Temukan Nilai Diri Anda: 13 Cara Merasa Dicintai dan Dihargai

Pernahkah Anda berkata pada diri sendiri, "Saya ingin dicintai oleh seseorang"? Pernyataan ini jauh lebih umum daripada yang Anda kira karena keinginan untuk dicintai merupakan kebutuhan dasar manusia. Ingin dicintai oleh suami, pasangan, teman, atau keluarga adalah keinginan alami dan bagian penting dari kesejahteraan emosional Anda. Hal ini memainkan peran penting dalam rasa harga diri dan kepercayaan diri Anda. Kecuali jika Anda berada dalam hubungan yang tidak cocok, salah satu alasan Anda merasa tidak menerima cinta dalam hubungan Anda berasal dari ketidakmampuan Anda untuk mencintai diri sendiri.

Dalam artikel ini, kami berbicara kepada Jui Pimple (MA dalam Psikologi), seorang Terapis Perilaku Emosional Rasional yang terlatih dan praktisi Bach Remedy yang berspesialisasi dalam konseling daring. Menurut JuniKetidakmampuan mencintai diri sendiri ini bermula dari kurangnya penerimaan diri. Penerimaan diri membutuhkan pembelajaran untuk menerima diri sendiri apa adanya, termasuk pikiran, perasaan, dan fisik kita. Mari kita jalani perjalanan ini bersama.

Mengapa Saya Sulit Merasa Dicintai?

Kita semua perlu dicintai, entah kita mengakuinya atau tidak. Ingin merasa dicintai oleh suami atau pasangan dan tidak mendapatkan cinta itu bisa menyakitkan, dan hidup bisa terasa sepi dan hampa tanpanya. Sebuah studi statistik terbaru belajar menunjukkan bahwa 43% orang berusia antara 18 hingga 25 tahun melaporkan bahwa mereka merasa tidak dicintai; 80% orang di bawah usia 18 tahun menjawab bahwa mereka merasa kesepian.

Merasa tidak diinginkan atau tidak dicintai adalah emosi yang juga dapat disebabkan dan dipengaruhi oleh beberapa faktor lain. Mengenali validitas perasaan-perasaan ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda sangatlah penting. Penyebab perasaan-perasaan ini dapat beragam dan unik bagi Anda sebagai individu, tetapi dengan beberapa faktor dasar yang sama. Jawaban atas pertanyaan ini – bagaimana merasa dicintai dalam suatu hubungan – dapat lebih mudah dipahami jika seseorang memahami faktor-faktor tersebut.

1. Pengalaman masa lalu berkontribusi terhadap masalah harga diri

Pengalaman masa lalu kita dapat sangat memengaruhi kemampuan kita untuk merasa dicintai. Hubungan romantis yang memburuk, pasangan yang berselingkuh, pengabaian masa kecil, dan trauma emosional lainnya dapat melukai jiwa kita. Luka-luka ini menjadi penghalang bagi kemampuan kita untuk merasa dicintai.

Bacaan Terkait: 10 Hal yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Tidak Dihargai dalam Hubungan Anda

2. Sebaliknya, harga diri yang rendah tidak membuat Anda merasa dihargai

Citra diri yang negatif dapat membuat Anda merasa tidak pantas dicintai. "Bagaimana pasanganmu bisa mencintaimu jika kamu sendiri tidak mencintai dirimu sendiri?" – Terkadang orang mengatakan ini. Ini tidak adil karena memiliki harga diri yang rendah bukanlah 'kesalahan' dan bukan alasan bagi seseorang untuk tidak mencintaimu.

Tingkat percaya diri yang rendah hanyalah salah satu alasan mengapa seseorang MERASA tidak dicintai. Bahkan ketika dihujani cinta dan kasih sayang, hal itu bisa membuat Anda merasa tidak layak mendapatkannya. 

3. Anda mungkin tidak mampu menjadi rentan 

Menjadi rentan terhadap pasangan atau orang-orang terkasih sangatlah penting untuk memberi dan menerima cinta. Namun, rasa takut terluka dapat menghalangi Anda untuk menjadi rentan dan berbagi secara terbuka dengan orang-orang terdekat. Anda bahkan mungkin kesulitan mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain, yang pada akhirnya menghalangi Anda untuk sepenuhnya terlibat dengan pasangan. Semua ini membuat Anda merasa terisolasi dari mereka, dan dengan demikian memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri.

4. Memiliki ekspektasi yang tidak realistis dapat membuat Anda merasa tidak diterima oleh orang lain

Harapan yang tidak realistis tentang seperti apa seharusnya cinta dan bagaimana seseorang yang sedang jatuh cinta seharusnya bersikap atau merasa, yang seringkali diwarnai oleh media masa kini, dapat membuat Anda merasa tidak puas dalam hubungan di dunia nyata. Ketidakpuasan ini mungkin menjadi penyebab ketidakmampuan Anda untuk merasa dicintai.

5. Keterampilan komunikasi yang buruk

Komunikasi yang buruk Keterampilan komunikasi dapat menyebabkan kesalahpahaman, memperparah konflik, dan berdampak buruk pada hubungan. Kemampuan untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhan Anda kepada pasangan, atau kepada siapa pun, sangatlah penting dalam hubungan yang sehat. Jika tidak, mereka akan kesulitan memberikan dukungan yang Anda butuhkan dan pantas dapatkan, sehingga Anda merasa mereka tidak peduli.

Bacaan Terkait: 11 Tantangan Hubungan yang Hampir Semua Orang Hadapi – Dengan Solusinya

6. Depresi dan kecemasan membuat seseorang merasa “Saya tidak dicintai”

Depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk merasa dicintai. Hal ini dapat menyebabkan perasaan negatif tidak berharga dan membuat Anda terus-menerus mengkhawatirkan kondisi hubungan Anda. Penting untuk diingat bahwa "bukan Anda, melainkan kesehatan mental Anda" yang membuat Anda merasa seperti ini.

7. Pilihan panutan yang buruk dapat memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri

Panutan, terutama di tahun-tahun pembentukan diri kita, penting dalam membentuk harga diri dan pemahaman kita tentang kehidupan yang sehat, hubungan cinta. Sebuah belajar Dari 36 mahasiswi, ditemukan bahwa peserta yang memiliki panutan yang sehat memiliki skor harga diri yang lebih tinggi daripada yang tidak. Kurangnya panutan yang positif dapat menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya, dengan negativitas mereka yang mewarnai pandangan dan citra diri Anda. Mengelilingi diri Anda dengan panutan yang positif dapat membantu Anda menjadi pribadi yang berpandangan baik terhadap orang lain dan diri sendiri. 

Jika Anda merasa tidak dicintai dan terus berkata pada diri sendiri, "Saya ingin dicintai oleh seseorang," kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh satu atau beberapa faktor berikut. Menemukan akar dari keyakinan ini membutuhkan refleksi diri, introspeksi, dan bahkan mungkin terapi. Meskipun proses introspeksi mungkin terasa seperti perjuangan yang berat dan menyakitkan, Anda perlu memulainya. menyembuhkan hatimu yang hancurJalan menuju rasa dicintai adalah perjalanan yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Seiring waktu, perubahan positif yang terjadi akan menjadi hadiah tersendiri.

Cara Merasa Dicintai — 13 Cara Sederhana 

Kini, dengan ritme kehidupan yang serba cepat dan melonjaknya angka perceraian serta putus cinta, semakin banyak orang hidup dalam isolasi tanpa keintiman yang datang dari hubungan romantis. Isolasi ini bahkan dapat terjadi saat bersama orang lain, baik keluarga, rekan kerja, maupun teman. Di bagian ini, kami membahas pertanyaan tentang bagaimana merasa dicintai kembali di dunia yang hubungan-hubungannya terasa rapuh.

1. Belajar mencintai diri sendiri

Mencintai diri sendiri adalah jalan ke depan jika Anda ingin belajar bagaimana merasa dicintai kembali. "Semuanya dimulai dengan penerimaan diri," menurut Jui, "dan untuk ini, Anda harus mengenal diri sendiri." Ia menambahkan:

• Pandangan yang seimbang terhadap aset dan kewajiban Anda akan membantu dalam hal ini
• Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang
• Jangan terlalu keras pada diri sendiri atas kesalahan yang Anda rasakan
• Anda akan mulai merasa baik dan, akhirnya, mulai merasa dicintai oleh pasangan Anda

2. Belajarlah untuk menetapkan batasan jika Anda merasa tidak dicintai 

Batasan sangat penting untuk menjaga diri kita sendiri. Terlalu sering, perasaan rendah diri membuat kita menerima perilaku dari anggota keluarga atau pasangan dalam hubungan romantis yang menyakiti kita. Belajarlah untuk menetapkan batasan. batas yang sehat dan komunikasikan perasaan Anda saat dibutuhkan. Ini memberi tahu orang lain bahwa kebutuhan dan perasaan Anda harus dihormati dan Anda tidak boleh dimanfaatkan.

Batasan yang jelas dalam hubungan Anda akan membantu Anda merasa dihargai, dan dengan orang yang tepat, cinta akan semakin tumbuh. Jui berkata, "Ini bisa dilakukan dengan belajar menjadi lebih tegas. Ketegasan bisa dipelajari melalui terapi atau membaca buku-buku pengembangan diri." Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba hal-hal berikut untuk akhirnya mencapai tujuan menetapkan batasan yang sangat dibutuhkan bagi orang lain tanpa merasa bersalah atau terlalu mengkhawatirkan perasaan mereka:

• Mulailah dengan mengomunikasikan satu kebutuhan kepada teman terdekat Anda, sesuatu yang belum pernah Anda katakan kepada mereka sebelumnya
• Prioritaskan perawatan diri Anda setiap hari, itu akan membantu Anda menjadi tegas dalam jangka panjang
• Belajarlah untuk berkata "tidak" di depan cermin. Hadapi ketidaknyamanan yang muncul karena ingin mengatakan atau telah mengatakan 'tidak'.
• Introspeksi: Mengapa Anda perlu melakukan tugas/bantuan itu? Bisakah orang lain melakukannya? Apakah Anda mampu melakukannya dengan baik jika Anda tidak memiliki kapasitas atau kemauan? Apa yang terjadi jika Anda tidak melakukan tugas itu?

Bacaan Terkait: Beban Emosional – Penyebab, Tanda, dan Cara Mengatasinya

3. Bersyukur

Rasa syukur adalah alat yang ampuh untuk mengubah perspektif Anda ke sisi positif. belajar Telah terbukti bahwa mempraktikkan rasa syukur mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Mempraktikkan rasa syukur secara teratur membantu Anda melihat sisi positif kehidupan, alih-alih sisi negatifnya. 

Secara bertahap, fokus Anda akan bergeser dari citra diri yang buruk, dan Anda akan mulai merasa lebih baik tentang diri sendiri dan lebih dihargai dalam interaksi Anda dengan orang lain. Membuat daftar rasa syukur setiap hari atau menulis buku harian rasa syukur mungkin hanya membutuhkan beberapa menit, tetapi hasilnya sepadan.

4. Berada di sekitar orang-orang yang positif agar Anda merasa nyaman dengan diri sendiri

"Kita dikenal dari teman-teman yang kita temani" adalah pepatah yang sering kita lupakan. Berada di sekitar orang-orang pesimis dan sinis secara otomatis mewarnai perspektif kita. Menurut psikolog sosial, Profesor Fredrickson dari Universitas North Carolina, orang dengan sikap positif mengatasi kesulitan lebih cepat dan lebih tangguh. 

Dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, Anda akan melihat sikap mereka menular pada Anda, yang pada gilirannya akan mengubah persepsi Anda tentang diri sendiri. Ini akan membantu Anda meningkatkan harga diri, dan berhenti merasa tidak cukup baik untuk seseorang atau sesuatu.

5. Bangun harga diri dan kepercayaan diri Anda

Inilah kunci untuk merasa dicintai dan dihargai oleh pasangan dan orang-orang terkasih lainnya. Jui berkata:

• Kesadaran diri adalah kunci untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. Kesadaran diri berarti menyadari kekuatan dan kelemahan Anda.
• Anda kemudian dapat fokus pada peningkatan keterampilan dan bakat Anda dan belajar menghargai pencapaian Anda, tidak peduli seberapa kecilnya pencapaian tersebut.
• Berbicara positif kepada diri sendiri setiap hari di depan cermin dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang efektif untuk membantu Anda mencapai kesuksesan. sikap positif
• Cobalah untuk menerima pujian dengan bangga dan jangan meremehkan diri sendiri

Bacaan Terkait: Akankah Aku Menemukan Cinta? 10 Alasan untuk Optimis

6. Cara merasa dicintai oleh diri sendiri — Berhenti mencari validasi eksternal

Belajarlah untuk mencari validasi dari dalam diri sendiri dan tidak bergantung pada persetujuan pasangan untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Mulailah memercayai penilaian dan pendapat Anda sendiri. belajar menunjukkan bahwa persepsi diri negatif seseorang dan keyakinan lemah terhadap kualifikasi mereka sendiri mungkin menjadi faktor kuat dalam terjadinya depresi. 

Mudah dipahami mengapa orang bergantung pada validasi eksternal ketika sumber persetujuan internal tidak ada. Dan ya, kita memang membutuhkan orang lain untuk menjalani hidup sehat dan mengatur diri kita sendiri — Tidak ada salahnya mencari validasi emosional di lingkaran orang-orang kepercayaanmu. Tapi jika itu menjadi satu-satunya caramu merasa dicintai, maka itu masalah.

7. Jadilah buku yang terbuka

Bersikaplah terbuka dan jujur ​​dalam interaksi Anda, terutama dengan keluarga, teman, dan pasangan. Ini adalah langkah penting untuk mulai merasa dicintai oleh orang lain dan diri sendiri. Jangan takut untuk mengekspresikan diri. Komunikasi yang efektif adalah kunci untuk membangun ikatan yang lebih erat dengan orang-orang terkasih karena Anda membiarkan mereka melihat Anda apa adanya dan mencintai Anda apa adanya.

Jika awalnya Anda tidak dapat berbicara dengan mereka secara langsung karena rasa cemas atau rendah diri, atau karena Anda lebih suka cara komunikasi lain, Anda dapat mencoba cara berikut:

• Menulis surat kepada mereka daripada membicarakannya 
• Berlatih di depan cermin sampai Anda merasa percaya diri mengungkapkan perasaanmu 
• Mengirimi mereka pesan tentang perasaanmu

8. Pelajari apa arti merawat diri sendiri

Merawat diri sendiri adalah tindakan mencintai diri sendiri, bukan tindakan egois. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dan damai. Jangan habiskan sebagian besar waktu Anda untuk pasangan atau menunggu mereka. Diri Anda adalah prioritas utama.

Merawat hal-hal kecil, seperti rutinitas harian, juga dapat sangat membantu meningkatkan ego Anda. Merawat diri sendiri adalah cara Anda memberi tahu diri sendiri dan pasangan bahwa Anda menghargai diri sendiri.

9. Cara Merasa Dicintai dalam Hubungan — Belajarlah untuk Berempati

Kemampuan untuk memahami perasaan orang lain dikenal sebagai empati. Dengan mengembangkan kemampuan ini, Anda dapat menjalin hubungan yang lebih dalam dan kuat dengan pasangan, sehingga meningkatkan hubungan Anda. Jui berkata, “Menjadi lebih berempati membutuhkan latihan. Pengalaman saya dalam mempraktikkan empati adalah menempatkan diri pada posisi orang lain, memikirkan bagaimana saya akan berpikir, merasa, dan bereaksi dalam situasi mereka.

Melatih empati akan membuat teman, keluarga, dan orang-orang terkasih Anda semakin menyayangi Anda. Kebaikan dan kasih sayang terhadap orang lain, bahkan orang asing, akan sangat membantu Anda menjadi pribadi yang lebih cerdas secara emosional. Dan juga lebih tenang.

10. Lacak pertumbuhan pribadi Anda

Berfokus pada pertumbuhan pribadi Anda dapat meningkatkan rasa harga diri. 

• Buatlah jurnal di mana Anda menetapkan tujuan harga diri untuk dirimu
• Ini bisa memberi Anda catatan kemajuan dan mendorong perubahan lebih lanjut. Ini akan membantu Anda merasa lebih dihargai.
• Jangan takut membuat kesalahan, karena kesalahan memungkinkan Anda untuk belajar dan berkembang lebih baik.

Bacaan Terkait: 9 Tips Ahli untuk Tumbuh dalam Hubungan Setiap Hari

11. Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk menjadi rentan

Menjadi rentan bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan. Penelitian Telah terbukti bahwa memberi label pada suatu emosi atau membicarakannya dapat membantu mengendalikan atau mengurangi efek emosi tersebut. Berikut cara kerjanya:

• Menjadi rentan berarti mempercayai pasangan Anda, bahkan jika pengalaman masa lalu Anda mengatakan sebaliknya
• Bersikap intim dengan orang-orang yang Anda sayangi dapat membantu memperkuat hubungan Anda, sehingga orang lain dapat melihat Anda apa adanya.
• Melepaskan diri dari masker dapat menghasilkan perasaan cinta dan penghargaan yang lebih besar dari dan terhadap pasangan Anda

12. Sentuhan fisik itu penting jika kamu ingin tahu bagaimana caranya dicintai oleh dirimu sendiri

Sentuhan fisik merupakan bagian penting dari perawatan diri dan bagian vital dari setiap hubungan. Namun, sebelum Anda beralih ke keintiman dengan pasangan, disarankan agar Anda mengeksplorasi dan menghibur diri melalui sentuhan diri. Kenali tubuh Anda melalui:

• Onani 
• Pijat sendiri 
• Memeluk dirimu sendiri 
• Peregangan dan yoga 

Pastikan juga Anda meluangkan waktu secara teratur bersama pasangan, waktu berkualitas yang membantu mempererat hubungan. Singkirkan ponsel Anda dan nikmati kebersamaan dengan menikmati momen dan saling memperhatikan. Menjadwalkan kencan malam akan membantu Anda menghabiskan waktu bersama dan membuat Anda merasa dicintai oleh pasangan dengan cara yang baru di setiap kencan. Dengan begitu, langkah selanjutnya menuju keintiman dan merasa nyaman dengan apa yang Anda sukai dan tidak sukai seputar sentuhan fisik akan menjadi jauh lebih jelas. 

Bacaan Terkait: Cinta Lagi? 10 Ketakutan Nyata tentang Cinta Setelah Perceraian

13. Cari bantuan profesional

Jika Anda sedang berjuang dengan masalah harga diri dan kesulitan merasa dicintai, Anda juga bisa mencari bantuan profesional. Hal ini terutama disarankan jika Anda mengalami depresi atau memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Terapis atau konselor dapat menunjukkan kepada Anda bahwa perasaan Anda valid dan bagaimana cara merasa dicintai dalam suatu hubungan, serta memberikan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan untuk menghadapi tantangan ini. Untuk mempermudah perjalanan ini, konselor yang terampil dan berlisensi di Panel Bonobologi selalu ada untuk Anda.

Dengan mengikuti 13 langkah sederhana ini, Anda akan belajar bagaimana merasa dicintai dan dihargai serta menjadi lebih percaya diri dan yakin.

Menemukan nilai diri, merasa dicintai oleh diri sendiri dan orang lain, serta merasa dihargai bahkan di tengah konflik dalam hubungan romantis, adalah bagian dari perjalanan yang dimulai dari diri sendiri. Anda dapat membangun rasa harga diri yang kuat yang akan berdampak positif pada semua aspek kehidupan Anda. Ingatlah bahwa Anda berhak merasa dihargai, dan dengan mengikuti 13 cara ini, Anda dapat menemukan nilai diri sejati dan menjalani hidup yang lebih memuaskan.

Pertanyaan Umum (FAQ)

13 Cara Membuatnya Menyadari Nilai Anda

Kurangnya Kasih Sayang dan Keintiman dalam Hubungan — 9 Dampaknya terhadap Anda

11 Cara Pasangan yang Tidak Aman Menguras Hubungan dan 5 Cara Memperbaikinya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.