Perundungan Hubungan – Apa Itu dan 5 Tanda Anda Korban

Saya akan memberikan sebuah skenario dan beri tahu saya apakah Anda bisa memahami hal ini. Sekeras apa pun Anda berusaha menyenangkan pasangan, entah bagaimana mereka akan menemukan kekurangan untuk merendahkan Anda. Mereka meyakinkan Anda bahwa Anda akan semakin terpuruk dengan setiap pilihan hidup Anda. Karena pola ini berlangsung lama, akan ada hari di mana Anda bangun dan menganalisis ulang keputusan kecil lima kali hanya untuk memastikan. Itu adalah tanda klasik gaslighting dan perundungan dalam hubungan.

Kita tahu betapa melelahkannya hal itu. Temanku, Tania, pernah berkencan dengan seorang brengsek yang mengkritik bentuk tubuhnya, sering kali di depan teman-teman kami. "Kamu akan jadi tidak terlihat kalau kamu lebih kurus dari ini. Kamu terus-terusan makan pizza dan burger. Ke mana perginya?" "Jangan terlalu lama terpapar sinar matahari. Kulitmu akan semakin gelap."

Bayangkan saja rasa tidak aman yang dapat merasuki pikiran seorang remaja berusia delapan belas tahun akibat komentar-komentar semacam itu. Saat ia mencoba mengkonfrontasinya, argumennya ditepis karena tampaknya, itu "hanya candaan". Seharusnya ia menanggapinya dengan sportif. Menurut sebuah penelitian, kurangnya harga diri di masa kecil dapat menjadi alasan untuk menerima perundungan dalam suatu hubungan.

Untuk menjawab semua keraguan dan pertanyaan Anda mengenai apa itu perundungan dalam hubungan, kami berdiskusi dengan psikolog konsultan Jaseena Backer (MS Psikologi), yang merupakan ahli dalam manajemen gender dan hubungan.

Jaseena menjelaskan, “Perundungan dalam hubungan terjadi ketika salah satu pasangan dengan sengaja menindas pasangannya. Seringkali, pelaku perundungan akan mencoba menganggapnya sebagai lelucon. Ini bisa jadi merupakan ciri kepribadian yang berlanjut dalam hubungan Anda, atau merupakan sikap mereka semata-mata terhadap hubungan Anda. Pasangan pelaku perundungan suka memainkan peran dominan yang membuat pasangannya merasa rentan.” Teruslah membaca untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang masalah ini dengan panduan yang valid tentang cara menghentikan perundungan dalam hubungan.

Apa Itu Bullying dalam Hubungan?

Perilaku intimidasi dalam suatu hubungan pada dasarnya ditandai oleh upaya salah satu pasangan untuk menegaskan superioritasnya atas pasangan lainnya melalui intimidasi, manipulasi, dan serangan fisik. Perilaku intimidasi dalam hubungan muncul dalam berbagai bentuk – verbal, fisik, atau bahkan perundungan siber.

Dalam hubungan disfungsional seperti ini, pasangan Anda berusaha keras mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda – persis seperti yang mereka inginkan. Parahnya lagi, Anda berkali-kali mencoba menyesuaikan diri dengan tuntutan mereka. Namun, hal itu tampaknya tidak pernah membuat mereka bahagia. 

Bacaan Terkait: 12 Tips Mengakhiri Hubungan Beracun dengan Bermartabat

Merendahkan adalah contoh klasik perundungan dalam suatu hubungan. Mereka akan melakukan apa pun untuk membuat Anda merasa rendah diri. Pasangan yang suka menindas akan mengoyak pikiran Anda dan memunculkan setiap bagian rasa tidak aman yang Anda alami untuk digunakan sebagai senjata kekerasan. 

Kami mencoba mendeteksi akar dari sikap yang mengerikan tersebut. Jaseena percaya, “Orang yang melakukan perundungan pasti pernah mengalami semacam rasa tidak aman dalam hubungan atau dalam hidup. Kerentanan orang tersebut membuat mereka ingin memainkan peran dominan dan membuat pasangan lainnya tunduk.”

Ada kemungkinan orang ini pernah dirundung di masa kecil oleh orang tua atau di sekolah, atau mungkin pernah mengalami perundungan dari pasangannya sebelumnya. Pengalaman traumatis tersebut kini ditularkan kepada orang berikutnya. 

Perundungan dalam hubungan tidak selalu berupa teriakan, amukan, atau kekerasan. Terkadang, pelaku perundungan menggunakan agresi pasif untuk mendapatkan keinginannya. Komunikasi yang sehat mustahil tercipta jika hanya diam dan dingin. 

Contoh Bullying dalam Hubungan

Mengenali perilaku perundungan dalam suatu hubungan bisa jadi sulit jika Anda sudah terbiasa dengan tindakan perundung emosional Anda. Efek perundungan terhadap Anda bisa berlangsung lama, dan lebih baik mengenalinya sebelum hal itu menggerogoti Anda. Berikut beberapa contoh perilaku perundungan dalam suatu hubungan yang sebaiknya tidak Anda biarkan:

• Mereka terus-menerus melecehkan Anda secara verbal: Baik itu cara berpakaian atau apa yang Anda makan, terus-menerus merendahkan pasangan dengan kata-kata adalah contoh perilaku bullying.
• Mereka egois: Selalu mengutamakan kebutuhan mereka di atas kebutuhan Anda juga merupakan perilaku perundungan. Mereka pada dasarnya mengabaikan emosi dan kebutuhan Anda.
• Selalu mengontrol: Dari ke mana pun Anda pergi hingga apa yang Anda lakukan di akhir pekan, jika pasangan Anda selalu ingin mengontrol segalanya, mereka menunjukkan ketidakpedulian terhadap pendapat Anda. Ini adalah perundungan dan tidak boleh ditoleransi.
• Mengganggu harga diri: Mengatakan bahwa Anda tidak cantik/tampan, atau meragukan harga diri Anda adalah perundungan emosional. Hal ini dapat meninggalkan luka yang dalam dan memengaruhi Anda secara pribadi dan emosional.
• Selalu menyalahkan diri sendiri: Apa pun yang salah, Anda sendirilah yang harus disalahkan. Itu adalah contoh perilaku perundungan.

5 Tanda Anda Menjadi Korban Bullying dalam Hubungan 

Sulit untuk berhenti begitu kita mulai membahas tanda-tanda khas hubungan dan perundungan di dalamnya. Siapa pun yang pernah mengalami toksisitas semacam ini akan membuktikan betapa berbahayanya dampak perundungan dalam hubungan dalam hidup mereka. 

Jaseena mengatakan, “Ciri dasar pasangan yang suka menindas adalah selalu ada nada atau intonasi kritik saat mereka berbicara kepada Anda. Komunikasi akan penuh dengan kritik yang membuat orang lain merasa tidak cukup baik .”

Pada tahap awal, orang-orang menjadi korban kekerasan mental dan fisik tanpa menyadari bahwa mereka sedang dirundung. "Itu hanya terjadi dua kali." "Konflik itu wajar dalam suatu hubungan. Kami hanya berusaha saling mengenal dengan baik. Keadaan akan membaik seiring waktu."

Salah! Biar saya tegaskan, TIDAK. Saat Anda terus menghibur orang ini dan tidak mengeluarkan sepatah kata pun protes, tindakannya yang sangat besar justru semakin membesar. Anda perlu menetapkan batasan untuk mencegah perilaku perundungan dalam suatu hubungan.

Hubungan antara perundungan dan harga diri berbanding lurus. Jika Anda terpapar perundungan dalam suatu hubungan dalam jangka waktu yang signifikan, Anda akan mulai meragukan keputusan Anda sendiri. Anda akan menjalani setengah hidup dengan berusaha menyesuaikan diri dengan parameter yang ditetapkan oleh pasangan Anda. 

Pertanyaan muncul di benak kita: "Bagaimana cara mengetahui apakah saya korban perundungan dalam hubungan?" "Apa saja contoh perundungan dalam hubungan yang perlu saya perhatikan?" "Bagaimana cara menghentikan perundungan dalam hubungan?"

Namun sebenarnya tidak sulit untuk memahami dinamika kekerasan dalam hubungan . Pada akhirnya, Anda akan dapat menghubungkan titik-titik dan menemukan polanya. Sebelum semuanya sampai pada titik itu, mari kita bahas 5 tanda klasik bahwa Anda sedang diintimidasi oleh pasangan atau suami/istri Anda:

Bacaan Terkait: 8 Tanda Halus Ketidakamanan dalam Hubungan

1. Pendapat Anda tidak valid

Pernahkah Anda merasa seperti bayangan yang memudar dalam suatu hubungan? Seolah-olah Anda tak terlihat. Setiap kali Anda mencoba mengemukakan pendapat tentang suatu hal, pasangan Anda akan langsung menolaknya, seolah-olah Anda tidak tahu apa yang Anda bicarakan. Merekalah satu-satunya pengambil keputusan bagi Anda berdua. 

Jika Anda mencoba mengidentifikasi contoh hubungan dan perundungan, perhatikan contoh ini. Hal itu bisa sesederhana memutuskan apa yang akan dipesan untuk makan malam atau masalah serius seperti bagaimana membagi pengeluaran sebagai pasangan . Anda tampaknya tidak memiliki suara dalam keputusan-keputusan ini, yang idealnya seharusnya Anda putuskan bersama. Pada akhirnya, hal itu membuat Anda merasa semakin tidak penting tentang keberadaan Anda.

2. Pilihan hidup Anda selalu berada di bawah penilaian 

Contoh umum lain dari perilaku perundungan dalam hubungan adalah penghakiman. Dalam setiap langkah kehidupan, pasangan yang suka menindas akan selalu mengingatkan Anda bahwa Anda melakukan semuanya dengan salah. Tak heran hal ini menciptakan kekosongan yang besar dalam diri orang yang ditindas dan membentuk keraguan serta kurangnya kepercayaan diri.

Jaseena mengatakan, “Tindakan perundungan ini sebenarnya mungkin berasal dari perasaan rendah diri, tetapi mereka mencoba menampilkan citra yang lebih unggul. Seorang pelaku perundungan akan menggunakan sarkasme dan frasa yang bersifat gaslighting dalam hubungan dengan Anda. Bahkan jika orang tersebut menunjukkan penghargaan, akan ada unsur sarkasme dalam kalimat mereka. Pasangan lainnya akan tetap bingung apakah harus menanggapi kata-kata mereka secara positif atau negatif.”

3. Terus-menerus meremehkan pencapaian Anda

Waktu kuliah, aku pacaran sama cowok yang jauh lebih pintar dariku, atau setidaknya itu yang dia yakinkan. Waktu itu, aku lagi belajar buat dapetin diploma jurnalistik di universitas ternama. Pas akhirnya lolos wawancara, aku langsung semangat banget buat ngasih kabar ke dia. Wah, aduh! Reaksi dingin yang kuterima, bahkan ucapan selamat pun nggak ada. 

Rupanya, aku tidak cukup memenuhi syarat untuk berkencan dengannya kecuali aku berhasil di bidang akademik yang berat. Jadi, begitulah cara menghadapi seorang pengganggu dalam hubungan. Rasanya seperti berpartisipasi dalam kompetisi tanpa akhir di mana kau kalah di setiap putaran. Kesuksesan dan pencapaianmu tidak pernah layak dirayakan. 

Bacaan Terkait: Apakah Dia Memanfaatkan Saya? Waspadai 21 Tanda Ini dan Ketahui Apa yang Harus Dilakukan

4. Anda diberi tahu apa yang harus dilakukan 

Kamu belum cukup dewasa untuk memikul tanggung jawabmu sendiri, jadi, izinkan aku turun tangan dan memberitahumu bagaimana menjalani hidupmu. Begitulah cara seorang pengganggu hubungan akan menyelinap masuk dan mengambil alih. Tanpa sadar, kamu menghindari panggilan telepon sahabatmu karena tampaknya mereka berpengaruh buruk dan kamu harus memutusnya demi hubungan ini. 

Ya, sifat suka mengontrol adalah indikasi perilaku intimidasi dalam hubungan. Seorang pengganggu emosional akan memberi tahu Anda bagaimana Anda harus berpakaian, siapa yang harus Anda temui, dan secara umum bagaimana menampilkan diri Anda dengan cara yang mereka sukai. Seringkali, pasangan yang tunduk akan menuruti tuntutan yang tidak logis tersebut untuk menjaga perdamaian atau mungkin mereka tidak cukup kuat untuk menghadapi konsekuensinya.

5. Anda mengalami kekerasan fisik 

Terakhir namun tak kalah penting, contoh terburuk dari perundungan dalam suatu hubungan adalah kekerasan fisik. Bukan hanya perempuan yang menjadi korban kekerasan fisik, meskipun itu adalah gambaran yang lebih besar. Sebuah lembar fakta dari Koalisi Nasional Melawan Kekerasan Dalam Rumah Tangga menyatakan bahwa 1 dari 4 pria di AS pernah mengalami kekerasan fisik dalam hubungan, termasuk menampar, mendorong, atau menendang.

Jaseena berkata, "Orang yang merundung pada dasarnya tidak memiliki rasa penyesalan atau penyesalan. Mereka memiliki mentalitas "Saya telah menderita, sekarang kamu juga harus menderita". Mereka hanya ingin merasa superior." Tidak ada dua orang dalam hubungan yang sehat yang akan pernah mengalami hasil yang fatal seperti itu. Jadi, ambillah sikap Anda sejak pukulan pertama, dan jangan menunggu sampai mencapai titik terendah. 

Bacaan Terkait: Kekerasan Dalam Rumah Tangga pada Pria: Pria Juga Bisa Menjadi Korban

3 Hal yang Dapat Anda Lakukan Jika Anda Berada dalam Hubungan dengan Seorang Pengganggu

Apakah Anda ingin mendengar sesuatu yang tragis? Beberapa orang tidak mampu keluar dari hubungan yang penuh kekerasan. Ikatan trauma memainkan peran besar dalam hal ini. Bahkan jika mereka ingin pergi, mereka tidak dapat mengumpulkan kekuatan mental. Mereka dimanipulasi pada menit terakhir. Rasa bersalah, permainan saling menyalahkan, dan ancaman untuk menyakiti seseorang yang sangat dekat dengan Anda adalah taktik umum dari pelaku perundungan emosional.

Selain itu, Anda tidak lagi memiliki sistem pendukung yang stabil atau tempat yang aman setelah pasangan perundung Anda memaksa Anda untuk menyingkirkan semua orang dari hidup Anda. Kurangnya sumber daya dan kesadaran, stigma seputar kekerasan, sulitnya mengakses pusat dukungan trauma, dan tidak adanya dukungan hukum dalam banyak kasus (terutama bagi pasangan queer), membuat keluar dari hubungan yang penuh kekerasan menjadi tugas yang berat.

Saat kita membahas hubungan antara perundungan dan harga diri, dampak buruk perundungan dalam suatu hubungan memaksa kita untuk percaya bahwa ada yang salah dengan diri kita. Kita tidak cukup baik untuk siapa pun. Jadi, kita mencoba menerima cinta yang kasar atau perundung emosional, berpikir bahwa itulah yang terbaik yang bisa kita lakukan. 

Jaseena berkata, “Pasangan yang dilecehkan akan membela pasangannya yang suka menindas karena mereka berada dalam kondisi rentan dan bingung. Mereka mungkin mulai berpikir bahwa ada sedikit kebenaran dalam perkataan atau perbuatan pasangannya. Ikatan trauma membuat kita mengatakan hal-hal seperti, “Mereka mungkin terkadang suka menindas. Tapi selain itu, mereka sangat baik dan penyayang. Mereka merawatku dan memenuhi semua kebutuhanku.” Jadi, menindas adalah salah satu hal yang rela dilepaskan oleh pasangan yang ditindas.”

Bacaan Terkait: 10 Hal yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Tidak Dihargai dalam Hubungan Anda

Izinkan saya bercerita tentang pacar sepupu saya, seorang wanita yang sangat menuntut. Dia telah mencoba memanipulasi Brian dengan keuntungan ekonominya. Intinya, dia butuh seseorang yang selalu siap sedia untuk mengusir rasa kesepiannya. 

Meskipun telah beberapa kali mencoba keluar dari hubungan yang tidak sehat itu , Brian tetap tidak berhasil. Wanita itu selalu mencegahnya pergi dengan berbagai cara pemerasan emosional. Namun, Brian berkata kepada saya, “Dia tidak bermaksud menyakiti saya. Kami telah menghabiskan waktu yang indah bersama. Saya percaya dia pada dasarnya adalah orang yang baik. Bagaimana saya bisa melanjutkan hidup tanpanya?”

Apakah kamu mengerti masalahnya? Saya tidak akan berbasa-basi, kamu harus berjuang keras melawan rasa tidak aman yang mengakar dalam dirimu. Hanya dengan begitu kamu bisa berharap untuk terbebas dari siksaan tanpa akhir ini. Kami menyarankan 3 hal untuk mengatasi perilaku perundungan dalam hubungan:

1. Berkomunikasi dengan pasangan Anda 

Lebih baik jangan terlalu berharap orang yang buruk ini akan pernah berubah . Ya, mereka bisa berubah dengan terapi yang berfokus pada trauma dan konsisten, tetapi Anda tidak harus menjadi korban dalam perjalanan penyembuhan mereka. Jika Anda masih ingin mencoba sekali lagi sebelum mengakhiri hubungan, satu-satunya cara adalah dengan bersuara dan tegas tentang kekhawatiran Anda.

Anda dapat mencoba membuat mereka menyadari kekurangan dalam cara mereka memperlakukan Anda dan menetapkan batasan. Jika mereka bersedia memperbaiki hubungan, intervensi profesional mungkin merupakan solusi terbaik. Untuk terapi pasangan yang efektif, Anda dipersilakan untuk mengunjungi panel konseling Bono kami , sebuah tim konselor dan psikolog berbakat yang selalu siap membantu Anda.

2. Akhiri semuanya untuk selamanya 

Oke, sekarang saatnya untuk mengakhiri semuanya. Anda telah memperhatikan pola dalam hubungan dan perundungan yang dilakukan pasangan Anda. Sama sekali tidak ada tanda-tanda akan ada hikmah di balik semua ini. 

Sebagai korban, Anda tahu bagaimana dampak perundungan dan pelecehan verbal dalam hubungan dapat merusak kesehatan fisik dan mental. Bisakah Anda memberi saya satu alasan yang baik untuk menoleransi omong kosong ini dalam waktu lama? Jika Anda mengatakan mereka masih mencintai Anda, maka TIDAK, mereka tidak mencintai Anda! Biarkan mereka memainkan trik mereka. Kemasi barang-barang Anda dan banting pintu keras-keras di depan wajah mereka.

Bacaan Terkait: 13 Tanda-Tanda Manipulasi dalam Hubungan

3. Cari bantuan hukum dan kelompok dukungan 

Anda tidak boleh berdamai dengan kekerasan fisik dalam situasi apa pun. Bagaimana cara menghentikan perundungan dalam hubungan? Kami sarankan Anda membuat rencana pelarian yang matang dari rumah sesuai kebutuhan. Hafalkan nomor darurat keluarga dan teman yang akan datang membantu Anda. 

Ambil langkah hukum yang tepat sebelum keadaan menjadi semakin buruk. Tersedia banyak layanan bantuan dan kelompok dukungan untuk membantu Anda mengatasi kekerasan dalam rumah tangga . Hubungi layanan dan program lokal, terutama jika Anda khawatir tentang keselamatan anak Anda.

Mari kita dengarkan saran Jaseena. "Anda harus memastikan orang tersebut menyadari tindakan perundungannya. Ketika ada dominasi yang kasar, Anda harus menegurnya. Tegaskan pendirian Anda, 'Ini kasar dan sarkasmenya tidak akan saya terima.'"

"Jika pasangan Anda terus melanjutkan pola kekerasannya, itu masalah serius. Satu-satunya cara untuk bersikap setara dalam hal ini adalah jika Anda bisa membalas kekerasan tersebut. Tapi itu bukanlah pilihan yang mungkin atau sehat. Anda perlu mengambil keputusan jika Anda merasa aman dalam hubungan ini, atau jika Anda ingin melepaskan diri dari toksisitas," ujarnya.

Bacaan Terkait: 8 Tips Pakar untuk Melepaskan Masa Lalu dan Bahagia

Singkatnya, kami sangat berharap grafik hubungan Anda tidak jatuh ke jurang ini. Anda tidak bisa bertahan tanpa rasa saling menghormati dalam sebuah hubungan ; Anda layak mendapatkan cinta tanpa syarat. Jangan biarkan orang yang suka menindas meyakinkan Anda bahwa Anda tidak memiliki kehidupan di luar neraka emosional ini.

Apakah Anda ingat kutipan Benjamin Mee dari film We Bought a Zoo ? “Anda tahu, terkadang yang Anda butuhkan hanyalah dua puluh detik keberanian yang gila. Hanya dua puluh detik keberanian yang memalukan. Dan saya jamin, sesuatu yang hebat akan muncul darinya.”

Ulangi ini seperti mantra. Sadarilah bahwa Anda membutuhkan bantuan, lalu mintalah. Karena sayangnya, jika Anda belum siap mengambil langkah pertama, tidak akan ada yang tahu cara membantu Anda. Dunia ini indah, dan Anda berhak untuk bebas dan merasakannya.

Artikel ini diperbarui pada November 2022

Apakah Pacar Anda yang Cemburu Bersikap Posesif dan Suka Mengontrol?

Mengapa Orang Bertahan dalam Hubungan yang Abusif?

Cara Menyembuhkan Hubungan Melalui Meditasi

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim