Kesulitan melupakan seseorang? Berikut 13 tips dari ahli.

Hubungan bisa membuatmu menderita dalam diam. Cinta tak berbalas atau cinta yang dipatahkan sejak awal memang memilukan. Kita tahu, berjuang melupakan seseorang setelah putus cinta bisa sangat menyakitkan. Hati dan pikiran yang dulu terpaku pada orang yang kau impikan untuk menghabiskan hidup bersamamu kini hampa. Hidup terasa terhenti ketika kau terpaksa berhenti mencintai seseorang yang tak mungkin kau miliki.

Perlu kami ingatkan juga bahwa sudah saatnya Anda meninggalkan kereta hubungan yang terus melaju dan beralih ke perhentian berikutnya, tanpa beban masa lalu. Apakah Anda merasa sedih dan depresi setelah putus cinta? Anda tidak sendirian. Meskipun tidak ada daftar periksa untuk melatih otak Anda melupakan seseorang, Anda dapat membekali diri dengan kiat-kiat ahli yang benar-benar ampuh.

Kami di sini untuk membantu Anda memahami psikologi putus cinta dengan bantuan konselor Ridhi Golechha (Magister Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling untuk pernikahan tanpa cinta, putus cinta, dan masalah hubungan lainnya. Berdasarkan pemahamannya tentang psikologi putus cinta, Ridhi berbagi beberapa kiat ahlinya yang dapat membantu jika Anda kesulitan melupakan seseorang.

Apa Artinya Jika Anda Tidak Bisa Melupakan Seseorang?

Hubungan penuh gejolak yang baru saja Anda jalani tidak bertahan lama, dan percayalah, bahkan rasa sakit patah hati pun tidak akan bertahan lama. Baik itu pasangan yang selingkuh, cinta yang tak berbalas, atau hubungan yang berakhir terlalu dini, memang sulit melepaskan cinta yang pernah ada dan rasa sakit yang ada. Lebih sulit lagi melupakan putus cinta ketika tidak ada yang salah, namun Anda dan pasangan tidak berhasil memperbaikinya.

Pasanganmu mungkin pernah menjadi bagian tak terpisahkan dari hidupmu, meninggalkan jejaknya di mana-mana. Meskipun mereka telah menarik kembali jejak mereka dari hidupmu, jejak mereka tetap ada. Perenungan terus-menerus tentang apa yang salah dan apa yang mungkin terjadi membuatmu teringat kembali pada hubungan sebelumnya.

Ridhi menunjukkan, “Jika Anda berjuang untuk melupakan seseorang, Anda masih berpegang teguh pada sebagian dari hubungan itu. Anda belum berdamai dengan kebutuhan untuk lanjutkan hubungan seriusmu.” Untuk dapat memahami hal itu dan memahami psikologi orang yang tidak mencintainya, Anda perlu menggali akar penyebab obsesi Anda dengan masa lalu. Untuk itu, Anda perlu melihat ke dalam diri sendiri untuk menemukan jawaban atas beberapa pertanyaan penting:

• Apakah itu kualitas atau sifat mantan Anda yang tidak dapat Anda lupakan?
• Apakah itu cara hubungan berakhir tanpa penyelesaian?
• Apakah Anda masih mencerna alasan di balik putusnya hubungan tersebut?
• Apakah Anda menyimpan dendam terhadap pasangan Anda? Pertengkaran sengit atau kesalahan yang membuat Anda marah besar?
• Apa yang Anda rindukan dari hubungan Anda sebelumnya? Apakah gairah yang membuat Anda sakit hati? Atau apakah Anda merasa perlu untuk berbicara dari hati ke hati seperti sebelumnya?
• Apakah Anda menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang merusak hubungan Anda?

Masalah ini perlu didiagnosis sebelum dapat diatasi. Menelusuri penyebabnya hingga ke akar-akarnya adalah langkah pertama untuk melupakan seseorang.

13 Tips Ahli untuk Membantu Anda Jika Anda Kesulitan Melupakan Seseorang

Kita semua pernah mengalami patah hati. Nah, lagu-lagu, buku pengembangan diri, dan puisi yang tak terhitung jumlahnya tentang patah hati adalah buktinya. Melangkah keluar dari suatu hubungan bisa sangat melelahkan dan menantang secara emosional. Kami mengerti Anda. Dan itulah mengapa kami telah mencantumkan beberapa kiat yang didukung oleh para ahli untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit tersebut. Ridhi berbagi beberapa cara praktis untuk mengatasi situasi tersebut dan sembuhkan hatimu yang hancur:

1. Menerima dan mengakui kenyataan

Penerimaan adalah kunci penyembuhan. Akui kenyataan dan berdamailah. Apakah Anda masih menunggu pasangan Anda berbaikan? Atau apakah Anda sedang mempertimbangkan untuk mengiriminya pesan teks yang memohon agar ia kembali? Atau menguntit mantan dan memantaunya melalui media sosial? Semua ini tidak akan membuat mereka kembali ke dalam hidup Anda, tetapi jelas menunjukkan bahwa Anda sedang hidup dalam penyangkalan.

Semakin cepat Anda menerima kenyataan, semakin mudah bagi Anda untuk move on. Putus cinta terjadi karena suatu alasan – hubungan itu rusak dan tak bisa diperbaiki. Cobalah untuk memahami akhir dari hubungan itu; kenyataannya memang tidak berhasil. Mungkin, orang itu memang bukan untukmu dan kamu perlu berhenti mencintai seseorang yang tak bisa kamu miliki. Terikat secara emosional dengan masa lalu tidak akan bermanfaat bagi masa depanmu. Meskipun tidak mudah untuk melepaskannya, kamu perlu memulai babak baru dalam hidupmu.

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh belajarOrang yang sulit menerima perpisahan menunjukkan tanda-tanda "penyesuaian psikologis yang lebih buruk". Keengganan untuk menerima perpisahan romantis dapat mengancam keamanan emosional mereka dan mengganggu penyesuaian psikologis mereka.

Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik disini.

2. Maafkan dirimu sendiri

Ridhi berkata, "Salah satu perilaku sabotase diri yang paling umum adalah menyalahkan diri sendiri atas segalanya." Mencoba mencari-cari alasan pada akhirnya akan mengarah pada permainan menyalahkan. Baik itu diri sendiri, pasangan Anda, atau keadaan, Anda perlu menemukan dalam diri Anda untuk memaafkan apa pun atau siapa pun yang bertanggung jawab atas berakhirnya hubungan Anda. Biarkan perasaan negatif Anda memudar untuk meninggalkan hubungan dengan damaiMenangis karena susu yang tumpah tidak akan melatih otakmu untuk melupakan seseorang.

Ketika ditanya bagaimana cara melupakan hubungan yang telah Anda hancurkan, Ridhi menjawab, “Dengan memaafkan diri sendiri. Bersikaplah lebih dewasa dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Menyesali masa lalu dan terus-menerus dikritik akan membuat Anda kesulitan melupakan seseorang. Terus-menerus hidup dalam pikiran sebagai pelaku, berpikir, “Mengapa aku bersikap seperti ini? Seharusnya aku lebih lunak dalam hubungan ini”, akan memunculkan pikiran-pikiran negatif. Jika pikiran Anda tidak tenang dan damai, maka sulit untuk melupakan seseorang yang pernah tidur dengan Anda.”

Solusinya, seperti kata Ridhi, adalah, "Latihlah memaafkan diri sendiri dan berbelas kasih pada diri sendiri. Semakin Anda memaafkan diri sendiri, semakin Anda merasa damai. Anda perlu melihat dua sisi mata uang, yaitu mengakui kesalahan dan keinginan untuk melanjutkan hidup."

3. Praktekkan perawatan diri

Berakhirnya suatu hubungan bukan berarti kiamat. Prioritaskan dirimu sendiri. Hubungan pada dasarnya tentang memprioritaskan pasangan. Kamu cenderung kehilangan dirimu sendiri saat tergila-gila pada seseorang. Saatnya untuk menjadi pusat perhatian dan fokus pada dirimu sendiri. Lakukan apa yang telah lama kamu tunda karena terlalu sibuk dengan hubunganmu.

Ridhi menyarankan, "Isi kekosongan yang diciptakan oleh kepergian mantan dengan sesuatu yang membuatmu bersemangat. Ruang kosong itu bisa diisi dengan kegiatan kreatif dan rekreasi." Selalu ingin belajar bahasa baru? Berpikir untuk meningkatkan kebugaranmu? Ingin mencoba tembikar? Sekaranglah waktunya untuk mendaftar di kelas. Kuasai keterampilan baru. Temukan hobi baru. Manjakan diri dengan mencintai diri sendiri. Gantikan dilema, rasa bersalah, dan kebencian dengan kedamaian dan kepuasan batin.

Turbulensi putus cinta dapat menghantam Anda, membuat Anda tingkat percaya diri yang rendah dan percaya diri. Hargai diri sendiri dan yakinlah. Pergolakan emosional perlu diimbangi dengan perawatan diri dan pengembangan diri. Menjalani hidup sesuai keinginan dan minat Anda akan membuat Anda bahagia dan membantu Anda melupakan mantan pasangan.

4. Jauhkan diri Anda

Putuskan hubunganmu dengan mantanmu. aturan tanpa kontak berhasil Lebih baik jika Anda sedang berjuang melupakan seseorang. Memutuskan semua komunikasi dengan mantan dapat membantu pikiran Anda tenang tanpa dilema hubungan yang putus-nyambung. Ridhi menunjukkan, "Menjauhkan diri dari mantan adalah mekanisme koping yang efektif untuk melatih otak Anda melupakan seseorang. Semakin cepat Anda memahami psikologi orang yang tidak mencintainya, semakin mudah untuk kembali ke keadaan normal, tempat di mana Anda seharusnya berada sebagai seseorang yang telah move on."

Ucapkan selamat tinggal pada masa-masa ketika Anda mengobrol dengan pasangan selama berjam-jam. Memiliki pasangan di dekat Anda, bertemu mereka setiap hari, dan sesekali mengobrol lewat FaceTime bukan lagi bagian dari rutinitas harian Anda. Memblokir mereka adalah solusinya. Hapus kontak mereka dari ponsel Anda. Buang foto-foto itu. Larang teman-teman Anda untuk membagikan informasi apa pun. Berhentilah mencari mereka di media sosial.

Sesuai a belajar yang diterbitkan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional, mempertahankan kontak dengan mantan pasangan dapat menyebabkan “tekanan emosional yang lebih besar”. Studi lain menunjukkan bahwa "frekuensi kontak yang lebih tinggi setelah putus cinta dikaitkan dengan penurunan kepuasan hidup". Saran untuk mereka yang kesulitan melupakan seseorang? Putuskan hubungan dengan mantan.

5. Bergantung pada sistem pendukung Anda

Kita semua memiliki orang-orang dalam hidup kita yang selalu mendukung kita, apa pun yang terjadi. Sekaranglah saatnya untuk tetap dekat dengan mereka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang percaya kepada Anda. Di saat Anda mungkin terbebani kecemasan dan kesedihan, wajar saja jika Anda mencari dukungan. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Mintalah bantuan kapan pun dibutuhkan tanpa hambatan. Telepon teman Anda pukul 3 pagi. Temui ibumu di kota lain. Curhatlah pada rekan kerja yang selama ini menjadi tempat curhat Anda.

Menghabiskan waktu sendirian merenungkan masa lalu adalah hal terburuk. Kesepian dapat menguasai Anda, menyeret Anda ke dalam lingkaran pikiran berlebihan yang tak berujung. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat memberikan pengalih perhatian yang sehat dari semua trauma emosional yang menyertai patah hati. Orang-orang yang mencintai Anda tanpa syarat dapat meningkatkan dan menumbuhkan getaran positif dalam diri Anda yang dapat membantu Anda menjalani hidup baru dengan penuh semangat dan gairah.

Bacaan Terkait: 7 Dasar Dukungan dalam Hubungan

6. Proses perasaan Anda

Biarkan dirimu merasakan apa yang kamu rasakan. Apakah kamu merasa kesepian? Terimalah. Apakah kamu merasa bersalah? Akui itu. Jangan memaksakan diri untuk merasakan hal tertentu. Pahamilah bahwa tidak apa-apa untuk merasa sedih setelah putus cinta. Akui perasaanmu. Kamu mungkin ingin duduk selama 10 menit dan merenungkan bagaimana keadaanmu. Rasakan perasaanmu, alih-alih memendamnya.

Terbukalah kepada orang lain dan ungkapkan isi hatimu. Jangan biarkan rasa malu itu menguasaimu. Ekspresikan dirimu dan berkomunikasilah dengan teman dan keluargamu. Ridhi berkata, “Menyimpan perasaanmu bisa berbahaya bagi kesehatan mentalmu. Curahkanlah, bicaralah, dan curahkan. Berdukalah atas kehilanganmu, jika itu membantu pikiranmu kembali terkalibrasi.” Psikologi putus cinta mengharuskan kita untuk meluapkan perasaan. Menangislah sepuasnya, teriaklah di bantal, dan lakukan apa pun untuk mendapatkan kembali stabilitas dan kesejahteraan emosional.

7. Cari bantuan profesional

Jika Anda terlalu terikat pada suatu hubungan dan terus-menerus berjuang untuk melupakan seseorang, maka Anda harus mencari terapi. Mengatasi depresi setelah putus cinta dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, membuat Anda merasa terkuras secara emosional. Menurut sebuah penelitian belajar yang diterbitkan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional, putusnya hubungan romantis dapat menyebabkan “peningkatan rentang skor depresi” di antara individu sampel setelah putus.

Lain belajar mewawancarai 47 pria yang sedang berusaha pulih dari putus cinta. Studi ini menunjukkan pria mengalami gejala penyakit mental baru atau yang memburuk setelah putus cinta. Masalah seperti depresi, kecemasan, kemarahan, kecenderungan bunuh diri, dan penyalahgunaan zat mulai muncul pada kelompok pria yang diteliti. Penelitian lebih lanjut mengungkapkan bahwa para pria mengaku merasa kesepian tanpa dukungan emosional yang dapat membantu mereka. Dukungan dan bimbingan tanpa menghakimi dapat membantu mereka menjaga kesehatan mental.

Mencari bantuan profesional dari terapis dapat memberi seseorang kesempatan untuk menyuarakan perasaannya, alih-alih menderita dalam diam. Pandangan yang tidak memihak dan objektif dari orang ketiga yang mampu mengambil sikap netral dan tanpa prasangka terhadap hubungan yang bermasalah membantu memahami psikologi putus cinta. Perubahan perilaku yang tiba-tiba dan mengkhawatirkan seperti insomnia, kehilangan nafsu makan, pikiran untuk bunuh diri, dan perubahan kepribadian yang tidak menentu membuat Anda wajib memilih konseling.

Jika Anda mencari bantuan profesional, panel konselor berpengalaman Bonobology hanya beberapa langkah dari Anda. klik saja.

8. Nikmati dan jalani hidup lajang (selama yang kamu mau)

Istirahatlah sejenak dari petualangan kencan Anda. Seseorang yang telah move on tidak perlu langsung menjalin hubungan baru hanya demi itu. Memulai hubungan baru hanya untuk berpura-pura normal adalah hal yang sangat tidak dianjurkan. Hal ini dapat memperparah tekanan yang sudah ada dan memperlambat proses penyembuhan. Pikiran dan emosi Anda perlu memproses apa yang telah Anda lalui. Patah hati memang sulit diatasi dan Anda tidak bisa mengharapkan pencerahan dalam semalam atau momen eureka untuk menyembuhkan Anda.

Ridhi menyarankan, “Luangkan waktu untuk pulih. Duduk dan tunggu saat yang tepat sebelum memulai hubungan lain. Sampai saat itu, kamu bisa bahagia menjadi lajang dan menikmatinya.” A belajar menunjukkan bahwa sekitar 45.1% dari populasi dewasa di Amerika adalah lajang pada tahun 2018, dan jumlah tersebut terus meningkat sejak saat itu.

Biarkan hubungan terakhirmu berakhir sebelum memulai yang baru. Mungkin butuh beberapa minggu, bulan, atau bahkan lebih lama untuk mengatasi kesedihan dan kehilangan, tetapi rasa sakitnya pasti akan mereda. Tetaplah melajang selama yang kamu mau dan nikmati hidup sesuai keinginanmu. Seseorang dapat menikmati ruang pribadi dan kemandiriannya sebagai seorang lajang. Penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 4,000 orang di Selandia Baru menemukan bahwa para lajang sama bahagianya dalam hidup mereka seperti rekan-rekan mereka yang berpasangan dan tidak mengalami kecemasan yang dipicu oleh hubungan.

9. Tatap masa depanmu

Memvisualisasikan diri Anda sebagai individu yang bahagia di masa depan tanpa mantan adalah cara efektif untuk melatih otak Anda melupakan seseorang. Susunlah hari Anda berdasarkan minat Anda dan temukan diri Anda kembali. Mungkin mengunjungi kafe lokal, mendengarkan artis favorit Anda, bepergian sendiri, atau membangun kehidupan sosial baru. Ridhi berkata, “Kebahagiaan adalah pilihan. Lakukan apa yang membuat Anda bahagia. Cari dan ciptakan kebahagiaan Anda sambil menantikan masa depan. Mulailah menulis jurnal rasa syukur, catat semua hal indah yang telah terjadi pada Anda, dan syukuri semuanya.”

Tetapkan tujuan Anda dan berusahalah untuk mencapainya. Pertimbangkan kembali tujuan dan aspirasi hidup Anda untuk menetapkan tujuan yang tepat. Bekerja keras dapat mengalihkan perhatian saat Anda kesulitan melupakan seseorang.

10. Biarkan dirimu memikirkan mantanmu

Jika Anda kesulitan melupakan seseorang, kemungkinan besar pikiran Anda terus-menerus mengingatkan Anda pada mantan. Izinkan diri Anda untuk memikirkannya. Menghapus ingatan tentang mantan dengan menghapusnya dari ingatan Anda bukanlah hal yang mungkin. Sudah menjadi sifat manusia untuk kembali pada hal-hal yang paling mereka hindari.

Jangan batasi diri Anda untuk memikirkan mantan. Menjelaskan lebih lanjut tentang psikologi tidak mencintai seseorang, Ridhi menjelaskan, "Mustahil menghapus seseorang dari ingatan kita ketika ia telah meninggalkan kesan di hati kita. Kita akan mengingat semua orang dengan penuh kasih sayang, guru, teman, dan teman sekelas dari kelas 2, meskipun kita sudah bertahun-tahun tidak mendengar kabar dari mereka."
Kamu akan selalu punya tempat khusus untuk mantanmu di hatimu selamanya, tapi seiring memudarnya kerinduan dan rasa rindu yang menyakitkan itu, kamu akan menyadari bahwa kamu telah berhasil dan bahagia melanjutkan hidup.”

Hal ini membawa kita untuk mempertimbangkan cara melupakan seseorang. Ridhi berkata, “Tidak apa-apa merindukan mantan pasanganmu. Biarkan rasa sakit itu hilang setiap kali kamu merindukannya.” Dengan cara ini, kamu bisa melepaskan beban, membersihkan perasaan terdalammu, dan memproses pikiranmu secara efektif untuk mencapai tujuanmu. proses penyembuhan putus cinta.

11. Persiapkan diri Anda untuk hal-hal yang lebih baik

Singkirkan semua kenangan negatif masa lalumu. Pahamilah bahwa hal-hal yang lebih baik akan datang. Yang perlu kamu lakukan hanyalah menjalani hidup dengan sikap positif dan menemukan peluang baru. Keluarlah dari zona nyamanmu. Percayalah pada dirimu sendiri. Kamu bisa membuat hidupmu lebih baik tanpa bergantung pada orang lain. Perluas cakrawala tujuanmu. Putus cinta bisa menjadi kesempatan untuk membentuk dan mendefinisikan ulang hidupmu seperti yang kamu bayangkan.

Dengan meredanya rasa sakit, Anda akan mulai merasa lebih seperti diri sendiri. Anda tahu Anda telah melupakan mereka ketika Anda dapat memikirkan mantan pasangan Anda dari sudut pandang yang terpisah dan tidak memihak. Periksa perasaan batin Anda untuk melihat apakah Anda siap untuk menetap dalam suatu hubungan.

12. Miliki ritual penutupan

Anda mungkin kesulitan melupakan seseorang karena Anda belum mendapatkan penyelesaian. Tidak ada alasan, tidak ada umpatan, tidak ada argumen, yang dapat membenarkan atau menjelaskan perpisahan tersebut. Menurut sebuah belajarOrang-orang yang mendapatkan penutupan dan mampu memaknai akhir suatu hubungan cenderung tidak mudah mengalami tekanan mental. Kurangnya penutupan dapat merusak kewarasan Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk melanjutkan hidup.

Jadi, bagaimana caranya melupakan putus cinta padahal tidak ada yang salah? Jika Anda kesulitan menemukan jawaban atas pertanyaan ini, berusahalah untuk mendapatkan closure Anda sendiri. Proses dan kendalikan emosi Anda dengan menulis surat untuk mantan, tetapi jangan diposting. Surat itu bisa berupa luapan amarah, permintaan maaf atas kesalahan, atau rasa syukur yang tulus atas momen-momen yang telah Anda lalui bersama. Intinya adalah mengeluarkan semua isi hati Anda. Bacalah dengan lantang sebelum membuangnya ke saluran pembuangan. Ritual ini dapat membantu Anda menemukan keseimbangan saat Anda mendapatkan closure yang selama ini Anda cari.

Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Melanjutkan Hidup Tanpa Rasa Tertutup? 8 Cara Membantu Anda Sembuh

13. Hargai dirimu sendiri

Ketahuilah nilai dirimu. Hanya karena suatu hubungan tidak menghasilkan kebahagiaan selamanya seperti yang kamu bayangkan, bukan berarti kamu tidak mudah dicintai. Pikiran kritis dan negatif bisa melukai diri sendiri. Bagaimana cara melupakan hubungan yang telah kamu rusak? Kamu memaafkan diri sendiri dan mengalihkan fokusmu pada sisi baik dirimu. Mencintai diri sendiri seolah-olah kamu belum pernah dicintai sebelumnya. Kecenderungan merendahkan diri sendiri tidak ada gunanya bagimu.

Menyarankan pengampunan dan welas asih pada diri sendiri, Ridhi berkata, “Tidak ada yang salah jika Anda sedang berjuang melupakan seseorang. Tanpa membenci diri sendiri, biarkan pikiran Anda datang dan pergi seperti awan. Hentikan pola menghakimi diri sendiri. Ketahui siapa diri Anda. Rayakan diri Anda apa adanya.” Praktik seperti mencatat pencapaian atau kualitas Anda dapat sangat membantu dalam menghargai diri sendiri.

Terakhir, bertahanlah. Kamu akan baik-baik saja lebih cepat dari yang kamu sadari. Apakah kamu masih mendengar cerita dari ibumu tentang mantan pacarnya? Ya, mungkin. Tapi apakah itu berarti dia masih mencintai mereka? Tidak. Jadi, terlepas dari bagaimana kamu mengingat mantan pasanganmu dan berapa lama kamu mengingatnya, kenyataannya adalah pada akhirnya, kamu belajar untuk move on. Rasa sakit saat ini memberimu kekuatan untuk masa depan.

Pertanyaan Umum

18 Cara Terbukti untuk Melupakan Mantan Pacar dan Menemukan Kebahagiaan

12 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Putus Cinta

Lajang Vs Pacaran – Bagaimana Hidup Berubah

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim