Bizonytalanság egy kapcsolatban: okok, jelek, hogyan lehet megbirkózni

Előfordult már, hogy olyan helyzetbe került, amikor a partnere minden barátja fenyegetésnek tűnik, minden külön töltött percet el kell számolnia velük, és a partnere minden viccelődése támadásnak minősül? Igen? Ezek mind a bizonytalanság jelzői egy kapcsolatban. Ha hagyják, hogy elfajuljanak, alááshatják a bizalmat, a szerelmet és a biztonságérzetet, amelyek megerősítik a köteléket két romantikus partner között. 

Ennek érdekében részletesen ismertetjük a párkapcsolati bizonytalanság problémáját. Jaseena Backer mentálhigiénés és párkapcsolati szakértők, tanácsadó pszichológus (MSc), Juhi Pandey pszichológus (MAc) és Deepak Kashyap tanácsadó pszichológus és életvezetési tréner (Mesterképzés pszichológiából) meglátásaival közelebbről megvizsgáljuk, hogy mi okozza a párkapcsolati bizonytalanságot, milyen jelei vannak, és hogyan lehet kezelni a párkapcsolati bizonytalanságokat.

Mi a bizonytalanság egy kapcsolatban? 

A tudatosság kedvéért kezdjük az alapoknál, és vizsgáljuk meg a kérdést, hogy mi is a bizonytalanság egy kapcsolatban.

„A bizonytalanság az elégtelenség érzése, amely az önbizalomhiányból fakad, és önbizalomhiányhoz vezet.”

Deepak Kashyap, pszichológus

Amikor folyamatosan megkérdőjelezed az ösztöneidet és a képességeidet, nehéz lehet bízni magadban és másokban is. Fájdalmas érzelem lehet, és megnehezítheti a kapcsolatokat . A bizonytalan jelentés a kapcsolatokban azt jelenti, hogy valaki folyamatosan megkérdőjelezi, miért van vele a partnere. Mivel nem tartod magad elég jónak, nem tudod felfogni, miért választana valaki téged. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy...

• Állandóan kételkedjen partnere szándékaiban 
• Küzdj vele bizalmi kérdések 
• Érezze, hogy ellenőriznie kell őket 
• Gyakran védekezzen 
• Nem vállal felelősséget tetteiért 

A párkapcsolati bizonytalanságok típusai

A kapcsolatok bizonytalanságait nehéz egyetlen ecsettel lefesteni, vagy egy kategóriába sorolni. Azonban, ha közelebbről megvizsgáljuk a kapcsolatok bizonytalan jelentését, akkor egy közös tényező fog megjelenni: a kötődési stílusok.

Ezeket a kapcsolatokban a félelemből fakadó viselkedés jellemzi. Azonban, ha jobban megnézzük, még a bizonytalan kötődések is különböző módokon nyilvánulnak meg. Bizonyos esetekben vonakodás, másokban szélsőséges függőség figyelhető meg. Az ambivalens kötődési stílus ugyanolyan káros lehet, mint az elkerülő stílus. Ennek alapján a párkapcsolati bizonytalanságok három különböző típusba sorolhatók:

1. Dezorientált bizonytalanság

Ez a fajta párkapcsolati bizonytalanság a gyermekkori bántalmazásból fakad . Az a személy, aki dezorientált bizonytalanságot mutat, valószínűleg érzelmi vagy fizikai bántalmazást szenvedett el elsődleges gondozóitól.

érzelmi vagy fizikai bántalmazás áldozatai lettek elsődleges gondozóik részéről. 

• Nem tudják, mit várhatnak el azoktól, akiket szeretnek, vagy akik szeretik őket. 
• Ez azért van, mert azok, akiknek az első leckéket kellett volna adniuk nekik a szerelemből, némely pillanatokban gyengédek, máskor pedig agresszívek voltak.
• Azok, akiket ez a fajta bizonytalanság érint, nehezen tudják fenntartani a kapcsolataik következetességét

Az alárendeltségtől az agresszívig ingadoznak, nyugtalanító könnyedséggel ragaszkodnak a távolságtartó viselkedésmintákhoz.

2. Szorongó bizonytalanság

A párkapcsolati bizonytalanságok három típusa közül a másodikat a szorongás érzése jellemzi . Az érintettek:

• Az érzelmi fájdalomtól való félelem miatt küzd az intim kapcsolatok kialakításáért 
• És rendkívül függetlenek, egészen a távolságtartókig
• Bármilyen jel, ami arra utal, hogy egy személy túlságosan közel kerül hozzá vagy érzelmileg kötődik hozzá, pánikrohamokat vált ki bennük.

Az ilyen típusú bizonytalanság kiváltó oka általában az érzelmi elhanyagolt nevelés. Az ilyen embereket érzelmileg távolságtartó vagy csökevényes gondozók nevelik fel, akik nem tudják támogatni őket, amikor a legnagyobb szükségük van rá. Ennek eredményeként úgy nőnek fel, hogy elhiszik, hogy egyedül vannak. Idegen tőlük az az elképzelés, hogy valaki más támogathatja őket, vagy kielégítheti érzelmi szükségleteiket.

Kapcsolódó olvasmány: 12 jel, hogy a múltbeli kapcsolataid hatással vannak a jelenlegi kapcsolatodra

3. Ambivalens bizonytalanság

A párkapcsolati bizonytalanságok három típusa közül az utolsót intenzív ellentmondások jellemzik. A kiváltó ok itt is a gyermekkori vagy korai életes tapasztalatokban keresendő. Azok az emberek, akik ezzel a bizonytalansági formával küzdenek, a következőket mutatják: 

• Extrém érzelmi függőség
• Az elismerés keresése
• Erős igény a szeretetre
• És a kritikával szembeni túlzott érzékenység, ill. elutasítás

Amikor kapcsolatba kerülnek, nem tudják lerázni a félelmet, hogy valami rosszul sül el. Ennek eredményeként elkezdenek a negatívumokra összpontosítani, és teljesen figyelmen kívül hagyják a partnereik és kapcsolataikkal kapcsolatos pozitívumokat. Ez aztán a szorongás kiváltó okává válik, és arra készteti őket, hogy a menekülésben keressenek menedéket.

Mi okoz bizonytalanságot egy kapcsolatban – 8 leggyakoribb ok

Amikor a bizonytalanság kiváltó okait keresed, gyakran magadba kell nézned, és egy kicsit magadba kell nézned. Ez azért van, mert ez az érzelem olyan kellemetlen élmények közvetlen következménye, amelyek valamilyen szinten megsebzhettek.

„A bizonytalanság érzése egy bizonyos pontig természetes. Aggodalomra ad okot, amikor a személy pánikba esik, és a tendencia veszélyeztetni kezdi a kapcsolat alapjait. Számos tényező vezethet bizonytalansághoz egy kapcsolatban. Ezek a tényezők ritkán külsődlegesek. A legtöbb esetben az ok a személyben rejlik.”

– Juhi Pandey, pszichológus

Ha gyakran tűnődsz azon, hogy „ Miért vagyok ennyire bizonytalan a kapcsolatomban?”, a mögöttes okok alaposabb vizsgálata segíthet megtalálni a válaszokat. Ennek érdekében nézzük meg közelebbről a párkapcsolati bizonytalanság 8 leggyakoribb okát:

1. A bizalom hiánya

Juhi szerint az önbizalomhiány vagy az alacsony önbecsülés a bizonytalanság egyik kiváltó oka. Ezek a hajlamok azt az érzést kelthetik benned – egészen a meggyőződésig –, hogy mások nem látnak benned értéket, mert te magad is így látod magad. Emiatt nehéz elhinni, hogy valaki romantikus partnerként értékelne téged.

• A bizonytalanság érzése egy kapcsolatban megnehezíti, hogy elhidd a partnerednek, amikor azt mondja, hogy szeret téged.
• A szeretet és a vonzalom minden megnyilvánulását fenntartásokkal kezeled, felkészülve arra az esetre, ha a partnered elhagy.
• Emiatt a legkisebb baj is kicsúsztathatja az irányítást az életedből. 

Mondd, hogy a partnered mérges rád. Ahelyett, hogy a valóságban kezelnéd – egy veszekedés, egy nézeteltérés, ami gyakori a párkapcsolatokban –, paranoiássá válsz, mert attól félsz, hogy végez veled, és kiutat keres. 

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan birkózz meg egy bizonytalan barátoddal? Íme 15 megküzdési tipp

2. Traumás élmények

Ha mérgező kapcsolatban éltél egy nárcisztikussal, aki túlságosan kritikus volt veled szemben, vagy az út minden lépésénél megpróbált letaglózni, az élmény miatt rendkívül bizonytalannak érezheted magad. Az érzelmi bántalmazásnak ez a formája megingathatatlan félelemérzettel tölthet el, ami a párkapcsolati bizonytalanság kiváltója lesz. 

„A bizonytalanság mintázatai megfigyelhetők azoknál az embereknél is, akik a múltban traumatikus élményeken estek át. Ha valaki megtapasztalta azt az érzést, hogy nem szeretik, figyelmen kívül hagyják vagy megcsalják, akkor ezt az érzelmi terhet bizonytalan viselkedés formájában fogja kivetíteni.”

– Juhi Pandey, pszichológus

3. Extrém érzelmi függőség

A bizonytalanság másik leggyakoribb oka a szélsőséges érzelmi függőség. Tegyük fel, hogy a múltban elszenvedte egy szeretett személy elvesztését, akár haláleset, akár egy kapcsolat megszűnése miatt. Ez a veszteség olyan űrt hagyhat maga után, hogy az egyedül töltött idő félelemmel és szorongással tölt el.

Ennek eredményeként bizonytalanná válsz, és szükséged lesz arra, hogy a partnered mindig melletted legyen. Ha teret akar vagy kér a kapcsolatban, az féltékenységet és birtoklási vágyat vált ki belőled . Ennek eredményeként:

• Időre és figyelemre vágysz, még akkor is, ha a partnered nem tudja megadni azt
• Dührohamokat csinálj, vagy jelenetet csinálj, mert az üzenetedre nem válaszoltak 
• És vádaskodnak, mert nem tudnak telefonálni

Ezek a viselkedések klasszikus példái annak, hogy egy bizonytalan partner hogyan csapolja le a kapcsolatokat. 

4. Bizalommal kapcsolatos kérdések 

A bizalmi problémák egy másik gyakori oka a bizonytalanság érzésének egy kapcsolatban. Például, ha egy személyt megcsalt egy hosszú távú partnere, a bizalom ilyen elárulása bizonytalanságba teheti. Természetesen nehéz megbízni egy partnerben egy hűtlenség után. De ilyen esetekben az érintett személy gyakran küzd azért, hogy bizalmat építsen a későbbi kapcsolataiban is.

„Nem kell első kézből megtapasztalnod a hűtlenséget ahhoz, hogy az a bizonytalanság egyik kiváltó okává váljon. Például, ha gyerekként láttad, ahogy a családod szétesik, mert az egyik szülő megcsalja a másikat, ez a kudarc bizonytalanságot okozhat a felnőttkori kapcsolataidban.”

– Juhi Pandey, pszichológus

Kapcsolódó olvasmány: 10 jel, hogy ragaszkodó barát vagy

5. Gyermekkori élmények

Juhi szerint: „A kutatások azt mutatják, hogy felnőttkori viselkedésünk abból fakad, amit gyerekként megtapasztalunk. A párkapcsolati bizonytalanság érzése szintén visszavezethető a gyermekkori élményekre. A személy esetleg traumát szenvedett el mérgező szülőktől , vagy látta szüleit valamilyen traumát átélni, például válást, ami a felnőttkori kapcsolataiban tapasztalható bizonytalanságok alapjává válhat.”

Ezen kívül vannak olyan tényezők is, amelyek bizonytalan személyiséghez vezethetnek:

• Egy ház elvesztése
• Egy szülő
• Vagy egy szeretett személy
• Vagy pénzügyi instabilitásnak kitéve a formálódó évek során

Ezek a problémák aztán kivetülnek a partnerre vagy a házastársra, ami konfliktusokhoz és veszekedésekhez vezet. A bizonytalan partner a gyermekkori traumák miatt tönkreteszi a kapcsolatokat.

6. Testkép problémák 

Az egyik leggyakoribb bizonytalanságforrás az is, ha nem érzed jól magad a bőrödben. Ha például zavarban vagy a hasi zsírpárnáid miatt, akkor nehezen tudsz intim kapcsolatban maradni a partnereddel. Ez az intimitás hiánya , különösen, ha a partnered nem tudja vagy nem érti az okát, eltávolíthat titeket egymástól.

Ezenkívül, ha nem tartja magát kívánatosnak, hajlamos lehet olyan partnerekkel megelégedni, akik kevésbé méltóak Önhöz. Ez természetesen nem kielégítő kapcsolatokhoz vezet, ahol folyamatosan kompromisszumot köt, és lejjebb engedi a mércéjét. Ez viszont tovább szítja a bizonytalanságot egy kapcsolatban. És egy ördögi kör csapdájába kerültél 

A testképpel kapcsolatos problémák számos okból fakadhatnak. De a leggyakoribbak közülük: 

• Gyermekként vagy tinédzserként kinézete vagy megjelenése miatt kritizálják
• Az iskolában csúfolták vagy zaklatták, mert túl vékony, túl kövér vagy túl langyos
• A szüleid folyamatosan azt mondják nekik, hogy figyelj az adagokra, egyél kevesebbet, mozogj többet, vagy ne viselj bizonyos ruhákat, mert azok nem „illenek” az Ön testtípusához

Kapcsolódó olvasmány: Az elkötelezettségi problémák 9 jele és 5 módja a kezelésüknek

7. Félelem a kudarctól

Miért vagyok ennyire bizonytalan a kapcsolataimban, kérdezheted? Egy gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott ok a kudarctól való bénító félelem lehet. 

• Talán egy túlteljesítő családban nőttél fel, és mindig azt mondták neked, hogy jobban kell teljesítened.

Ennek eredményeként elkezdesz indokolatlanul magas mércét állítani magaddal szemben, és túlságosan is erőlteted magad ahhoz, hogy elérd azokat.

• A céljaid elérésének elmulasztása nem opció számodra 
• Ha mégis megteszed, minden kudarc olyan érzés, mint egy gyomorszájon ütés. Felidézi benned azokat az emlékeket, amikor a szüleid azt mondták, hogy nem vagy elég jó. 

Mivel az életben a kudarc elkerülhetetlen, a róla alkotott torz felfogásod a bizonytalanság egyik kiváltó oka lehet. 

Ez a minta nemcsak a szakmai törekvéseidben, hanem a magánéletedben is megmutatkozik. Minden kudarcot vallott kapcsolatot, minden visszautasítást, minden szívfájdalmat a hiányosságaid bizonyítékaként foghatsz fel, és ez akár a kapcsolatoktól való félelmet is okozhatja benned.

8. A visszaélés bizonytalanságot válthat ki

„Miért vagyok ennyire bizonytalan a kapcsolatomban?” A kérdésre adott válasz nem lenne teljes a bántalmazás említése nélkül. A fizikai vagy érzelmi bántalmazás elszenvedése , akár gyermekként, akár a korábbi kapcsolatainkban, lesújtó élmény lehet.

Megtöri a szellemedet, és alapvetően megváltoztat. Ezek a változások megváltoztatják azt, ahogyan látod magad, ami gyakran az önbecsülés romlásához és az önbizalom hiányához vezet. Mindezek a tényezők növelik sebezhetőségét, és nem csak a kapcsolatokban tesznek bizonytalanságot, hanem az élet minden területén.

Okoz	Magyarázat	A párkapcsolati viselkedésre gyakorolt ​​hatás
A bizalom hiánya	Az alacsony önértékelés ahhoz vezet, hogy azt hiszed, nem vagy értékes vagy szerethető	Nehézségek a szeretetben való bizalommal, a konfliktusok túlgondolása, elhagyatottság feltételezése, érzelmi labilitás kisebb problémák esetén
Traumás élmények	A múltbeli elhanyagolás, megcsalás vagy érzelmi bántalmazás feldolgozatlan érzelmi sebeket okoz	Túlreagálás, félelemalapú válaszok, árulás elvárása még egészséges kapcsolatokban is
Extrém érzelmi függőség	Képtelenség az egyedüllétre a múltbeli veszteség vagy érzelmi üresség miatt	Ragaszkodás, állandó megerősítési igény, féltékenység, kontrolláló viselkedés, érzelmi kitörések
Bizalmi kérdések	Az árulás (személyes vagy szemmel látható) károsítja a bizalom képességét	Kétség a partner szándékaiban, nehézségek az intimitás megteremtésében, érzelmi távolságtartás a közelség ellenére
Gyermekkori élmények	Korai kitettség az instabilitásnak, traumának vagy egészségtelen családi dinamikának	Egészségtelen minták ismétlődése, konfliktusok eszkalációja, függőség vagy elkerülés a kapcsolatokban
Testkép problémák	A fizikai megjelenés negatív megítélése	Az intimitás elkerülése, kevesebbel való beérés, a vonzalom bizonytalansága, az érzelmi és fizikai kapcsolat csökkenése
Kudarctól való félelem	Maximalizmus és a félelem attól, hogy nem vagyunk „elég jók”	A párkapcsolati problémák személyes kudarcként való felfogása, az elutasítástól való félelem, az érzelmi kockázatok elkerülése
Visszaélés	A múltbeli bántalmazás károsítja az identitást és az önbecsülést	Alacsony önbizalom, félelem által vezérelt kötődés, bizalomvesztés, fokozott érzékenység a konfliktusokra

A bizonytalanság 18 jele egy kapcsolatban

Eddig arról beszéltünk, hogy mi a bizonytalanság egy kapcsolatban, milyen típusai vannak és miért. Ha az eddig olvasottak nagy részét ismerősnek találtad, úgy érezheted, hogy a legrosszabb félelmeid válnak valóra. Tekintettel arra, hogyan működik egy bizonytalan elme, valószínűleg öklendezed magad, azt gondolva, hogy te vagy a probléma a kapcsolatodban.

De hé, ezért vagyunk itt. A cél az, hogy feltárd a mögöttes problémákat, és megértsd, hogyan dolgozz magadon egy kapcsolatban, hogy egészségesebb kapcsolatot építs ki a partnereddel. Ehhez fontos felismerni a bizonytalanság jeleit egy kapcsolatban, amelyek a következők:  

1. Állandó kérdezősködés

„A partnered folyamatos megkérdőjelezése a párkapcsolati bizonytalanság egyik egyértelmű jele. 

• Hová mész? 
• Miért mész oda? 
• Kivel mész? 
• Honnan ismered őt? 
• Mit csináltál akkoriban? 

„Ezeknek a kérdéseknek mindig gyanús felhangjuk van” – mondja Jaseena. 

Meglepő módon a folyamatos kérdezősködés – a közhiedelemmel ellentétben – nem csupán a női bizonytalanság jele egy kapcsolatban . A bizonytalanságnak nincs neme, és a partnerednek feltett gyanús kérdések konfliktusok melegágyává válhatnak.

Kapcsolódó olvasmány: A férj bizalmi problémái vannak – Egy feleség nyílt levele a férjének

2. Rendkívüli féltékenység

A kapcsolatokban tapasztalható indokolatlan féltékenység a párkapcsolati bizonytalanság egyik klasszikus tünete. Képzelj el egy olyan helyzetet, amikor mindegy, hogy a partnered egy baráttal, családtaggal vagy kollégával beszél, ha bárki másra figyel, csak rád, elszabadul a pokol. A barátaimnak, Ricknek és Ashleynek mindig is gondjaik voltak a féltékenységgel és a bizonytalansággal a kapcsolatukban.

Nem számított, kivel beszélt Rick, Ashley mindig tudni akarta: 

• Minden üzenet, amit kapott
• Amiről beszélt
• És mi volt a múltja ezzel a személlyel? 

A lány kíváncsisága miatt Ricknek nem volt kedve megosztani vele élete legapróbb részleteit sem. Ez csak még nagyobb szakításhoz vezetett, ami végül szakításhoz vezetett.

3. Megnyugvást keresel

Aranyos dolog a jövőről beszélgetni és elmondani egymásnak, mennyire szerelmesek vagytok egymásba, de egy pont után ez a mániákus ismétlődés aggasztóvá válik. Ez a hajlam az elhagyatástól való félelemből fakad.

„A bizonytalan személy egyik jele egy kapcsolatban az állandó megerősítési igény. Valószínűleg mindig olyanokat mond, hogy »Remélem, mindig együtt leszünk«, vagy azt kérdezi: »Szeretsz engem?« Amikor a megerősítést megkérdőjelezik, például amikor a partner reálisan beszél az esetleges problémáiról, az sok kapcsolati szorongást okoz a bizonytalan partnernek” – mondja Jaseena.

4. Mindig figyelsz a partneredre

Fogadni mernél, hogy egy bizonytalan partnered szükségét fogja érezni a következőknek: 

• Ellenőrizzék a partnerük telefonját
• Figyeld a közösségi médiájukat
• És még a barátaikat is felhívják, hogy megkérdezzék tőlük, mit csináltak

Mintha össze akarnák ellenőrizni, amit a partnerük mondott nekik.

„ A partnerem bizonytalanná tesz, mert minden exbarátnőjével beszélget. Megkértem, hogy mutassa meg a velük folytatott beszélgetéseit. Megtette, de nem volt elragadtatva tőle. Ez egy hatalmas veszekedéshez vezetett a bizalmi problémáim miatt, és nem mondhatom, hogy utána jobban érzem magam” – mondta Stephanie, a 25 éves művész barátnőm, miközben a barátjával való állandó veszekedéseiről beszélt.

5. A minőségi idő túlzásba esik

„A bizonytalanság egyik legnagyobb jele egy kapcsolatban, hogy a bizonytalan partner sok időt fog kérni együtt. „Minőségi időnek” fogják nevezni, de csak arra ügyelnek, hogy partnerük velük legyen, és sehol máshol. De még akkor is, ha két partner együtt van, bizonytalansági problémák merülnek fel” – mondja Jaseena.

Egy új kapcsolat elején érthető , hogy minden idődet a partnereddel szeretnéd tölteni. De ha a szerető kötelékről alkotott elképzelésed szerint a partnereddel a nap 24 órájában, a hét minden napján együtt vagy, akkor lehet, hogy te vagy a bizonytalan a kapcsolatban.

Kapcsolódó olvasmány: 10 jel, hogy ragaszkodó barát vagy

6. Könnyen megsértődsz

Minden egészséges kapcsolat dinamikája sok tréfát tartalmaz. Gúnyolódhat azon, ahogy a partnere kimond egy bizonyos szót, vagy azzal, hogy azt gondolta, hogy Új-Mexikó Mexikó fővárosa (mexikóváros egyébként). Problémák akkor merülnek fel, ha nem tudsz elviselni egy tréfát, és szükségtelenül jelenetet kreálsz.

„Egy bizonytalan ember nem viseli jól a vicceket vagy a kritikát. Támadásnak érzi magát, és mindent nagyon személyesen vesz. Például, ha mesélsz neki egy idegesítő szokásáról, lehet, hogy csak visszavág: »Miért nem tetszik neked semmi bennem?« Ettől úgy érezheti, mintha minden beszélgetés veszekedésbe torkollna ” – mondja Jaseena.

7. Túl sokat kérsz bocsánatot

A bizonytalan kapcsolatokban elkerülhetetlen a szélsőséges féltékenység. A partner elvesztésétől való félelemmel együtt jár a konfliktusoktól való félelem. Ha valaki bizonytalannak érzi magát egy kapcsolatban, akkor retteg attól, hogy állandóan felzaklassa a partnerét. Te is az a fajta vagy, aki azt hiszi, hogy a partnere dühös, mert nem tettél felkiáltójelet a neki küldött „Szia” üzenetbe? Ha mindig feltételezed, hogy dühös, és a legapróbb dolgokért is bocsánatot kér, az a kapcsolat bizonytalanságának hatalmas jele.

Kapcsolódó olvasmány: 13 módszer a vita lezárására bocsánatkérés nélkül és a harc lezárására

8. Bókokra halászod

A bókok és a dicsérő szavak kétségtelenül nagyszerűek, de bárminek a túlzása végzetes lehet egy kapcsolatra nézve. Azonban, ha bizonytalan vagy, nehéz lehet ezt belátnod.

• Mivel kevés az önszereteted és az önbecsülésed, nagy szükséged van az elismerésre.
• Ennek eredményeként bókokat kereshetsz, és gyakran kérdezheted a partneredtől: „Mi tetszik bennem?” vagy „Biztos vagy benne, hogy szeretsz?”.

Ez a párkapcsolati bizonytalanság egyik árulkodó tünete. 

9. A közösségi oldalakon lesed a párod exeit

Tudod, hogy bizonytalan vagy, amikor a végén kétségbeesetten üldözöd partnered exeit a közösségi médiában. Nem számít, ha nincsenek kapcsolatban a partnereddel, de végül összehasonlítod az életedet és a megjelenésedet az övével. Ez a leselkedő természet is kimehet a kezéből.

Ryan, egy bostoni fotós, drágán meg kellett fizetnie barátnője, Julie ezen hajlamát. Julie túl messzire ment a közösségi médiában, és kapcsolatba lépett Ryan volt feleségével a Facebookon és az Instagramon. Ezután üzenetet küldött jelenlegi partnerének, hogy tartsa távol Ryantől. Annak ellenére, hogy nem voltak egészségtelen határok az exfeleséggel , Julie fenyegetve érezte magát, és Ryannek meg kellett válnia tőle.

10. Megpróbálod irányítani őket

Időnként a bizonytalanság kontrolláló viselkedésként nyilvánulhat meg a kapcsolatokban . Elkezdheted betörni partnered személyes terébe, és elkezdheted irányítani a tetteit, mindezt azért, mert félsz elveszíteni. Diktátumokat adhatsz ki, például:

• Nincs késő este
• Ne tartsd a kapcsolatot az exeiddel
• Oszd meg velem jelszavaidat
• Hétvégén tilos egyedül tölteni az időt

Ez az egyik módja annak, hogy egy bizonytalan partner kiszívja a kapcsolatot. Az irónia az, hogy minél erősebben próbálod irányítani partneredet, hogy ne veszítsd el, annál távolabb lökheted el. 

Kapcsolódó olvasmány: Miért követem az exemet a közösségi médiában? – Szakértő elmondja neki, mit tegyen

11. Elkezded kerülni őket

Úgy tűnhet, hogy egy bizonytalan ember mindig túlságosan ragaszkodó és nyaggató lesz. Ez azonban nem mindig van így. Néhány bizonytalan ember hajlamos elkerülni a partnerét is. Tehát, ha elkerülő kötődési stílusod van , előfordulhat, hogy elkerülöd a partneredet, vagy távolságtartó maradsz tőle, csak hogy megvédd magad az elhagyatástól vagy a fájdalomtól.

Kapcsolódó olvasmány: Elkerülő kötődés: Okok és hogyan befolyásolja a kapcsolatokat

12. Megpróbál túlteljesíteni

Az egyik jele annak, hogy egy bizonytalan ember egy kapcsolatban hajlamos túlteljesíteni a dolgokat. Ez furcsán hangozhat, de ha az élet minden területén megpróbálsz „felülmúlni” másokat, az annak a jele lehet, hogy kétségbeesetten szükséged van a partnered megerősítésére, és figyelemkeresővé válsz.

13. Egészségtelen viselkedésmódokhoz folyamodsz, hogy felhívd a figyelmet

Amikor bizonytalan vagy, az első dolgok egyike, amit teszel, az a figyelemfelkeltés. Így előfordulhat, hogy közvetlenül a lánybúcsúja előtt „rosszul érzed magad”, vagy félbe kell szakítanod a telefonhívását a kollégájával, hogy megkérdezd tőle, hogy nézel ki a kedvenc ruhádban. Íme néhány további ilyen példa:

• Túlzottan pimasz vagy vagány megjegyzéseket teszel partnered közösségi médiás fotóihoz, hogy elkerüld azokat, akiket esetleg érdekelnek.
• Gyakran elmondod nekik, hogy úgy érzed, nem nézel ki jól – hogy híztál, vagy új frizurára van szükséged, csak azért, hogy halld, ahogy azt mondják, jól nézel ki.
• Túlságosan kócos páros szelfiket teszel közzé a közösségi médiában, néha még akkor is, ha a partnered nem érzi jól magát

14. Mindig igazad kell

Úgy tartják, hogy a felsőbbrendűségi komplexus egyik oka a mélyen gyökerező kisebbségi komplexus. Hasonlóképpen, amikor azt állítod, hogy mindig igazad van a kapcsolatban, valójában azt mutatod be, hogy képtelen vagy elfogadni a kritikát. Ez pedig a bizonytalanság egyik vonása.

Kapcsolódó olvasmány: 12 jel, hogy istenkomplexusos valakivel randizol

15. Te vagy a pesszimista

Ha a kapcsolatban az „örömgyilkosnak” neveznek, valószínűleg meglehetősen bizonytalan vagy. Ha mindig elrontod a partnered hangulatát azzal, hogy egy negatív élményt hozol fel neki, valahányszor jó hírt tud megosztani veled, akkor nagyon bizonytalan partner lehetsz . Íme néhány példa:

• Lehet, hogy jókedvűek egy előléptetés miatt, de végül egy régi mesébe húzod bele, miért érezted rosszul magad amiatt, hogy egyszer flörtölni próbáltak a barátoddal.
• Vasárnap el akarnak menni ebédelni, de te lemondod, mondván, hogy amikor legutóbb kimentél, ételmérgezést szenvedtél.
• Túlságosan előre megtervezi a dolgokat, mert túl sokat aggódik amiatt, hogy valami rosszul sül el. Így a meglepetés randevúk és a hirtelen jött utazási tervek spontaneitása eltűnt

Kapcsolódó olvasmány: Bizonytalan kötődési stílus a párkapcsolatokban: okok és hogyan lehet leküzdeni

16. Elrejted az érzelmeidet

A bizonytalanság azt is eredményezheti, hogy az ember szégyelli a gondolatait és érzéseit, és ezért nem szívesen mondja el azokat hangosan. Ha bizonytalan a kapcsolatában, előfordulhat, hogy nehezen nyíl meg partnere előtt, mert fél attól, hogy: 

• Megítélt
• Gúnyolódott
• Kigúnyolták

Vagy talán azért, mert legbelül tudod, hogy a bizonytalanságaid alaptalanok, és olyan gondolatok kavarognak a fejedben, mint például: „Tudom, hogy a barátom szeret, de én bizonytalannak érzem magam”.

Kapcsolódó olvasmány: Az érzelmi érvénytelenség 23 jele egy kapcsolatban

17. Sokat próbálod tükrözni őket

Ha a barátaid gyakran csodálkoznak azon, hogy te és a partnered mennyire hasonlítotok egymásra és viselkedtek , az azért lehet, mert túlságosan is a partneredre tükrözöd a viselkedésedet. Míg a tükrözés természetes és nem szándékos, ha nagyon kedvelsz valakit, ha túlzott és szándékos, akkor az embereknek való tetszés iránti vágy jele lehet, és a bizonytalanságodat vagy az elvesztésüktől való félelmedet mutatja. Íme néhány jel, ami arra utal, hogy túlzottan a partneredre tükrözöd a viselkedésedet:

• A reflektív hallgatásba bekapcsolódsz, vagyis gyakran ismételgeted a partnered által elmondottakat, sokszor a saját szavaiddal
• Gyakran tükrözi a gesztusaikat, testtartásukat és modorukat
• Ön tükrözi a politikáról vagy a társadalmi kérdésekről alkotott nézeteiket is, ami az egyéniség teljes hiányát mutatja a részedről

18. Megengeded magad az önsajnálatnak

Önsajnálatban és önkritikában dagonyázol? Gyakran vagy nyomorult és panaszkodsz? Mindig áldozatként képzeled el magad? Ezt „áldozatmentalitásnak” is nevezik. Ez érzelmileg meglehetősen megterhelő lehet a partnered számára, és a párkapcsolati bizonytalanság egyértelmű tünetei közé tartozik. Íme néhány jel, ami arra utal, hogy az önsajnálat áldozata vagy:

• Úgy érzed, a világ ellened van, és mindenki arra törekszik, hogy elkapjon
• Leginkább olyan dolgokra emlékszel a múltból, ahol megcsaltak vagy áldozatul esett
• Nem vesz figyelembe más szempontokat, amikor olyan incidensekről beszél, amelyekben megsérült vagy áldozat lett
• Miközben partnerével vagy más emberekkel beszélget, többnyire szomorú vagy tragikus eseményeket mesél el, amelyeken keresztülment
• Gyakran versenyezsz velük a szomorúság vagy a negativitás szintjében is, amelyet történeteidben mutatsz meg

Hogyan rontja el a kapcsolatot egy bizonytalan partner – Esettanulmány 

Ahhoz, hogy megértsük a bizonytalanság hatását egy kapcsolatban, vessünk egy pillantást az egyik olvasó által megosztott beszámolóra, amelyben az egyik mentális egészségügyi szakértőnktől kérünk segítséget. Ez az egyesült államokbeli olvasó, akit kimerített a bizonytalan partnerrel való kapcsolatteremtés, ezt írja: „Nemrég csatlakoztam egy új munkahelyhez, miután 11 éves házastársammal együtt vezettünk egy vállalkozást, mert súlyos pénzügyi problémákba ütköztünk. Nem maradt más választásunk, mint elmenni, megélni, és kilépni a saját vállalkozásunkból. Most, hogy nem dolgozunk együtt, a bizonytalan férjemnek mindenféle furcsa és szükségtelen kérdései vannak hozzám. Végtelenül üzenget nekem nap, mint nap.

„Tudom, hogy ő is anyagi stresszen megy keresztül, és nem szokott hozzá, hogy külön dolgozom. Nagyon szeretettel és higgadtan magyaráztam neki, de ezen is sokszor veszekedtünk. Nem akarok azonban túl sokat veszekedni, ezért csendben maradok, és figyelmen kívül hagyom a megjegyzéseket, amiket a ruháimmal kapcsolatban tesz, az otthoni üzlet elhagyásával és így tovább. Viselkedése tönkreteszi páros életünket, valamint mentális egészségünket is. Mit tegyek? 

Deepak erre azt mondja: „A változás nehéz, de elkerülhetetlen. Bármilyen előre nem látható vagy nemkívánatos változás különféle bizonytalanságokat szíthat bennünk. Törekedni kell arra, hogy megértsük a viselkedés kiváltó okát. Nem azért, hogy mentegetjük a házastársunk viselkedését, hanem azért, hogy ne vegyük személyeskedésnek azt, hogy képtelen megbirkózni azokkal a pszichológiai kihívásokkal, amelyeket ez az életváltozás jelentett számára.”

„Az a tanácsom, hogy segítsek rájönni, hogyan kezeld a bizonytalanságot egy kapcsolatban, hogy tartsd meg a helyed, és próbáld meg ne hagyni, hogy a férjed véleménye csorbítson. Talán, ha jobban ismerné a munkahelyedet és a munkatársaidat, nyugodtabb lenne, ha kimennél. Ez nem garancia, de lehet, hogy megér egy próbát.

„E célból itt van néhány dolog, amit kipróbálhat: 

• Egyszer vigye el a munkahelyére, hogy lássa a környezetet és az embereket, akikkel együtt dolgozik
• Hívjon néhány kiválasztottat otthon kávéra, és engedje, hogy szocializálódjon velük. 
• Talán még tervezzen egy szórakoztató duplarandit egy másik párral az irodából.

„Ezt azért kell megtenni, hogy segítsünk enyhíteni a félelmeiben és a bizonytalanságában, szemben azzal a cselekedettel, amelyet azért hajtottak végre, hogy segítsenek neki leszállni a hátadról. A szándék fókusza és célja nagyon fontos. Segít kezelni a kísérlet eredményeit, bármi is legyen az. Ha ez nem okoz gondot, javasolnék néhány rövid pár tanácsadást.”

5 tipp a párkapcsolati bizonytalanság kezeléséhez

Emlékezzen arra, amit mondtunk, ennek a bizonytalanságról szóló részletes leírásnak az a végső célja, hogy segítsen megérteni, hogyan dolgozzon önmagán egy kapcsolatban, és hogyan építsen ki egészségesebb kapcsolatot a partnerével. Ebből a célból nézzük meg, hogyan kezeljük a bizonytalanságot egy kapcsolatban:  

1. Koncentrálj az önszeretetre

Annak a kitalálásának, hogyan ne legyünk bizonytalanok egy kapcsolatban, befelé kell irányulnia. Magunkon és a mögöttes problémáin kell dolgoznunk, hogy ne vetítsük ki a bizonytalanságokat a partnerünkre. Ennek legjobb módja az önszeretet ápolása.

• Ne beszéld le magad a lehetőségekről és a jövedelmező helyzetekről, amelyek segítenek a növekedésedben
• Meríts lendületet a pozitív önbeszélgetésnek, és motiváld magad arra, hogy jobban teljesíts a tehetségeid kiaknázása érdekében, ne pedig a partnered miatt.

Kapcsolódó olvasmány: 21 ócska párkapcsolati tanács nőknek

2. Vegyen részt hatékony és nyitott kommunikációban

A partnerednek tudnia kell, hogyan érzel, mielőtt biztonságérzetet adhatna neked. Ehhez el kell sajátítanod a hatékony és nyílt kommunikációt , amely lehetővé teszi, hogy kifejezd szükségleteidet, vágyaidat és akarataidat anélkül, hogy védekezővé válnál vagy hibáztatnál. Ez sok szorongást enyhít, és szilárdabbnak fogod érezni magad a kapcsolatban.

3. Hagyd abba a túlgondolkodást

Könnyű a partneredet hibáztatni a bizonytalanságaidért, és azt mondani: „A házastársam/barátnőm/barátnőm miatt bizonytalannak érzem magam.” De gondold át egy pillanatra, hogy valóban ez a helyzet, vagy hagyod, hogy a túlzott gondolkodás tönkretegye a kapcsolatodat?

Tudatosan törekedj arra, hogy megszabadulj attól a hajlamtól, hogy apróságokon gondolkodj túl sokat. 

• Az, hogy nem kapsz azonnali választ a partneredtől, még nem a világ vége
• Lehet, hogy sok dolguk van a munkahelyükön, vagy lehet, hogy nincs a megfelelő hangulatban ahhoz, hogy üzenetet küldjön neked.
• Ne elemezd túl a dolgokat érvényes bizonyíték nélkül, különösen, ha a partnerednek van magyarázata.

Kapcsolódó olvasmány: Párkapcsolati tanácsok férfiaknak – 23 profi tipp egy szakértőtől

4. Építsen bizalmat

„A barátom állandóan bizonytalanná tesz.” „A barátnőm a bizonytalanságaimon él.” „Bizonytalannak érzem magam a férjemmel/feleségemmel kapcsolatban.” Ezek a gondolatok a bizalom hiányából fakadnak. Tehát törekedj arra, hogy megerősítsd a bizalom alapjait a kapcsolatotokban, ez segít majd biztonságban érezni magad. Ezt a következőkkel teheted meg: 

• Dolgozz a párkapcsolati problémáidon
• Beállítás reális elvárások
• És szilárd kapcsolati határok meghatározása 

5. Kérjen szakember segítséget

Nehéz lehet egyedül megbirkózni a párkapcsolati bizonytalansággal. A terápia viszont rendkívül hatékony eszköz lehet a következőkben: 

• Fedezze fel a mögöttes kiváltó okokat
• Dolgozz át rajtuk
• És cseréld le az egészségtelen szokásokat egészségesebbekre

Ha eleged van abból, hogy a bizonytalanság akadályozza a tartós kapcsolatok kialakítását, érdemes mentálhigiénés szakértőhöz fordulni. Ehhez a Bonobology testületének képzett és tapasztalt terapeutái mindig rendelkezésedre állnak.

Gyakran ismételt kérdések

Záró gondolatok

A bizonytalanság baljós aluláram lehet, amely örvénybe keverheti, és még a legígéretesebb kapcsolatokat is felemészti. Mindez az alacsony önértékelésből és más mélyen gyökerező problémákból fakad. Tehát, ha mindig attól tart, hogy a partnere elhagyhat téged, mielőtt megpróbálnád rendbe tenni partneredet és az ő útjait, nézz magadba, és gyógyítsd meg magad. 

Ne feledje, ha valaki el akar menni, semmi sem készteti arra, hogy maradjon. Talán az a legjobb, ha energiáit olyan dolgokra összpontosítja, amelyeket irányítani tud, például önbizalma és önbecsülése építése. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtalálja a megfelelő személyt, és tartós kapcsolatot építsen ki vele.

Kifulladtnak érzi magát egy kapcsolatban: okok, jelek, kezelési módok

8 gyakori félelem a kapcsolatokban – szakértői tippek a leküzdéshez

15 módszer, amellyel elűzhetjük a szeretetet anélkül, hogy észrevennénk

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.