Voltak már olyan éjszakáid, amikor egyszerűen nem tudja abbahagyni a horkolást, és másnap reggel úgy ébredsz, hogy rádöbbensz arra, aki keresztezi az utad? Vagy az is lehet, hogy nem tudja abbahagyni a mozgást, miközben alszik, te pedig egész nap nyűgös vagy. Lehet, hogy egyikőtök fél ötkor kel fel, a másik pedig szeret bent aludni? Egy olyan megoldást kínálunk Önnek, amelyen már biztosan gondolkodott, legalábbis saját fejében: az alvási válást.
Nem, az alvási válásról nem álmodozol. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy más ágyban aludj, mint a partnered, vagy akár egy másik szobában is, ha szükséges. Ez remek ötletnek hangzik, igaz? Többé nem lesz szüksége négy csésze kávéra, hogy átvészelje a napot. Mondj búcsút a sötét karikáidnak. De várj, szenvedni fog a házasságod?
Az ágy megosztását az egyik legintimebb dolognak tekintik, amit egy pár tehet. Másrészt a különböző szobákban alvó házaspárok gyakran mindenféle rosszindulatú pletykát váltanak ki. Mindannyian hozzászoktunk ahhoz a gondolathoz, hogy a közös ágy az egészséges és működőképes kapcsolat mutatója; de mi van akkor, ha rosszul alszik, vagy egyáltalán nem alszik?
Hogy minden kérdésedre választ kapj, Ridhi Golechha pszichológushoz (pszichológia mesterképzésben) fordultunk , aki fizikai, mentális és érzelmi egészségügyi tanácsadásra specializálódott. Bemutatjuk az új trenddel kapcsolatos összes tudnivalót, hogy ne kelljen túl sok álmatlan éjszakát töltened.
Mi az alvási válás?
Tartalomjegyzék
Ahogy említettük, az alvásmegszakítás azt jelenti, hogy két külön ágyban alszol, akár ugyanabban a szobában, akár külön, a helyzettől függően. Nos, ha valaki azt mondaná neked: „A férjemmel külön szobákban alszunk az alvási apnoém miatt”, azonnal megkérdőjeleznéd a házasságuk erejét, igaz? Nos, talán nem kellene. A rossz házasság jelei teljesen mások.
Gondolj csak bele, ki mondta neked, hogy feltétlenül minden este együtt kell aludnod a pároddal? Főleg, ha ez befolyásolja az alvását. Olyan gondolatok, mint: „Ez mindig is így volt!” és „Azok, akik külön alszanak, szétválnak” juthat most eszébe. De tudtad, hogy David és Victoria Beckham is gyakorolta az önálló alvást? És úgy tűnik, nagyon jól csinálják.
Egy ágyneműgyártó cég felmérése szerint minden 12. amerikai pár próbálkozott már a külön alvással. Ez a fajta alvási elrendezés sok embernek segített. Ha nem kell hallgatni a halálosan hangos horkolást vagy az alvás közben beszélő partner aprólékosan eljátszott álmait, ki ne vágyna egy olyan házasságra, ahol egyedül alszanak? Azt mondod, hogy egy kicsit sem vagy kíváncsi?
Kapcsolódó olvasmány : 8 ok, amiért a külön hálószobák jók a házaspároknak
Mennyire gyakori az alvási válás?
Nemcsak Beckhamék bizonyítják, hogy ez egészséges gyakorlat az együtt élő párok számára, de Erzsébet brit királynő és Fülöp herceg soha nem aludtak egy ágyban. És házasságuk 74 évig tartott. A televízió híres arca, Carson Daly a közelmúltban egy interjúban arról beszélt, hogy feleségével kettéosztotta az ágyakat: „Bevallottan, mindketten jobban aludtunk külön.” Ha a jogdíj- és hírességtörténetek nem keltenek önbizalmat, talán a tudomány és a statisztika.
Nézzük meg a valóságot! Egy felmérés szerint az amerikaiak 75%-a elismerte, hogy a partnerével való együttalvás befolyásolja az alvás minőségét, és 25%-uk számolt be arról, hogy a helyzet romlott a világjárvány óta. Egy másik hasonló amerikai közvélemény-kutatásban a 2,000 válaszadó 19%-a hibáztatta az együtt élő partnerét az alvási zavarokért. Egy 3,000 amerikai bevonásával végzett felmérésben pedig a résztvevők 30%-a elismerte, hogy alvás közbeni válásra vágyik.
Tehát, ha bűntudatot érzel, amiért titokban alvásszakítást akarsz a házastársaddal/partnereddel, ne tedd. Ez azt mutatja, hogy őszintén törődsz ezzel a kapcsolattal, és hajlandó vagy módosítani, hogy fenntartsa azt. Értjük, ez egy nagy döntés. Valószínűleg aggódik amiatt, hogy a fizikai érintés közelgő hiánya miatt szétszakadtnak érzi magát. Ráadásul valószínűleg egy kínos beszélgetést kell folytatnia a partnerével.
Tanulmányok azonban azt állítják, hogy a külön alvás javíthatja az alvás minőségét, mivel kevesebb a zavaró tényező. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kapcsolatod mélypontra került, és a pároknak nyitottnak kell lenniük egy egészséges párbeszédre ebben a tekintetben. Ha érzékenyen hajtják végre, ez áldás lehet a házasságotok számára.
Hogyan kérjünk alvási válást?
Mielőtt eldöntenéd, hogy belevágsz az alvás miatti válások trendjébe, fontos megértened, hogyan kell kérned egyet a partneredtől. Végül is nem akarod, hogy a partnered egész éjjel szorongva ébren legyen, és a kapcsolatod egészségén tűnődjön. A „Nem alszom eleget, próbáljunk meg külön takaróban (vagy ágyban) aludni” könnyen félreértelmezhető úgy, hogy „Nem szeretek veled aludni, egyedül akarok aludni” a rossz kommunikáció eredményeként. Ezért létfontosságú, hogy gondosan megválaszd a szavaidat. Ehelyett azt mondhatod, hogy
„Drágám, mindketten tudjuk, hogy ez a zavart alvási szokás megnehezíti a mindennapi rutinunkat. Nyűgösek vagyunk, mindig fáradtak vagyunk. Van egy javaslatom, ami megoldhatja ezt a problémát. De mielőtt bármit mondanék, tudnod kell, hogy ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy kevésbé szeretlek, vagy hogy többé nem talállak vonzónak. Nyitott lesz arra az ötletre, hogy mostantól két külön ágyban aludjon?”
Amikor arról beszélünk, hogyan kellene felkérnünk partnerünket az alvás közbeni válásra, Ridhi néhány fontos szempontot oszt meg, amelyeket érdemes figyelembe venni: „Amikor erről a beszélgetésről szó esik, győződjünk meg arról, hogy a kapcsolatunk stabil és erős kötődéssel rendelkezik. Ha bármelyik fél bizonytalan, az alvás közbeni különválás kérése még jobban fokozhatja a bizonytalanságát.”
„Ha bármelyikőtöknek bizonytalan a kötődési stílusa , akkor óvatosan kell megközelítenie egy ilyen javaslatot. Biztosítania kell, hogy partnere ezt ne az elutasítás jelének vegye, és ne kezdje el nemkívánatosnak érezni magát. Az egyedül alvási elrendezést akkor kell választani, ha mindketten biztonságban és szeretettel érzitek magatokat a kötelékben, és boldogan elismeritek egymás személyes tér iránti igényét.”
Kapcsolódó olvasmány : A bizonytalanság 8 finom jele egy kapcsolatban
Hogyan tegyük úgy, hogy az alvási válás úgy működjön, hogy ne bántsuk meg partnerünket
Érthető, hogy trükkös perspektíva, ha a párodtól alvásszakadást kérsz. Annak ellenére, hogy az alvás alatti válások tendenciája egyre növekszik, a külön alváshoz kapcsolódó megbélyegzés még mindig elegendő ahhoz, hogy az ismerősök néhány ítélkező pillantását igazolják. Ennek ellenére, ha úgy érzi, ez a helyes, nincs ok arra, hogy ne menjen tovább.
De mielőtt ezt megtennéd, készíts elő egy tervet, hogy ne fajuljon el a helyzet, arra az esetre, ha a partnered reakciója nagyon rosszalló lenne. Ezen a ponton a te kötelességed tisztázni, hogy nem taszítod el magadtól életed szerelmét. A fizikai vonzalom megvonása egyáltalán nem ennek a tervnek a célja. Íme, hogyan teremthetsz egyensúlyt a szexuális egészséged és a személyes tered között :
- Ne verbálisan támadd partneredet, amiért tönkretette az alvási ciklusodat
- Használj „mi” névmásokat a „te” helyett
- Nyugtasd meg őket, hogy ennek semmi köze az érzelmi vagy fizikai kötődésedhez
- Kezelje partnere alvászavarát, és keressen olyan gyógymódokat, mint az orrspray vagy más felírt altató gyógyszer
- Ha nem a horkolás okoz problémát, fontolóra veheti két egyszemélyes ágy elhelyezését ugyanabban a szobában
- Minden este szánj időt arra, hogy lefeküdj a pároddal, hogy összebújhass, érezd egymás érintését, szexelj és intim beszélgetéseket folytass.
- Kérje meg partnerét, hogy nevezze meg feltételeit ahelyett, hogy ráerőltené a kívánságait
9 módja annak, hogy az alvási válás elősegítse a házasságát
Nem azt mondjuk, hogy szigorúan fel kell hagynod azzal, hogy minden egyes éjszaka együtt aludj a kedveseddel. Amikor csak akarsz, ágyba bújhatsz a pároddal. Maradj nyugodtan éjszakára, amúgy is hideg van a takarón kívül (és mindannyian tudjuk, milyen fontos a szex egy kapcsolatban). De ha elkezdődik a horkolás vagy a rugdosás, tudja, hogy mindig van saját ágya, ahová elmehet. És ezért érdemes saját ágyat venni:
1. Hiányozni fog a partnere
A világjárvány óta az otthoni munkavégzés életmóddá vált, ami alapvetően azt jelenti, hogy az időd nagy részét a partnereddel töltöd. És biztosak vagyunk benne, hogy minden pár egyetért abban, hogy az állandó együttlét kicsit sok lehet. Egy kapcsolatban térre van szükséged a túléléshez és a fejlődéshez, és az, hogy 24 órán át egymás mellett vagytok, nem tesz jót nektek.
Ridhi azt mondja: „A távollét megszeretteti a szívet. Ez a mondás több igazságot tartalmaz, mint amennyit szívesen bevallanunk. Bizonyára észrevette, hogy amikor Ön vagy partnere elutazik egy utazásra, egyre jobban hiányozni kezd. A racionális agyad a háláról és a dinamikájának minden jóról kezd el gondolkodni, ahelyett, hogy folyamatosan a hiányosságokra gondolna.
„Amint a kötődés negatívumai közül a reflektorfény a pozitív felé tolódik, a távolság egészségesebb kötődést hoz létre. Ha elalvás előtt külön ágyba fordulsz, biztosan esélyed lesz hiányozni a párodnak, ami viszont egymás és a kapcsolatod nagyobb megbecsüléséhez vezethet.”
Ha külön tölti az éjszakákat, az nemcsak nyugodtabb alvást tesz lehetővé, hanem időt is ad arra, hogy vágyódjon arra, hogy partnere veled legyen. Ha átvészeli az éjszakát anélkül, hogy bemászna az ágyukba, másnap reggel elfogyaszthat egy csésze kávét vagy teát a partnerével, anélkül, hogy haragot érezne az elveszett alvás miatt. Fogadunk, hogy mostanra kezd egy kicsit hinni az egész alvási válási trendben, nem igaz?
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan tette őket boldogabbá a párkapcsolat a külön ágyakban alvással
2. Végre eleget alszol ahhoz, hogy túléld a napot
Az első számú ok, amiért érdemes a szemétbe dobni az „aki külön alszanak, szétválnak” paradigmát, az az, hogy végre képes leszel eleget aludni. Nem teszel sót a kávédba és cukrot a tojásodba. Kipihenten ébrednél, ahelyett, hogy nehéz szemmel és rosszkedvűen ébrednél.
És nem fogsz undorral átnézni az ágy másik oldalára, miközben gyilkosságot tervezel a fejedben. Ehelyett csak odamész és megöleled a partnered, hogy jó reggelt kívánj neki. Sőt, lehet, hogy még reggelit is az ágyba szeretnél vinni neki. Mikor tetted ezt utoljára a szereteted kifejezéseként ? Aki azt mondta, hogy „nem tehetsz másokat boldoggá, ha te magad sem vagy boldog”, baromi igaza volt!
3. Tanulmányok szerint segít a házasságban
Egészséges stratégia-e a kettesben alvás a házasságban élő párok számára? Az adatok erre utalnak. A kutatások azt állítják, hogy a jobb alvás javítja a házasság minőségét. Egyes tanulmányok arra is rámutatnak, hogy az alváshiány súlyosabb veszekedésekhez vezethet.
Korábban már elmondtuk, hogy az alvási válás egyre növekszik, és ennek is jó oka van. Nem mondjuk azonban, hogy minden zökkenőmentesen fog menni. Meg kell lazítania a házastársával. Esetleg lepd meg őket egy csokor rózsával, fűszerezd meg a sminkelést, ölelgesd össze, mielőtt jóéjt kívánsz, és ugorj be a saját ágyadba, hogy nyugodtan aludj, leszámítva a horkolást/morogást/rugdosást. Bízzon bennünk, reggelente sokkal jobban fog tetszeni partnere.
4. Az együtt töltött idő sokkal tartalmasabb lesz
A kapcsolatok során gyakran hajszoljuk az együtt töltött időt, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, amit csinálunk ezekben az értékes órákban. Ha egész nap együtt vagytok, valószínű, hogy végül természetesnek tekintitek egymást, mivel az élet zűrzavara unalomba torkollik a kapcsolatában.
Ridhi elmondja, hogyan lehet helyrehozni egy – mondhatjuk-e – unalmas kapcsolatot az alváskülönbségekkel. „Gyakran a partnerünkkel töltött időt a mennyiség, a minőség szemszögéből nézzük. Mindig arról van szó, hogy „Mennyi időt töltesz velem?”, és nem feltétlenül arról, hogy „Mit csinálunk ebben a korlátozott időben, amit együtt töltünk?”
„Ha a több együtt töltött idő helyett a minőségi együttlétre helyezi a hangsúlyt, az pozitív hatással lesz kapcsolatára. Napjainkban a párok elfoglaltak, és nagyon hektikus "sürgősségi kultúra" él. Ez az oka annak, hogy az alvás minőségének és a kapcsolataik minőségének a játékuk csúcsán kell állnia, és a külön alvás mindkettőn segíthet.”
Kapcsolódó olvasmány: A párkapcsolati támogatás 7 alapja
5. Nincs több „Az én oldalamon vagy!”
Amikor randevúztál, alig vártad, hogy hozzábújhass a párodhoz. És most odáig jutott, hogy a mozdulatlan lábuk az ágy „te oldalán” rendkívül feldühít. Mindkettőtöknek megvan a maga párnája és takarója, és mégis szinte minden este az egyik ember az egész teret belopja, a másik pedig azért küzd, hogy ne essen le az ágy szélén lógva.
Amikor a saját ágyadban alszol, ezek a problémák soha többé nem fognak zavarni. Az ágy 20 centimétere többé nem lesz a „te” oldalad. Lesz annyi helyed, amennyire szükséged van, teljesen egyedül. A párok számára egyszerűbb ágymegoldások nem is lehetnek, és számos más gyakori párkapcsolati probléma, például a szüntelen civakodás és veszekedés is megoldódik a folyamat során. Ahelyett, hogy egész éjjel azon gondolkodnál, mit kezdj a karjaiddal, végre az alvásra koncentrálhatsz.
6. Javítja a fizikai intimitást és a szexuális életet
Ha osztozik az ágyban, de nyugtalan éjszakára számít, a párjával való lefekvés idejét vizuálisan ábrázolva valószínűleg nem szólna romantikus zene a háttérben, vagy nem nézne szeretettel a partnere szemébe. Ez azt jelenti, hogy mindkettőtök jó éjszakát kíván, kényelmes testhelyzetet talál, és megpróbál aludni. Az ölelkezésnek még csak nyoma sem.
Amikor egy ágyban alszotok, néha csak a szex/ölelkezés kedvéért szexeltek/összebújtok. Amikor külön ágyban alszotok, és elkezditek hiányolni a partnereteket, odamentek ölelkezni, mert tényleg akarjátok. Szenvedélyesebben és készségesebben fogjátok kezdeményezni a szexet . El tudtok képzelni jobb módot arra, hogy életben tartsátok a szikrát tíz vagy több év házasság után?
Kapcsolódó olvasmány: 10 egyszerű szabály a boldog házassághoz
8. Maradjon tovább házas azáltal, hogy egészségesebb
Nem meglepő, hogy egy legalább 7 órás, teljes éjszakai, minőségi alvásnak számos egészségügyi előnye van. Tanulmányok kimutatták, hogy ha jól alszol, az izmaidnak esélyük van a regenerálódásra. Kipihentnek érzed magad, és az alvási rutinod is javul. Ha hajlamos vagy szorongni, depressziósnak vagy más mentális betegségben szenvedsz, számos tanulmány állítja, mennyire fontos a jó éjszakai alvás.
Egy átlagos ember életéből 25 évet tölt alvással, ügyeljen arra, hogy Ön ne csak forogjon-forogjon, hanem valóban aludjon a 25 év alatt. Az alvásmegszakítással ezt anélkül teheti meg, hogy minden este altatót kell bevennie, vagy alvásszakértőt kellene felkeresnie.
– Szükségem van egy alvási válásra? Töltsd ki ezt a kvízt, hogy megtudd
Az alvási szétválasztás sok ember számára nagyon érzékeny probléma lehet. Még a hivatásos terapeuták sem írják fel egyenesen a problémás alvási helyzetekkel küzdő pároknak. Inkább leírják ennek a megállapodásnak a pozitív és negatív aspektusait, és a párra bízzák, hogy eldöntsék, mi a legjobb a házasságukban. Abban az esetben, ha nem biztos benne, mi indokolja, hogy megkérje partnerét, hogy külön aludjon, ez a kvíz segíthet az igényeinek fontossági sorrendjében:
- Túlságosan idegesíti partnere túlzott horkolása? Igen nem
- Egész éjszaka kirúgnak az ágyból? Igen nem
- Nagyon későn fekszenek le, és felébresztenek? Igen nem
- Szokásaik görgetni a telefonjukat, vagy a hálószobától késő estig dolgoznak? Igen nem
- Szorongol lefekvés előtt? Igen nem
- Egyre jobban függnek az altatóktól? Igen nem
- Zavar a párod testmelege a lepedő alatt? Igen nem
- Mindig szüksége van egy italra lefekvés előtt, hogy segítsen elaludni? Igen nem
- A szexuális életed komolyan megüti az alváshiány miatt? Igen nem
- Sokat veszekszel a pároddal a nap folyamán? Igen nem
Ha 6-nál több kérdésre igen a válasza, komolyan meg kell fontolnia, hogy külön ágyba költözik. Ne feledje, hogy a problémák Önben is lehetnek. Legyen figyelmes, ha partnere hasonló problémákkal küzd, amikor melletted alszik.
Kulcsmutatók
- Az alvási válás nem tényleges elválás két partner között; ez csak azt jelenti, hogy különböző ágyakban alszol
- Számos alvászavar vagy eltérő alvási ütemterv és lefekvés-szokás vezethet ehhez az elrendezéshez
- Az ötlet az, hogy jól aludj, hogy észnél maradj, és megmentsd a házasságodat a széteséstől
- Annak érdekében, hogy az alvási elválás ne okozzon komoly konfliktusokat két partner között, fontos, hogy ezt a kérdést érzékenyen közelítsük meg; gondosan válogasd meg a szavaidat, amikor az alvászavarról beszélsz
- Lefekvés előtt szánjon egy kis időt a testi intimitásra és a lefekvés előtti beszélgetésekre
Ha a nap végén küszködik azzal, hogy eleget aludjon, és másnap nyűgösnek érzi magát, mert arra kényszerül, hogy a partnerével egy ágyban aludjon, az egyedül alvás biztosan megmenti Önt. Figyelembe véve, hogy az alvás alatti válás egyre növekszik, biztosak vagyunk benne, hogy a külön alváshoz kapcsolódó megbélyegzés is hamarosan elmúlik. Mire vársz? Menj, vedd meg azt a két egyszemélyes ágyat, amire mindig is vágytál, de túl félénk voltál ahhoz, hogy felneveld. Csak küldje el házastársának ezt a cikket, és megkapja a tippet.
Ez a cikk 2022. októberében frissült.
GYIK
Igen, teljesen rendben van, ha házaspárok külön alszanak. Tekintettel arra, hogy mindketten tisztában vannak vele, hogy ezt nem a harag jeleként teszik, hanem csak a megfelelő alvás érdekében teszik. Ha valamelyik érintett fél nem örül a külön alvásnak, azt kerülni kell. De ha mindkét fél hajlandó, az alvásszakadásnak számos előnye lehet. Jobban fogsz aludni, jobban érzed magad fizikailag és mentálisan, esélyed lesz hiányozni a partneredre, és a szexuális életed is javulhat.
Ha azért versenyzel, hogy először elaludj, ha partnered horkolása/rugdosása miatt egész éjszaka ébren tartasz, és ha közvetlenül a partneredet hibáztatod azért, mert nem tud elaludni, akkor valószínűleg ideje felosztanod az ágyakat. Egyéb jelek közé tartozik, hogy nem tudsz elaludni anélkül, hogy behelyeznéd a füldugót, nem iszol lefekvés előtt vagy altatót nem szedsz. A természetes alvás a legjobb módja ennek, és mivel az egyéni alvás trendje egyre növekszik, ki is próbálhatja.
Ha az egyik partnert nem adja el teljesen az alvásfelosztás gondolata, akkor neheztelés érzése alakulhat ki benne. Fontos megbizonyosodni arról, hogy minden partner teljesen a fedélzeten van. Mindaddig, amíg erről gondoskodnak, és megfelelően kommunikálják a szexuális és intimitási igényeket, nincs sok hátránya az alvászavarnak. Kivéve persze, hogy dupla számú lapot kell tisztítani.
20 dolog, amit a nők csinálnak, ami megöli a szerelmet egy házasságban
8 dolog, ami tönkreteszi a kapcsolatokat, és még csak észre sem veszed
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
