Depresi bisa sangat berat, tidak hanya bagi orang yang mengalaminya, tetapi juga bagi hubungan mereka. Misalnya, jika Anda berbagi hidup dengan istri yang depresi, kesehatan mentalnya akan berdampak langsung pada Anda berdua – baik sebagai pasangan maupun individu. Saat tinggal bersama istri yang depresi, Anda mungkin mendapati diri Anda terjebak dalam siklus suasana hatinya atau mengalami penderitaan yang tak terjelaskan.
Terkadang, Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda berada di posisi yang rentan terhadap reaksi ekstrem atau luapan amarah. Dalam situasi seperti itu, Anda mungkin mati-matian mencari cara untuk menghibur istri Anda yang depresi. Namun, menyembuhkan istri Anda yang depresi bukanlah hak prerogatif atau tanggung jawab Anda. Anda juga tidak dibekali keterampilan yang tepat untuk melakukannya. Namun, Anda pasti dapat membantunya pulih dengan menawarkan dukungan yang tepat pada waktu yang tepat.
psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan afiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade, menulis tentang cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu istri Anda yang depresi serta beberapa tanda peringatan depresi yang dapat Anda waspadai untuk memastikan Anda memberinya bantuan yang diperlukan pada waktu yang tepat.
Bagaimana Saya Tahu Jika Istri Saya Depresi?
Daftar Isi
Chris tidak terlalu mempermasalahkan kecenderungan istrinya untuk menghabiskan banyak waktu sendirian. Ia tampak menarik diri dan menjauh di beberapa momen, gelisah dan marah di momen lainnya. Awalnya, Chris menganggap perubahan perilaku istrinya sebagai perubahan hormon. Mungkin itu karena PMS yang berkepanjangan, pikirnya.
Seiring waktu, ciri-ciri perilaku ini semakin jelas. Istri Chris mulai tidur di kamar lain, terbangun lama setelah Chris berangkat kerja, dan tidur tak lama setelah makan malam lebih awal, atau terkadang bahkan tanpa makan malam. Segala upaya untuk menghubungi atau mengajaknya mengobrol hanya akan memperparah kegelisahannya dan membuatnya semakin menarik diri.
Hal ini berlangsung selama berbulan-bulan sebelum Chris akhirnya dapat mengidentifikasi pola perilaku istrinya sebagai manifestasi dari kondisi depresi. Jika Anda mengalami situasi serupa, Anda mungkin bertanya-tanya, "Bagaimana cara membantu istri saya mengatasi depresi? Bagaimana cara menghibur istri saya yang depresi?" Nah, sebelum kita membahas 'cara membantu istri yang depresi', mari kita coba pahami dulu apa saja tanda-tanda istri yang depresi:
- Perasaan putus asa: Seseorang yang mengalami depresi cenderung kehilangan harapan. Mereka merasa mustahil untuk mengatasi rasa sakit dan penderitaan yang mereka alami. Mereka juga merasa malu, bersalah, membenci diri sendiri, dan tidak berharga. Mereka kehilangan semua motivasi untuk maju.
- Kurangnya keintiman seksual: Depresi atau menurunnya kesehatan mental pasti akan berdampak pada kehidupan seksual. keintiman dalam pernikahanJika istri Anda yang depresi menghindari keintiman, itu pertanda peringatan. Kondisi depresifnya akan berdampak langsung pada tingkat libidonya. Hal ini menyebabkan gairah seksnya rendah, yang menjelaskan kurangnya keintiman dalam hubungan.
- Pola tidur tidak menentu: Salah satu tanda depresi yang paling umum adalah pola tidur yang tidak menentu dan tidak menentu. Jika istri Anda tidur terlalu banyak dan masih terbangun dalam keadaan kelelahan, itu pertanda. Di sisi lain, seseorang yang mengalami depresi juga bisa mengalami insomnia karena pikiran dan kecemasan yang berlebihan.
- Pikiran atau upaya bunuh diri: Ini adalah salah satu tanda serius yang tidak bisa Anda abaikan. Seseorang yang menderita depresi sering kali kehilangan harapan dan mencari cara untuk mengakhiri semua rasa sakit dan kesedihan. Anda mungkin merasa istri Anda yang depresi menjauhi Anda dan mengisolasi dirinya. Carilah bantuan profesional jika ada sedikit saja pikiran atau tindakan seperti itu. Jika istri Anda yang depresi tidak mau mendapatkan bantuan, cobalah untuk membicarakannya dengan tenang.
- Perubahan nafsu makan dan berat badan: Depresi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik. Jika Anda melihat istri Anda yang depresi makan berlebihan atau makan terlalu sedikit, anggaplah itu pertanda. Dia mungkin sedang berusaha mengatasi kondisi mentalnya yang menyedihkan. Jika Anda melihat berat badannya naik atau turun secara tiba-tiba dan drastis, kemungkinan besar dia mengalami depresi.
- Kehilangan minat pada aktivitas yang pernah dinikmatinya: Jika Anda melihat istri Anda tidak ingin menikmati hobi atau aktivitas yang dulu ia sukai, itu bisa jadi pertanda depresi. Orang yang menderita depresi cenderung kehilangan jati diri dan tenggelam dalam mode sabotase diriMereka menghindari bersosialisasi dan lari dari tanggung jawab. Mereka tidak ingin mengurus diri sendiri dan kehilangan minat pada hubungan, tujuan karier, dan seks.
Berikut beberapa tanda depresi yang mungkin dialami istri Anda. Gejala lain mungkin juga muncul seperti kecemasan, perubahan suasana hati, kecanduan alkohol atau penyalahgunaan zat, ledakan amarah, masalah konsentrasi, dan kesulitan mengambil keputusan. Waspadai juga gejala fisik seperti kelelahan, nyeri dada, sakit kepala, tingkat energi rendah, dan penurunan penglihatan. Jika Anda terjebak dalam situasi seperti ini dan pikiran Anda dipenuhi pertanyaan seperti "bagaimana membantu istri saya yang depresi" dan "bagaimana saya membantu pasangan saya yang depresi", izinkan saya membantu Anda.
Bacaan Terkait: Saya Memulai Perjalanan Saya Melawan Depresi Sendirian, Namun Akhirnya Berhasil Melawannya Bersama Pasangan Saya di Samping Saya
Bagaimana Saya Bisa Membantu Istri yang Depresi? 7 Tips
Depresi adalah kondisi yang ditandai dengan ketidakpedulian dan keputusasaan. Namun, untuk membantu istri yang depresi, pandangan Anda terhadap masalah kesehatan mental ini haruslah sebaliknya. Sangat penting untuk mengambil tindakan cepat dan tetap optimis akan hasilnya.
Bidang dari kesehatan mental telah mengalami kemajuan yang stabil selama bertahun-tahun. Meskipun masih dianggap tabu bagi banyak orang, situasinya tidak seburuk beberapa tahun yang lalu. Dengan bekerja sama dengan terapis yang kompeten, penderita depresi dapat mengelola kondisi mentalnya dengan lebih baik dan bahkan dapat pulih sepenuhnya.
Namun, agar semua itu terjadi, orang yang menderita depresi harus bersedia mencari bantuan. Jika Anda menghadapi istri yang depresi dan tidak mau mendapatkan bantuan, pahamilah bahwa itu mungkin karena ia merasa masalahnya tidak sah atau cukup serius untuk memerlukan bantuan profesional.
Di sinilah, sebagai pasangan, Anda dapat memainkan peran penting dalam mendorongnya keluar dari kondisi inersia ini, membuatnya mengakui dan menerima kondisi kesehatan mentalnya, serta mengambil langkah-langkah kecil namun konkret untuk mengatasi depresi. Berikut 7 cara efektif untuk mengatasi dilema "bagaimana membantu istri yang depresi":
1. Buat daftar aktivitas
Depresi berarti tidak melakukan apa-apa. Jika Anda memperhatikan istri Anda tidak bermesraan atau ia terus-menerus merasa lelah, letih, atau kehabisan energi, ini bisa menjadi tanda-tanda depresi. Kelelahan mental akibat masalah emosional yang tidak ditangani dapat menyebar ke bagian tubuh lain, mengakibatkan gejala fisik seperti sakit punggung, nyeri, dan rasa seperti ada kupu-kupu di perut. Rasa sakit atau gejala fisik lain yang tidak dapat dikaitkan secara patologis dengan kondisi fisik tertentu dapat disebabkan oleh masalah psikosomatis akibat depresi.
Itu cara tubuhnya memberi sinyal agar dia melambat. Jadi, langkah pertama untuk membantu istri Anda mengatasi depresi adalah membuat daftar aktivitas untuk mengatasi kelambanan. Daftar ini dapat mencakup semua aktivitas yang mungkin telah ia tinggalkan – aktivitas penting seperti berbelanja, mengurus tugas, praktik kebersihan dasar seperti mandi atau menyisir rambut, serta aktivitas perawatan diri seperti yoga, seni, olahraga, jalan kaki, dll.
Kemudian, dorong dia untuk mulai melanjutkan aktivitas ini satu per satu. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil. Ajak dia jalan-jalan sebentar setelah makan malam, lalu tingkatkan secara bertahap. Langkah-langkah kecil ini akan memastikan dia tidak kewalahan dan kembali malas.
Demikian pula, setiap aktivitas dalam daftar harus dikerjakan atau dipraktikkan pada hari yang berbeda, dengan menyisihkan satu hari untuk setiap aktivitas. Jadi, Anda dapat membuat rencana mingguan bersamanya untuk menjadwalkan aktivitas-aktivitas ini. Di saat yang sama, terus ingatkan dia untuk tidak mengejar kesempurnaan, melainkan kemajuan. Ingatlah juga untuk memperlambat tempo jika Anda melihatnya merasa lelah atau kewalahan.
Sebagai pasangan, sama pentingnya bagi Anda untuk mengingat bahwa kemajuan kecil yang Anda buat setiap hari adalah yang terpenting. Jangan berharap dia langsung membuat lompatan besar sejak hari pertama. Itu hanya akan membuatnya kecewa, dan pada akhirnya, membuatnya kembali terjebak dalam kemalasan.
Bacaan Terkait: 5 Cara Depresi Mempengaruhi dan Menghancurkan Hubungan
2. Disiplin sangat penting bagi istri Anda yang depresi
Depresi cenderung membuat seseorang kehilangan jati dirinya sehingga mereka benar-benar kehilangan jati diri. Mereka berhenti merawat diri sendiri. Jika Anda tinggal dengan istri yang depresi, Anda pasti menyadari bahwa ia menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, tidur, atau bahkan menatap kehampaan. Seiring bertambahnya kondisi depresi, ketidakaktifan ini mulai menggerogoti kemampuan seseorang untuk melanjutkan tugas-tugas rutin sehari-hari.
Salah satu cara untuk bantu pasangan Anda yang depresi adalah membangun disiplin dalam rutinitasnya. Misalnya, memastikan ia menyikat gigi setelah bangun tidur, sarapan, mandi, mendengarkan musik, dan sebagainya, dapat sangat membantu mencegah kondisinya memburuk. Ingatlah untuk bersikap lembut, sabar, dan tenang saat Anda meyakinkannya untuk mengikuti rutinitas hariannya.
Dalam upaya Anda untuk membantunya, berhati-hatilah untuk tidak memaksanya melampaui batas kemampuannya. Penting untuk diingat bahwa kemampuan seseorang yang mengalami depresi sangat berbeda dengan mereka yang tidak mengalami masalah kesehatan mental. Ia mungkin cepat lelah, yang dapat menghambat kemampuannya untuk melanjutkan tugas-tugas yang paling mendasar sekalipun.
Dalam kondisi seperti itu, jika Anda mendesaknya, ia mungkin akan semakin menarik diri, membuat Anda berpikir bahwa istri Anda yang depresi menolak bantuan. Padahal, bukan itu masalahnya. Ia hanya tidak mampu mengimbangi. Jadi, Anda harus memberi tahunya bahwa tidak apa-apa untuk duduk, beristirahat, lalu melanjutkan aktivitas ketika ia merasa siap. Kuncinya adalah tidak berlebihan dalam melakukan aktivitas apa pun, tetapi juga tidak mengabaikannya sama sekali.
3. Bantu dia membangun koneksi yang aman
"Mengapa istri saya yang depresi menjauhi saya?" Pertanyaan ini wajar ketika pasangan Anda sedang bergulat dengan masalah kesehatan mental. Untuk dapat keluar dari zona ini, ia membutuhkan koneksi atau lingkungan yang aman di mana ia dapat mengungkapkan pikirannya tanpa takut dihakimi. Cobalah untuk menciptakan ruang yang aman di rumah dan di sekitarnya agar ia merasa bebas untuk mengomunikasikan perasaan dan pikirannya.
Jika Anda bisa menjadi orang seperti itu untuk istri Anda yang depresi, maka tidak ada yang bisa menandinginya. Namun, hal itu mungkin tidak selalu memungkinkan, dan jika tidak, jangan anggap itu sebagai sebuah kesalahan. tanda pernikahan yang tidak bahagia atau cerminan hubungan Anda dengan pasangan. Jangan tersinggung jika dia merasa sulit untuk terbuka kepada Anda. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mendorongnya untuk mencari teman atau orang lain yang ia tahu dapat diandalkan.
Namun, jika ia tidak memiliki orang seperti itu dalam hidupnya, bergabung dengan kelompok dukungan bisa sangat membantu. Merasa istri Anda yang depresi tidak akan mendapatkan bantuan karena keluar, bertemu, dan berbicara dengan orang asing mungkin terlalu berat baginya? Nah, dalam hal ini, Anda dapat memotivasinya untuk bergabung dengan grup daring yang menyediakan ruang aman bagi penderita depresi untuk menangis, mengungkapkan kemarahan, atau melampiaskan kekesalan.
Misalnya, saya mengelola grup dukungan WhatsApp untuk perempuan yang depresi, tempat mereka saling membantu untuk pulih. Saat ini, ada beberapa program daring serupa yang tersedia dan bisa Anda manfaatkan untuk membantu istri Anda yang depresi.
Bacaan Terkait: Pertemuanku dengan Depresi: Pikiran Jiwa yang Terluka
4. Bagaimana cara membantu pasangan yang mengalami depresi? Atasi kecemasannya.
Merasa cemas adalah salah satu hal yang paling umum tanda-tanda depresiKarena depresi menyebabkan seseorang tidak aktif, daftar tugas seseorang dapat terus bertambah dan tak terkendali. Ketika tugas-tugas ini menumpuk, hal ini memicu kecemasan tentang bagaimana dan kapan tugas-tugas tersebut akan selesai, apakah ada yang bisa membantunya menyelesaikannya, atau apakah ia mampu menyelesaikan semuanya sendiri.
Ketika Anda melihatnya dalam kondisi seperti itu, Anda mungkin akan mencari cara untuk menghibur istri Anda yang depresi. Namun, beralih dari cemas menjadi ceria bukanlah transisi yang mudah. Anda tidak dapat langsung berubah secara instan, sekeras apa pun Anda berusaha. Sebaliknya, fokuslah untuk membantunya merasakan sepenuhnya kecemasannya. Ingatkan dia untuk tetap fokus pada saat itu dan tidak terhanyut dalam kilas balik yang dapat semakin memperparah kecemasannya.
Ketika seseorang yang depresi merasa cemas, satu-satunya cara untuk keluar darinya adalah dengan duduk dan memproses perasaannya tanpa rasa takut dan panik. Mereka harus mengakui dan menerima apa yang mereka alami dan menanganinya dengan tenang. Menyampaikan hal ini kepada istri Anda yang sedang marah dan depresi, yang sedang dilanda kecemasan, mungkin tidak mudah. Namun, dengan dorongan dan pengingat yang lembut, Anda bisa mencapainya.
5. Arahkan dia ke arah kesadaran penuh
Perasaan depresi dapat dipicu atau diperparah oleh beban emosional dari peristiwa, trauma, atau masalah masa lalu. Salah satu jawaban paling efektif untuk pertanyaan Anda "bagaimana membantu istri saya mengatasi depresi" adalah berlatih perhatianBaik Anda sedang belajar menghadapi masalah istri baru menikah yang depresi atau telah berbagi pengalaman ini dengan pasangan Anda selama bertahun-tahun, ini adalah alat penting yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk membantu pasangan Anda merasa lebih baik.
Mindfulness berarti berada di saat ini tanpa membiarkan pikiran menghubungkan titik-titik dan mengembara ke berbagai tempat, waktu, dan peristiwa sekaligus. Dengan membiarkan pikiran mengembara, seseorang yang depresi dapat kehilangan arah sepenuhnya. Jika istri Anda yang depresi menolak bantuan, Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih mindfulness atau konselor untuk mempelajari teknik-teknik yang dapat membantunya tetap fokus pada saat ini dan merasakan sepenuhnya perasaannya, alih-alih menghindarinya atau mencoba melawannya.
Hal ini tidak mengharuskannya untuk berhenti sejenak dari apa pun yang sedang dilakukannya. Mindfulness dapat dipraktikkan sambil mengerjakan pekerjaan rumah, membantu anak-anak mengerjakan PR, membaca buku, membuat secangkir teh, atau apa pun yang sedang dilakukan.
Bacaan Terkait: Apakah Saya Mengalami Depresi? Saya Rasa Saya Memiliki Semua Gejalanya
6. Dorong istri Anda untuk mencari bantuan profesional
Jika Anda tinggal dengan istri yang depresi dan pernikahan Anda penuh dengan masalah, Anda dapat membantu pasangan dan diri Anda sendiri dengan mengikuti terapi pasangan. Jika Anda menghadapi istri yang depresi dan tidak mau mendapatkan bantuan, meyakinkannya mungkin sulit, tetapi cobalah untuk mengomunikasikan perasaan dan kekhawatiran Anda kepadanya dan lihat bagaimana ia merespons. Demikian pula, jika masalahnya ada di tempat lain, Anda harus mendorongnya untuk mencari terapi.
Terapis yang kompeten dapat membantunya membuat pilihan yang sadar, apakah ia ingin melepaskan diri dari hubungan toksik ini dalam hidupnya, berusaha memperbaikinya, atau memutuskannya sama sekali. Setelah ia memahami bahwa ia punya pilihan dan tidak harus menghadapi keadaan yang dihadapinya, ia dapat memulai proses penyembuhannya.
Selain itu, jika Anda ingin membantu istri Anda yang depresi, Anda bisa mulai dengan bekerja sama dengannya untuk mencari akar stresnya atau apa pun yang memicu kekacauannya. Bisa apa saja – hubungan beracun dengan orang tuanya atau milikmu, denganmu, di tempat kerja, dengan teman atau tetangga. Mungkin juga tidak ada alasan spesifik. Dia sendiri mungkin tidak bisa memahami mengapa dia merasa depresi.
Meskipun demikian, penting untuk mengidentifikasi pemicu atau masalah mendasar yang mungkin ada. Jika akar penyebabnya tidak diidentifikasi dan diatasi, istri Anda yang depresi mungkin tidak dapat melepaskan diri dari trauma yang dialaminya. Ini tidak akan mudah atau cepat, tetapi mengambil langkah pertama adalah yang terpenting. Jika Anda terjebak dalam situasi serupa dan sedang mencari bantuan, Panel Bonobologi terapis berlisensi dan berpengalaman hanya dengan sekali klik.
7. Bantu dia menemukan jalan keluar kreatif dan kemandirian finansial
Apakah Anda merasa sedang menghadapi seorang ibu rumah tangga yang depresi meskipun ia tidak mengakuinya atau belum benar-benar mengalami depresi? Nah, kesedihan dan kejengkelan yang Anda lihat dalam perilakunya bisa jadi merupakan salah satu tanda awal istri yang depresi yang harus segera diatasi. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk membantu istri Anda mengatasi depresi adalah dengan mendorongnya untuk menemukan jalan keluar yang kreatif atau berusaha. menjadi mandiri secara finansial.
Jika istri Anda seorang ibu rumah tangga, ia mungkin merasa terkekang karena bergantung pada Anda untuk memenuhi kebutuhannya. Selain itu, hanya dengan memikul tanggung jawab domestik saja dapat membuatnya merasa kehilangan jati dirinya. Hal ini terutama berlaku jika istri Anda telah meninggalkan kariernya untuk mengurus rumah tangga.
Dalam situasi seperti ini, hargai perasaannya dan bantu dia menemukan panggilan jiwanya atau menemukan saluran kreativitas lain yang dia sukai. Mendorongnya untuk memulai kembali kariernya atau menjajaki peluang kerja jarak jauh agar mandiri secara finansial dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi kesedihannya sebelum berkembang menjadi depresi.
Jika istri Anda seorang profesional, membagi waktu antara tekanan rumah dan pekerjaan dapat membuatnya terjebak dalam lingkaran monoton yang membuatnya tidak punya waktu atau energi untuk melakukan hal-hal yang disukainya. Melakukan bagian Anda dalam urusan rumah tangga dan mengasuh anak, agar ia punya waktu untuk dirinya sendiri dan mengikuti hasrat dan minatnya, bisa menjadi solusi untuk dilema "bagaimana menghibur istri saya yang depresi".
Melihat istri Anda yang depresi semakin terpuruk dalam lubang kesedihan dan apatis yang gelap dan sepi bisa menjadi pengalaman yang sangat menyedihkan. Dengan pola pikir dan pengetahuan yang tepat, Anda dapat membantunya untuk mandiri. Ingatlah juga bahwa Anda tidak dapat menyembuhkannya. Jadi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika keadaan semakin tak terkendali.
Di saat yang sama, ingatlah untuk merawat diri sendiri. Saat menghadapi situasi seperti ini, Anda juga perlu merawat diri sendiri. Carilah terapi individual jika diperlukan. Tindakan dan perilaku istri Anda mungkin terlalu berat untuk dihadapi. Tindakan dan perilaku tersebut mungkin terasa seperti serangan pribadi. Seorang profesional akan dapat membantu Anda menemukan cara untuk... mengatasi penyakit mental pasangan Anda.
Tidurlah yang cukup, berolahragalah secara teratur, konsumsi makanan yang seimbang, dan libatkan diri Anda dalam kegiatan yang membahagiakan. Jangan kehilangan kontak dengan hobi dan minat Anda. Ketahuilah bahwa Anda tidak egois. Anda hanya merawat diri sendiri agar Anda bisa merawat istri Anda. Anda perlu memiliki energi dan kapasitas emosional yang cukup untuk membantu istri Anda yang depresi.
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
