Gagnsæi í samböndum: Merking, hvernig á að sýna og nokkur leynileg ráð

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir svo væntumþykju að þú gætir sagt maka þínum frá hverju sem er undir sólinni? Engin leyndarmál, engar lygar, engir leikir. Þessi galdur gagnsæis í sambandi skapar tilfinningalega öruggt umhverfi fyrir ástarsöguna þína.

Þú gætir verið að velta fyrir þér: Hversu miklu máli skiptir gagnsæi í sambandi í raun og veru? Get ég læknað ástalíf mitt með trausti og gagnsæi? Til að svara spurningum þínum höfum við haft samband við Dr. Shefali Batra , þekktan geðlækni og sambandsráðgjafa. Lestu þessa grein því til enda til að hjálpa sambandinu þínu að blómstra eins og aldrei fyrr.

Hvað þýðir gagnsæi í sambandi?

Dr. Batra segir lesendum okkar á Bonobology: „Gagnsæi í sambandi, sérstaklega rómantískum sambandi, þýðir að báðir aðilar eiga auðvelt með að vera bæði heiðarlegir og viðkvæmir hvor við annan. Gagnsætt par veit að það getur deilt öllu með maka sínum . Mikilvægast er að það getur gert það án þess að búast við neikvæðri fordómum eða neikvæðum tilfinningalegum viðbrögðum frá maka sínum.“

Við báðum hana að gefa okkur einfalt dæmi um gagnsæi í nánum samböndum. „Ímyndaðu þér að þú sért að fara út í veislu og maðurinn þinn er í illa passandi jakkafötum. Þú horfir á hann og segir honum varlega hvað málið snýst um og leggur til að hann klæðist öðrum jakkafötum. Þetta sannar eftirfarandi: 

• Þú getur sagt honum hugsanir þínar án þess að hika
• Ef maðurinn þinn samþykkir eða virðir að minnsta kosti tillögu þína sýnir það að sambandið þitt er tilfinningalega gagnsætt
• Þér finnst bæði að þú sért í tilfinningalega öruggu umhverfi
• Þú lýstir því hvernig þér fyndist málið með vissu um að athugasemd þín yrði tekin í réttu ljósi

Nú, ef þú vissir að staðhæfing þín gæti leitt til rifrildis, hefðirðu líklega ekki sagt neitt. Þú myndir samt fara á djammið með honum, en þessir litlu hlutir sýna að þú getur ekki verið gegnsær við maka þinn.“

Hvernig geturðu sýnt gagnsæi í sambandi?

Hvernig nær ástarsamband opnun? Hver er töfradrykkurinn til að byggja upp gegnsæi í ástalífinu? Hvernig tengist þú maka þínum á dýpri stigi ? Dr. Batra segir: „Satt best að segja held ég ekki að það sé til nákvæm stefna til að vera tilfinningalega gegnsær. Það er frekar eins og hluti af persónuleika þínum. Það er oft sagt að róttækt gegnsæi í samböndum sé eins og tilfinningaleg nekt. Þetta á rætur að rekja til Adams og Evu á þeim tíma þegar raunveruleg nekt og trú var til staðar. Berskjöldun og varnarleysi kann að hafa verið auðvelt fyrir þau tvö. En kannski þurfum við að vinna í því í dag.“

Ef þig skortir gegnsæi í sambandi geturðu unnið að því að græða sárin. Ef samband þitt er nú þegar heiðarlegt geturðu gert það enn betra. Ertu að spá í hvað er leyndarmálið? Með margra ára reynslu sinni af pörum og samböndum segir Dr. Batra okkur fimm leiðir til að sýna gagnsæi í sambandi. Lestu áfram!

1. Spyrðu óskir hvers annars

Langar þig að fara í langa bíltúr eða borða á veitingastað fyrir stefnumótakvöldið okkar ? Viltu ræða þetta mál núna eða vilt þú fá smá tíma í bili? Ertu virkilega sátt/ur við að ég aflýsi ferðinni vegna vinnuskyldu minnar eða myndirðu frekar vilja aðra leið? Pör sem spyrja hvort annað svona spurninga um óskir sínar eru hamingjusamari til lengri tíma litið.

Dr. Batra segir: „Þið hafið raunverulega traust og trú á hvort öðru til að segja það sem ykkur finnst. Þú ert að byggja upp heilbrigt samband. Róttækt gagnsæi í samböndum snýst ekki um að segja maka þínum hvert einasta leyndarmál. Gagnsæi snýst um að fela ekki neitt. Ég veit að þeir kunna að hljóma eins en þeir eru það ekki. Þú getur ákveðið að deila ekki öllu og maki þinn gæti verið sammála því. Þetta kallast gagnsæi.“

Tengd lesning: 160 fullkomnar „Hvað ef“ spurningar um ást fyrir pör

2. Forgangsraðaðu maka þínum

Hverjar eru helstu forgangsröðunin í sambandi ykkar ? Dr. Batra segir lesendum okkar: „Munið að það eru margir mikilvægir einstaklingar í lífi ykkar. En maki ykkar er þrepi ofar þeim. Yfirmaður ykkar er mikilvægur í vinnunni, en helst væri ekkert sem þið deilið með yfirmanninum sem þið getið ekki deilt með maka ykkar. Ef eitthvað er í gangi hjá yfirmanninum sem þið getið ekki deilt með maka ykkar, þá þýðir það að maki ykkar fær ekki raunverulega forgang.“ Hvernig forgangsraðar þið maka ykkar? Fylgdu þessum skrefum:

• Eyddu gæðatíma með hvort öðru og skipulögðu sætar óvæntar uppákomur eins og stefnumót 
• Þakkaðu maka þínum og þakka honum 
• Spurðu um álit þeirra
• Finndu út ástarmál þeirra og tjáðu tilfinningar þínar í gegnum það 
• Daðra við maka þinn og sýna honum að þú hafir áhuga á honum 
• Vertu heiðarlegur við maka þinn og hafðu góð samskipti án þess að reyna að meiða hann 
• Þykja vænt um ástvin þinn í gegnum súrt og þunnt

3. Samskipti opinskátt til að sýna gagnsæi í sambandi þínu

Hefurðu einhvern tímann séð gagnsætt ástarsamband þar sem parið á erfitt með að eiga góð samskipti? Nei, ekki satt? Því heiðarleg samskipti í sambandi eru lykillinn að heilbrigðu ástarlífi. Dr. Batra deilir gullnu ráði sínu: „Ekki gera ráð fyrir því hvernig maka þínum líður. Líklegast eru þínar ályktanir rangar. Í staðinn skaltu ræða opinskátt og læra um maka þinn, tilfinningar hans og gjörðir. Ekki breyta sjálfum þér út frá maka þínum, heldur reyna að ná málamiðlun. Gerðu heiðarleg samskipti að sterkasta verkfæri þínu til að byggja upp hamingjusamt samband.“

4. Ræddu allar krefjandi aðstæður við maka þinn

Það er stefnumótakvöldið þitt. Þú færð mikilvægt vinnusímtal og verður að hætta við maka þínum. Þú veist að þeir hafa beðið í allan dag og það myndi gera þá mjög í uppnámi. Ræddir þú stöðu þína í rólegheitum og afsakandi? Lofar þú að bæta upp fyrir það með því að ræða dag fyrir næsta stefnumót? Eða yfirgefurðu maka þinn einfaldlega með því að senda skilaboð um skyndilega vinnusímtalið og forðast allar umræður?

Ímyndaðu þér nú flóknari aðstæður þar sem þú fannst draumahúsið þitt og vilt kaupa það. Kaupir þú húsið og kemur maka þínum á óvart? Þrýstir þú á þá til að fylgja vali þínu? Eða sest þú niður með maka þínum og ræðir það í rólegheitum áður en þú tekur ákvörðun?

Hvenær er rétti tíminn til að ræða krefjandi aðstæður við maka þinn? Samkvæmt Dr. Batra er „besti tíminn til að gera þetta í upphafi áskorunarinnar. En ef þú getur séð fyrir málið nú þegar, þá skaltu ræða það fyrirfram - jafnvel þótt það sé í upphafi sambandsins . Þetta gerir þér kleift að læra hvað maka þínum líkar og líkar ekki.“

Tengd lesning: 7 ráð frá sérfræðingum til að leysa úr átökum í hjónabandi

5. Vertu berskjaldaður

Hvernig lýsir rithöfundurinn og rannsakandinn um varnarleysi, Brené Brown, varnarleysi í samböndum ? Hún segir: „Varnarleysi er fæðingarstaður ástar, tilheyrslu, gleði, hugrekkis, samkenndar og sköpunar.“ Þetta þýðir að varnarleysi gefur okkur von, lætur okkur finnast við tilheyra einhvers staðar og hjálpar okkur að þróa samkennd. Það gefur samböndum okkar og lífi meiri merkingu. Þegar Brown bað fólk um að gefa dæmi um varnarlausa stöðu voru sum svörin:

• Að deila óvinsælri skoðun
• Að biðja um hjálp
• Að hefja kynlíf með maka
• Að fara á fyrsta stefnumót eftir skilnað
• Að verða ástfanginn
• Að verða rekinn
• Bíð eftir mikilvægri læknisskýrslu til að koma aftur

Eins og þú getur skilið af ofangreindum dæmum er varnarleysi algengur hluti af daglegu lífi okkar. Hins vegar erum við oft í erfiðleikum með að vera viðkvæm í nánum samböndum okkar. Dr. Batra útskýrir hvernig á að vera nánari með maka þínum eða maka:

• Láttu maka þinn líða nálægt þér og leyndu ekki hlutum fyrir þeim
• Ekki skammast þín fyrir að deila göllum þínum og styrkleikum þínum með maka þínum 
• Segðu þeim frá þínum dýpstu ótta og forðastu að fara í vörn
• Láttu þá vita að þú sért í lagi með að þeir viti allt um fortíð þína, streituvalda, kveikjur og mörk

Persónuvernd vs gagnsæi í samböndum

Einhvers staðar á ferðalagi ykkar sem pars hljótið þið að hafa velt fyrir ykkur þeirri óumflýjanlegu spurningu: Ætti ég að segja maka mínum allt um líf mitt? Eða ætti ég að halda nokkrum hlutum fyrir sjálfan mig, eins og Instagram lykilorðið mitt, nýjustu kynni mín af fyrrverandi eða fjárhagsupplýsingarnar mínar? Til að hjálpa þér að leysa þetta vandamál, varpar Dr. Batra ljósi á friðhelgi einkalífs, leynd og gagnsæi í sambandi.

„Friðhelgi einkalífs snýst allt um að setja mörk til að styrkja sambandið . Þvert á móti er leynd að fela eitthvað vegna þess að þú heldur að það sem þú ert að gera sé rangt. Algjört gagnsæi í samböndum, hins vegar, er að bjóða upp á fulla aðgang. Baráttan er aldrei á milli friðhelgi einkalífs og leyndar. Friðhelgi einkalífs er leyfð og leynd ekki. Gagnsæi er meðvituð ákvörðun byggð á trausti milli para.“

Hún bætir við dæmi: „Ef þú vilt ekki deila upplýsingum um það sem var rætt í vinnunni eða með vini gæti það verið kallað næði. Þetta er vegna þess að þessi samskipti gætu verið trúnaðarmál eða bara ekkert að gera með maka þínum. Þetta er ekki vegna þess að félaginn hafi verið að gera eitthvað rangt eða svindla. Við slíkar aðstæður ber að virða friðhelgi einkalífs.“

Nú, hvað með pör sem hafa ekki gaman af því að deila hverju smáatriði með maka sínum? Dr. Batra segir: „Þetta er meira samkomulag við samstarfsaðilann. Sérhvert par í rómantísku sambandi ætti að hafa nægilega trú á hvort öðru. Jafnvel þó að það séu samskipti sem þú deilir ekki með maka þínum, þá getið þið samt verið gagnsætt par.“

Tengd lesning: 10 mörk í heilbrigðum samböndum sem þú verður að fylgja

9 ráð til að viðhalda gagnsæi í sambandi

Hvers vegna er mikilvægt að vita nokkur sérstök ráð um gagnsæi í sambandi? Dr. Batra útskýrir: „Að byggja upp gagnsæi er afar mikilvægt því það er grundvallaratriði trausts. Og gagnkvæmur heiðarleiki er það eina sem getur nokkurn tímann byggt upp traust í ástarsambandi.“ Hún deilir eftirfarandi atriðum:

• Ef par hefur ekki gagnsætt samband gæti það verið plagað af efasemdum 
• Efasemdir eyða grunni tengsla og auka tilfinningalega fjarlægð 
• Í stað þess að eyða tíma í að styrkja sambandið og njóta lífsins saman, tapast tími í að efast og fylgjast með makanum

Nú þegar þú skilur mikilvægi hreinskilni við maka, eru hér 9 ráð til að viðhalda gagnsæi í þínu eigin sambandi:

1. Opnaðu þig um innra líf þitt

Hvort sem það er samstarfsmaður eða líkamsræktarfélagi getur hver sem er séð ytra líf okkar. Hins vegar er innra líf okkar það sem við berum innra með okkur og það sem skilgreinir okkur. Að leyfa maka okkar að þekkja kjarna sjálf okkar gerir samband okkar náið og raunverulegt. Við getum deilt okkar dýpstu ótta án þess að hafa áhyggjur. Þetta leiðir til vaxtar, hamingju og velgengni í sambandi.

Tengd lesning: 9 merki um að þú eigir við alvarleg samskiptavandamál að stríða í sambandi þínu

2. Prófaðu hjónaráðgjöf

Rómantískar kvikmyndir gefa okkur oft þá hugmynd að ástfangin leysi öll vandamál. Hins vegar, til að rækta heilbrigt samband í raunveruleikanum, er afar mikilvægt að byggja upp traust og gagnsæi við maka þinn. Ef þið finnið þetta krefjandi getur hjónabandsráðgjöf læknað spennt samband ykkar. Það getur kennt ykkur og maka ykkar að eiga samskipti og vinna úr vandamálum á rólegan hátt.

Notandi á Reddit deilir reynslu sinni af parameðferð: „Virkaði vel þegar eins árs brúðkaupsafmælið okkar var að „koma í lægð“. Auðvitað babblaði ég mikið og það var fyrir meira en 20 árum, svo ég man ekki mikið. Og hún hefur farið til ráðgjafa í meira en 5 ár og það hefur hjálpað henni (annað mál). Þannig að við erum miklir aðdáendur ráðgjafar. Oft gefa þeir þér aðra leið til að sjá vandamálin.“

Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð við að skapa farsælt samband, getur þú leitað til löggiltra ráðgjafa okkar hjá Bonobology. Þeir geta hjálpað þér að finna svörin sem þú leitar að, byggja upp gagnsæi í sambandinu þínu og græða ástarlíf þitt. Sérfræðingahópur okkar er aðeins smelli frá.

3. Ræddu um gagnsæi símans í sambandi 

Hefur þú einhvern tíma velt fyrir þér um gagnsæi símans í sambandi? Dr. Batra deilir sérstakri ábendingu: „Persónulega held ég að samstarfsaðilar ættu ekki að hafa lykilorð hvers annars fyrir síma. Einn hugsunarskóli væri, hvers vegna ekki? Er eitthvað að fela? Á hinn bóginn er hugsunarskólinn sem ég fylgi, hvers vegna þarf ég að athuga? Treystir ég ekki maka mínum?"

Hún bætir við: „Ég held að trú sé byggð á gjörðum og hegðun. Ef þú eyðir tíma með maka þínum, lætur honum líða sérstakt, gerum hluti saman, tekur mikilvægar ákvarðanir saman, berðu virðingu fyrir hvort öðru, ég held að maki þinn þurfi ekki símann þinn til að athuga hvort þú sért að framhjá honum. Traust byggist aldrei á einni aðgerð. Traust er grunnur." Hér eru nokkrar leiðir til að auka gagnsæi símans í sambandi þínu:

• Talaðu við maka þinn um fortíð þína til að forðast traust vandamál 
• Skildu símann þinn eftir á meðan þú eyðir gæðatíma með barninu þínu
• Þegar þú ert ekki í kringum hvort annað skaltu athuga með maka þínum í gegnum sætan texta 
• Ekki gera neitt sem þú myndir ekki vilja að maki þinn gerði 
• Láttu maka þinn vita fyrirfram ef þú heldur símanum hljóðlausum í einn dag eða ferð á afskekkt svæði
• Virðum mörk hvers annars sem tengjast persónulegum tækjum þínum

4. Endurskapa gagnsæi eftir svindl

Gagnsæi eftir framhjáhald í sambandi getur verið nokkuð erfitt mál. Flestir eiga erfitt með að byggja upp algjört gagnsæi eftir slíka reynslu. Hvernig er hægt að breyta þessu í farsælt samband núna? Dr. Batra útskýrir: „Ég hef átt viðskipti við mörg pör sem hafa þolað framhjáhaldssamning og eru að reyna að byggja upp trúna á spennuþrungnu sambandi sínu.“ Hún leggur til eftirfarandi skref:

• Frekar en að athuga síma og hvar annars staðar ætti að einblína á það sem þið gerið við hvert annað 
• Ef þú vilt virkilega endurbyggja sambandið þitt skaltu fara í frí, elda og borða saman og taka mikilvægar ákvarðanir saman 
• Finndu og tjáðu ástina sem þið berið til hvors annars reglulega
• Bættu við, talaðu um hvernig þér finnst þú svikinn, talaðu um hvernig þú skilur áhrifin á svikinn maka þinn
• Vinna í þeim málum sem leiddu til framhjáhaldsins

Tengd lesning: 11 aðferðir til að hætta að vera öfundsjúkur og stjórnsamur í samböndum

5. Ekki reyna að stjórna maka þínum 

Enginn getur fundið fyrir öryggi í stjórnsömu sambandi sem er eitrað eða ofbeldisfullt. Til dæmis, þegar maki krefst aðgangs að samfélagsmiðlum þínum eða reynir að stjórna þér á annan hátt, þá skaltu vita að það er viðvörunarmerki . Þetta er ekki tilraun til að vera gegnsær, heldur óörugg krafa. Settu þér heilbrigð mörk til að byggja upp traust í sambandinu.

6. Hugleiðsla og sjálfsskoðun

Kannski þarftu að ljúga til um bankareikninga þína eða fela hluti fyrir maka þínum. Fyrsta skrefið til að byggja upp gagnsætt samband er að gera djúpa sjálfsígrundun. Engin heimskuleg slagsmál, engin leyndarmál, ekki fleiri lygar. Svo hvað ættir þú að gera ef það er skortur á gagnsæi í sambandi? Prófaðu dyadíska hugleiðslu!

Rannsóknir frá Max Planck-stofnuninni í Þýskalandi benda til þess að tvíþætt hugleiðsla, þar sem tveir einstaklingar hugleiða saman, auki nálægðartilfinningu. Hún eykur einnig viljann til að tjá sig við maka með tímanum, jafnvel þótt þeir skipti um maka í hverri viku. Á þennan hátt getur tvíþætt hugleiðsla einnig hjálpað til við að styrkja sambandið við ástvini.

7. Forðastu að vera of gagnrýninn á maka þinn 

Ertu stöðugt að rífast í hjónabandinu þínu ? Ef eitthvað í fari maka þíns angrar þig er hollt að vera opinskár og opin fyrir honum/henni. Þetta getur vissulega skapað farsælt samband. Hins vegar skaltu vera blíður/ur þegar þú bendir á áhyggjur eða jafnvel galla hjá maka þínum. Þetta mun fá hann/hana til að hlusta á þig og vinna í málinu.

8. Hættu að bera maka þinn saman við aðra

Að bera saman maka þinn við maka einhvers annars getur vissulega leitt til streitu og átaka í sambandi. Samanburður í samböndum skapar gjá og kemur í veg fyrir að við sjáum maka okkar skýrt. Í stað þess að einblína á það sem sambandið þitt færir á borðið og meta það, endarðu á því að eyða tíma þínum í tilgangslausan og eitraðan samanburð. Forðastu að vera harðorður eða segja maka þínum að hann sé óæðri. Þetta mun gera þau óörugg og sár, í stað þess að hvetja þau til að vera tilfinningalega viðkvæm með þér.

Að vera gagnsær í sambandi þýðir að ef þú vilt að maki þinn rækti með sér vana sem einhver annar hefur, hafðu samskipti opinskátt um vanann í stað þess að vísa til viðkomandi. Eins og: „Hæ, geturðu vinsamlegast verið heiðarlegur um hvernig þér finnst um vinnuflutninginn minn? Ég held að það geti verið gagnlegt fyrir okkur að vita hvar við stöndum í þessu, til að forðast átök í framtíðinni.“ Ekki minnast á vini þína sem gerðu slíkt hið sama með maka sínum.

Tengd lesning: Samanburðargildra – hvað hún er og hvernig á að komast út úr henni

9. Vertu heiðarlegur í slagsmálum, en sýndu virðingu

Að vera gegnsær við maka þinn þýðir ekki að þú getir gert lítið úr honum eða sýnt honum/henni óvirðingu þegar þið eruð ósammála. Ef þú ert reiður/reiður skaltu segja honum/henni frá því. Ef þú þarft að setja þér heilbrigð mörk til að finna fyrir öryggi skaltu ræða það. En skildu hvenær á að stoppa, setjast niður og hugleiða. Þetta mun hjálpa þér að rækta tilfinningalegt öryggi í sambandinu . Að bregðast við í miðjum klíðum getur í raun skaðað sambandið í stað þess að gera það gegnsætt.

Í hreinskilni sagt er gagnsæi í sambandi ekki eldflaugavísindi. Auðvitað krefst það verulegrar fyrirhafnar og tíma, en þú getur örugglega ræktað það með ástvini þínum. Með rausnarlegum skammti af heiðarleika og trausti geturðu skapað sterkasta tengslin við þinn sérstaka.

SPURNINGAR

9 hlutir sem gerast þegar maður er berskjaldaður með konu

5 leiðir til að vera heiðarlegur við sjálfan þig mun hjálpa þér að skilja samband þitt betur

6 merki um sanna ást: Lærðu hvað þau eru

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.