Otkrijte svoju vrijednost: 13 načina da se osjećate voljeno i cijenjeno

Jeste li si ikada rekli: "Želim se osjećati voljenom od strane nekoga"? Izjava je mnogo češća nego što mislite jer je želja da se osjećamo voljeno temeljna ljudska potreba. Želja da vas muž, partner, prijatelji ili obitelj osjećaju voljeno je prirodna želja i bitan dio vašeg emocionalnog blagostanja. Igra važnu ulogu u vašem osjećaju samopoštovanja i samopouzdanja. Osim ako niste u nekompatibilnoj vezi, jedan od razloga zbog kojih osjećate da ne primate ljubav u svojoj vezi proizlazi iz vaše nesposobnosti da volite sebe.

U ovom članku razgovaramo s Jui Pimple (MA iz psihologije), obučenom terapeutkinjom racionalno-emotivno-bihejvioralnog terapeuta i praktičarkom Bachove terapije koja se specijalizirala za online savjetovanje. Prema Jui , ova nemogućnost voljenja sebe proizlazi iz nedostatka samoprihvaćanja. Samoprihvaćanje zahtijeva učenje prihvaćanja sebe onakvima kakvi jesmo, uključujući svoje misli, osjećaje i fizičko ja. Krenimo zajedno na ovo putovanje.

Zašto se borim da se osjećam voljeno?

Svima nam je potrebna ljubav, priznajemo li to ili ne. Želja za osjećajem ljubavi od strane supruga ili partnera, a ne dobivanje te ljubavi, može biti bolna, a život može biti usamljen i prazan bez nje. Nedavna statistička studija pokazuje da 43% ljudi u dobi od 18 do 25 godina izvještava da se osjećaju nevoljeno; 80% ljudi mlađih od 18 godina odgovorilo je da se osjećaju usamljeno.

Osjećaj neželjenosti ili nevoljenosti emocija je koju mogu uzrokovati i na koju utječu i brojni drugi čimbenici. Važno je prepoznati valjanost tih osjećaja i kako oni mogu utjecati na vas. Uzroci tih osjećaja mogu biti raznoliki i jedinstveni za vas kao pojedinca, ali s nekoliko zajedničkih temeljnih čimbenika. Odgovor na pitanje - kako se osjećati voljeno u vezi - lakše se može razumjeti ako se stekne razumijevanje tih čimbenika.

1. Prošla iskustva pridonose problemima samopoštovanja

Naša prošla iskustva mogu snažno utjecati na našu sposobnost da se osjećamo voljeno. Romantični odnosi koji su se pokvarili, romantični partneri koji su nas varali, zanemarivanje u djetinjstvu i druge emocionalne traume mogu uzrokovati rane našoj psihi. Te rane djeluju kao barijere našoj sposobnosti da se osjećamo voljeno.

Povezano štivo: 10 stvari koje trebate učiniti ako se osjećate necijenjeno u svojoj vezi

2. Zauzvrat, nisko samopouzdanje ne čini da se osjećate cijenjenim

Zbog negativne slike o sebi možete osjećati da ne zaslužujete ljubav. “Kako vas vaš partner može voljeti ako vi ne volite sebe?” – Ljudi to ponekad kažu. To nije fer jer nisko samopoštovanje nije 'greška' i nije razlog da vas netko ne voli.

Nisko samopoštovanje je samo jedan od razloga zašto se netko OSJEĆA nevoljenim. Čak i kada je obasut ljubavlju i pažnjom, može vas učiniti da se osjećate nedostojnim svega toga.

3. Možda nemate sposobnost da budete ranjivi 

Biti ranjiv prema svom partneru ili voljenim osobama bitno je za davanje i primanje ljubavi. Ali strah od povrijeđivanja može vas spriječiti da postanete ranjivi i otvoreno dijelite s onima koji su vam najbliži. Možda ćete čak imati poteškoća u izražavanju cijenjenja prema drugima, što vas zauzvrat sprječava da se potpuno angažirate sa svojim partnerom. Sve to čini da se osjećate izolirano od njih, a time i utječe na način na koji doživljavate sebe.

4. Zbog nerealnih očekivanja možete se osjećati kao da ne pripadate drugima

Nerealna očekivanja o tome kakva bi ljubav trebala biti i kako bi se zaljubljena osoba trebala ponašati ili osjećati, često obojena današnjim medijima, mogu vas dovesti do nezadovoljstva u stvarnoj vezi. To nezadovoljstvo može biti uzrok vaše nemogućnosti da se osjećate voljeno.

5. Loše komunikacijske vještine

Loše komunikacijske vještine mogu uzrokovati nesporazume, pogoršati sukobe i ozbiljno utjecati na vezu. Za zdravu vezu ključno je moći izraziti svoje osjećaje i potrebe partneru ili bilo kojoj osobi. U suprotnom im može biti teško pružiti vam podršku koja vam je potrebna i koju zaslužujete, zbog čega ćete osjećati da im nije stalo do vas.

Povezano štivo: 11 izazova u vezama s kojima se gotovo svi moraju suočiti – s rješenjima

6. Depresija i anksioznost čine da se osjećate "nisam drag"

Depresija, tjeskoba i drugi problemi mentalnog zdravlja mogu negativno utjecati na vašu sposobnost da se osjećate voljeno. To može dovesti do negativnih osjećaja bezvrijednosti i uzrokovati da neprestano brinete o stanju vašeg odnosa. Važno je upamtiti da "niste vi, nego vaše mentalno zdravlje" zbog čega se tako osjećate.

7. Loš izbor uzora može utjecati na način na koji doživljavate sebe

Uzori, posebno u našim formativnim godinama, važni su u oblikovanju našeg samopoštovanja i razumijevanja zdravog, ljubavnog odnosa . Studija provedena na 36 studentica otkrila je da su sudionice koje su imale zdravog uzora imale više rezultate samopoštovanja od onih koje ga nisu imale. Nedostatak pozitivnih uzora može biti samoispunjavajuće proročanstvo, pri čemu njihova negativnost boji vaš pogled na svijet i sliku o sebi. Okruživanje pozitivnim uzori može vam pomoći da postanete osoba s ljubaznim pogledom na druge i sebe.

Ako se osjećate nevoljeno i stalno si govorite: „Želim da me netko voli“, to je vjerojatno uzrokovano jednim ili više ovih čimbenika. Dolazak do korijena ovog uvjerenja zahtijeva samorefleksiju, introspekciju, a možda čak i terapiju. Iako se proces introspekcije može činiti bolnom, teškom borbom, morate početi liječiti svoje slomljeno srce . Put do osjećaja ljubavi je putovanje koje zahtijeva strpljenje i upornost. S vremenom će pozitivne promjene koje se dogode biti same po sebi nagrada.

Kako se osjećati voljeno — 13 jednostavnih načina 

Danas, s frenetičnim tempom života i vrtoglavim porastom stope razvoda i prekida, sve više ljudi živi u izolaciji bez intimnosti koja proizlazi iz romantičnih veza. Izolacija se može dogoditi čak iu društvu drugih, bilo da se radi o obitelji, kolegama ili prijateljima. U ovom odjeljku bavimo se pitanjem kako se ponovno osjećati voljenim u svijetu u kojem se veze čine krhkima.

1. Naučite voljeti sebe

Ljubav prema sebi je put naprijed ako želite naučiti kako ponovno osjetiti ljubav. „Sve počinje prihvaćanjem sebe“, prema Jui, „a za to morate upoznati sebe.“ Dodaje:

• Uravnotežen pogled na vašu imovinu i obveze pomoći će u tom pogledu
• Ponašajte se prema sebi s ljubaznošću i suosjećanjem
• Nemojte biti prestrogi prema sebi zbog uočenih pogrešaka
• Počet ćete se osjećati dobro i na kraju ćete se početi osjećati voljeno sa svojim partnerom(ima)

2. Naučite postaviti granice ako se osjećate nevoljeno 

Granice su ključne za brigu o sebi. Prečesto nam osjećaji niskog samopoštovanja dopuštaju da prihvatimo ponašanje članova obitelji ili naših partnera u romantičnim vezama koje nas šteti. Naučite postavljati zdrave granice i komunicirati svoje osjećaje kada je to potrebno. To drugima govori da se vaše potrebe i osjećaji trebaju poštovati i da vas se ne smije iskorištavati.

Jasne granice u vašim odnosima pomoći će vam da se osjećate cijenjenim, a s pravim ljudima ljubav će samo rasti. Jui kaže: “To se može postići ako naučite kako postati asertivniji. Asertivnost se može naučiti kroz terapiju ili čitanjem knjiga za samopomoć.” Alternativno, možete pokušati sljedeće kako biste s vremenom postigli cilj postavljanja prijeko potrebnih ograničenja drugima, a da se pritom ne osjećate loše ili ne brinete previše o njihovim osjećajima:

• Započnite priopćavanjem samo jedne potrebe svom najbližem prijatelju, nešto što mu nikada prije niste rekli
• Svakodnevno stavite brigu o sebi kao prioritet, to će vam pomoći da dugoročno budete asertivni
• Naučite reći "ne" u ogledalu. Sjednite s nelagodom koja dolazi kada želite reći ili ste rekli 'ne'
• Introspect: Zašto morate učiniti taj zadatak/uslugu? Može li to učiniti netko drugi? Biste li bili u stanju učiniti to pošteno ako nemate kapaciteta ili volje? Što se događa ako ne izvršite zadatak?

Povezano štivo: Emocionalna prtljaga – uzroci, znakovi i načini suočavanja

3. Budite zahvalni

Zahvalnost je moćan alat za promjenu perspektive na pozitivnu stranu. Studija je pokazala da prakticiranje zahvalnosti smanjuje stres, tjeskobu i depresiju. Redovito prakticiranje zahvalnosti pomaže vam da gledate na pozitivnu stranu života, a ne na negativnu.

Postupno će se vaš fokus pomaknuti s loše slike o sebi i počet ćete se osjećati dobro u sebi i više ćete se cijeniti u svojim interakcijama s drugima. Svakodnevno sastavljanje popisa zahvalnosti ili vođenje dnevnika zahvalnosti oduzet će samo nekoliko minuta, ali rezultati su vrijedni toga.

4. Budite u društvu pozitivnih ljudi kako biste se osjećali dobro u sebi

„Poznati smo po društvu s kojim se družimo“ je istina koju čovjek zaboravlja. Biti okružen pesimistima i cinicima automatski mijenja nečiju perspektivu. Prema socijalnom psihologu, profesoru Fredricksonu sa Sveučilišta Sjeverne Karoline, ljudi s pozitivnim stavom brže prevladavaju teškoće i otporniji su.

Okružujući se pozitivnim ljudima, vidjet ćete kako se njihov stav prenosi na vas, što će zauzvrat promijeniti vašu percepciju sebe. To će vam pomoći da povećate samopoštovanje i prestanete se osjećati nedovoljno dobrim za nekoga ili nešto.

5. Izgradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje

Ovo je ključ da se osjećate voljeno i cijenjeno od strane vašeg partnera i drugih voljenih osoba. Jui kaže:

• Samosvijest je ključ za poboljšanje vašeg samopoštovanja i samopouzdanja. To podrazumijeva svijest o svojim snagama i slabostima
• Tada se možete usredotočiti na poboljšanje svojih vještina i talenata i naučiti cijeniti svoja postignuća, bez obzira koliko mala izgledaju
• Svakodnevno pozitivno samopouzdanje ispred ogledala može biti učinkovito sredstvo za podizanje samopouzdanja koje će vam pomoći da postignete pozitivan stav
• Pokušajte primati komplimente s ponosom i nemojte se podcjenjivati

Povezano štivo: Hoću li ikada pronaći ljubav? 10 razloga za optimizam

6. Kako se sami osjećati voljenim — Prestanite tražiti vanjsku potvrdu

Naučite tražiti potvrdu iznutra i ne oslanjajte se na odobravanje partnera kako biste se osjećali dobro u svojoj koži. Počnite vjerovati vlastitim prosudbama i mišljenjima. Studija pokazuje da negativna samopercepcija pojedinca i slaba uvjerenja u vlastite kvalifikacije mogu biti snažan faktor u pojavi depresije.

Lako je vidjeti zašto ljudi ovise o vanjskoj potvrdi kada nedostaje unutarnji izvor odobravanja. I da, potrebni su nam drugi da bismo vodili zdrav život i regulirali se - Nema ništa loše u traženju emocionalne potvrde u krugu ljudi od povjerenja. Ali ako to postane jedini način na koji se osjećate voljeno, onda je to problem.

7. Budite otvorena knjiga

Budite otvoreni i iskreni u svojim odnosima, posebno s obitelji, prijateljima i partnerima. Ovo je bitan korak da se počnete osjećati voljenima od drugih i sebe. Nemojte se bojati izraziti se. Učinkovita komunikacija ključ je za stvaranje dublje veze s vašim voljenima jer im dopuštate da vas vide onakvima kakvi jeste i vole vas onakve kakvi jeste.

Ako u početku ne možete osobno razgovarati s njima zbog tjeskobe ili niskog samopoštovanja ili zato što više volite druge načine komunikacije, možete pokušati sljedeće:

• Napisati im pismo umjesto da razgovaraju 
• Vježbajte pred ogledalom dok ne postanete samouvjereni izražavajući svoje osjećaje 
• Pošalji im poruku kako se osjećaš

8. Naučite što znači brinuti se o sebi

Brinuti se o sebi je čin ljubavi prema sebi, a ne sebičan čin. Dodijelite vrijeme bavljenju stvarima u kojima se osjećate dobro i u miru. Ne posvećujte većinu svog dana partneru ili čekanju na njega. Ti si prvi.

Briga o malim stvarima, poput dnevne rutine, također može uvelike pomoći jačanju vašeg ega. Briga o sebi je vaš način da kažete sebi i svom partneru da cijenite sebe.

9. Kako se osjećati voljeno u vezi — Naučite biti suosjećajni

Sposobnost razumijevanja osjećaja drugih poznata je kao empatija. Razvijanjem ove sposobnosti možete stvoriti dublje i jače veze sa svojim partnerom, čime ćete poboljšati svoj odnos. Jui kaže: „ Biti empatičniji zahtijeva vježbu. Moje iskustvo u prakticiranju empatije bilo je staviti se u cipele drugih, razmišljajući kako bih ja mislio, osjećao i reagirao u njihovoj situaciji.“

Prakticiranje empatije učinit će da vas vaši prijatelji, članovi obitelji i voljene osobe više vole. Ljubaznost i suosjećanje prema drugima, čak i strancima, uvelike će vas učiniti emocionalno inteligentnijom osobom. I manje reaktivan, također.

10. Pratite svoj osobni rast

Usredotočenost na osobni razvoj može dovesti do povećanog osjećaja vlastite vrijednosti. 

• Vodite dnevnik tamo gdje ste postaviti ciljeve samopoštovanja Za sebe
• To vam može pružiti evidenciju vašeg napretka i potaknuti daljnju promjenu. To će vam pomoći da se osjećate više cijenjenim
• Nemojte se bojati pogrešaka, jer one vam najviše omogućuju učenje i rast

Povezano štivo: 9 stručnih savjeta za svakodnevni rast u vezi

11. Podsjetite se da je u redu biti ranjiv

Biti ranjiv nije znak slabosti već snage. Istraživanja su pokazala da etiketiranje emocije ili razgovor o njoj može pomoći u smanjenju učinka te emocije. Evo kako to pomaže:

• Biti ranjiv znači vjerovati svom partneru, čak i ako vam prošla iskustva govore suprotno
• Biti intiman sa svojim voljenima može pomoći u jačanju vaših odnosa, dopuštajući drugima da vas vide onakvima kakvi jeste
• Skidanje maski može dovesti do većih osjećaja ljubavi i cijenjenja od strane i prema partneru

12. Tjelesni dodir je važan ako želite znati kako biti voljeni sami

Fizički dodir važan je dio brige o sebi i vitalni dio svake veze. Ali prije nego što prijeđete na intimnost s partnerom, preporučuje se da istražite i utješite se dodirom. Upoznajte svoje tijelo kroz:

• Masturbacija 
• Self-masaža 
• Grleći sebe 
• Istezanje i joga 

Također, pobrinite se da redovito provodite vrijeme sa svojim partnerom, kvalitetno vrijeme koje će učvrstiti veze vaše veze. Odložite telefone i uživajte u međusobnom društvu tako da budete u trenutku i obraćate pažnju jedno na drugo. Zakazivanje večernjih spojeva pomoći će vam da provedete vrijeme jedno s drugim i učiniti da se sa svakim spojem osjećate voljeno od strane partnera na nove načine. Na taj će način sljedeći korak prema intimnosti i opuštanju s vašim sviđanjima i nesviđanjima oko fizičkog dodira postati puno jasniji. 

Povezano štivo: Ponovno ljubav? 10 stvarnih strahova o ljubavi nakon razvoda

13. Potražite stručnu pomoć

Ako se borite s problemima samopoštovanja i teško vam je osjećati se voljeno, možete potražiti pomoć i od stručnjaka. To se posebno preporučuje ako ste depresivni ili imate neko mentalno zdravstveno stanje. Terapeut ili savjetnik mogao bi vam pokazati da su vaši osjećaji valjani i kako se osjećati voljeno u vezi te vam pružiti pomoć i podršku potrebnu za suočavanje s tim izazovima. Kako bi vam ovo putovanje bilo lakše, vješti i licencirani savjetnici na Bonobology panelu uvijek su tu za vas.

Slijedeći ovih 13 jednostavnih koraka, naučit ćete kako se osjećati voljeno i cijenjeno te postati samouvjereniji i sigurniji u sebe.

Otkriti svoju vrijednost, osjećati se voljenim od sebe i drugih, i osjećati se cijenjenim čak i tijekom sukoba u romantičnoj vezi, dijelovi su putovanja koje počinje unutar vas samih. Možete izgraditi snažan osjećaj vlastite vrijednosti koji će pozitivno utjecati na sva područja vašeg života. Zapamtite da zaslužujete da se osjećate cijenjeno, a slijedeći ovih 13 načina, možete otkriti svoju pravu vrijednost i živjeti ispunjenijim životom.

Pitanja i odgovori

13 načina da ga natjerate da shvati vašu vrijednost

Nedostatak privrženosti i intimnosti u vezi — 9 načina na koje to utječe na vas

11 načina na koje nesiguran partner iscrpljuje vezu i 5 načina da to popravite

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.