Gagnsæi í samböndum: Merking, hvernig á að sýna og nokkur leynileg ráð

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir svo væntumþykju að þú gætir sagt maka þínum frá hverju sem er undir sólinni? Engin leyndarmál, engar lygar, engir leikir. Þessi galdur gagnsæis í sambandi skapar tilfinningalega öruggt umhverfi fyrir ástarsöguna þína.

Þú gætir verið að velta fyrir þér: Hversu miklu skiptir gagnsæi í sambandi í raun og veru máli? Get ég læknað ástarlíf mitt með trausti og gagnsæi? Til að svara spurningum þínum tengdumst við Dr. Shefali Batra, þekktur geðlæknir og samskiptaþjálfari. Svo lestu þessa grein til loka til að hjálpa sambandinu þínu að blómstra sem aldrei fyrr.

Hvað þýðir gagnsæi í sambandi?

Dr. Batra deilir með lesendum okkar á Bonobology, „Gagsæi í sambandi, sérstaklega rómantísku sambandi, þýðir að báðir félagar eiga auðvelt með að vera heiðarlegir og einnig viðkvæmir við hvort annað. Gagnsætt hjón vita að þau geta það deila öllu með maka sínum. Mikilvægast er að þeir geta gert það án þess að sjá fyrir neikvæðan dóm eða neikvæð tilfinningaleg viðbrögð frá maka sínum.“

Við báðum hana að gefa okkur einfalt dæmi um gagnsæi í nánum samböndum. „Ímyndaðu þér að þú sért að fara út í veislu og maðurinn þinn er í illa passandi jakkafötum. Þú horfir á hann og segir honum varlega hvað málið snýst um og leggur til að hann klæðist öðrum jakkafötum. Þetta sannar eftirfarandi: 

• Þú getur sagt honum hugsanir þínar án þess að hika
• Ef maðurinn þinn samþykkir eða virðir að minnsta kosti tillögu þína sýnir það að sambandið þitt er tilfinningalega gagnsætt
• Þér finnst bæði að þú sért í tilfinningalega öruggu umhverfi
• Þú lýstir því hvernig þér fyndist málið með vissu um að athugasemd þín yrði tekin í réttu ljósi

Nú, ef þú vissir að staðhæfing þín gæti leitt til rifrildis, hefðirðu líklega ekki sagt neitt. Þú myndir samt fara á djammið með honum, en þessir litlu hlutir sýna að þú getur ekki verið gegnsær við maka þinn.“

Hvernig geturðu sýnt gagnsæi í sambandi?

Hvernig nær rómantískt samband hreinskilni? Hver er töfradrykkurinn til að byggja upp gagnsæi í ástarlífinu þínu? Hvernig gerir þú tengjast maka þínum á dýpri stigi? Dr. Batra segir: „Satt að segja held ég að það sé ekki nákvæm stefna til að vera tilfinningalega gegnsær. Það er meira eins og hluti af persónuleika þínum. Oft er fullyrt að róttækt gagnsæi í samböndum sé eins og tilfinningaleg nekt. Þetta á rætur sínar að rekja til Adams og Evu á þeim tíma þegar raunveruleg nekt og trú var til staðar. Útsetning og varnarleysi gæti hafa verið auðvelt fyrir þá tvo. En kannski þurfum við að vinna í því í dag.“

Ef þig skortir gegnsæi í sambandi geturðu unnið að því að græða sárin. Ef samband þitt er nú þegar heiðarlegt geturðu gert það enn betra. Ertu að spá í hvað er leyndarmálið? Með margra ára reynslu sinni af pörum og samböndum segir Dr. Batra okkur fimm leiðir til að sýna gagnsæi í sambandi. Lestu áfram!

1. Spyrðu óskir hvers annars

Fyrir okkar stefnumótakvöld, viltu fara í langan akstur eða borða máltíð á veitingastað? Viltu ræða þetta mál núna eða viltu fá pláss í bili? Ertu virkilega í lagi með að ég hætti við ferðina vegna vinnuskuldbindingar minnar, eða viltu frekar annað? Pör sem spyrja hvort annað slíkra spurninga um óskir sínar eru hamingjusamari til lengri tíma litið.

Dr. Batra segir: „Þið hafið raunverulega traust og trú á hvort öðru til að segja það sem ykkur finnst. Þú ert að byggja upp heilbrigt samband. Róttækt gagnsæi í samböndum snýst ekki um að segja maka þínum hvert einasta leyndarmál. Gagnsæi snýst um að fela ekki neitt. Ég veit að þeir kunna að hljóma eins en þeir eru það ekki. Þú getur ákveðið að deila ekki öllu og maki þinn gæti verið sammála því. Þetta kallast gagnsæi.“

Svipuð læsing: 160 Ultimate What If Spurningar um ást fyrir pör

2. Forgangsraðaðu maka þínum

Hvað eru stærstu forgangsröðun í sambandi þínu? Dr. Batra segir við lesendur okkar: „Mundu að það er fullt af mikilvægu fólki í lífi þínu. En maki þinn er hak fyrir ofan þá. Yfirmaður þinn er mikilvægur í vinnunni, en helst væri ekkert sem þú deilir með yfirmanni þínum sem þú getur ekki deilt með maka þínum. Ef það er eitthvað í gangi hjá yfirmanni þínum sem þú getur ekki deilt með maka þínum þýðir það að maki þinn fær ekki raunverulegan forgang. Hvernig forgangsraðar þú maka þínum? Fylgdu þessum skrefum:

• Eyddu gæðatíma með hvort öðru og skipulögðu sætar óvæntar uppákomur eins og stefnumót 
• Þakkaðu maka þínum og þakka honum 
• Spurðu um álit þeirra
• Finndu út ástarmál þeirra og tjáðu tilfinningar þínar í gegnum það 
• Daðra við maka þinn og sýna honum að þú hafir áhuga á honum 
• Vertu heiðarlegur við maka þinn og hafðu góð samskipti án þess að reyna að meiða hann 
• Þykja vænt um ástvin þinn í gegnum súrt og þunnt

3. Samskipti opinskátt til að sýna gagnsæi í sambandi þínu

Hefurðu einhvern tíma séð gagnsætt rómantískt samband þar sem hjónin eiga ekki góð samskipti? Nei, ekki satt? Því heiðarlegur samskipti í sambandi er lykillinn að heilbrigðu ástarlífi. Dr. Batra deilir gullnu ábendingunni sinni: „Ekki gefa þér forsendur um hvernig maka þínum líður. Líklegast munu forsendur þínar vera rangar. Í staðinn skaltu hafa opna umræðu og læra um maka þinn, tilfinningar hans og gjörðir. Ekki breyta sjálfum þér út frá maka þínum, heldur reyna að ná málamiðlun. Gerðu heiðarleg samskipti að þínu sterkasta tæki til að byggja upp hamingjusamt samband.“

4. Ræddu allar krefjandi aðstæður við maka þinn

Það er stefnumótakvöldið þitt. Þú færð mikilvægt vinnusímtal og verður að hætta við maka þínum. Þú veist að þeir hafa beðið í allan dag og það myndi gera þá mjög í uppnámi. Ræddir þú stöðu þína í rólegheitum og afsakandi? Lofar þú að bæta upp fyrir það með því að ræða dag fyrir næsta stefnumót? Eða yfirgefurðu maka þinn einfaldlega með því að senda skilaboð um skyndilega vinnusímtalið og forðast allar umræður?

Ímyndaðu þér nú flóknari aðstæður þar sem þú fannst draumahúsið þitt og vilt kaupa það. Kaupir þú húsið og kemur maka þínum á óvart? Þrýstir þú á þá til að fylgja vali þínu? Eða sest þú niður með maka þínum og ræðir það í rólegheitum áður en þú tekur ákvörðun?

Hvenær er rétti tíminn til að ræða krefjandi aðstæður við maka þinn? Samkvæmt Dr. Batra, „Besti tíminn til að gera þetta er í upphafi áskorunarinnar. En ef þú getur séð fyrir vandamálið nú þegar, þá skaltu ræða það fyrirfram - jafnvel þótt það sé kl upphaf sambandsins. Þetta gerir þér kleift að læra hvað maka þínum líkar og líkar ekki.“

Svipuð læsing: 7 ráðleggingar sérfræðinga til að leysa ágreining í hjónabandi

5. Vertu berskjaldaður

Hvernig lýsir rithöfundurinn og varnarleysisrannsóknarmaðurinn Brené Brown varnarleysi í samböndum? Hún segir: "Varnleysi er fæðingarstaður ástar, tilheyrandi, gleði, hugrekkis, samkenndar og sköpunar." Þetta þýðir að varnarleysi gefur okkur tilfinningu fyrir von, lætur okkur finnast við tilheyra einhvers staðar og hjálpar okkur að þróa samkennd. Það bætir meiri merkingu í sambönd okkar og líf okkar. Þegar Brown bað fólk um að gefa dæmi um viðkvæmar aðstæður voru sum svörin:

• Að deila óvinsælri skoðun
• Að biðja um hjálp
• Að hefja kynlíf með maka
• Að fara á fyrsta stefnumót eftir skilnað
• Að verða ástfanginn
• Að verða rekinn
• Bíð eftir mikilvægri læknisskýrslu til að koma aftur

Eins og þú getur skilið af ofangreindum dæmum er varnarleysi algengur hluti af daglegu lífi okkar. Hins vegar erum við oft í erfiðleikum með að vera viðkvæm í nánum samböndum okkar. Dr. Batra útskýrir hvernig á að vera nánari með maka þínum eða maka:

• Láttu maka þinn líða nálægt þér og leyndu ekki hlutum fyrir þeim
• Ekki skammast þín fyrir að deila göllum þínum og styrkleikum þínum með maka þínum 
• Segðu þeim frá þínum dýpstu ótta og forðastu að fara í vörn
• Láttu þá vita að þú sért í lagi með að þeir viti allt um fortíð þína, streituvalda, kveikjur og mörk

Persónuvernd vs gagnsæi í samböndum

Einhvers staðar á ferðalagi ykkar sem pars hljótið þið að hafa velt fyrir ykkur þeirri óumflýjanlegu spurningu: Ætti ég að segja maka mínum allt um líf mitt? Eða ætti ég að halda nokkrum hlutum fyrir sjálfan mig, eins og Instagram lykilorðið mitt, nýjustu kynni mín af fyrrverandi eða fjárhagsupplýsingarnar mínar? Til að hjálpa þér að leysa þetta vandamál, varpar Dr. Batra ljósi á friðhelgi einkalífs, leynd og gagnsæi í sambandi.

„Persónuvernd snýst allt um umgjörð mörk til að gera samband þitt sterkara. Öfugt við þetta er leynd að fela eitthvað vegna þess að þú heldur að það sem þú ert að gera sé rangt. Algert gagnsæi í samböndum býður aftur á móti upp á fullan aðgang. Baráttan er aldrei á milli friðhelgi einkalífs og leynd. Persónuvernd er leyfð og leynd ekki. Gagnsæi er meðvituð ákvörðun byggð á trausti milli hjóna.“

Hún bætir við dæmi: „Ef þú vilt ekki deila upplýsingum um það sem var rætt í vinnunni eða með vini gæti það verið kallað næði. Þetta er vegna þess að þessi samskipti gætu verið trúnaðarmál eða bara ekkert að gera með maka þínum. Þetta er ekki vegna þess að félaginn hafi verið að gera eitthvað rangt eða svindla. Við slíkar aðstæður ber að virða friðhelgi einkalífs.“

Nú, hvað með pör sem hafa ekki gaman af því að deila hverju smáatriði með maka sínum? Dr. Batra segir: „Þetta er meira samkomulag við samstarfsaðilann. Sérhvert par í rómantísku sambandi ætti að hafa nægilega trú á hvort öðru. Jafnvel þó að það séu samskipti sem þú deilir ekki með maka þínum, þá getið þið samt verið gagnsætt par.“

Svipuð læsing: 10 Verður að fylgja heilbrigðum samböndum

9 ráð til að viðhalda gagnsæi í sambandi

Af hverju er mikilvægt að vita nokkur sérstök ráð um gagnsæi í sambandi? Dr. Batra útskýrir: „Að byggja upp gagnsæi er afar mikilvægt vegna þess að það er grundvallaratriði trausts. Og gagnkvæmur heiðarleiki er það eina sem hægt er byggja upp traust í rómantísku sambandi." Hún deilir eftirfarandi atriðum:

• Ef par hefur ekki gagnsætt samband gæti það verið plagað af efasemdum 
• Efasemdir eyða grunni tengsla og auka tilfinningalega fjarlægð 
• Í stað þess að eyða tíma í að styrkja sambandið og njóta lífsins saman, tapast tími í að efast og fylgjast með makanum

Nú þegar þú skilur mikilvægi hreinskilni við maka, eru hér 9 ráð til að viðhalda gagnsæi í þínu eigin sambandi:

1. Opnaðu þig um innra líf þitt

Hvort sem það er samstarfsmaður eða líkamsræktarfélagi getur hver sem er séð ytra líf okkar. Hins vegar er innra líf okkar það sem við berum innra með okkur og það sem skilgreinir okkur. Að leyfa maka okkar að þekkja kjarna sjálf okkar gerir samband okkar náið og raunverulegt. Við getum deilt okkar dýpstu ótta án þess að hafa áhyggjur. Þetta leiðir til vaxtar, hamingju og velgengni í sambandi.

Svipuð læsing: 9 merki um að þú sért með alvarleg samskiptavandamál í sambandi þínu

2. Prófaðu hjónaráðgjöf

Rómantískar kvikmyndir gefa okkur oft þá hugmynd að ástfangin leysi öll vandamál. Hins vegar að rækta a heilbrigt samband í raunveruleikanum er afar mikilvægt að byggja upp traust og gagnsæi með maka þínum. Ef þér finnst þetta krefjandi getur ráðgjöf hjóna læknað spennt samband þitt. Það getur kennt þér og maka þínum hvernig á að eiga samskipti og vinna í rólegheitum í gegnum vandamál.

Reddit notandi deilir reynslu sinni af parameðferð, „Gekk vel á eins árs afmælinu okkar „smelltu á höggið“. Auðvitað var ég mikið að bulla og það voru meira en 20 ár síðan, svo ég man ekki mikið. Og hún hefur farið til ráðgjafa í meira en 5 ár og það hefur hjálpað henni (annað mál). Þannig að við erum miklir aðdáendur ráðgjafar. Oft gefa þeir þér aðra leið til að horfa á vandamálin.

Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð við að skapa farsælt samband geturðu leitað til löggiltra ráðgjafa okkar hjá Bonobology. Þeir geta hjálpað þér að finna svörin sem þú ert að leita að, byggja upp gagnsæi í sambandi þínu og lækna ástarlífið þitt. Sérfræðingahópurinn okkar er bara a smelltu í burtu.  

3. Ræddu um gagnsæi símans í sambandi 

Hefur þú einhvern tíma velt fyrir þér um gagnsæi símans í sambandi? Dr. Batra deilir sérstakri ábendingu: „Persónulega held ég að samstarfsaðilar ættu ekki að hafa lykilorð hvers annars fyrir síma. Einn hugsunarskóli væri, hvers vegna ekki? Er eitthvað að fela? Á hinn bóginn er hugsunarskólinn sem ég fylgi, hvers vegna þarf ég að athuga? Treystir ég ekki maka mínum?"

Hún bætir við: „Ég held að trú sé byggð á gjörðum og hegðun. Ef þú eyðir tíma með maka þínum, lætur honum líða sérstakt, gerum hluti saman, tekur mikilvægar ákvarðanir saman, berðu virðingu fyrir hvort öðru, ég held að maki þinn þurfi ekki símann þinn til að athuga hvort þú sért að framhjá honum. Traust byggist aldrei á einni aðgerð. Traust er grunnur." Hér eru nokkrar leiðir til að auka gagnsæi símans í sambandi þínu:

• Talaðu við maka þinn um fortíð þína til að forðast traust vandamál 
• Skildu símann þinn eftir á meðan þú eyðir gæðatíma með barninu þínu
• Þegar þú ert ekki í kringum hvort annað skaltu athuga með maka þínum í gegnum sætan texta 
• Ekki gera neitt sem þú myndir ekki vilja að maki þinn gerði 
• Láttu maka þinn vita fyrirfram ef þú heldur símanum hljóðlausum í einn dag eða ferð á afskekkt svæði
• Virðum mörk hvers annars sem tengjast persónulegum tækjum þínum

4. Endurskapa gagnsæi eftir svindl

Gagnsæi á eftir framhjáhald í sambandi getur verið frekar erfiður mál. Flestum finnst erfitt að byggja upp algjört gagnsæi eftir slíka reynslu. Hvernig geturðu breytt þessu í farsælt samband núna? Dr. Batra útskýrir: "Ég hef tekist á við mörg pör sem hafa þolað svindla maka og eru að reyna að byggja upp trúna aftur í spennuþrungnu sambandi sínu." Hún leggur til eftirfarandi skref:

• Frekar en að athuga síma og hvar annars staðar ætti að einblína á það sem þið gerið við hvert annað 
• Ef þú vilt virkilega endurbyggja sambandið þitt skaltu fara í frí, elda og borða saman og taka mikilvægar ákvarðanir saman 
• Finndu og tjáðu ástina sem þið berið til hvors annars reglulega
• Bættu við, talaðu um hvernig þér finnst þú svikinn, talaðu um hvernig þú skilur áhrifin á svikinn maka þinn
• Vinna í þeim málum sem leiddu til framhjáhaldsins

Svipuð læsing: 11 aðferðir til að hætta að vera öfundsjúkur og stjórna í samböndum

5. Ekki reyna að stjórna maka þínum 

Enginn getur fundið fyrir öryggi í stjórnandi sambandi sem er eitrað eða móðgandi. Til dæmis, þegar félagi krefst aðgangs að reikningum þínum á samfélagsmiðlum eða reynir að stjórna þér á annan hátt skaltu vita að það er rauður fáni. Þetta er ekki tilboð um að vera gagnsæ, þetta er óörugg krafa. Settu heilbrigð mörk til að byggja upp traust í sambandi þínu.

6. Hugleiðsla og sjálfsskoðun

Kannski þarftu að ljúga til um bankareikninga þína eða fela hluti fyrir maka þínum. Fyrsta skrefið til að byggja upp gagnsætt samband er að gera djúpa sjálfsígrundun. Engin heimskuleg slagsmál, engin leyndarmál, ekki fleiri lygar. Svo hvað ættir þú að gera ef það er skortur á gagnsæi í sambandi? Prófaðu dyadíska hugleiðslu!

Rannsókn út frá Max Planck stofnuninni í Þýskalandi bendir til þess að iðkun dyadískrar hugleiðslu, þar sem tveir menn hugleiða saman, auki tilfinningu um nálægð. Það eykur einnig viljann til að birta sjálfan sig með maka með tímanum, jafnvel þó að þeir hafi skipt um í hverri viku. Á þennan hátt getur dyadic hugleiðsla einnig hjálpað styrkja sambandið þitt með ástvini þínum.

7. Forðastu að vera of gagnrýninn á maka þinn 

Ertu stöðugt berjast í hjónabandi þínu? Ef eitthvað við maka þinn truflar þig er hollt að vera gagnsær og opna sig fyrir honum. Þetta getur vissulega skapað velgengni í sambandi. Hins vegar vertu blíður þegar þú bendir á áhyggjur eða jafnvel galla í maka þínum. Þetta mun láta maka þinn heyra í þér og vinna að því máli. 

8. Hættu að bera maka þinn saman við aðra

Að bera saman maka þinn við maka einhvers annars getur vissulega leitt til streitu og átaka í sambandi. Samanburður í samböndum skapar gjá og kemur í veg fyrir að við sjáum maka okkar skýrt. Í stað þess að einblína á það sem sambandið þitt færir á borðið og meta það, endarðu á því að eyða tíma þínum í tilgangslausan og eitraðan samanburð. Forðastu að vera harðorður eða segja maka þínum að hann sé óæðri. Þetta mun gera þau óörugg og sár, í stað þess að hvetja þau til að vera tilfinningalega viðkvæm með þér.

Að vera gagnsær í sambandi þýðir að ef þú vilt að maki þinn rækti með sér vana sem einhver annar hefur, hafðu samskipti opinskátt um vanann í stað þess að vísa til viðkomandi. Eins og: „Hæ, geturðu vinsamlegast verið heiðarlegur um hvernig þér finnst um vinnuflutninginn minn? Ég held að það geti verið gagnlegt fyrir okkur að vita hvar við stöndum í þessu, til að forðast átök í framtíðinni.“ Ekki minnast á vini þína sem gerðu slíkt hið sama með maka sínum.

Svipuð læsing: Samanburðargildra – hvað það er og hvernig á að komast út

9. Vertu heiðarlegur í slagsmálum, en sýndu virðingu

Að vera gagnsær við maka þinn þýðir ekki að þú getir gert lítið úr honum og vanvirt hann þegar þú ert ósammála. Ef þú finnur fyrir reiði skaltu hafa samband við maka þinn. Ef þú þarft að setja heilbrigð mörk til að finna fyrir öryggi skaltu ræða það. En skildu hvenær á að staldra við, sitja og ígrunda. Þetta mun hjálpa þér að rækta tilfinningalegt öryggi í sambandi þínu. Að bregðast við í hita augnabliksins getur í raun skaðað sambandið þitt í stað þess að gera það gagnsætt.

Í hreinskilni sagt er gagnsæi í sambandi ekki eldflaugavísindi. Auðvitað krefst það verulegrar fyrirhafnar og tíma, en þú getur örugglega ræktað það með ástvini þínum. Með rausnarlegum skammti af heiðarleika og trausti geturðu skapað sterkasta tengslin við þinn sérstaka.

SPURNINGAR

9 hlutir sem gerast þegar maður er berskjaldaður með konu

5 leiðir til að vera heiðarlegur við sjálfan þig mun hjálpa þér að skilja samband þitt betur

6 merki um sanna ást: Lærðu hvað þau eru

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.