buƙata. Kar ku matsa masa ya mayar da martani ko shiga tare da ku a lokacin da bai shirya ba.

A cikin wani kasidar Cake , Dr. Alejandra Vasquez , mai ba da shawara kan baƙin ciki, ta rubuta, "Dangane da muhimmancin rashin abokin tarayyar ku, yana iya zama kuna buƙatar ci gaba da kasancewa a wurin na ɗan lokaci kafin su koma ga dangantakar. Duk da haka, suna iya dawowa a matsayin mutum daban da da. Lokaci ne kawai zai nuna cikakken tasirin baƙin cikin ga abokin tarayyar ku da dangantakar ku."

2. "Saurayina yana baƙin ciki yana kore ni, me zan yi?" Ku girmama iyakokinsa

Ko da yake manufarka ita ce tallafawa, yana da matuƙar muhimmanci ka girmama iyakokin saurayinka. Ka bayyana masa cewa kana nan tare da shi, amma ka guji kutsa kai ko tura kanka cikin sararinsa idan bai yarda ba. Nandita ta ce, "Ka girmama iyakokin motsin zuciyarsa da canjin yanayi ba tare da ɗaukar su da muhimmanci ba. Ka kasance tare da shi ba tare da ɓata masa rai ba. Ka ba shi goyon baya, ko da kira ne ko kuma a zahiri. Ka kasance mai haƙuri da fahimta a wannan lokaci mai wahala."

3. Maimaita bayanmu: “Ba ni barinsa”

A buɗe ƙofa don sadarwa , ko da saurayinki yana tura ki, yana da mahimmanci. Amma abin da ya kamata ki tuna shi ne: Ba ke da laifi ba. Ki cire tunanin laifi ki tuna wa kanki cewa kina yin abin da za ki iya. Yana da kyau ki yi abubuwan da kike yi a wasu lokutan. Kina buƙatar iya rayuwarki yayin da yake ɗaukar sarari daga gare ki.

Karatu Mai Alaƙa: Kalmomi 55 Masu Ƙarfafawa Ga Mutumin da Kake So A Lokacin Wahala

4. Nemi tallafi don kanku

Kula da ƙaunataccen da ke cikin baƙin ciki na iya zama da wahala a gare ku. Tabbatar da cewa kuna da tsarin tallafi na kanku don raba ra'ayoyinku da neman jagora. Ta hanyar kula da lafiyar motsin zuciyarku, za ku sami kayan aiki mafi kyau don samar da tallafin da ake buƙata ga saurayinku ba tare da gajiya ko damuwa ba. Kawai don ku sani, ƙwararrun masu ba da shawara masu lasisi a cikin kwamitin Bonobology suna nan koyaushe a gare ku.

5. Ilimantar da kanku akan sabani na tsarin baqin ciki da maganganunsa

Bakin ciki baya bin tsarin tsari, tarihin lokaci, ko tsarin lokaci. Ta hanyar sanin kanku da matakan da ake bi na baƙin ciki, za ku iya fahimtar tashin hankalin saurayinki da faɗuwa. Yi la'akari da cewa baƙin ciki sau da yawa rashin hankali ne kuma marar tabbas. Sanin ku game da wannan sarƙaƙƙiya zai ba ku damar ba da shawara da goyon baya ta tausayi ta hanya mafi inganci da ƙarancin lalacewa.

A cewar wani bincike da WebMD ta gudanar, yayin da rabin mutanen da ke cikin baƙin ciki suka koma ga kiɗa da wuraren zamantakewa don su jure, rabin kuma ya dogara ne da barasa, kaɗaici, da cin abinci mai yawa. Shin kun lura da abokin tarayyar ku yana yin ɗaya daga cikin waɗannan a lokacin baƙin cikinsa?

Nandita ta ƙara da cewa, "Ku ci gaba da bin diddigin ayyukansa. Fahimtar baƙin ciki yana ba da haske mai mahimmanci game da tafiyar motsin zuciyar saurayinki. Gane yadda yake ji yana ba ku damar ba da tallafi mai ma'ana. Yana nuna tausayi da haƙuri da ya dace da buƙatunsa, kuma yana haɓaka dangantaka mai zurfi a wannan lokacin."

6.Kada ka rasa kulawar kai

Kasancewa don saurayi shine abu mafi mahimmanci yayin da yake baƙin ciki. Amma baƙin ciki na iya ɗaukar ku duka biyun. Ba da fifikon kulawa da kai ta hanyar samun isasshen hutu, kiyaye abinci mai kyau, ɗaukar sabon sha'awa, da shiga ayyukan da ke kawo muku sauƙi. Kula da jin daɗin kan ku yana tabbatar da cewa kuna da albarkatun motsin rai don tallafa masa yadda ya kamata.

Nandita ta ce, "Ka ba da lokaci don kanka don yin caji kuma ka rabu da al'ada na baƙin ciki, saboda yana da mahimmanci don kiyaye daidaiton tunaninka. Amma abokin tarayya, ba shi wuri da farko, sannan ka taimaka masa ya koma aikinsa na yau da kullum idan ya shirya."

Karatu Mai Alaƙa: Hanyoyi 16 Don Nuna Ƙauna ga Abokin Hulɗarka

7. Yi la'akari da taimakon ƙwararru

Nandita ya ba da shawarar, "Ƙarfafawa saurayin ku don ba da fifiko ga lafiyar tunaninsa ta hanyar roƙonsa ya nemi taimako na ƙwararru. A lokaci guda, ku himmantu a cikin hanyar sadarwar ku ta tallafi, ko taimakon ƙwararru ne, abokai, 'yan uwa, ko ƙungiyoyin tallafi."

Idan baƙin cikin saurayinki yana shafar lafiyar kwakwalwarsa ko kuma yana kawo cikas ga dangantakarku, mai ba da shawara kan baƙin ciki zai iya ba da tallafi na musamman da kayan aiki da suka dace da buƙatunsa. Haka nan, maganin zai iya taimaka muku duka wajen magance ƙalubalen dangantaka da ka iya tasowa a lokacin wannan zaman makoki.

8. Yadda za ku kasance tare da saurayinku lokacin da yake baƙin ciki - Ku tuna da ƙaunataccen tare

Wannan matakin zai iya faruwa ne kawai lokacin da ya shirya ya buɗe muku. Idan kun san mutumin da ya mutu, amma ba kamar yadda yake ba, kuna iya buƙatar samun sarari don baƙin cikin ku kuma. Tunawa da rayuwarsu da tunaninsu wata hanya ce mai taɓarɓarewa don girmama abin da suka gada. Raba labarai, hotuna, ko abubuwan tunawa don kiyaye ƙwaƙwalwarsu da rai.

Wannan ba wai kawai yana bawa saurayin ku damar tunowa ba har ma yana taimakawa wajen samun waraka ta hanyar kiyaye alaƙa da ƙaunataccen. Zai iya zama hanya mai kwantar da hankali da lafiya don jimre da asarar, ga ku biyu.

Don haka, idan ka ji daɗin yanayin abokina na "saurayina yana baƙin ciki yana kuma tura ni nesa", ka sani cewa haƙuri, sauraro mai kyau , da kuma girmama iyakoki muhimmin ɓangare ne na tallafawa abokin zamanka mai baƙin ciki. Ka ba da takamaiman nau'ikan taimako na gaske, ka yi magana da kalmomi masu ta'aziyya ga saurayin da ke baƙin ciki ko da lokacin da aka janye shi, kuma ka nemi hanyar taimakonka.

Ki sanar da shi kina tare da shi, ko ta yaya ya ga dama ya jure da bakin cikinsa, da kuma sadaukarwar da kike da shi wajen kyautata rayuwar sa da dangantakar ku ta tabbata. Yayin da lokaci ya wuce kuma baƙin cikinsa yana tasowa, goyon bayanku marar karewa zai iya zama fitilar bege da ta'aziyya, ƙara zurfafa haɗin gwiwa da warkarwa.

FAQs

Hanyoyi 25 Don Nuna Wani Da Kuke Kulawa

Sakonnin Rubutu 100 Mafi Karfi Na So Naku

Rubutu Na Biyu Guda 10 Da Zasu Sa Shi Yayi Murmushi Na Sa'o'i

Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika