7 ok, amiért kényelmetlennek érzed magad a kapcsolatodban, és 3 dolog, amit megtehetsz

A szorongás gyakori, normális és gyakran egészséges érzelem. Bármilyen természetes is a szorongás, gyakran felmerül a kérdés: „Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?” Nyugtalannak érezni magát egy kapcsolatban, úgy tűnhet, mintha állandóan megkérdőjelezi magát, partnerét és a kapcsolat egészét. Ilyenkor természetes aggodalomra ad okot: „Ez párkapcsolati szorongás, vagy nem vagyok szerelmes?”

Ebben a cikkben trauma-informált tanácsadó pszichológus Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), aki többek között traumák, párkapcsolati problémák, depresszió, szorongás, gyász és magány terápiájára szakosodott, ezekre a kérdésekre válaszol, valamint a párkapcsolati szorongás és a párkapcsolati szorongás kezelésére. megérteni, hogy kapcsolati szorongásról vagy zsigeri érzésről van szó.

Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban – 7 lehetséges ok

A nyugtalanság a szorongás vagy kényelmetlenség érzése. Lehet, hogy tökéletes kapcsolatod van, ill arra valók, hogy együtt legyenek és mégis kellemetlen érzést érez, ami zavartságot okozhat. Számos oka lehet annak, hogy egy személy aggódik a kapcsolatában.

Ezen okok megértése segíthet tudatában lenni annak, hogy mi történik bennünk anélkül, hogy túlgondolnánk a kapcsolati szorongást. Ez megnyitja az utat a szorongás több empátiával történő kezeléséhez is. Tehát vessünk egy pillantást az okokra, amelyek miatt esetleg úgy érzi, hogy egy kapcsolatban leköt.

1. Félsz az elhagyástól

A 24 év körüli Joanna (álnév) aggodalmával fordult hozzám a 8 hónapos kapcsolata során tapasztalt szorongása miatt, és azt mondta: „Nyugtalanul érzem magam a barátom közelében, pedig szeretem őt. Nem furcsa ez? Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?” Aggasztotta, hogy túlgondolja a kapcsolati szorongást. Biztosítottam, hogy ez nem igaz. Elgondolkodtunk azon, hogy az elhagyástól való félelme hogyan okozza szorongását, amiatt, hogy a partnere egy napon elmegy, és lemarad.

Elhagyási problémák egy kapcsolatban vagy az elhagyástól való félelem úgy tűnhet, mintha nehéz kővel a válladon sétálna felfelé. Ez az, amikor aggódik, hogy az Ön számára fontos emberek elhagyhatnak, vagy elveszítheti őket. Nagyon elszigetelő élmény lehet, és Joannának is az volt.

Kutatás azt mutatja, hogy az érzelmi és fizikai kapcsolat hiánya vagy a szülők érzelmi elhanyagolása az elhagyástól való félelem kialakulásához vezethet. A gyermekkori veszteség vagy a családban bekövetkezett válással vagy halállal kapcsolatos traumatikus esemény is félelmet kelthet attól, hogy elhagyják.

2. Talán a múltbeli tapasztalatai miatt

Joannának nehéz gyerekkora és kapcsolati története volt. Egy közelmúltbeli kapcsolatában a párja megkísértette, és soha nem zárták le egyetlen szakítása után sem. Ahogy az egyik ülésén maga fogalmazott: „Mindig is nyugtalannak éreztem magam a kapcsolatomban. Normál volt számomra, hogy kényelmetlenül érzem magam a kapcsolatomban, még egy szerető partnerrel is. A legutóbbi kapcsolatomban olyan volt, mintha nem láttak volna. Nagyon megrendültem, és most attól tartok, hogy ez megismétlődik.”

A múltbéli tapasztalatok eddig a pontig meghatározták az életünket, és teljesen természetes, hogy hatással vannak minden olyan tapasztalatunkra, amelyet továbbhaladunk. Érthető tehát, hogy ezek befolyásolják gondolatainkat, hiedelmeinket, valamint azt, hogy hogyan látjuk a világot és hogyan navigálunk kapcsolatainkban.

Ezek az élmények magukban foglalhatják, de nem kizárólagosan, viharos vagy bántalmazó kapcsolatban. A szülők elvesztése, a gyermekbántalmazás és elhanyagolás, valamint a kaotikus otthoni környezet néhány további tényező, amely nyugtalanságot okozhat egy kapcsolatban.

Kapcsolódó olvasmány: 12 jele annak, hogy múltbeli kapcsolatai hatással vannak jelenlegi kapcsolataira

3. A gyermekkorodban kialakult kötődési stílustól függ

"Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?" Lehet, hogy a gyermekkorodban kialakított kötődési stílus miatt. Az, ahogyan más felnőttekhez kötődünk, abban gyökerezik, hogyan kötődtünk gyermekkorunkban elsődleges gondozóinkhoz. Gyermekként fontos, hogy biztonságban érezze magát, azonban ha ez a biztonságérzet hiányzik, az aggodalmas vagy bizonytalan kötődési stílust alakít ki.

Mellékleti stílusok megszabják, hogyan érzékeljük és kezeljük a közelséget és az érzelmi intimitást, azt, hogy képesek vagyunk-e kommunikálni igényeinkkel, és hogyan reagálunk a konfliktusokra. A szorongó vagy bizonytalan kötődési stílus általában azoknál az egyéneknél látható, akik nyugtalannak érzik magukat egy kapcsolatban.

Joanna így nyilatkozott: „Nagyon fiatal voltam, amikor a szüleim elváltak, és emiatt már korán elbizonytalanodtam. Nyugtalan voltam a barátommal, bár nem tudok rájönni ennek okára. Lehet, hogy a gyerekkorom az egyik oka ennek?” Ez arra késztetett bennünket, hogy felfedezzük kötődési stílusát, aminek köze volt a kapcsolatában érzett szorongásához.

4. Félsz az elköteleződéstől

Az elköteleződéstől való félelem az, amikor félsz attól, hogy közel kerülsz valakihez, vagy komolyan veszed. Ez megakadályozhatja, hogy élvezze az értelmes kapcsolatokat, és elgondolkodtathat: „Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban? Ez párkapcsolati szorongás, vagy nem vagyok szerelmes a páromba?” Az ilyen érzés legszembetűnőbb oka az, hogy mikor elkötelezettségi problémáid vannak ahol folyton megkérdőjelezi a kapcsolatot, még akkor is, ha boldog benne.

Ez ismét a múltbeli tapasztalataiban gyökerezik, mint például a fájdalmas szakítás, a szülei közötti nehéz kapcsolat tanúja, a válás vagy a gyermekkori vagy felnőttkori elhagyás. Az alapvető félelem a sérüléstől való. Ez egy nagyon valós félelem, és mindkét partnerre nézve következményekkel jár, és gyakran nyugtalanság érzéséhez vezet.

5. Félsz az elutasításoktól

Mindannyian rettegünk az elutasításoktól, különösen a kapcsolatokban. Ez az egyik legmélyebb félelem egy kapcsolatban. Ha azon gondolkodik, hogy „Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?”, annak oka lehet az elutasítástól való félelem. Ez abból a mélyebb félelemből is fakad, hogy egyedül maradnak, megsérülnek és fájdalmai vannak.

Ez megakadályozhat bennünket abban, hogy intim kapcsolatokat éljünk át, és lekötve érezzük magunkat egy kapcsolatban. Hajlamosak vagyunk elzárkózni az emberek elől, ahelyett, hogy megkockáztatnánk, hogy elérjük és elutasítjuk. Ez is visszatart bennünket attól, hogy kinyilvánítsuk hiteles érzéseinket.

Az elutasítástól való félelem általában a kapcsolatokban, különösen a romantikus kapcsolatokban is kényelmetlenséget okoz. Ez gyakran ahhoz vezet, hogy állandó aggodalomra ad okot, hogy partnere elutasít, és elszigetelten és megsebesülve marad.

6. Alacsony önértékelésed van

Az önbecsülés önérzetünkből és önmagunkról alkotott véleményünkből tevődik össze. Befolyásolja, hogyan érezzük magunkat. Az alacsony önbecsülés kiemeli mélyebb bizonytalanságainkat és aggodalmainkat, amelyek végül nyugtalansághoz vagy szorongáshoz vezetnek a kapcsolatokban. Ez választ ad arra a régóta sürgető kérdésre: Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?

Joanna az elhagyástól való félelme és a durva múltbeli tapasztalatok miatt szintén megtapasztalta alacsony önbecsülés jelei ahol nem tudta elfogadni, hogy valaki kedvelheti vagy szeretheti. Nem tudott különbséget tenni a kapcsolati szorongás és a zsigeri érzés között. Ez állandóan kétségbe vonta a kapcsolatát, ami egyben párkapcsolati szorongásának is az egyik hatalmas forrása volt.

7. Előfordult már szorongásos zavar

A szorongás egy nagyon normális és gyakori érzelem, amelyet megtapasztalunk, és bizonyos mennyisége megtörténik az emberi életben. A szorongásos zavar azonban állandóan elsöprő aggodalom és félelem érzése.

Ha az egyénnek már van valamelyik szorongásos zavara, akkor nagy az esélye annak, hogy a szorongás megjelenhet a kapcsolatokban. Olyan ez, mint a szorongás táptalaja. A már jelenlévő szorongás több szorongást ad, hacsak nincs időszerű beavatkozás, amely során feltárja a kezelésének módjait.

Kapcsolódó olvasmány: Megbirkózni egy pasival, aki szorongásos rohamokat ad – 8 hasznos tipp

3 dolog, amit megtehetsz, ha párkapcsolati szorongsz

Azon tűnődni, hogy „Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?” vagy ha párkapcsolati szorongással küzdő partnere van, az elsöprő és nehezen kezelhető lehet. Az élmény ijesztő lehet, vagy úgy érezheti, hogy a kapcsolat a szorongás által vezérelt gondolatok miatt véget ér. De ennek nem kell ezt az utat követnie.

Különféle módon lehet megbirkózni, feldolgozni és kezelni a kapcsolati szorongást hogy Ön vagy partnere úgy érezheti. A szorongás tudatosítása az első lépés a belőle való gyógyulás felé, és az alábbiakban három tippet adunk ahhoz, hogy hogyan navigálhatsz ezen a nehéz élményen.

1. Fogadd el, amit érzel

Fontos, hogy felkaroljuk és feldolgozzuk a fájdalmas vagy kemény érzelmeket, hogy eligazodjunk bennük. Csak akkor, ha elfogadod, hogy egy bizonyos módon és úgy érzed érzelmi ráhangolódás gyakorlása tudsz tenni valamit ellene. Az elfogadás nehéz és elsöprő tud lenni az önmagunknak ítélt ítéletek miatt, de egyben felszabadító is. Megszabadít a belső kérdéstől: Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?

Szerezzen be egy „érzések kerekét”, és azonosítsa, mit érzel, amikor érzi. Legyen az harag, zavar, szomorúság, tehetetlenség vagy bűntudat. Ha már tisztában vagy azzal, hogy mi vár rád, fogadd el anélkül, hogy kritizálnád.

Az elfogadás megnyitja az utat a gyógyulás folyamatához. Egy tanulmány kimutatta, hogy az érzelmek elfogadása szorosan összefügg a mentális jóléttel és elégedettséggel. Azok az egyének, akik elfogadják, semmint megítélik mentális élményeiket, jobb pszichológiai egészséget érhetnek el, részben azért, mert az elfogadás segít nekik kevesebb negatív érzelmet átélni a stresszhatásokra adott válaszként. Ez sok erőfeszítést igényel, ezért ha támogatást kér, az segíthet ezen.

2. Kommunikálj a partnereddel

Nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a kommunikáció egy kapcsolatban, legyen az plátói vagy romantikus. Ha azon kapod magad, hogy azt kérdezed: „Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?”, próbáld meg kommunikálni a szorongásos érzéseidet a partnereddel, közöld, hogyan kérdőjelezed meg magad és a kapcsolatot, és hogyan szeretnéd, hogy támogassanak téged.

Az őszinte beszélgetések mindig erősítik a kapcsolatot. Ezenkívül megerősítik a kapcsolat alapjait, és segítenek felfedezni a kapcsolatuk különböző aspektusait. Teljesen rendben van, ha nem tud mindent, mielőtt beszélgetést kezdeményez. Nem baj, ha egyszerre csak egy dolgot veszünk. Ha a beszélgetés elsöprővé válik, szánjon időt, de ügyeljen arra, hogy kezelje azt a szorongást, amelyet Ön vagy partnere érezhet.

Kapcsolódó olvasmány: 11 szakértői tipp a jobb kommunikációhoz partnerével

3. Kérjen támogatást

Ha támogatást kér barátaitól, családtagjaitól és mentális egészségügyi szakembereitől, az segíthet abban, hogy erősebbnek érezze magát, és elengedje a „kellemetlen érzés a kapcsolatomban” aggodalmát. Ez az erő egyik legnagyobb jele – a szükséges segítség kérése.

Valójában egy a sok közül kutatások A szorongásból való kilábalás során végzett vizsgálat azt mutatja, hogy azoknak az egyéneknek, akiknek életében legalább egy személy volt, aki érzelmi biztonságot és jólétet biztosított számukra, háromszor nagyobb valószínűséggel voltak kiváló mentális egészségben.

Támaszkodjon támogatási rendszerére. Ha elsöprővé válik, mindig jó ötlet egy mentális egészségügyi szakember segítségét kérni. Az MHP-ket arra képezték ki, hogy átvigyenek ezen a nyugtalanságos utazáson, és segítsenek átjutni a másik oldalra.

Amikor Joanna megkeresett, és azt mondta: „Nem tudom, miért érzem magam nyugtalannak a kapcsolatomban”, nem volt tudatában annak, hogy mi váltotta ki a szorongást és a nyugtalanságot a kapcsolatában. A terápia során megértették igényeit, támogatást érzett, és mindenekelőtt segített abban, hogy normalizálja saját tapasztalatait.

A kapcsolatok feltétel nélküli szeretettel bírnak, és szépek, de ingatagok is lehetnek, és elgondolkodtat: „Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?” Kihozhatják a legmélyebb félelmeidet és bizonytalanságodat. Olyanok lehetnek, mint egy tükörgömb, megmutatva önmagad minden verzióját. Felfedezed önmagad és partnered egészét.

Természetesen ijesztő, és ez bárkit nyugtalaníthat, de fontos megérteni, hogy ez normális. Nem kell egyszerre óriási lépéseket tenni, vagy egy mozdulattal felmászni a létrán. Rendben van, ha babalépéseket teszel, vagy edzőkereket teszel, amíg te és a partnered olyan helyre nem kerülsz, ahol mindketten el tudjátok engedni a szorongást.

GYIK

Randi szorongásos emberrel – Hasznos tippek, mit szabad és mit ne

Elválási szorongás a kapcsolatokban – mi ez és hogyan lehet megbirkózni?

12 módszer a randevúzási szorongás kezelésére

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés