11 leiðir til að vera heilbrigð meðan á skilnaði stendur

Að ganga í gegnum skilnað skemmir þig í sundur. Bara sú staðreynd að manneskjan sem þú varðst ástfangin af og giftist er sama manneskjan og þú getur ekki búið með lengur er nóg til að valda þér áföllum. Þú og fyrrverandi maki þinn stóðuð einu sinni fyrir framan ástvini ykkar og lofuðuð að standa með hvort öðru í gegnum súrt og sætt. Loforð hafa verið svikin og ástin er ekki lengur til. Þetta eru nokkrar erfiðar staðreyndir og tilfinningar sem þarf að vinna úr. 

Þú ert farinn að velta fyrir þér hvort þessi manneskja hafi nokkurn tímann verið sálufélagi þinn. Hver sem ástæða skilnaðarins er, þá geta sársaukafullar tilfinningar og skilnaðarferlið haft áhrif á geðheilsu þína. Reyndar gefur Holmes-Rahe streitukvarðinn til kynna að skilnaður sé næst mesti streituvaldurinn fyrir mannkynið, næst á eftir dauða maka. Þess vegna erum við hér til að hjálpa þér að komast í gegnum þennan áfallatíma.

Til að fá frekari upplýsingar um hvernig hægt er að halda geðheilsu sinni á meðan skilnaður gengur í gegnum, höfðum við samband við ráðgjafarsálfræðinginn Namrata Sharma (meistaragráða í hagnýtri sálfræði), sem er geðheilbrigðis- og SRHR-talskona og sérhæfir sig í að bjóða ráðgjöf vegna eitraðra sambönda, áfalla, sorgar, samskiptavandamála, kynbundins ofbeldis og heimilisofbeldis.

Hún segir: „Það fyrsta sem þú þarft að gera eftir skilnað er að finna stuðningshóp. Stuðningshópurinn þinn getur verið vinir þínir og fjölskylda eða bara hvaða stuðningshópur sem er á internetinu. Þú ættir ekki að einangra þig á svona erfiðum tímum.“

11 leiðir til að vera heilbrigður meðan þú gengur í gegnum skilnað

Í fyrirmyndarheimi myndum við lifa fullkomlega sléttu lífi – gleðilegri bernsku, ástríkum maka, skilningsríkum tengdaforeldrum, vel hegðuðum börnum með mikla möguleika, lítilsháttar elli og sársaukalausum dauða. Samt sem áður er þessi fullkomna fyrirmynd, án bletta, eins og færiband, vélsmíðað efni. Þetta er eins og sjónhverfing. Í raunveruleikanum munt þú standa frammi fyrir erfiðleikum og falla ótal sinnum. Það skiptir máli hvernig þú rífur þig upp og tekst á við aðlögunarferlið eftir skilnað . Hér að neðan eru nokkur gagnleg ráð um hvernig þú getur best tekist á við sorgina og áfallið sem fylgir skilnaði:

1. Samþykkja skilnaðinn 

Namrata segir: „Það geta verið nokkrar ástæður fyrir skilnaði. Hver sem ástæðan þín er, þú verður að samþykkja hana. Maki þinn framhjá þér? Samþykkja það. Þeir sögðust ekki elska þig lengur? Samþykkja það og reyna að lækna frá því. Aðeins þegar þú samþykkir ástæðuna á bak við skilnaðinn muntu geta samþykkt skilnaðinn sjálfan.

Samþykki verður erfiðasti hlutinn og það er líka fyrsta krafan til að halda geðheilsu þinni í kjölfar skilnaðar. Mundu að skilnaðurinn hefur átt sér stað. Ekkert sem þú gerir mun breyta þessari staðreynd. Fyrrum félagi þinn hefur líka samþykkt það og þú ert á leið í nýtt líf.

Dragðu djúpt andann og sættu þig við þetta allt. Samþykktu neikvæðar tilfinningar, sárindi, gremju, fjandskap og aðrar tilfinningar sem þú hefur til fyrrverandi maka þíns. En ekki bregðast við þessum neikvæðu tilfinningum eða láta þær stýra hegðun þinni. 

Tengd lesning: Hvað er skilnaður og hvers vegna skilja fólk?

2. Ekki bregðast við neikvæðum tilfinningum þínum

Í framhaldi af fyrri liðnum geta hugsanir þínar reikað þegar þú syrgir missi hjónabandsins. Þú gætir viljað forðast að bregðast við óstöðugum tilfinningum þínum í bili. Hinn mikli Dalai Lama sagði að eyðileggjandi tilfinningar blinduðu okkur. Þú getur ekki haldið áfram með svartan klút bundinn við augun, er það? Þú verður bara að skilja að það er eðlilegt að finna fyrir þessum sterku tilfinningum. 

Hér eru nokkur atriði til að halda neikvæðum tilfinningum þínum í skefjum:

• Hafið það gott
• Skildu að þú hefur engan annan kost en að syrgja þig missi og þrýsta í gegnum þennan krefjandi tíma
• Að takast á við skilnað með því að eyða tíma með sjálfum þér
• Eyddu tíma í að gera það sem þú elskar. Lesa, mála, skrifa, fara í ræktina og ferðast um 
• Ekki einangra þig eða kenna sjálfum þér um aðskilnaðinn og skilnaðinn 

3. Ekki láta ást breytast í hatur

Namrata segir: „Það er eðlilegt að hata manneskjuna sem hefur sýnt manni bæði ánægjulegar og ömurlegar stundir. Ekki láta hatur níðast á þér. Þetta mun ekki bara hafa áhrif á framtíðarsamband þitt (ef þú velur að eiga vinsamlegt samband) við þau heldur mun það einnig eyðileggja samband þeirra við börnin þín (ef einhver er). Ef þú spúir hatri á fyrrverandi maka þínum fyrir framan börnin þín mun það líka hafa neikvæð áhrif á álit þeirra á foreldrinu.

Þú varðst ástfanginn af þessum einstaklingi, giftist honum/henni og eignaðist börn með honum/henni. Hins vegar, með tímanum, gerðuð þið ykkur grein fyrir því að þið eruð ekki hamingjusöm saman. Kannski fannst þér ástlaus/ur föst/ur í ástlausu hjónabandi eða það voru tilvik af ótryggð og blekkingum. Eða kannski bæði. Þið misstuð ástina eftir ótryggð en reynduð að láta þetta hjónaband ganga upp fyrir sakir barnanna. Hins vegar gastu það ekki gert lengra en að vissu marki.

Burtséð frá ástæðunni á bak við skilnað þinn, ekki gleyma því að þessi manneskja er faðir/móðir barnsins þíns. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að bæla niður reiði þína heldur. Þú ert að ganga í gegnum skilnað. Það er enginn vafi á því að þú ert reiður og leiður. En ekki láta þessa reiði og sorg breytast í hatur. Að bera gremju í garð fyrrverandi maka þíns mun aðeins gera það erfiðara fyrir þig að setja þennan lífsatburð í baksýn og halda áfram.

Tengd lesning: Hvernig á að endurbyggja lífið eftir skilnað: Að takast á við börn, peninga, stefnumót og sjálfselsku

4. Hefnd er ekki svarið 

Hefnd getur aldrei greitt leiðina til friðsæls lífs. Löngunin til að láta fyrrverandi maka þinn ganga í gegnum sömu sársaukann og sársaukann sem þeir olli þér getur verið mjög sterk, sérstaklega þegar sárin eru enn fersk. En þú þarft að staldra við og spyrja sjálfan þig, hvaða tilgangi mun það þjóna?

Hefnd á sér stað í mörgum myndum þegar þú ert að ganga í gegnum skilnað. Sum þeirra eru meðal annars:

• Að biðja um óeðlilega háa upphæð í meðlag vegna þess að þeir komu þér í gegnum helvíti. Þetta er af gremju og sem leið til að hefna sín á fyrrverandi maka þínum 
• Að biðja um eina forsjá yfir barninu þínu vegna þess að maki þinn særði þig á óbætanlegan hátt. Af hverju ekki að sýna þeim að þú sért stærri manneskja með því að samþykkja samforeldri sem skilin hjón  
• Flestir fara út og víðar til að rusla yfir fyrrverandi fyrrverandi. En það endurspeglar þig verr en þá. Forðastu að fara illa með fyrrverandi maka þinn og fjölskyldu þeirra 

5. Ekki bera þig saman við aðra

Namrata segir: „Við höfum alltaf þann sið að bera saman líf okkar við líf annarra. Saga hvers og eins er öðruvísi. Þú getur ekki grátið yfir því að hjónaband vinar þíns virðist ótrúlegt en þitt hafi hrunið. Þetta mun aðeins minnka sjálfsvirði þitt og hvernig þú metur sjálfan þig. 

Þú gætir horft á hjónaband vina þinna og velt því fyrir þér hvers vegna hamingjan hætti að banka á dyrnar þínar. Þú veist ekki hvað er í gangi í lífi þeirra. Þér mun líða eins og lífið hafi ekki verið sanngjarnt við þig og byrja að hata það algjörlega. Þess vegna verður þú að forðast samanburðargildruna . Einbeittu þér bara að því hvernig þú getur gert líf þitt betra með hverjum deginum sem líður.

Tengd lesning: Hvernig á að yfirgefa hjónaband á friðsamlegan hátt – 9 ráð frá sérfræðingum til að hjálpa

6. Vertu varkár frá hverjum þú tekur ráðum 

Þegar þú ert að ganga í gegnum skilnað mun fólk segja alls konar hluti og reyna að fá þig til að skipta um skoðun. „Vertu þolinmóðari.“ „Þoldu aðeins og hlutirnir munu breytast.“ „ Kryddaðu hlutina í rúminu og þú munt ekki finna þörf fyrir skilnað.“ Ef þú ert kominn á þann stað að þú vilt ekkert annað en skilnað frá maka þínum, þá verður þú að hafa lögmætar og sterkar ástæður fyrir því.

Vinir og fjölskylda skilja kannski ekki alltaf óróann sem þetta hjónaband hefur sett þig í gegnum og þess vegna munu þeir grípa til slíkra yfirlýsingar. Ekki taka ráðum frá þeim og ekki taka eftir því sem þeir hafa að segja. Taktu ráð frá þeim sem þú skilur sannarlega á þessum erfiða tíma. 

7. Skildu að þú getur ekki stjórnað öllu 

Namrata segir: „Þú getur aðeins stjórnað þér. Það verður að samþykkja hlutina sem þú hefur ekki stjórn á eins og þeir eru. Samþykktu það sem þú getur ekki breytt eða stjórnað. Sama hversu mikið þú reynir að hafa stjórn á skilnaðarferlinu, sumir þættir munu vera utan seilingar þinnar. Svo láttu flísina falla þar sem þeir mega og einbeittu þér bara að því hvernig þú bregst við kringumstæðum.“ Að samþykkja að þú getur ekki stjórnað öllu mun hjálpa þér að draga úr streitu og kvíða.

8. Ekki byrja strax 

Namrata segir: „Þetta er mikilvægt að muna ef þú vilt halda geðheilsu á meðan þú gengur í gegnum skilnað. Lífið eftir skilnað verður ekki auðvelt. Þú verður að hugsa þig tvisvar um áður en þú tekur ákvarðanir varðandi stefnumót og sambönd. Ekki byrja að fara á stefnumót strax. Eða verra, ekki fara í alvarlegt samband bara til að sanna eitthvað fyrir fyrrverandi maka þínum.“

Ef þú kemst í samband beint eftir skilnað mun hugur þinn, líkami og sál ekki fá þann tíma sem þarf til að lækna. Með svo ógróin tilfinningasár og svo mikinn tilfinningalegan farangur er engin leið að þú getir byggt upp heilbrigt samband við einhvern nýjan. Það tekur mikinn tíma að lækna eftir skilnað. Notaðu þennan tíma sem tækifæri til að vaxa.

9. Lærðu af iðrun þinni og ekki eftirsjá 

Margir rugla saman eftirsjá og iðrun. Eftirsjá er endalaus þunglyndislota þar sem einstaklingurinn er stöðugt fastur á „hvað ef“ og „gæti hafa verið“. Þú þarft að læra af iðrun þinni og ekki sjá eftir. Eftirsjá leiðir til þess að einstaklingur forðast að taka áhættu í framtíðinni. Hins vegar, að læra af iðrunarfullri reynslu þinni, gefur þér tækifæri til að forðast að endurtaka sömu mistökin. 

Iðrun stafar af sannri samúð. Nú þegar þú veist hvernig það er að vera særður eða meiða einhvern, veistu hversu mikilvægt það er að forðast óhollt mynstur. Sársaukinn og sorgarferlið sem þú ert að ganga í gegnum hafa tilhneigingu til að gera þig vingjarnlegri og samúðarfyllri í garð annarra. Notaðu þær vel. 

Tengd lesning: Skilnaðarráðgjöf: Ávinningur af meðferð fyrir og eftir skilnað

10. Æfðu þig í umönnun 

Þetta er ein besta leiðin til að vera heilbrigð á meðan þú gengur í gegnum skilnað. Í ljósi þess að tilfinningar þínar eru út um allt er nauðsynlegt að iðka sjálfsvörn og láta ekki skilnaðarmálin skerða sjálfsálit þitt, sjálfstraust og sjálfsvirðingu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að æfa sjálfsumönnun:

• Opnaðu þig fyrir vinum og fjölskyldu 
• Farðu út jafnvel þótt það þýði að fara einn út
• Hugleiddu og hreyfðu þig reglulega
• Hvernig á að elska sjálfan þig aftur? Reyndu að fara aftur í venjulegar venjur þínar. Vakna, búa til kaffi, fara út í vinnu, koma aftur heim, borða kvöldmat, lesa bók og sofna
• Ekki taka neinar stórar ákvarðanir í þessu sorgarferli
• Reyndu að njóta lífsins eitt skref í einu
• Þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu reyna að skrifa það niður. Haltu dagbók og skrifaðu niður dýpstu hugsanir þínar og tilfinningar  
• Viðhalda stöðugleika með því að ganga í stuðningshóp 
• Reyndu að fara aftur í venjulegar venjur þínar 

11. Leitaðu aðstoðar fagaðila 

Tilfinningaleg sár og áföll skilnaðar geta verið erfið að vinna úr upp á eigin spýtur. Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir munu hjálpa þér að losna við sorgina og reiðina á heilbrigðan hátt. Ef þú ert að leita að faglegri hjálp, þá eru reyndir ráðgjafar í hópnum hjá Bonobology til staðar fyrir þig.

Taktu hreinar og rólegar ákvarðanir sem eru ekki fæddar af neikvæðni og fjandskap. Þú þjáist í augnablikinu og þjáning snýst ekki um að vera fórnarlambið, frekar um sársauka. Að finna fyrir þjáningunni í formi fórnarlambs veldur reiði og vanmáttarkennd og heldur þér í fortíðinni. Það er óhollt og heldur aftur af bata þínum. Að finna fyrir því í formi sársauka hjálpar þér að sleppa takinu og halda áfram. Þessi skref geta hjálpað þér að standa á líkamlegum og sálrænum fótum fyrr og sterkari.

12 viðvörunarmerki félagi þinn er að missa áhuga á sambandinu

6 skref til að taka ef þér finnst þú vera fastur í sambandi

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda