Hagnýt skref til að takast á við þunglyndi - Sálfræðingur okkar segir þér

Sjálfsmorð hæfileikaríka og farsæla leikarans Sushant Singh Rajput, 34 ára að aldri, hefur ekki aðeins valdið áfalli á Indlandi heldur hefur það einnig opnað mjög mikilvæga umræðu um geðheilbrigðismál og hvernig það getur eyðilagt þig innan frá.

Til að hugsa um það var leikkonan Deepika Padukone sú fyrsta í Bollywood til að tala um þunglyndi árið 2015. Þá ræddu stjörnur eins og Karan Johar, seint Rishi Kapoor um þunglyndi í ævisögum sínum. Seinna sögðu Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz einnig um baráttu þeirra við þunglyndi. 

Þunglyndi er raunveruleiki í nútíma lífi, burtséð frá því hvort maður er í samkeppnisheimi sýningarbísins eða er heimavinnandi með tiltölulega stöðugt líf við að stjórna börnum og eldhúsi. 

Eins og ráðgjafinn í sjálfsvígsforvörnum, Nishmin Marshall, bendir á: „Í dag sjá menn lífið aðallega út frá efnislegum sjónarmiðum. Brjálæðislega kapphlaupið um hver hefur meira en hinn. Æðið á samfélagsmiðlum og hversu mörg „læk“ og áhorf við fáum á fyrstu þremur klukkustundunum (við öll erum þátttakendur í því) eftir að birta eitthvað er stressandi. Hvað erum við að reyna að sanna og fyrir hverjum? Er það óöryggi, skortur á trú á sjálfan sig, umheiminn og oft okkar eigin fjölskyldur sem þrýsta á okkur óafvitandi og spyrja okkur hversu mikið við höfum áorkað.“

Við spurðum hóp sálfræðinga og geðlækna tveggja mikilvægra spurninga.

1. Hver eru hagnýt skref sem þeir geta tekið til að takast á við þunglyndi?

Þau segja þér hvernig á að skilja einkenni þunglyndis og hvaða skref þú þarft að taka til að takast á við þunglyndi. Svör þeirra hjálpa þér að vera meðvitaður um og skilja geðheilsu betur.

Nishmin Marshall, sjálfsvígsforvarnaráðgjafi

Það eru svo mörg börn, unglingar, fullorðnir og auðvitað aldraðir sem ganga í gegnum niðurdrepandi tilfinningar, reiði, sársauka, gremju, rugl og listinn heldur áfram...

Ef svo mörgum líður svona ömurlega, hvað hindrar þá í að biðja um hjálp? Hvers vegna hikar fólk við að biðja um hjálp þegar það er að ganga í gegnum þennan áfanga lífsins?

Í fyrsta lagi er fólk sem vill ekki sætta sig við að það eigi við vandamál að stríða. Það fylgir fordómum að biðja um hjálp. "Hvað munu aðrir hugsa?" er alltaf í huga þeirra.

Ef fjölskyldumeðlimir vita að einhver glímir við geðsjúkdóm, þá láta margir þeirra það eftir sér og segja: „Ekki hafa áhyggjur af þessu, þetta er tímabil sem líður hjá.“

Menntað gáfað fólk yppir öxlum því án þess að gefa því mikilvægi. Reyndar geturðu hljómað sjálfsöruggur en samt haft kvíða. Þú getur litið heilbrigt út en líður eins og gryfjurnar. Þú getur litið hamingjusamur út en líður ömurlega innra með þér.

Þú getur verið vel útlítandi en líður ljót í speglinum. Allir eru að berjast og þú veist ekkert um það...

Náðu til að biðja um hjálp.

Það sem þú ættir að gera… 

• Á slíkum stundum talaðu við einhvern sem þú treystir. Það hjálpar. Náðu til fjölskyldu, vina, ráðgjafa, hjálparlína. Það er mikið af hjálp í boði.
• Þegar maður kemur kvíða sínum á framfæri við ráðgjafa er þeim leiðbeint með því að sýna þeim að takast á við færni sem myndi hjálpa þeim að takast á við aðstæðurnar.
• Að tala hjálpar þó það sé við ókunnuga, þar sem þú hefur ekkert að fela fyrir þeim, stundum hjálpar það líka að skrifa niður tilfinningar þínar.
• Þú færð það af brjósti þínu og líður miklu léttari. Lífið er dýrmætt .... geymdu það. 

Tengd lesning : 9 sannaðar ávinningar af ráðgjöf – Ekki þjást í þögn

Deepak Kashyap, ráðgjafarfræðingur

Við höfum djúpt útsýni, sem getur stundum verið satt. Okkur finnst að við verðum ekki skilin og jafnvel þótt vinir og fjölskylda skilji þá vita þeir ekki hvernig á að hjálpa. 

Það sem þú ættir að gera…

• Jafnvel þó það sé gríðarlega erfitt, en ýttu þér líkamlega á að fara út úr húsi, hitta fólk og æfa.  
• Borðaðu kalíumríka ávexti eins og banana og vertu viss um að vítamínmagn þitt sé sem best. 
• Og ef þú ert með vímuefnaneyslu með áframhaldandi greiningu á þunglyndi, þá ertu í meiri hættu á að finna fyrir áhrifunum

Chavi Bhargava Sharma, sálfræðingur

Fólk hikar við að biðja um hjálp vegna þess að það er í alvarlegu þunglyndi þar sem vonleysi og vanmáttarkennd ásamt skorti á styrk og hvatningu gerir það að verkum að það leitar ekki hjálpar. Einnig er sektarkennd, skömm vegna ákvarðana eða atburða í lífi þeirra.

En fyrir sjálfsvíg gefur viðkomandi merki og segir oft líka. 

Mallika Pathak, sálfræðingur

Vegna þess að við erum of hrædd við að vera dæmd sem veik eða að við leitum athygli , þess vegna biðjum við ekki um hjálp. Það er eitrað jákvæðni í kringum okkur og í hvert skipti sem við reynum að leita til hjálpar er alltaf „einhver sem hefur það verra“ en við. Við erum stöðugt að gera lítið úr erfiðleikum okkar og hunsa tilfinningar okkar - og höldum að ef við tjáum þær muni fólk í kringum okkur halda að við séum ekki nógu sterk til að takast á við okkar eigið líf.

Það sem þú ættir að gera…

Talaðu hærra. Hvað sem er mikilvægt fyrir þig, er nógu mikilvægt til að hægt sé að tala um það.

Gopa Khan, geðlæknir

Það eru margar ástæður fyrir því að við hikum. Annar er í afneitun og vill ekki sætta sig við að einn þurfi á hjálp að halda, hinn er "vandræðalegur" eða "skammast sín" fyrir að vera svona sterk manneskja og maður getur ekki tekist á við það einn. Að maður þarf að vera "sterkur" til að takast á við það. 

Þunglyndi er svo „ dökk“ tilfinning að manni finnst eins og það sé enginn endi á því. Einnig er „stigmatið“ sem fylgir því að leita sér hjálpar vegna geðheilbrigðis alltaf til staðar. Við hikum ekki við að segja fólki frá því að fara til tannlæknis en finnum fyrir skömm eða jafnvel óbeit á hugmyndinni um að leita sér aðstoðar hjá ráðgjafa og geðlækni.

Það sem þú ættir að gera…

• Eitt hagnýtt atriði sem þunglynd manneskja getur gert er að fela ekki þunglyndi fyrir fjölskyldu og vinum. Vegna þess að þeir eru stuðningskerfi okkar, mun það hjálpa okkur að komast á fætur aftur. 
• Annað sem mun hjálpa, leitaðu strax til geðheilbrigðissérfræðinga og byrjaðu í ráðgjöf og taktu lyf ef þörf krefur. Við tökum Crocin við höfuðverk svo við tökum lyf fyrir líkama okkar og ráðgjöf fyrir neikvæða hugsunarhætti okkar. 
• Það eru nokkrir hjálparlínur, hringdu nafnlaust ef þörf krefur. Hringdu í fjölskylduna þína, segðu henni að aðstoða þig, þróaðu sjálfshjálparáætlun og síðast en ekki síst öryggisáætlun svo að þegar þú ert virkilega niðurkominn geturðu verndað þig frá því að taka róttæk skref.
• Vertu líka meðvituð um þunglyndi er algjörlega læknanlegt en það tekur tíma og þú þarft að sigla í gegnum góða daga og slæma daga.

Shabri Prasad, sálfræðingur*

 Í fyrsta lagi er mjög erfitt að opna sig um innri djöfla þína fyrir einhverjum. Innri orka þín þegar þunglyndið hrynur og hugsanahringurinn þinn er dauðadómur og eðlislæg depurð. 

Þú vilt bara ekki hreyfa þig, vilt ekki fara fram úr rúminu og að biðja um hjálp vekur ótta. 

Ég talaði við stelpu í gær sem er að glíma við þunglyndi. Hún verður kvíðin og uppröðuð þegar hún talar um tilfinningar sínar við meðferðaraðila sinn því hún getur ekki ímyndað sér að nokkur geti skilið hana eða læknað hana. Það er að forðast tilfinningar sínar til að vera dofin.

Það sem þú ættir að gera…

• Maður verður að ná til og vita að mörg okkar hafa þolinmæði til að hlusta stöðugt. 
• Þunglyndi merki eru sýnileg í gegnum líkamleg viðbrögð. Svefntap, of mikið eða of lítið borðað, grátur, hristingur og tómleikatilfinning eru merki þess. 
• Ef maður þekkir þessi merki þá viðurkennir maður að eitthvað sé að.
• Þegar samþykkið kemur þá leita þeir aðstoðar. Því miður þarf það að koma innan frá.

*Shabri Prasad lærði sálfræði við City University of New York

Tengd lesning: 8 merki um að vinur þinn sé í þunglyndi og 6 leiðir til að hjálpa

Riddhi Doshi, barnasálfræðingur

Fólk leitar ekki hjálpar í fyrsta lagi þar sem það skilur ekki sjálft að það þjáist af snemma þunglyndi eða þunglyndi.

Ótti við að vera dæmdur truflar okkur líka þar sem geðheilsa er enn bannorð. Ráð eru gefin um að gráta ekki eða verða tilfinningaríkur. 

Ég vildi óska ​​að fólk skildi hversu erfitt það er fyrir sumt fólk jafnvel að fara fram úr rúminu á þessum dögum, gleyma að hringja í einhvern.

Já, að fara fram úr rúminu, baða sig, sinna venjulegum húsverkum er gríðarlega mikið verkefni og mörg þeirra gera það eins og vélmenni sem setja það niður vegna streitu, eða líkamlega verki eða sérstaklega í tilfelli kvenna, tilfinning fyrir kvenlegum skyldum og vera prim og propah allan tímann. Þeir reyna því eftir fremsta megni að standa undir væntingum fjölskyldu og vina.    

Til að gera illt verra, að horfa á þá sem segjast hafa allt, vekur enn frekar tilfinningu um ófullnægju í þá og þeir flaska enn meira af ótta við að birtast sem skemmdir vörur. 

Það sem þú ættir að gera…

• Það er mikilvægt fyrir einstakling að átta sig á fyrsta sambandinu innra með sér og taka bara eitt skref fram á við og tala það út.
• Af hverju að bíða eftir að þunglyndið taki yfir. Vertu meðvitaður um tilfinningar þínar og tilfinningar.
• Geðheilbrigðisstarfsmenn hafa sínar eigin takmarkanir og það er ekki auðvelt fyrir þá að ná bara til né það er auðvelt fyrir venjulegt fólk að hlusta bara.

Prachi Vaish, sálfræðingur

Fólk leitar ekki aðstoðar af ótta við að dæma, verða ógilt eða gert að athlægi. Þannig að fyrir meirihluta fólks er geðheilsa skammarlegt vandræðalegt mál. Af hverju heldurðu að fólk vilji vera nafnlaust þegar það biður um hjálp? Enginn myndi biðja um að vera nafnlaus og biðja um ráðleggingar vegna gyllinæð.

Það sem þú ættir að gera…

• Það eina sem maður þarf að undirbúa sig til að leita sér hjálpar er að átta sig á því að þeir hafa þegar reynt öll brellur í vopnabúrinu sínu og ekkert hefur virkað, svo hvers vegna ekki að prófa eitthvað nýtt?
• Það getur ekki versnað því þeir eru sennilega þegar nálægt botninum en það GETUR örugglega batnað.
• Ef þú gerir ekki neitt eða leitar þér hjálpar eru líkurnar á framförum 0% en ef þú gerir það eru þær örugglega betri en 0% ... svo hvers vegna ekki að taka þann möguleika?

Tengd lesning: Tilfinningalegur farangur – hvað hann þýðir og hvernig á að losna við hann

Pawan Sony, sálfræðingur

Fordómar eru klárlega stærsta ástæðan fyrir því að leita ekki hjálpar. Einnig er til þessi menningarlega hugmynd um að einhver með geðheilbrigðisvandamál sé „ paagal“ og við höfum öll þessa ímynd af því hvernig einhver sem er paagal lítur út og hegðar sér, sem er venjulega fengin úr vinsælum skemmtiefnum.

Það sem þú ættir að gera…

• Þó þunglyndi hafi mismunandi áhrif á mismunandi fólk svo það væri erfitt að ávísa einum hlut, en að skrifa dagbók um hvernig manni líður getur hjálpað.
• Einnig hjálpa öndunaræfingar mikið.

Mansi Poddar, sálfræðingur

Aðalástæðan er sú að margir átta sig ekki einu sinni á því að þetta er þunglyndi eða að eitthvað sé að. Fólki líður „hræðilegt“ en heldur áfram að reyna að sigrast á því þar til það gefst upp.

Stundum fer taugakerfið í það sem við köllum dorsal leghrun þar sem maður missir orku eða jafnvel vitræna getu til að leita stuðnings. 

Þú sérð að hjá mörgum sem hætta að baða sig, fara fram úr rúminu o.s.frv. er eins og lífsorkan sé farin frá þeim. 

Jayant Sundaresan, sálfræðingur *

Mér finnst stærsta ástæðan fyrir því að við hika við að biðja um hjálp sú að við viljum ekki láta dæma okkur.

Það sem þú ættir að gera….

• Og það eina hagnýta sem þunglynd manneskja getur gert er að æfa 2 mínútna þakklætisritual. 
• Það hjálpar þér að einbeita þér að því sem þú hefur sem virkar fyrir þig frá neikvæðri áherslu á það sem þú hefur ekki.

*Lósent við atferlis- og félagsvísindadeild (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Psjúkraþjálfari 

Ég er sálfræðingur sem starfar í Chicago og vinn með einstaklingum sem glíma við þunglyndi, kvíða, sorg, áföll og alvarlega geðsjúkdóma.

Ég myndi segja að það þarf hugrekki til að leita hjálpar og það er ótti við að vera misskilinn.

Einhver sem er þunglyndur er nú þegar vonlaus, hjálparvana og einangrar sig. Og oft finna þeir fyrir einkennunum en geta ekki tjáð sig. 

Það sem þú ættir að gera…

• Fyrir sálfræðimeðferð þarf viðkomandi að vera tilbúinn að tala.
• Það ætti að vera meðvitund um hvað nákvæmlega er þunglyndi, kvíði o.s.frv.
• Það ætti að vera skimun á læknastofunni, skólum, framhaldsskólum o.s.frv. svo að fólk verði meðvitað um sjálft sig og leiti sér aðstoðar.
• Við glímum öll við einhvers konar þunglyndi og kvíða en við vinnum í gegnum það. Mikilvægasti þátturinn er „virkni“.
• Ef þú átt erfitt með að stunda vinnu, sambönd, félagslíf, þá er kominn tími til að leita þér aðstoðar fagaðila.
• Einnig ef þeir skilja hver einkennin eru, geta þeir skilið að þeir þjáist af því. Þannig að vitund um einkenni er mjög mikilvæg.
• Flestir sem halda að þeir séu þunglyndir hafa líka kvíða. Kvíði er einn af algengustu þáttum geðheilbrigðisvandamála.
• Síðast er seiglu. Þeir sem leita sér hjálpar og vinna í gegnum ferlið hafa seiglu.

Valli Kala, sálfræðiráðgjafi*

Mér finnst aðallega að ef einstaklingur er í þunglyndi þá gæti hann/hún ekki gert sér grein fyrir því. Fólkið í kring mun aðeins taka eftir breytingum þeirra. 

Það sem þú ættir að gera…

• Þess vegna hvet ég fjölskylduna og vini til að vera (VERA) með þeim. Að vera með viðkomandi er bókstaflega það fyrsta sem þarf.
• Það þarf mikinn tíma og þolinmæði.
• Ekki reyna að ráðleggja, hnykkja á eða þvinga þá. VERU BARA MEÐ ÞEIM.
• Það mun aðeins hægt og rólega hafa áhrif á þá til að opna sig og deila.
• Hér ef hlustandinn tryggir og byggir upp traust verður ferlið auðveldara.
• Viðkomandi þarf að verða meðvitaður, sætta sig við að hann sé þunglyndur og ákveða síðan að þiggja hjálp og halda áfram.
• Það þarf mikinn tíma og þolinmæði.

*Ráðgjafi – starfar með viðskiptagreiningu sem grunn.

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.