18 Tips Menjanjikan untuk Bertahan dari Perselingkuhan dalam Hubungan — Untuk Pengkhianat dan yang Dikhianati

Berusaha bertahan dari perselingkuhan adalah hal terakhir yang dipikirkan siapa pun ketika perselingkuhan pasangannya terbongkar. Kebanyakan orang ingin memenggal kepala pasangan mereka. Beberapa mungkin lebih menyukai metode yang lambat, berlarut-larut, dan sadis seperti Amy dalam Gadis yang Hilang. Bagi mereka yang sangat menghormati hukum, perpisahan adalah satu-satunya jalan keluar setelah pengalaman yang begitu menghancurkan. Beberapa orang mungkin juga mencari balas dendam. 

Terutama karena kemarahan, keterkejutan, dan rasa malu yang dirasakan seseorang sebagai pasangan yang dikhianati tidaklah mudah. ​​Jika seseorang ingin melupakan semuanya dan melanjutkan hidup, Anda tidak bisa menyalahkannya. Namun, Anda juga tidak bisa menyalahkan seseorang yang mungkin ingin menekan tombol "Reboot" dan memulai hidup baru. Untuk memahami kompleksitas penyembuhan dari perselingkuhan, saya berbicara dengan Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional dan memperoleh pemahaman baru tentang hubungan yang rumit.

Apakah Rasa Sakit Akibat Perselingkuhan Bisa Hilang?

Perselingkuhan dalam konteks modern tidak hanya mencakup pelanggaran seksual di luar hubungan tetapi juga perselingkuhan emosional, seks siber, perselingkuhan daring, dan menonton pornografi ketika pasangannya merasa tidak nyaman. Rasa sakit yang mendalam akibat perselingkuhan dalam semua kasus ini disebabkan oleh:

• Diselingkuhi bisa terasa seperti pengkhianatan dalam hubungan monogami yang berkomitmen.
• Hal ini juga dapat menimbulkan perasaan bahwa hanya Anda yang bertanggung jawab atas kegagalan hubungan tersebut.
• Pengungkapan ini dapat membuat pasangan yang dikhianati mempertanyakan realitas dan identitas mereka
• Diselingkuhi dapat mempengaruhi harga diri seseorang seperti yang disarankan oleh penelitian

In penelitian, diamati bahwa pemulihan dari perselingkuhan mungkin memakan waktu lebih lama dari enam bulan, hingga tiga tahun. Dokter Bhonsle menyarankan, "Meskipun model yang berbeda menyarankan jangka waktu pemulihan yang berbeda dari perselingkuhan, pemulihan yang sukses dari rasa sakit akibat perselingkuhan sangat bergantung pada orang-orang dalam hubungan dan dinamika hubungan." Namun, rasa sakitnya mungkin tidak hilang sepenuhnya, tetapi Anda dan pasangan dapat mengatasinya jika Anda berusaha mengatasinya.

Mungkinkah Bertahan dari Perselingkuhan?

Iya dan tidak. Penelitian Telah ditunjukkan bahwa stres akibat perselingkuhan dapat menimbulkan gejala seperti PTSD. Rasanya seperti kehilangan seseorang, karena dalam kasus ini, Anda tidak hanya kehilangan pasangan, tetapi juga sebagian dari diri Anda sebelum mengetahui peristiwa tersebut. Untuk menyelamatkan hubungan, faktor utamanya adalah memaafkan, yang bergantung pada variabel-variabel berikut:

• Jika hubungan Anda sudah berada di titik terendah sebelum salah satu dari Anda berselingkuh, maka sangat kecil kemungkinan untuk memperbaikinya.
• Tingkat komitmen yang tinggi akan menghasilkan tingkat trauma yang lebih tinggi, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya pengampunan dalam hubungan seperti yang disarankan dalam artikel ini. penelitian
• Kredensial mikro penelitian juga menunjukkan bahwa peluang bertahan hidup dari perselingkuhan meningkat pada pasangan dengan diferensiasi diri yang tinggi, yaitu kemampuan untuk membedakan pikiran dari perasaan. Pasangan dengan diferensiasi diri yang rendah mengalami lebih banyak perselisihan emosional dan dilaporkan putus cinta setelah perselingkuhan

Berapa Persentase Pernikahan yang Bertahan dari Perselingkuhan?

Penelitian menunjukkan bahwa 53% pasangan yang berselingkuh bercerai dalam 5 tahun, dibandingkan dengan 23% pasangan yang tidak berselingkuh. Meskipun statistik ini terdengar kurang menjanjikan, hal itu karena reaksi terhadap perselingkuhan bisa sangat subjektif.

Hal ini juga bergantung pada bagaimana seseorang mendefinisikan bertahan hidup dalam perselingkuhan. Esther Perel, seorang psikolog ternama dunia, mendefinisikannya dalam bukunya Keadaan Saat Ini: Memikirkan Kembali PerselingkuhanPasangan yang selamat dari perselingkuhan dapat dikategorikan menjadi tiga kategori:

• Penderita:Mereka adalah orang-orang yang tetap bersama namun dalam keadaan kepahitan yang terus-menerus, terlibat dalam permainan menyalahkan yang tak pernah berakhir, dan mungkin masih berurusan dengan perselingkuhan bertahun-tahun kemudian
• Pembangun kembali: Pasangan yang melanjutkan hidup dengan menekan kejadian tersebut, hanya demi komitmen, tanpa membuat perubahan positif apa pun pada hubungan tersebut
• Penjelajah:Ini adalah pasangan yang berhasil bertahan dari perselingkuhan dengan memproses kejadian tersebut secara sehat, tumbuh melalui evolusi emosional, dan mengubah hubungan menjadi lebih baik.

Perel berpendapat bahwa menjadi pasangan penjelajah adalah cara terbaik untuk bertahan dari perselingkuhan. Namun, pernikahan tidak akan pernah sama lagi setelah perselingkuhan, dan pasangan seperti ini jarang terjadi, seperti yang disarankan oleh penelitianNamun, orang-orang mungkin memilih untuk tetap berada dalam pernikahan yang tidak bahagia dan tanpa cinta karena alasan-alasan seperti ketergantungan finansial, dampak mendalam dari pemisahan pada anak-anak, dan kesenjangan sosial antara gender. 

Dr. Bhonsle menyarankan, “Dalam dunia yang realistis, seseorang akan selalu mencari persetujuan dari masyarakat, tetapi persetujuan itu mungkin tidak sejalan dengan keinginannya. Akan selalu ada beberapa faktor penghambat. Jadi, Anda perlu memiliki kejelasan tentang tujuan Anda dalam hubungan tersebut dan apakah tujuan-tujuan ini ditentukan oleh Anda atau merupakan turunan dari kebutuhan Anda akan persetujuan dari masyarakat.”

9 Tips Bertahan Hidup dari Perselingkuhan – Untuk Sang Pengkhianat

Meskipun studi dan penelitian dapat memberi kita gambaran tentang bagaimana rata-rata pasangan menghadapi perselingkuhan, setiap kasus berbeda. Beberapa orang memang memilih untuk berpisah. Dan mungkin ada sejumlah alasan di balik keputusan tersebut. Namun, jika Anda dan pasangan ingin memberi kesempatan lagi pada hubungan Anda, Anda tidak perlu menjelaskan alasan Anda kepada siapa pun. Jika Anda ingin bertahan dari perselingkuhan dan memulihkan hubungan, terutama setelah Anda menyakitinya, Anda harus berusaha: 

1. Anda harus mencari pengampunan

Ketika saya meminta maaf, saya tidak bermaksud mengangkat bahu dan berbasa-basi. Mengetahui pasangan berselingkuh bisa sangat traumatis. Dalam konteks sosial dan agama tertentu, hal itu bisa memalukan dan dapat menyebabkan seluruh keluarga dikucilkan dari komunitas. Anda harus meminta maaf kepada mereka karena tidak hanya berselingkuh, tetapi juga karena telah membuat mereka merasa terhina, dikhianati, dan tidak berharga.

• Kamu perlu tahu apa yang kamu minta maaf. Apakah kamu meminta maaf karena itu dosa dalam agamamu atau karena kamu telah menyakiti pasanganmu? Kecuali kamu benar-benar mengetahuinya, kamu tidak akan tahu bahwa kamu bisa menebusnya.
• Katakan saja. Jangan berharap gerakan Anda akan berhasil untuk Anda. Dr. Bhonsle berkata, “Ini adalah langkah pertama dalam tahap pemulihan perselingkuhanJika Anda bahkan tidak bisa melewati langkah pertama, bagaimana Anda bisa berharap mereka mempercayai Anda karena telah menyelesaikan semua langkah tersebut? 
• Beri mereka waktu yang mereka butuhkan untuk memproses emosi mereka. Kamu harus pengertian jika ingin hubungan ini berhasil. Kamu juga perlu tahu bahwa mereka mungkin ingin atau tidak ingin bersama kamu lagi. Apa pun pilihannya, kamu harus siap menerima keputusan mereka.

2. Anda perlu mendengarkan pasangan Anda

Pasangan Anda mungkin memiliki sejumlah hal untuk diceritakan kepada Anda saat ini, banyak di antaranya akan terasa seperti tuduhan tentang hal-hal yang sama sekali tidak berhubungan. Namun, begitulah dalam hubungan, membicarakan satu masalah selalu mengarah ke masalah lain. Dengarkan mereka. Inilah kunci untuk memperbaiki hubungan Anda.

• Pasangan Anda mungkin mulai mengeluh tentang hal-hal yang tidak terkait, misalnya, kurangnya dukungan di dapur. Alih-alih merasa diserang secara tidak adil, akui hal ini.
• Kurangnya ketimpangan kekuasaan seringkali menjadi alasan perselingkuhan. Ini berarti Anda perlu melakukan penyesuaian dalam kehidupan sehari-hari. Terimalah dengan lapang dada, alih-alih menganggapnya sebagai gangguan.
• Ada kemungkinan juga bahwa rasa tidak aman pasangan Anda di masa lalu dapat terpicu. Hal ini sering terjadi. setelah selingkuh dalam pernikahanDengarkan mereka dan lihat bagaimana Anda dapat menawarkan bantuan kepada mereka di area tersebut

3. Anda harus mencoba konseling pasangan

Orang mungkin merasa sulit untuk berbicara dengan orang lain karena beberapa alasan. Mereka tidak ingin berbagi sesuatu yang begitu pribadi dengan orang lain atau mengakui kesalahan mereka. Namun, sebagai orang yang bertanggung jawab atas kesalahan pasangan, Anda perlu menerima kekurangan Anda. Dr. Bhonsle menyarankan, “Anda membutuhkan semacam mediator. Konselor pernikahan dilatih untuk hal ini. Konseling tidak bertujuan untuk menjaga pasangan tetap bersama atau memisahkan mereka. Konseling bertujuan untuk menemukan solusi terbaik bagi kedua belah pihak. Keputusan dan upaya untuk tetap bersama atau berpisah harus datang dari pasangan, bukan konselor.” Bonobologi, kami memiliki panel konselor dan pakar yang hebat untuk semua masalah pernikahan Anda.

Jujurlah dalam sesi konseling Anda agar berhasil. Konselor pernikahan dilatih untuk melihat melalui gertakan, dan Anda akhirnya akan kehilangan kepercayaan lagi. Bagikan apa yang Anda rasa bersalah atau minta maaf. Sesi ini bukan hanya untuk mendengarkan apa yang pasangan Anda katakan, tetapi juga apa yang Anda katakan. Sesi ini tidak bias atau hanya berfokus pada satu pasangan.

4. Bekerja secara aktif untuk memperbaikinya

Sekalipun kamu pergi ke konseling pasangan dan melakukan semua latihan yang diminta konselor, itu tidak akan berhasil kecuali kamu melakukannya dengan sepenuh hati. Mengalami penyesalan dan rasa bersalah mungkin menyakitkan, tetapi kamu tidak bisa berharap semuanya akan membaik begitu saja. 

• Jangan hanya mengikuti arus. Terbukalah kepada konselor. Cobalah untuk terlibat dalam percakapan.
• Mintalah saran dari pasangan Anda tentang apa yang mereka inginkan dalam hubungan. Beri tahu mereka apa yang Anda inginkan. Cobalah untuk saling bertemu di tengah jalan.
• Anda juga perlu memiliki tujuan yang realistis. Berpikir bahwa Anda akan mampu melupakan perselingkuhan dan melanjutkan hidup seolah-olah tidak terjadi apa-apa bukanlah tujuan yang realistis. Anda perlu mengidentifikasi tujuan realistis yang jelas, seperti komunikasi yang lebih baik, keterlibatan dalam keputusan hubungan, partisipasi dalam tanggung jawab, dll.

Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Membuat Pria Tetap Tertarik? 13 Cara untuk Membuatnya Tetap Tertarik

5. Tanda-tanda pernikahan Anda akan bertahan dari perselingkuhan — Anda merasa menyesal

Perhatikan bahwa kata kunci dalam judul tersebut adalah "merasa", bukan "menunjukkan". Anda tidak bisa bertindak dengan penyesalan. Sekalipun bisa, tindakan Anda akan membuktikan sebaliknya. Jika Anda benar-benar merasa menyesal setelah menyakiti pasangan, masih ada peluang bagi Anda untuk menyelamatkan hubungan.

• Kamu ingin menjadi orang yang lebih baik. Kamu merasakan penderitaan mereka dan tidak menghindarinya. Ketika kamu menghindari penderitaan, kamu mencari hal-hal yang bisa mengalihkan perhatianmu. Pada akhirnya, kamu mulai menganggapnya enteng dan mungkin kembali ke pola yang sama.
• Bahkan ketika Anda mencoba berempati dengan pasangan Anda untuk memahami bagaimana Anda telah menyakiti mereka, mungkin itu adalah tanda pembatalan emosional membandingkan rasa sakit Anda atau orang lain dengan mereka. Setiap orang itu unik dan Anda tidak bisa menghakimi mereka karena terluka karena sesuatu yang mungkin Anda anggap tidak berbahaya.
• Pahamilah bahwa mengikuti aturan agama atau moral untuk penebusan dosa saja tidak cukup. Anda tetap perlu memperbaiki hubungan dengan pasangan Anda.

6. Anda perlu memproses perasaan Anda

Sangat penting untuk memproses emosi Anda dengan cara yang sehat karena hal itu dapat mengakibatkan trauma bertahun-tahun kemudian. Menghadapi perselingkuhan bertahun-tahun kemudian setelah mengumpulkan emosi selama bertahun-tahun bisa sangat menyiksa. Anda perlu menghadapinya sekarang, selagi belum memburuk. Ini dapat dilakukan dalam empat langkah:

• Perhatikan apa yang Anda rasakan. Seringkali ada banyak perasaan yang dialami seseorang setelah diselingkuhiKenali apa yang Anda rasakan. Apakah itu rasa malu, hina, marah, dendam, dendam, atau lega?
• Biarkan dirimu merasakan apa yang sedang kamu rasakan. Seringkali menyakitkan, dan kebanyakan dari kita telah belajar untuk menyingkirkan pikiran-pikiran yang menyakitkan. Tapi kamu perlu merasakannya dan tidak mengalihkan perhatianmu dari pikiran-pikiran itu. Kamu mungkin ingin menangis, atau menjerit, atau membuang barang-barang. Keluarkan rasa sakitmu. Tapi hadapilah.
• Jelajahi pikiran Anda. Setelah Anda meluapkan emosi, pikirkan mengapa Anda merasa seperti ini. Apa yang Anda kaitkan dengan rasa sakit Anda, dan mengapa? Mengapa rasanya begitu menyakitkan? Jangan menghakimi diri sendiri atau pasangan Anda. Latihan ini lebih ditujukan agar Anda memahami diri sendiri daripada pasangan Anda.
• Validasi perasaanmu. Jangan meremehkan atau malu dengan perasaanmu. Merasakan sesuatu tidak membuatmu banci atau kekanak-kanakan, itu membuatmu manusiawi, dan memvalidasi emosimu membuatmu dewasa secara emosional.

7. Anda tidak lagi berhubungan dengan 'orang itu'

Memutus hubungan dengan orang yang berselingkuh merupakan langkah penting dalam membangun kembali kepercayaan. Hal ini mungkin tidak selalu memungkinkan, terutama jika Anda berselingkuh dengan rekan kerja atau anggota keluarga. Namun, mencoba menjauh sebisa mungkin tetaplah berarti.

• Jelaskan kepada orang ini bahwa Anda mencintai pasangan Anda dan ingin hubungan kalian berhasil. Mungkin akan berantakan atau tidak. Bagaimanapun, penyelesaian itu penting.
• Jika memungkinkan, pindahlah ke tempat atau pekerjaan baru. Ini dapat mengurangi pemicu fisik apa pun.
• Banyak orang percaya bahwa kita bisa berteman dengan seseorang yang pernah selingkuh. Beberapa orang mungkin melakukannya. Namun, bertemu kembali dengan mereka dapat memicu respons dopamin yang didapat seseorang saat tergila-gila atau berhubungan seks. Dopamin juga merupakan hormon yang bertanggung jawab atas kecanduan. Inilah mengapa selingkuh bersifat adiktif. Scott Haltzman, penulis Rahasia Bertahan dari Perselingkuhan menyebutnya “kecanduan api”. Singkatnya, tetap berhubungan dengan orang ini adalah salah satu Kesalahan-kesalahan dalam rekonsiliasi pernikahan yang harus dihindari setelah perselingkuhan 

8. Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda

Untuk menunjukkan keseriusanmu memperbaiki hubungan dan berbaikan dengan pasangan, kamu perlu bertanggung jawab. Mintalah maaf dan beri tahu mereka bahwa kamu ingin berusaha. Beri mereka ruang jika mereka menginginkannya, tetapi tetaplah ada jika mereka membutuhkanmu.

• Jika Anda percaya bahwa Anda tidak bersalah, tetapi orang lain atau keadaan lain yang bersalah, maka pada dasarnya Anda mengatakan bahwa Anda mungkin akan melakukannya lagi kapan pun keadaan tersebut terwujud. 

• Lakukan pemeriksaan PMS untuk diri Anda dan pasangan Anda
• Anda mungkin perlu berbagi beberapa detail perselingkuhan, tetapi Anda bisa membatasi diri jika hal itu membuat Anda tidak nyaman. Dr. Bhonsle berkata, "Berbagi secara fasilitatif memang diharapkan, di mana Anda berpartisipasi dalam investigasi sebagai bukti keimanan. Namun, mengharapkan salah satu pasangan untuk melewatinya bahkan bertahun-tahun kemudian merupakan pelanggaran privasi."

Bacaan Terkait: Perselingkuhan Online Membentuk Kembali Konsep Kesetiaan dalam Pernikahan Modern

9. Bersiaplah untuk pertanyaan-pertanyaannya

Pasangan Anda mungkin ingin tahu atau tidak semua detail perselingkuhan Anda. Memang sulit, tetapi karena Andalah yang menyakitinya, Andalah yang harus berbagi detailnya. Memang akan berantakan, dan mungkin penuh kekerasan, tetapi Anda harus melewatinya.

• Jangan meragukan kecerdasan mereka dan mengatakan hal-hal seperti, "Lebih baik kamu tidak tahu." Tidak ada yang lebih membangkitkan rasa ingin tahu atau berpikir berlebihan selain ditolaknya pengetahuan tentang sesuatu.
• Jangan terlalu banyak berbagi. Mudah sekali untuk berbagi lebih dari yang bisa mereka tangani. Jawab pertanyaan mereka dengan jujur, tetapi jangan terlalu detail jika mereka bilang tidak ingin mendengarnya.
• Yang terpenting, jangan menyombongkan diri. Jangan menceritakan kejadian seolah-olah Anda telah mencapai sesuatu. Selain itu, waktu untuk memproses emosi dan mengidentifikasi alasan akan tiba, jangan fokus pada "Saya melakukan ini karena Anda melakukan itu" untuk saat ini. Berikan saja jawaban atas pertanyaan mereka.
• Usahakan untuk tidak berbohong dalam hal lain juga. Karena sulit bagi pasangan untuk memercayai Anda lagi, kebohongan kecil sekalipun dapat memicunya. Kehilangan kepercayaan sepenuhnya sering terjadi dalam hubungan tanpa kepercayaanJangan berbohong meskipun kamu pikir itu akan menyakiti mereka.

9 Tips Bertahan Hidup dari Perselingkuhan – Untuk Mereka yang Dikhianati

Seringkali lebih sulit bagi pasangan yang diselingkuhi. PTSD yang disebabkan oleh perselingkuhan dapat berdampak psikologis jangka panjang. Bagi sebagian orang, ini merupakan tanda menjauh dari perselingkuhanNamun, jika Anda ingin bertahan dari perselingkuhan dan memulihkan hubungan, Anda perlu memprosesnya dengan sehat. Mari kita pahami caranya:

1. Anda harus mengakui perasaan Anda

Anda akan mengalami berbagai perasaan. Yang perlu Anda ingat adalah tidak semua emosi ini berkaitan langsung dengan perselingkuhan pasangan Anda. Beberapa di antaranya bahkan mungkin dipicu karena diselingkuhi mungkin membangkitkan beberapa peristiwa traumatis lain dari masa lalu, seperti perasaan ditinggalkan.

• Keluarkan reaksi yang ditimbulkan oleh emosi-emosi ini dalam dirimu. Seperti menangis, atau menjerit. Jangan mengalihkan perhatianmu dari hal ini.
• Luangkan waktu untuk memproses perasaanmu. Cari tahu mengapa kamu merasakan apa yang kamu rasakan. Apakah ada sesuatu dari masa lalu yang kamu hubungkan dengan masa kini?
• Selama proses ini, ingatlah bahwa itu bukan salahmu. Merasa malu atas perselingkuhan pasanganmu adalah akibat dari pengondisian sosial di mana diselingkuhi akan melabelimu sebagai barang sisa. Kamu tidak akan bisa mencegahnya jika kamu lebih muda/tampan/memiliki bentuk tubuh tertentu/bergabung dalam suatu komunitas. Alasan orang selingkuh dalam hubungan tidak selalu harus berhubungan dengan pasangan

2. Anda perlu menghindari hal-hal yang ekstrem

Anda mungkin pernah mendengar bahwa segala hal yang ekstrem bisa berakibat fatal. Hal ini juga berlaku dalam hubungan. Oleh karena itu, Anda harus menghindari segala hal yang ekstrem. Ingat, Anda harus melewati ini sebagai "penyintas" dan bukan "korban".

• Jangan diam saja dan simpan semuanya dengan harapan bisa melupakannya. Peristiwa traumatis seringkali muncul di kemudian hari. Anda perlu memprosesnya dengan sehat agar hidup lebih bermakna.
• Jangan bersikap kasar juga. Jangan bersikap agresif secara fisik atau mulai merusak barang-barangnya. Jangan pula bersikap pasif-agresif.
• Pikirkan tindakan Anda dengan matang sebelum melakukannya. Mungkin terasa menyenangkan untuk bereaksi secara naluriah, tetapi Anda mungkin akhirnya menghancurkan semua kemungkinan untuk menebusnya nanti atau lebih buruk lagi, melakukan sesuatu yang ilegal.

3. Kalian harus saling terbuka 

Dr. Bhonsle berkata, “Kepercayaan pada pasangan selalu merupakan lompatan keyakinan. Anda tidak bisa memaksa mereka menandatangani dokumen atau memaksa mereka melakukan semacam penebusan dosa untuk memastikan mereka tidak akan goyah lagi. Namun, jika Anda memiliki alasan yang cukup untuk meyakini bahwa mereka benar-benar menyesal telah menyakiti Anda dan ingin memperbaiki hubungan, Anda bisa memberi mereka kesempatan.”

• Komunikasikan dengan mereka apa yang perlu Anda lakukan untuk memercayai mereka. Bisa jadi Anda berhenti menghubungi orang yang pernah mereka selingkuhi, atau mungkin Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan Anda. Namun, Anda harus mengomunikasikan hal ini.
• Pada saat yang sama, tanyakan apa yang mereka butuhkan dari hubungan tersebut agar merasa lebih puas. Mendengarkan itu penting untuk berkomunikasi lebih baik dengan pasangan Anda
• Habiskan waktu bersama jika kalian merasa cukup nyaman. Bicaralah sepanjang malam. Lakukan apa pun yang kalian rasa perlu untuk menghidupkan kembali keintiman. Ingatlah bahwa seorang konselor tidak dapat mencapai banyak hal. Pada akhirnya, kalian berdualah yang perlu berusaha.

4. Anda perlu mencari nasihat yang profesional dan objektif

Dr. Bhonsle menyarankan, “Anggota keluarga dan teman mungkin tidak objektif dalam menilai hubungan tersebut. Carilah kelompok untuk dukungan selama masa ini. Namun, Anda membutuhkan orang yang objektif untuk mediasi. Anggota keluarga yang lebih tua atau seorang pendeta bisa membantu, asalkan mereka objektif terhadap situasi tersebut.”

• Dalam budaya tertentu, keluarga besar, dan melibatkan mereka dapat membebani hubungan antar anggota keluarga lainnya.
• Jika Anda merasa kelompok pendukung Anda mungkin mencoba mengendalikan keputusan Anda, sebaiknya beri tahu mereka bahwa Anda tidak nyaman dengan gangguan mereka.
• Pernikahan tak pernah sama lagi setelah perselingkuhan, apalagi dengan anak-anak yang sedang mengalami kebingungan dan kecemasan. Jangan libatkan anak-anak sebagai pion dalam permainan menyalahkan yang pasif-agresif.

Bacaan Terkait: 13 Tanda Dia Menyesal Telah Menyakitimu

5. Anda perlu mengidentifikasi batasan

Setelah Anda memutuskan untuk memberi kesempatan lagi pada hubungan Anda, Anda perlu menentukan batasan yang Anda rasa nyaman dengan pasangan. Batasan ini mencakup kedekatan dan perilaku dengan orang lain. Hal ini dapat membantu mengurangi pikiran-pikiran yang berlebihan seperti, "Apakah dia curang atau saya yang paranoid?"

• Komunikasikan kepada mereka jika Anda tidak ingin mereka berinteraksi dengan individu tertentu, atau jenis kontak apa yang dapat mereka lakukan dengan mereka tanpa membuat Anda merasa tidak nyaman
• Penyalahgunaan zat bisa menjadi salah satu pemicu perselingkuhan. Soroti jika Anda menganggap kecanduan mereka mungkin sudah tak terkendali.
• Jika pasangan Anda sudah kecanduan aktivitas seksual, menyarankan batasan mungkin tidak cukup. Dr. Bhonsle menyarankan, "Anda perlu berkonsultasi dengan terapis karena konselor mungkin tidak dapat membantu Anda mengatasi kecanduan seks."

6. Temukan cara sehat untuk memaafkan pasangan Anda

Menurut penelitianMemaafkan adalah salah satu tanda pernikahan Anda akan bertahan dari perselingkuhan. Namun, sebelum Anda memaafkan mereka, pastikan mereka benar-benar meminta maaf, menyesal, dan ingin memperbaiki hubungan. Memaafkan pasangan yang berselingkuh tetapi tidak menyesali perbuatannya kemungkinan besar akan membuat mereka melakukannya lagi.

• Jika Anda memutuskan untuk memaafkan mereka, lakukanlah tanpa syarat. Anda mungkin meminta mereka untuk menemui konselor pasangan atau memutuskan kontak dengan orang yang pernah menjalin hubungan dengannya, tetapi meminta mereka melakukan hal-hal yang sama sekali tidak realistis atau tidak relevan, seperti meminta mereka untuk memutuskan kontak dengan anggota keluarga yang tidak Anda sukai atau berganti profesi, adalah tindakan yang tidak adil dan transaksional.
• Memaafkan pasangan yang tidak setia tidaklah mudah atau cepat. Tekankan hal ini kepada pasangan Anda bahwa mereka perlu bersabar agar Anda bisa memaafkan setelah perselingkuhan emosionalJika memungkinkan, pisahkan diri Anda untuk beberapa waktu agar Anda berdua memiliki cukup ruang dan waktu untuk mengatasi rasa sakit dengan kecepatan Anda sendiri.

7. Anda harus berbelas kasih

Setelah pasangan Anda menyetujui semua syarat yang Anda ajukan untuk memercayainya lagi, menunjukkan penyesalan, dan secara aktif terlibat dalam upaya memperbaiki hubungan Anda, Anda perlu menunjukkan rasa simpati. Jelas mereka siap berjalan untuk bertemu Anda, tetapi Anda juga perlu menemui mereka di tengah jalan.

• Dengarkan sudut pandang mereka dengan sabar tanpa menghakimi. Hal ini sangat sulit dilakukan segera setelah Anda mengetahui perselingkuhan mereka. Karena itu, tunda langkah ini hanya ketika Anda berdua menyadari bahwa Anda ingin memberi kesempatan kedua pada hubungan ini.
• Bicaralah dengan mereka dan pahami alasan di balik perilaku mereka. Pikirkan apa yang memengaruhi mereka di masa lalu, atau keadaan apa yang membuat mereka melakukannya, perilaku Anda yang mana yang menjadi pemicunya, dan mengapa Anda merasakan hal tersebut.
• Anda juga perlu berbelas kasih kepada diri sendiri. Pastikan Anda makan dengan benar, atau tidur yang cukup. Gangguan seperti teralihkan dari pekerjaan atau makan berlebihan sambil menonton Netflix larut malam mungkin terasa membantu, tetapi sebenarnya tidak. Berikan diri Anda nutrisi, olahraga, dan berlatih perhatian

8. Kamu tidak membicarakannya nanti

Banyak pasangan melakukan kesalahan ini dengan terus-menerus mengungkit masalah masa lalu dalam perselisihan mereka saat ini. Jika Anda dan pasangan telah memutuskan untuk melupakan kesalahan mereka dan melanjutkan hidup, jangan terus-menerus mengungkitnya, karena hal itu bisa menyakitkan bagi Anda berdua.

• Jangan sebutkan perselingkuhan rahasia mereka jika hubungan Anda mengalami masalah yang sama sekali tidak berhubungan. Hal itu bisa memperburuk masalah.
• Jangan memendam emosi Anda selama fase pemulihan. Ini yang menyebabkan argumen dalam hubungan nanti. Kalau masih ada perasaan yang tersisa, sampaikan saja pada pasangan. Luangkan waktu sehari untuk membahas hal ini. Tapi jangan membahasnya kapan pun kamu mau.
• Jika Anda merasa terpicu oleh sesuatu yang mengingatkan Anda pada perselingkuhan mereka, Anda harus menceritakannya kepada mereka. Dr. Bhonsle menyarankan, "Jika ada trauma yang tersisa yang membuat Anda bereaksi seperti ini, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis karena hal itu dapat memengaruhi pernikahan Anda." 

Bacaan Terkait: Cara Merayu Mantan Pacar Kembali Setelah Putus Cinta

9. Jangan terlibat dalam pembicaraan negatif terhadap diri sendiri

Pasangan yang dikhianati lebih mudah terjebak dalam spiral self-talk negatif di mana mereka melabeli diri sendiri sebagai penyebab perselingkuhan pasangannya. Hal ini akan lebih mudah seiring waktu. Namun, rasa sakitnya mungkin tidak hilang sepenuhnya. Anda mungkin terpicu oleh hal-hal kecil seperti warna rambut orang asing, bahkan setelah bertahun-tahun.

• Tuliskan pikiran-pikiranmu, terutama apa yang kamu rasakan tentang dirimu sendiri. Ubahlah pikiran-pikiran itu dengan cara yang lebih objektif. Misalnya, daripada berpikir, "Semua orang akan menganggapku suami yang diselingkuhi", ubahlah pikiran itu menjadi, "Karena kejadian ini, aku takut dikasihani dan diejek." Ketakutan ini mungkin tidak benar, tetapi ini memberimu kejelasan tentang mengapa kamu merasa akan dikasihani atau diejek dan mengapa kamu takut dikasihani atau diejek.
• Carilah bukti empiris untuk meniadakan segala pembicaraan negatif terhadap diri sendiri
• Ingatlah bahwa kesabaran adalah kuncinya. Setiap orang menghadapi situasi ini dengan waktunya masing-masing, dengan kecepatannya masing-masing. Jangan terlalu keras pada diri sendiri karena merasakan apa yang kamu rasakan.

Sebesar apa pun keyakinan kita, perselingkuhan bukanlah hal yang jarang terjadi. Hubungan memang rumit. Jika Anda merasa kehilangan cinta setelah perselingkuhan dan ingin meninggalkan pasangan karena selingkuh, lebih baik Anda mencoba. Namun, jika Anda dan pasangan ingin memperbaiki hubungan, prosesnya akan lebih sulit dan membutuhkan usaha lebih dari Anda. Namun, jika Anda siap untuk mengambil langkah tersebut, kami di Bonobology menawarkan solusi. panel konselor yang luas yang akan mendengarkan Anda dan membimbing Anda melalui prosesnya.

21 Cara Menjadi Pasangan yang Lebih Baik untuk Hubungan yang Lebih Baik

10 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Berpikir Tentang Perceraian

15 Tanda Perselingkuhan Anda Sudah Berakhir (Dan Untuk Selamanya)

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.