Insomnia, pikiran berlebihan yang tak henti-hentinya, keputusasaan, kelelahan, dan keinginan yang tak terjelaskan untuk menyendiri di kamar gelap — depresi setelah putus cinta bisa menguasai siapa pun. Meskipun gejalanya tak terbantahkan, mungkin yang lebih menyebalkan adalah ketika seorang teman dengan kasar berkata, "Semangat saja! Jangan terlalu sedih."
Bagi orang luar, mungkin tampak konyol jika yang ingin Anda lakukan hanyalah menghindari orang lain dan tetap di dalam rumah. Anda tahu apa yang sedang Anda alami, dan Anda tahu persis betapa sulitnya menyembuhkan patah hati dan melanjutkan hidup.
Mungkin tampak mustahil, tetapi kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa depresi berat setelah putus cinta hanyalah penghalang dalam perjalanan Anda menemukan diri kembali. Untuk membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta, kami telah menyusun daftar kiat yang didukung oleh psikoterapis ahli. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional.
Bisakah Putus Cinta Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda?
Daftar Isi
Sebelum kita membahas cara mengatasi depresi setelah putus cinta, ada baiknya kita melihat bagaimana putus cinta dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Ketika beberapa orang di sekitar Anda akhirnya mengatakan hal-hal seperti, "Kamu tidak depresi, kamu hanya sedih," atau, "Keluarlah dan kamu akan merasa lebih baik," Anda mungkin malah meragukan reaksi Anda sendiri terhadap putus cinta.
Haruskah kau membiarkan hal ini begitu memengaruhimu? Apakah putus cinta benar-benar menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental? "Ya, tentu saja bisa," kata Dokter Bhonsle.
Setelah putus cinta, kita mulai meragukan kemampuan kita untuk menyatu dengan orang lain, dan itu bisa menyebabkan kita terlalu sering memproyeksikan diri. Kita mulai mempertanyakan tingkat kesukaan kita sendiri, yang mirip dengan krisis identitas. Kita merasa tidak dibutuhkan, kita mempertanyakan apakah kita disukai, dan kita pun merasa terbuang sia-sia.
Banyak orang tidak tahu siapa diri mereka saat tidak menjalin hubungan, sehingga putus cinta bisa lebih sulit. Akibatnya, orang-orang mungkin mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang drastis, minum alkohol berlebihan, atau kehilangan minat secara umum pada hal-hal yang biasanya bisa membuat mereka bersemangat. Semua gejala ini dapat mengarah pada depresi, kecemasan sosial, atau masalah serupa lainnya,” tambahnya.
Putus cinta memang traumatis, dan jurang keraguan diri yang tak berdasar yang bisa Anda masuki mungkin terasa mustahil untuk keluar. Alasan di balik putus cinta juga dapat memainkan peran penting dalam seberapa besar kesedihan yang ditimbulkannya.
Perselingkuhan dalam suatu hubungan, atau pelecehan emosional, lapisan-lapisan yang tampaknya terungkap setiap harinya, seringkali menimbulkan rasa depresi yang semakin parah setelah putus cinta. Singkatnya, jawaban untuk pertanyaan "Bisakah seseorang mengalami depresi akibat patah hati?" adalah "Ya", dan inilah yang harus Anda lakukan.
Bacaan Terkait: Langkah Praktis Mengatasi Depresi – Panel Terapis Kami Memberi Tahu Anda
Mengatasi Depresi Setelah Putus Cinta – 9 Tips dari Pakar
Depresi setelah putus cinta memang lazim, terutama karena dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan, yang menyebabkan pemulihan lebih lambat atau bahkan tidak ada sama sekali. Namun, dengan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi depresi, Anda dapat membuka jalan untuk menemukan kembali kebahagiaan dalam hal-hal kecil.
Meskipun mungkin terasa mustahil untuk meyakinkan diri sendiri untuk bangun dari tempat tidur, sangat penting bagi Anda untuk menggunakan kiat-kiat berikut agar depresi dan kesepian setelah putus cinta tidak menentukan Anda. Mari kita langsung saja:
1. Cari bantuan profesional
Pertama dan terpenting, jika Anda memiliki pikiran tentang kematian atau bunuh diri, segera konsultasikan dengan bantuan profesional. Meskipun Anda tidak memiliki kecenderungan bunuh diri, Dr. Bhonsle memberi tahu kita bagaimana pergi ke terapis profesional dapat membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta.
Ketika orang mengandalkan teman, alih-alih tenaga kesehatan mental profesional, rasa sakit mereka justru bisa semakin parah. "Ini juga akan berlalu", "banyak ikan di laut", "kamu harus berada di bawah seseorang untuk melupakan seseorang", dan nasihat buruk, klise, dan basa-basi lainnya justru lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. Kedengarannya puitis, tetapi tidak memiliki nilai praktis.
“Keluarga atau teman Anda mungkin punya agenda dan mungkin memberi tahu Anda hal-hal yang ingin Anda dengar. Terapis tidak punya mandat untuk membuat Anda terkesan. Terapis akan membantu Anda menyingkirkan kuman psikologis yang telah menginfeksi Anda dengan memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk Anda dan apa yang perlu Anda dengar, bukan apa yang ingin Anda dengar,” kata Dr. Bhonsle.
jika Anda ingin mengatasi depresi setelah putus cinta dengan bantuan seorang profesional, Bonobology memiliki banyak terapis berpengalaman bersedia membantu Anda melewati masa sulit ini dalam hidup Anda, termasuk Dr. Aman Bhonsle sendiri.
2. Jangan menyalahkan diri sendiri sepenuhnya, tapi jangan juga mengadopsi mentalitas korban
Meskipun penting untuk tidak sepenuhnya menyalahkan diri sendiri atas perpisahan dan jangan merasa kasihan pada diri sendiriDr. Bhonsle memberi tahu kita bahwa berasumsi Anda tidak melakukan kesalahan bisa sangat merugikan hubungan di masa depan dan bahkan dapat menghentikan penyembuhan Anda saat itu juga.
"Sangat mungkin Anda melihat segala sesuatu hanya melalui sudut pandang hitam dan putih saat mengalami putus cinta yang berat. Orang yang ingin Anda salahkan justru menjadi penjahat, dan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semua yang salah semata-mata karena mereka. Karena tidak ada hubungan yang sehitam-putih itu, mungkin ada hal-hal yang telah Anda lakukan juga. Tetapi Anda mungkin tidak mau melihatnya, karena itu menghancurkan citra kemartiran yang ingin Anda bangun untuk diri sendiri."
"Karena mati syahid itu lucu, kan? Ketika kamu memandang dirimu sendiri sebagai korban masa-masa sulit, ada semacam rasa nyaman di dalamnya. 'Semua hal buruk terjadi padaku, dan karena itu aku perlu diselamatkan dan dikasihani'."
Putus cinta tak lebih dari frustrasi karena berbagai agenda. Dua orang memiliki agenda untuk kebersamaan, dan Anda mencoba memasak resep kebahagiaan ini melalui kacamata kebersamaan. Ketika hidangannya ternyata mentah, setengah matang, atau kurang bumbu, bahan-bahannya bisa saja hilang dari salah satu pihak, bukan hanya satu. Jadilah seorang penyelidik, bukan seorang martir,” kata Dr. Bhonsle.
Menerima kesalahan, mengakui kesalahan yang telah dilakukan, dan bertanggung jawab atas kesalahan tersebut tidak hanya akan membantu Anda menyembuhkan patah hati dan melanjutkan hidup, tetapi juga akan membantu Anda menjadi pribadi yang lebih baik di masa mendatang.
Bacaan Terkait: 8 Tanda Teman Anda Depresi dan 6 Cara Anda Dapat Membantu
3. Cara kuno mengatasi depresi setelah putus cinta: berolahraga
Meskipun teman-temanmu yang mengajakmu, "Ayo mendaki, kita hilangkan masalah kita" mungkin terdengar menyebalkan pada awalnya, mereka mungkin benar-benar tahu sesuatu. Sebagai permulaan, Olahraga dapat meningkatkan gairah seksual Anda.
Tak terhitung studi telah menunjukkan bahwa ketika latihan dipadukan dengan terapi, hal itu dapat secara signifikan mengurangi tanda-tanda dan gejala depresi di antara pasien. Kesehatan Harvard bahkan mengklaim bahwa olahraga saja dapat sama baiknya dengan antidepresan dalam beberapa kasus.
Jika Anda berjuang melawan depresi setelah putus dengan seorang narsisis, mungkin mereka telah menggunakan taktik manipulasi untuk menjatuhkan harga diri Anda. Banyak studi mengklaim ada korelasi langsung antara aktivitas fisik dan harga diri.
Mengangkat beban atau berlari di treadmill untuk mengatasi depresi berat setelah putus cinta mungkin akan sangat bermanfaat bagi Anda, dan juga akan membuat Anda bugar. Siapa tahu, pasangan Anda berikutnya tidak akan bisa mengatasi otot-otot yang terbentuk berkat push-up tersebut.
4. Temukan kembali hobi yang Anda sukai
Dr. Bhonsle setuju bahwa memaksa diri Anda untuk tidak memikirkan perpisahan dan mantan Anda mungkin terlalu sulit dilakukan terkadang, bahkan ketika Anda sudah blokir mantanmu di mana-manaItulah mengapa meniup debu pada buku-buku yang telah Anda kumpulkan atau gitar yang sudah lama tidak Anda sentuh adalah ide yang bagus.
Dengan menyibukkan diri dengan hobi atau pekerjaan, Anda akan memastikan tidak punya waktu untuk menganalisis emosi negatif dan putus cinta secara berlebihan. "Pikiran yang cemas butuh proyek yang bagus," kata Dr. Bhonsle, dan terkadang mengalihkan perhatian dengan pekerjaan dan hobi sudah cukup untuk mengatasi depresi dan kesepian setelah putus cinta.
5. Jangan menolak bantuan dari orang yang Anda sayangi
Ketika Anda mengalami depresi berat setelah putus cinta, ada perasaan yang tak terjelaskan yang membuat Anda menolak bantuan dari semua orang di sekitar Anda, bahkan jika mereka memohon untuk masuk ke dalam hidup Anda. Anda tahu Anda mungkin akan mendapat manfaat dari uluran tangan, tetapi entah mengapa, menghubungi seseorang terasa seperti Anda harus melewati neraka terlebih dahulu.
"Jika seseorang benar-benar ingin berbicara dengan Anda tentang situasi tersebut, seseorang yang dewasa, yang memiliki pemahaman mendalam tentang Anda sebagai pribadi, maka Anda harus berpikiran terbuka, setidaknya, dan menerima bantuan," kata Dr. Bhonsle.
"Kalau kamu yakin nggak ada yang bisa bantu, coba tebak, kamu benar. Rasanya seperti kamu telah mengaktifkan EMP, memblokir apa pun yang dikatakan teman atau bahkan psikiater. Karena itu tidak akan membantumu mengatasi depresi setelah putus cinta, kamu harus bersedia menerima seseorang," tambahnya.
6. Berlatih perhatian dan meditasi
Kami tahu, kami tahu, “perhatian membantu hubungan dan segala hal lainnya”, nasihat seperti ini mungkin sudah lazim sampai-sampai terasa menjengkelkan. Meditasi selalu terasa seperti obat mujarab kuno yang sakral dan dapat menyembuhkan semua masalah Anda secara tiba-tiba. Terutama dalam beberapa tahun terakhir, ketika "tren" ini tampaknya telah menyebar luas dan cepat di kalangan "woke".
Meskipun mungkin tampak gila bagaimana menutup mata dan tidak memikirkan apa pun akan membantu Anda melewati depresi berat setelah putus cinta, studi telah menunjukkan bahwa mempraktikkan meditasi transendental sebelumnya telah membantu mereka yang mengalami depresi.
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua masalah Anda dengan bermeditasi, tetapi melatih perhatian dan bermeditasi selama 10 menit sehari akan membantu menempatkan Anda dalam kondisi pikiran yang lebih baik.
Bacaan Terkait: Bagaimana Pasangan Saya Membantu Saya Mengatasi Depresi
7. Apakah Anda memproyeksikan rasa tidak aman Anda selama menjalin hubungan?
Baik Anda berjuang melawan depresi 1 bulan setelah putus cinta atau 1 minggu setelahnya, penting untuk menganalisis rasa tidak aman yang mungkin Anda proyeksikan dalam hubungan Anda. Hal ini akan membantu Anda memahami akar penyebab kegagalan hubungan dan rasa tidak aman yang perlu Anda atasi, yang pada gilirannya akan membantu meningkatkan harga diri Anda.
"Apakah Anda cenderung posesif? Atau apakah Anda terlalu banyak membicarakan masalah Anda? Mungkin ada sedikit kesan seksisme dalam cara Anda menghadapi seseorang. Hal-hal ini perlu diselidiki karena kita tidak ingin mengulangi kesalahan yang sama," kata Dr. Bhonsle.
Dengan menyelidiki, alih-alih berkubang dalam kesedihan, Anda akan mampu mengungkap berbagai pola perilaku yang tidak hanya akan membantu Anda menghindari kesalahan serupa di masa mendatang, tetapi juga meningkatkan kesadaran diri Anda. Penyebab umum rasa tidak aman pada akhirnya dapat mengungkapkan banyak hal tentang diri Anda yang sebelumnya tidak Anda ketahui.
8. Nilai kebiasaan kencan Anda
“Jika saya tahu saya alergi kacang, maka saya bisa menghindari makanan yang mengandung kacang, kan?” Dr. Bhonsle terkekeh, memberi tahu kita mengapa kita perlu mencari tahu jenis pasangan yang kita pilih. alergi agar kita dapat terhindar dari ruam-ruam yang tidak menyenangkan di kemudian hari.
"Mungkin tidak langsung meredakan duka Anda, tetapi akan mencegah Anda jatuh ke dalam perangkap serupa. Hal ini terjadi secara tidak sadar, tetapi terkadang perempuan mungkin memilih laki-laki yang melindungi mereka seperti ayah mereka. Laki-laki terkadang mungkin memilih perempuan yang mirip ibu mereka, yang belum tentu merupakan hal yang baik," tambahnya.
Apakah kamu akan memilih orang yang tidak baik untukmu, hanya karena itulah jenis cinta yang kamu saksikan/terima saat tumbuh dewasa? Menyembuhkan patah hati dan move on bukan hanya soal mengalihkan perhatian, terkadang kamu harus menganalisis mengapa kamu sampai berada dalam situasi seperti itu, agar kamu bisa memastikan untuk tidak menyentuh kacang itu lagi.
9. Saran favorit semua orang untuk “mengatasi depresi setelah putus cinta”: kembalilah ke sana
Tidak, ini tidak berarti Anda harus langsung melompat ke hubungan rebound atau "berada di bawah seseorang untuk melupakan seseorang" begitu ada kesempatan. Dengan kembali ke luar, maksud kami adalah Anda harus perlahan-lahan mencoba lagi, menikmati apa yang terasa menyenangkan, dan juga melihat apakah Anda bertemu seseorang yang Anda sukai untuk diajak bicara.
Jika Anda mengalami depresi 1 bulan setelah putus cinta, "kembali ke dunia nyata" mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan, dan ada alasan kuat untuk itu. Tidak perlu terburu-buru; lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi membuat profil Tinder baru mungkin akan memberi Anda dorongan validasi yang pasti akan membuat dopamin membanjiri otak Anda lagi.
Depresi berat setelah putus cinta dapat menjungkirbalikkan dunia Anda, seringkali membuatnya seolah tak ada harapan dan Anda takkan pernah menemukan cinta lagi. Saat ini, Anda mungkin benar-benar mempercayainya. Namun, setelah Anda berhasil mengatasi depresi dan kesepian setelah putus cinta, tak ada alasan Anda tak akan membaik. Anda akan belajar mencintai lagi dan belajar dicintai lagi. Memang, putus cinta memang traumatis, tetapi pada akhirnya, kesulitanlah yang membentuk ketabahan dalam diri Anda, membuat Anda lebih mampu menghadapi kesulitan hidup.
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
