"Jika disfungsi berarti sebuah keluarga tidak berfungsi, maka setiap keluarga akan memasuki suatu arena di mana hal itu terjadi, di mana hubungan menjadi tegang atau bahkan hancur total. Kita saling mengecewakan atau mengecewakan. Hal itu berlaku untuk orang tua, saudara kandung, anak-anak, pasangan hidup – semuanya," kutipan dari buku The Liars' Club karya penyair dan penulis esai Amerika Mary Karr.
Tidak ada yang konstan dalam hidup, kita semua punya suka duka masing-masing. Hubungan yang tegang adalah bagian dari paket yang disebut kehidupan. Baik itu di tempat kerja, pertemanan, atau hubungan kasual, semuanya dapat berubah dan rentan menjadi tegang.
Seringkali, masalah dari hubungan yang tegang merembet ke aspek lain dalam hidup Anda. Sarah, 31, bercerita tentang salah satu kejadian serupa dalam hidupnya, "Setiap kali setelah menelepon ayah saya yang agresif, saya menjadi mudah tersinggung dan membentak orang-orang di sekitar saya. Interaksi saya dengannya juga memengaruhi hubungan saya dengan orang lain."
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, kata lain untuk 'hubungan yang tegang' adalah hubungan yang 'tegang' atau 'bermasalah'. Definisi hubungan yang tegang ini tidak terbatas pada masalah internal saja. Jadi, apa sebenarnya arti hubungan yang tegang? Dan bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya? Mari kita telaah lebih dalam seluk-beluk hubungan yang tegang untuk membantu Anda memahaminya.
5 Tanda Hubungan yang Tegang
Daftar Isi
Entah Anda menyebutnya hubungan yang tegang atau menggunakan kata lain agar lebih mudah dipahami, faktanya hubungan ini tidak hanya bermasalah, tetapi juga mengganggu kondisi mental Anda. Sekarang, mari kita telaah 5 tanda umum hubungan yang tegang:
1. Hubungan yang tegang mengikis kepercayaan
Salah satu aksioma yang paling sering diulang dalam dunia sosiologi adalah bahwa "hubungan dibangun atas dasar kepercayaan". Membangun kepercayaan itu membutuhkan waktu dan upaya. Menghancurkan, atau setidaknya mengikis kepercayaan itu, membutuhkan satu atau dua insiden.
Ketika kepercayaan dalam suatu hubungan terkikis , akan sulit untuk berinteraksi dengan orang lain dan Anda tidak lagi dapat bergantung pada mereka. Jika Anda tidak dapat memulihkan kepercayaan tersebut, hubungan dapat berubah dari tegang menjadi rusak.
Contoh sederhana dari hubungan yang tegang dan terkikisnya kepercayaan adalah lelucon yang sudah lama ada di serial TV FRIENDS. Setelah Rachel dan Ross bertengkar tentang apakah 'mereka sedang istirahat', Rachel merasa sulit untuk mempercayai Ross. Melalui berbagai situasi di episode-episode berikutnya, hal ini menjadi sumber perselisihan di antara mereka dan mengganggu hubungan mereka.
2. Terjadi gangguan komunikasi
Jika Anda merasa kesal atau memiliki masalah dengan seseorang, berkomunikasi dengan mereka tidaklah mudah. Dalam hubungan yang tegang, ego dan emosi mulai berperan dalam interaksi Anda, dan komentar sarkastis atau agresif dapat menyebabkan luapan emosi.
Melakukan percakapan yang rasional dan lugas bisa jadi sulit. Sebaiknya Anda hanya berbicara seperlunya saja, dan hindari percakapan santai atau ringan dengan orang ini.
Hal ini bisa sangat mengganggu dalam hubungan intim, di mana kurangnya komunikasi khususnya memengaruhi aspek lain dari hubungan Anda. Baik itu hubungan pernikahan yang tegang atau hubungan dengan pacar Anda, situasi seperti ini dapat sangat meningkatkan tekanan mental Anda. Lagipula, pasangan Anda adalah orang yang paling terbuka untuk Anda ajak berbagi, dan masalah dengan mereka akan mengganggu Anda.
Bacaan Terkait : Hidupnya Hancur Akibat Krisis Pernikahan
3. Kurangnya perhatian/tidak hormat
Dalam hubungan yang sehat , terdapat rasa saling menghormati. Bahkan dalam hubungan pribadi yang dekat, hal ini juga berkembang menjadi kepedulian. Namun, hubungan yang tegang penuh dengan kemungkinan kurangnya rasa saling menghormati dan/atau kepedulian, yang pada gilirannya membuat interaksi semakin sulit. Komentar-komentar pedas dan ucapan-ucapan yang menyakitkan akan muncul ketika hubungan Anda dengan seseorang tidak lagi berada dalam kondisi yang nyaman.
Hal ini melampaui ranah hubungan pribadi. Memiliki hubungan yang tegang di tempat kerja juga bisa sangat menyusahkan. Jika perusahaan tidak lagi mendapatkan rasa hormat dari karyawannya, bisnis mereka mungkin mulai mengalami penurunan pelanggan, penurunan laba, dan bahkan klien beralih ke bisnis dengan hubungan kerja yang lebih sehat.
Cait, seorang penata gaya berusia 23 tahun, bercerita tentang pengalamannya menjalani hubungan yang tegang dengan mantan pacarnya, “Mantan pacar saya dulu sering mengolok-olok profesi saya dan tidak mengerti betapa pentingnya profesi itu bagi saya. Setelah beberapa waktu, saya bosan dengan omelannya yang tak henti-hentinya dan akhirnya putus dengannya. Saya bilang padanya, kalau dia tidak bisa menghargai karya orang lain, orang itu tidak akan pernah bahagia bersamanya.”
4. Anda merasa diri Anda menjauh
Ketika Anda tahu bahwa berkomunikasi dengan seseorang akan menimbulkan masalah, Anda sering kali mencoba membatasi interaksi Anda dengan mereka. Menghindari percakapan santai, Anda mencoba hanya membahas hal-hal yang membutuhkan perhatian mendesak.
Dalam hubungan pernikahan yang tegang atau hubungan dengan pasangan, Anda mungkin mendapati pasangan melakukan aktivitas yang mengalihkan perhatiannya dari Anda. Anda berdua mungkin menghindari membicarakan topik yang kontroversial, membuat lebih banyak rencana hanya dengan teman-teman, atau lebih jarang berhubungan seks. Menjaga jarak adalah tanda yang menuntut perbaikan segera atas hubungan Anda yang tegang, agar tidak semakin memburuk.
5. Hubungan yang tegang menunjukkan penghinaan
Akibat kurangnya kepercayaan dan hilangnya rasa saling menghormati, hubungan yang tegang ditandai dengan rasa getir dan rasa hina yang nyata. Jarak dan putusnya komunikasi dapat menyebabkan kerusakan besar pada hubungan Anda, dan pada akhirnya, Anda mungkin mulai meragukan hubungan tersebut.
Namun, seperti yang kita ketahui, hubungan bukanlah permainan logika. Emosi dan perasaan memainkan peran utama, dan begitu kepahitan meresap ke dalamnya, rasa benci pun mengakar. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. John Gottman's Institute menyebut hal ini sebagai salah satu dari empat penunggang kuda dalam hubungan. Faktanya, hal ini seringkali menjadi yang paling merusak.
Pada tahap ini, bantuan eksternal mungkin diperlukan. Terapi pasangan atau kelompok adalah pilihan yang bermanfaat . Sebuah studi oleh Dr. Nili Sachs merekomendasikan untuk menangani gejala ini lebih dalam seperti halnya 'perawatan saluran akar'. Anda harus menemukan akar dari perasaan ini dan mengatasinya.
Bacaan Terkait: 8 Hal yang Merusak Hubungan dan Anda Bahkan Tidak Menyadarinya
12 Cara Memperbaiki Hubungan yang Renggang
Hubungan yang tegang, baik dalam lingkungan profesional maupun keluarga, dapat sangat mengganggu dan mengacaukan hidup Anda. Tidak ada yang suka berinteraksi secara negatif, interaksi tersebut hanya akan memicu kemarahan dan kebencian, meninggalkan rasa pahit. Hubungan pernikahan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan pacar Anda dapat memengaruhi kondisi mental Anda, dan tentunya akan memengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari atau minggu Anda.
Menghadapi hubungan yang tegang memang tidak mudah, tetapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meringankan, atau bahkan memperbaiki situasi tersebut. Jadi, jika Anda bertanya-tanya, "bagaimana cara memperbaiki hubungan yang tegang", berikut beberapa tipsnya:
1. Berinteraksi secara ramah dan santai
Berbicara adalah salah satu senjata ampuh yang kita miliki, terutama di dunia saat ini ketika sebagian besar masalah kita bersifat psikologis, bukan fisik. Jadi, manfaatkanlah. Cobalah percakapan yang sederhana dan ramah. Jangan membuatnya formal dan kaku, lebih baik fokuslah untuk membuatnya santai dan menyenangkan.
Terkadang, berdialog biasa tanpa membahas apa pun justru mengalihkan perhatian Anda dari permusuhan. Jangan memaksakan diri, mulailah dengan sapaan sederhana, lanjutkan dengan minat yang sama, dan bersikaplah santai.
2. Targetkan dan analisis penyebab hubungan Anda yang tegang
Seperti yang telah kita bahas, kata lain untuk hubungan yang tegang adalah tegang. Jadi, sebagai orang yang dewasa dan rasional seperti yang kita tahu, Anda dapat berpikir dan mengenali apa yang menyebabkan ketegangan ini. Cari tahu kejadian dan subjek apa yang menyebabkan munculnya negativitas tersebut dalam interaksi Anda dengan pasangan.
Setelah Anda dapat mengidentifikasi penyebabnya, analisislah mengapa negativitas ini muncul. Anda tidak boleh mengabaikan emosi Anda, melainkan mencari tahu mengapa emosi-emosi tertentu itu muncul. Cobalah untuk memahami alasannya, dan atasi, jangan biarkan hal itu merusak hubungan. Dengan mengingat analisis cerdas Anda untuk interaksi selanjutnya, cobalah untuk menghindari negativitas yang tidak perlu.
3. Atur ulang nada emosional interaksi Anda
Merasakan dendam atau kepahitan terhadap seseorang yang sebelumnya memiliki hubungan baik dengan Anda membebani jiwa Anda. Interaksi Anda dengan pasangan memengaruhi emosi Anda, dan lambat laun emosi tersebut memengaruhi interaksi Anda selanjutnya dengan orang tersebut.
Alih-alih terjebak dalam siklus itu, cobalah mengatur ulang nada emosional Anda ketika Anda menyadari emosi mana yang muncul dari interaksi negatif dan memengaruhi Anda. Sebelum hubungan menjadi tegang, Anda memiliki interaksi yang lebih baik dengan pasangan.
Cobalah untuk terhubung dengan perasaan-perasaan itu, analisis nada interaksi Anda baru-baru ini, dan ciptakan suasana yang sehat untuk mengekspresikan rasa sakit dan kemarahan Anda.
4. Hindari menekan tombol mereka
Dalam hubungan yang tegang, seperti yang telah dibahas sebelumnya, kita menciptakan suasana emosional yang negatif. Terkadang, Anda mungkin terbawa suasana dan mengatakan hal-hal yang Anda tahu akan mengganggu atau menjengkelkan pasangan Anda. Melontarkan komentar sarkastis atau sindiran mungkin sedikit memuaskan Anda di saat-saat yang menegangkan itu, tetapi akan sangat merusak hubungan Anda.
Buang jauh-jauh hal negatif itu dari hidup Anda. Jika Anda ingin memperbaiki hubungan yang tegang dengan pacar Anda, hindarilah memancing amarah pasangan Anda. Terkadang, tindakan tertentu, seperti membiarkan pintu kamarnya terbuka sedikit, bisa membuatnya kesal. Yang seharusnya Anda lakukan adalah menunjukkan sikap positif dan ramah.
5. Hentikan rutinitas yang menyebabkan ketegangan
Selain poin di atas, mungkin ada kebosanan tertentu yang dapat memperburuk hubungan Anda. Selain melakukan tindakan-tindakan yang memicu emosi, kebiasaan duduk bersama dan melakukan hal yang sama secara terus-menerus juga dapat menyebabkan kenegatifan. Penelitian menunjukkan bahwa kebosanan berkaitan dengan stres. Di tempat kerja atau di rumah, cobalah untuk mengubah rutinitas yang menyebabkan kenegatifan tersebut.
Hubungan pernikahan yang tegang terkadang muncul dari rutinitas yang membosankan. Bahkan melakukan aktivitas yang sama berulang kali dengan cara yang sama bersama pasangan dapat menyebabkan hubungan yang tegang dengan pacar Anda. Cobalah mengubah rutinitas, pergi ke tempat yang mewah, nikmati aktivitas baru. Terkadang, mengubah kebiasaan dapat mengurangi ketegangan dan menyegarkan semangat Anda.
Bacaan Terkait: 7 Tanda Kebencian Diri Merusak Hubungan Anda
6. Lakukan curah pendapat tentang cara memperbaiki hubungan Anda yang tegang
Sebagian besar hubungan kita dibangun karena adanya koneksi dan kesamaan tertentu. Sebelum hubungan menjadi tegang, kita menggunakan hal-hal tersebut untuk membangun repertoar yang sehat dengan orang ini. Jadi, duduklah bersama orang ini, pikirkan bersama, dan pikirkan apa yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki keadaan.
Ya, ini mungkin tidak semua orang bisa melakukannya. Namun, katakanlah Anda sedang menonton film di televisi bersama ibu Anda atau minum kopi bersama rekan kerja. Ini adalah saat yang tepat untuk mengobrol secara umum dan mencoba mengangkat sisi negatif dari hubungan Anda yang tegang. Carilah metode dan solusi yang ideal untuk Anda berdua. Bagaimanapun, hubungan yang tegang ini merugikan Anda berdua.
7. Meminta maaf untuk memperbaiki hubungan yang tegang
"Kenapa aku harus minta maaf? Aku tidak melakukan kesalahan apa pun. Lagipula, orang lain juga salah besar!"
Kami tahu ini mungkin terlintas di benak Anda. Namun terkadang lebih baik menelan pil pahit, meminta maaf, dan melanjutkan hidup. Dalam hubungan yang tegang dengan pacar, pasangan, atau pasangan Anda, permintaan maaf bukanlah kemenangan atau kekalahan bagi siapa pun. Permintaan maaf adalah cara yang berempati dan berdamai untuk menyelesaikan masalah yang Anda hadapi. Anda mungkin salah, atau tidak, tetapi jika Anda dapat menyadari bahwa egolah yang menyebabkan perselisihan, Anda memiliki solusinya.
Tentu saja, Anda tidak boleh hanya menjadi keset dan menerima perlakuan buruk dari siapa pun. Lebih baik tinggalkan hubungan yang tegang seperti itu. Namun, jika Anda tahu bahwa ketegangan dalam hubungan Anda hanya didorong oleh ego atau kesombongan, gunakan kesadaran Anda untuk menyadari bahwa meminta maaf dan melanjutkan hidup adalah hal terbaik dalam situasi tersebut.
8. Lepaskan kendali dan bergerak menuju hal positif
Banyak interaksi negatif kita dengan orang lain, dan diri kita sendiri, muncul dari kebutuhan untuk memiliki kendali. Dengan memiliki kendali, Anda merasa lebih seimbang dan berdaya. Ini adalah kecenderungan umum manusia. Ini menghambat rasa cemas dan meningkatkan kepercayaan diri. Semua itu baik dan bagus, tetapi terkadang kebutuhan untuk memiliki kendali ini berlebihan dan dapat membuat Anda tampak merendahkan atau sombong dalam interaksi Anda.
Renungkan interaksi Anda dan lihat apakah selama ini Anda memaksakan keinginan untuk mengontrol dan justru memperburuk hubungan Anda yang sudah tegang. Pasangan Anda mungkin bisa memahami atau mungkin merasa kesal dengan tindakan Anda. Dengan melepaskan sebagian kendali ini, Anda dapat menunjukkan kepada pasangan bahwa Anda peduli dan menyelesaikan masalah negatif dalam hubungan Anda yang tegang dengan pacar Anda.
9. Terapkan batasan pribadi dalam hubungan
Sama seperti kebutuhan Anda untuk mengontrol dapat menghambat hubungan Anda yang tegang, tindakan pasangan Anda juga dapat memengaruhi Anda. Sepenting apa pun orang lain bagi Anda, Anda harus ingat bahwa orang yang paling harus Anda jaga adalah DIRI ANDA SENDIRI.
Jika tindakan, ucapan, atau perilaku tertentu mengganggu batasan atau prinsip Anda , Anda harus bersikap jelas dan mengkomunikasikannya kepada pasangan Anda. Dengan menegakkan batasan Anda, Anda dapat merasa lebih nyaman dalam hubungan dan menyelesaikan ketegangan yang disebabkan oleh pelanggaran batasan dalam hubungan yang tegang.
Bacaan Terkait: 8 Cara Keluar dari Hubungan yang Tidak Sehat
10. Beri orang lain ruang
Ya, ini mungkin tampak kontradiktif atau bahkan mirip dengan menjauhkan diri. Namun, yang kita bicarakan di sini adalah menyadari bahwa tidak semua orang akan menghadapi masalah dengan cara yang sama. Mungkin pasangan Anda memiliki beberapa masalah pribadi yang tidak ingin mereka bagikan. Mungkin mereka hanya butuh sedikit ruang.
Sebaiknya hindari bersikap gigih atau berulang kali mencoba mengatasi masalah dalam situasi ini. Anda bisa bertanya kepada pasangan apakah mereka butuh waktu, apakah mereka ingin membahas sesuatu atau hanya butuh ruang. Dengan kata lain, ini seperti mendengarkan mereka. Ini bisa memberi mereka waktu untuk merenung juga, dan dapat memperbaiki hubungan pernikahan Anda yang tegang.
11. Membangun kelincahan relasional
Jika Anda melihat ada perbaikan, itu berarti apa yang Anda lakukan mungkin berhasil. Namun, Anda juga harus menyadari bahwa hubungan Anda yang tegang telah melewati masa-masa sulit ini, dan bertumbuhlah darinya. Anda harus mencoba memahami mengapa ada ketegangan dalam hubungan Anda, dan mampu bereaksi terhadap situasi seperti itu di masa mendatang.
Melakukan hal ini merupakan tanda pertumbuhan pribadi. Alih-alih kembali pada respons standar "menyerah" saat menghadapi masalah dalam suatu hubungan, Anda akan belajar bagaimana mengelola situasi tersebut dengan lebih baik di masa mendatang. Ini bukan hanya cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang saat ini, tetapi juga menjadi pribadi yang lebih baik dalam semua hubungan di masa mendatang.
12. Melepaskan hubungan yang rusak
Terlepas dari semua upaya Anda, terkadang hubungan bisa berada di bawah tekanan dan ketegangan yang berlebihan. Situasi ini kemungkinan besar akan berujung pada hasil negatif, menghancurkan Anda atau hubungan yang tegang dengan pacar Anda. Terkadang, lebih bijaksana untuk meninggalkan hubungan yang rusak atau tegang sebelum merugikan Anda berdua.
Membangun kembali atau memperbaiki hubungan yang renggang adalah kemungkinan yang kecil. Baik itu posisi profesional atau hubungan pribadi yang bermasalah dan renggang, terkadang menjauh dapat membuat Anda memiliki hubungan yang baik, tetapi agak jauh, dengan orang tersebut. Meskipun mungkin menyakitkan pada awalnya, itu lebih baik dalam jangka panjang.
Mengalami kesulitan dalam hubungan memang tidak mudah, tetapi dengan persiapan yang lebih baik, Anda akan lebih siap menghadapi hubungan yang tegang. Dengan menerapkan beberapa tips di atas, kami harap Anda dapat mengatasi dan memperbaiki hubungan yang tegang.
Ingin Bicara dengan Istri Anda tentang Kurangnya Keintiman? 8 Cara untuk Melakukannya
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
