Ketidakamanan dalam Hubungan: Penyebab, Tanda, dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana setiap teman pasangan Anda terasa seperti ancaman, setiap menit yang Anda habiskan terpisah perlu mereka pertanggungjawabkan, dan setiap lelucon yang dilontarkan pasangan Anda dianggap sebagai serangan? Ya, kan? Semua ini merupakan tanda-tanda ketidakamanan dalam suatu hubungan. Jika dibiarkan berlarut-larut, hal ini dapat mengikis kepercayaan, cinta, dan rasa aman yang memperkuat ikatan antara dua pasangan. 

Untuk itu, kami hadirkan ikhtisar mendetail tentang rasa tidak aman dalam hubungan. Dengan wawasan dari para ahli kesehatan mental dan hubungan, konsultan psikolog. Jaseena Backer (MS Psikologi), psikolog Juhi Pandey (MA psikologi), dan psikolog konseling dan pelatih keterampilan hidup Deepak Kashyap (Masters in Psychology of Education), we will take a closer look at what causes insecurity in a relationship, its signs, and how to work on relationship insecurities. 

Apa Itu Ketidakamanan dalam Suatu Hubungan? 

In the interest of awareness, let’s start with the basics, and address the question of what is insecurity in a relationship

“Insecurity is a feeling of inadequacy that stems from a lack of confidence in oneself and leaves one grappling with self-doubt.”

Deepak Kashyap, Psychologist

When you are constantly questioning your instincts and abilities, it can be hard to trust yourself as well as others. It can be a painful emotion to experience and can makehubungan yang sulitMakna insecure dalam hubungan berarti seseorang yang terus-menerus mempertanyakan mengapa pasangannya bersama mereka. Karena Anda merasa tidak cukup baik, Anda tidak dapat memahami mengapa seseorang memilih untuk bersama Anda. Akibatnya, Anda mungkin,

• Terus-menerus meragukan niat pasangan Anda 
• Berjuang dengan masalah kepercayaan 
• Merasa perlu untuk memeriksanya 
• Sering bersikap defensif 
• Gagal mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda 

Jenis ketidakamanan dalam suatu hubungan

Sulit untuk menggeneralisasi insecurity dalam hubungan atau mengkategorikannya secara sempit. Namun, jika kita mencermati makna insecure dalam hubungan, satu faktor yang umum akan muncul — gaya keterikatan.

Ciri khasnya adalah kecenderungan untuk beroperasi dari rasa takut dalam hubungan. Namun, jika diperhatikan lebih teliti, bahkan keterikatan yang tidak aman pun проявляется dengan cara yang berbeda. Dalam beberapa kasus, terlihat rasa enggan, dalam kasus lain, ketergantungan yang ekstrem. Gaya keterikatan ambivalen bisa sama berbahayanya dengan gaya menghindar. Berdasarkan hal ini, rasa tidak aman dalam suatu hubungan dapat dikategorikan menjadi tiga jenis yang berbeda:

1. Ketidakamanan yang membingungkan

Jenis rasa tidak aman dalam suatu hubungan ini berakar dari pengalaman pelecehan di masa kanak-kanak . Seseorang yang menunjukkan rasa tidak aman yang membingungkan kemungkinan besar telah menderita pelecehan emosional atau fisik di tangan pengasuh utamanya.

ffered emotional or physical abuse at the hands of their primary caregivers. 

• They don’t know what to expect from people they love or those who love them 
• That’s because those who were supposed to give them their first lessons in love were affectionate in some moments and aggressive in others
• Those affected by this type of insecurity struggle to maintain consistency in their relationships

They swing from submissive to aggressive, clingy to distant behavior patterns with unsettling ease

2. Ketidakamanan yang mencemaskan

Yang kedua dari tiga jenis ketidakamanan dalam suatu hubungan ditandai dengan rasa cemas. People affected by it: 

• Struggle to establish intimate relationships out of a fear of emotional pain 
• And are extremely independent to the point of being aloof
• Any hint of a person becoming too close or emotionally attached triggers panic-riddled anxiety in them

Biasanya, akar penyebab rasa tidak aman semacam ini adalah pola asuh yang mengabaikan emosi. Orang-orang seperti ini dibesarkan oleh pengasuh yang jauh secara emosional atau terhambat, yang tidak mampu mendukung mereka saat mereka sangat membutuhkannya. Akibatnya, mereka tumbuh dengan keyakinan bahwa mereka sendirian. Gagasan bahwa orang lain dapat mendukung mereka atau memenuhi kebutuhan emosional mereka terasa asing bagi mereka.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Saat Ini

3. Ketidakamanan yang ambivalen

The final among the three types of insecurities in a relationship is marked by intense contradictions. The root cause here too is childhood or early life experiences. People who grapple with this form of insecurity display: 

• Extreme emotional dependency
• A quest for approval
• A strong need for affection
• And over-sensitivity to criticism or penolakan

Ketika mereka memasuki suatu hubungan, mereka tak mampu menghilangkan rasa takut akan sesuatu yang buruk. Akibatnya, mereka mulai berfokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif tentang pasangan dan hubungan mereka. Hal ini kemudian menjadi pemicu kecemasan, yang membuat mereka mencari pelarian.

Apa Penyebab Ketidakamanan Dalam Hubungan – 8 Alasan Paling Umum

Ketika mencari akar penyebab rasa tidak aman, kita sering kali perlu melihat ke dalam diri dan sedikit introspeksi. Hal ini karena emosi ini merupakan akibat langsung dari pengalaman tidak menyenangkan yang mungkin telah meninggalkan bekas luka pada diri kita.

“Feeling insecure is natural up to a point. It becomes a matter of concern when the person starts panicking and tendency starts to threaten the foundation of the relationship. There are a host of factors that can lead to insecurity in a relationship. These factors are seldom external. In most cases, the reason lies within the person.”

– Juhi Pandey, Psychologist

Jika Anda sering bertanya-tanya, “ Mengapa saya begitu tidak percaya diri dalam hubungan saya?”, pemeriksaan lebih dekat terhadap penyebab yang mendasarinya dapat membantu Anda menemukan beberapa jawaban. Untuk itu, mari kita lihat lebih dekat 8 penyebab paling umum dari rasa tidak percaya diri dalam sebuah hubungan:

1. Kurang percaya diri

Menurut Juhi, kurangnya kepercayaan diri atau rendahnya harga diri adalah salah satu akar penyebab rasa tidak aman. Kecenderungan ini dapat membuat Anda merasa—sampai pada titik keyakinan—bahwa orang lain tidak melihat nilai dalam diri Anda karena itulah cara Anda memandang diri sendiri. Karena itu, menjadi sulit untuk percaya bahwa seseorang akan menghargai Anda sebagai pasangan romantis.

• Feelings of insecurity in a relationship make it hard to believe your partner when they say they love you
• You begin to take any expressions of love and affection with a pinch of salt, bracing yourself for the eventuality that your partner will abandon you
• Because of this, the slightest hint of trouble can send you spiraling out of control 

Say your partner is upset with you. Rather than treat it for what it is—a fight, a disagreement, which is commonplace in relationships—you become paranoid that they’re done with you and are looking for a way out. 

Bacaan Terkait: Menghadapi Pacar yang Tidak Percaya Diri? Berikut 15 Tips Mengatasinya

2. Pengalaman traumatis

Jika Anda pernah berada dalam hubungan toksik dengan seorang narsisis yang terlalu kritis atau selalu berusaha menjatuhkan Anda, pengalaman tersebut dapat membuat Anda merasa sangat tidak percaya diri. Bentuk kekerasan emosional ini dapat memenuhi Anda dengan rasa takut yang tak tergoyahkan, yang menjadi pemicu ketidakamanan hubungan. 

“Patterns of insecurity can also be seen in people who had traumatic experiences in the past. If a person has experienced the feeling of being unloved, ignored or cheated, they will project this emotional baggage in the form of insecure behavior.”

– Juhi Pandey, Psychologist

3. Ketergantungan emosional yang ekstrem

Salah satu penyebab paling umum dari rasa tidak aman adalah ketergantungan emosional yang ekstrem. Katakanlah Anda pernah kehilangan orang terkasih di masa lalu, entah karena kematian atau karena berakhirnya hubungan. Kehilangan ini dapat meninggalkan kekosongan yang begitu dalam sehingga menghabiskan waktu sendirian membuat Anda dipenuhi rasa takut dan cemas.

Akibatnya, Anda menjadi tidak aman dan mulai membutuhkan pasangan untuk selalu berada di sisi Anda. Jika mereka menginginkan atau meminta ruang dalam hubungan, hal itu memicu perasaan kecemburuan dan posesif. As a result, you may: 

• Want time and attention even when your partner is unable to provide them
• Throw tantrums or create a scene because your text went unanswered 
• And hurl accusations because they couldn’t pick up a call

These behaviors are classic examples of how an insecure partner drains relationships. 

4. Masalah kepercayaan 

Masalah kepercayaan juga merupakan penyebab umum rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Misalnya, jika seseorang diselingkuhi oleh pasangan jangka panjangnya, pengkhianatan kepercayaan semacam itu dapat membuatnya diliputi rasa tidak aman. Tentu saja, memercayai pasangan setelah perselingkuhan itu sulit. Namun, dalam kasus seperti itu, seringkali, orang yang terdampak kesulitan membangun kepercayaan, bahkan dalam hubungan selanjutnya.

“Kamu tidak perlu mengalami perselingkuhan Secara langsung, hal itu menjadi salah satu akar penyebab rasa tidak aman. Misalnya, jika sewaktu kecil Anda melihat keluarga Anda berantakan karena salah satu orang tua berselingkuh, kemunduran ini dapat memicu rasa tidak aman dalam hubungan Anda saat dewasa.

– Juhi Pandey, Psychologist

Bacaan Terkait: 10 Tanda Anda Adalah Pacar yang Terlalu Manja

5. Pengalaman masa kecil

Juhi berkata, “Penelitian menunjukkan bahwa perilaku kita saat dewasa berawal dari apa yang kita alami saat masih anak-anak. Perasaan tidak aman dalam suatu hubungan juga bisa ditelusuri kembali ke pengalaman masa kecil seseorang. Orang tersebut mungkin pernah mengalami trauma akibat orang tua yang beracun atau melihat orang tua mereka mengalami trauma seperti perceraian, yang dapat menjadi dasar ketidakamanan mereka dalam hubungan di masa dewasa.”

Apart from this, some factors that can lead to an insecure personality include:

• Losing a house
• Seorang orangtua
• Or a loved one
• Or being exposed to financial instability during one’s formative years

These issues are then projected on the partner or spouse, leading to conflicts and fights. The insecure partner drains relationships due to childhood trauma.

6. Masalah citra tubuh 

Merasa tidak nyaman dengan diri sendiri juga merupakan salah satu penyebab paling umum dari rasa tidak aman. Jika Anda merasa malu karena lemak perut, misalnya, Anda mungkin kesulitan untuk berhubungan intim dengan pasangan. Hal ini kurangnya keintiman, terutama jika pasangan Anda tidak tahu atau tidak dapat memahami alasan di baliknya, dapat membuat kalian berdua berpisah.

Lagipula, ketika Anda tidak menganggap diri Anda diinginkan, Anda mungkin cenderung puas dengan pasangan yang kurang berharga bagi Anda. Tentu saja, hal ini mengarah pada hubungan yang tidak memuaskan di mana Anda terus-menerus berkompromi dan menurunkan standar Anda. Hal ini, pada gilirannya, semakin memicu rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Dan Anda terjebak dalam lingkaran setan. 

Masalah citra tubuh dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Namun, yang paling umum adalah: 

• Dikritik karena penampilan atau penampilan Anda saat masih anak-anak atau remaja
• Diejek atau diganggu di sekolah karena terlalu kurus, terlalu gemuk, terlalu kurus
• Terus-menerus diberitahu oleh orang tua Anda untuk memperhatikan porsi makan Anda, makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, atau tidak mengenakan pakaian tertentu karena tidak 'cocok' dengan tipe tubuh Anda

Bacaan Terkait: 9 Tanda Masalah Komitmen dan 5 Cara Mengatasinya

7. Takut gagal

Why am I so insecure in my relationships, you ask? A common but often overlooked reason can be a crippling fear of failure. 

• Perhaps, you grew up in a family of overachievers and were always told that you need to do better

As a result, you begin to set unreasonably high standards for yourself and push yourself too hard to attain them

• Failing to meet your goals is not an option for you 
• In the event that you do, every failure feels like a punch in the gut. It makes you relive the memories of your parents telling you that you’re not good enough 

Since failure in life is inevitable, your warped perception of it becomes one of the triggers for insecurity. 

Pola ini tidak hanya terjadi dalam karier Anda, tetapi juga dalam kehidupan pribadi Anda. Anda mungkin mulai melihat setiap hubungan yang gagal, setiap penolakan, setiap patah hati sebagai bukti kekurangan Anda, dan ini bahkan dapat menyebabkan Anda mengembangkantakut akan hubungan.

8. Kekerasan dapat memicu rasa tidak aman

“Mengapa saya merasa begitu tidak aman dalam hubungan saya?” Jawaban atas pertanyaan ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan kekerasan. Menderita kekerasan fisik atau pelecehan emosional, baik saat masih anak-anak atau dalam hubungan masa lalu bisa menjadi pengalaman yang menghancurkan.

Hal itu menghancurkan semangat Anda dan mengubah Anda secara fundamental. Perubahan ini mengubah cara Anda memandang diri sendiri, yang seringkali mengakibatkan harga diri yang terpuruk dan hilangnya rasa percaya diri. Semua faktor ini memperparah kerentanan Anda, membuat Anda merasa tidak aman, tidak hanya dalam hubungan tetapi juga dalam setiap aspek kehidupan.

Menyebabkan	Penjelasan	Impact on Relationship Behavior
Kurang percaya diri	Low self-worth leads to believing you are not valuable or lovable	Difficulty trusting love, overthinking conflicts, assuming abandonment, emotional instability during minor issues
Pengalaman Traumatis	Past experiences of neglect, cheating, or emotional abuse create unresolved emotional wounds	Overreacting, fear-based responses, expecting betrayal even in healthy relationships
Extreme Emotional Dependence	Inability to be alone due to past loss or emotional void	Clinginess, constant need for validation, jealousy, controlling behavior, emotional outbursts
Masalah kepercayaan	Betrayal (personal or observed) damages ability to trust	Doubting partner’s intentions, difficulty building intimacy, emotional distance despite closeness
Pengalaman masa kecil	Early exposure to instability, trauma, or unhealthy family dynamics	Repeating unhealthy patterns, conflict escalation, dependency or avoidance in relationships
Masalah Citra Tubuh	Negative perception of physical appearance	Avoiding intimacy, settling for less, insecurity in attraction, reduced emotional and physical connection
Takut gagal	Perfectionism and fear of not being “good enough”	Viewing relationship issues as personal failure, fear of rejection, avoidance of emotional risk
Penyalahgunaan	Past abuse damages identity and self-esteem	Low confidence, fear-driven attachment, difficulty trusting, heightened sensitivity to conflict

18 Tanda Ketidakamanan dalam Hubungan

Sejauh ini kita telah membahas tentang apa itu rasa tidak aman dalam sebuah hubungan, jenis-jenisnya, dan penyebabnya. Jika Anda merasa banyak hal yang telah Anda baca sejauh ini relevan, Anda mungkin merasa seolah-olah ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan. Mengingat bagaimana cara kerja pikiran yang tidak aman, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri, berpikir bahwa Andalah masalahnya dalam hubungan Anda.

Tapi hei, itulah tujuan kita di sini. Tujuannya adalah untuk mengungkap masalah yang mendasarinya dan memahami cara memperbaiki diri dalam suatu hubungan untuk membangun hubungan yang lebih utuh dengan pasangan. Untuk itu, penting untuk mengenali tanda-tanda insecurity dalam suatu hubungan, yang meliputi:  

1. Constant questioning

“Questioning your partner constantly is one of the clear signs of insecurity in a relationship. 

• Kemana kamu pergi? 
• Why are you going there? 
• Kamu mau pergi dengan siapa? 
• How do you know him? 
• What were you doing at that time? 

These queries always have a suspicious undertone,” says Jaseena. 

Anehnya, terus-menerus bertanya, bertentangan dengan kepercayaan umum, bukan hanya tanda ketidakamanan wanita dalam suatu hubunganKetidakamanan tidak mengenal gender, dan pertanyaan mencurigakan yang Anda ajukan kepada pasangan dapat menjadi tempat berkembang biaknya konflik.

Bacaan Terkait: Suami Memiliki Masalah Kepercayaan – Surat Terbuka Seorang Istri Kepada Suaminya

2. Kecemburuan yang ekstrem

Keterlaluan kecemburuan dalam hubungan adalah salah satu gejala klasik rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Bayangkan sebuah skenario di mana pasangan Anda tidak peduli jika Anda sedang berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau kolega, jika mereka memperhatikan orang lain selain Anda, semuanya akan kacau balau. Teman saya, Rick dan Ashley, selalu memiliki masalah dengan kecemburuan dan rasa tidak aman dalam hubungan mereka.

No matter who Rick talked to, Ashley always wanted to know about: 

• Each message he received
• What he was talking about
• And what his history with this person was 

As a result of her prying ways, Rick did not feel like sharing the minute details of his life with her. This only ended up causing a larger rift, eventually leading to a split.

3. Anda mencari kepastian

It’s cute to talk about the future and tell each other how much you’re in love, but after a point, the manic repetition gets worrisome. This tendency stems from a fear of abandonment.

“One of the signs of an insecure person in a relationship is a constant need for reassurance. They’re probably always saying things like “I hope we will always be together” or asking “Do you love me?” When the reassurance is questioned, for example, when the partner realistically talks about any problems they might have, it causes a lot of kecemasan hubungan for the insecure partner,” says Jaseena. 

4. Anda selalu mengawasi pasangan Anda

You can bet your bottom dollar that an insecure partner will feel the need to: 

• Check their partner’s phone
• Keep an eye on their social media
• And even call their friends to ask them what they’ve been up to

It’s as though they’ll be cross-checking what their partner told them.

“ Pasangan saya membuat saya merasa tidak aman karena dia berbicara dengan semua mantan pacarnya. Saya memintanya untuk menunjukkan percakapannya dengan mereka. Dia menurut, tetapi tidak senang. Hal itu menyebabkan pertengkaran hebat tentang masalah kepercayaan saya, dan saya tidak bisa mengatakan bahwa saya merasa lebih baik setelah itu,” kata Stephanie, teman saya yang berusia 25 tahun dan berprofesi sebagai seniman, saat menceritakan pertengkaran terus-menerus dengan pacarnya.

5. Waktu berkualitas menjadi berlebihan

"Salah satu tanda terbesar rasa tidak aman dalam suatu hubungan adalah pasangan yang merasa tidak aman akan meminta banyak waktu bersama. Mereka akan menyebutnya 'waktu berkualitas', tetapi mereka hanya memastikan pasangannya bersama mereka dan tidak di mana pun. Namun, bahkan ketika dua pasangan bersama, masalah rasa tidak aman akan muncul," kata Jaseena.

Pada awal hubungan baruWajar jika Anda ingin menghabiskan seluruh waktu bersama pasangan. Namun, jika Anda membayangkan ikatan kasih sayang dengan seseorang berarti selalu bersamanya 24/7, Anda mungkin merasa kurang percaya diri dalam hubungan tersebut.

Bacaan Terkait: 10 Tanda Anda Adalah Pacar yang Terlalu Manja

6. Anda mudah tersinggung

Dalam setiap dinamika hubungan yang sehat, pasti ada banyak candaan. Anda mungkin mengolok-olok cara pasangan mengucapkan kata tertentu atau karena mereka mengira New Mexico adalah ibu kota Meksiko (padahal sebenarnya Kota Meksiko). Masalah muncul ketika Anda tidak bisa menerima candaan dan menciptakan keributan yang tidak perlu.

Orang yang insecure tidak mudah menerima lelucon atau kritikan. Mereka merasa diserang dan menganggap segala sesuatunya sangat pribadi. Misalnya, jika Anda menceritakan kebiasaan buruk mereka, mereka mungkin akan membalas dengan berkata, "Kenapa kamu tidak menyukai apa pun tentangku?" Hal ini mungkin membuatnya merasa seperti setiap percakapan berubah menjadi argumen,” kata Jaseena.

7. Kamu terlalu banyak meminta maaf

In insecure relationships, there is bound to be extreme jealousy. With the fear of losing a partner comes the fear of conflict. If a person feels insecure in a relationship, they’re terrified of upsetting their partner all the time. Are you the kind who thinks your partner is angry because you didn’t add an exclamation mark to the “Hey” you sent them? If you’re always assuming they’re angry and are always apologizing for the smallest of things, it’s a huge sign of insecurity in a relationship.

Bacaan Terkait: 13 Cara Mengakhiri Perdebatan Tanpa Meminta Maaf dan Mengakhiri Pertengkaran

8. Anda memancing pujian

Pujian dan kata-kata penegasan are great, no doubt, but an excess of anything can be lethal for a relationship. However, if you’re an insecure person, it can be hard for you to see that. 

• Since you run low on self-love and self-esteem, the need for validation runs high
• As a result, you may find yourself fishing for compliments, asking your partner,  “What do you like about me?” or “Are you sure you love me?”, ever so often

This is among the tell-tale symptoms of insecurity in a relationship. 

9. Anda menguntit mantan pasangan Anda di media sosial

Kamu tahu kamu sedang insecure ketika kamu akhirnya mati-matian menguntit mantan pasanganmu di media sosial. Memang sih mereka tidak berhubungan dengan pasanganmu, tapi kamu akhirnya membandingkan hidup dan penampilanmu dengan mereka. Sifat menguntit ini sebenarnya bisa jadi di luar kendali.

Ryan, seorang fotografer asal Boston, harus membayar mahal atas perilaku kekasihnya, Julie, ini. Julie melangkah terlalu jauh di media sosial dan terhubung dengan mantan istri Ryan di Facebook dan Instagram. Kemudian, ia mengirim pesan pribadi ke mantan istrinya, memintanya untuk menjauhkan diri dari Ryan. Meskipun tidak ada batasan tidak sehat dengan mantan istriJulie merasa terancam, dan Ryan harus berpisah dengannya.  

10. Anda mencoba dan mengendalikan mereka

Kadang-kadang, rasa tidak aman dapat terwujud sebagai mengendalikan perilaku dalam hubunganAnda mungkin mulai menginvasi ruang pribadi pasangan Anda dan mulai mengendalikan tindakannya, semua karena Anda takut kehilangannya. Anda mungkin mulai mengeluarkan perintah seperti, 

• Dilarang begadang
• Jangan terus berhubungan dengan mantanmu
• Bagikan kata sandi Anda dengan saya
• Tidak menghabiskan waktu sendirian di akhir pekan

Ini adalah salah satu dari banyak cara pasangan yang tidak aman menguras hubungan. Ironisnya, semakin keras Anda berusaha mengendalikan pasangan agar tidak kehilangannya, semakin jauh pula Anda mungkin akhirnya mendorongnya. 

Bacaan Terkait: Mengapa Saya Menguntit Mantan Saya di Media Sosial? – Pakar Memberi Tahu Apa yang Harus Dilakukan

11. Anda mulai menghindarinya

Mungkin orang yang insecure selalu terlihat terlalu bergantung dan cerewet. Namun, itu tidak selalu terjadi. Beberapa orang insecure juga cenderung menghindari pasangannya. Jadi, jika Anda memiliki gaya lampiran penghindar, Anda mungkin akhirnya menghindari pasangan Anda atau tetap menyendiri hanya untuk melindungi diri dari ditinggalkan atau disakiti. 

Bacaan Terkait: Keterikatan Menghindari: Penyebab dan Pengaruhnya terhadap Hubungan

12. Anda mencoba untuk berprestasi lebih

One of the signs of an insecure person in a relationship is that they tend to become an overachiever. This may sound weird but trying to ‘one-up’ in every area of your life may be a sign that you’re in desperate need of validation from your partner and are turning into an pencari perhatian.

13. Anda melakukan perilaku tidak sehat untuk mencari perhatian

Saat merasa tidak percaya diri, salah satu hal pertama yang Anda lakukan adalah mencari perhatian. Jadi, Anda akan mulai 'merasa tidak enak badan' tepat sebelum acara malam bersama teman-teman wanitanya atau Anda harus memotong panggilan teleponnya dengan rekan kerjanya di tengah jalan untuk menanyakan penampilan Anda dengan gaun favorit Anda. Berikut beberapa contoh lainnya:

• Anda membuat komentar yang terlalu murahan atau cabul pada foto-foto pasangan Anda di media sosial untuk mengusir siapa pun yang mungkin tertarik pada foto-foto tersebut
• Anda sering memberi tahu mereka bahwa Anda merasa tidak terlihat baik—bahwa Anda bertambah berat badan atau perlu potongan rambut baru, hanya untuk mendengar mereka mengatakan bahwa Anda terlihat baik-baik saja
• Anda mengunggah foto selfie pasangan yang terlalu vulgar di media sosial, terkadang meskipun pasangan Anda tidak nyaman dengan hal itu

14. Anda harus selalu benar

It’s believed that one of the reasons for a superiority complex is a deep-seated rasa rendah diri. Likewise, when you claim you’re always right in the relationship, you’re actually showcasing your inability to accept criticism. And that’s a trait of insecurity.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Anda Berkencan dengan Seseorang yang Memiliki Kompleksitas Tuhan

15. Kamu seorang pesimis

Jika Anda pernah disebut sebagai 'perusak suasana' dalam hubungan, kemungkinan besar Anda cukup tidak percaya diri. Jika Anda selalu merusak suasana hati pasangan Anda dengan menceritakan pengalaman negatif yang pernah Anda alami setiap kali mereka memiliki kabar baik untuk dibagikan, Anda mungkin adalah pasangan yang sangat tidak percaya diri . Berikut beberapa contohnya:

• Mereka mungkin bersemangat tentang promosi yang mereka dapatkan, tetapi Anda akhirnya menyeret cerita lama tentang mengapa Anda merasa tidak enak tentang bagaimana mereka pernah mencoba menggoda teman Anda
• Mereka ingin pergi makan siang di hari Minggu, tetapi Anda membatalkannya, dengan mengatakan bahwa terakhir kali Anda pergi keluar, Anda menderita keracunan makanan
• Kamu terlalu banyak merencanakan segala sesuatunya jauh-jauh hari karena terlalu khawatir akan hal-hal yang tidak diinginkan. Jadi, spontanitas kencan kejutan dan rencana perjalanan mendadak pun hilang.

Bacaan Terkait: Gaya Keterikatan Tidak Aman dalam Hubungan: Penyebab & Cara Mengatasinya

16. Kamu menyembunyikan emosimu

Insecurity can also make a person feel ashamed of their thoughts and feelings that they hesitate to vocalize them. If you’re insecure in your relationship, you may find that you struggle to open up to your partner because you fear being: 

• Dinilai
• Diejek
• Ditertawakan

Or perhaps because deep down you know that your insecurities are unfounded, and thoughts like, “I know my boyfriend loves me but I feel insecure”, keep swirling around in your mind.

Bacaan Terkait: 23 Tanda Penolakan Emosional dalam Sebuah Hubungan

17. Anda mencoba meniru mereka, banyak

Jika teman-teman Anda sering bertanya-tanya bagaimana Anda dan pasangan Anda bisa bertingkah dan terlihat sangat mirip , itu mungkin karena Anda terlalu banyak meniru pasangan Anda. Meskipun meniru adalah hal yang alami dan tidak disengaja ketika Anda sangat menyukai seseorang, ketika berlebihan dan disengaja, itu bisa menjadi tanda menyenangkan orang lain dan menunjukkan rasa tidak aman atau ketakutan Anda akan kehilangan mereka. Berikut beberapa tanda bahwa Anda terlalu banyak meniru pasangan Anda:

• Anda terlibat dalam mendengarkan refleksi, yaitu, Anda sering mengulang hal-hal yang dikatakan pasangan Anda, berkali-kali dengan kata-kata Anda sendiri
• Anda sering meniru gerakan, postur, dan tingkah laku mereka
• Anda juga mencerminkan pandangan mereka tentang politik atau isu sosial, menunjukkan kurangnya individualitas di pihak Anda

18. Anda menuruti hawa nafsu

Apakah Anda sering merasa kasihan pada diri sendiri dan mengkritik diri sendiri? Apakah Anda sering merasa sengsara dan mengeluh? Apakah Anda selalu membayangkan diri Anda sebagai korban? Ini juga dikenal sebagai 'mentalitas korban'. Hal ini dapat sangat menguras emosi pasangan Anda dan merupakan salah satu gejala ketidakamanan yang jelas dalam suatu hubungan. Berikut beberapa tanda bahwa Anda adalah korban dari rasa kasihan pada diri sendiri:

• Anda merasa dunia menentang Anda dan semua orang berusaha menjatuhkan Anda
• Anda kebanyakan mengingat hal-hal dari masa lalu di mana Anda telah ditipu atau menjadi korban
• Anda tidak mempertimbangkan sudut pandang lain ketika menceritakan kejadian yang menyebabkan Anda terluka atau menjadi korban
• Ketika berbicara dengan pasangan atau orang lain, Anda sering menceritakan kejadian menyedihkan atau tragis yang pernah Anda alami
• Anda juga sering bersaing dengan mereka dalam hal tingkat kesedihan atau kenegatifan yang Anda tampilkan dalam cerita Anda

Bagaimana Pasangan yang Tidak Aman Menguras Hubungan — Sebuah Studi Kasus 

Untuk memahami dampak rasa tidak aman dalam suatu hubungan, mari kita simak kisah seorang pembaca yang meminta bantuan salah satu pakar kesehatan mental kami. Pembaca yang berbasis di AS ini, yang kelelahan menghadapi pasangan yang tidak aman, menulis, "Saya baru saja mendapatkan pekerjaan baru setelah menjalankan bisnis bersama pasangan saya selama 11 tahun karena kami mengalami masalah keuangan yang berat. Kami tidak punya pilihan selain keluar dan mencari nafkah, lalu berhenti dari usaha kami sendiri. Sekarang karena kami tidak bekerja sama, suami saya yang tidak aman memiliki berbagai pertanyaan aneh dan tidak perlu untuk saya. Dia terus-menerus mengirimi saya pesan setiap hari."

Saya menyadari dia juga sedang mengalami tekanan keuangan, ditambah lagi dia tidak terbiasa saya bekerja terpisah darinya. Saya sudah menjelaskan kepadanya dengan penuh kasih sayang dan tenang, tetapi kami juga sering bertengkar tentang hal ini. Saya tidak ingin bertengkar terlalu lama, jadi saya diam saja dan mengabaikan komentarnya tentang pakaian saya, meninggalkan bisnis rumahan, dan sebagainya. Perilakunya merusak kehidupan kami sebagai pasangan sekaligus memengaruhi kesehatan mental kami. Apa yang harus saya lakukan? 

Menanggapi hal ini, Deepak berkata, “Perubahan itu sulit tetapi tak terhindarkan. Setiap perubahan yang tak terduga atau tidak diinginkan dapat memicu berbagai jenis rasa tidak aman dalam diri kita. Anda harus berusaha memahami akar penyebab perilaku tersebut. Bukan untuk membenarkan perilaku pasangan Anda, tetapi untuk membantu Anda agar tidak menganggap secara pribadi ketidakmampuannya dalam menghadapi tantangan psikologis yang ditimbulkan oleh perubahan hidup ini.”

Saran saya untuk membantu Anda mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan adalah dengan tetap teguh pada pendirian dan berusaha untuk tidak membiarkan pendapat suami Anda menjatuhkan Anda. Mungkin, jika dia lebih mengenal tempat kerja dan rekan kerja Anda, dia akan lebih nyaman saat Anda pergi keluar. Itu tidak dijamin, tetapi mungkin patut dicoba.

“Untuk mencapai tujuan tersebut, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba: 

• Bawalah dia ke tempat kerja Anda sekali agar dia bisa melihat lingkungan dan orang-orang yang bekerja bersama Anda
• Hubungi beberapa orang terpilih di rumah untuk minum kopi dan biarkan dia bersosialisasi dengan mereka. 
• Mungkin bahkan rencanakan kencan ganda yang menyenangkan dengan pasangan lain dari kantor.

"Ini harus dilakukan untuk membantu meredakan ketakutan dan rasa tidak amannya, alih-alih tindakan yang dilakukan untuk membantunya berhenti mengganggu Anda. Fokus dan tujuan niat sangatlah penting. Ini akan membantu Anda menghadapi hasil eksperimen, apa pun hasilnya. Jika ini tidak berhasil, saya sarankan beberapa sesi singkat konseling pasangan."

5 Tips Mengatasi Rasa Tidak Aman dalam Hubungan

Ingat apa yang telah kami katakan, tujuan akhir dari ikhtisar mendetail tentang rasa tidak aman ini adalah untuk membantu Anda memahami cara memperbaiki diri dalam suatu hubungan dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan pasangan. Untuk itu, mari kita lihat cara mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan:  

1. Fokus pada cinta diri

Perjalanan untuk menemukan cara agar tidak merasa insecure dalam hubungan perlu diarahkan ke dalam diri. Anda perlu memperbaiki diri dan masalah-masalah mendasar Anda agar berhenti memproyeksikan rasa insecure kepada pasangan Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memupuk egoisme. 

• Stop talking yourself out of opportunities and profitable situations that will help you grow
• Indulge in positive self-talk and motivate yourself to do better to do justice to your talents and not because of your partner

Bacaan Terkait: 21 Nasihat Hubungan untuk Wanita 

2. Terlibat dalam komunikasi yang efektif dan terbuka

Pasangan Anda perlu tahu perasaan Anda sebelum mereka bisa membuat Anda merasa aman. Untuk itu, Anda perlu menguasai cara yang efektif dankomunikasi terbuka Hal ini memungkinkan Anda mengekspresikan kebutuhan, keinginan, dan hasrat Anda, tanpa bersikap defensif atau menyalahkan orang lain. Ini akan membantu meredakan kecemasan, dan Anda akan mulai merasa lebih membumi dalam hubungan. 

3. Berhentilah berpikir berlebihan

Mudah untuk menyalahkan pasangan atas rasa tidak aman yang Anda alami, dan berkata, “Pasangan/pacar saya membuat saya merasa tidak aman”. Namun, luangkan waktu sejenak untuk berpikir apakah itu benar-benar terjadi atau Anda membiarkannya. terlalu banyak berpikir akan merusak hubungan Anda?

Make a conscious effort to break free from the tendency to overthink little things. 

• Not getting an immediate response from your partner may not be the end of the world
• They may be dealing with a lot at work or they may not be in the right mood to text you
• Don’t overanalyze without any valid proof, especially if your partner has an explanation to offer

Bacaan Terkait: Saran Hubungan untuk Pria – 23 Tips Profesional dari Seorang Pakar

4. Bangun kepercayaan

“My boyfriend makes me feel insecure all the time.” “My girlfriend preys on my insecurities.” “I feel insecure about my husband/wife.” These thoughts stem from a lack of trust. So, work toward strengthening the foundation of trust in your relationship, it will help you feel secure. You can do this by: 

• Working on your relationship issues
• Pengaturan harapan yang realistis
• And establishing firm relationship boundaries 

5. Cari bantuan profesional

Figuring out how to deal with insecurity in a relationship can be hard if you go at it alone. Therapy, on the other hand, can be an immensely effective tool in helping you: 

• Uncover the underlying triggers
• Work through them
• And replace unhealthy patterns with healthier ones

If you’re tired of insecurity getting in the way of your ability to forge lasting relationships, consider seeking help from a mental health expert. For that, skilled and experienced therapists on Panel Bonobologi selalu ada untuk Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Final Thoughts

Ketidakamanan bisa menjadi arus bawah yang jahat, yang bisa membesar menjadi pusaran air dan menggerogoti bahkan hubungan yang paling menjanjikan sekalipun. Semua ini bermula dari rendahnya harga diri dan masalah-masalah mendalam lainnya. Jadi, jika Anda selalu khawatir pasangan akan meninggalkan Anda, sebelum Anda mencoba memperbaiki pasangan dan sikapnya, introspeksilah dan sembuhkan diri Anda sendiri. 

Ingat, jika seseorang ingin pergi, tidak ada yang bisa memaksanya untuk bertahan. Mungkin, lebih baik fokuskan energi Anda pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti membangun kepercayaan diri dan harga diri. Itulah satu-satunya cara untuk menemukan orang yang tepat dan membangun hubungan yang langgeng dengannya.

Merasa Tercekik dalam Hubungan: Alasan, Tanda, dan Cara Mengatasinya

8 Ketakutan Umum dalam Hubungan – Tips Ahli untuk Mengatasinya

15 Cara Kita Menolak Cinta Tanpa Kita Sadari

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.