A nászútnak valóban vége volt. Míg Jenny és Richard házasságának első két évében a veszekedések kicsik és ritkák voltak, és a sminkszex eltüntette a haragot, manapság már nem így volt. Most nagyobb problémákon folytak a viták.
Például Richard gyereket szeretett volna, miközben Jenny úgy érezte, jelenleg nem áll készen arra, hogy kezelje a karrierje megzavarását. Nem segített neki, hogy állandóan azt mondta neki a párja, hogy ketyeg a biológiai órája! Ettől csak még jobban felizgult. Hogyan tanulhatták meg, hogy abbahagyják a veszekedést egy kapcsolatban?
A probléma megoldásához két szakértő – Kashish Vyas tanácsadó és EFT (Érzelmi Felszabadítás Technikája) gyakorló, valamint Riddhi Doshi Patel gyermekpszichológus és a mumbai Rhhyns Akadémia alapítója és igazgatója – véleményét kértük .
A veszekedés és a veszekedés minden romantikus kapcsolat része. Néha verekedésre van szükség ahhoz, hogy erős érzelmeket vagy véleményt fejezzen ki partnere felé. Ha azonban a verekedés túl gyakori és robbanásveszélyes, az nagy szorongást okozhat. Ez megnehezítheti egy pár számára, hogy intim szinten újra kapcsolatba kerüljenek. Ez káros hatással lehet életük más területeire.
A kapcsolatok mögött meghúzódó ellenségeskedés mérgező légkört okozhat az otthonban. Ha vannak gyerekek, traumatizálhatnak, amikor a szüleik közötti gyakori, heves harcok tanúi lehetnek. Az állandó veszekedés egy kapcsolatban különváláshoz vagy váláshoz is vezethet. Hogyan lehet abbahagyni a veszekedést a pároddal? Mielőtt ezt megvizsgálnánk, nézzük meg azokat a kérdéseket, amelyek miatt a párok gyakran veszekednek.
Mi miatt veszekednek a párok
Tartalomjegyzék
Egy 2020-ban a Personality and Individual Differences folyóiratban megjelent, „Egyéni különbségek és nézeteltérések a romantikus kapcsolatokban” című tanulmány fényt derít erre a kérdésre. A tanulmány kidolgozott egy skálát, amelyet a Romantikus Kapcsolatokban a Nézeteltérések Reasons Scale (RDRRRS) néven ismernek. A skála 30 tételt tartalmaz, hat kategóriába sorolva:
Nem megfelelő figyelem/szeretet: Ez egy komoly probléma, mivel a legtöbb ember a szeretetet figyelemként és a szeretet gesztusaiként értelmezi. Időnként kommunikációs probléma vagy elfoglaltság állhat a háttérben. A viták elkerülése érdekében egy kapcsolatban koncentrálj a partneredre, amikor beszél vagy megosztja az érzelmeit.
Féltékenység/hűtlenség : Veszekedést válthat ki, ha kapcsolatban állsz az exeddel, ha hajlamos vagy kedvezőtlenül összehasonlítani a partneredet más férfiakkal/nőkkel, vagy ha hajlamos vagy flörtölni. Hagyd abba a veszekedést a barátnőddel azáltal, hogy különlegesnek és biztonságban érzed magad.
Házimunkák/felelősségvállalás : Ez egy nehéz kérdés lehet. Ha mindkét fél dolgozó szakember, az a személy, aki több munkát végez a ház körül, valószínűleg úgy érzi, hogy a dolgok nem igazságosak. Kerülje a vitákat egy kapcsolatban azzal, hogy minden családtag, beleértve a gyerekeket is, számára készít házimunka-ütemtervet.
Szex : Az eltérő szexuális vágyak, a ritka szex és a nem kielégítő szex mind kényes területek. Hagyd abba a veszekedést a házastársaddal, és próbáld meg nyíltan megbeszélni a problémát. Egy házasságterapeuta vagy szexológus felkeresése segíthet.
Kontroll/dominancia : Amikor egy kapcsolat nem az egyenlőségre épül, az egyik partner dominálhat a másik felett. A domináns partner hozhat fontos és jelentéktelen döntéseket, ami frusztrációt okozhat az alárendelt partnernek. A barátnővel való veszekedés abbahagyásának egyik módja, ha egyenlő beleszólást biztosít neki minden döntésbe, bármilyen apró is legyen az.
Jövőbeli tervek/pénzügyek : Itt egy fő kérdés, hogy az egyéni célok összhangban vannak-e a pár céljaival. A gyerekek – hogy vállaljanak-e gyereket és mikor – gyakran vitatott kérdés. Ha már vannak gyermekeid, az eltérő nevelési stílusok konfliktusokat okozhatnak. A szakmai kényszerek miatt külön élő partnerek elkerülhetetlenül feszültségekkel néznek szembe. Egy távkapcsolatban a veszekedést úgy lehet megszüntetni, ha állandó kapcsolatban maradsz, és kifejezed egymás iránti szeretetedet és megbecsülésedet.
Egyes szakértők szerint a pénz a párok közötti konfliktusok jelentős oka. Ki hoz több pénzt, ki hoz pénzzel kapcsolatos döntéseket, ki fizessen valamiért, különböző költési stílusok – ezek mind olyan kérdések, ahol egy kapcsolatban zajlik a pénzharc.
40 év tapasztalata után a neves házassági tanácsadó, Dr. John Gottman arra a következtetésre jutott, hogy a házassági konfliktusok 69%-a soha nem oldódik meg. Ez azt jelenti, hogy a párok általában ugyanazt a veszekedést folytatják újra és újra. Ez lehet a pénz, az intimitás vagy a család miatt. És néha hasznos lehet egy terapeuta vagy egy szexológus felkeresése.
Folyamatos harc egy kapcsolatban a kielégítetlen szükségletek miatt
Bár számos oka lehet annak, hogy a párok miért veszekednek, van egy közös vonás mindegyikben. A Journal of Family Therapy folyóiratban 2018- ban megjelent „Miért veszekednek a párok? A szükséglet-frusztráció perspektívája a kapcsolati konfliktusokban és az elégedetlenségben” című tanulmány szerint a veszekedések akkor robbanhatnak ki, amikor a partnerek nem tudják kielégíteni egymás szükségleteit.
Az embereknek három pszichológiai szükségletük van – az autonómia, a kompetencia és a rokonság iránti igény. Az autonómia iránti igény frusztrált, ha az egyének úgy érzik, hogy partnerük irányítja őket. Az ember kompetenciaszükséglete frusztrált, ha a partner kudarcérzést vált ki.
A legjelentősebb azonban a „rokonságra szorul frusztráció”, amikor a partnerek hidegek, elutasítóak és távol állnak egymástól, ami feszültséget és magányt okoz a kapcsolatban. Ez a fajta frusztráció gyakrabban vezet konfliktusok kezdeményezéséhez és kevésbé konstruktív kommunikációs minták használatához a konfliktus során – derül ki a tanulmányból.
Hogyan lehet abbahagyni a harcot egy kapcsolatban – 7 működő stratégia
Megismételjük: a verekedés bizonyos mértékig egészséges egy kapcsolat szempontjából. De amikor a csúnyaság vagy bántalmazás felé halad, vagy ha ez komoly boldogtalanságot okoz neked, partnerednek és az egész családodnak, akkor ideje véget vetni ennek. Ez nem azt jelenti, hogy mindig meg kell hátrálnod, néha csak nézőpontváltásra van szükséged. Íme 7 működő stratégia.
1. Tartson egy kis szünetet
- Amikor a harc túl hevessé válik, a legjobb, ha elhagyja a szobát, amíg a dolgok kissé megnyugszanak. Így nem fogsz olyan bántó dolgokat mondani, amelyeket később megbánsz
- Néha egy párnak szüksége lehet rá eltölteni egy kis időt külön hogy világosabb perspektívát kapjunk a vitás kérdésről és kapcsolatukról. Látogassa meg családját, akivel közel áll, és akivel jól érzi magát, de kerülje a kapcsolata intim részleteinek megbeszélését egy harmadik személlyel, hacsak nem az Ön terapeutája
- Szintén jó ötlet kimenni otthonról, és együtt sétálni, hogy megbeszéljük a kérdést
2. Fogadd el, ha tévedsz
- Amikor a partnered kritizál vagy hibáztat valamiért, természetes, hogy védekezni kezd. Ez azonban kontraproduktív. Jobb higgadtan gondolkodni, lenyelni a büszkeségedet, és elfogadni, ha tévedsz
- Még jobb, kérj bocsánatot. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megállítsuk a ciklust harcol egy kapcsolatban. A bocsánatkérés olyan, mint a zene egy feldühödött partner fülének. A bocsánatkérésnek azonban őszintének és indokoltnak kell lennie. Ne kérj bocsánatot csak azért, hogy lecsillapítsd a dolgokat, amikor úgy érzed, hogy partnerednek nincs igaza
- Sokkal könnyebb a partneredet hibáztatni, mint beismerni, hogy tévedsz. De ki mondta, hogy a romantikus kapcsolatok könnyűek?
3. Ne támadd a partneredet
- Inkább beszéljen a súlyosbító problémáról, mintsem hogy megtámadja partnerét. Dr. Gottman szerint a válás egyik előrevetítője az, ha valaki következetesen támadja partnere jellemét, ahelyett, hogy elszigetelné az őt idegesítő konkrét problémát.
- Kommunikáld érzéseidet az „én” kijelentésekkel. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Soha nincs időd rám”, inkább azt mondhatod: „magányos vagyok amikor nincs elég időnk együtt"
- Soha ne vigyél túlzásba, és ne tégy mindenre kiterjedő kijelentéseket, mint például: „Olyan tetves ember vagy”
- Ha megtámadja partnerét azért, mert nem törődik eléggé, akkor előfordulhat, hogy külön városokban él, mert mindketten úgy érzik, hogy szétszakad a kapcsolat. Hagyja abba a harcot egy távkapcsolatban, elkerülve ezt a buktatót
4. Maradjon civilizált a harc
- Nincs ordibálás, kiabálás vagy rossz beszéd – az ilyen viselkedés súlyosan károsíthatja a kapcsolatot
- Vigyázz a hangszínedre és testbeszéd. Kerülje a szarkazmust, a durva kifejezéseket és a csúnya gesztusokat
- A fizikai erőszak abszolút nem-nem
- Ne fenyegetőzz a kapcsolat végével. Lehet, hogy haraggal mondod, de a partnered elméjében marad, és bizonytalanságot okoz a következő napokban
5. Gondolkodj pozitívan
- Emlékeztesd magad, miért szereted a párodat. Maria és Harry 12 éves házasságukban végrehajtotta ezt a rituálét, amely megakadályozta, hogy harcaik eszkalálódjanak. Amikor heves vitába kezdtek, kézen fogva kezdtek. Ez a szeretetteljes kapcsolat megakadályozta őket abban, hogy ill bántó dolgokat mondanak a partnerüknek. Nehéz azt mondani: „Olyan hülye vagy”, ha kézen fogod. Ehelyett azt mondhatja: „Nem értek egyet azzal, amit mondasz”. A kézfogás azt jelképezi, hogy együtt vagytok a probléma kiderítéséért és megoldásáért folytatott küzdelemben
- Enyhítsd a hangulatot egy kis humorral. Csinálj vicces arcot, hogy kifejezd csalódottságodat. Az állandó veszekedés egy kapcsolatban felüdülést kaphat a nevetésben és a szórakozásban
- Egyes kijelentések azonnal lehűthetik a légkört. Például: "talán igazad van" vagy "értem, amit mondasz"
- Próbáld meg kijelentéseidet ne „de”-vel minősíteni. Például, ha azt mondja: "Tudom, hogy fáradt voltál tegnap, de én is, és nem segítettél az asztal letakarításában."
- Hallgasson empatikusan – próbálja meg a dolgokat partnere szemszögéből látni. Ez az egyik módja annak, hogy abbahagyja a napi veszekedést egy kapcsolatban
Kapcsolódó olvasmány: 6 pár tapasztalata arról, hogyan segítette a beszélgetésterápia a kapcsolatukat
6. Maradj a jelenben
- Működj a jelenben – ne hagyd, hogy a gyermekkori sérelmek és minták határozzák meg viselkedésedet a jelenben. Továbbá ne haragudj a partneredre – bocsásd meg a múltbeli szavaid és tetteid, amelyek felzaklattak téged
- De kövesse nyomon érveit, és azonosítsa a mögöttes problémákat. Ne feledje, hogy a vita megnyerése nem fontos, hanem a probléma megoldása
7. Fékezze meg a stressz szintjét
- Próbálja meg fékezni a stresszszintjét testmozgással, jógával, mély légzéssel és/vagy meditációval
- Aludj eleget, mivel az alváshiány fizikailag, mentálisan és érzelmileg is pusztíthat
- Pihenjen kedvenc zenéje mellett, vagy kényeztesse magát masszázzsal
- Tanulj meg boldognak lenni önmagadban – automatikusan kevesebb veszekedésed lesz a partnereddel, mert ez tompítja az elvárásaidat
Hogyan hagyja abba a harcot a gyermekeiért
Mivel a folyamatos szülői viszályok traumatizálhatják a gyerekeket, Riddhi Doshi Patel gyermekpszichológussal és a mumbai Rhhyns Academy alapító-igazgatójával beszélgettünk. Négy mantrája, hogyan lehet abbahagyni a harcot egy kapcsolatban:
- Állíts fel olyan családi szabályokat, amelyek mindenkire vonatkoznak. Vonjuk be a gyerekeket a szabályok felállításába. Oszd meg igazságosan a házimunkát
- Ha a harc kellős közepén vagy, kezdeményezd öleld meg a párodat. Lehetetlennek tűnhet, ha haragszol a partneredre. De nem az. És, működik. Az ölelés lehűti az indulatokat, és mindkét fél ellazul
- Amikor harcolsz, ne vigye át másnapra. Lefekvés előtt próbálja megoldani a problémát
- Minden harc egy tanulási élmény. Ha többször keveredik apró verekedésbe, beszéljen róla, mielőtt visszavonulna. Mindkét partner foghat egy tollat és papírt, és feljegyezheti érzéseit. És hogyan tudták volna jobban kezelni a helyzetet
Szakértő Take
Beszélgettünk Kashish Vyas tanácsadóval és az EFT (Emotional Freedom Technique) gyakorlójával. Ezek a javaslatai arra vonatkozóan, hogy egy pár hogyan hagyhatja abba a harcot:
Álljatok meg egy pillanatra, és hallgassátok meg egymást. Ez azért van, hogy ne vonjatok le elhamarkodott következtetéseket, és ne találjátok ki a saját történeteteket. Figyelmesen és empatikusan kell figyelnetek a partneretekre, és meg kell próbálnotok megérteni a nézőpontját. Ha folyton arról beszéltek, hogy mi történik veletek, a veszekedés valószínűleg nem fog megoldódni.
Kapcsolódó olvasmány: Így javíthatod a kapcsolatodat a jobb odafigyeléssel
Adjatok egymásnak teret és időt . Ha egy pár heves vitában van, jó ötlet lehet, ha az egyik fél egy időre elhagyja a konfliktuszónát. Lehet, hogy nem ez a megfelelő időpont a probléma megvitatására. Tehát ne próbáljátok meg közvetlenül kezelni a problémát. Ha bármelyikőtök sincs hangulatban ahhoz, hogy meghallgassa a másikat, értelmetlen megpróbálni megoldani a konfliktust.
Oldd meg a szülőkkel kapcsolatos kapcsolati problémáidat. Összefüggés van a szülőddel/szüleiddel fennálló és a partnereddel fennálló kapcsolatod között. Lehet, hogy régi mintákat követsz. És elvárod, hogy a partnered megértse a problémáidat. A valóságban neked kell dolgoznod a problémáidon, és meggyógyítanod magad.
Tiszteld partnered határait. Időnként annyira túlterheltnek érezzük magunkat egy kapcsolatban, hogy elfelejtjük, hogy a partnerünknek is megvannak a saját kapcsolati határai . Minden partner önálló egyéniség. Nem lehet tiszteletlenül viselkedni velük szemben. Az egyik fél birtoklóvá válhat, vagy dobálózhat a befolyásával, míg a másik könnyen ugrathat. Ez egy egészségtelen minta.
A harcok leállítása és a konfliktusok megoldása kéz a kézben járnak. Mindkettő hosszú távú cél. Tudatossággal és gyakorlással a párok felválthatják a heves vitákat egy konstruktív beszélgetéssel. Itt kell megemlíteni, hogy attól, hogy a párok veszekednek, az nem jelenti azt, hogy boldogtalanok egy kapcsolatban. Ha tisztességesen harcoltok, és nem bántjátok egymást indokolatlanul, a harcok megoldhatják a mélyreható problémákat, és egészségesebbé tehetik a kapcsolatot
Mindazonáltal egy párnak abba kell hagynia a folyamatos veszekedést egy kapcsolatban. Vagy hogyan élvezhetik egymást és a kapcsolatot? És nem ezt várjuk a legjobban, amikor szerelmesek vagyunk? Békében lenni önmagunkkal és egymással.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
