Misalai 9 na Iyakoki na Hankali A Dangantaka

Menene wasu misalan iyakoki na tunani? Da fatan alheri, sadarwa, da girmamawa daga abokin tarayya. Cewar a'a da neman sarari. Gano wanda kuke a waje da dangantakar ku. Rashin karɓar laifin kuskuren da ba ku yi ba. Duk abin da kuke yi don ba da fifiko ga bukatunku a cikin dangantaka, ya ƙunshi misalan iyakokin tunani.

Amma ta yaya mutum zai iya sanya iyakokin motsin rai a cikin dangantaka? Kuma me yasa waɗannan iyakoki suke da mahimmanci? Bari mu gano tare da taimakon masanin ilimin halayyar ɗan adam mai ba da shawara Kranti Momin (Masters a fannin ilimin halayyar ɗan adam), wanda ƙwararren masanin CBT ne kuma ƙwararre a fannoni daban-daban na ba da shawara game da dangantaka.

Menene Iyakoki na Hankali?

A cewar Kranti , “Iyakokin motsin rai a cikin dangantaka duk suna game da raba yadda kake ji da na abokin tarayya. A farkon matakan soyayya, ba tare da saninka ba, kana ba abokin tarayya cikakken 'yanci don sarrafa kowane fanni na rayuwarka kuma kana biyan duk buƙatunsa kawai saboda kana cikin soyayya.

"Sa'an nan kuma, akwai wani mataki a cikin dangantakarku inda waɗannan iyakokin zasu fara farawa, wannan shine lokacin da kuke buƙatar gane cewa ba za ku iya zama mabiyi ga abokin tarayya ba kuma 'yancin ku yana bukatar a mutunta shi. Kuna iya gaya wa abokin tarayya ya ci gaba da ayyukan da yake so. Ba dole ba ne ku shiga cikin duk waɗannan ayyukan."

Karatu Mai Alaƙa: Yadda Ake Daidaita 'Yanci A Cikin Dangantaka?

Idan ka yi tunani game da abokin tarayya kuma ka ji damuwa, bacin rai, tsoro, ko rashin jin daɗi, yana ɗaya daga cikin alamun cewa ba a mutunta iyakokinka. Kuna buƙatar zama ku bincika ko abokin tarayya yana cin zarafin ikonsa a cikin dangantaka kuma yana amfani da motsin zuciyar ku ta kowace hanya. Mafi mahimmanci, dole ne ku kasance a shirye don ɗaukar matsayi don kanku. 

Iyakokin motsin rai a cikin yanayin soyayya suna da matuƙar muhimmanci domin idan babu iyaka, ba za a sami amincewa ba. Kuma idan babu aminci a cikin dangantaka , za a sami fushi da ƙiyayya. Don haka, dole ne dukkan abokan hulɗa su yi ƙoƙari don kada su rasa asalin kansu kuma su girmama 'yancin juna da sararin samaniya. Kuma menene waɗannan ƙoƙarin da aka yi da gangan? Bari mu bincika wasu misalan iyakokin motsin rai.

An Gwada Kuma Gwada Hanyoyi Don Kayyade Iyakoki na Hankali

A cewar bincike , rashin iyakokin aiki da rayuwa yana haifar da gajiya. Haka ma yake ga dangantaka. Rashin iyakokin motsin rai na iya haifar da damuwa da damuwa. Tambayar ita ce: ta yaya za a sami ingantattun iyakokin motsin rai? Duk yana farawa ne da kula da yadda kake ji bayan haɗuwa/yin magana da wani mutum. Idan hulɗarka da shi ta sa ka ji damuwa, alama ce cewa an karya iyakokin motsin zuciyarka. Ga wasu hanyoyin da aka gwada kuma aka gwada don sanya iyakokin motsin rai (da kuma guje wa dangantaka mai ƙunci ):

• Yi tattaunawa tare da likitan ku / ƙaunatattunku (kan iyakoki masu kyau)
• Ka yi tunani a fili kuma ka tsara abubuwan da suka fi dacewa a fili a cikin jarida
• Ƙayyade ainihin buƙatun ku lokacin saita iyakoki masu lafiya
• Saita iyakoki na tunani cikin ladabi amma da tabbaci
• Riƙe ƙasa (ko da mutane sun mayar da martani mara kyau)
• Kada ku wuce gona da iri; sauraren hanjin ku ji / ilhami
• Girmama motsin zuciyarku/manufofinku/ƙimarku da “lokacin ni”
• Kada ku fada don balaguron laifi don saka kanku a gaba (jin girman kai maimakon)
• Kashe hulɗa da mutanen da suke cin zarafin ku/ma'amala da ku kamar mashin ƙofa akai-akai

Misalai 9 na Iyakoki na Hankali A Dangantaka

Kranti ya jaddada, "Da farko, ka tabbata kana cikin dangantaka da mutumin da ya dace da ainihin imaninka da dabi'unka. Kafin ka yi wa mutumin da gaske, duba ko dabi'unka, burinka, abubuwan da kake so, da kuma kurakuranka sun dace. Idan sun bambanta a asali, akwai babban damar cewa za ku rabu a gaba."

Babu matsala idan yana son abarba a kan pizza amma kai ba ka son sa. Ko kuma idan kana son Coke Float kuma abokin tarayyarka bai so ba. Amma, dole ne manyan imani su kasance daidai. Yanzu, idan hakan ya faru, za mu iya duba misalan iyakokin motsin rai a cikin dangantaka :

1. Bayyana abubuwan da kuke so da abin da kuke so ga abokin tarayya

Kranti ya yi nuni da cewa, “Idan kai mutum ne mai son karanta littafi ko kuma ya yi tunani a lokacin da kake hutu, ba lallai ne ka tilasta wa kan ka zuwa liyafa ba, saboda kawai abokiyar zamanka mai tsaurin ra’ayi ce kuma tana son kasancewa tare da mutane.”

Iyakokin motsin rai a cikin aure duk game da sadarwa ne da kuma bayyana ra'ayi . Kuma me za ka ce yayin da kake tsara iyakokin motsin rai? Kawai ka ci gaba da cewa "Zan iya zuwa liyafa sau ɗaya a wata amma kada ka tilasta mini in yi mu'amala fiye da haka. Ina son karantawa maimakon haka." Ta hanyar bayyana abubuwan da kake so da waɗanda ba ka so ga abokin tarayya, za ka iya samun ingantattun iyakokin motsin rai don haka ka ceci dangantakarka daga rikice-rikice da yawa.

A cewar bincike , ikon faɗin a'a muhimmin ɓangare ne na kula da kai. Don haka, misalan iyakokin motsin rai sun haɗa da faɗin a'a ga ayyukan da ba kwa son yi ko kuma ba ku da lokacin yi. Iyakokin motsin rai a cikin yanayin soyayya duk game da girmama abin da ke da mahimmanci a gare ku da kuma sanya buƙatunku a gaba.

2. Wakiltar ayyuka kuma ku 'yantar da kanku daga laifin da ba daidai ba

Kranti ya ce, "Ka fara tsarin sanin kanka. Sai lokacin da ka fahimci abin da kake buƙata ne za ka iya sanya iyakoki da za su tabbatar da jin daɗin motsin zuciyarka. Menene kake so daga rayuwa? Menene burinka? Menene abin da ke motsa ka? Me kake buƙata a zahiri? Za ka iya isar da buƙatunka ne kawai, da zarar ka san buƙatunka." Kuma da zarar ka sani, ka isar da buƙatunka . Wasu misalan iyakoki na motsin rai na iya zama:

• Bayar da ayyuka idan kun ji yawan aiki
• Neman sarari lokacin da kuke buƙatar lokacin ku
• Gujewa wuce gona da iri kan tsare-tsare
• Yin magana lokacin da kuka ji rashin jin daɗi game da wani yanayi
• Zubar da laifi idan ba kai ne ke da laifi ba

Ta yaya za ku 'yantar da kanku daga laifin da ba daidai ba? Fahimtar manufar "laifi da aka yi". Sau da yawa mutane kan dora maka laifinsu don kada su dauki alhakin ayyukansu. Don haka, ɗaya daga cikin misalan iyakoki na motsin rai shine ka bar al'adarka na ba da uzuri ba dole ba don kuskuren da ba ka yi ba. 

3. Gina darajar kai

Me yasa ba za ka iya sanya iyaka a cikin motsin rai a cikin aure ko dangantaka ba? Domin kana jin tsoron cewa mutumin da kake ƙauna zai iya barin ka. Kuma me yasa kake jin tsoro haka? Domin ba ka da darajar kanka kuma ba ka ganin kima a cikin kanka. Wannan shine dalilin da yasa kake sulhu da sulhu, koda kuwa ka san cewa dangantakar ba ta da amfani a gare ka har ma lokacin da ka ga alamun cewa ya kamata ka rabu.

Me za a yi a irin wannan yanayin? Gina darajar kanku watau ku zama masu cancanta a idanunku. Ɗauki ɗan lokaci kuma yi jerin nasarorin da nasarorinku. Ƙirƙirar maƙasudai na gajeren lokaci kuma lokacin da kuka cim ma su, yi wa kanku baya. A ƙarshen ranar, nuna albarkar ku kuma ku lura da duk abin da kuke godiya. Wannan zai taimake ka ka gina darajar kanka da kuma mutunta kanka. Kuma da zarar kun mutunta kanku, ba za ku yi kyau ba tare da mutane suna raina ku.

Karatu Mai Alaƙa: Yadda Ake Son Kanka - Nasihu 21 Game da Soyayyar Kai

Misalai na iyakoki na motsin rai duk game da bin illolin ku ne. Saurari jikin ku kuma za ku san ko ana ketare iyakokin ku. Ƙara yawan bugun zuciya, gumi, maƙarƙashiya a ƙirjinku, ciwon ciki, ko dunƙule dunƙule duk na iya zama alamomin da aka keta. Kula da yadda jikinku da tunaninku suke amsawa ga wani yanayi kuma zaku iya ganin misalan iyakokin iyaka idan akwai wani a cikin dangantakar ku.

4. Misalai na iyakoki na tunani - Tattaunawa da tattaunawa

Kranti ta ce, “Yi magana, ku yi magana da abokin tarayya game da duk abin da ke cutar da ku ko kuma mayar da ku zuwa wanda ba ku ba. Iyakoki na motsin rai a cikin yanayin soyayya duk game da shawarwari ne. Ɗaya daga cikin misalan saita iyakoki na iya zama gaya wa maigidan ku, "A'a, ba zan iya yin aikin kari na tsawon mako guda ba. Kusan kwana biyu a mako?"

Hakanan za'a iya amfani da ita ga dangantakar ku ta soyayya. Misali na iyakoki na motsin rai a cikin dangantaka yana iya zama cewa, "Kai, ba na jin daɗin raba kalmomin shiga na asusun kafofin watsa labarun. Ina ganin hakan cin zarafi ne na sirri" maimakon faɗi wani abu mai ban tsoro kamar, "Me yasa za ku so ku san kalmomin shiga na? Ba ku amince da ni ba?"

5. Masu karya yarjejeniyar da ba za a yi sulhu ba

Tabbatar cewa ku biyu sun yanke shawara kan iyakokin da ba za a iya yin shawarwari ba. Me za ku ce lokacin saita iyakoki? Ga wasu misalan iyakokin tunanin da ba za a iya sasantawa ba:

• "Ina tsammanin ba za ku buge ni ba har abada"
• "Ina tsammanin za ku mutunta lokacina da abokai"
• "Ban taba son mu kwanta da hauka ba"
• "Kada abokin zama na ya kalli hotunan batsa na yara"
• "Ina tsammanin abokin tarayya ya kasance mai aminci a gare ni kuma kada ya yaudare ni"
• "Ba zan iya jure wa abokina karya ba"

Dole ne ka sake tunani game da kasancewa cikin wannan dangantakar idan ana keta waɗannan iyakoki akai-akai. Kranti ya ce, "Dangantaka inda rashin iyakoki ke shafar lafiyar motsin rai na abokan hulɗar da abin ya shafa dangantaka ce mai guba . Ko dai mutumin yana karɓar kurakuran da aka yi masa a hankali ko kuma yana yin gunaguni da wasu mutane maimakon raba tunaninsu da motsin zuciyarsu da abokin tarayyarsu."

6. Yi hankali da wanda kuke yi wa wawa

Idan kun ƙare raba matsalolin ku tare da wasu mutane maimakon sadarwa tare da abokin tarayya kai tsaye, yana iya haifar da babban rashi tsakanin ku da abokin tarayya. Domin abokanka za su tabbatar da tunaninka. Mataki na farko ya kamata ya zama magana game da iyakokin da ba su da ma'ana ga abokin tarayya maimakon zuwa wasu mutane. 

Babban siffa ta iyakokin motsin rai a cikin dangantaka ita ce sanin lokacin da kuma inda za a zana layin tsakanin rauni da kuma yawan rabawa. Ka kasance mai rauni amma kada ka wuce gona da iri. Rashin rauni yana da mahimmanci kuma yana da kyau ga lafiyar motsin zuciyarka. Amma rabawa fiye da kima kawai abin takaici ne kuma mara gamsarwa tsakanin mutanen da abin ya shafa.

7. Tsaya da kanka

Wasu misalan iyakokin iyaka sun haɗa da barin abokin tarayya ya mamaye lokacin barcin ku ko "lokacin-lokaci" da kuke buƙata don dubawa. Me yasa kake lafiya da ketare iyakokinka? Wataƙila saboda kun ji tsoron rasa abokin tarayya. Wataƙila, akwai lada na ƙarya ko biyan kuɗi.

Alal misali, "Abokina ba ya kula da ni da kyau amma tsine, yana da kyau a gado." Ko kuma abokin tarayya yana da wadata / mashahuri / mai ƙarfi kuma kun ɗaure ainihin ku a kusa da girman su da za ku yi wani abu don kiyaye shi, koda kuwa yana nufin barin su suyi tafiya a kan ku. Don haka, misalan iyakokin motsin rai na iya haɗawa da, "Eh, abokin tarayya na yana da kyau a gado ko kuma mai arziki amma hakan ba ya ba da hujjar cewa suna wulakanta ni ba. Na cancanci girmamawa."

Karatu Mai Alaƙa: Abin da Za Ku Yi Idan Kun Gane Alaƙarku Karya Ce

8. Girmama juna

Kranti ya nuna, "A cikin dangantaka, imani / dabi'u / sha'awar / burin abokan tarayya biyu na iya bambanta, kuma dukansu suna bukatar mutunta 'yancin tunanin juna da sararin samaniya. Idan abokin tarayya ya kasance mai mallaka da iko kuma ba shi da budewa don fahimtar ra'ayin ku, yana iya zama alamar cewa dangantakarku ba ta kan hanya madaidaiciya."

Iyakokin motsin rai a aure ko dangantaka ta dogon lokaci duk game da girmama juna ne. Idan abokin tarayyar ku ya tuna ku kuma ya yi shawara da ku yayin da kuke yanke shawara mafi ƙanƙanta da manyan shawarwari waɗanda za su shafe ku duka, misali ɗaya ne na iyakokin motsin rai. Komai yadda abokin tarayyar ku ya san ku ko kuma yadda kuka san abokin tarayyar ku sosai, ba za ku iya yanke shawara a madadin junanku ba.

Idan mutunta juna ya ɓace, a shirye ka tafi. Dole ne ku yi imani da yiwuwar cewa kuna da ikon ƙirƙirar rayuwar da kuke so kuma ba lallai ne ku daidaita ga wani abu ƙasa da hakan ba (kuma ku bi shi azaman sabon al'ada). Ku sani cewa yin sulhu da kanku a kowane lokaci ba daidai ba ne kuma ku yi magana game da shi, idan kun ci gaba da lura da misalan iyakokin tunanin da ake keta a cikin dangantakar ku.

9. Koyi cewa a'a a cikin ladabi amma kai tsaye

Ta yaya za ku iya saita iyakoki cikin ladabi? Na farko, yarda da burin abokin tarayya. Alal misali, "Hey, na san karenka shine babban abokinka yayin girma. Na fahimci kuma ina girmama hakan." Sa'an nan, zama kai tsaye da murya game da abin da kuke so da gaske maimakon ba da alamu. Kuna iya cewa da gaske, "Amma, ba na son kare a yanzu. Ban shirya shi ba", maimakon in ce, "Shin zai yi kyau idan muka sami kare daga baya?"

A ƙarshe, yana yiwuwa ba ka ma san iyakokin da ba su dace ba da ka gindaya wa kanka. Ɗaya daga cikin misalan ketare iyaka shine iyayenmu mata suna aiki fiye da kima (a cikin gida da kuma a wurin aiki) domin ba sa ma san cewa wasu 'yan uwa suna ɗaukar su a matsayin abin wasa. A gaskiya ma, uwa sau da yawa tana ɗaukar kanta a matsayin shahidi ko jaruma, wadda dole ta sadaukar da buƙatunta don biyan buƙatun iyalinta.

Idan ba ka da tabbas game da yadda za ka aiwatar da waɗannan misalan iyakokin motsin rai a rayuwarka, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya ba ka tallafin da ake buƙata don bayyana buƙatunka, koda lokacin da ba shi da daɗi. Masu ba mu shawara daga ƙungiyar Bonobology za su iya taimaka maka wajen kafa iyakokin motsin rai masu kyau a cikin dangantaka don samun ingantacciyar jin daɗin motsin rai. Kullum ka tuna cewa za ka iya taimaka wa wasu ne kawai lokacin da ka koyi taimaka wa kanka. Don haka, ka tabbata cewa lafiyar kwakwalwarka tana cikin tsari kafin ka yi ƙoƙarin zama ginshiƙin tallafi ga wasu mutane.

Dalilai & Alamomin Dangantaka Mai Gushewa Mai Haushi Da Yadda Ake Gyara Su

Menene Soyayya Ke Ji - Abubuwa 21 Don Bayyana Jin Soyayya

Hanyoyi 12 Masu Sauƙaƙa Don Gina Lafiyayyan Dangantaka

Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika