Ovdje ste jer želite naučiti sve o procesu ulaganja truda u vaš odnos. I to je super. Živimo u vremenu kada se ljudi bore da shvate da 'trud u vezi znači' i da 'na kamenu' više nije samo fraza koju kažete svom barmenu. To je prekretnica modernih odnosa.
A kako izgleda trud u vezi? Saznajmo uz pomoć trenerice za emocionalno blagostanje i mindfulness Pooje Priyamvade (certificirane za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Sveučilištu u Sydneyju). Specijalizirana je za savjetovanje za izvanbračne veze, prekide, razdvajanje, tugu i gubitak, da spomenemo samo neke.
Što Is Trud u vezi
Pregled sadržaja
Kada počnete izlaziti, obuzme vas opojna zaljubljenost. Ne nedostaje istraživanja o tome kako vas rane faze veze doslovno 'proširuju'. Postajete nova osoba, upijajući nove ideje o svijetu. Čak otkrivate skrivene dragulje na Spotifyju i zarazne serije na Netflixu (zahvaljujući svom partneru!). Ali prije nego što to shvatite, zaljubljenost se može pretvoriti u iritaciju. A zašto se to događa? Zato što ste prestali ulagati trud u svoju vezu.
Ovaj napor se odnosi na intimnost i uključenost u sve razine i dimenzije međusobnog života. Iako možete naučiti kako se snaći u teškim trenucima u vašoj vezi , uglavnom se radi o obraćanju pažnje na vašeg partnera. Evo nekoliko primjera malih napora:
- Prioritet: Ako je vaša veza na stijenama, ovo je prvi korak za usklađivanje napora u vezi. Poput karijere i učenja, odnosima je potrebno dati prioritete i raditi. Reći "Volim te" je jedna stvar, ali morate to i pokazati. Izlasci, Scrabble, šetnje, zajedničko gledanje televizije — što god je potrebno
- Komunicirati: Hajde, dodatno se potrudi. Razgovarajte s njima o svemu. Započnite razgovore, postavljajte pitanja i uključite se dok razgovaraju. Raspravljajte, ne slažete se, ali ne zaboravite i riješiti
- Obavijest: Ako želite staviti više od minimum u vezi, obratite pozornost na svog partnera. Počnite primjećivati male stvari kao i velike promjene. I, naravno, reci im o tome
- Njega: Pokažite interes za partnerov život. Možda mislite da ih dobro poznajete, ali i ljudi se mijenjaju. Sudjelujte u aktivnostima koje vaš partner voli
- Podijeli: Ne budi sebičan. I to nije samo savjet za vaš seksualni život, već za cijeli odnos. Provesti kvalitetno vrijeme, podijeliti rad, žrtve, kompromise, a ne samo dobra vremena
Povezano štivo: Nedostatak naklonosti i intimnosti u vezi — 9 načina na koje to utječe na vas
Zašto je važno uložiti trud u vezu
Možda ste preskočili dnevne razgovore uz kavu, niste pomogli oko kućnih poslova ili ste zaboravili važne datume poput njihovog rođendana. “Sljedeći mjesec ću mu kupiti onaj novčanik koji sam vidjela na internetu i sve će biti u redu” — mislite nakon što vam se partner požalio da niste obraćali pozornost na njega. “Uf, sljedeći tjedan ću se pobrinuti za djecu da ona može izaći s kolegicama”, obećavate si nakon što shvatite da ne možete prebrojati koliko ste se svađa vas dvoje prošli tjedan. Dakle, evo zašto je usklađivanje truda u vezi izuzetno važno:
- To čini da se vaš partner osjeća viđenim, saslušanim i cijenjenim
- Vaš partner to ne osjeća odnos je jednostran i da oni jedini rade sav posao
- To vas čini suosjećajnijim, empatičnijim i darivijim ljudskim bićem. Naučiš ući u tuđu kožu
- To vas čini samosvjesnom osobom dok neprestano otkrivate načine na koje možete rasti
- Povećava povjerenje, poštenje, otvorenost, ranjivost i pouzdanost
8 znakova nedostatka truda u vezi
Prema Pooji , „Preuzimanje odgovornosti u vezama znači da dijelite svoj dio odgovornosti kako bi ta veza funkcionirala na funkcionalan i zdrav način.“ A kad jednom prestanete ulagati trud, nema povratka. Evo 8 znakova da nedostaje svjesnih napora da bi veza funkcionirala:
- Svađe se stalno događaju i nepoštivanje je postalo rutina
- Prestale su slatke poruke/pozivi
- Jedan od vas stalno govori, a drugi rijetko ima priliku izraziti se
- 'Element iznenađenja' nedostaje, u spavaćoj sobi i izvan nje
- Kompromis ne dolazi lako i nedostaje brige za potrebe jednih i drugih
- Vaši prijatelji mogu vidjeti da veza ide nizbrdo
- Prebacivanje krivnje šteti vašoj vezi na redovnoj osnovi
- Obojica čuvate bodove međusobnih pogrešaka, kao da se radi o utakmici Liverpoola
12 načina da pokažete trud u vezi
Problemi s predanošću nastaju jer su u nekom trenutku supružnici/partneri prestali raditi na svojoj vezi. Kao što Rim nije izgrađen u jednom danu, predanost zahtijeva stalan rad. Svaki mali razgovor je važan, svaka mala navika je važna. Sve se te male stvari akumuliraju tijekom godina, služeći kao temelj nepokolebljive predanosti između partnera. Dakle, evo nekoliko načina da se vaš partner osjeća posebno:
1. Trud u vezi znači pokazivanje privrženosti
Pooja ističe: „Moraš shvatiti koliko ti je ova veza važna. Možda kreni s malim romantičnim gestama . Moraš se ispričati za sitnice kako bi uspostavila iskrenost i odgovornost u vezama svih vrsta, posebno romantičnim. Podsjeti se da ti je partner važan, kao i njegovi osjećaji. Budi iskrena u vezi svojih grešaka. Ako ne možeš izravno govoriti, zapiši ih i podijeli s partnerom.“
Da biste se osjećali voljeno, bitno je da postoji pokazivanje naklonosti, a izražavanje osjećaja bilo bi izvrsno mjesto za početak. Nemojte se ustručavati povremeno izgovoriti "Volim te" kad to osjetite, a i neki iskreni darovi i geste također bi vam puno pomogli. No, ne zaboravite, ljubav također znači biti tu kada vaš partner treba vašu pomoć, od malih kućnih poslova do emocionalne podrške.
2. Poradite na emocionalnoj povezanosti s partnerom
Psihologinja Shazia Saleem kaže: „Seks s jednom osobom postaje monoton kada ga pretvorite u fizičku potrebu/tjelesnu želju. Ključ zanimljivog seksa je jačanje emocionalne veze provođenjem vremena s partnerom. Kada ste emocionalno vezani za nekoga, jedan pogled je dovoljan da vam prođe trnac. Budite osjetljivi/brižni prema svom partneru i uživajte u malim trenucima. Ova emocionalna intimnost će vašu vezu održati uzbudljivom dugoročno .“
Kako ističe, emocionalna nepovezanost između para jedan je od najvećih znakova truda u propasti veze. Može imati različite razloge, ali oni su uvijek značajni. Trauma, gubitak voljene osobe, iseljavanje djece, prevara, preseljenje i iseljavanje nakon rastave neke su poznate priče.
3. Ako lažete u svojoj vezi, nemojte
Jedan od načina da se potrudite je da budete iskreni prema svom partneru. Često ćete se zbog malih i velikih razloga zateći kako mislite da je bolje ne reći nešto partneru ili mu lagati. Stani tu. Koliko god ga opravdavali, nepoštenje se univerzalno smatra crvenom zastavom. Zašto onda to učiniti osobi koju najviše voliš?
Zapravo, statistike pokazuju da postoji barem jedan slučaj nevjere kod 40% nevjenčanih i 25% bračnih parova u SAD-u. To je ujedno i razlog za čak 40% ukupnih razvoda. Ako znate da želite istraživati, izađite i istražite. Nemojte se obvezivati. Samo budite iskreni o tome što želite, prema sebi i prema svom partneru. Psihoterapeut dr. Aman Bhonsle kaže: „Stalno će vam govoriti da je sve nevino i da se samo 'zabavljaju'. Zašto se trebaju zabavljati nauštrb vaših osjećaja i poštovanja?“
Povezano štivo: Sloboda u vezama – što znači, a što ne
4. Svi komunikacijski kanali moraju biti čisti
„ Potrebno je postaviti jasna pravila i granice komunikacije kako bi svaki partner automatski uložio dovoljno truda u vezu. To se mora učiniti kada su oboje mirni i stabilni. Prebacivanje krivnje i ljutito prepucavanje ne rješavaju ništa“, kaže Pooja.
U knjizi Harry Potter i Red feniksa, J. K. Rowling je napisala: „Ravnodušnost i zanemarivanje često čine puno više štete nego otvorena antipatija.“ Šutnja, zanemarivanje, monotonija, neznanje su spori i neprimjetni, ali mogu uništiti vašu vezu. Dobro slušajte, obratite pažnju, pokažite obožavanje, provodite vrijeme i komunicirajte s partnerom na sve moguće načine.
Ne bojte se otkriti svoje strahove, želje, motivacije, rezerve i sve vrste nesigurnosti u vezi . Suočavanje s problemima i razgovor o njima uvijek je bolje nego njihovo skrivanje. Jedino što će naštetiti vašoj vezi je nedostatak komunikacije.
5. Dobijte peticu za potvrdu
Vrijeme rađa poznato. A poznato se pretvara u naviku, rutinu, monotoniju rasporeda. Umjesto da pobuđuje strast, to otupljuje osjetila u zaborav, nemar, čak i neznanje. Zaboravljate priznati sitne stvari koje vaš partner čini za vas, odgovornosti koje preuzima jer vi ne možete. Često i oni čine žrtve i kompromise za vas. Uvijek li priznajete te sitne stvari umjesto da svoju vezu uzimate zdravo za gotovo?
Iako je dijeljenje svih životnih odgovornosti utopija koju svi žele, to ne funkcionira uvijek tako. A većina veza dolazi s tim da oba partnera donose neke teške odluke. Za uspješnu vezu ključno je da priznate svaku sitnicu koju vaš partner učini za vas. A zašto ne biste? Zaslužuješ isto.
6. Ako je potrebno ispriku, ne zaboravite je ponuditi
Zaboravljene isprike mogu se gomilati i postati štetne za zdravlje vaše veze. Stoga, počnite s postavljanjem nekoliko pitanja kada vam se veza čini loše . Kako se ovo odnosi na mene? Kako sam ja ovo stvorio/la? Koju sam ulogu odigrao/la? Što mogu naučiti iz ovoga? Jednak trud u vezi u osnovi znači priznavanje i preuzimanje pune odgovornosti za svoje postupke.
Ponekad u žaru svađe ne prihvaćamo svoje pogreške iako duboko u sebi znamo da griješimo. Kako bismo imali prednost, svu svoju energiju usmjeravamo na to da dokažemo da smo u pravu i prebacimo krivnju na drugu osobu. Tada se trebamo zapitati: "Što je važnije, igra moći ili sam odnos?" Odreći se svog ega za zdravlje svoje veze sa svojim SO može vam pomoći da riješite probleme kao bračni par.
Povezano štivo: 25 najčešćih problema u vezama
7. Radite ono što vaš partner voli
Kada ste zadnji put pokazali interes za aktivnost koju vaš partner voli? Iskreno, iako sve što želim je gledati Queen's Gambit na Netflixu i maziti se, morala sam naučiti igrati tu igru sa svojim partnerom opsjednutim šahom. I znate što? Volim tu igru iako sam užasna u njoj, a on je konačno pročitao Harryja Pottera . Win-win situacija, zar ne?
Pooja predlaže: „Ponovno otkrivanje novih zajedničkih interesa, ispunjen život osim braka i djece te održavanje vlastite osobnosti, interesa i društvene skupine podalje od partnera neki su od slatkih načina za jačanje vaše veze .“
Vidjeti svog partnera kako pokušava naučiti nešto novo samo za vas je drago i daje vam samo više iskustva, razgovora i dijeljenja. Sport, Netflix, jezici, putovanja, planinarenje ili šah, odaberite sve što vaš partner voli i počnite! Čak i ako mrzite aktivnost, i dalje ćete se dobro zabaviti.
8. Od smjelih izjava ljubavi do tihih poljubaca
Neki od nas možda vole povremene tihe osobne geste, dok drugi možda preferiraju smjelije i javne iskaze naklonosti svakodnevno - romantika je za svakoga. Danas postoji dovoljno književnosti i filmova da vas zbune oko toga kako biti romantičan. Možete se odlučiti za te velike i smjele ideje za prosidbu , ali istovremeno je važno ne zaboraviti da je tjedni spoj jedan od sigurnih načina za stvaranje trajnih uspomena.
Također možete uložiti u taj plan putovanja koji ste držali na čekanju zbog posla. I, naravno, prigodni poklon. Kako bi se vaš partner osjećao posebnim, neka to bude osobno i iskreno i pokažite partneru da vam je ne samo stalo, već da i primjećujete. Pokažite svoju pažnju, predanost, ljubav, interes i stvorite zajedničku osnovu za veselu šalu, kao i strastvenu raspravu.
Povezano štivo: Kako postaviti emocionalne granice u vezama?
9. Radi se o vremenu i trudu u vezi
Istraživanja pokazuju da se loša ravnoteža između poslovnog i privatnog života prelijeva i na osobne odnose. Ljudi imaju tendenciju preopteretiti se radom, biti pod stresom, a zatim sve iskaliti na svojim partnerima. Dakle, jedna od najgorih pogrešaka u vezi koju netko čini jest nemogućnost pronalaska prave ravnoteže. Veza se ruši kada postoji neravnoteža. Posao i veza, obitelj i veza, prijatelji i veza, vrijeme za sebe i veza... popis se nastavlja.
U takvim slučajevima, planiranje uvijek pomaže, a za ostalo se može pobrinuti komunikacijom, strpljenjem i trudom. Planirajte što dolazi i kako treba proživjeti godine koje zijevaju između tada i sada. I planirajte zajedno. Trud u vezi, da bi dulje trajala, mora dolaziti s obje strane. Također možete razmotriti neke strategije rješavanja sukoba .
10. Kako pokazati trud u vezi na daljinu
Nije stvar u tome da veze na daljinu trebaju zaseban odjeljak, već da je danas velika vjerojatnost da će veza postati veza na daljinu. Opći stav prema vezama na daljinu (LDR) u usporedbi s geografski bliskim vezama (GCR) prilično je negativan. Statistike pokazuju da 56.6% ljudi vjeruje da su GCR-ovi sretniji i zadovoljniji od LDR-ova.
Pooja savjetuje: “Pokušavanje ravnopravnosti u vezi postaje navika kada svoju vezu smatrate dovoljno važnom da na njoj možete raditi. Na dnevnoj bazi pokušajte osigurati da ste vi i vaš partner na istoj stranici što se tiče rutine, ali i važnih stvari. Pobrinite se za otvorenu komunikaciju i kvalitetno utrošeno vrijeme kako biste olakšali tu komunikaciju.”
Na primjer, „Žao mi je što nisam u posljednje vrijeme posvetio/la dovoljno vremena ovoj vezi. Svjestan/na sam toga i sigurno ću se potruditi da odvojim kvalitetno vrijeme za tebe.“ Odvojite vrijeme svaki dan za smislen razgovor, bez obzira koliko ste zauzeti. Odredite određeno vrijeme u svom kalendaru. To može biti uz večeru ili jutarnja šetnja. Ako ste u vezi na daljinu , možete razgovarati s njima dok putujete na posao. Biti tamo jedno s drugim, bez ometanja, jedino je što je važno.
Povezano štivo: 12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih odnosa
11. Kada je u pitanju seks, koristite jezik "ja".
Seksualni stručnjak dr. Rajan Bhonsle detaljno govori o jeziku "ja". Naglašava da bi trebalo reći: "Volio bih da se mazimo nakon seksa" umjesto da kažete "Uvijek bježiš nakon seksa". Slično tome, umjesto da kažete "Kako možeš voljeti oralni seks? Toliko je odvratan!", mogli biste reći "Ne volim oralni seks/Ne preferiram oralni seks".
Dalje kaže: “Optuživanje nije specifično samo za romantične veze. U sklopu savjetovanja čak i roditelje obučavamo za korištenje pravog jezika. Ima više smisla reći "Napravio si nestašnu stvar" umjesto korištenja generičke izjave, okrivljujući dijete što 'nikad' nije uradio domaću zadaću.”
Postavite realna očekivanja i budite strpljivi sa svojim partnerom. Dobro je biti otvoren za eksperimentiranje, ali održavajte osobne granice i budite jasni u vezi s njima dok dijelite s partnerom. I ne ustručavajte se konzultirati stručnjaka za mentalno zdravlje/obiteljskog terapeuta koji će vam pomoći u donošenju informiranijih odluka.
12. Uđite u partnerovu poziciju
Kako izgleda posao u vezi kada se dogodi gubitak? Pooja naglašava: “Nikada ne osuđujte proces tugovanja vašeg partnera, oni bi mogli ići tamo-amo u različitim fazama tugovanja. Budite strpljivi s njima. Neka to procesuiraju kako žele. Budite u ulozi podrške i nikada ne pokušavajte voditi proces. Ne pravi to o sebi. Radi se o njihovom iskustvu i osjećajima, a ne o vašim.”
Ponekad je sve što trebate učiniti staviti se u partnerove cipele i razumjeti kako on doživljava svijet. U slučaju neslaganja, može pomoći da se odmaknete i razumijete partnerovo gledište, umjesto da cijelo vrijeme ignorirate ili branite svoje. Ovo je jedno od zlatnih pravila za uspješnu vezu.
Ključni pokazatelji
- Uložite trud u svoju vezu tako što ćete biti dobar slušatelj i sudjelovati u aktivnostima koje vaš partner voli
- Ako se zbog vaše veze svaki dan osjećate iscrpljeno, potrebno je da se vaš partner malo potrudi
- Potruditi se znači suosjećati, ispričavati se, biti iskren i dati svom partneru kvalitetno vrijeme
- Koristite jezik "ja" kada je u pitanju seks
- Potražite pomoć ovlaštenog terapeuta ako je zdrava komunikacija stalna borba
Konačno, svima nam je potrebna pomoć iznova i iznova. A prihvaćanje da vašoj vezi treba pomoć jedan je od najvećih znakova dobre veze. Iako često prepoznajemo potrebu za pomoći u smislu posla, obrazovanja, financija, mentalnog i fizičkog zdravlja, često ignoriramo podršku koja nam je potrebna za održavanje naših veza. Partneri se često muče s izražavanjem svojih osjećaja. Trebate nekoga, nekoga profesionalnog, tko će s vama razgovarati i razmišljati. Također, nikada nije prekasno zatražiti savjetovanje o vezama.
Ovaj je članak ažuriran u studenom 2022
Pitanja i odgovori
Da, obraćanje pozornosti na male stvari pomoći će da vaša veza teče prirodno. Ne morate trošiti previše novca na materijalne stvari. Samo se misao računa. Na primjer, sjećanje na važne datume poput godišnjice i planiranje slatkih iznenađenja.
Ako počnete primjećivati prve znakove da se vaše potrebe ne ispunjavaju, odvojite prikladan trenutak i razgovarajte s partnerom. Razjasnite svoje specifične potrebe na način s poštovanjem. Također, pobrinite se da nemate nerealna ili visoka očekivanja.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
