Latihan Terapi Pasangan yang Bisa Anda Coba di Rumah

Menyebarkan cinta

Hubungan antarmanusia memang selalu rumit, dan segala sesuatunya akan menjadi rumit jika kerumitan tersebut tidak ditangani dengan tepat. Anda pergi ke mana pun di dunia, dan Anda akan menemukan orang-orang membicarakan cinta dan hubungan. Cinta adalah hal yang paling berharga, paling dicari, dan paling indah dalam hidup, bukan? Namun, seiring dengan kebahagiaan memiliki pasangan, muncul pula masalah dalam mengatasi perbedaan untuk memperkuat hubungan tersebut. Dan di situlah ide terapi pasangan berperan.

Menariknya, kita jarang menemukan pasangan yang bersedia menghubungi atau meminta bantuan untuk menyelesaikan masalah mereka dan menjadi pasangan yang lebih baik satu sama lain. Misalnya, mari kita lihat betapa pentingnya komunikasi dalam hubungan apa pun. Kurangnya komunikasi seringkali menjadi penyebab berakhirnya hubungan. Namun, tidak semua orang tahu teknik atau metode untuk mengasah keterampilan komunikasi mereka. Dan tidak semua orang mau menjalani konseling pasangan yang mahal.

Namun bagaimana jika kami membawa teknik-teknik ini ke rumah Anda? Pernahkah Anda mencoba latihan terapi pasangan yang dirancang untuk dilakukan di sofa ruang tamu Anda? Untuk memberikan penjelasan lebih lanjut, hari ini kami bersama Anita Eliza (MSc dalam Psikologi Terapan) yang ahli dalam masalah seperti kecemasan, depresi, hubungan, dan harga diri. Bersamanya, mari kita telusuri beberapa latihan terapi pasangan terbaik yang dapat dilakukan di rumah.

Latihan Terapi Pasangan yang Dapat Dilakukan di Rumah

Daftar Isi

Untungnya, terapis pasangan telah meningkatkan kemampuan mereka selama bertahun-tahun dan telah menciptakan latihan dan aktivitas yang dapat Anda lakukan secara pribadi di rumah Anda sendiri. Jadi, tidak perlu lagi membuat janji temu, memesan taksi, dan menunggu sesi terapi mingguan dengan terapis Anda. Saatnya mengambil kendali sendiri dengan terapi pasangan di rumah. Latihan terapi pasangan ini dapat dilakukan tanpa pengawasan terapis. Jika dicoba di rumah, latihan ini dapat membantu meningkatkan komunikasi , yang biasanya merupakan masalah terbesar di antara pasangan saat ini.

latihan terapi pasangan yang bisa dilakukan di rumah — Banyak latihan terapi pasangan yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan hubungan Anda

Pasangan yang sedang renggang hubungan khususnya dapat memperoleh manfaat dari latihan terapi pasangan di rumah, dan pasangan yang memiliki hubungan sehat dapat semakin memperkuat ikatan mereka. Meskipun Anda mengikuti sesi terapi berbayar, perlu diingat bahwa proses terapi yang sesungguhnya biasanya berlangsung di rumah, di luar bilik terapi.

Jadi, meskipun Anda mengikuti konseling hubungan, pertimbangkan untuk melengkapinya dengan terapi pasangan di rumah. Melakukan sesi terapi di rumah itu mudah dan tidak memerlukan persiapan khusus. Ikuti saja langkah-langkah ini dan mulailah!

Bacaan Terkait: Ikatan Trauma: Mengapa Orang Tetap Berada dalam Hubungan yang Penuh Kekerasan

1. Bagaimana cara melakukan terapi pasangan di rumah? Dengarkan selama 5 menit setiap hari.

Eliza menyarankan, “Mendengarkan satu sama lain bisa disebut dan dipahami sebagai mendengarkan reflektif. Hal ini bermanfaat karena sangat membantu seseorang melihat sesuatu dari perspektif orang lain. Kita sebaiknya mencoba berkomunikasi dengan pernyataan 'Saya', alih-alih pernyataan 'Anda'. Berbicara dengan cara ini berfokus pada perilaku, alih-alih sekadar menyerang satu sama lain secara pribadi.”

Latihan ini terdiri dari dua aktivitas yang berlangsung secara bersamaan – mendengarkan dan berbicara. Anda hanya perlu pengatur waktu (yang sebagian besar tersedia di ponsel pintar Anda) dan satu sama lain. Duduklah bersama pasangan Anda di sebuah ruangan, tanpa gangguan. Keluarkan anjing Anda, dan suruh anak-anak bermain di ruangan lain (jika Anda tidak ingin meninggalkan mereka tanpa pengawasan, lakukan ini setelah mereka tidur).

Duduklah berhadapan dan atur timer selama 5 menit. Singkirkan ponsel dan bergiliranlah berbicara satu sama lain, satu per satu. Tak seorang pun boleh berbicara saat yang lain sedang berbicara. Tugas pasangan yang mendengarkan adalah mendengarkan dengan penuh konsentrasi. Itu saja. Anda dapat membicarakan apa saja, tetapi hindari kritik dan mengungkit kembali pertengkaran lama dalam hubungan.

Bicarakan tentang pekerjaan, harimu, atau bagaimana pasanganmu memengaruhi perasaanmu. Bicarakan saja, tetapi jangan sampai kamu menyalahkan orang lain. Orang lain tidak akan bisa merespons dengan kata-kata sampai kamu selesai. Ini sangat membantu membangun ikatan emosional dan komunikasi.

2. Latihan terapi pasangan yang bisa dilakukan di rumah – Buatlah daftar pro setiap hari

Ini mungkin terdengar sepele, tetapi mengatakan atau menuliskan hal-hal yang Anda sukai dari pasangan akan membantu menumbuhkan rasa suka dan merupakan terapi yang ampuh untuk hubungan. Siapkan buku catatan terpisah untuk ini, dan selama tiga puluh hari, tuliskan 10 hal yang Anda sukai dari pasangan setiap hari. Ini juga merupakan jenis terapi individual untuk masalah hubungan.

Ini bisa berupa hal-hal sederhana seperti 'kaos kaki yang dia kenakan hari ini' atau 'jenis ciuman yang dia berikan padaku' atau 'perut sixpack-nya' atau apa pun yang Anda kagumi dari pasangan Anda. Di akhir bulan, tukar daftar tersebut. Ini memungkinkan Anda untuk membiasakan diri memikirkan dan memperhatikan hal-hal baik tentang pasangan Anda. Ini adalah salah satu latihan membangun hubungan terbaik untuk pasangan.

Eliza berkata, "Menuliskan kekuatan-kekuatan tersebut membantu seseorang menjadi lebih peka atau positif terhadap hal-hal kecil tentang orang lain yang seringkali luput dari perhatian. Kita benar-benar menyadari aspek-aspek dalam diri orang lain, yang mungkin selama ini mereka anggap remeh. Hal ini membantu mengembangkan rasa syukur yang mendalam."

Bacaan Terkait: 7 Tips untuk Hubungan yang Akan Berujung pada Pernikahan

3. Berhubungan seks selama 15 hari

Begini, saya tahu saran saya mungkin terdengar gila, tapi ini pernah berhasil untuk pasangan sebelumnya. Pilihan ini mungkin tidak cocok untuk pasangan yang belum tahan untuk bersama. Tapi bagi Anda yang ingin membangkitkan kembali gairah lama, tak perlu mencari lagi. Jadi, inilah yang perlu Anda lakukan. Berhubungan seks, setiap hari, selama 15 hari. Latihan terapi pasangan jadi sangat menyenangkan!

Lima belas tahun sepertinya terlalu banyak untuk terapi pasangan di rumah, ya? Nah, perlu kami sampaikan bahwa ada orang-orang yang telah menjalani terapi ini selama lebih dari setahun. Mereka semua melaporkan merasa lebih percaya diri dan lebih menyayangi satu sama lain. Terapi ini juga membuat mereka menyadari bahwa mereka tetap dicintai apa adanya oleh pasangan mereka.

Siapa tahu, Anda bahkan mungkin melanjutkan ini lebih dari 15 hari. Anggap latihan ini sebagai kursus kilat untuk memperkenalkan kembali keintiman dalam hubungan Anda. Ini sebenarnya adalah terapi pasangan yang berfokus pada emosi. Kembalinya keintiman fisik dan pengisian ulang kompatibilitas seksual juga berarti peningkatan ikatan emosional.

Mengenai teknik terapi pasangan di rumah ini, Eliza berkata, "Seks tidak selalu harus berupa hubungan seksual. Pengalaman seksual bisa sulit dinikmati ketika pasangan sedang bertengkar atau merasa tidak terlalu dekat. Namun, pertimbangkan hal-hal lain seperti menyentuh dengan penuh kasih sayang, berada dekat satu sama lain dengan penuh makna, berpelukan, berpegangan tangan, dan sebagainya. Dan usahakan untuk melakukannya secara konsisten."

4. Tatap mata satu sama lain untuk memaksimalkan terapi pasangan di rumah

Ini mungkin tampak sederhana, tetapi tidak terlalu mudah bagi kebanyakan pasangan yang sedang menjalani terapi pasangan. Intinya adalah duduk tanpa gangguan dan saling menatap mata selama beberapa menit, tiga kali seminggu. Saling menatap mata ini harus dilakukan tanpa percakapan apa pun.

Latihan ini dirancang untuk membangun kebiasaan saling memandang dan menghabiskan waktu bersama pasangan, tanpa gangguan hiruk pikuk dunia modern kita. Kita tidak menyadari betapa banyak waktu yang tersita oleh Netflix, ponsel pintar, dan hiburan lainnya dalam hubungan kita, dan idenya di sini adalah untuk menciptakan lebih banyak waktu bersama pasangan, bahkan tanpa gangguan obrolan. Terapi pasangan semacam ini di rumah hampir tidak membutuhkan waktu lama.

5. Membaca satu sama lain

Eliza menyarankan, “Penelitian menunjukkan bahwa membaca bersama, bukan hanya membaca sendirian, dapat membuat kegiatan membaca lebih menyenangkan bagi pasangan. Hal ini membantu mereka menyampaikan pendapat dan ide yang memungkinkan mereka untuk saling memahami dengan lebih baik daripada sebelumnya. Membaca sebaiknya dilakukan ketika keduanya bersedia berpartisipasi, dan merencanakan waktu yang tetap untuk kegiatan ini juga penting. Upaya semacam ini dalam sebuah hubungan akan meningkatkan rasa kebersamaan dalam pasangan.”

Ini mungkin terdengar seperti dari novel roman, tetapi ada beberapa sejarah di balik jenis terapi ini. Faktanya, konselor agama sering menyarankan pasangan untuk saling membacakan Alkitab di awal pernikahan, atau bahkan di masa-masa sulit sebagai bentuk doa dan persekutuan dengan Tuhan. Kegiatan bersama ini tampaknya memperkuat ikatan pernikahan. Baik Anda membaca Alkitab maupun buku cerita, logika di balik terapi semacam ini tetap sama.

Membaca bersama merupakan kegiatan yang menarik karena membutuhkan perhatian yang sama dari kedua belah pihak. Hal ini juga mengharuskan Anda untuk berpartisipasi aktif, tidak seperti menonton TV bersama. Membaca bersama dikatakan dapat mengurangi stres dalam hubungan, dan pasangan melaporkan merasa segar dan rileks setelah membaca bersama, tidak seperti mereka yang merasa kewalahan setelah menonton maraton bersama pasangannya.

Carilah bantuan selain terapi pasangan di rumah

Lima latihan membangun hubungan untuk terapi pasangan di rumah ini sungguh luar biasa. Namun, latihan terapi pasangan seperti ini bukanlah hal yang mudah dan membutuhkan komitmen serius dari kedua belah pihak. Meskipun latihan-latihan ini tentu dapat membantu, jika terjadi masalah yang lebih mendalam dan berkepanjangan, berkonsultasi dengan profesional terlatih selalu lebih baik.

Jadi, jika perdebatan Anda belum berhenti, masih ada kesalahpahaman, atau salah satu pihak menolak untuk bekerja sama, membuat janji temu dengan terapis selalu bisa bermanfaat. Jika Anda sedang mencari terapis, konselor terampil di panel Bonobology hanya berjarak satu klik saja.

Pertanyaan Umum Demo Slot

1. Apa terapi terbaik untuk masalah hubungan?

Tentu saja, terapi terbaik adalah saran dan bantuan yang bisa Anda dapatkan dari seorang profesional terlatih. Namun, jika Anda belum siap, Anda bisa mencoba berbagai latihan terapi pasangan yang bisa dilakukan di rumah.

2. Bisakah terapi pasangan menyelamatkan pernikahan?

Tentu saja bisa. Aktivitas terapi pasangan benar-benar membantu kedua pasangan melepaskan emosi yang terpendam, mengekspresikan diri dengan lebih baik, dan melihat masalah-masalah yang sebelumnya tidak mereka sadari.

3. Kapan Anda harus pergi ke konseling pasangan?

Jika ada rasa puas diri dalam hubungan Anda , Anda berdua selalu bertengkar, hubungan seksual tidak ada, dan terkadang Anda bahkan tidak ingin berbicara satu sama lain – Anda mungkin perlu konseling pasangan untuk mengatasi akar permasalahan ini.

Konseling Perceraian: Manfaat Terapi Pra dan Pasca Perceraian

Penyebab & Tanda Hubungan yang Melelahkan Secara Emosional dan Cara Memperbaikinya

13 Tanda Jelas Dia Melawan Perasaannya Demi Anda

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.