9 mikilvæg ráð til að halda áfram eftir skilnað - frá sérfræðingi

Það er erfitt að gera upp hug sinn um að binda enda á hjónaband, en fyrir flest fólk liggur raunverulega áskorunin í því að halda áfram eftir skilnað. Þyngd hins svikna loforðs um hamingjusöm ævi, að læra af hreyfingum hjónalífsins, sleppa takinu í áralangt samstarf, tína upp bita úr ömurlegu lífi og stíga út í heiminn sem einhleypur á ný. er langt frá því að vera þægilegt.

Bættu við það sóðaskapnum í langvinnum réttardeilum, áskorunum um uppeldissamstarf og að finna fótfestu tilfinningalega, félagslega og fjárhagslega, og þú gætir lent í því að halda að ástlausa, vanvirka hjónabandið sem þú varst fastur í væri langt minna illt en lífið eftir skilnað. Við skiljum það, hið kunnuglega er alltaf huggulegra en líf í óvissu. Hins vegar er ekki rétti tíminn til að giska á val þitt eða velta því fyrir sér hvort að vera í ófullnægjandi sambandi hefði verið skynsamlegra val - til að takast á við, það er það ekki.

Þú átt skilið hamingju á öllum stigum lífs þíns. Ef leiðin að þeirri hamingju liggur í rústum hjónabands, þá er það svo. Að auki er skilnaður ekki ákvörðun sem þú tekur létt, svo fyrst og fremst skaltu sleppa takinu á hvað-ef. Jafnvel þó að það virðist kannski ekki vera það á myrkustu augnablikum þínum, hefur þú þegar tekið fyrsta skrefið í átt að því að endurheimta stjórn á lífi þínu. Nú þarftu að nýta það sem best.

Skrefin sem þú tekur til að halda áfram eftir skilnað ákvarða hvernig líf þitt verður héðan í frá. Þess vegna er mikilvægt að hafa rétt fyrir sér. Það þýðir að fara frá því að velkjast í sjálfsvorkunn í átt að sjálfumönnun og læra að forgangsraða sjálfum sér. Við erum hér til að hjálpa þér á þeirri vegferð, í samráði við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjúskaparsambands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt.

Hversu langan tíma tekur það að halda áfram eftir skilnað?

Ferlið við að halda áfram frá skilnaði er einstakt fyrir hvern einstakling. Lengd hjónabands þíns mun beint samsvara þeim tíma sem þú tekur að halda áfram. Eðli sambands þíns við fyrrverandi maka þinn og aðstæður fyrir skilnaðinn spila líka inn í. Til dæmis, ef þú gekkst út úr hjónabandi þínu vegna þess að þú varðst ástfangin af maka þínum, getur verið aðeins auðveldara að byrja upp á nýtt en til dæmis ef skilnaðurinn var afleiðing af því að maki þinn svindlaði þig.

Miðað við þessar breytur getur tímalínan til að halda áfram verið sex mánuðir eða sex ár. Hins vegar, samkvæmt a Nám, það tekur fólk að meðaltali 18 mánuði að komast yfir skilnaðinn frá maka sínum. Pooja útskýrir: „Flestir eiga í erfiðleikum með að halda áfram eftir skilnað vegna tilfinningar um missi, ringulreið og vandamál um rétta leið til að lifa lífi án biturleika eða áhyggjum.

Að auki, hversu langan tíma það tekur þig að skilja eftir óþægilega reynslu af misheppnuðu hjónabandi fer líka eftir því hvernig þú skilgreinir að halda áfram. Ef skilgreining þín er að geta byrjað upp á nýtt sem sjálfstæð, einstæð manneskja, sem loksins hefur stjórn á lífi sínu, getur verið auðveldara að komast út úr skugganum af hjónalífi þínu.

Á hinn bóginn, ef hugmynd þín um að halda áfram er að verða ástfanginn aftur, þá gæti ferlið verið langdreginn. Þetta er ekki þar með sagt að þú getir ekki fundið ást eftir skilnað eða verið í nýjum samböndum. Auðvitað máttu það. Þú gætir jafnvel lent í innihaldsríkara sambandi en það sem þú áttir. Það er sjaldan hægt að hoppa inn í samband – að minnsta kosti ósvikið samband – strax eftir skilnað.

Annar þáttur sem ákvarðar hversu auðvelt eða erfitt að halda áfram eftir skilnað er hversu mikil og styrkleiki viðhengisins er. Jafnvel þótt sambandið hafi í eðli sínu verið skaðlegt og þið séuð báðir sammála um að vera í sundur sé það besta sem hægt er að gera, gætirðu samt átt erfitt með að komast yfir fyrrverandi maka þinn. Þetta á sérstaklega við um eitruð eða móðgandi sambönd, þar sem félagar eru bundnir ekki saman af ást heldur af óheilbrigðu en ákafur form af viðhengi.

Niðurstaðan er sú að það mun taka eins langan tíma og það tekur, og ef þú ert heppinn gætirðu fundið sjálfan þig að passa inn í 18 mánaða tímalínuna sem er studd af rannsóknum til að endurheimta skilnað. Já, leiðin verður krefjandi, sérstaklega ef þú ert að reyna að halda áfram frá skilnaði sem þú vildir ekki, en með stöðugri áreynslu geturðu breytt þessu áfalli í grunn bjartrar framtíðar.

Svipuð læsing: Hvernig á að yfirgefa hjónaband á friðsamlegan hátt - 9 ráðleggingar sérfræðinga til að hjálpa

Af hverju þú gætir átt í erfiðleikum með að halda áfram eftir skilnað?

Skilnaður er stökk út í myrkrið og það er ekki óalgengt að finna fyrir stöðnun eða missi sjálfsmyndar í kjölfarið. Svo lengi varstu hluti af fjölskyldueiningu, þótt óhamingjusamur væri, og hlutverkin sem þú gegndir í hjónabandi þínu verða stór hluti af sjálfsmynd þinni. Þegar allt þetta er tekið í burtu er eðlilegt að vera gagntekinn af spurningum eins og, hver er ég? Hver er tilgangur lífs míns? Hvern á ég að styðjast við?

Ef skilnaðurinn gerðist svo langt aftur í tímann að þú getur ekki einu sinni séð það í baksýn lífsins en þú finnur samt að þú glímir við missi, sektarkennd og blendnar tilfinningar í garð fyrrverandi maka þíns, getur það verið einhver undirliggjandi kveikir á bak við vanhæfni þína til að halda áfram. Eins og:

• Óuppgerð reiði yfir því hvernig skilnaður þinn gekk út
• Lágt sjálfsálit
• Að líða eins og þú sért fórnarlambið, skilnaðurinn frekar en að vera jafn hluti af honum
• Áfall af því að vera svikinn af maka
• Ótti við að sleppa takinu og halda áfram
• Einmanaleiki
• Miðaldarkreppa
• Geðræn vandamál eins og kvíði eða þunglyndi
• Ávana- eða vímuefnavandamál

Pooja segir: „Endalok hjónabands eru áfallandi. Misheppnað hjónaband getur skilið mann eftir með sektarkennd um að vera „brestur“. Þegar það gerist getur það verið gagnlegt að taka aðskilda og yfirvegaða sýn á aðstæður þínar. Vertu sjálfum þér að skapi en dragðu ekki fulla sök á því að hjónaband þitt endaði með skilnaði.“

Svipuð læsing: 15 fíngerð en sterk merki um að hjónaband þitt mun enda með skilnaði

9 mikilvæg ráð þegar haldið er áfram eftir skilnað

Nú kemur að spurningunni sem leiddi þig hingað: hvernig á að halda áfram frá skilnaði? Þó að það sé ekkert einhlítt svar hér, þá er lykillinn að læra að setja annan fótinn fyrir framan hinn og taka smáskref í átt að bjartri framtíð. Í stað þess að verða óvart með áhyggjur af öllu í einu skaltu takast á við flutningsferlið kerfisbundið. Forgangsraðaðu þörfum þínum og vinndu að því að mæta þeim.

Að takast á við óþægilegar tilfinningar sem og endurtengja heilann til að lækna frá sársauka eru bæði jafn nauðsynleg til að halda áfram eftir skilnað. Og hvernig nákvæmlega er hægt að gera það? Hér eru nokkur ráð sem studd eru af sérfræðingum sem geta hjálpað:

1. Settu sjálfumönnun í forgang til að lækna og halda áfram

Nú þegar þú ert einhleypur aftur þarftu að hafa bakið á þér. Sársaukinn og tilfinningasár a misheppnað hjónaband geta orðið allsráðandi ef ekki er gripið til virkra ráðstafana til að vinna úr þeim. Þess vegna skiptir sköpum að forgangsraða sjálfumönnun á þessu stigi. Gefðu þér allt sem þú þarft til að komast í gegnum þennan erfiða tíma og finna aftur frið, hamingju og gleði.

„Það er mikilvægt að einbeita sér að sjálfum sér eftir skilnað. Á þessum tíma er samband þitt við sjálfan þig mikilvægast. Mundu alltaf að þú ert ekki helmingur af samstarfi heldur fullkominn einstaklingur og nærir þig tilfinningalega og líkamlega með sjálfumhyggju og sjálfsást,“ segir Pooja.

Að vera í friði með sjálfum sér getur stytt batatímann verulega. Hér eru nokkrar sjálfsumönnunargerðir sem þú getur innlimað í líf þitt til að lækna og halda áfram hraðar:

• Forðastu óhollustu aðferðum eins og reykingum, óhóflegri áfengisneyslu eða fíkniefnaneyslu
• Hallaðu þér á ástvini þína fyrir stuðning og þægindi
• Ekki einangra þig
• Borðaðu hollt og farðu vel með heilsuna þína
• Vertu virk, taktu einhvers konar hreyfingu inn í rútínuna þína. Endorfín sem losnar við æfingar geta verið töfralækning fyrir blús eftir skilnað
• Æfðu núvitund og dagbókarskrif til að vinna í gegnum óþægilegar tilfinningar þínar varðandi skilnaðinn

Svipuð læsing: Sérfræðiráðgjöf - Hvenær á að hætta í hjónabandi

2. Syrgðu missinn þinn en veistu hvenær á að hætta

Lífið eftir skilnað getur verið eins og endalaus völundarhús fullt af útúrsnúningum og engin leið út í sjónmáli. Til að gera illt verra, þú átt ekki lengur maka sem þú fellur aftur á og reiknar allt út með. Það getur verið skelfilegur og einmanalegur staður til að vera á í lífinu. Svo ekki sé minnst á, þú hefur misst mikilvægan þátt í lífi þínu. Öll þessi breyting og óvissa hlýtur að vekja upp margar neikvæðar tilfinningar og óþægilegar tilfinningar.

Ekki setja þær á flösku eða ýta þeim í burtu því þú þarft að vera hugrakkur. Það er ekkert hugrakkur við að hlaupa í burtu frá tilfinningum þínum, að horfast í augu við þær og faðma þær er algjör hugrekki. Svo á þessum fyrstu dögum eftir skilnaðinn, faðmaðu sorg þína, sorg þína, tilfinningu fyrir missi, rugl þinn, ótta þinn og hvað sem þú gætir fundið fyrir. Láttu þetta allt skolast yfir þig. Farðu í gegnum alla stig sorgar. Gráta, gráta, öskra, ef þú þarft.

Þegar þú hefur unnið úr öllum þessum tilfinningum skaltu sætta þig við að hjónabandið þitt sé nú lokaður kafli. Þú þarft nú að hætta að velkjast og einbeita þér að því að endurbyggja líf þitt, kubbur fyrir múrstein. Pooja ráðleggur: „Jafnvel þótt þú manst allar góðu stundirnar sem þú deildir með fyrrverandi maka þínum, lærðu að gleðjast yfir þeim minningum, ekki velta þér upp úr. Þú gekkst í burtu eftir íhugun og vandlega íhugun. Nú er kominn tími til að einbeita sér að því að halda áfram, ekki láta neikvæðar tilfinningar halda aftur af sér.“

3. Komdu skipulagi nýja lífs þíns í lag

Að endurbyggja líf þitt eftir skilnað þýðir í raun að byrja upp á nýtt frá grunni. Þegar þú rífur í sundur tvö líf sem hafa verið flækt svo lengi, þá er eðlilegt að þú komir ekki heil út. Og við meinum ekki bara tilfinningalega. Óháð því hvernig hjónabandið er, eru makar háðir hvort öðru mikið. Skilnaður þýðir að læra að lifa án þess stuðningskerfis.

Til dæmis, ef þú ert að leita að því að halda áfram eftir skilnað sem kona sem gæti hafa sett feril sinn á bak aftur fyrir hjónabandið, gætir þú þurft að finna leið til að verða fjárhagslega sjálfstæð aftur. Kannski, efla eða endurlífga nethæfileika þína til að finna vinnu, og svo framvegis. Sömuleiðis getur það að halda áfram eftir skilnað sem karlmaður þýtt að taka á sig þá ábyrgð sem konan þín hefur axlað hingað til.

Til dæmis, ef þú ert fráskilin foreldrar sem eru það meðforeldri, þú gætir þurft að vera næmari með stundaskrá barna þinna, nám, skóladagskrá og svo framvegis. Frá því að borga reikninga sem þú þarft aldrei til að stjórna húsverkum sem þú notaðir til að koma á þægilegan hátt yfir á maka þinn, skilnaður getur verið lexía í að læra og aflæra. Samþykkja það.

3. Skerið eitrað fólk úr lífi þínu

Lífið hefur gefið þér tækifæri til að byrja upp á nýtt og það er best að gera það með hreinu borði. Þegar þú heldur áfram eftir skilnað skaltu fjarlægja allt eitrað fólk úr lífi þínu. Við höfum öll fólk í lífi okkar sem af einhverjum ástæðum virðist ætla að koma okkur niður og endar með því að minna okkur á dæmi sem við viljum helst gleyma. Til dæmis, ef þú ákvaðst að gera það ganga í burtu eftir framhjáhald, þú myndir ekki vilja að meintir vinir þínir minntu þig á brot maka þíns við hvert tækifæri sem þeir fá eða slúðri um það.

Það er nógu erfitt eins og það er að halda áfram eftir skilnað og óheilindi, en eitraðir „vinir“ og fjölskylda geta gert það verra. Það er best að skilja þau eftir þegar þú einbeitir þér að því að lækna og halda áfram. Þú getur alltaf treyst á besta vin þinn og ástvini til að sjá þig í gegnum þennan erfiða tíma. Látið þá sem ekki hafa ykkar hagsmuni að leiðarljósi falla um borð.

Svipuð læsing: Bestu skilnaðarráðin fyrir konur

4. Ekki láta skilnaðarsamúðarveisluna halda áfram of lengi

Endir hjónabands er ekki endir á möguleikum fyrir þig. Vissulega er þetta sársaukafull reynsla en þú getur ekki haldið áfram að velkjast í neikvæðum tilfinningum eins og sjálfsvorkunn, reiði eða biturð. Óháð því hvort þú giftist ung og hefur ekki hugmynd um hvernig líf án maka þíns myndi líta út eða skilin 50 ára eftir að hafa eytt áratugum með maka þínum er hægt að endurbyggja líf þitt upp á nýtt.

Hættu því að fara í holu áhyggjur, samúðar og ófullnægjandi tilfinningar. Þú ert miklu meira en misheppnað samband. Vertu staðráðinn í að skilgreina þig ekki með skilnaði. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef um kærðan skilnað er að ræða, sem getur verið ömurlegur. Talaði um málið, benti skilnaðarlögfræðingur Vandana Shah sagði Bonobology: „Þú þarft að horfa á lífið handan réttarsalarins. Málsmeðferðin gæti haldið áfram í langan tíma eftir því hversu flókið mál þitt er, en ferlið við að halda áfram ætti að hefjast strax.“

5. Lærðu að setja heilbrigð mörk með fyrrverandi þínum

Ólíkt sambandsslitum þar sem félagar geta bara sleppt öllum samskiptum og farið hver í sína áttina til að fara aldrei aftur saman ef þeir ákveða það, getur það ekki verið raunhæft að slíta fyrrverandi maka úr lífi þínu algjörlega. Þetta á sérstaklega við ef þú ert með foreldri sem fráskildir foreldrar. Í aðstæðum sem þessum, óheilbrigð mörk við fyrrverandi eiginkonuna eða fyrrverandi eiginmaður getur valdið eyðileggingu á tilfinningalegri líðan þinni og einnig gert þér ómögulegt að halda áfram.

Talandi um málið, ráðgjafar sálfræðingur Kavita Panyam sagði áður við Bonobology, „Eftir skilnað þinn ertu þriðja manneskja í lífi fyrrverandi þíns. Ekki reyna að vera maki þeirra þegar þú ert ekki lengur maki eða láta þá gegna því hlutverki í þínu.“

Svo skaltu taka þér tíma til að ákveða hvaða mörk þú vilt setja og miðla þeim til fyrrverandi maka þíns eins skýrt og þú getur. Vertu kurteis en ákveðinn, svo að þeir fái þau skilaboð að þú sért að draga línu í sandinn. Hér eru nokkur dæmi um heilbrigð mörk við fyrrverandi:

• Við munum ekki tala um hjónaband okkar - hvort sem það er gott, slæmt eða ljótt
• Kynlíf eða önnur umræða um kynlíf okkar er út af borðinu
• Við munum ekki nota börnin okkar sem peð í baráttunni okkar
• Við munum ekki nota skoðanir okkar hvert á öðru til að hafa neikvæð áhrif á börnin okkar
• Við munum ekki skipta okkur af stefnumótalífi hvors annars eða neinum nýjum samböndum
• Við munum hafa samskipti í gegnum texta/tölvupóst eins og kostur er
• Við munum halda samtölum okkar borgaralegum; ef annað hvort okkar er ræst, munum við binda enda á umræðuna og rifja upp efnið síðar

Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við skilnað sem maður? – SVAR SÉRFRÆÐINGA

6. Hjálpaðu börnunum þínum að gera frið við skilnaðinn

Skilnaður foreldra fer í gegnum líf barnanna eins og fellibylur og snýr heiminn á hvolf. Þegar þú berst við þinn eigin sársauka og baráttu geturðu ekki horft framhjá áhrif skilnaðarins á börnin þín. Burtséð frá því hvort þú ákveður að vera meðforeldri eða bjóða þeim fullvissu um að þú myndir alltaf vera til staðar fyrir þau, þá eiga þau að glíma við eigin ótta og óöryggi.

Sem foreldri þeirra hvílir skyldan á þér að gera þessi umskipti auðveldari fyrir þau. Ef fyrrverandi þinn vill styðja þig í þessu, gott og vel. Ef ekki, þá verður þú að taka að þér að halda í hönd þeirra í gegnum þennan erfiða og tilfinningalega viðkvæma tíma. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa börnum þínum að takast á við skilnaðinn:

• Hvettu þá til að deila hugsunum sínum og tilfinningum með þér og heyra þær án dóms og vonbrigða
• Ekki láta þá líða eins og þeir þurfi að taka afstöðu eða velja á milli foreldra sinna
• Útskýrðu ástæður skilnaðarins á þann hátt sem hæfir aldri þeirra og án þess að láta hitt foreldrið virðast eins og illmennið í sögunni
• Ekki taka skapofsaköst eða hrista þig persónulega
• Láta þau tala við ráðgjafa eða fá nauðsynlega hjálp ef þau eiga í erfiðleikum með að sætta sig við breytt fjölskyldulíf

7. Að ganga í stuðningshóp getur hjálpað þér að halda áfram

Stuðningshópar geta boðið upp á nauðsynlega yfirsýn og staðfestingu. Þegar þú deilir hugsunum þínum og tilfinningum með fólki sem hugsar eins, áttarðu þig á því að barátta þín og reynsla er einangruð. Það eru svo margir aðrir þarna úti á sama báti og þeir sem þú hefur farið yfir á hina hliðina. Þetta fólk getur ekki aðeins veitt dýrmæta innsýn í hvernig eigi að halda áfram frá skilnaði heldur einnig boðið þér von á dökkum tíma.

Þú getur íhugað að finna staðbundinn stuðningshóp á þínu svæði eða kanna þessa valkosti á netinu:

• CirclesUp – Hópur undir stjórn meðferðaraðila
• Kvennaskilnaður – Fyrir fráskildar/bráðlega fráskildar konur
• Skilnaður karla – Fyrir að halda áfram eftir skilnað sem karlmaður
• Bati á miðjum aldri – Fyrir miðaldra fráskilda
• Stuðningshópar – Fyrir fráskilda foreldra  

8. Fáðu hjálp frá geðheilbrigðissérfræðingi

Jafn stórt áfall og upplausn hjónabands getur tekið sinn toll á geðheilsu þína. Reyndar er þunglyndi eftir skilnað raunveruleg áhætta. Rannsókn bendir til þess að fólk sem er fráskilið er sex sinnum líklegra til að upplifa þunglyndi en giftir starfsbræður þeirra.

„Allir áfallaviðburðir hafa í för með sér hættu fyrir andlega heilsu þína og skilnaður er án efa áfallandi. Það er nauðsynlegt að gera úttekt á því hvernig þér líður tilfinningalega og ef þörf krefur skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá hjálp,“ ráðleggur Pooja. Ef þér finnst andleg heilsa þín hafa orðið fyrir áfalli eða að þú sért í erfiðleikum með að halda áfram frá skilnaði, mundu að biðja um hjálp er ekki veikleiki eða eitthvað til að skammast sín fyrir. Þetta er tegund af sjálfumönnun og þú ættir ekki að hika við. Ef þú ert að leita að hjálp, hæfum og reyndum ráðgjöfum á Spjaldið Bonobology eru hér fyrir þig.

9. Lærðu að vera einhleypur í smá stund

Tilhugsunin um að vera einhleypur og án maka getur verið frekar skelfileg fyrir einhvern sem hefur verið aðskilinn eftir að hafa verið í löngu sambandi en það er bara það sem þú þarft að gera. Það er eðlilegt að líða einmana eftir skilnað en að hoppa inn í stefnumótaleikinn strax eftir skilnað getur gert meiri skaða en gagn. Til að tryggja að framtíðarsambönd þín séu heilbrigð og laus við farangur fortíðar þinnar þarftu að eyða tíma sjálfur og einbeita þér að því að vinna úr tilfinningalegu áfalli misheppnaðs hjónabands.

Í sumum tilfellum gætu frjálsleg stefnumót hjálpað þér að endurheimta skemmtunina sem þú tapaðir á, en ekki veðja á það. Ef það virkar ekki gæti það leitt til fleiri vandamála! Faðmaðu tilhugsunina um að vera einn og uppgötva sjálfan þig án hækja maka. Þú hefur fullan rétt á því að fara á stefnumót og komast í ný sambönd, en ekki láta það vera endurkastssamband.

Að halda áfram eftir skilnað getur haft sínar eigin áskoranir, en ekkert sem þú getur ekki sigrast á. Lífið er miklu meira en samband og það er það sem þú þarft að muna þegar þú tekur upp þráða lífs þíns aftur og er tilbúinn til að leita ástarinnar aftur.

SPURNINGAR

12 viðvörunarmerki félagi þinn er að missa áhuga á sambandinu

8 hlutir til að gera þegar fyrrverandi hefur samband við þig árum seinna

Hvernig á að takast á við stjórnandi eiginmann?

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda