Hvernig á að vera ekki afbrýðisamur í sambandi - 15 ráðleggingar sérfræðinga

Þeir segja að afbrýðisemi sé eins og geðkrabbamein, eyðileggur alltaf öryggistilfinningu og gleði fólks. Það er ein af skaðlegu neikvæðu tilfinningunum sem geta tuggið í burtu ánægjuna af því að vera í sterku sambandi. Þess vegna er mikilvægt að læra hvernig á að vera ekki afbrýðisamur í sambandi vegna þess að mikil til væg afbrýðisemi er algeng á milli maka. Hins vegar þarf að stjórna því og bregðast við eins fljótt og auðið er. 

Til að komast að því hvers vegna sumt fólk hefur þráhyggju afbrýðisemi í samböndum og hvernig hægt er að þróa heilbrigða viðbragðshæfileika, leituðum við til sálfræðings Aakhansha Varghese (M.Sc. sálfræði), sem sérhæfir sig í mismunandi tegundum sambandsráðgjafar - allt frá stefnumótum til sambandsslita og fyrir hjónaband til ofbeldissambönda.

Hún segir: „Það er mjög mikilvægt að hafa smá næmni í kringum tilfinningar um afbrýðisemi. Venjulega, þegar einstaklingur ímyndar sér eða sér fyrir sér afbrýðisemi, birtist rautt skrímsli. Þó að þessi myndgerð sé sannarlega nákvæm, verðum við svo upptekin af því að benda fingri á afbrýðisama manneskjuna að við gleymum að finna út rætur hennar og hvers vegna hún hefur stafað innra með henni.“

Af hverju verð ég afbrýðisamur í sambandi mínu?

Samkvæmt rannsóknir, þú finnur fyrir afbrýðisemi þegar þú heldur að einhver sé betri en þú. Ennfremur eru menn oft meðvitað meðvitaðir um að vera öfundsjúkir eða öfundsjúkir út í einhvern. Flestar raunverulegu ástæðurnar á bak við þessa afbrýðisemi eru grafnar í meðvitundarlausa huga okkar og við dyljum þessa tilfinningu með því að hagræða þeim. 

Að vera óöruggur og afbrýðisamur í sambandi þýðir ekki að það sé kominn tími til að slíta því og finna einhvern annan til að deita. Það þýðir að það eru undirliggjandi vandamál sem eru óleyst og þarf að skoða vel. Rómantískt samband byggt á kærleika, samskiptum, trausti og virðingu. Stundum getur einstaklingur fundið fyrir ógnun og óöryggi þegar honum finnst eitthvað vanta í ofangreind innihaldsefni. 

Að öðru leyti gætu einhverjir utanaðkomandi þættir átt þátt í að vekja óheilbrigða afbrýðisemi. Aakhansha segir: „Þegar við komum inn í nýtt samband, þá berum við oftar en ekki farangur fyrri samskiptareynslu. Við gróum stundum ekki almennilega og hoppum inn í nýtt líf. Þetta er léleg tilraun til að deyfa sársaukann og meiða. Sumt af þessu óöryggi og varnarleysi er tekið á í nýju sambandi í formi afbrýðisemi og erfiðrar hegðunar.“ 

Hér að neðan eru aðrar algengar ástæður fyrir því að einstaklingur gæti fundið fyrir afbrýðisemi í sambandi sínu:

• Lágt sjálfsálit 
• Kannski þénar annar félaginn meira eða þykir fallegri en hinn
• Your fyrri sambönd reynsla og áföllum  
• Einn félaganna er tilfinningalega óþroskaður og veit ekki hvernig á að koma þörfum sínum eða áhyggjum á framfæri
• Óraunhæfar væntingar
• Einn þeirra er narcissisti og lætur maka sínum markvisst finna fyrir afbrýðisemi

Rannsókn sannar að stórkostlegir narsissistar framkalla afbrýðisemi sem leið til að öðlast völd og yfirráð. Á hinn bóginn framkalla viðkvæmir narcissistar afbrýðisemi sem leið til að öðlast völd og stjórn, ná fram hefnd á maka, prófa og styrkja sambandið, leita öryggis og bæta upp fyrir lágt sjálfsálit.

15 ráðleggingar sérfræðinga um hvernig á að vera ekki afbrýðisamur í sambandi 

Að finnast afbrýðisemi er eðlileg mannleg tilfinning en þú þarft að finna út hvernig á að takast á við það þegar það byrjar að koma í veg fyrir að þú og maki þinn eigi ánægjulegt samband. Hér eru nokkur ráð frá sérfræðingum um hvernig á að hætta að vera afbrýðisamur og vera öruggur með maka þínum.

1. Skildu tilfinninguna um afbrýðisemi 

Aakhansha segir: „Tilfinningar eru ekki staðreyndir. Þeir eru ekki sannleikur fagnaðarerindisins. Þegar þú finnur fyrir afbrýðisemi í sambandi þínu, þá er það stundum skynjunin sem þú hefur skapað innra með þér frekar en það sem er að gerast að utan. Það er ekki það sem félagi þinn er að gera. Það er merkingin sem þú gerir með gjörðum og hegðun maka þíns.“ 

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur reynt að skilja afbrýðisemi:

• Skildu merkinguna sem þú ert að tengja við aðgerðir maka þíns 
• Reyndu að greina hvort tilfinningar þínar séu staðreyndir og ef þær eru það ekki, reyndu þá að skilja hvers vegna þú vilt að þær séu veruleiki þinn
• Til dæmis, ef afbrýðisemi þín er að segja þér að maka þínum líkar betur við líkamlegt útlit vinar þíns en þitt, taktu þá strax við þessari tilfinningu með eftirfylgnispurningum eins og: "Er það hvernig maka mínum líður í raun og veru?" „Hefur maki minn einhvern tíma látið mér líða illa með útlitið? "Er það óöryggi mitt varðandi líkamlega eiginleika mína sem virka?" „Ég sakna þess bara að fá tilfinningalega staðfestingu frá maka mínum?"

2. Talaðu um það opinskátt við maka þinn 

Að vera of afbrýðisamur í sambandi mun koma í veg fyrir að þú hafir hvers kyns persónulegan vöxt. Þú verður fastur í eitruðum hringrás þar sem þú horfir á aðra og finnur til öfundar af velgengni þeirra og hamingju. Talaðu við maka þinn um þetta og láttu hann vita að þú ert að upplifa afbrýðisemi og veist ekki hvernig þú átt að takast á við þá. Þetta mun einnig auka tilfinningalega nánd milli ykkar tveggja.

Þú þarft samt að ganga úr skugga um að þú lætur þá ekki finna fyrir sektarkennd vegna tilfinninga þinna. Engum finnst gaman að vera stöðugt að takast á við of öfundsjúkan maka. Svo, ekki benda fingrum og reyna að spila sök leiksins vegna þess kennabreyting í sambandi getur valdið alvarlegum vandamálum milli maka. Í staðinn skaltu nota „ég“ staðhæfingar sem lýsa tilfinningum þínum. Ræddu hvernig þú vilt takast á við ástandið frekar en að ofhugsa sjálfur og skapa klúður úr leysanlegu máli.

3. Ekki vera að flýta þér að bregðast við neikvæðum tilfinningum þínum 

Aakhansha segir: „Þegar þú ert að takast á við óheilbrigða afbrýðisemi hefurðu stundum tilhneigingu til að bregðast við tilfinningum þínum. Þú endar með því að berjast við maka þinn vegna þess að þú sást þá brosa til vinar þíns sem er ríkari eða klárari en þú. Þú kemur aftur heim og rignir helvíti yfir þá. Þetta er það sem það þýðir að bregðast við neikvæðum tilfinningum á óheilbrigðan hátt. Ekki láta þessar afbrýðishugsanir svelta þig og ná yfirhöndinni.“

Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig þú getur dregið úr pirrandi tilfinningum öfundar, samanburðar og afbrýðisemi:

• Dragðu djúpt andann
• Farðu í göngutúr, taktu þér pláss og gefðu þér tíma til að finna tilfinningarnar
• Jafnvel ef þú vilt tala við maka þinn um þetta, vertu blíður við hann. Ekki byrja að saka þá um framhjáhald 
• Reyndu að skrá neikvæðar hugsanir þínar fyrst
• Losaðu þig við öfund með því að hugleiða þegar þú ert reiður og lágt 

Svipuð læsing: 10 Verður að fylgja heilbrigðum samböndum

4. Samþykktu að afbrýðisemi er merki um óöryggi

Rannsókn hefur sýnt að afbrýðisemi er flókin reynsla og tengist mörgum hugmyndum eins og sjálfsvirðingu, ósjálfstæði, óöryggi, tapi á stjórn og þátttöku. Sýnt var fram á að neikvætt samband væri á milli sjálfsálits og afbrýðisemi. 

Hvernig á að hætta að vera öfundsjúkur? Með því að samþykkja að það sé merki um óöryggi. Hér eru nokkrar leiðir til að losna við öfund:

• Forðastu ekki tilfinningar þínar - það er ekki hvernig þú dregur úr ömurlegum tilfinningum um óöryggi
• Taktu á móti þeim varlega án þess að dæma
• Læra hvernig á að deita sjálfan þig og sjá um sjálfan þig
• Ef þú getur gert eitthvað til að bæta sjálfan þig skaltu setja þér raunhæf markmið 
• Hafðu það hugarfar að þú sért þinn eigin samkeppni 
• Skoraðu á neikvæðar hugsanir þínar hvenær sem þær koma upp
• Gefðu þér jákvæðar staðfestingar 

5. Taktu ábyrgð á kveikjum þínum 

Aakhansha segir: „Hættu að segja maka þínum að þú sért afbrýðisamur vegna hans. Stundum ertu óöruggur og afbrýðisamur í sambandi vegna eigin óöryggis sem hefur ekkert með ástvin þinn að gera. Vertu ábyrgur fyrir því hvernig þér líður og segðu þeim að þú munt takast á við þessar flóknu tilfinningar án þess að láta einhvern annan bera hitann og þungann af því.“

Ekki varpa ásökunum á hinn helminginn þinn. Ekki berjast við vin þinn vegna þess að þú heldur að hann gæti átt í ástarsambandi við maka þinn/maka. Þú getur í rauninni ekki sannað neitt ef þú hefur engar sannanir. Þegar það er engin sönnun er það bara ofsóknaræði og lítið sjálfsálit. Svo, áður en þú hoppar af byssunni og eyðileggur sambandið þitt, taktu ábyrgð á kveikjunum þínum.

6. Athugaðu hvort það eru einhverjar óuppfylltar þarfir í sambandi þínu

Ef þú ert að spyrja: "Af hverju er ég svona öfundsjúk og óörugg í sambandi mínu?", reyndu þá að sjá hvort það séu einhver óuppfyllt tilfinningalegum þörfum eða líkamlegar þarfir og langanir. Hér eru nokkur atriði sem þú getur spurt sjálfan þig:

• Eru áhyggjur mínar staðfestar í þessu sambandi? 
• Er ég að heyra af maka mínum? 
• Af hverju finnst mér ég ekki lengur vera nógu góð fyrir maka minn?
• Af hverju finnst mér stöðugt að aðrir séu betri en ég?

7. Segðu maka þínum að fullyrðingar hans særi þig 

Aakhansha segir: „Ef félagi þinn hefur sagt að vinur þinn líti betur út en þú eða hefur látið þig líða óæðri en hann vegna þess að þú þénar minna eða ert ekki eins „fínn“ og hann, láttu þá vita að þessar fullyrðingar kalla enn frekar fram óöryggi þitt og eru að skemma sjálfsálit þitt. Samstarfsaðili þinn þarf að skilja að slíkt er ekki hægt að segja í ástríku og heilbrigt samband. "

Í slíkum tilfellum er fullkomlega eðlilegt að vera öfundsverður af útliti og útliti einhvers. Þetta þýðir ekki að hinn helmingurinn þinn hafi orðið ástfanginn af þeim. Þetta þýðir ekki að þú farir að þvælast um síma maka þíns til að reyna að athuga hvort hann sé að tala í leyni við vin þinn. Hættu að eiga innri baráttu við sjálfan þig. Talaðu við þá. Segðu þeim að þetta valdi því að þú færð neikvæðar og erfiðar tilfinningar. 

8. Taktu á við fyrri áföll þín 

Þegar svo mörg óleyst mál leynast undir teppinu, er öfund og óöryggi hljótt að læðast upp þegar brúðkaupsferðin fjarar út. Ef þú ert enn óöruggur og heldur að maki þinn gæti haldið framhjá þér eða setji þig ekki í forgang (því það var það sem fyrrverandi þinn gerði), þá þarftu að lækna frá fortíð þinni.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að lækna fyrri áföll:

• Reyndu að eiga lokasamtal með fyrrverandi maka þínum ef mögulegt er
• Ekki láta hvernig þeir komu fram við þig verða vog fyrir hvernig nýr maki þinn gæti/ætti að koma fram við þig 
• Ekki láta nýja maka þinn bera ábyrgð á göllum fyrri maka þíns 
• Syrgðu fyrri samband ef þú hefur ekki enn gert það, talaðu um hvernig þér leið við ástvini eða meðferðaraðila
• Gefðu þér tíma til að lækna og einbeita þér að persónulegum vexti 

Svipuð læsing: 15 merki um að þú sért í alvarlegu sambandi

9. Taktu á við afturvirka öfund á réttan hátt 

Afturvirk afbrýðisemi í sambandi er þegar þú ert afbrýðisamur út í fortíð maka þíns. Þú skynjar það sem ógn við áframhaldandi samband þitt við þá. Ef þú ert afbrýðisamur maki sem veit ekki hvernig á að bera kennsl á merki um afturvirka afbrýðisemi, þá eru þau hér:

• Efast stöðugt um fortíð maka þíns
• Að elta fyrrverandi þeirra á samfélagsmiðlum
• Að tala við vini sína og komast að því hvert þeir fóru í frí
• Að ala fyrrverandi þeirra oft upp til að sjá viðbrögð þeirra 

Ef þú ert að sýna slík merki um þráhyggju afbrýðisemi í samböndum, þá þarftu að skrifa allt niður í dagbókina þína, sjá hvert hugsanir þínar leiða þig, tala við maka þinn og forðast samfélagsmiðla í smá stund. Þú þarft að hætta að bera samband þitt saman við eitthvað sem er ekki einu sinni til í dag. 

10. Lærðu hvernig á að treysta maka þínum 

Traust er einn af lykilþáttunum sem heldur rómantískum samböndum heilbrigt, öruggt og áreiðanlegt. Samkvæmt rannsóknir, þegar samband skortir traust, gerir það skaðlegt vitsmunalegt mynstur að þróast eins og neikvæðar eignir, tortryggni og afbrýðisemi.

Þegar það eru trúnaðarmál í sambandi þínu gæti þetta verið áhrifin:

• Friðhelgi maka þíns skal vera í hættu. Þú munt gruna þá um að halda framhjá þér og athuga símann þeirra til að fá sönnun eða fylgjast með hreyfingum þeirra
• Stöðugur grunur mun skaða geðheilsu maka þíns og þinnar líka
• Það eru jafnvel líkur á því að þeir rjúfi það með þér ef þú lærir ekki að treysta þeim 

11. Auktu sjálfstraust þitt 

Sjálfstraust er þegar þú byrjar að treysta og meta hæfileika þína, dómgreind og eiginleika. Af hverju ertu stoltur? Hvað lætur þér líða vel með sjálfan þig?

Þegar spurt var um reddit hvernig á að hætta að vera óörugg og afbrýðisöm í sambandi, svaraði notandi: „Öfund hefur mikið með sjálfstraust þitt að gera. Ef þú finnur fyrir óöryggi innra með þér, þá er ekkert sem félagi þinn gæti gert eða sagt til að draga úr því fyrir þig. Þú þarft að vinna í þínu eigin sjálfsáliti og gera hluti sem gera þig öruggari."  

12. Æfðu þakklæti 

Rannsókn sýnir að þakklæti hefur jákvæð áhrif á marga þætti lífs okkar, svo sem huglæga líðan, lífsánægju, félagsleg og persónuleg tengsl. Það getur líka hjálpað okkur að létta neikvæðar tilfinningar eins og öfund og öfund. 

Teldu blessanir þínar. Taktu þér tíma á hverjum degi til að skrá allt það sem þú ert þakklátur fyrir. Sjáðu líka hversu mikið þú hefur vaxið með núverandi maka þínum og alla jákvæðu eiginleikana sem þér líkar við hann. Þetta mun láta þér líða betur varðandi vöxt sambandsins og hversu langt þið hafið náð bæði. 

13. Æfðu núvitund 

Núvitund er að vera meðvitaður um tilfinningar þínar og tilfinningar í augnablikinu. Þegar þú ert neytt af rómantískri afbrýðisemi, finndu augnablikið alveg áður en þú bregst við tilfinningunum. Láttu nokkrar mínútur líða áður en þú talar um það. 

Hér eru nokkrar aðrar leiðir sem þú getur æfa núvitund:

• Djúp öndun
• Leiðbeiningar myndmál
• Minntu þig á gildin þín - það er í lagi ef núverandi tilfinningar þínar endurspegla ekki gildin þín. Þessi átök eru eðlileg og tímabundin
• Hugleiðsla (jóga, Tai Chi)
• Samþykktu sjálfan þig og það sem þú getur ekki breytt 

14. Taktu þér frí frá sambandinu

Aakhansha segir: „Það er ekkert athugavert við að taka sambandshlé þegar þú vilt einbeita þér að andlegri vellíðan þinni. Öfund leiðir til mikillar andlegrar kvöl. Þetta getur orðið hindrun fyrir þig og maka þinn til að tengjast á dýpri stigi. Ef ekkert virkar, komdu að gagnkvæmum skilningi og taktu þér hlé frá sambandinu.“ 

Þú getur sett grunnreglur á meðan taka hlé í sambandi. Reglurnar geta verið allt frá því að deita ekki neinn annan til að hafa samskipti vikulega til gagnkvæmrar innritunar og til að minna hinn á að þið eruð enn í lífi hvers annars.

15. Leitaðu aðstoðar fagaðila 

Ef þú heldur að afbrýðisemi sé eina illmennið gætirðu ekki haft meira rangt fyrir þér. Öfund fylgir öðrum neikvæðum tilfinningum eins og reiði, fjandskap, gremju, vanmátt, vanmáttarkennd og viðbjóð. Stundum líður þér jafnvel niðurlægður fyrir að vera öfundsverður út í eigin systkini eða vin. 

Ef þú ert enn að spyrja: "Af hverju er ég svona öfundsjúk og óörugg í sambandi mínu?", þá er augljóst að þú ert ekki fær um að skilja eigin hegðun og stjórna öllum þessum tilfinningum á heilbrigðan hátt. Best er að hafa samband við geðheilbrigðissérfræðing. Hjá Bonobology bjóðum við upp á faglega aðstoð í gegnum okkar nefnd löggiltra ráðgjafa sem getur hjálpað þér að fara í átt að bata. 

Daglegt líf þitt getur orðið til óþæginda þegar þú ert stöðugt drukknaður í afbrýðisemi. Notaðu ráðin í þessari grein til að hjálpa þér að lækna þegar tíminn líður. Vertu þolinmóður og mundu að þú getur sigrast á öfund saman sem lið. Ef þeir eru rétta manneskjan fyrir þig, mun hann ekki hafa á móti því að fara í gegnum allar hæðir og hæðir með þér. Heilbrigðara samband bíður þín. 

201 Hversu vel þekkir þú spurningar um samstarfsaðila þína til að prófa nánd þína

11 merki um að félagi þinn sé ekki réttur fyrir þig

8 Algeng vandamál með „narcissískt hjónaband“ og hvernig á að meðhöndla þau

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.