9 módja annak, hogy megbirkózzunk, ha exed továbblép

Ki ne ment volna át közülünk egy szakításon? Olyan érzés, mintha a szíved millió darabra tört volna. Ami még rosszabb, amikor az exed továbblép, vagy mindent egyszerre érzel, vagy semmit.

Olyan ez, mintha abba a hurkába akadna, hogy folyamatosan ellenőrzi a közösségi tevékenységüket, átnézi a régi képeket, és újraolvassa a chateket. Természetes, hogy féltékenykedsz, amikor exed továbblép, de milyen fájdalmasan bánjuk, hogy követtük őket!

A szakítások növelik a feszültséget és a stressz-szintet, étvágytalanságot és alvászavarokat okoznak. Majdnem olyan, mintha fizikailag is megbántódnánk, nem csak érzelmileg. Tanulmányok egyetértenek abban, hogy az intenzív társadalmi elutasítás fizikai fájdalommal jár. Ezt úgy mutatták ki, hogy olyan embereket vontak be a vizsgálatba, akik nemrégiben éltek át nem kívánt szakítást, és közben volt partnerük fényképét nézték, miközben az elutasításra gondoltak – ezek az aktivált területek támogatják a fizikai fájdalom érzékszervi összetevőit. Szóval hogyan lehet ezt csinálni? Hogyan lépjünk tovább egy szakítás után, különösen, ha az exünk továbblép?

Miért fáj, ha egy ex továbbköltözik?

Egy 2020-as, a Colorado Egyetem Boulderben végzett tanulmánya egyértelmű megoldást kínál arra, hogyan lehet féltékenynek érezni magunkat, amikor az exünk továbblép. A tanulmány rámutat, hogy a digitális korban nehéz távolságot tartani. Szinte lehetetlen továbblépni, ha folyamatosan emlékeztetőkkel bombáznak minket az interneten. Még ha le is töröltük az exünket az ismerőseink listájáról vagy a követését, akkor is megtalálhatjuk a tevékenységét egy közös barátunk oldalán vagy az emlékek funkcióban, amely felugrik, hogy emlékeztessen minket a múltbeli szerelmünkre.

A tanulmány szerint, ha olyan érzések gyötörnek, mint „Az, hogy az exemet mással látja, megöl engem”, a legjobb megoldás, ha exed továbblép, ha egy kis szünetet tart a közösségi médiában, amíg jobb helyre nem kerül.

Kapcsolódó olvasmány: 15 tipp a megbirkózáshoz, amikor az exedet új barátnővel látod

Mielőtt arról beszélnénk, hogyan haladhatunk előre az életünkben, fontos, hogy először tisztában legyünk azzal, miért fáj, ha az exed továbblép. Fáj, mert amikor az exed valaki mással él, minden bizonytalanságod, önértékelési problémád és félelmed feltámad.

Ha azon van, hogy kitalálja, hogyan tud megbirkózni egy exével, akivel mindennap találkozik, nézze meg népszerű szakértői videónkat. Szurkolunk neked.

Bármi legyen is a szakítás oka, heves gyötrelmet és sebző fájdalmat érzünk. Íme az okok, amiért nagyon fáj, ha egy ex továbblép:

1. A bánat hullámai

Amikor az exed továbbmegy, az a sérelmek világa. Elveszítettél valakit, akit büszkén a másodnak neveztél. Bármi is volt partnere vagy kapcsolata valósága, a szereteted és a kötődésed megmaradt. Ha elveszíted azt az érzést, hogy szeretsz valakit, és elveszíted mindazt a szeretetet, amit adnak neked, az egy spirálba juttat téged, és ez csak a szakítás utáni gyász szakaszának kezdete. Ez egy olyan nagyságrendű sérelem, amelyet nehéz mérni.

Kapcsolódó olvasmány: Miért vagyok szomorú, amikor szakítottam vele? 4 ok és 5 tipp a megbirkózáshoz

2. Jelentős változás a támogatási rendszerében

Az életedben egészen mostanáig volt egy barát és egy szerető, aki mindig a közelben volt, hogy támogasson és gondoskodjon rólad. De ha a kapcsolat véget ért, akkor a két partner közös szerepe is olyan, amilyen volt. Újra meg kell tanulnia mindent egyedül csinálni, és meg kell szabadulnia a megszokott viselkedéstől.
Lehet, hogy mindig veled vannak a közeli barátaid, de a szeretet, amit egy partner ad, egyedülálló.

3. Drasztikus változások az elvárásokban és a jövőbeli tervekben

A szakításon való túléléshez hozzátartozik az is, hogy belenyugodjak abba, hogy most minden jövőre vonatkozó terve és célja megváltozik. Például elképzelhető, hogy együtt laksz, együtt utazol, vagy akár összeházasodsz.

A szakítás utáni gyász szakaszaiból való továbblépés érzelmi hullámvasúton visz majd, de apránként szembe kell nézned a valósággal. Természetes, hogy tanácstalannak és félelemmel tölt el az idő, amikor egy szingli jövőbe lépsz. Ráadásul, amikor az exed gyorsan továbblép, miközben te még mindig ragaszkodsz hozzá, szóhoz sem jutsz. Minden elvárásod a zuhanás szélén áll.

4. Sajnálat és megrendült önérzet

Ijesztő lehet, ha az exed azonnal továbbmegy. Biztosan megbánod, ha egy kapcsolat megromlik. A fejedben újrajátszod a beszélgetéseket és a forgatókönyveket, és megpróbálod megérteni partnered nézőpontját. Lehet, hogy időnként fennhéjázó voltál, és ezt most megbánod.

A sajnálat önkritikát és összehasonlítást, valamint negatív hangot hozhat, amely azt mondja: „Az exem továbblépett, de én nem”. Az önérzeted minden bizonnyal megkérdőjeleződik, és ez fokozott frusztrációhoz és kétségbeeséshez vezethet.

A szakítás utáni érzelmek tudománya

Érdekes meglátásaink vannak az emberektől és a tudományos tanulmányok a szakításokról, és arról, hogy ez hogyan hat eltérően a férfiakra és a nőkre:

Kapcsolódó olvasmány: Férfi vs. nő szakítás után – 8 lényeges különbség

Egy 2019-es, a Journal of Loss and Trauma folyóiratban megjelent tanulmány 286 egyetemi hallgatót vont be kérdőíves felmérésbe, hogy azonosítsa a romantikus szakítást vagy veszteséget követő pozitív és negatív kimenetelekhez kapcsolódó tényezőket. A kapcsolatoknak csak egynegyede (22.4%) ért véget közös megegyezéssel. Általánosságban elmondható, hogy az első szakítások kevesebb pozitív kimenetellel jártak. Érdekes módon a szakítások pozitív és negatív hatásai a következők voltak:

• A válaszadók 60.1%-a megkönnyebbülést érzett
• A szabadság érzése (53.1%)
• Nincs többé szorongás (42.3%)
• Boldogság (42.0%)
• Szomorúság (67.8%)
• Féltékenység (33.6%)
• az önbecsülés elvesztése (30.1%)
• Szorongás (29.7%)

Idézetek a tanulmányból:

• Mit éreztél, amikor a kapcsolat véget ért?
  Nagyon ideges voltam, mert minden tökéletes volt, aztán nem. Próbáltam valaki lenni, aki nem vagyok.
• Milyen hatással volt mentális egészségére a szakítás?
  Akkor azt hittem, valami nincs rendben velem, de minden szorongás elmúlt, így ez egy plusz volt.
• Ismertesse a kapcsolat megszűnésének pozitív hatását.
  Én bántalmazó kapcsolatban voltam, így boldog voltam, hogy kiléptem belőle, készen álltam a továbblépésre, és függetlenebb is lettem.

Egy Reddit- felhasználó bölcs szavakat osztott meg: „Miért koncentrálnál a visszapillantó tükörre, amikor egy egész lehetőségekből álló autópálya áll előtted?” Egy másik Reddit-felhasználó a továbblépés történetét osztotta meg: „A múlt héten pánikba esve ébredtem. Továbbléptem. Az iránta érzett érzéseim elmúltak. Több mint 4 év van mögöttem. Közömbösnek érzem magam. Azóta annyit fejlődtem, teljesen más ember lettem. Reménykedem, boldog vagyok és izgatott vagyok a jövő miatt.”

Sőt, egy nemrégiben a Social Psychological and Personality Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint a férfiak kedvezőbben látják volt partnerüket, mint a nők. A szakítás után a nők konstruktívabb megküzdési taktikát alkalmaznak, mint a férfiak, ami erősebb lezártságérzetet kelt bennük, beleértve a nagyobb bizonyosságot is arról, hogy volt partnerük nem volt jó partner számukra.

A férfiak gyakran érzelmileg kötõdnek a szakítás után is, kevésbé hiszik el, hogy az exük nem volt megfelelõ számukra, és megtartják a puha sarkot. Tehát ne felejtsd el elvégezni azt a munkát, amivel tartozol magadnak, még akkor sem, ha exed továbbmegy. Lehet, hogy a fodrász terápiás hatású, de hogyan kezeljük a nyugtalanságot? Mi a teendő, ha az exed gyorsan továbblép?

Kapcsolódó olvasmány: Miért sújtják később a szakítások a srácokat?

9 módja annak, hogy megbirkózzunk, ha exed továbblép

Még nem voltál túl a kemény szakításon, és hirtelen újabb ütést kapsz, amikor exed továbblép. Mindennel megbirkózni pokol, és nem tévedsz. Mindannyian éreztük már, amikor valaki azt mondja: „Ha valaki mással látja az exemet, az megöl engem.”

Íme, mire kell emlékezned, amikor az exed továbblép. Eleinte ijesztőnek, fájdalmasnak és sokkolónak tűnhet, de ha hagyod magad szomorú lenni és átélni az ezzel járó érzelmeket, megbékélhetsz azzal a ténnyel, hogy ami történt, annak meg kellett történnie, hogy talán jobban járjatok egymás nélkül. A szakítás lehetett a legrosszabb, de a dolgok nem maradnak örökké ugyanolyanok. Készülj fel arra, hogy átéld a szakítás szakaszait.

Jobb napok jönnek. Íme néhány módja annak, hogy megbirkózzon exeddel:

1. Szomorúnak lenni és megbántottnak lenni teljesen természetes

Kövesse Olivia Rodrigo jogosítványát, kapcsolja be a szakításról szóló lejátszási listát az összes kedvenc szomorú szakítási dalával és szakítási filmjével, és hagyja magát sírni, és érezzen mindent. Íme, mire kell emlékezned, amikor exed továbblép – A fájdalmának kivezetésre van szüksége. A történtek után a könnyek elkerülhetetlenek. Ahhoz, hogy megbirkózzon veszteségével, minden sérelmet feldolgoznia kell, támogatnia kell magát a folyamaton, valamint meg kell vigasztalnia és megnyugtatnia magát.

Mindig áthívhatsz egy közeli barátot, akivel biztonságban érzed magad, hogy megoszthasd a fájdalmadat és könnyíts a terheiden. Ez még erősebbé is teszi a köteléketeket. Létfontosságú, hogy időt szakíts a gyászra, hogy továbbléphess, különösen egy mérgező kapcsolatból.

2. Hozd a zavaró tényezőket

Az egy dolog, amikor az exed továbblép, de egy másik, amikor az exed előbbre lép. Az egészséges figyelemelterelésre van szükség ahhoz, hogy megtörjük gondolati hurkainkat, amelyekben a tétlenség állapotában ragadunk, és hajlamosak vagyunk kimerültnek érezni magunkat.

Vonja el a figyelmét olyasvalamivel, amit szeret, például olvas egy könyvet, befejezi a függőben lévő munkákat, befejezi a házimunkát vagy sétál egy parkban. Vedd fel a figyelmedet a körülötted lévő életre, amely még mindig zajlik, és egy egész feltáratlan világra.

3. Fontolja meg a terápiát

Néha egy kapcsolat vége egy csúnya szakítás. Láthatja partnere sötét, sőt erőszakos oldalát. Rendben van, ha szétesik egy kicsit, különösen, ha nincs a megfelelő hang körül. Lehet, hogy a végén elszigetelődik, és nem tudja, mi a helyes tennivaló.

Továbbá, amikor az exed mással költözik tovább, neheztelni fogsz amiatt, hogy ő hogyan tudott továbblépni az életével, miközben te még mindig elakadtál. Természetes, hogy szükséged van valakire, akivel megbeszélheted, például egy szakértőre, aki segít jobban megérteni önmagad, és végigvezet a gyógyulás útján. Mondani sem kell, hogy a szakítások traumatikusak, és néha extra támogatásra van szükségünk ahhoz, hogy átvészeljük a gyógyulást. A szakítás utáni erős érzelmekkel való megbirkózás megtanulása gyógyító lesz.

4. Mire kell emlékezni, amikor az exed továbblép – a fizikai mozgás

Mozgás! Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyei közé tartozik a javulás számos területen, amelyek összefüggésben állnak a jobb mentális egészséggel, a jobb alvással, a stressz enyhítésével, a jobb hangulattal és energiaszinttel, valamint az általános jóléttel. Tehát sétálj egyet a mentális egészségedért.

5. Meditáció, naplóírás és mindfulness

Megtanultuk, miért fáj, ha az exed továbblép, de a szakítás túllépése azt is jelenti, hogy belemerülsz abba, hogy mi történt rosszul, hogyan lógtál ki a sorból, vagy hogyan hagytad, hogy áttörjék a határaidat. Főleg új nézőpontokat próbálsz megtanulni, megváltoztatni a reakcióidat, mélyebben megérteni a kapcsolatot és a problémákat.

Az éber figyelem, a meditáció és a naplóírás mind olyan gyógyító gyakorlatok, amelyek, ha rendszeresen végezzük, segítenek kitisztítani az elmét, jelen maradni és a feladatra összpontosítani, valamint segítenek elengedni minden terhet és negatívumot.

6. Egyszerre szedd be

Amikor az exed azonnal továbbmegy, szinte olyan, mintha kigúnyolnának minket. Mégis fontos megérteni, hogy tetteik csak érzelmeik kivetülése, nem pedig személyes támadás ellenünk. Fogadd el a helyzetet, és mosolyogva lépj tovább. A helyzet lényege a teljes elfogadás és a továbblépés önmagunk jobb verziójává válás felé.

Ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, el kell végeznie az ezzel járó munkát, és újra kell tanulnia a jó tulajdonságait, valamint meg kell tanulnia a mérgezést. Minden nap csinálj valamit, amit szeretsz, még ha csak öt percig is, és lásd meg, hogyan változik az életed, amíg következetes vagy.

7. Hagyd abba az exed üldözését

„Az exem továbblépett, én nem!” – panaszkodik sokan. Digitális világunkban könnyebben megmutathatjuk mindenkinek a tevékenységét, akit valaha ismertünk, csupán egy koppintással és egy húzással. Nem egészséges abba az spirálba esni, hogy bármilyen okból több platformon is zaklatjuk az exünket. Valamit, ami már lezárult, el kell hagynunk. Nem mindig reménykedhetünk abban, hogy a dolgok úgy alakulnak, ahogy szeretnénk, talán a jövőnk olyan dolog, amit még el sem tudunk képzelni. Ha azon tűnődsz, hogy blokkolnod kellene-e az exedet , valószínűleg meg kell tenned!

8. Elszakadás és megbocsátás

A buddhista tanítások az elhatárolódást egy személytől vagy helyzettől való továbblépés egészséges formájaként határozzák meg. Fontos, hogy megbocsáss az exednek, bármi legyen is a helyzet, nem az ő kedvükért, hanem a tiédért. El kell engedned a plusz terhet, amit cipelsz, nem kell ragaszkodnod a fájdalomhoz. Inkább csak érezd és engedd el.

A féltékenység, amikor az exed továbblép, magától értetődik, mégis meg kell értenünk, hogy életünk másokkal való összehasonlítása csak gyötrelmet okoz. Végül bocsáss meg, válj el egymástól, és menj tovább a jó irányba.

9. Mi a teendő, ha az ex gyorsan továbbmegy? Utazz és találd meg saját egyéni kalandjaidat

Egy szakítás utáni kiképzőtábor, ahol a következő szintre emelheted az életedet. Emlékezz vissza az Egyél, imádkozz, szeress című filmre. Nyolc év házasság után Elizabeth rájön, hogy nem folytathatja boldogtalan házasságban. Valami nyugtalanságot kelt benne. Útra kel, hogy újra felfedezze igazi önmagát. Az egyik legjobb dolog, amit egy szakítás után tehetsz , minden bizonnyal egy önmegvalósító szólóút, ahol időt szánhatsz a gyógyulásra és a következő lépés kitalálására.

Semmi sem akadályozhat meg abban, hogy önmagad legjobb verziójává válj, még akkor sem, ha az exed előtted lép tovább. Lehetőség az újrakezdésre, a régi terhektől való megszabadulásra, önmagaddal való hiteles kapcsolat kialakítására.

Idővel megtanultuk, hogy az erős érzelmek és a nehéz helyzetek, bármilyen nehéz is, kihozzák belőlünk a legjobbat. Hajlamosak vagyunk érettebbé válni, tisztán érezni a dolgokat, és minden alkalommal jobban megértjük magunkat. Félelmünk szertefoszlik, és végre rájövünk, hogy az élet mulandó. Lehet, hogy ma nem vagy jól, de hamarosan rendbe jön.

Kapcsolódó olvasmány: Továbblépés egy mérgező kapcsolatból – 8 szakértői tipp a segítséghez

Mindenki gyógyító útja változatos a másiktól, van, aki inkább a fájdalmat tornáztatja, van, aki a hegyekben szeretne nyaralni. Bármi is működik az Ön számára, ragaszkodjon hozzá, és hagyja, hogy jobbá változzon.

8 tennivaló, ha egy ex évekkel később felveszi Önnel a kapcsolatot

Szakítási gyógyulási folyamat – Hogyan gyógyuljunk szakítás után

Módok a továbblépéshez és a boldogság megtalálásához

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.