23 Tanda Ketidakabsahan Emosional dalam Suatu Hubungan

Tanda-tanda invalidasi emosional dalam suatu hubungan bisa sangat sulit dihadapi dan membuat Anda bergulat dengan luka dan bekas luka yang butuh waktu lama untuk sembuh. Itulah pengalaman saya dengan mantan pacar saya, Rory, yang punya kebiasaan mengatakan bahwa saya semakin sulit diajak bergaul setiap kali saya mengungkapkan perasaan atau kebutuhan saya. 

Setelah pertengkaran yang sangat sengit, dia bilang aku perlu mencari cara untuk "mengatasi kesulitanku" agar hubungan ini bisa bertahan. Idenya untuk mendukungku melewati kesulitan-kesulitan itu adalah dengan memberiku daftar film tentang kesehatan mental. Dia menyarankan agar aku menontonnya secara maraton di akhir pekan. Syukurlah aku mulai dengan midsommar Karena film itu seperti cerminan hubungan kami. Saya telah mengalami semua contoh invalidasi emosional dalam film itu bersama Rory. 

"Setiap orang punya masalah." Tapi mendengar seseorang yang kau cintai mengatakan ini setiap hari sebagai upaya untuk meremehkan perasaanmu bisa sangat menyakitkan, terutama saat kau sedang mengalami masa sulit. Bagaimana seseorang menghadapi sesuatu yang begitu menyakitkan? Bagaimana cara yang tepat untuk menanggapi invalidasi emosional? Apakah boleh terus bersama seseorang yang memiliki pola perasaan invalidasi? Ini adalah beberapa pertanyaan yang kupikirkan selama dan setelah hubungan kami, dan aku yakin banyak orang, yang pernah mengalami hal serupa, juga mengalaminya. 

Untuk mendapatkan lebih banyak perspektif tentang pembatalan emosional dalam pernikahan dan hubungan romantis, saya berbicara dengan psikoterapis Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional. Terapi ini membantu saya mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri saya dan hubungan saya di masa lalu, dan saya harap ini membantu Anda menavigasi hubungan Anda. 

Apa Itu Invalidasi Emosional? 

Validasi emosional berarti mengakui emosi orang lain, meskipun Anda tidak setuju dengan perasaan mereka. Artinya, "Perasaanmu valid", tidak hanya melalui kata-kata, tetapi juga tindakan. Invalidasi emosional justru sebaliknya. Dokter Bhonsle menggambarkan perasaan yang tidak valid dalam suatu hubungan sebagai:

• Tindakan menolak, mengejek, mengabaikan atau mengabaikan emosi seseorang
• Hal ini bisa bersifat verbal atau non-verbal, yang mengarah ke pelecehan perlakuan diam
• Hal ini bisa dilakukan tanpa sengaja ketika orang yang meremehkan perasaan orang lain tidak menyadari kekuatan tindakan atau perkataan orang tersebut, atau ketika terdapat perbedaan budaya. Atau bisa juga dilakukan dengan sengaja sebagai bentuk rasa tidak aman, balas dendam, manipulasi, atau untuk menyesuaikan diri dengan stereotip sosial.
• Orang yang mengalami kesulitan dalam memproses emosi mereka sendiri mungkin akan menggunakan mekanisme pertahanan diri dengan tidak mengakui perasaan mereka dalam suatu hubungan.
• Jika dilakukan secara terus-menerus, hal ini bisa menjadi sebuah penyiksaan

Dr. Bhonsle berkata, “Bahkan ketika ada perbedaan pendapat, dialog terbuka dan penegasan menunjukkan rasa hormat terhadap keunikan orang lain dan hak untuk membuat keputusan.” Validasi emosional dalam hubungan menjaga keseimbangan kekuatan dalam suatu kemitraan dan menumbuhkan rasa kepuasan, kegembiraan, dan keterhubungan, sedangkan mengabaikan perasaan justru akan berdampak sebaliknya. 

23 Tanda Ketidakabsahan Emosional dalam Suatu Hubungan

Kita tidak dapat menyangkal bahwa kita hidup dalam masyarakat di mana tanda-tanda ketidakabsahan emosional dapat terlihat dengan mudah dan di mana-mana, terutama—dan ironisnya—dalam hubungan kita yang paling intim.  

• Mengekspresikan emosi dianggap sebagai sebuah disabilitas dalam masyarakat yang lumpuh secara emosional
• Tidak mengherankan jika banyak orang senang menyangkal validasi emosional karena mereka sudah dikondisikan untuk menganggap ekspresi perasaan sebagai hal yang menyedihkan atau bahkan memalukan
• Dalam beberapa kasus, pembatalan ini terjadi karena orang tersebut berjuang dengan masalahnya sendiri dan menjadi sangat lelah sehingga mereka tidak dapat memberikan dukungan emosional.
• Atau individu-individu tersebut terlalu mementingkan diri sendiri untuk menempatkan emosi orang lain di depan dan di tengah.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika perasaan Anda diabaikan dalam suatu hubungan? Berikut beberapa tanda umum pasangan Anda meremehkan perasaan Anda:

1. Pasanganmu meremehkan rasa sakitmu — “Ini bukan yang terburuk”

Meskipun hal ini dilakukan secara tidak sengaja, tetap saja terasa menyakitkan ketika pasangan Anda meremehkan perjuangan Anda dengan mengejeknya, mengabaikannya, atau meremehkanmuIni adalah salah satu contoh paling umum dari invalidasi emosional yang tidak disengaja dan sering diamati pada pasangan yang berasal dari latar belakang yang sangat berbeda. Salah satu alasan utama di balik hal ini adalah pengondisian yang diterima seseorang, yang membuat isu yang valid seperti perundungan di sekolah menjadi hal yang menggelikan bagi orang lain. Mereka mungkin melakukannya:

• Ketika mereka ingin mengatakan masalahmu tidak serius — "Lupakan saja. Itu bukan masalah besar."
• Ketika mereka menganggap masalahmu lucu karena konsepnya asing bagi mereka — "Dan kamu sampai menangis karenanya? Ha ha ha"
• Ketika mereka mengabaikan emosi Anda karena seksualitas Anda — “Kamu seperti Nancy Pants/pelacur/banci”

2. Mereka mengabaikan emosi Anda — “Anda terlalu banyak berpikir”

Salah satu tanda terburuk dari invalidasi emosional adalah ketika emosi Anda diabaikan hanya karena Anda selaras dengan pikiran dan perasaan Anda, sementara pasangan Anda tidak. Perbedaan dalam cara pasangan dalam hubungan memproses emosi ini merupakan salah satu masalah hubungan yang paling umumMitra Anda mungkin:

• Nyatakan empati Anda sebagai sebuah hambatan — “Berhentilah berkata, 'Pacarku mengabaikan perasaanku!' Kamu terlalu sensitif”
• Identifikasi emosi Anda sebagai “keanehan” suatu komunitas — “Anda para perempuan/Gen Z/masyarakat pedesaan”

Bacaan Terkait: Saran Ahli – Kapan Harus Mengakhiri Pernikahan

3. Mereka membandingkan penderitaan Anda dengan orang lain — “Pikirkan orang-orang di Ukraina/Palestina/Irak/Nigeria”

Meskipun alat yang dapat mengukur rasa sakit emosional seseorang belum ditemukan, orang-orang sering kali cenderung membandingkan tingkat rasa sakit seolah-olah dapat diukur. Memang benar bahwa seseorang dari zona perang akan memiliki pengalaman trauma yang jauh lebih kompleks dibandingkan dengan seseorang yang mencoba mengatasi putus cinta, tidak adil membandingkan keduanya. Hal itu tidak hanya tidak membantu orang-orang yang terdampak perang, tetapi juga membuat orang lain menahan emosi mereka. Lagipula, perbandingan semacam itu tidak pernah membenarkan kapan dan bagaimana berduka itu dapat diterima. Anda mungkin juga mengamati pasangan Anda:

• Simpati yang memonopoli — “Aku tahu apa yang kamu rasakan. Ketika ayahku meninggal … (memasuki monolog 20 menit)”
• Menjadikan diri mereka sebagai inspirasi bagi Anda — “Saya mengalami sepuluh kali lebih buruk dari Anda, namun di sinilah saya”
• Membandingkan Anda dengan seseorang yang mereka tahu Anda benci — “Saya turut prihatin, tapi tahukah Anda apa yang dilakukan Karen saat dia mengalami masalah ini …”

4. Mereka mencoba meringankan situasi dengan sikap positif yang toksik — “Setidaknya kamu punya ini” 

Cara umum lainnya yang mungkin dilakukan pasangan Anda secara tidak sengaja untuk tidak menghargai emosi Anda adalah dengan mencoba menghibur Anda dengan positif beracun dan humor. Optimisme itu bagus, tetapi seperti hal lainnya, terlalu banyak hal bisa berbahaya. Ini adalah salah satu tanda pasangan Anda meremehkan perasaan Anda yang kemungkinan besar tidak akan Anda sadari karena tersembunyi di baliknya. 

Dr. Bhonsle berkata, "Anda harus menghindari bercanda tentang hal-hal yang dapat memicu pasangan Anda. Humor bisa sangat subjektif. Meskipun orang-orang yang sudah lama Anda kenal mungkin menganggap lelucon tertentu lucu, bagi orang lain, hal itu bisa menjengkelkan atau memicu. Di saat yang sama, jika pasangan Anda melontarkan lelucon yang menyakiti Anda, Anda harus menyampaikan ketidaksenangan Anda kepada mereka." Mereka mungkin mencoba "mencerahkan" situasi dengan:

• Menyarankan dukungan — “Kenapa kamu khawatir di-PHK? Aku dapat penghasilan yang cukup untuk kita berdua.”
• Memaafkannya sebagai bagian dari proses — "Sepertinya ini bagian dari menjadi orang tua, ya? Kita beruntung."
• Tak menyisakan ruang untuk proses berpikir alternatif — "Keluargamu sungguh luar biasa. Apa lagi yang kamu butuhkan?"

5. Mereka mencoba mengambil alih emosi Anda — “Anda seharusnya tidak merasa seperti ini”

Dr. Bhonsle berkata, "Pasangan Anda mungkin melakukan ini tanpa sengaja, tetapi ini sering terjadi ketika mereka tidak mau membuka pikiran mereka terhadap kemungkinan bahwa Anda mungkin memiliki cara yang berbeda dalam mengekspresikan emosi dibandingkan mereka." Bagian terburuknya adalah pasangan Anda mungkin jarang menyadari bahwa mereka menyakiti Anda dengan:

• Menyarankan pengganti untuk emosi Anda — "Kurasa kamu tidak marah. Mungkin kamu hanya lapar?"
• Mendorong Anda untuk menahannya — “Tidak ada gunanya memikirkannya”
• Mengabaikan ekspresi emosi Anda sepenuhnya — “Anda tidak terlihat sedih”

Bacaan Terkait: Apakah Merasa Bersalah dalam Hubungan Merupakan Bentuk Kekerasan?

6. Mereka bilang Anda melakukannya demi perhatian — “Apakah Anda benar-benar ingin menjadi lebih baik?”

Ketika pasangan Anda tidak memiliki rentang emosi yang sama dengan Anda atau skeptis terhadap respons emosional, mereka sering kali menafsirkan ekspresi emosi Anda sebagai permohonan perhatian. Ketika ini terjadi, Anda mungkin sering merasa sulit untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada mereka. Mereka menganggap Anda tidak valid dengan:

• Menunjukkan bahwa Anda suka membuat tontonan tentang emosi Anda — “Jangan membuat keributan di sini,” “Kamu sangat dramatis,” atau “Mengapa kamu harus membicarakannya sekarang?”
• Menargetkan kebutuhan Anda akan orang-orang yang mendukung Anda — "Simpan air matamu. Tidak ada yang di sini untuk melihatmu."
• Menyarankan bahwa Anda dapat kendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan dengan mudah — “Saya minta maaf Anda memilih untuk merasa seperti ini” atau “Berhentilah terlalu banyak berpikir/merasa cemas/khawatir”
• Menyarankan bahwa itu adalah permohonan untuk perhatian mereka — “Saya bekerja sangat keras setiap hari. Maaf saya tidak punya waktu untuk Anda.”

 7. Mereka mendorong Anda untuk melupakan pengalaman Anda alih-alih memulihkannya — “Biarkan saja berlalu”

Segala jenis pengalaman traumatis memicu respons "lari", "lawan", "diam", atau "menjilat" dalam diri seseorang. Tidak ada respons "lupa". Otak manusia dapat mengaktifkan pelepasan, yang merupakan bagian dari respons "diam". Namun, bahkan dalam skenario tersebut, seseorang perlu memproses emosinya secara sehat untuk pulih dari trauma. Sebagaimana disarankan oleh belajar, melupakan atau mencoba memendam emosi justru dapat memperkuatnya. Anda mungkin mengamati pada pasangan Anda:

• Ketidakpedulian terhadap pemrosesan emosi yang sehat — “Sabar saja”
• Kecenderungan untuk menyembunyikan segalanya — “Jangan bicarakan ini”
• Upaya untuk menutup masalah — "Apa yang sudah terjadi ya sudah terjadi. Kita tidak bisa berbuat apa-apa. Lupakan saja."

8. Mereka membenarkan segala sesuatu melalui kompas moral yang kaku — “kehendak Tuhan”

Manusia selalu menggunakan dewa, agama, atau moralitas untuk membenarkan kesulitan mereka. Kepercayaan kepada Tuhan atau menjadi bagian dari suatu komunitas dapat menjadi sistem pendukung bagi banyak orang, tetapi membenarkan kesulitan seseorang mungkin bukan ide yang baik. Dr. Bhonsle berkata, "Keyakinan agama tidak boleh menjadi alasan untuk meremehkan perasaan pasangan Anda. Tidak semua orang mungkin memiliki keyakinan yang sama, dan tidak semua orang mungkin merasa tenang setelah mendengar pernyataan tersebut." Anda mungkin mengamati tanda-tanda ketidakabsahan emosional ketika orang-orang:

• Hadirkan Karma ke dalam gambar — “Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan”
• Sarankan bahwa pengalaman Anda saat ini tidak penting — “Tuhan tidak memberimu lebih dari apa yang dapat kamu tangani”
• Jadilah dogmatis — “Berdoa kepada dan semuanya akan baik-baik saja”

Bacaan Terkait: Merasa Tidak Diinginkan dalam Hubungan – Bagaimana Mengatasinya?

9. Mereka bilang kamu berpura-pura — “Aku yakin tidak seburuk itu”

Ketidakabsahan emosional dalam pernikahan dan hubungan romantis dapat terjadi ketika salah satu pasangan kesulitan mempercayai pasangannya. Hal ini sering terjadi ketika salah satu pasangan memiliki harga diri yang sangat rendah. Hal ini juga dapat berupa gaslighting dalam hubungan jika dilakukan dengan sengaja. Pasangan Anda mungkin:

• Ragukan narasi Anda — “Apakah Anda yakin itu yang dikatakannya?” atau “Tapi mengapa dia mengatakan itu?”
• Tunjukkan ketidakmampuan Anda dalam memahami suatu peristiwa — “Apakah Anda memakai kacamata?”
• Tunjukkan kejadian sebelumnya untuk membatalkan pernyataan Anda — "Kamu juga bilang begitu minggu lalu. Bagaimana aku bisa percaya?"

10. Mereka melakukan gaslighting pada Anda — “Bukan seperti itu yang terjadi”

Ketika orang-orang ingin menganggap Anda tidak valid dengan sengaja, mereka melakukannya agar Anda meniru perilaku yang mereka anggap pantas. Sebuah langkah khas lampu gas adalah mereka sering memutarbalikkan narasi agar tampak seolah-olah ada sesuatu yang lain terjadi. Mereka melakukannya dengan:

• Menunjukkan bahwa Anda tidak cukup mampu untuk menilai kenyataan — “Anda sedang berada di bawah banyak tekanan akhir-akhir ini” atau “Anda salah paham sepenuhnya”
• Membuatmu bertanggung jawab atas perilaku mereka yang tidak valid — "Kamu kelihatan mau menangis di depan semua orang. Apa lagi pilihanku selain meninggalkan pesta?"
• Mengisolasi Anda dari orang lain — “Teman-teman Anda menertawakan Anda”

11. Mereka mungkin membuatmu merasa bersalah — “Mengapa kamu tidak bisa bahagia sekali saja?”

Saya dibesarkan oleh seorang ibu yang tidak selalu tersedia secara emosional. Saya tidak pernah merasa nyaman berbicara dengannya melalui telepon, dan ia selalu merasa bersalah karena saya jarang mengunjunginya. Rory sering mengabaikan kecemasan saya saat bertemu dengannya. Ini kejam, bukan hanya karena saya sudah kesulitan mengatasi perasaan saya terhadapnya, tetapi juga karena Rory kurangnya empati membuat saya sulit membicarakan hal itu dengannya. Pasangan yang berpandangan pendek sering kali:

• Rasa bersalah seperti yang Rory lakukan padaku — "Setidaknya ibumu masih hidup. Ibumu sudah meninggal."
• Membuatmu merasa terisolasi dalam kelompok — “Nikmati! Semua orang datang untukmu” (dengan nada sarkastis)
• Kesulitan berempati — "Depresi pascapersalinan? Kamu merasa tertekan karena anak-anak yang cantik ini?"

12. Mereka mencoba mempermalukan Anda — “Apa yang Anda kenakan?”

Apatis adalah salah satu tanda paling umum dari invalidasi emosional. Seringkali, ketika pasangan merasa sulit untuk terhubung secara emosional, salah satu pasangan mungkin menjadi apatis terhadap pasangannya. Misalnya, jika istri atau suami Anda mengabaikan Anda secara seksual, mereka mungkin mencoba mempermalukan Anda atas hasrat seksual atau libido Anda. Ini bisa jadi tanda peringatan suami yang suka mengontrol atau istri. Atau dalam situasi yang jauh lebih buruk, jika seseorang melakukan pelecehan seksual terhadap Anda, pasangan Anda mungkin berasumsi bahwa Anda terlibat. Mereka juga mungkin:

• Menempati posisi kebenaran moral — “Saya bekerja seperti budak, tetapi Anda tidak bisa mengendalikan nafsu Anda”
• Sarankan Anda menyetujui pelecehan tersebut — “Apakah Anda memberi mereka sinyal? Atau “Semua orang sepertinya punya perasaan padamu.”

13. Mereka berpura-pura mendukungmu — “Lebih baik begini”

Cara lain pasangan meremehkan Anda secara emosional adalah dengan berpura-pura mendukung Anda. Kemampuan untuk membedakan antara dukungan dan solusi adalah sifat yang berharga.

• Mereka bilang mereka ada untukmu, tapi mereka jarang mendengarkan apa yang kamu katakan. Malah, mereka memberi solusi saat kamu bilang kamu tidak membutuhkannya.
• Mereka, terkadang, menyembunyikan sesuatu darimu — “Aku mencoba melindungimu”
• Terkadang, dukungan mereka bisa melumpuhkan karena Anda mulai meragukan diri sendiri — “Apakah Anda yakin Anda siap untuk itu?” (berulang kali menanyakan hal ini)

Bacaan Terkait: 7 Tanda Kesepian dalam Hubungan dan Cara Mengatasinya

14. Mereka mengambil tindakan atas nama Anda — “Anda akan berterima kasih kepada saya nanti”

Mengambil tindakan atas nama seseorang, terutama ketika mereka tidak memintanya, tidak hanya tidak sopan tetapi juga melumpuhkan hak mereka. Jika pasangan Anda mengambil tindakan tertentu atas nama Anda, Anda akan melihat:

• Pola mengabaikan keinginan Anda. Hal ini sering kali disertai nada yang terdengar mengecewakan atau ragu, sehingga terkesan Anda menarik kembali kata-kata Anda — "Kukira KAMU menginginkan ini."
• Saran bahwa mereka membantu Anda — “Saya mencoba membantu Anda” atau “Ini untuk kebaikan Anda sendiri” atau “Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan ini tanpa saya”

15. Mereka menghindari tanggung jawab — “Saya terlalu lelah untuk melakukan hal ini”

Pola ini umumnya diamati ketika salah satu pasangan mencoba menutup diri karena kesulitan memenuhi kebutuhan emosional pasangannya. Meskipun tidak disengaja, hal ini dapat digunakan sebagai mekanisme pertahanan diri untuk menghindari tanggung jawab emosional dalam hubungan. Ada:

• Kecenderungan untuk membebaskan diri dari rasa bersalah — “Ini bukan salahku. Aku sudah bekerja terlalu keras seharian.”
• Selalu terpaku pada diri sendiri setiap kali kamu menyinggung sesuatu — "Aku sedang tidak enak badan. Bisakah kita bicara nanti?"
• Pola mengabaikanmu dan mengatakan sesuatu yang menurut mereka lebih penting — "Ya, benar. Kamu dengar ini …?"

16. Mereka membalas dendam — “Bagaimana menurutmu rasa obatmu sendiri?”

Dr. Bhonsle mengatakan, “Pasangan yang pendendam bisa menjadi manipulatif dan bisa menunjukkan perilaku pasif-agresif dalam hubungan. Hal ini juga bisa terlihat jelas ketika mereka menolak emosi Anda karena mereka merasa perlu menghukum Anda atas sesuatu yang Anda lakukan.” Hal ini bisa membuat frustrasi karena:

• Mereka mungkin menghindari masalah ini sepenuhnya — "Itu cuma jahitan. Kenapa kamu teriak-teriak? Aku tidak teriak sekeras itu waktu melahirkan anakmu."
• Mereka mengungkit argumen yang sudah diselesaikan sebelumnya — "Aku tidak tahu bagaimana membantumu dengan masalah keuangan karena, seperti yang kau katakan suatu hari, aku hanya duduk di rumah seharian" atau "Kau tidak pernah mengatakan apa pun ketika aku harus di-PHK. Kenapa kau berharap aku menghiburmu?"
• Mereka meminta bantuanmu — "Kamu butuh bahuku untuk menangis. Kamu tahu apa yang aku butuhkan..." "

Bacaan Terkait: 11 Cara Menyenangkan untuk Berkencan dengan Pasangan Anda – Membumbui Pernikahan Anda

17. Mereka tidak mempercayai Anda — “Bagaimana saya bisa mempercayai Anda setelah kejadian itu?”

Orang-orang yang berjuang melawan kecanduan atau penyakit mental seringkali harus menghadapi skenario ini. Pasangan mereka mungkin menunjukkan ketidakpercayaan atau mengabaikan pengalaman mereka. Ketidakpercayaan ini semakin kuat setelah berulang kali mengalami kegagalan. Sayangnya, jarak antara pasangan semakin melebar seiring waktu karena masing-masing menemukan sulit dipercaya yang lain. Hal ini sering terjadi sebagai berikut:

• Mereka mempertanyakan keandalan Anda — “Apakah Anda minum?”
• Mereka mengonfirmasinya dari orang lain di depan Anda
• Mereka menjadikannya beban — “Aku hanya berharap kamu berhenti melakukan ini padaku”

18. Mereka meremehkan pemicu Anda — “Badut tidak menakutkan, mereka lucu”

Salah satu tanda klasik lain yang menunjukkan bahwa pasangan Anda meremehkan perasaan Anda adalah mereka meremehkan pemicu Anda. Sungguh kejam ketika pasangan Anda mengejek Anda, mengatakan hal-hal yang menyakitkan, atau mempertanyakan pemicu Anda, baik yang disengaja maupun tidak. Hal ini sering terjadi ketika terdapat kurangnya pemahaman tentang cara kerja fobia/trauma. Anda mungkin mengalami:

• Pola mengejekmu atas apa yang mereka anggap normal — "Oh, jadi kamu takut warna kuning? Mungkin aku harus pilih pirang."
• Kebencian terhadap apa yang mereka anggap sebagai hak istimewa — "Trypophobia, ya? Apa koki pribadimu membuat roti tanpa lubang?"
• Kecenderungan mengabaikannya saat Anda terpicu — “Belajarlah menerima lelucon”

19. Mereka memaksa Anda ke dalam situasi yang tidak menyenangkan — “Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan”

Hal terburuk yang bisa dilakukan pasangan Anda kepada Anda adalah memaksa Anda ke dalam situasi yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman atas nama "aklimatisasi" Anda. penelitian Menyarankan bahwa perilaku dapat diubah ketika Anda menghadapi situasi yang sangat tidak menyenangkan. Menghadapinya dengan cara Anda sendiri dan dipaksa masuk ke dalamnya adalah dua hal yang berbeda. Dipaksa melakukan sesuatu dapat memperparah trauma dan memperburuk keadaan. Bagaimana Anda tahu jika perasaan Anda sedang diremehkan?

• Mereka sengaja mendorong Anda ke dalam situasi yang intens — “Bagaimana Anda akan mengatasi agorafobia jika Anda tidak keluar?”
• Mereka mengejekmu — "Lihat, anak kecil pun pakai lift. Cuma butuh 20 detik."
• Mereka bersikap terluka jika Anda tidak mampu mengatasi stres — “Saya mencoba membantu Anda, tidakkah Anda percaya kepada saya?”

20. Mereka menyarankan Anda berpura-pura — “Tentu saja, Anda sedang sakit kepala sekarang”

Mantan saya, Rory, punya cara yang benar-benar buruk untuk menyebut migrain saya sebagai sesuatu yang saya "ciptakan" untuk menghukumnya. Dia selalu menolak untuk percaya bahwa migrain berlangsung lebih dari beberapa hari. Dia yakin saya merajuk karena saya ingin menolak "bantuannya". Dia tidak tahu bagaimana cara menghadapinya. berkencan dengan seseorang yang memiliki kecemasanSingkat cerita, tidak jarang mendengar:

• “Bagaimana caranya aku berbicara padamu tanpa membuatmu sakit kepala?”
• “Jadi, kamu bisa bekerja sambil sakit kepala, tapi tidak bisa berhubungan seks”
• “Jangan suruh aku ngapain. Nanti aku pusing sendiri.”

21. Mereka mengatakan kata-kata yang tepat dengan nada yang salah

Anda mungkin memperhatikan bahwa pasangan Anda menggunakan kata-kata yang tepat, tetapi nadanya tidak tepat dan Anda dapat dengan jelas menangkapnya kurangnya empati dan dukungan. Anda mungkin memperhatikan:

• Nada mengejek atau sarkastik
• Komentar-komentar tertentu diucapkan dalam selingan dramatis
• Suara mereka kurang berwarna. Seolah-olah mereka mengulang kata-kata yang mereka baca di suatu tempat, bukan mengucapkannya dari hati.

Bacaan Terkait: 8 Cara Menumbuhkan Keamanan Emosional dalam Hubungan Anda

22. Tanda-tanda non-verbal dari ketidakabsahan emosional

Seringkali, yang penting bukan apa yang mereka katakan, melainkan apa yang mereka lakukan. Pasangan yang tidak peduli sering kali menunjukkan sikap apatis melalui isyarat bahasa tubuh. Daftar ini mencakup, tetapi tidak terbatas pada:

• Isyarat wajah: Memutar mata, mendesah, mencubit bibir, mengangkat alis
• Bahasa tubuh isyarat: Memalingkan muka dari Anda, melihat ponselnya saat Anda berbicara, mengangguk ke arah Anda tetapi melihat ke arah lain, teralihkan oleh sesuatu di pakaian Anda, gelisah, dan sebagainya.
• Menghindari kehadiran fisik: Pasanganmu mengabaikanmu selama berhari-hari atau tinggal di ruangan lain. Mereka menjaga jarak di antara kalian berdua.

23. Perubahan negatif dalam perilaku Anda

Secara bertahap, jika ini terus berlanjut, Anda atau orang-orang di sekitar Anda akan melihat perubahan yang nyata dalam perilaku Anda. Yang perlu diperhatikan adalah baik Anda maupun orang-orang di sekitar Anda tidak merasa nyaman dengan perubahan ini. Salah satu akibat utama dari ketidakpercayaan pasangan Anda adalah harga diri Anda terdampak parah dan Anda mulai menunjukkan tanda-tanda perilaku harga diri rendahPerubahan-perubahan berikut mungkin terlihat dalam kepribadian Anda:

• Anda mulai merasa cemas saat ingin berbagi sesuatu dengan siapa pun
• Kamu mulai meremehkan masalahmu sampai-sampai menjadi hal yang biasa. Gagasan bahwa kamu terluka menjadi begitu asing sehingga kamu terkejut ketika orang lain mengakui perasaanmu.
• Anda mulai menunjukkan perilaku ekstrem dan bersikap dingin dan panas terhadap orang lain. Terkadang Anda merasa sedih dan rendah diri, namun terkadang Anda merasa bersemangat dan termotivasi.
• Anda menjadi ragu dengan narasi Anda. Anda mulai mengumpulkan 'bukti', seperti tangkapan layar, untuk berjaga-jaga jika ada yang meragukan Anda. Terutama saat Anda di-gaslight. Gejala lain yang terlihat dari perilaku ini adalah Anda mulai menjelaskan diri sendiri secara berlebihan untuk memastikan kredibilitas Anda.
• Anda menjadi takut bertemu orang baru dan terus-menerus takut mereka akan menghakimi Anda

Apa Dampak Ketidakabsahan Emosional dalam Hubungan?  

Ketidakabsahan emosional dapat merugikan kesehatan mental orang yang menerimanya. Dr. Bhonsle mengatakan, "Mengekspresikan emosi adalah cara alam bawah sadar kita berkomunikasi dengan alam sadar kita. Ketika pasangan Anda mengabaikan perasaan Anda atau menganggapnya tidak penting, hal itu menciptakan kebingungan dan dapat menimbulkan dampak yang lebih buruk jika tidak diberikan perhatian yang memadai." Dampak ketidakabsahan emosional dalam hubungan meliputi:

1. Kerusakan psikologis

Menurut belajar, invalidasi emosional yang terus-menerus dapat memprediksi timbulnya depresi. Selain menyebabkan perasaan kesepian, tidak berharga, kebingungan, dan rendah diri pada orang yang terdampak, invalidasi seringkali menyebabkan jarak emosional, konflik, dan gangguan interpersonal. 

• Hal ini dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengendalikan emosi dan perilaku mereka sendiri, sehingga membuat mereka merasa tidak nyaman dalam lingkungan sosial.
• Hal ini mengorbankan rasa harga diri dan harga diri seseorang, sehingga menimbulkan emosi marah, penyesalan, malu, dan tidak berharga.
• Menurut belajar, ketika pasangan mengabaikan atau meremehkan perasaan Anda, hal ini juga dapat mengganggu fungsi harian Anda dan meningkatkan risiko mereka terkena gangguan kejiwaan seperti kecemasan, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan gangguan kepribadian ambang (BPD).

Bacaan Terkait: Bagaimana Gangguan Kepribadian Ambang Mempengaruhi Hubungan

2. Membuat Anda mempertanyakan realitas Anda

Ketika perasaan Anda diremehkan oleh pasangan, hal itu menimbulkan persepsi bahwa emosi Anda tidak rasional, tidak pantas, atau tidak penting. Hal ini dapat menciptakan keterputusan dari jati diri mereka yang sebenarnya. Telah ditemukan bahwa remehan sering kali menyebabkan peningkatan emosi sekunder seperti amarah dan rasa malu dengan menghalangi ekspresi emosi primer seperti melankolis. Menurut penelitian, individu yang sudah berjuang dengan pengaturan emosi sering kali merespons lebih keras ketika kesedihan mereka tidak diakui secara emosional.

• Orang yang sensitif secara emosional lebih mudah terpengaruh oleh ketidakabsahan emosional
• Disregulasi emosi dapat terjadi karena diajarkan bahwa reaksi emosional seseorang adalah salah dan tidak perlu.
• Hal ini dapat menyebabkan hilangnya harga diri dan memisahkan orang-orang dari kebenaran bahwa mereka penting dan menjadi bagian dari dunia di sekitar mereka
• Hal ini dapat membuat mereka terus-menerus ragu terhadap apa yang mereka ketahui dan kemampuan mereka untuk memahami hal-hal di sekitar mereka.

3. Trauma yang berkepanjangan

Semua orang dapat terdampak oleh dampak invalidasi, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau budaya, tetapi anak-anak adalah yang paling rentan. Karena kesadaran dan pemahaman mereka tentang dunia masih berkembang, invalidasi menyebabkan dampak yang meluas. perasaan tidak amanHal ini dapat memengaruhi cara mereka mengekspresikan emosinya. 

• Menurut belajar, pembatalan oleh teman sebaya dan anggota keluarga ditemukan meningkatkan risiko kejadian bunuh diri atau kejadian mutilasi diri pada remaja
• Lain belajar menunjukkan bagaimana invalidasi emosional selama masa kanak-kanak dan remaja dapat menyebabkan supresi emosional. Hal ini seringkali menyebabkan masalah psikologis di kemudian hari, terutama dalam bentuk gejala depresi dan kecemasan.

Bagaimana Anda Menanggapi Ketidakabsahan Emosional?

Mengenali ketidakabsahan emosional dalam hubungan Anda, ketika Anda sedang berada di tengah-tengahnya, dan mengambil tindakan untuk melindungi diri sendiri bukanlah hal yang mudah. ​​Saya sedang berduka atas kehilangan ayah saya, dan mendengar Rory mendengus atau mendesah karena saya diam atau menangis tidak membantu. Saya akan menghindari situasi apa pun yang dapat memicu saya. Kemudian, saya mulai mengantisipasi bagaimana reaksinya dan mulai melakukan hal-hal yang akan membuatnya bahagia. 

Ketidakabsahan emosional kronis dapat menyebabkan trauma pada seseorang, memicu respons melawan-lari-membeku-menjilat. Anda bisa terjebak dalam mode bertahan hidup yang terus-menerus, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda dalam jangka panjang. Oleh karena itu, jika Anda memahami tanda-tanda pasangan Anda meremehkan perasaan Anda, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesejahteraan emosional Anda. Berikut 5 tips tentang cara menanggapi ketidakabsahan dari pasangan:  

1. Anda perlu menerapkan penahanan dan batasan

Dalam bukunya, Garis Tak TerlihatPsikolog Benjamin Fry membahas peran pembatasan dan batasan dalam memastikan dan meningkatkan kesejahteraan kita. Menurut Fry, pembatasan mengacu pada bagaimana kita mengendalikan respons kita terhadap situasi apa pun, sementara batasan berfungsi untuk mengurangi pengaruh stimulus tersebut terhadap kesejahteraan emosional dan psikologis kita. Ketika pembatasan dan batasan digunakan secara efektif, keduanya dapat membantu seseorang mengatasi ketidakabsahan emosional.

• Cobalah teknik grounding untuk melatih pengendalian diri. Fokus pada lingkungan sekitar Anda, fokus pada detailnya, fokus pada bagaimana detail tersebut diterima melalui berbagai indra.
• Belajarlah untuk mengatakan tidak untuk membangun batasan yang sehat dalam hubunganJika Anda merasa suatu situasi mungkin memicu Anda, mundurlah dari situasi tersebut sampai Anda merasa cukup nyaman untuk menghadapinya.

Bacaan Terkait: Cara Mencintai Diri Sendiri dalam Hubungan – 21 Tips Praktis

2. Anda perlu berlatih validasi diri

Anda perlu memahami bahwa Anda tidak bisa bergantung pada validasi orang lain. Hal itu tidak hanya membuat Anda bergantung pada stimulus eksternal untuk mengaktifkan pemicu kegembiraan, tetapi juga dapat menurunkan harga diri. Anda perlu mampu meyakinkan diri sendiri dan menerima bahwa perasaan Anda valid, tanpa membutuhkan validasi dari orang lain, termasuk pasangan Anda. Validasi diri dapat mencakup mengakui diri sendiri dan kebutuhan Anda, bersabar terhadap diri sendiri, dan belajar menerima kekurangan Anda.

• Buatlah jurnal. Tuliskan tujuan pribadi Anda dan tuliskan setiap kali Anda melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan tersebut.
• Identifikasi masalah Anda. Anda bisa mencoba mengatasinya, tetapi jika tidak bisa, belajarlah untuk berdamai dengannya.
• Setiap kali Anda merasa negatif, ingatlah untuk mengatakan, “Tidak apa-apa.” Berikan diri Anda semangat yang Anda butuhkan
• Jangan fokus mencoba mengubah orang lain demi memvalidasi diri sendiri. Kita tidak bisa menyesuaikan perilaku orang lain agar sesuai dengan diri kita. Jika Anda terus-menerus hidup dalam kekerasan, maka itu waktu untuk melanjutkan 

3. Anda perlu menyebutkannya

Jika pasangan Anda sering meremehkan Anda, baik sengaja maupun tidak, ungkapkanlah. Mereka mungkin akan terkejut, kecewa, atau bahkan marah pada awalnya, tetapi Anda perlu memberi tahu mereka bahwa hal itu menyakitkan bagi Anda.

• Identifikasi perilaku yang Anda anggap tidak valid. Beri tahu mereka segera.
• Anda harus teguh pada pendirian Anda. Pasangan yang manipulatif sangat pandai menjadikan diri mereka korban. Jadi, belajarlah untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang masalah ini.
• Sarankan untuk istirahat jika kondisinya semakin memburuk. Pasangan Anda mungkin keberatan, tetapi Anda perlu memberi tahu mereka. cara menghadapi putusnya hubungan

4. Jadilah dirimu sendiri yang membuat perubahan

Ketidakabsahan emosional dalam pernikahan dan hubungan romantis lebih umum daripada yang kita duga. Hal ini seringkali dianggap tidak berbahaya atau dianggap lelucon. Ketidakabsahan emosional kronis bukanlah keduanya. Mungkin saja Anda pernah menganggap remeh emosi pasangan Anda. Belajarlah untuk berempati dan menanggapi perkataan mereka dengan serius.

• Gunakan bahasa yang positif satu sama lain. Gunakan kata-kata seperti "Kedengarannya menyebalkan," alih-alih "Berhenti mengeluh."
• Amati pasanganmu. Seseorang yang terus-menerus diremehkan secara emosional selalu waspada.
• Bicaralah dengan mereka dengan sungguh-sungguh. Hubungi mereka dan tanyakan apakah ada sesuatu tentang perilaku Anda yang mengganggu mereka.
• In midsommarDani selalu takut ditinggalkan pacarnya. Ketakutan ini umum dialami semua orang yang menanggung penolakan emosional tanpa mengeluh. Katakan pada pasanganmu bahwa kamu ada untuknya, baik suka maupun duka.

Bacaan Terkait: 9 Tips Ahli untuk Tumbuh dalam Hubungan Setiap Hari

5. Jangan ragu untuk meminta bantuan ahli

Begitu menyadari bahwa saya sedang diremehkan, saya memberi tahu Rory bahwa saya ingin istirahat. Tak heran, ia mulai menyebutnya sebagai taktik untuk putus dengannya, tetapi saya tetap teguh. Atas saran seorang teman, saya memutuskan untuk mengikuti terapi. Itu terbukti menjadi salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya.

• Luangkan waktu untuk berhubungan dengan emosi Anda. Perhatian penuh itu penting jika Anda ingin terapi berhasil.
• Temukan terapis yang tepat untuk kebutuhan Anda. Di Bonobology, kami memiliki layanan yang sangat baik panel terapis dan konselor untuk semua kebutuhan kesehatan mental Anda

Final Thoughts

Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa orang-orang dalam hubungan saling mendukung, dan invalidasi hanya terjadi secara sengaja. Sayangnya, individu seringkali tidak menyadari bahwa mereka bisa saja secara tidak sengaja menginvalidasi pasangannya. Mereka menganggapnya sebagai upaya untuk "membantu" pasangannya mengatasi pengalaman sulit, atau mereka tidak bersimpati. 

Orang-orang juga menganggap remeh emosi karena ketidaknyamanan mereka karena emosi mereka sendiri yang belum terproses dipicu oleh ekspresi emosi pasangan mereka. Dalam semua kasus ini, benang merahnya adalah bahwa anggapan remeh dapat menyebabkan tekanan psikologis yang hebat. Jika Anda melihat tanda-tanda anggapan remeh emosional dalam hubungan Anda, ambil langkah sekarang dan bantulah diri Anda untuk membangun hubungan yang lebih baik.

20 Cara Terbukti Membuatnya Merasa Bersalah Karena Menyakiti Anda

15 Hal yang Perlu Diketahui Saat Berkencan dengan Wanita Taurus

Bagaimana Cara Membuat Pernikahan Poliamori Berhasil? 6 Tips Ahli

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.