Mengakhiri hubungan yang beracun bukanlah hal yang mudah. Dipenuhi amarah, kecemburuan, dan rasa tidak aman—kenyataan bahwa Anda telah memilih untuk mengakhiri hubungan beracun ini sepenuhnya merupakan langkah yang sangat besar. Yang membuat hubungan ini beracun sejak awal adalah karena mereka menempatkan Anda dalam lingkaran yang tak dapat Anda lepaskan.
Terkadang, Anda mungkin tahu dalam hati bahwa Anda perlu meninggalkan hubungan yang sedang Anda jalani, tetapi menemukan cara untuk melakukannya tanpa membuatnya benar-benar berantakan itu sulit. Dalam dinamika yang toksik, hal itu seringkali juga berbahaya. Akibatnya, Anda berputar dari berharap akan perubahan, mencoba menepis semua toksisitas, hingga menyadari bahwa Anda harus pergi – namun tidak mampu.
Bangkit kembali dari titik terendah ini bukanlah hal yang mudah. Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, kami menghadirkan saran ahli dari psikoterapis Sampreeti Das (Magister Psikologi Klinis dan peneliti PhD), yang berspesialisasi dalam Terapi Perilaku Emosi Rasional dan Psikoterapi Holistik dan Transformasional. Mari kita telusuri lebih dalam hubungan beracun dan temukan cara untuk meninggalkan hubungan beracun dengan bermartabat.
Mengakhiri Hubungan Toksik – 12 Tips Untuk Membantu Anda
Daftar Isi
Dalam hubungan seperti itu, Anda tidak hanya disakiti, dimanfaatkan, dan dibuang berulang kali, tetapi lingkaran ini seolah semakin melilit Anda hingga Anda tidak mampu mencari bantuan. Meskipun Anda tidak bahagia dan terganggu dalam hubungan tersebut, Anda tetap tidak dapat menemukan tanda-tanda untuk keluar. Setelah memberikan begitu banyak diri dan energi Anda dalam hubungan tersebut, rasanya hampir seperti penghujatan untuk pergi karena setiap urat nadi Anda telah terkuras habis-habisan dalam upaya memperbaiki keadaan.
Terlebih lagi, semua drama ini telah menguras energimu sampai-sampai kamu tidak melihat dirimu untuk keluar dan menjadi orang yang sama lagi. Kamu hampir lupa bagaimana dirimu dulu, hal-hal yang membuatmu bahagia dalam suatu hubungan terasa seperti mimpi yang jauh, dan yang kamu miliki hanyalah sedikit harapan untuk masa depan.
Untuk video yang lebih ahli, silakan berlangganan Saluran Youtube kami. Klik disini.
Jika Anda merasa senasib dengan situasi di atas, yakinlah bahwa Anda telah datang ke tempat yang tepat. Tetapi sebelum kita membahas lebih lanjut tentang mengakhiri hubungan beracun , mari kita bahas terlebih dahulu apa sebenarnya hubungan beracun itu.
Sampreeti mengatakan, “Hubungan apa pun yang menghambat perasaan berdaya adalah hubungan yang beracun. Ini bukan tentang siapa yang benar dan siapa yang salah. Ini tentang apakah orang-orang dalam suatu hubungan cocok satu sama lain.”
Ini adalah jenis dinamika yang membuat seseorang merasa kelelahan, namun mereka tidak mampu berbuat apa pun. Biasanya keadaan menjadi buruk, dan toksisitas sering kali disertai dengan pelecehan. Menurut Healthline, karakteristik hubungan toksik meliputi:
- Kekerasan – fisik, mental, seksual, emosional, verbal, atau finansial. Semua ini menciptakan hubungan yang beracun. Namun, penting untuk dicatat bahwa suatu hubungan bisa beracun bahkan tanpa kekerasan yang nyata.
- Persaingan antar mitra yang berujung pada ketidak sehatan,
- Kurangnya dukungan timbal balik
- Komunikasi yang beracun dan kasar
- Mengontrol perilaku
- Kebencian dalam hubungan
- Ketidakjujuran
- Pola tidak hormat
- Perilaku keuangan negatif
Tanda-tanda hubungan yang toksik dapat sedikit berbeda dalam setiap dinamika, tetapi satu hal tetap sama: dampak negatif pada kesehatan mental atau fisik Anda. Sekeras apa pun kenyataan saat ini, banyak dari kita memang terjebak dalam pernikahan atau hubungan yang toksik yang mulai mengikat kita.
Dalam jangka panjang, efek samping dari berada dalam dinamika seperti ini sangat nyata. Menurut penelitian , mereka yang tidak menemukan cara untuk mengakhiri hubungan yang beracun berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan kesehatan mental yang negatif. Stres kronis dapat memicu kelelahan adrenal, itulah sebabnya Anda merasa lelah sepanjang waktu.
Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, memahami cara untuk akhirnya meninggalkan hubungan yang toksik adalah kebutuhan mendesak. Karena sudah ada sedikit atau bahkan tidak ada rasa hormat dalam dinamika hubungan Anda, mengakhiri hubungan juga tidak akan mudah, dan mungkin justru akan mengorbankan harga diri Anda. Namun, semakin lancar proses putus, semakin mudah untuk melanjutkan hidup. Mari kita lihat beberapa langkah untuk keluar dari hubungan yang toksik.
1. Untuk mengakhiri hubungan yang beracun, pertama-tama singkirkan kacamata berwarna mawar Anda
Alasan terbesar mengapa seseorang tidak mampu melepaskan hubungan yang beracun meskipun masih mencintai mereka adalah karena mereka melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang terlalu optimis. Seperti yang dikatakan Wanda Pierce dalam serial Bojack Horseman , “Ketika Anda melihat seseorang dari sudut pandang yang terlalu optimis, semua tanda bahaya hanya terlihat seperti tanda biasa.”
Mengakhiri hubungan yang toksik berarti menyingkirkan filter yang selama ini begitu mudah Anda pasang di depan mata. Filter tersebut menghalangi Anda melihat apa yang salah, entah itu rasa takut kesepian, takut pada pasangan, atau semacam sindrom Stockholm yang mengerikan.
Kacamata Anda yang bernuansa optimis mungkin terus memberi Anda ilusi harapan, membuat Anda percaya bahwa segala sesuatunya akan berubah meskipun orang lain memohon Anda untuk keluar darinya. Entah Anda sedang berusaha meninggalkan pernikahan yang toksik atau ingin meninggalkan hubungan dengan bermartabat, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengakui apa adanya, dan mengakui masalah-masalah toksik dalam hubungan Anda.
Bacaan Terkait: Keterikatan Menghindari: Penyebab dan Pengaruhnya terhadap Hubungan
2. Pahami emosi Anda sendiri untuk meninggalkan hubungan beracun dengan bermartabat
Jika Anda berada dalam hubungan yang toksik, kemungkinan besar Anda telah mengemas dan mengunci rapat perasaan Anda. Alasan Anda menempatkan diri pada situasi yang begitu menyakitkan adalah karena Anda mungkin tidak menyadari perasaan dan kebutuhan Anda sendiri. Anda menyangkal perasaan takut, cemas, sedih, dan marah, agar Anda tidak perlu memikirkan kebutuhan Anda akan kebahagiaan, cinta, rasa hormat, dan keadilan dalam hubungan tersebut.
Alasan kita akhirnya mengabaikan perasaan kita sendiri adalah untuk melindungi diri dari menerima kenyataan pahit. Ketidaktahuan yang membahagiakan jauh lebih mudah daripada percakapan yang sulit dengan diri sendiri, dan itulah mengapa banyak orang tidak dapat menemukan cara untuk meninggalkan hubungan dengan bermartabat.
Untuk mencapai titik di mana Anda tidak hanya mampu mengenali tetapi juga memperjuangkan apa yang pantas Anda dapatkan, Anda perlu melacak perasaan Anda dan sedikit mengejutkan diri sendiri. Agar Anda dapat sembuh dan keluar dari hubungan yang tidak sehat , Anda perlu mengakui kebutuhan akan penyembuhan terlebih dahulu.
3. Cari tahu apa yang menghalangi Anda untuk mengakhiri hubungan yang beracun
Apakah ini siklus yang terus-menerus? Pernahkah Anda mendapati diri Anda berulang kali terjebak dalam hubungan yang toksik, bahkan pertemanan yang toksik? Apakah Anda setuju bahwa Anda sering membiarkan orang lain mengeksploitasi Anda? Apakah kenalan Anda biasanya lebih diuntungkan? Saatnya untuk memahami apakah ada pola yang membuat Anda tidak dapat melepaskan diri dari hubungan yang toksik.
Seperti yang disoroti Sampreeti, "Melepaskan hubungan yang toksik bisa sulit karena berbagai alasan: tidak memiliki cukup sumber daya untuk memulai sendiri, pandangan sosial budaya, kerentanan individu, keberadaan anggota lain yang bergantung, dll." Saatnya untuk melihat lebih dekat ke dalam diri sendiri dan mencari tahu apa yang menghalangi Anda menjalani hubungan terbaik.
Karena faktor ini berbeda untuk setiap orang, menyusun rencana untuk memperbaikinya juga akan berbeda untuk setiap situasi Anda. Misalnya, jika masalah keuangan membuat Anda terbebani, Anda harus mencari cara untuk menopang diri sendiri melalui bantuan orang-orang yang Anda percaya. Dalam situasi lain, jika Anda ditipu dan diyakinkan bahwa Andalah masalahnya, intervensi dari luar dalam bentuk terapi sangatlah penting.
Jadi, entah Anda sedang berjuang untuk meninggalkan hubungan yang beracun dengan anak atau Anda tampaknya tidak bisa meninggalkan hubungan yang beracun saat Anda masih "mencintainya", hal terpenting yang harus dilakukan adalah mencari tahu apa yang menghalangi Anda, dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.
4. Jangkau orang-orang yang peduli padamu
Dukungan dan bimbingan yang Anda temukan dari teman-teman tidak dapat diremehkan ketika Anda mencoba untuk move on dari hubungan yang toxic. Jika Anda mengalami pelecehan, berkencan dengan seorang narsisis, atau terus-menerus menjadi korban gaslighting , ada kemungkinan besar Anda tidak akan mampu melewati ini sendirian. Tapi tidak apa-apa. Pasti ada seseorang yang akan menggenggam tangan Anda.
Mencurahkan isi hati kepada seseorang adalah salah satu batu loncatan terbesar untuk mengakhiri hubungan yang toksik. Perspektif orang ketiga mungkin memungkinkan Anda melihat sesuatu dari sudut pandang yang sebelumnya Anda anggap tidak ada. Sangat penting untuk mendapatkan nasihat hubungan dari seseorang yang mencintai dan peduli kepada Anda sebelum kelemahan Anda menguasai Anda.
"Lupakan saja memikirkan cara mengakhiri hubungan toksik dengan pacar saya, saya benar-benar di-gaslighting sampai-sampai saya tidak sadar bahwa saya berada dalam hubungan toksik. Terapis saya menunjukkan bahwa harga diri dan kecemasan saya yang melumpuhkan disebabkan oleh penindasan yang saya alami dalam hubungan saya. Baru setelah itu saya menyadari apa yang harus saya lakukan untuk mengakhiri hubungan dengan bermartabat," ujar Hal, seorang pembaca berusia 29 tahun dari Milwaukee, kepada kami.
Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Menghadapi Perasaan Diabaikan oleh Orang yang Anda Cintai?
5. Persiapkan diri Anda terlebih dahulu jika Anda ingin meninggalkan hubungan yang beracun
Mungkin Anda berencana untuk meninggalkan hubungan yang toksik saat tinggal bersama. Saatnya untuk memikirkan beberapa hal. Anda mungkin harus mencari tempat tinggal alternatif, mungkin mencari teman sekamar untuk menghemat pengeluaran, atau mungkin pasangan toksik Anda dan Anda memiliki lingkaran pertemanan yang sama dan Anda sedang memikirkan cara untuk mengatasi situasi sulit seperti itu.
Memberitahu pasangan toksik Anda bahwa Anda akan pergi tidak akan membawa manfaat apa pun. Mereka akan memanfaatkan rasa tidak aman Anda, mulai mengalihkan kesalahan , dan menemukan cara untuk membuat Anda tetap tinggal. Pastikan Anda siap menghadapi apa yang mungkin mereka katakan, dan sebaiknya Anda bersiap untuk kemungkinan terburuk dari mereka.
Jadi, sebelum Anda terjerumus ke dalam omong kosong itu dan menyerah pada argumen mereka, buatlah rencana dan struktur tentang bagaimana Anda akan menjalankannya. Dengan berada beberapa langkah lebih maju, pada dasarnya Anda sedang mencari cara untuk meninggalkan hubungan dengan bermartabat.
6. Bicaralah dengan pasangan Anda sebelum mengakhiri hubungan yang beracun
Mengakhiri hubungan yang toksik bukan berarti berkemas, naik pesawat berikutnya, dan meninggalkan negara saat pasangan Anda sedang bekerja. Jika Anda sudah lama mencintai mereka dan ingin meninggalkan hubungan yang toksik dengan bermartabat, Anda harus berkomunikasi dengan mereka. Setelah Anda menilai perasaan Anda dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik, penting untuk memberi mereka jalan keluar.
Duduklah bersama mereka, sampaikan keluhan Anda, dan tunjukkan bahwa Anda tidak lagi pantas untuk bertahan dalam hubungan tersebut. Mereka mungkin memohon agar Anda tetap tinggal, menawarkan jaminan untuk mengubah perilaku mereka, meminta Anda untuk mempercayai mereka lagi, atau mengabaikan Anda sepenuhnya dan pergi begitu saja. Apa pun itu, Anda telah menyampaikan isi hati Anda dan telah membangun kembali kepercayaan diri Anda untuk melanjutkan hidup setelah hubungan yang beracun dengan hati nurani yang bersih.
Namun, jika Anda mengalami kekerasan dalam rumah tangga dan didominasi secara fisik, sebaiknya Anda meminta bantuan seseorang selama percakapan, atau tinggalkan rumah sepenuhnya dan lanjutkan percakapan melalui telepon, jika memungkinkan. Jika Anda berencana meninggalkan hubungan yang toksik dengan seorang anak, membicarakan masa depan adalah suatu keharusan, kecuali jika mereka juga melakukan kekerasan terhadap anak tersebut. Jika demikian, pergilah dan carilah tempat yang aman terlebih dahulu.
7. Ingatkan diri Anda sendiri tentang manfaat mengakhiri hubungan yang beracun
Terkadang, kita mencintai begitu dalam hingga membuat kita merasa terendam dan kehilangan arah hingga tak bisa kembali. Ketika Anda meninggalkan hubungan yang toksik saat masih mencintainya, Anda mungkin merasakan gejala putus cinta dan ingin segera kembali kepada mantan karena mereka memberi Anda rasa keakraban. Namun, inilah saatnya untuk memikirkan manfaat mengakhiri hubungan yang toksik dan bagaimana Anda akan melangkah maju dan memperbaiki diri.
Kini kamu punya kesempatan untuk menjalani hidup yang memuaskan seperti yang kamu impikan. Bertemu teman yang dulu tak pernah mereka ajak keluar, memakai gaun yang katanya terlalu terbuka, atau akhirnya makan kue yang selalu dia bilang akan membuatmu gemuk. Sekecil atau sebesar apa pun itu, kamu pantas mendapatkannya dan inilah saatnya untuk memberikannya pada dirimu sendiri.
8. Untuk meninggalkan hubungan beracun dengan bermartabat, bersikaplah tegas
Dan dengan ini, maksud kami adalah untuk benar-benar menerapkan aturan tanpa kontak . Terutama jika itu adalah kasus pelecehan, kritik terus-menerus, ancaman kematian, atau jenis pemerasan lainnya, sudah saatnya untuk berhenti memberikan apa yang diinginkan pelaku pelecehan. Dan yang sebenarnya mereka inginkan dari Anda adalah reaksi.
Sampreeti menyarankan, “Untuk meninggalkan hubungan yang beracun dengan bermartabat, seseorang harus memiliki keyakinan bahwa ia memiliki martabat, terlepas dari apakah ia memiliki hubungan atau tidak. Melangkah mundur bisa dilakukan sedini mungkin ketika tanda-tanda peringatan pertama muncul agar seseorang tidak merasa terlalu terpukul untuk memulai kembali. Namun, langkah yang terlambat juga lebih baik daripada tidak sama sekali. Martabat kita akan meningkat segera setelah kita memutuskan untuk melanjutkan hidup, kapan pun.”
Bacaan Terkait: Apakah Dia Memanfaatkan Saya? Waspadai 21 Tanda Ini dan Ketahui Apa yang Harus Dilakukan
9. Putuskan bahwa sudah waktunya untuk mandiri
Mungkin Anda sedang berada dalam fase di mana Anda harus meninggalkan hubungan yang toksik saat tinggal bersama. Anda telah berbagi segalanya, mulai dari sikat gigi hingga ketakutan terdalam dan tergelap, satu sama lain. Sulit membayangkan hidup tanpa mereka karena tidak ada yang mengenal Anda lebih baik daripada mereka. Karena ada begitu banyak ruang dan sejarah bersama, mungkin terasa lebih sulit untuk meninggalkan hubungan yang toksik.
Jadi, ketika Anda mencoba mencari cara untuk akhirnya meninggalkan hubungan beracun yang penuh dengan sejarah kelam, memutuskan hubungan sepenuhnya dengan pasangan Anda adalah suatu keharusan. Mungkin ini tampak seperti hal tersulit di dunia, tetapi itulah yang perlu Anda hadapi dan lakukan. Terimalah bahwa sudah waktunya untuk pindah, akhirnya berhenti mencintai mereka, hidup sendiri, menciptakan rutinitas baru, dan mungkin mulai mencuci piring dan mengurus keuangan sendiri. Sekalipun terasa merepotkan sekarang, Anda akan berterima kasih pada diri sendiri dalam jangka panjang karena telah menjadi mandiri secara emosional.
10. Hadiahi diri Anda sendiri karena menjadi lebih baik
Melepaskan diri dari hubungan yang toksik saat Anda masih mencintainya mungkin terasa mustahil bagi Anda saat ini. Namun, Anda sedang menuju ke sana, dan itu sendiri patut dipuji. Mungkin ini langkah kecil sekarang, tetapi langkah ke arah yang benar selalu merupakan sebuah kemenangan. Jadi, untuk terus maju dan menjauhi pikiran negatif yang menghambat Anda, berilah hadiah kepada diri sendiri karena telah menjadi lebih baik.
Mungkin setelah kamu memutuskan untuk tidak membalas pesan mereka, belilah croissant yang selalu kamu abaikan di etalase toko roti dalam perjalanan ke tempat kerja. Atau bukalah sebotol anggur yang kamu simpan untuk kesempatan saat kamu akhirnya move on dan membuat profil aplikasi kencan baru . Manfaatkan setiap hal kecil! Namun, penyembuhan bukanlah proses yang linear, jadi jangan berpikir bahwa kamu tidak boleh memberi penghargaan pada diri sendiri atas kemajuanmu hanya karena kamu maju lima langkah dan mundur dua langkah.
11. Manjakan diri Anda setelah mengakhiri hubungan yang beracun
Setelah Anda mengetahui cara mengakhiri hubungan toksik dengan pacar atau pasangan, prosesnya tidak berakhir di situ. Anda harus memanjakan diri, bukan dengan duduk di sofa dan menonton film komedi romantis yang sama untuk kesekian kalinya setelah membuka bungkus makaroni keju kemasan lagi. Saatnya mengubah keadaan menjadi lebih baik, dan itu dimulai dengan memberi pikiran dan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya.
"Ada banyak cara orang bisa melanjutkan hidup, tergantung pada apa yang cocok untuk mereka. Apa pun selain cara mengatasi masalah yang tidak sehat seperti penggunaan narkoba, penarikan diri dari pergaulan, perilaku dendam, dll., bisa menjadi cara yang efektif bagi berbagai orang. Seseorang bisa menekuni hobi yang sudah lama hilang, membangun kembali lingkaran sosial, berlatih mindfulness, membaca buku-buku yang menenangkan, atau bahkan berwisata," saran Sampreeti. Anda sekarang punya saran dari para ahli untuk memesan tiket ke Hawaii!
Bacaan Terkait: Kehidupan Romantis yang Tidak Sesuai Rencana? Bagaimana Anda Dibesarkan Mempengaruhi Hubungan
12. Dan jika itu tidak berhasil, cobalah terapi
"Perilaku yang berfokus pada pengembangan diri saat menjalani hidup dapat menjaga kepercayaan diri seseorang. Namun, jika keadaan terasa sangat berat, seseorang sebaiknya tidak menghindari terapi," saran Sampreeti.
Jika Anda tidak bisa menghilangkan perasaan tersebut, masih merasa lelah, dan itu bukan hanya kelelahan akibat perjalanan Anda ke Hawaii – mungkin sudah saatnya Anda segera berkonsultasi dengan ahli. Mengakhiri hubungan yang toxic bukanlah hal mudah dan Anda mungkin masih mencari cara untuk merasa utuh kembali. Dalam hal ini, mungkin sudah saatnya Anda lebih serius memperhatikan diri sendiri dan mencari bimbingan dari seorang terapis. Dan bantuan yang tepat ada di ujung jari Anda. Bonobology memiliki tim terapis terampil yang siap membantu Anda.
Panduan untuk mengakhiri hubungan toksik ini semoga dapat menuntun Anda di jalur pemulihan diri, cinta diri, dan perawatan diri yang bermakna. Jika Anda sedang berjuang, percayalah pada prosesnya dan yakinlah bahwa Anda mampu. Hanya masalah waktu sampai Anda menanggalkan kulit lama Anda yang rusak dan muncul kembali dengan kulit baru!
Apakah Anda Pasangan Toksik? Ikuti Tes Ini untuk Mengetahuinya
7 Komponen Psikologi Pria Selama Aturan Tanpa Kontak – Didukung Oleh Pakar
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
