Ovdje ste jer želite naučiti sve o procesu ulaganja truda u vaš odnos. I to je super. Živimo u vremenu kada se ljudi bore da shvate da 'trud u vezi znači' i da 'na kamenu' više nije samo fraza koju kažete svom barmenu. To je prekretnica modernih odnosa.
A kako izgleda trud u vezi? Saznajmo uz pomoć trenera emocionalnog wellnessa i mindfulnessa Pooja Priyamvada (certificiran za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Sveučilišta u Sydneyu). Specijalizirana je za savjetovanje za izvanbračne veze, raskide, razdvajanje, tugu i gubitak, da spomenemo samo neke.
Što Is Trud u vezi
Pregled sadržaja
Kad počnete izlaziti, obuzme vas opojna zaljubljenost. Nema nestašice istraživanja o tome kako vas rane faze veze doslovno 'prošire'. Postajete nova osoba, upijajući nove ideje o svijetu. Čak otkrivate skrivene dragulje na Spotifyju i zarazne emisije na Netflixu (zahvaljujući vašem partneru!). Ali prije nego što shvatite, zaljubljenost se može pretvoriti u iritaciju. I zašto se to događa? Jer ste prestali stavljati posao u svoju vezu.
Ovo nastojanje odnosi se na intimnost i uključenost u sve ravnine i dimenzije međusobnih života. Dok možete naučiti kako prebroditi težak dio vaše veze, uglavnom, radi se o obraćanju pažnje na vašeg partnera. Evo nekoliko primjera malog truda:
- Prioritet: Ako je vaša veza na stijenama, ovo je prvi korak za usklađivanje napora u vezi. Poput karijere i učenja, odnosima je potrebno dati prioritete i raditi. Reći "Volim te" je jedna stvar, ali morate to i pokazati. Izlasci, Scrabble, šetnje, zajedničko gledanje televizije — što god je potrebno
- Komunicirati: Hajde, dodatno se potrudi. Razgovarajte s njima o svemu. Započnite razgovore, postavljajte pitanja i uključite se dok razgovaraju. Raspravljajte, ne slažete se, ali ne zaboravite i riješiti
- Obavijest: Ako želite staviti više od minimum u vezi, obratite pozornost na svog partnera. Počnite primjećivati male stvari kao i velike promjene. I, naravno, reci im o tome
- Njega: Pokažite interes za partnerov život. Možda mislite da ih dobro poznajete, ali i ljudi se mijenjaju. Sudjelujte u aktivnostima koje vaš partner voli
- Podijeli: Ne budi sebičan. I to nije samo savjet za vaš seksualni život, već za cijeli odnos. Provesti kvalitetno vrijeme, podijeliti rad, žrtve, kompromise, a ne samo dobra vremena
Povezano čitanje: Nedostatak privrženosti i intimnosti u vezi — 9 načina na koje to utječe na vas
Zašto je važno uložiti trud u vezu
Možda ste preskočili dnevne razgovore uz kavu, niste pomogli oko kućnih poslova ili ste zaboravili važne datume poput njihovog rođendana. “Sljedeći mjesec ću mu kupiti onaj novčanik koji sam vidjela na internetu i sve će biti u redu” — mislite nakon što vam se partner požalio da niste obraćali pozornost na njega. “Uf, sljedeći tjedan ću se pobrinuti za djecu da ona može izaći s kolegicama”, obećavate si nakon što shvatite da ne možete prebrojati koliko ste se svađa vas dvoje prošli tjedan. Dakle, evo zašto je usklađivanje truda u vezi izuzetno važno:
- To čini da se vaš partner osjeća viđenim, saslušanim i cijenjenim
- Vaš partner to ne osjeća odnos je jednostran i da oni jedini rade sav posao
- To vas čini suosjećajnijim, empatičnijim i darivijim ljudskim bićem. Naučiš ući u tuđu kožu
- To vas čini samosvjesnom osobom dok neprestano otkrivate načine na koje možete rasti
- Povećava povjerenje, poštenje, otvorenost, ranjivost i pouzdanost
8 znakova nedostatka truda u vezi
Prema Pooja, “Uzimanje odgovornost u odnosima znači da dijelite svoj dio odgovornosti da taj odnos funkcionira na funkcionalan i zdrav način.” A kada jednom prestanete raditi, više nema povratka. Evo 8 znakova da nema svjesnog truda da veza funkcionira:
- Svađe se stalno događaju i nepoštivanje je postalo rutina
- Prestale su slatke poruke/pozivi
- Jedan od vas stalno govori, a drugi rijetko ima priliku izraziti se
- 'Element iznenađenja' nedostaje, u spavaćoj sobi i izvan nje
- Kompromis ne dolazi lako i nedostaje brige za potrebe jednih i drugih
- Vaši prijatelji mogu vidjeti da veza ide nizbrdo
- Prebacivanje krivnje šteti vašoj vezi na redovnoj osnovi
- Obojica čuvate bodove međusobnih pogrešaka, kao da se radi o utakmici Liverpoola
12 načina da pokažete trud u vezi
Problemi s obvezama nastaju jer su u nekom trenutku supružnici/partneri prestali raditi na svojoj vezi. Baš kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, predanost zahtijeva stalni rad. Svaki mali razgovor se računa, svaka mala navika je važna. Sve se te male stvari nakupljaju godinama, služeći kao temelj nepokolebljive predanosti između partnera. Dakle, evo nekoliko načina da učinite da se vaš partner osjeća posebnim:
1. Trud u vezi znači pokazivanje privrženosti
Pooja ističe: “Morate shvatiti koliko vam je ovaj odnos važan. Možda početi s male romantične geste. Morate se ispričati za sitnice kako biste uspostavili iskrenost i odgovornost u odnosima svih vrsta, posebno romantičnim. Podsjetite se da vam je vaš partner važan, kao i njegovi osjećaji. Budite iskreni o svojim pogreškama. Ako ne možete govoriti izravno, zapišite ih i podijelite s partnerom.”
Da biste se osjećali voljeno, bitno je da postoji pokazivanje naklonosti, a izražavanje osjećaja bilo bi izvrsno mjesto za početak. Nemojte se ustručavati povremeno izgovoriti "Volim te" kad to osjetite, a i neki iskreni darovi i geste također bi vam puno pomogli. No, ne zaboravite, ljubav također znači biti tu kada vaš partner treba vašu pomoć, od malih kućnih poslova do emocionalne podrške.
2. Poradite na emocionalnoj povezanosti s partnerom
Psiholog Shazia Saleem kaže: “Seks s jednom osobom postaje monoton kada to učinite fizičkom potrebom/tjelesnom željom. Ključ zanimljivog seksa je jačanje emocionalne veze provođenjem vremena s partnerom. Kad ste s nekim emocionalno vezani, dovoljan je jedan pogled da vam prođe jeza. Budite osjetljivi/brižni prema svom partneru i uživajte u malim trenucima. Ova emocionalna intimnost će očuvajte svoju vezu dugoročno uzbudljivom".
Kako ističe, emocionalna nepovezanost između para jedan je od najvećih znakova truda u propasti veze. Može imati različite razloge, ali oni su uvijek značajni. Trauma, gubitak voljene osobe, iseljavanje djece, prevara, preseljenje i iseljavanje nakon rastave neke su poznate priče.
3. Ako lažete u svojoj vezi, nemojte
Jedan od načina da se potrudite je da budete iskreni prema svom partneru. Često ćete se zbog malih i velikih razloga zateći kako mislite da je bolje ne reći nešto partneru ili mu lagati. Stani tu. Koliko god ga opravdavali, nepoštenje se univerzalno smatra crvenom zastavom. Zašto onda to učiniti osobi koju najviše voliš?
U stvari, statistika pokazuju da postoji barem jedan slučaj nevjere u 40% nevjenčanih i 25% vjenčanih parova u SAD-u. To je i razlog iza čak 40% ukupnih razvoda. Ako znate da želite istraživati, idite tamo i istražite. Ne obvezuj se. Samo budite iskreni u pogledu onoga što želite, prema sebi i prema svom partneru. Psihoterapeut dr. Aman Bhonsle kaže: “Stalno će vam govoriti da je sve to nevino i samo se “zabavljaju”. Zašto se trebaju zabavljati na račun vaših osjećaja i poštovanja?”
Povezano čitanje: Sloboda u odnosima – što ona znači, a što ne
4. Svi komunikacijski kanali moraju biti čisti
"Čisto pravila i granice o komunikaciji potrebno je postaviti tako da svaki partner automatski uloži dovoljno truda u odnos. To se mora učiniti kada su oboje mirni i stabilni. Igra okrivljavanja i ljutito ispadanje ništa ne rješavaju,” kaže Pooja.
In Harry Potter i Red feniksa, JK Rowling je napisala: "Ravnodušnost i zanemarivanje često čine mnogo više štete od izravne mržnje." Tišina, zanemarivanje, monotonija, ignoriranje su spori i neprimjetni, ali mogu uništiti vaš odnos. Dobro slušajte, obratite pozornost, pokažite obožavanje, provodite vrijeme i komunicirajte s partnerom na sve moguće načine.
Nemojte se bojati otkriti svoje strahove, želje, motivacije, rezerve i sve ostalo vrste nesigurnosti u vezi. Suočiti se sa svojim problemima i razgovarati o njima uvijek je bolje nego ih skrivati. Jedina stvar koja će naštetiti vašem odnosu je nedostatak komunikacije.
5. Dobijte peticu za potvrdu
Vrijeme rađa bliskost. A familijarnost se pretvara u naviku, rutinu, monotoniju rasporeda. Umjesto da potiče strast, ovo otupljuje osjetila u zaborav, nemar, čak i neznanje. Zaboravljate priznati male stvari koje vaš partner čini za vas, odgovornosti koje preuzima jer vi to ne možete. Često se i žrtvuju i rade kompromise za vas. Priznajete li uvijek te sitne stvari umjesto uzimajući vaš odnos zdravo za gotovo?
Iako je dijeljenje svih životnih odgovornosti utopija koju svi žele, to ne funkcionira uvijek tako. A većina veza dolazi s tim da oba partnera donose neke teške odluke. Za uspješnu vezu ključno je da priznate svaku sitnicu koju vaš partner učini za vas. A zašto ne biste? Zaslužuješ isto.
6. Ako je potrebno ispriku, ne zaboravite je ponuditi
Zaboravljene isprike mogu se gomilati i postati štetne za zdravlje vaše veze. Dakle, počnite s postavljanjem nekoliko pitanja kada vaša veza bude loša. Kako je ovo sa mnom? Kako sam ovo stvorio? Koju sam ulogu igrao? Što mogu naučiti iz ovoga? Truditi se jednako u vezi u osnovi znači priznati i preuzeti punu odgovornost za svoje postupke.
Ponekad u žaru svađe ne prihvaćamo svoje pogreške iako duboko u sebi znamo da griješimo. Kako bismo imali prednost, svu svoju energiju usmjeravamo na to da dokažemo da smo u pravu i prebacimo krivnju na drugu osobu. Tada se trebamo zapitati: "Što je važnije, igra moći ili sam odnos?" Odreći se svog ega za zdravlje svoje veze sa svojim SO može vam pomoći da riješite probleme kao bračni par.
Povezano čitanje: 25 najčešćih problema u vezi
7. Radite ono što vaš partner voli
Kada ste zadnji put pokazali interes za aktivnost koju vaš partner voli? Iskreno, dok sve što želim je gledati Kraljičin gambit na Netflixu i priljubiti se, morala sam naučiti igrati igru sa svojim partnerom opsjednutim šahom. I znate što? Igrica mi se sviđa iako sam užasna u njoj, a on je konačno pročitao Harry Potter. Win-win, zar ne?
Pooja predlaže: „Ponovno otkrivanje novih zajedničkih interesa, ispunjen život osim braka i djece te održavanje vlastite osobnosti, interesa i društvene skupine podalje od partnera neki su od slatkih načina da ojačate svoju vezu".
Vidjeti svog partnera kako pokušava naučiti nešto novo samo za vas je drago i daje vam samo više iskustva, razgovora i dijeljenja. Sport, Netflix, jezici, putovanja, planinarenje ili šah, odaberite sve što vaš partner voli i počnite! Čak i ako mrzite aktivnost, i dalje ćete se dobro zabaviti.
8. Od smjelih izjava ljubavi do tihih poljubaca
Nekima od nas možda bi se s vremena na vrijeme svidjela tiha osobna gesta, dok bi drugi mogli više voljeti odvažnije i javno iskazivanje ljubavi svakodnevno - romantika je za svakoga. Sada ima dovoljno literature i kinematografije da vas zbune oko toga kako biti romantičan. Možete odabrati one velike i odvažne ideje za bračne ponude, ali u isto vrijeme, važno je ne zaboraviti da je tjedni spoj jedan od sigurnih načina za stvaranje trajnih uspomena.
Također možete uložiti u taj plan putovanja koji ste držali na čekanju zbog posla. I, naravno, prigodni poklon. Kako bi se vaš partner osjećao posebnim, neka to bude osobno i iskreno i pokažite partneru da vam je ne samo stalo, već da i primjećujete. Pokažite svoju pažnju, predanost, ljubav, interes i stvorite zajedničku osnovu za veselu šalu, kao i strastvenu raspravu.
Povezano čitanje: Kako postaviti emocionalne granice u vezama?
9. Radi se o vremenu i trudu u vezi
Istraživanje ističe da se manjkava ravnoteža između posla i privatnog života prelijeva u osobne odnose. Ljudi imaju tendenciju pretjerano raditi, biti pod stresom, a onda sve iskaljuju na svojim partnerima. Dakle, jedna od najgorih pogrešaka u vezi koju netko čini je nesposobnost pronaći pravu ravnotežu. Odnos se kvari kada postoji neravnoteža. Posao i veza, obitelj i veza, prijatelji i veza, vrijeme za mene i veza… lista ide dalje.
U takvim slučajevima planiranje uvijek pomaže, a ostalo se može riješiti komunikacijom, strpljenjem i trudom. Planirajte ono što dolazi i kako treba proživjeti godine koje zijevaju između nekada i sada. I planirajte zajedno. Trud u vezi, da bi ona dulje trajala, mora dolaziti s obje strane. Također možete pogledati neke strategije rješavanja sukoba kao dobro.
10. Kako pokazati trud u vezi na daljinu
Ne radi se o tome da veze na daljinu trebaju poseban odjeljak, ali da je veza na daljinu danas velika vjerojatnost. A opći izgledi prema vezama na daljinu (LDR) u usporedbi s geografski bliskim vezama (GCR) prilično su negativni. Statistika sugeriraju da 56.6% ljudi vjeruje da su GCR-ovi sretniji i zadovoljavajući od LDR-ova.
Pooja savjetuje: “Pokušavanje ravnopravnosti u vezi postaje navika kada svoju vezu smatrate dovoljno važnom da na njoj možete raditi. Na dnevnoj bazi pokušajte osigurati da ste vi i vaš partner na istoj stranici što se tiče rutine, ali i važnih stvari. Pobrinite se za otvorenu komunikaciju i kvalitetno utrošeno vrijeme kako biste olakšali tu komunikaciju.”
Na primjer, “Žao mi je što ovoj vezi nisam posvetio dovoljno vremena u posljednje vrijeme. Priznajem to i sigurno ću dati sve od sebe da odvojim kvalitetno vrijeme za vas.” Svaki dan odvojite vrijeme za smisleni razgovor, bez obzira koliko ste zauzeti. Popravite određeno vrijeme u svom kalendaru. To može biti tijekom večere ili jutarnje šetnje. Ako ste u a veza na daljinu, možete razgovarati s njima dok putujete na posao. Biti tu jedno s drugim, bez ometanja, jedino je što je važno.
Povezano čitanje: 12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih veza
11. Kada je u pitanju seks, koristite jezik "ja".
Sexpert dr. Rajan Bhonsle vrlo detaljno govori o jeziku “ja”. Ističe da treba reći “Volio bih da se mazite nakon seksa” umjesto “Ti uvijek bježiš nakon seksa”. Slično tome, umjesto da kažete “Kako ti se može sviđati oralni seks? To je tako odvratno!”, mogli biste reći “Ne volim oralni seks/ne preferiram oralni seks”.
Dalje kaže: “Optuživanje nije specifično samo za romantične veze. U sklopu savjetovanja čak i roditelje obučavamo za korištenje pravog jezika. Ima više smisla reći "Napravio si nestašnu stvar" umjesto korištenja generičke izjave, okrivljujući dijete što 'nikad' nije uradio domaću zadaću.”
Postavite realna očekivanja i budite strpljivi sa svojim partnerom. Dobro je biti otvoren za eksperimentiranje, ali zadržati osobne granice i biti jasni u vezi s njima dok dijelite sa svojim partnerom. I nemojte bježati od savjetovanja sa stručnjakom za mentalno zdravlje/obiteljskim terapeutom koji će vam pomoći da donesete informiranije odluke.
12. Uđite u partnerovu poziciju
Kako izgleda posao u vezi kada se dogodi gubitak? Pooja naglašava: “Nikada ne osuđujte proces tugovanja vašeg partnera, oni bi mogli ići tamo-amo u različitim fazama tugovanja. Budite strpljivi s njima. Neka to procesuiraju kako žele. Budite u ulozi podrške i nikada ne pokušavajte voditi proces. Ne pravi to o sebi. Radi se o njihovom iskustvu i osjećajima, a ne o vašim.”
Ponekad sve što trebate učiniti je ući u partnerovu poziciju i shvatiti kako on doživljava svijet. U slučaju neslaganja, može pomoći da se povučete i shvatite partnerovo gledište, umjesto da cijelo vrijeme ignorirate ili branite svoje. Ovo je jedan od zlatna pravila za funkcioniranje veze.
Ključni pokazatelji
- Uložite trud u svoju vezu tako što ćete biti dobar slušatelj i sudjelovati u aktivnostima koje vaš partner voli
- Ako se zbog vaše veze svaki dan osjećate iscrpljeno, potrebno je da se vaš partner malo potrudi
- Potruditi se znači suosjećati, ispričavati se, biti iskren i dati svom partneru kvalitetno vrijeme
- Koristite jezik "ja" kada je u pitanju seks
- Potražite pomoć ovlaštenog terapeuta ako je zdrava komunikacija stalna borba
Konačno, svima nam treba pomoć uvijek iznova. A prihvaćanje da vašoj vezi treba pomoć jedan je od najvećih znakova dobre veze. Iako često prepoznajemo potrebu za pomoći u smislu posla, obrazovanja, financija, mentalnog i fizičkog zdravlja, često zanemarujemo podršku koja nam je potrebna da bismo održali naše odnose. Partneri se često bore da izraze svoje osjećaje. Potreban vam je netko, netko profesionalac, tko će s vama razmišljati i razmišljati. Također, nikad nije kasno tražiti odnosa savjetovanja.
Ovaj je članak ažuriran u studenom 2022
Pitanja i odgovori
Da, obraćanje pozornosti na male stvari pomoći će da vaša veza teče prirodno. Ne morate trošiti previše novca na materijalne stvari. Samo se misao računa. Na primjer, sjećanje na važne datume poput godišnjice i planiranje slatkih iznenađenja.
Ako počnete primjećivati prve znakove da se vaše potrebe ne ispunjavaju, odvojite prikladan trenutak i razgovarajte s partnerom. Razjasnite svoje specifične potrebe na način s poštovanjem. Također, pobrinite se da nemate nerealna ili visoka očekivanja.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.
