Ketidakamanan dalam Hubungan: Penyebab, Tanda, dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana setiap teman pasangan Anda terasa seperti ancaman, setiap menit yang Anda habiskan terpisah perlu mereka pertanggungjawabkan, dan setiap lelucon yang dilontarkan pasangan Anda dianggap sebagai serangan? Ya, kan? Semua ini merupakan tanda-tanda ketidakamanan dalam suatu hubungan. Jika dibiarkan berlarut-larut, hal ini dapat mengikis kepercayaan, cinta, dan rasa aman yang memperkuat ikatan antara dua pasangan. 

Belum lagi, merasa tidak aman dalam suatu hubungan dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan emosional dan kesehatan mental seseorang. Intinya, hal itu tidak baik untuk Anda dan hubungan Anda. Nah, pertanyaannya, apa yang bisa Anda lakukan? Kesadaran adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah apa pun. 

Untuk itu, kami hadirkan ikhtisar mendetail tentang rasa tidak aman dalam hubungan. Dengan wawasan dari para ahli kesehatan mental dan hubungan, konsultan psikolog. Jaseena Backer (MS Psikologi), psikolog Juhi Pandey (MA psikologi), dan psikolog konseling dan pelatih keterampilan hidup Deepak Kashyap (Magister Psikologi Pendidikan), kita akan melihat lebih dekat apa yang menyebabkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan, tanda-tandanya, dan cara mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan. 

Apa Itu Ketidakamanan dalam Suatu Hubungan? 

Demi kesadaran, mari kita mulai dengan hal-hal mendasar, dan membahas pertanyaan tentang apa itu rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Deepak berkata, "Rasa tidak aman adalah perasaan tidak mampu yang berasal dari kurangnya kepercayaan diri dan membuat seseorang bergulat dengan keraguan diri." Ketika Anda terus-menerus mempertanyakan naluri dan kemampuan Anda, sulit untuk memercayai diri sendiri maupun orang lain. 

Ini bisa menjadi emosi yang menyakitkan untuk dialami dan dapat membuat hubungan yang sulitMakna insecure dalam hubungan berarti seseorang yang terus-menerus mempertanyakan mengapa pasangannya bersama mereka. Karena Anda merasa tidak cukup baik, Anda tidak dapat memahami mengapa seseorang memilih untuk bersama Anda. Akibatnya, Anda mungkin,

• Terus-menerus meragukan niat pasangan Anda 
• Berjuang dengan masalah kepercayaan 
• Merasa perlu untuk memeriksanya 
• Sering bersikap defensif 
• Gagal mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda 

Jenis ketidakamanan dalam suatu hubungan

Sulit untuk menggeneralisasi insecurity dalam hubungan atau mengkategorikannya secara sempit. Namun, jika kita mencermati makna insecure dalam hubungan, satu faktor yang umum akan muncul — gaya keterikatan.

Hal ini ditandai dengan kecenderungan untuk bertindak berdasarkan rasa takut dalam hubungan. Namun, jika dicermati, bahkan keterikatan yang tidak aman pun muncul dengan cara yang berbeda. Dalam beberapa kasus, Anda melihat rasa enggan, dalam kasus lain, ketergantungan yang ekstrem. gaya keterikatan ambivalen bisa sama berbahayanya dengan gaya menghindar. Berdasarkan hal ini, rasa tidak aman dalam suatu hubungan dapat dikategorikan menjadi tiga jenis:

1. Ketidakamanan yang membingungkan

Jenis ketidakamanan dalam hubungan ini berasal dari pengalaman pelecehan di masa kecilSeseorang yang menunjukkan rasa tidak aman yang membingungkan kemungkinan besar telah mengalami kekerasan emosional atau fisik dari pengasuh utamanya. 

Mereka tidak tahu apa yang bisa diharapkan dari orang yang mereka cintai atau orang yang mencintai mereka. Itu karena orang yang seharusnya memberi mereka pelajaran pertama tentang cinta terkadang bersikap penuh kasih sayang dan terkadang agresif. Mereka yang terdampak oleh rasa tidak aman seperti ini kesulitan mempertahankan konsistensi dalam hubungan mereka. Mereka dengan mudah berubah dari sikap tunduk menjadi agresif, dari sikap melekat menjadi sikap menjauhi, dengan mudahnya meresahkan.

2. Ketidakamanan yang mencemaskan

Yang kedua dari tiga jenis ketidakamanan dalam suatu hubungan ditandai dengan rasa cemasOrang yang terdampak kesulitan membangun hubungan intim karena takut akan rasa sakit emosional, dan menjadi sangat mandiri. Bahkan, mereka cenderung menyendiri. Setiap tanda bahwa seseorang menjadi terlalu dekat atau terikat secara emosional memicu kecemasan yang diliputi kepanikan dalam diri mereka.

Biasanya, akar penyebab rasa tidak aman semacam ini adalah pola asuh yang mengabaikan emosi. Orang-orang seperti ini dibesarkan oleh pengasuh yang jauh secara emosional atau terhambat, yang tidak mampu mendukung mereka saat mereka sangat membutuhkannya. Akibatnya, mereka tumbuh dengan keyakinan bahwa mereka sendirian. Gagasan bahwa orang lain dapat mendukung mereka atau memenuhi kebutuhan emosional mereka terasa asing bagi mereka.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Saat Ini

3. Ketidakamanan yang ambivalen

Jenis terakhir dari tiga jenis rasa tidak aman dalam suatu hubungan ditandai dengan kontradiksi yang intens. Akar penyebabnya juga berasal dari pengalaman masa kecil atau awal kehidupan. Orang yang bergulat dengan bentuk rasa tidak aman ini menunjukkan ketergantungan emosional yang ekstrem, keinginan untuk mendapatkan persetujuan, kebutuhan yang kuat akan kasih sayang, dan kepekaan yang berlebihan terhadap kritik atau penolakan.

Ketika mereka memasuki suatu hubungan, mereka tak mampu menghilangkan rasa takut akan sesuatu yang buruk. Akibatnya, mereka mulai berfokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif tentang pasangan dan hubungan mereka. Hal ini kemudian menjadi pemicu kecemasan, yang membuat mereka mencari pelarian.

Apa Penyebab Ketidakamanan Dalam Hubungan – 8 Alasan Paling Umum

Ketika mencari akar penyebab rasa tidak aman, kita sering kali perlu melihat ke dalam diri dan sedikit introspeksi. Hal ini karena emosi ini merupakan akibat langsung dari pengalaman tidak menyenangkan yang mungkin telah meninggalkan bekas luka pada diri kita.

Berbicara tentang apa yang menyebabkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan, Juhi mengatakan, "Merasa tidak aman itu wajar sampai batas tertentu. Hal ini menjadi masalah ketika seseorang mulai panik dan kecenderungan mulai mengancam fondasi hubungan. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Faktor-faktor ini jarang bersifat eksternal. Dalam kebanyakan kasus, penyebabnya terletak pada diri orang tersebut."

Jika Anda sering bertanya-tanya, “Mengapa aku begitu tidak aman? dalam hubungan saya?”, pemeriksaan lebih dekat terhadap penyebab yang mendasarinya dapat membantu Anda menemukan beberapa jawaban. Untuk itu, mari kita lihat lebih dekat 8 penyebab paling umum dari rasa tidak aman dalam suatu hubungan:

1. Kurang percaya diri

Menurut Juhi, kurangnya rasa percaya diri atau tingkat percaya diri yang rendah adalah salah satu akar penyebab rasa tidak aman. Kecenderungan ini dapat membuat Anda merasa—sampai pada titik keyakinan tertentu—bahwa orang lain tidak menghargai Anda karena begitulah cara Anda memandang diri sendiri. Akibatnya, sulit untuk percaya bahwa seseorang akan menghargai Anda sebagai pasangan.

Perasaan tidak aman dalam suatu hubungan membuat Anda sulit memercayai pasangan ketika mereka mengatakan cinta. Anda mulai menganggap remeh ungkapan cinta dan kasih sayang, bersiap menghadapi kemungkinan pasangan akan meninggalkan Anda.

Karena itu, sedikit saja masalah bisa membuat Anda kehilangan kendali. Katakanlah pasangan Anda sedang kesal dengan Anda. Alih-alih menanggapinya sebagaimana adanya—pertengkaran, perselisihan, yang biasa terjadi dalam hubungan—Anda menjadi paranoid bahwa mereka sudah selesai dengan Anda dan sedang mencari jalan keluar. 

Bacaan Terkait: Menghadapi Pacar yang Insecure? Berikut 15 Tips Mengatasinya

2. Pengalaman traumatis

Juhi menjelaskan, “Pola rasa tidak aman juga dapat terlihat pada orang-orang yang pernah mengalami pengalaman traumatis di masa lalu. Jika seseorang pernah mengalami perasaan tidak dicintai, diabaikan, atau ditipu, mereka akan memproyeksikan perasaan ini beban emosional dalam bentuk perilaku tidak aman.”

Jika Anda pernah berada dalam hubungan toksik dengan seorang narsisis yang terlalu kritis atau selalu berusaha menjatuhkan Anda, pengalaman tersebut dapat membuat Anda merasa sangat tidak percaya diri. Bentuk kekerasan emosional ini dapat memenuhi Anda dengan rasa takut yang tak tergoyahkan, yang menjadi pemicu ketidakamanan hubungan. 

3. Ketergantungan emosional yang ekstrem

Salah satu penyebab paling umum dari rasa tidak aman adalah ketergantungan emosional yang ekstrem. Katakanlah Anda pernah kehilangan orang terkasih di masa lalu, entah karena kematian atau karena berakhirnya hubungan. Kehilangan ini dapat meninggalkan kekosongan yang begitu dalam sehingga menghabiskan waktu sendirian membuat Anda dipenuhi rasa takut dan cemas.

Akibatnya, Anda menjadi tidak aman dan mulai membutuhkan pasangan untuk selalu berada di sisi Anda. Jika mereka menginginkan atau meminta ruang dalam hubungan, hal itu memicu perasaan kecemburuan dan posesifAkibatnya, Anda mungkin menginginkan waktu dan perhatian bahkan ketika pasangan Anda tidak mampu memberikannya, mengamuk atau membuat keributan karena pesan Anda tidak dibalas, dan melontarkan tuduhan karena tidak bisa mengangkat telepon. Perilaku-perilaku ini adalah contoh klasik bagaimana pasangan yang tidak aman dapat merusak hubungan. 

4. Masalah kepercayaan 

Masalah kepercayaan juga merupakan penyebab umum rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Misalnya, jika seseorang diselingkuhi oleh pasangan jangka panjangnya, pengkhianatan kepercayaan semacam itu dapat membuatnya diliputi rasa tidak aman. Tentu saja, memercayai pasangan setelah perselingkuhan itu sulit. Namun, dalam kasus seperti itu, seringkali, orang yang terdampak kesulitan membangun kepercayaan, bahkan dalam hubungan selanjutnya.

Juhi berkata, “Kamu tidak perlu mengalami perselingkuhan Secara langsung, hal itu menjadi salah satu akar penyebab rasa tidak aman. Misalnya, jika sewaktu kecil Anda melihat keluarga Anda berantakan karena salah satu orang tua berselingkuh, kemunduran ini dapat memicu rasa tidak aman dalam hubungan Anda saat dewasa.

Bacaan Terkait: 10 Tanda Kamu Pacar yang Clingy

5. Pengalaman masa kecil

Juhi berkata, “Penelitian menunjukkan bahwa perilaku kita saat dewasa berawal dari apa yang kita alami saat masih anak-anak. Perasaan tidak aman dalam suatu hubungan juga bisa ditelusuri kembali ke pengalaman masa kecil seseorang. Orang tersebut mungkin pernah mengalami trauma akibat orang tua yang beracun atau melihat orang tua mereka mengalami trauma seperti perceraian, yang dapat menjadi dasar ketidakamanan mereka dalam hubungan di masa dewasa.”

Selain itu, kehilangan rumah, orang tua, atau orang terkasih, atau terpapar ketidakstabilan keuangan selama masa pertumbuhan juga dapat menjadi faktor penyebab kepribadian insecure. Masalah-masalah ini kemudian diproyeksikan kepada pasangan, yang berujung pada konflik dan pertengkaran. Pasangan yang insecure dapat merusak hubungan karena trauma masa kecil.

6. Masalah citra tubuh 

Merasa tidak nyaman dengan diri sendiri juga merupakan salah satu penyebab paling umum dari rasa tidak aman. Jika Anda merasa malu karena lemak perut, misalnya, Anda mungkin kesulitan untuk berhubungan intim dengan pasangan. Hal ini kurangnya keintiman, terutama jika pasangan Anda tidak tahu atau tidak dapat memahami alasan di baliknya, dapat membuat kalian berdua berpisah.

Lagipula, ketika Anda tidak menganggap diri Anda diinginkan, Anda mungkin cenderung puas dengan pasangan yang kurang berharga bagi Anda. Tentu saja, hal ini mengarah pada hubungan yang tidak memuaskan di mana Anda terus-menerus berkompromi dan menurunkan standar Anda. Hal ini, pada gilirannya, semakin memicu rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Dan Anda terjebak dalam lingkaran setan. 

Masalah citra tubuh dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Namun, yang paling umum adalah: 

• Dikritik karena penampilan atau penampilan Anda saat masih anak-anak atau remaja
• Diejek atau diganggu di sekolah karena terlalu kurus, terlalu gemuk, terlalu kurus
• Terus-menerus diberitahu oleh orang tua Anda untuk memperhatikan porsi makan Anda, makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, atau tidak mengenakan pakaian tertentu karena tidak 'cocok' dengan tipe tubuh Anda

Bacaan Terkait: 9 Tanda Masalah Komitmen dan 5 Cara Mengatasinya

7. Takut gagal

Mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya, Anda bertanya? Salah satu alasan umum namun sering diabaikan adalah rasa takut yang mendalam akan kegagalan. Mungkin, Anda tumbuh dalam keluarga yang berprestasi tinggi dan selalu didesak untuk menjadi lebih baik. Akibatnya, Anda mulai menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri sendiri dan memaksakan diri untuk mencapainya.

Gagal mencapai tujuan bukanlah pilihan bagi Anda. Jika Anda mencapainya, setiap kegagalan terasa seperti pukulan telak. Hal itu membuat Anda teringat kembali kenangan orang tua yang mengatakan bahwa Anda tidak cukup baik. Karena kegagalan dalam hidup tidak dapat dihindari, persepsi Anda yang keliru tentang hal itu menjadi salah satu pemicu rasa tidak aman. 

Pola ini tidak hanya terjadi dalam karier Anda, tetapi juga dalam kehidupan pribadi Anda. Anda mungkin mulai melihat setiap hubungan yang gagal, setiap penolakan, setiap patah hati sebagai bukti kekurangan Anda, dan ini bahkan dapat menyebabkan Anda mengembangkan takut akan hubungan.

8. Kekerasan dapat memicu rasa tidak aman

“Mengapa saya merasa begitu tidak aman dalam hubungan saya?” Jawaban atas pertanyaan ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan kekerasan. Menderita kekerasan fisik atau pelecehan emosional, baik saat masih anak-anak atau dalam hubungan masa lalu bisa menjadi pengalaman yang menghancurkan.

Hal itu menghancurkan semangat Anda dan mengubah Anda secara fundamental. Perubahan ini mengubah cara Anda memandang diri sendiri, yang seringkali mengakibatkan harga diri yang terpuruk dan hilangnya rasa percaya diri. Semua faktor ini memperparah kerentanan Anda, membuat Anda merasa tidak aman, tidak hanya dalam hubungan tetapi juga dalam setiap aspek kehidupan.

18 Tanda Ketidakamanan dalam Hubungan

Sejauh ini kita telah membahas apa itu insecurity dalam suatu hubungan, jenis-jenisnya, dan penyebabnya. Jika Anda merasa sebagian besar dari apa yang Anda baca sejauh ini relevan, Anda mungkin merasa seolah-olah ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan. Mengingat bagaimana pikiran insecure bekerja, Anda mungkin menyesali diri sendiri, berpikir kamu adalah masalah dalam hubunganmu.

Tapi hei, itulah tujuan kita di sini. Tujuannya adalah untuk mengungkap masalah yang mendasarinya dan memahami cara memperbaiki diri dalam suatu hubungan untuk membangun hubungan yang lebih utuh dengan pasangan. Untuk itu, penting untuk mengenali tanda-tanda insecurity dalam suatu hubungan, yang meliputi:  

1. Hubungan Anda terasa seperti sedang berada di acara 60 Menit

"Terus-menerus bertanya kepada pasangan adalah salah satu tanda jelas ketidakamanan dalam suatu hubungan. Mau ke mana? Kenapa? Mau pergi sama siapa? Bagaimana kamu kenal dia? Apa yang kamu lakukan saat itu? Pertanyaan-pertanyaan seperti ini selalu bernada curiga," kata Jaseena. 

Anehnya, terus-menerus bertanya, bertentangan dengan kepercayaan umum, bukan hanya tanda ketidakamanan wanita dalam suatu hubunganKetidakamanan tidak mengenal gender, dan pertanyaan mencurigakan yang Anda ajukan kepada pasangan dapat menjadi tempat berkembang biaknya konflik.

Bacaan Terkait: Suami Memiliki Masalah Kepercayaan – Surat Terbuka Seorang Istri untuk Suaminya

2. Kecemburuan yang ekstrem

Keterlaluan kecemburuan dalam hubungan adalah salah satu gejala klasik rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Bayangkan sebuah skenario di mana pasangan Anda tidak peduli jika Anda sedang berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau kolega, jika mereka memperhatikan orang lain selain Anda, semuanya akan kacau balau. Teman saya, Rick dan Ashley, selalu memiliki masalah dengan kecemburuan dan rasa tidak aman dalam hubungan mereka.

Dengan siapa pun Rick berbicara, Ashley selalu ingin tahu tentang setiap pesan yang diterimanya, apa yang dibicarakannya, dan bagaimana riwayatnya dengan orang tersebut. Karena sifat Ashley yang ingin tahu, Rick enggan berbagi detail-detail kecil kehidupannya dengannya. Hal ini justru memperlebar jarak, yang akhirnya berujung pada perpisahan.

3. Anda mencari kepastian

Memang manis membicarakan masa depan dan saling mengungkapkan betapa kalian saling mencintai, tetapi setelah beberapa saat, pengulangan yang berlebihan itu terasa mengkhawatirkan. "Salah satu tanda orang yang tidak aman dalam suatu hubungan adalah kebutuhan yang terus-menerus untuk diyakinkan. Mereka mungkin selalu mengatakan hal-hal seperti "Kuharap kita akan selalu bersama" atau bertanya "Apakah kamu mencintaiku?" Ketika rasa yakin itu dipertanyakan, misalnya, ketika pasangan secara realistis membicarakan masalah apa pun yang mungkin mereka miliki, hal itu menyebabkan banyak kecemasan hubungan untuk pasangan yang tidak aman,” kata Jaseena. Kecenderungan ini bermula dari rasa takut ditinggalkan. 

4. Anda selalu mengawasi pasangan Anda

Anda bisa bertaruh bahwa pasangan yang insecure akan merasa perlu memeriksa ponsel pasangannya, memantau media sosialnya, dan bahkan menelepon teman-temannya untuk menanyakan kabar mereka. Seolah-olah mereka sedang memeriksa ulang apa yang dikatakan pasangannya.

"Pasangan saya membuat saya merasa tidak aman "Karena dia ngobrol dengan semua mantan pacarnya. Saya memintanya untuk menunjukkan percakapannya dengan mereka. Dia menurutinya, tapi tidak senang. Hal itu berujung pada pertengkaran hebat tentang masalah kepercayaan saya, dan saya tidak bisa bilang saya merasa lebih baik setelahnya," kata Stephanie, teman seniman saya yang berusia 25 tahun, sambil bercerita tentang pertengkarannya yang terus-menerus dengan pacarnya. 

5. Waktu berkualitas menjadi berlebihan

"Salah satu tanda terbesar rasa tidak aman dalam suatu hubungan adalah pasangan yang merasa tidak aman akan meminta banyak waktu bersama. Mereka akan menyebutnya 'waktu berkualitas', tetapi mereka hanya memastikan pasangannya bersama mereka dan tidak di mana pun. Namun, bahkan ketika dua pasangan bersama, masalah rasa tidak aman akan muncul," kata Jaseena.

Pada awal hubungan baruWajar jika Anda ingin menghabiskan seluruh waktu bersama pasangan. Namun, jika Anda membayangkan ikatan kasih sayang dengan seseorang berarti selalu bersamanya 24/7, Anda mungkin merasa kurang percaya diri dalam hubungan tersebut.

Bacaan Terkait: 10 Tanda Kamu Pacar yang Clingy

6. Anda mudah tersinggung

Dalam setiap dinamika hubungan yang sehat, pasti ada banyak candaan. Anda mungkin mengolok-olok cara pasangan mengucapkan kata tertentu atau karena mereka mengira New Mexico adalah ibu kota Meksiko (padahal sebenarnya Kota Meksiko). Masalah muncul ketika Anda tidak bisa menerima candaan dan menciptakan keributan yang tidak perlu.

Orang yang insecure tidak mudah menerima lelucon atau kritikan. Mereka merasa diserang dan menganggap segala sesuatunya sangat pribadi. Misalnya, jika Anda menceritakan kebiasaan buruk mereka, mereka mungkin akan membalas dengan berkata, "Kenapa kamu tidak menyukai apa pun tentangku?" Hal ini mungkin membuatnya merasa seperti setiap percakapan berubah menjadi argumen,” kata Jaseena.

7. Kamu terlalu banyak meminta maaf

Dalam hubungan yang tidak aman, kecemburuan yang ekstrem pasti ada. Rasa takut kehilangan pasangan juga muncul, disertai rasa takut akan konflik. Jika seseorang merasa tidak aman dalam suatu hubungan, mereka takut membuat pasangannya terus-menerus kesal. Ketika Anda berpikir seperti, "Aku tahu pacarku mencintaiku, tapi aku merasa tidak aman", bisa dipastikan itu akan diikuti dengan, "Aku turut prihatin aku merasa seperti itu. Kuharap kamu tidak marah."

Apakah Anda tipe orang yang berpikir pasangan Anda marah karena Anda tidak menambahkan tanda seru pada ucapan "Hai" yang Anda kirimkan? Jika Anda selalu berasumsi mereka marah dan selalu meminta maaf untuk hal-hal kecil, itu pertanda besar adanya rasa tidak aman dalam suatu hubungan.

Bacaan Terkait: 13 Cara Mengakhiri Pertengkaran Tanpa Meminta Maaf dan Mengakhiri Pertengkaran

8. Anda memancing pujian

Pujian dan kata-kata penegasan Memang bagus, tapi apa pun yang berlebihan bisa mematikan hubungan. Namun, jika Anda orang yang insecure, Anda mungkin sulit menyadarinya. Karena Anda kurang mencintai diri sendiri dan harga diri, kebutuhan akan validasi pun tinggi. Akibatnya, Anda mungkin mendapati diri Anda mencari pujian, bertanya kepada pasangan, "Apa yang kamu suka dariku?" atau "Apakah kamu yakin kamu mencintaiku?", sesekali. Ini adalah salah satu gejala insecure dalam suatu hubungan. 

9. Anda menguntit mantan pasangan Anda di media sosial

Kamu tahu kamu sedang insecure ketika kamu akhirnya mati-matian menguntit mantan pasanganmu di media sosial. Memang sih mereka tidak berhubungan dengan pasanganmu, tapi kamu akhirnya membandingkan hidup dan penampilanmu dengan mereka. Sifat menguntit ini sebenarnya bisa jadi di luar kendali.

Ryan, seorang fotografer asal Boston, harus membayar mahal atas perilaku kekasihnya, Julie, ini. Julie melangkah terlalu jauh di media sosial dan terhubung dengan mantan istri Ryan di Facebook dan Instagram. Kemudian, ia mengirim pesan pribadi ke mantan istrinya, memintanya untuk menjauhkan diri dari Ryan. Meskipun tidak ada batasan tidak sehat dengan mantan istriJulie merasa terancam, dan Ryan harus berpisah dengannya.  

Bacaan Terkait: Kenapa Saya Menguntit Mantan di Media Sosial? – Pakar Memberi Tahu Apa yang Harus Dilakukan

10. Anda mencoba dan mengendalikan mereka

Kadang-kadang, rasa tidak aman dapat terwujud sebagai mengendalikan perilaku dalam hubunganAnda mungkin mulai menginvasi ruang pribadi pasangan Anda dan mulai mengendalikan tindakannya, semua karena Anda takut kehilangannya. Anda mungkin mulai mengeluarkan perintah seperti, 

• Dilarang begadang
• Jangan terus berhubungan dengan mantanmu
• Bagikan kata sandi Anda dengan saya
• Tidak menghabiskan waktu sendirian di akhir pekan

Ini adalah salah satu dari banyak cara pasangan yang tidak aman menguras hubungan. Ironisnya, semakin keras Anda berusaha mengendalikan pasangan agar tidak kehilangannya, semakin jauh pula Anda mungkin akhirnya mendorongnya. 

11. Anda mulai menghindarinya

Mungkin orang yang insecure selalu terlihat terlalu bergantung dan cerewet. Namun, itu tidak selalu terjadi. Beberapa orang insecure juga cenderung menghindari pasangannya. Jadi, jika Anda memiliki gaya lampiran penghindar, Anda mungkin akhirnya menghindari pasangan Anda atau tetap menyendiri hanya untuk melindungi diri dari ditinggalkan atau disakiti. 

Bacaan Terkait: Keterikatan Menghindar: Penyebab dan Dampaknya pada Hubungan

12. Anda mencoba untuk berprestasi lebih

Salah satu tanda orang yang insecure dalam suatu hubungan adalah mereka cenderung menjadi orang yang berprestasi tinggi. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi mencoba untuk "meningkatkan" diri di setiap aspek kehidupan bisa jadi merupakan tanda bahwa Anda sangat membutuhkan validasi dari pasangan dan mulai berubah menjadi orang yang haus perhatian. 

13. Anda melakukan perilaku tidak sehat untuk mencari perhatian

Ketika Anda merasa tidak aman, salah satu hal pertama yang Anda lakukan adalah mencari perhatian. Jadi, kamu akan mulai 'merasa tidak enak badan' tepat sebelum acara malam khusus wanitanya, atau kamu harus memutuskan panggilan teleponnya dengan rekan kerjanya di tengah jalan untuk menanyakan penampilanmu dalam balutan gaun favoritmu. Berikut beberapa contoh lainnya:

• Anda membuat komentar yang terlalu murahan atau cabul pada foto-foto pasangan Anda di media sosial untuk mengusir siapa pun yang mungkin tertarik pada foto-foto tersebut
• Anda sering memberi tahu mereka bahwa Anda merasa tidak terlihat baik—bahwa Anda bertambah berat badan atau perlu potongan rambut baru, hanya untuk mendengar mereka mengatakan bahwa Anda terlihat baik-baik saja
• Anda mengunggah foto selfie pasangan yang terlalu vulgar di media sosial, terkadang meskipun pasangan Anda tidak nyaman dengan hal itu

14. Anda harus selalu benar

Dipercaya bahwa salah satu penyebab kompleks superioritas adalah kompleks inferioritas yang mendalam. Demikian pula, ketika Anda mengklaim selalu benar dalam hubungan, Anda sebenarnya menunjukkan ketidakmampuan Anda untuk menerima kritik. Dan itu adalah ciri-ciri rasa tidak aman.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Anda Berkencan dengan Seseorang yang Memiliki Kompleksitas Tuhan

15. Kamu seorang pesimis

Jika Anda disebut 'pengganggu kebahagiaan' dalam hubungan, kemungkinan besar Anda cukup insecure. Jika Anda selalu merusak suasana hati pasangan dengan membawa pengalaman negatif yang Anda alami setiap kali mereka punya kabar baik untuk dibagikan, Anda mungkin sangat pasangan yang tidak amanBerikut beberapa contohnya:

• Mereka mungkin bersemangat tentang promosi yang mereka dapatkan, tetapi Anda akhirnya menyeret cerita lama tentang mengapa Anda merasa tidak enak tentang bagaimana mereka pernah mencoba menggoda teman Anda
• Mereka ingin pergi makan siang di hari Minggu, tetapi Anda membatalkannya, dengan mengatakan bahwa terakhir kali Anda pergi keluar, Anda menderita keracunan makanan
• Kamu terlalu banyak merencanakan segala sesuatunya jauh-jauh hari karena terlalu khawatir akan hal-hal yang tidak diinginkan. Jadi, spontanitas kencan kejutan dan rencana perjalanan mendadak pun hilang.

16. Kamu menyembunyikan emosimu

Rasa tidak aman juga bisa membuat seseorang merasa malu dengan pikiran dan perasaannya sehingga ragu untuk mengungkapkannya. Jika Anda merasa tidak aman dalam hubungan, Anda mungkin merasa kesulitan untuk terbuka kepada pasangan karena takut dihakimi, dicemooh, dan ditertawakan. Atau mungkin karena jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa rasa tidak aman Anda tidak berdasar, dan pikiran-pikiran seperti, "Aku tahu pacarku mencintaiku, tapi aku merasa tidak aman", terus berputar-putar di benak Anda. 

Bacaan Terkait: 23 Tanda Ketidakabsahan Emosional dalam Suatu Hubungan

17. Anda mencoba meniru mereka, banyak

Jika teman-teman Anda sering bertanya-tanya bagaimana Anda dan pasangan bertindak dan terlihat sangat mirip, bisa jadi karena Anda sering meniru pasangan Anda. Meskipun meniru pasangan itu wajar dan tidak disengaja ketika Anda sangat menyukai seseorang, jika berlebihan dan disengaja, hal itu bisa menjadi tanda bahwa Anda ingin menyenangkan orang lain dan menunjukkan rasa tidak aman atau takut kehilangan mereka. Berikut beberapa tanda Anda terlalu meniru pasangan Anda:

• Anda terlibat dalam mendengarkan refleksi, yaitu, Anda sering mengulang hal-hal yang dikatakan pasangan Anda, berkali-kali dengan kata-kata Anda sendiri
• Anda sering meniru gerakan, postur, dan tingkah laku mereka
• Anda juga mencerminkan pandangan mereka tentang politik atau isu sosial, menunjukkan kurangnya individualitas di pihak Anda

18. Anda menuruti hawa nafsu

Apakah Anda mendapati diri Anda berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri dan mengkritik diri sendiri? Apakah Anda sering merasa sengsara dan mengeluh? Apakah Anda selalu membayangkan diri Anda sebagai korban? Ini juga dikenal sebagai 'mentalitas korban'. Ini bisa sangat menguras emosi bagi pasangan Anda dan merupakan salah satu gejala nyata ketidakamanan dalam suatu hubungan. Berikut beberapa tanda bahwa Anda adalah korban mengasihani diri sendiri:

• Anda merasa dunia menentang Anda dan semua orang berusaha menjatuhkan Anda
• Anda kebanyakan mengingat hal-hal dari masa lalu di mana Anda telah ditipu atau menjadi korban
• Anda tidak mempertimbangkan sudut pandang lain ketika menceritakan kejadian yang menyebabkan Anda terluka atau menjadi korban
• Ketika berbicara dengan pasangan atau orang lain, Anda sering menceritakan kejadian menyedihkan atau tragis yang pernah Anda alami
• Anda juga sering bersaing dengan mereka dalam hal tingkat kesedihan atau kenegatifan yang Anda tampilkan dalam cerita Anda

Bacaan Terkait: Gaya Keterikatan Insecure dalam Hubungan: Penyebab & Cara Mengatasinya

Bagaimana Pasangan yang Tidak Aman Menguras Hubungan — Sebuah Studi Kasus 

Untuk memahami dampak rasa tidak aman dalam suatu hubungan, mari kita simak kisah seorang pembaca yang meminta bantuan salah satu pakar kesehatan mental kami. Pembaca yang berbasis di AS ini, yang kelelahan menghadapi pasangan yang tidak aman, menulis, "Saya baru saja mendapatkan pekerjaan baru setelah menjalankan bisnis bersama pasangan saya selama 11 tahun karena kami mengalami masalah keuangan yang berat. Kami tidak punya pilihan selain keluar dan mencari nafkah, lalu berhenti dari usaha kami sendiri. Sekarang karena kami tidak bekerja sama, suami saya yang tidak aman memiliki berbagai pertanyaan aneh dan tidak perlu untuk saya. Dia terus-menerus mengirimi saya pesan setiap hari."

Saya menyadari dia juga sedang mengalami tekanan keuangan, ditambah lagi dia tidak terbiasa saya bekerja terpisah darinya. Saya sudah menjelaskan kepadanya dengan penuh kasih sayang dan tenang, tetapi kami juga sering bertengkar tentang hal ini. Saya tidak ingin bertengkar terlalu lama, jadi saya diam saja dan mengabaikan komentarnya tentang pakaian saya, meninggalkan bisnis rumahan, dan sebagainya. Perilakunya merusak kehidupan kami sebagai pasangan sekaligus memengaruhi kesehatan mental kami. Apa yang harus saya lakukan? 

Menanggapi hal ini, Deepak berkata, “Perubahan itu sulit tapi tak terelakkan. Setiap perubahan yang tak terduga atau tak diinginkan dapat memicu berbagai jenis rasa tidak aman dalam diri kita. Anda harus berusaha memahami akar penyebab perilaku tersebut. Bukan untuk membenarkan perilaku pasangan Anda, tetapi untuk membantu Anda agar tidak tersinggung dengan ketidakmampuannya menghadapi tantangan psikologis akibat perubahan hidup ini. 

Saran saya untuk membantu Anda mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan adalah dengan tetap teguh pada pendirian dan berusaha untuk tidak membiarkan pendapat suami Anda menjatuhkan Anda. Mungkin, jika dia lebih mengenal tempat kerja dan rekan kerja Anda, dia akan lebih nyaman saat Anda pergi keluar. Itu tidak dijamin, tetapi mungkin patut dicoba.

“Untuk mencapai tujuan tersebut, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba: 

• Bawalah dia ke tempat kerja Anda sekali agar dia bisa melihat lingkungan dan orang-orang yang bekerja bersama Anda
• Hubungi beberapa orang terpilih di rumah untuk minum kopi dan biarkan dia bersosialisasi dengan mereka. 
• Mungkin bahkan rencanakan kencan ganda yang menyenangkan dengan pasangan lain dari kantor.

"Ini harus dilakukan untuk membantu meredakan ketakutan dan rasa tidak amannya, alih-alih tindakan yang dilakukan untuk membantunya berhenti mengganggu Anda. Fokus dan tujuan niat sangatlah penting. Ini akan membantu Anda menghadapi hasil eksperimen, apa pun hasilnya. Jika ini tidak berhasil, saya sarankan beberapa sesi singkat konseling pasangan."

5 Tips Mengatasi Rasa Tidak Aman dalam Hubungan

Ingat apa yang telah kami katakan, tujuan akhir dari ikhtisar mendetail tentang rasa tidak aman ini adalah untuk membantu Anda memahami cara memperbaiki diri dalam suatu hubungan dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan pasangan. Untuk itu, mari kita lihat cara mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan:  

1. Fokus pada cinta diri

Perjalanan untuk menemukan cara agar tidak merasa insecure dalam hubungan perlu diarahkan ke dalam diri. Anda perlu memperbaiki diri dan masalah-masalah mendasar Anda agar berhenti memproyeksikan rasa insecure kepada pasangan Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memupuk egoisme. 

Berhentilah meremehkan peluang dan situasi menguntungkan yang akan membantu Anda berkembang. Manjakan diri Anda dengan self-talk positif dan motivasi diri Anda untuk berbuat lebih baik demi menghargai bakat Anda, bukan demi pasangan Anda.

2. Terlibat dalam komunikasi yang efektif dan terbuka

Pasangan Anda perlu tahu perasaan Anda sebelum mereka bisa membuat Anda merasa aman. Untuk itu, Anda perlu menguasai cara yang efektif dan komunikasi terbuka Hal ini memungkinkan Anda mengekspresikan kebutuhan, keinginan, dan hasrat Anda, tanpa bersikap defensif atau menyalahkan orang lain. Ini akan membantu meredakan kecemasan, dan Anda akan mulai merasa lebih membumi dalam hubungan. 

3. Berhentilah berpikir berlebihan

Mudah untuk menyalahkan pasangan atas rasa tidak aman yang Anda alami, dan berkata, “Pasangan/pacar saya membuat saya merasa tidak aman”. Namun, luangkan waktu sejenak untuk berpikir apakah itu benar-benar terjadi atau Anda membiarkannya. terlalu banyak berpikir akan merusak hubungan Anda?

Berusahalah secara sadar untuk melepaskan diri dari kecenderungan terlalu memikirkan hal-hal kecil. Tidak mendapatkan respons langsung dari pasangan Anda mungkin bukan akhir dunia. Mereka mungkin sedang menghadapi banyak hal di tempat kerja atau mungkin sedang tidak ingin mengirim pesan kepada Anda. Jangan menganalisis secara berlebihan tanpa bukti yang valid, terutama jika pasangan Anda memiliki penjelasan untuk diberikan.

4. Membangun kepercayaan

"Pacar saya selalu membuat saya merasa tidak aman." "Pacar saya memanfaatkan rasa tidak aman saya." "Saya merasa tidak aman terhadap suami/istri saya." Pikiran-pikiran ini bermula dari kurangnya kepercayaan. Jadi, berusahalah untuk memperkuat fondasi kepercayaan dalam hubungan Anda, itu akan membantu Anda merasa aman. Anda dapat melakukannya dengan mengatasi masalah hubungan Anda, menetapkan harapan yang realistis, dan batasan hubungan yang tegas. 

5. Cari bantuan profesional

Mencari cara mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan bisa jadi sulit jika Anda melakukannya sendirian. Di sisi lain, terapi bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk membantu Anda mengungkap pemicu yang mendasarinya, mengatasinya, dan mengganti pola yang tidak sehat dengan pola yang lebih sehat. Jika Anda lelah dengan rasa tidak aman yang menghalangi kemampuan Anda untuk menjalin hubungan yang langgeng, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari pakar kesehatan mental. Untuk itu, dibutuhkan terapis yang terampil dan berpengalaman di Panel Bonobologi selalu ada untuk Anda. 

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Final Thoughts

Ketidakamanan bisa menjadi arus bawah yang jahat, yang bisa membesar menjadi pusaran air dan menggerogoti bahkan hubungan yang paling menjanjikan sekalipun. Semua ini bermula dari rendahnya harga diri dan masalah-masalah mendalam lainnya. Jadi, jika Anda selalu khawatir pasangan akan meninggalkan Anda, sebelum Anda mencoba memperbaiki pasangan dan sikapnya, introspeksilah dan sembuhkan diri Anda sendiri. 

Ingat, jika seseorang ingin pergi, tidak ada yang bisa memaksanya untuk bertahan. Mungkin, lebih baik fokuskan energi Anda pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti membangun kepercayaan diri dan harga diri. Itulah satu-satunya cara untuk menemukan orang yang tepat dan membangun hubungan yang langgeng dengannya.

Merasa Tercekik dalam Hubungan: Alasan, Tanda, dan Cara Mengatasinya

8 Ketakutan Umum dalam Hubungan – Tips Ahli untuk Mengatasinya

15 Cara Kita Menolak Cinta Tanpa Kita Sadari

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.